miércoles, 30 de junio de 2010

25 de junio del 2010

Ya estamos a viernes. Estoy algo cansado de lo de ayer, pero apenas. Es muy poco. Lo estoy asimilando bien. Como siempre, me levanto con sueño, como no.

Desayunar, vestirme, ir a currar y de regreso a casa. Por alguna extraña razón o no tengo buen día y me paso el día, lo que queda, sin hacer nada, sin ganas de nada, agobiado por yo que se.

A medianoche, a la cama a dormir. Día de descanso total.

viernes, 25 de junio de 2010

24 de junio del 2010

Dios, ¿cuánto sueño se puede tener?. Al menos, las piernas ni se inmutan a todo lo que le meto, y eso es muy bueno. La cabeza, sigue despejada.

Al mediodía, otra vez el mismo entrenamiento de estos tres días, saliendo los parciales de 500m en 11min16, 10min15 y 11min09sg, notando que los brazos no van tan ligeros y que me pesan.

En total nado los 1.500m en 32min 41sg, a una media de 2min10/100m.

Por la tarde, llegar a casa, hacer cuatro cosas y a la tapia, que hoy es jueves y toca entrenamiento en la tapia.

Para empezar, acudir desde casa al punto de encuentro, unos 5,5Km en 27min 18sg, notando los 34º de calor, a una media de 4:58/Km. El pulso muy bajo de 125ppm.
Tras eso, empieza el calentamiento propiamente dicho con todo el grupo, recorriendo entre paradas, arrancadas, fiesta sorpresa de cumpleaños y demás, unos 8Km en menos de 41min, saliendo el pulso más bajo todavía de 120ppm.
Tras todo eso, todo preparado para el 3.000m. Dan la salida y como es cuesta abajo, me pondo primero tirando. Al menos en la foto salgo el primero, jeje.

Poco a poco nos vamos situando y mis piernas empiezan a notar el cansancio de la semana. Peleo un rato pero luego, en la parte final, desisto, dejandome caer para no sobrecargar, haciendo el 3.000m en 10min a 3:21/Km, muy rápido y sabiendo que podría haberlo hecho mucho más rápido. El 3.000m es con bajada la priemra parte, ojo. Lo más interesante es que gracias a que llevaba el pulsómetro, me ha marcado como pulso máximo los 170ppm. Impresionante. La media de pulso del 3.000m ha sido de 159ppm con un gasto calórico de 163Kcal.

Tras refrescarme, me despido de todos y a casa. hago el mismo recorrido de ida, pero esta vez, de regreso. El cansancio y calor hacen que vaya más lento tardando 29min 47sg en completar los 5,5Km, a una media de 5:25/Km, con el puso bajo también de 124ppm.

En total recorro unos 22Km en 1h 48min 03sg, a una media de 4:54/Km. Esta vez, las piernas está cansadas, no mucho, pero las noto algo pesadas.

Llegar a casa, estirar algo, si cabe, ducharme, hacer la cena y al sofá.

23 de junio del 2010

Joder, ¿hay alguna prohibición para que no me pueda meter en cama antes de las 12?.

Nada que no hay manera. Al menos parece que descanso, que eso es lo verdaderamente importante. Lo malo que no se si podré levantarme algún día por la mañana para hacer un entrenamiento en ayunas, entre semana.

No me noto para nada cansado y tengo muchas ganas. Quizás el acojone que le tengo a las 100millas vascas me haga ponerme las pilas. Ya lo iremos viendo.

Al mediodía, a la piscina, a repetir el mismo entrenamiento del lunes y del martes, saliéndome los parciales cada 500m en 11min32, 10min20 y 10min39. Cada vez noto más que me cuesta. Eso me parece cojonudo ya que significa que estoy trabajando justamente donde debo.

En total completo nadando los 1.500m en 32min 32sg, a 2:10/100m. Más lento, pero sumando.

Por al tarde, nada más salir del curro, directamente a casa de Lolo en Coslada. He quedado con él para bicis en Salchi y salir con la bici un rato.

Lolo me lleva por un recorrido bastante llano y muy bonito pero que en muchos tramos no sabría ir yo solo. tanto derecha, izquierda, recto, joder.

Según él, recorrido en BTT de entre 45Km y 50Km en 1h 58min, a una media de entre 22,88Km/h y 25,43Km/h. El pulso muy tranquilo de 106ppm y un gasto energético de 820Kcal.

Muy buen día de entreno aunque me hubiera gustado algo más de caña en la bici, pero claro, si disfrutas con el recorrido, no puedes darle caña. Hay que buscar un término medio, jeje.

22 de junio de 2010

Otro día de madrugón. Otro día con sueño. Esto es lo más normal en mi vida, uff. Al menos llego pronto al curro.

