Semana de recuperación de la ½ maratón de Coslada pero dándole importancia a la bici. No en intensidad pero si en volumen.
Lunes
Al mediodía a la piscina. Para recuperar las piernas del fin de semana, hago mucha técnica, con palas y pullbuoy. En total nado 2,4Km en 57min 12sg.
Martes
Al mediodía otra vez a la piscina. Esta vez con 750m con las palas y pullbuoy entre medias. En total nado 1,650m en 33min 52sg.
Por la tarde, del trabajo directo a la Casa de Campo. Con la bici doy tres vueltas en 1h 11min 49sg para 35,36Km. Todo el rato con el mismo desarrollo.
Tras eso, me calzo las zapatillas y a correr. Corro 4,56Km en 22min16sg.
Miércoles
Al mediodía sesión dura en la piscina. Alterno las palas en las series. Hago 1x600m con palas, 2x300m sin palas, 3x200m con palas y 6x100m sin palas. En total nado 3,1Km en 1h 02min 30sg, acabando muy cansado de brazos.
Por la tarde, repito el entrenamiento de ayer. Con la bici hago 35,35Km en 1h 08min 44sg y luego corriendo 4,56Km en 21min 09sg, notandome más recuperado con el mismo planteamiento de rodar.
Jueves
Al mediodía a la Casa de Campo a correr con un grupo de colegas. Corremos 14,81Km en 1h 111min 37sg sin apenas descansos.
Por la tarde, con la BTT doy la vuelta a la Casa de Campo en 43min 20sg para los 17Km.
Viernes
Quedo con Lolo en coslada para rodar con la BTT. Un circuito muy bonito y de rodar mucho tiempo. En total hacemos 50,03Km en 2h 33min 33sg. En la última parte ya cansado.
Sábado
Cuando el vacio se apodera y podemos hechar mano de lo que nos gusta hacemos cosas como estas:
A las 10:48 natación: 2.000m en 38min tranquilo y con tráfico. Todo a croll. 200m respirando cada tres brazadas y 300m respirando cada cuatro brazadas.
A las 12:05 ciclismo: 42,5Km en 1h 31min 29sg tranquilo y con mucha gente en la CdC.
A las 13:46 atletismo: 9,25Km en 42min 51sg tranquilo.
Domingo
Quedada con la organización del ECOTRIMAD para reconocer los circuitos, por fin. Me doy cuenta que va a ser una competición dura. La bici es un rompepiernas contínuo y la carrera a pie no se queda atrás, siendo esta última con zonas de pista, tierra, arena, encima de una muralla, etc.
En la bici hacemos 38,9Km en 1h 22min 32sg, con descansos intermedios para esperar al resto y recibir explicaciones varias.
Corriendo, hacemos una vuelta casi entera al circuito para terminar en el pueblo de Buitrago y tras eso, de regreso. Unos 11,5Km en 52min 24sg.
En total he sumado 15h 13min 26sg de entrenamientos, repartidos así:
4 sesiones de natación de 9,15Km en 3h 11min 39sg.
6 sesiones de ciclismo (2 de BTT) de 21914Km en 8h 31min 29sg.
5 sesiones de atletismo de 44,68Km en 3h 30min 17sg.
lunes, 4 de abril de 2011
Semana 12. Del 21 al 27 de marzo.
Semana de recuperación de agujetas y con vistas a hacer la labor de liebre a Lolo en la ½ maratón de Coslada. Es raro que tenga agujetas y por un lado son bien recibidas, pero molestan mucho para hacer otras cosas. El golpe emocional sigue dando por saco.
Lunes
Al mediodía voy a la piscina pero la falta de ganas y cansancio acumulado hace que solo nade 500m en 11min05sg. Impresionante registro, jeje.
Martes
Al mediodía, seguimos con la tónica de ayer. Sin ganas y sin motivación consigo nadar 1.250m en 25min 13sg.
Miércoles
Por temas laborales no puedo ir al mediodía a la piscina, por lo que entreno por la tarde. Salgo a correr para ver como me encontraba para la ½ maratón, porque me veo con dudas de aguantar.
Consigo correr 11,5Km en 47min58sg, a 4:10/km a 139ppm de media. Tengo algo más de confianza.
Jueves
Al mediodía, salgo a correr en la CdC con el grupo de gente de los jueves. Hacemos un recorrido alrededor de la CdC de 16,27Km en 1h 24min 07sg. Conversación amena, risas, alegría, por fin.
