9 de febrero del 2010

Ya estamos a martes. Me he levantado mejor y con menos sueño, pero sigo con sueño, jooo. Y eso que no soy padre. Si algún día lo soy, ya me han dicho que es entonces cuando sabré lo que es tener sueño, jeje.

Ayer decidí no hacer rodillo, para descansar. No estaba cansado, pero no quería cargarme en demasiado de entrenamientos.

Al mediodía, a nadar a la piscina. Buenas sensaciones pero voy lento, no lo entiendo. Tampoco es que forzara mucho, pero aún así, pesé que iría más rápido. Nadé 1.500m en 28min 10sg, a un promedio de 1:52/100m. Lo curioso es que la primera parte me salió más rápida y eso que había más gente en mi calle. Los últimos 1.000m solo en la calle y los más lentos. No lo entiendo.

Los parciales de 500m fueron: 9min05, 9min30 y 9min35.

Por la tarde, llegué con ganas de candela pero entre unas cosas y otras empecé tarde. Me monté en el rodillo y a sufrir, que es lo que tocaba.
Calentamiento: 15min rodando
Serie principal:
2x6min, aumentando dureza cada minuto.
Pedalear suave 2min entre cada serie.

Ya conseguí llegar a las 140ppm y rebasar, pero no mucho.

4min de pie y 3min sentado a pulsaciones altas.
Pedalear suave 2min entre cada serie.
4min de sentado y 3min de pie a pulsaciones altas.
Pedalear suave 2min entre cada serie.

En estas, pedaleando por encima de las 140ppm, aunque tenía que haber ido más alto de pulsaciones.

10min mantenidos así:
- 1min de pedaleo rápido a más de 100rpm.
- 1min de pie con todo metido y resistencia al 2.
- 1min sentado con todo metido y resistencia al 3.

Poco a poco las pulsaciones iban subiendo haciendo que pasara de 150ppm. El punto máximo fue llegar a 161ppm en el rodillo. Fue puntual, pero conseguí llegar. Espero que no se quede en una anécdota.

Tras eso, 1min de pedaleo suave para recuperarme de la paliza.

15sg de pedaleo rápido con 1min45 de recuperación de pedaleo suave.
3x15sg de desarrollo largo con 1min45 de recuperación de pedaleo suave.

Enfriamiento: 4min de pedaleo suave.

En total estuve en el rodillo, 1h 10min con unas pulsaciones medias de 124ppm y un gasto energético de 689Kcal.

Tras eso, tocaba correr, pero como era tarde y estaba Mercedes en casa, lo dejé para cenar con alguien, que siempre tengo que cenar solo, jeje.