Al mediodía, otra vez a la piscina con intención de hacer lo mismo que ayer, es decir:
250m croll
250m pullbuoy
500m palas sin pullbuoy
250m pullbuoy
250m croll

Los parciales cada 500m me salen en 10min50, 9min55 y 10min35. Hay que decir que no paro el crono para nada, por lo que hay sumo el tiempo que tardo en ponerme las cosas.

En total nado los 1.500m en 31min 21sg, a una media de 2min05/100m, notando lo de ayer, pero sumando más.

Nada más salir del curro, directo a la sierra, más concretamente a la localidad El Boalo. He quedado con Lolo, Chelis y Rafa para una salida montañera. Como era de esperar, llego tarde, ya que no me daba tiempo a llegar a la hora estipulada, pero me cambio rápido y salimos seguidos.

Me cuesta coger el ritmo un buen rato. Todo el día sentado es lo que tiene, pero enseguida despierto. Tengo las piernas fenomenal y estoy disfrutando muchísimo. Hacemos buena parte del recorrido de la Cruzapedriza y está todo precioso.

Al final, a regañadientes finalizamos el entreno. Por mi me hubiera quedado más tiempo, pero no dependía de mi. Tras acabar, beber algo en casa de Rafa, en el pedazo de Chalet y charlar sentados. Es un lujo vivir en la sierra. Cuanto estres, joder.

En total nos salieron unos 17Km corriendo en 1h 35min 10ssg, a 5min35/Km de media, con un pulso bajo de 125ppm y un gasto energético de 390Kcal.

Las piernas, como si nada. Bien, bien. Como debe ser.

21 de junio del 2010

Me levanto con mucho sueño. Normal. Eso me pasa por meterme en cama a la 01:00.

Como he de ir a por la fruta, me quedo un poco más en cama. Entre comprar y llegar al curro, llego a las 9 de la mañana, una hora más tarde.

Tras una mañana de curro, al mediodía a la piscina. Esta vez me he traido el pullbuoy y las palas, para tratar de sacar más fuerza a mis hombros.

Empiezo con 250m de nado a croll tranquilo, para ponerme el pullbuoy para los otros 250m, completando el primer 500m en 10min 35sg.
me pongo las palas y hago otros 500m en 9min4sg, forzando los brazos y saliendo muy buen tiempo.
Para terminar, hago otros 250m con el pullbuoy y los últimos 250m fuertes a croll, completando el último parcial de 500m en 10min 32sg.

Acabo notando el esfuerzo. Es poco tiempo, pero todo suma. En total nado los 1.500m en 30min 13sg, a una media de 2min/100m.

Por la tarde, a la Casa de Campo con la BTT. Salgo con ganas e intención de hacer dos vueltas, pero cuando estaba completando la primera vuelta, en Rodajos, reventón de la rueda en un bache. Joder. Eso, me desmotiva y tras arreglar el pinchazo, a casa directamente. Completo el recorrido de 25Km en 1h 04min 43sg, a una velocidad media de 23,18Km/h con un pulso medio de 116ppm y un gasto energético de 615Kcal.

Las piernas, están muy bien y no noto nada.

Semana del 14 al 20 de Junio

Semana de recuperación del MAM. Se supone que recuperación, pero aparte de algo de cansancio, tengo las piernas muy bien, sin apenas agujetas

Cuatro sesiones de natación para recorrer 4,5Km en 1h 26min 54sg.
Dos sesiones de BTT para recorrer 39,44Km en 1, 32min 20sg.
Una sesión de solo caminar para recorrer 5Km en 55min.
Tres sesiones de atletismo para recorrer 61Km en 6h 22min 13sg.

En total de la semana, 10h 16min 26sg con las piernas totalmente recuperadas del MAM y vuelta a la carga corriendo, con vistas a las cien millas, uff. No las tengo todas conmigo todavía.

20 de junio del 2010

Me levanto con sueño y con las piernas cansadillas, pero con ganas de más. Me ha sabido a poco, jeje. Vestirnos, desayunar y otra vez a Lozoya. Choki va a correr, pero queda decidir quien corre, si Juanma o yo. Me encantaría correr, pero prefiero que lo haga Juanma. Él está dentro de la orientación y yo soy un mero suplente. Lo tengo claro. Mº Carmen está igual, pero en su caso, prefiere no correr, jeje. El día amanece frío, con niebla y cuesta entrar en calor. A Mº Carmen le dan la buena noticia de que no corre. No tenía ganas, por lo que nos quedamos a desayunar por segunda vez en el pueblo, tras ver salir al resto de la gente.

En mi caso, como no me puedo estar quieto, decido coger la bici y rodar un rato. Unos 8Km por la via pecuaria en unos 19min, a unos 25,26Km/h. Por fin entro en calor. Mientas tanto, voy animando a todo bicho viviente que está en la carrera, jeje. Me gusta la cara de felicidad de la gente. Se lo pasa en grande y eso es de agradecer.