Viernes
Nada de nada. Sin ganas de nada de nada.
Sábado
Me voy con Lolo a dar un voltio por los alrededores de Coslada con la BTT. Sin prisa, tranquilos, que al día siguiente hay un día fuerte. Hacemos 35,54Km en 1h 55min 33sg.
Domingo
Por fin la ½ maratón de Coslada. No se si podré aguantar a ese ritmo tantos kilómetros ya que llevo entrenando menos distancia, pero aún así, me centro en mi tarea, la de llevar a Lolo a ritmo constante. Hacemos el recorrido de 21,097Km en 1h 23min 51sg, cumpliendo el objetivo de Lolo.
Tras eso, con unos 30min de descanso y nos ponemos en marcha otra vez. Esta vez para hacer un 5.000m de la carrera popular. Aquí salimos sin amigos, a todo trapo que se dice. Recorro el recorrido en 18min 47sg, entrando en meta totalmente fundido y en 8º posición, a pocos segundos del 6º y 7º. Corrí con la idea de simular la competición, haciendo que corra en fatiga la última parte.
En total completo la semana con 6h 26min 37sg, notando la inactividad de los primeros días, repartidos así:
2 sesiones de natación de 1,75km en 36min 19sg.
1 sesión de ciclismo (BTT) de 35,54Km en 1h 55min 33sg.
4 sesiones de atletismo de 53,867Km en 3h 54min 45sg.
Lunes
Al mediodía voy a la piscina pero la falta de ganas y cansancio acumulado hace que solo nade 500m en 11min05sg. Impresionante registro, jeje.
Martes
Al mediodía, seguimos con la tónica de ayer. Sin ganas y sin motivación consigo nadar 1.250m en 25min 13sg.
Miércoles
Por temas laborales no puedo ir al mediodía a la piscina, por lo que entreno por la tarde. Salgo a correr para ver como me encontraba para la ½ maratón, porque me veo con dudas de aguantar.
Consigo correr 11,5Km en 47min58sg, a 4:10/km a 139ppm de media. Tengo algo más de confianza.
Jueves
Al mediodía, salgo a correr en la CdC con el grupo de gente de los jueves. Hacemos un recorrido alrededor de la CdC de 16,27Km en 1h 24min 07sg. Conversación amena, risas, alegría, por fin.
Viernes
Nada de nada. Sin ganas de nada de nada.
Sábado
Me voy con Lolo a dar un voltio por los alrededores de Coslada con la BTT. Sin prisa, tranquilos, que al día siguiente hay un día fuerte. Hacemos 35,54Km en 1h 55min 33sg.
Domingo
Por fin la ½ maratón de Coslada. No se si podré aguantar a ese ritmo tantos kilómetros ya que llevo entrenando menos distancia, pero aún así, me centro en mi tarea, la de llevar a Lolo a ritmo constante. Hacemos el recorrido de 21,097Km en 1h 23min 51sg, cumpliendo el objetivo de Lolo.
Tras eso, con unos 30min de descanso y nos ponemos en marcha otra vez. Esta vez para hacer un 5.000m de la carrera popular. Aquí salimos sin amigos, a todo trapo que se dice. Recorro el recorrido en 18min 47sg, entrando en meta totalmente fundido y en 8º posición, a pocos segundos del 6º y 7º. Corrí con la idea de simular la competición, haciendo que corra en fatiga la última parte.
En total completo la semana con 6h 26min 37sg, notando la inactividad de los primeros días, repartidos así:
2 sesiones de natación de 1,75km en 36min 19sg.
1 sesión de ciclismo (BTT) de 35,54Km en 1h 55min 33sg.
4 sesiones de atletismo de 53,867Km en 3h 54min 45sg.
viernes, 1 de abril de 2011
Semana 11. Del 14 al 20 de marzo.
Semana de recuperación del duatlón (aunque no estaba cansado) añadido a un nuevo golpe emocional. No pasa nada. Hay que seguir adelante. Lo mejor vendrá el fin de semana ...
Lunes
Como son las piernas las que hay que recuperar, meto entreno de técnica en la piscina al mediodía. Completo 8x300m con mucha técnica, es decir, 2.400m en 1h 01min 34sg.
Martes
Regreso a la piscina al mediodía. Hago 750m con palas y pullbuoy. En total nado 1.750m en 34min 14sg.