Con unos minutos de retraso sobre el límite de tiempo, aparecen los tierra tragame. Vienen muy cansados pero contentos. Se han vuelto a salir y mantenemos las posiciones.

Tras recuperarse un poco y ya con sol y calorcito, algunos a la ducha y otros a por cerveza. El grupo es muy bueno y se respira buen ambiente.

Por fin, la entrega de premios.
En categoría profesional ¿?, Tronador Tierra Tragame primeros y Tierra Tragame Internacional segundos.
En equipos femeninos, las chicas primeras.
En categoría aventura, Tierra Tragame otra vez primeros, jeje.

Arrasamos con los podiums, jeje. En nuestro caso, 450,00€ de premio para repartir entre los tres integrantes. Ole, ole, ole.

Tras eso, todos a comer a Cotos, a Venta Marcelino, con Rafa y Nieves.

Un buen chuletón, una buena charla y a casa. Un buen subidón el que llevaba e incluso con intención de ir a la piscina a la tarde.

Fue llegar a casa y ploff, bajonazo. Ya no hago nada, con todo tirado en el salón, uff. Duchar, cenar algo, recoger algo y a dormir muy tarde.

martes, 22 de junio de 2010

19 de junio del 2010

Me despierto a la hora, pero decido quedarme un poco más. tengo mucho sueño, joder.

Claro que para cuando me doy cuenta, ya es tarde. desayunar deprisa y me empiezo a agobiar con las cosas que llevar. Me mosqueo incluso conmigo mismo y no se porqué.

Al final salgo con 20min de retraso, es decir, casi a las 8 de la mañana y eso que habíamos quedado a las 08:30.

En cuanto llego a Lozoya, no veo nada. Qué raro. Llamo al Rey y me dice que es en el Pueblo de al lado, en Alameda del Valle. Mierda, mierda, joder.

Le entiendo mal y marcho en dirección contraria. Paro de nuevo y vuelvo a llamar. Como no podía ser de otra manera, me he equivocado. Joder, ya me vale. Otra vez hacia Lozoya.

En cuanto estoy llegando, una moto, delante de mi, sin saber como, se le bloquea la rueda delantera y sale despedido. Gracias a que reacciono rápido, frenazo al canto. Yo bien, el coche también pero el motorista en la cuneta. Joder.

Llamar al 112 y asistencia al canto. Más nervios. Menos mal que reaccione bien.

Tras un buen rato, por fin me puedo ir. Al final llego a las 10 y pico. Menos mal que me habían recogido las cosas y les había avisado de lo sucedido.

Al llegar, estaban solo los terceros de cada equipo. La prueba consistía en tirar unos bolos. Uff. Nada. Sumo tres puntos para mi equipo y me dedico a pasear, charlar con otra gente del club par al final, coger bicis, primero eléctrica, qué gozada y luego normal, jeje, para soltar piernas.

Por fin llegan los de mi equipo, Juanma y Choky. Vienen andando y sin prisa, con la cara de satisfacción de haberlo hecho bien. Más tarde, aparecen Robert y Chelis, pero estos, con una cara un poco distinta.

A las 13h, por fin a comer. Nos reunimos todos los integrantes de lso distintos equipos relacionados con el Tierra Tragame y comentamos jugadas y demás historias.

Por la tarde, se confirman las sospechas. Tronador Tierra Tragame van primeros y Tierra Tragame Interacional van segundos, seguidos de los sevillanos. Jeje, sin hacer nada, ya voy primero.

Por la tarde, Juanma y yo hacemos equipo. Robert y Lolo, el segundo equipo.

Como soy novato, no tengo ni idea de como va esto, y claro, me pilla el toro. Se firma, se coje el mapa y se empieza con la estrategia. Joder, las zapatillas sin poner bien, ni los güetres, no tengo agua, y veo que esto va a ser muy rápido. Como veo que ya está todo estudiado, lo voy haciendo todo lo más rápido posible, y ya con el tiempo pegado, por fin tengo todo preparado.

Vamos a hacer equipo, saliendo los cuatro juntos. Al menos, dos orientadores, que no vendrá nada mal. Nada más salir, a toda trapo para sellar la primera baliza. Sin estirar, ni calentar ni nada, a todo lo que podía. Consigo hacerlo el primero, jeje, y seguimos. Robert, que también va de picador, lo hace muy rápido también, por lo que seguimos con nuestros orientadores, corriendo sin parar y a un muy buen ritmo. Una pena no haberme puesto el pulsómetro, ya que me hubiera gustado ver el pulso, uff.

De forma bastante rápida, nos quedamos solos enseguida, dejando detrás a todos los demás equipos. ¿Será que somos corredores de montaña?. Vamos buscando balizas y sellando. Una tras otra. Algunas más complicadas de llegar, por ríos, entre zarzas, ramos y hojas, subidas en plan escalada, todo muy divertido, si tenemos en cuenta las infinitas heridas que están teniendo mis piernas con tanto roce, uff.

Poco a poco van pasando los kilómetros, los minutos, sumamos más balizas y vamos acabando el recorrido. Llegamos a una prueba especial, consistente en rodar con la BTT a todo lo que puedas una distancia en menos de 5min. Creyendo que estaría muy ajustado, salgo a todo lo que doy. El Lolo, conmigo. Los dos somos mejores ciclistas que nuestros compañeros.

Conseguimos hacerlo por debajo del tiempo, pero acabamos reventados. Puró "lactico" que se dice el recorrido. Cuesta correr lo que nos queda. Aquí es donde sufro. No queda mucho, pero hay que hacerlo. Con mucha fuerza de voluntad, corro al ritmo de Juanma, tratando de no dar señales de mi estado. Ahora es él el que orienta y sella. Está más fresco, ya que no ha hecho la bici.

Al final, llegamos con tres minutos fuera del control pero marcando uno de los mejores registros, manteniendo la primera plaza. Vaya paliza. Nuestros compañeros y rivales, siguen segundos, consiguiendo aventajar algo a los terceros, los sevillanos.

Ahora toca descansar un rato. Comer, beber, descansar que en breve empieza la nocturna. Las piernas están cansadillas, pero seguro que aguantan.

Por la noche, tengo cambio de orientador. Esta vez me toca con Choki, que viene descansado de la tarde, aunque corrió por la mañana. De nuestros compañeros, Robert se queda descansando, que se lo merece, y en cambio viene Chelis. Uff, el Chelis corre que se las trae, pero como Lolo ha hecho la tarde, no se yo.

Al final, vamos a volver a ir los cuatro juntos, por lo que no hay problema. esta vez, no me pilla el toro, y antes de firmar, ya tengo todo preparado, jeje. Firmamos, y a por la estrategia. Es un recorrido fácil, rápido y parece ser que lo vamos a hacer muy rápido, con tiempo de sobra. Yo veo y escucho los comentarios y doy mi opinión, que algo es algo. La primera baliza, a 150m. Deciden que hay que ir a por ella, por lo que toca un sprint a muerte.

Dan la salida y a muerte. Consigo sellar de los primeros, pero ha sido tan explosivo que me cuesta mucho recuperarme. Además, Choki viene fresco e impone un ritmo fuerte. Trato de aguantarle todo lo que puedo. Lolo y Chelis también con nosotros, sufriendo también por el ritmo. Sumando balizas rápidamente y atravesando caminos y demás terrenos rapidísimos.

Poco a poco me voy encontrando. Mi ritmo empieza a ser mio y me voy recuperando del sprint. Debimos dejar para luego la baliza y haberlo evitado. Ya empiezo a encontrarme mejor y ya empiezo a marcar el ritmo, siendo capaz de adelantar a mi orientador y haciendo correctamente mi misión, la de marcar la baliza sin hacer esperar al orientador.

Al final, terminamos todo el recorrido en poco más de 57min, dejando la prueba especial de tiro con arco para el final.

Quedamos terceros, por culpa del tiro con arco, a 1 punto de Chelis y Lolo, que sumaron 8 puntos y de los sevillanos a 3 puntos, que sumaron 10 puntos. Pero lo mejor, la paliza que me había dado. Qué gozada, y encima seguimos primeros, a falta de una prueba.

Tras acabar, una charla corta y cada uno a su olivo. En mi caso, me voy a casa de Juanma y Mª Carmen a cenar/dormir. El resto, en casas alquiladas, en sacos, etc.

Llegamos, me ducho, ceno y a dormir, que estoy muy cansado.

En total, corremos unos 32Km en poco más de 4h, con mucho desnivel acumulado.

18 de junio del 2010

Ya es viernes y estoy ilusionado con el cambio de planes del fin de semana. Solo espero que sea cañero y sobre todo largo, que es lo que me interesa.

Se levanta el día animado, por lo que tengo muchas ganas de entrenar. No estoy muy mal del entreno de ayer, aunque me noto algo las piernas y algo cansadas. espero recuperarme bien.

Tras el trabajo, llego a casa y tras comer y con intenciones de entrenar, me pongo a hacer cosas. Sin saber bien como, me lío, me da bajonazo y al final, no hago absolutamente nada. Menos mal que tengo casi todo preparado. Además, me acuesto tarde, pasadas las 12, jo-der.

Conclusión, día de descanso TOTAL.

jueves, 17 de junio de 2010

17 de junio del 2010

Qué sueño tengo. Jooo. No hay derecho. ¿Por qué será que los días de los fines de semana que tengo carreras no me cuesta tanto levantarme?.

No me siento cansado físicamente, por lo que lo de ayer, parece ser que ni me he enterado. Eso es bueno.

Al mediodía, como de costumbre, a la piscina. Esta vez más animado y con más ganas.