Miércoles
A la piscina al mediodía. Un entrenamiento duro de fuerza. 1x600m, 2x300m, 3x200m y 6x100m. Mis bracitos, uff. En total nado 3.000m en 59min 27sg, incluidos descansos.
Por la tarde, con la bici a la Casa de Campo nada más salir del trabajo. Ruedo 35,27Km en 1h 12min 39sg.
Jueves
Al mediodía, quedada en Rodajos para corretear con gente. Qué maravilla, jeje. En total, con paradas y demás, corro unos 14Km en 1h 12min 09sg muy tranquilo.
Por la tarde, con la bici en la Casa de Campo para recorrer 35,26Km en 1h 10min 33sg.
Viernes
Me tomo el día de vacaciones para irnos a Páramo del Sil. Esto me permite poder entrenar por al tarde después de comer. Hago cuestas con porcentajes brutales que me dejan las piernas muy tocadas. En total ruedo con la bici 29,12Km en 1h 10min 42sg. Soy muy malo en las bajadas, uff.
Tras eso, cambiarme y a correr. Aún con las piernas como las tenía, me obligo. Hago más o menos 7,5Km en 35min 57sg y con ganas de comer y descansar.
Sábado
Por al mañana, carrera infantil en Páramo del Sil en el que soy escoba de todas las carreras, jeje. Unas cuantas series para que no me cogieran los críos al principio y guiarles por el circuito y luego, por detrás de escoba.
Domingo
III Carrera del Alto Sil. Por segundo año consecutivo voy de escoba. Una carrera preciosa organizada por Lolo en colaboración con mi club, Tierra Trágame. Este año fué algo más rápida que el anterior, pero tuve que andar bastante, otra vez, jeje. En total, 29,6Km en 5h 49min 11sg.
En total he entrenado 13h 46min 26sg, casi la mitad por la carrera del Alto Sil, repartidos así:
3 sesiones de natación para 7,15Km en 2h 35min 15sg.
3 sesiones de ciclismo para 99,65Km en 3h 33min 54sg.
3 sesiones de atletismo para 51,1Km en 7h 37min 17sg.
Lunes
Como son las piernas las que hay que recuperar, meto entreno de técnica en la piscina al mediodía. Completo 8x300m con mucha técnica, es decir, 2.400m en 1h 01min 34sg.
Martes
Regreso a la piscina al mediodía. Hago 750m con palas y pullbuoy. En total nado 1.750m en 34min 14sg.
Miércoles
A la piscina al mediodía. Un entrenamiento duro de fuerza. 1x600m, 2x300m, 3x200m y 6x100m. Mis bracitos, uff. En total nado 3.000m en 59min 27sg, incluidos descansos.
Por la tarde, con la bici a la Casa de Campo nada más salir del trabajo. Ruedo 35,27Km en 1h 12min 39sg.
Jueves
Al mediodía, quedada en Rodajos para corretear con gente. Qué maravilla, jeje. En total, con paradas y demás, corro unos 14Km en 1h 12min 09sg muy tranquilo.
Por la tarde, con la bici en la Casa de Campo para recorrer 35,26Km en 1h 10min 33sg.
Viernes
Me tomo el día de vacaciones para irnos a Páramo del Sil. Esto me permite poder entrenar por al tarde después de comer. Hago cuestas con porcentajes brutales que me dejan las piernas muy tocadas. En total ruedo con la bici 29,12Km en 1h 10min 42sg. Soy muy malo en las bajadas, uff.
Tras eso, cambiarme y a correr. Aún con las piernas como las tenía, me obligo. Hago más o menos 7,5Km en 35min 57sg y con ganas de comer y descansar.
Sábado
Por al mañana, carrera infantil en Páramo del Sil en el que soy escoba de todas las carreras, jeje. Unas cuantas series para que no me cogieran los críos al principio y guiarles por el circuito y luego, por detrás de escoba.
Domingo
III Carrera del Alto Sil. Por segundo año consecutivo voy de escoba. Una carrera preciosa organizada por Lolo en colaboración con mi club, Tierra Trágame. Este año fué algo más rápida que el anterior, pero tuve que andar bastante, otra vez, jeje. En total, 29,6Km en 5h 49min 11sg.
En total he entrenado 13h 46min 26sg, casi la mitad por la carrera del Alto Sil, repartidos así:
3 sesiones de natación para 7,15Km en 2h 35min 15sg.
3 sesiones de ciclismo para 99,65Km en 3h 33min 54sg.
3 sesiones de atletismo para 51,1Km en 7h 37min 17sg.
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