Tras los estiramientos pertinentes, al agua patos. La distancia, la de siempre, 1.500m a croll. Se me ha olvidado el pullbuoy y las palas, por lo que toca nadar como siempre. Los parciales cada 500m me han salido, 9min26, 9min35 (con tráfico) y 9min 25, por lo que al final marco un registro de 28min 27sg, a un promedio de 1:53/Km.

Antes de entrar en el polideportivo, recibo una llamada de nuestro rey (el presi del club Tierra Tragame). Tras la conversación, hay modificaciones en el calendario inminente de este fin de semana. No voy a ir a los 34 de los 100 de corricolari. Lo cambio por la Orientaventura de Lozoya. Haré equipo con dos estrellas cegadoras y ardientes como Choki y Juanma. Dios, que responsabilidad más grande. Lo tengo que dar todo para tratar de aguantar el tipo con semejantes moustros (y no por feos).

Por la tarde, a la quedada de la tapia. Salgo tarde de casa, por lo que no me queda más remedio que recortar para llegar cuanto antes. Nada más llegar, el grupo acaba de salir, por lo que sigo con ellos. Hasta llegar al punto de salido trotaríamos otros 5Km, por lo que más o menos, 10Km de calentamiento en 52min, a unos 5:12/Km, a 123ppm y 495Kcal. Ya llevo 10Km y no hemos empezado. Al menos no e noto cansado ni afectado por nada. Ya veremos en un rato.

Tras las charlas varias, interesante de psicología, y de la ruta a seguir, nos ponemos en posición para empezar. He estirado mucho mientras esperaba y eso lo voy a notar, espero. Además, me llevo al riñonera con gominolas, las cuales me vienen muy bien. Me como dos y me hidrato, que me hace falta.

Dan la salida y como si tuviéramos que pagar, salimos muy rápidos. Desde el principio me noto bien por lo que voy de los primeros pero sin tirar, que sean otros los que tiren.

El único bucle que hay, de 2,7Km lo pasamos en 9min51, a nada más y nada menos que a 3:38/Km. Jo-der, voy a petar así. No me lo tomo mal. Voy relativamente cómodo, por decirlo de alguna manera, vamos, que voy bien y sigo ahí, en ese sitio. De repente, empiezan a acelerar el ritmo y yo empiezo a quedarme. Poco a poco se me van alejando. Bastante tengo yo con aguantar el ritmo. Ya empiezo a notarme cansado. Los efectos del MAM salen a la luz. Trato de mantener el tipo. El pulso, alrededor de los 160ppm. Bueno, al menos mi rendimiento es debido al cansancio.

El camino es fácil de seguir, ya que es la pista ciclista de la CdC, pero claro, es la primera vez que la hago. Poco a poco muero, pero trato de mantenerme. Ni me adelantan ni adelanto.

Por fin llego a la farola que da y pone fin al entrenamiento. Tras 8.500m, paro el crono en 31min 37sg, a unos impresionantes 3:43/Km. Sin haber entrenado velocidad y con el MAM hace 4 días me parece una media alucinante. El pulso medio de 157ppm me dice que me he esforzado mucho. Claro que podría haberlo hecho más rápido, pero las piernas cansadas no me dejaron, por lo que por debajo de 160ppm, pero cerca. 498Kcal de gasto energético dan fe de que me he vaciado. Estoy muy cansado.

Estoy unos minutos recuperándome a la vez que felicitando a la gente y esperando a que lleguen todos. Solo me apetece tumbarme, pero he de moverme y andar.

Tras un buen rato y tras despedirme de LLOZ personalmente, regreso a casa. Esta vez, sin recortes, jeje. Duele, pero hay que hacerlo. Por una parte, agusto me iba yo en coche, pero hay que hacerlo así.

El regreso se me hace agónico y muy largo. Estoy muy cansado y mi ritmo es "patético". Recorro los 5,5Km de distancia en 33min 55sg, a 6:10/Km. La semana pasada los hice en menos de 30min30. Vaya cambio, jeje. El pulso, de 117ppm de media y un gasto de 286Kcal.

En total, 1h 57min 34sg de entrenamiento para 24Km, a una media de 4:54/Km.

Entro en casa, bebo y como lo que encuentro. No tengo ganas de cocinar, por lo que guarreo un poco. NI me ducho. Me quedo en el sofá viendo LIFE y hasta que no me queda más remedio, me meto por fin en la ducha, muy cansado. A las 00:00 estoy en cama metido y con ganas de quedarme ahí durante mucho tiempo, pero el despertador me sacará al mundo real a eso de las 06:33. Que cansancio!!!

16 de junio del 2010

No hay manera de meterse en cama antes de la medianoche. ¿Seré un ser diabólico de otro mundo?.

Día largo y desapacible, pero al menos estoy mejor que ayer, sobre todo de ánimos.

Al mediodía, con más ganas para nadar, pero claro, al no tener un objetivo natatorio, pues se hace raro. Lo que si debo hacer es aprovechar para "sacar" fuerza. Debo empezar a traer el pullbuoy y/o las palas y fortalecer todo lo que pueda los hombros. Pero hoy no. Mañana, jeje.

Tras los típicos estiramientos, entro al agua. Empiezo nadando algo más cómodo, con la sensación de ir a una velocidad normal pero la verdad es que voy relativamente lento. Más rápido que ayer, pero el 1:50/100m es lento para mi. Es lo que hay. El último 1.000m acelerando el ritmo.

Los parciales cada 500m me salen en 9min45, 9min11 y 9min18.

En total nado 1.500m en 28min 15sg, a un promedio de 1:53/100m.

Tras eso, de regreso al curro a hacer el gilipollas.

Por la tarde, con la BTT. Entre la lluvia de estos días y las nubes del cielo, prefiero salir con la BTT e ir por carretera. Los caminos estarán embarrados y la carretera sucia para la otra bici, por lo que , para evitar pinchazos, con la BTT.

Al principio cuesta mucho. Las piernas no responden bien a las cuestas por la falta de fuerza o por el agotamiento, es decir, por no recuperarse bien de la maratón. Poco a poco me voy sintiendo mejor, pero también evito cuestas.

Doy dos vueltas a la CdC por su zona "llana" y para casa. En total circulo con la bici 31,44Km en 1h 13min 20sg, a una velocidad media de 25,72Km/h con un pulso medio de 115ppm y un gasto energético de 573Kcal.

Dejar la bici, cambiarme de ropa y a correr para soltar piernas. Nada más empezar, cuesta abajo la rodilla protesta, pero se queda en eso, en una mera protesta. La musculatura tarda en reaccionar y adaptarse pero al final corro cómodo y sin forzar. Completo una distancia corriendo de 5Km en 24min, a una media de 4:48/Km, con un pulso medio de 125ppm y un gasto de 235Kcal.

Al menos se que la recuperación va por buen camino y el corazón está muy fuerte. Lo malo es que no estiro nada y eso no es bueno. Buscando cualquier excusa para hacer todo lo demás menos estirar. Así no Gaizka!!!

miércoles, 16 de junio de 2010

15 de junio el 2010

Joder con la semana. Quiero seguir durmiendo, leeeches, jeje. Pero para eso, ¿estaría bien meterme en cama antes?. No lo se.

Las piernas, mucho mejor, aunque las agujetas ya son puntos localizados. Buena recuperación.

Al mediodía, otra vez a la piscina. Estoy perro, perro. Sin ganas. Tras estirar, me meto en el agua, sin muchas ganas.

Empiezo a nadar y me lo tomo con calma. Entre el tráfico y la desgana, hago el primer 500m en 10min. El segundo 500m es peor y tengo que acelerar el último 100m para conseguir hacer los 500m en 10min04sg, jajajaja.

Al final, nado 1.000m en 20min 07sg, a una media de 2min/Km, jejeje. Salgo con tiempo de sobra, pero no quiero hacer nada más. Solo me limito a estirar más y hacer las cosas con muuucha calma, jeje.

Por la tarde, me entra la bajona. Llego a casa y no hago nada. Con el chaparrón que ha caído, las calles mojadas se me quitan las ganas de salir con la BTT y por alguna extraña razón, ni siquiera correr, por lo que no hago nada de nada. Tarde de descanso. Estoy de bajona.

14 de junio del 2010

Lunes. Joooo. Quiero quedarme en cama más tiempo. No hay manera. Hay que levantarse y hacer lo de todos los días. Uff.

Las piernas las tengo bien. Algo de agujetas pero mucho menos de lo que creía. Curioso.

Eso sí, al estar sentado, cada vez que me levanto, vaya tirones que dan las piernas, jo-der.

Al mediodía, a la piscina. No tengo ni pizca de ganas, pero la alternativa me hace menos gracia.

Llegar y cuando me pongo, noto que las piernas estás agarrotadas, por lo que me dedico a estirar, dar patadas en la piscina pequeña y soltar algo piernas. En cuanto lo consigo, me meto en la grande y a nadar. Nado 500m en 10min 04sg, a un promedio de 2min/Km. Rapidísimo, jeje.

Tras eso, regreso al curro, mejor que a la ida y con las piernas mejor.

Por la tarde, convezco a Mercedes para salir a hacer algo. En este caso, andar. Hacemos el recorrido corto de 5Km en 55min más o menos, incluso con dos minutos ¿trotando?, por llamarlo de alguna manera, jeje, a una media de 11min/Km o 5,45Km/h. Se consigue el objetivo. Que las piernas reaccionen y se recuperen mejor.

13 de junio dle 2010 - Maratón Alpino Madrileño

Ya es domingo. Hoy, cumple años Loleta. Muchas felicidades campeona.

Me levanto con mucho sueño a las 06:00. He dormido menos de 6h. Uff. Qué se le va a hacer.

Ponerme más ropa y directo al desayuno. Esta vez me lo puedo tomar con calma ya que no tengo prisa. No estoy en la organización y por esta parte, se agradece, por decir algo.

Desayunar rápido y de regreso a la habitación a prepararlo todo. Vestirme de romano, preparar las cosas de la ducha, la ropa de vestir después, recoger todo y al coche.

Llegamos con tiempo. Hace fresco pero no llueve. Parece que incluso se va a abrir el cielo y hará buen tiempo. Yo sigo con mi idea inicial de ir con la misma ropa, pero por recomendaciones de Jóse, me abrigaré. me pondré un buff en el cuello, jeje. Espero acertar.

Entre llegar, saludar a un montón de gente, trotar algo, estirar, el control, apenas puedo calentar pero me da igual. Total, hay tiempo de sobra, jejeje, para llegar a meta. Ya calentaré por el camino, seguro.

La organización confirma que no quita ni pone nada, por lo que haremos el recorrido integro del MAM sin problemas. Si no llueve, parece que será un muy buen día para correr, ya que no hace calor. Las marcas van a temblar hoy, seguro.

Por alguna extraña razón, me predije unas 5h para terminar el MAM, pero es solo un objetivo a la vista como para quitar presión y hierro al asunto. Realmente me da igual. Solo quiero hacer la carrera con buenas sensaciones, eso sí, dejándome la piel.

No las tengo todas conmigo, porque el triatlón de Ondarroa más la carrera por montaña de Arno fueron hace una semana. El entrenamiento del jueves sigue latente por lo que espero que las fuerzas estén conmigo.

El holandés errante del club, Robert, me regala un producto que él distribuye, para tomarlo antes de la salida. Jo. No me acuerdo de como se llamaba. En cuanto me acuerde lo pongo.

Ya solo quedan minutos para la salida y esta vez, Monica Aguilera será la encargada de dar la salida. La primera mujer española en ganar en Sables. Pero ssi estas con ella parece una chica normal y corriente. Si no fuera porque la he visto en acción, diría que se equivocan.

Con un pelín de retraso, Monica da la salida al MAM. Encender el crono y a correr. Esto no hay quien lo pare.

Empiezo a mi ritmo, sin presión, sin cebarme. Voy cómodo y así debo ir. Desde hace unos años, las carreras de montaña me las tomo a "mi ritmo", sin pretensiones de ningún tipo. Sin forzar desde el inicio. Ya habrá tiempo para forzar, si las fuerzas acompañan.

Desde los inicios estoy en el grupo de cabeza, entre los 20 primeros. No se que hago ahí pero al menos voy cómodo y a mi ritmo. Adelanto a gente, me adelantan y poco a poco nos vamos colocando. Me sitúo sobre el 15, puesto arriba, puesto abajo y así seguiré durante mucho tiempo.

Llegamos al primer avituallamiento de Campamentos. Es el kilómetro 4 y pico y marco un crono de 22min 17sg. A poco más de 5min/Km. Bebo un trago de agua y sigo, tras agradecer y despedirme de los voluntarios.

A partir de ahí, el recorrido se empina y poco a poco nos estiramos todos. A Raúl García Castán ya no le veo, desde hace tiempo, jeje. Adelanto a Chelis, que ni le había visto en la salida. El tio es un bajador impresionante. Me lo tomo de referencia y me digo para mi que si en Cotos no me ha cogido, será muy buena señal para mi. Tras saludarnos y desearnos suerte mutuamente, cada uno a su ritmo.

Tras las duras pendientes del puerto de Navacerrada, llego al puerto en 50min pelaos, haciendo un parcial de casi 28min. Beber un poco, comer un onza de chocolate y seguir. Sigo tranquilo, sigo cómodo y no me dejo influenciar por el pulsómetro, que de vez en cuando, con las rampas, marcaba pulsos de casi 160ppm. Yo, a mi bola. A mi ritmo. Dirección al Alto de Guarramillas, conocido también como "Bola".

Al rato, llego al tercer avituallamiento. Un parcial de 23min 18sg desde el puerto y un tiempo acumulado de 1h 13min. Voy estupendamente. Bromeando, con los del avituallameinto y con frio en esta parte. Aquí, echo de menos los manguitos de la bici, pero es un rato. No pasa nada.

Empieza la primera bajada, dirección Cotos por la Loma del Noruego. Bajo bien. No se si rápido o lento, pero cómodo, que es de lo que se trata. No veo a Chelis, por lo que voy bien o e no se ha recuperado de la TransVulcania.

Llego a Cotos en 23min 18sg, con un tiempo acumulado de 1h 36min. Saludar a los voluntarios, comer algo más, cargar uno de los bidones de la riñonera con isotónico, beber y despedirme de ellos hasta más tarde.

Por ahora todo marcha bien y vamos un pequeño grupito bastante juntos. Al menos, la subida se hará más amena. Además, vamos varios del club y eso hasta parece que hagamos labor de equipo, jeje.

Primeras rampas de Peñalara y ya tengo que volver a andar. Las últimas veces que pasé por aquí entrenando, hice todo corriendo, pero esta vez, tengo que andar. Bah, menos mal que andamos todos, jeje.

Al cabo de un rato, llego a Citores. Otro Avituallamiento y más voluntarios. Aquí solo hay agua y ánimos, que son mejores que el agua. Marco un parcial de 19min 20sg, por lo que ya llevo un total de 1h 56min acumulados. Como siga así, puede ser que las 5h estén en el bolsillo.

Tras despedirme y dar las gracias, enfilo hacia la cima de Peñalara. "Villalba", un tio singular, me espera en la cima para echarme para abajo, jeje. No se el motivo pero se me hace más largo que lo que recordaba esta última parte. Por fin, en un punto, nos cruzamos con los primeros. A Raúl, ni le vi, de lo rápido que iba. Voy contando y más o menos sigo el 16. Impresionante, la verdad.

Marco un parcial de 21min , acumulando 2h 17min de carrera y ya me creo que puedo bajar de las 5h. Estoy alucinado de mi rendimiento por ahora, pero también es verdad que quedan dos bajadas, justo lo que peor se me da. Tras despedirme, bajo todo lo rápido que puedo. Hace frío pero no lo noto. La niebla está presente, pero se ve bien. Lo malo, los pedrolos, que me dan mucho respeto, por lo que seguramente pierdo mucho tiempo.

Al rato, me cruzo con Chelis. Espero que de adelantarme, lo haga en Cotos, jeje.

Sigo bajando y sigo demasiado precavido. Al poco, llega Chelis. Jo-der. De repente asalta una broma por mi parte. Este seguro que no ha coronado y se ha bajado antes. Qué manera de bajar. Evidentemente, tras saludarnos, nos despedimos. Ni trato de seguirle porque en un visto y no visto, desaparece. Ojala pudiera bajar así yo también.

Empieza la rodilla derecha a protestar. Normal. Llevo bajando un rato y no tengo las piernas entrenadas bien, por lo que no me extraña. Se que en Cotos hay cruz roja, por lo que les pediré un poco de esparadrapo para sujetarme la rótula por su parte baja.

Por fin civilización y Cotos. Marco un parcial de casi 24min 15sg, acumulando un tiempo de 2h 41min y con más de la mitad de la carrera hecha.

Pido el esparadrapo y mientras tanto, comer, beber y recargar uno de los bidones de la riñonera con isotónico.

Al ponerme el esparadrapo, me adelantan algunos corredores, pero ni me inmuto. Lo principal es llegar a meta, el puesto, lo de menos. Por ahora voy bien y no siento debilidad. No se si es por lo que me dió Robert o por mis reserbas. No lo se, pero al menos voy bien.

Tras despedirme de todos y agradecerles a todos su ayuda, salgo disparado, jeje. En la parte donde se puede correr, corro más rápido de lo esperado y adelanto ya a alguno. Es de mi club. Le veo relativamente bien, por lo que nos animamos y cada uno a su carrera de nuevo.

Otra vez, tengo la sensación de que se me hace largo el recorrido hasta el siguiente avituallamiento no oficial, el de la base de tubos. Tiro de mis gominolas. Hay que comer y recuperar energías, por si acaso.

Por fin llego al avituallamiento y marco un parcial de 22min 48sg, acumulando 3h 04min y teniendo delante la preciosa subida de tubos. Bueno, esta parte es la mia. Tengo que hacer valer mi punto fuerte, las subidas.

Voy subiendo y ya me doy cuenta que esto no es tan fácil como parecía. Las piernas no van como quisiera, por lo que el ritmo no es tan bueno como creía. Me cuesta subir más de lo que pensaba. Aunque veo a gente cerca, no tengo ritmo suficiente como para cogerlos. Adelante a alguno y recorto distancias con muchos, pero no es suficiente. Que se le va a hacer. No he conseguido coger a Chelis, por lo que ya no tengo referencia, jeje.

Hago una subida de 23mi, acumulando hasta el control 3h 27min. Veo cerca las 5h, ya que lo que queda lo puedo superar en menos de 1h30.

Tras refrescarme un poco, agradecerles su apoyo y despedirme, llego al final del collado, donde Alan está allí controlando al personal. Bromeo, me rio y sigo adelante. Llevo 3h 35min y sigo confiado, aunque sigo comiendo mis gominolas, que ya noto algo de debilidad.

Desde el collado y tras superar cabezas Hierro, Valdemartin, llego al siguiente control casi el Bola. Un parcial de 34min y pico me hizo recordar que esto no es tan fácil. Que si quiero algo debo pelearlo. Adelanto a un corredor que va jodido. Le ofrezco una gominola y entre su asombro por mi ayuda, me largo corriendo. Se me está atragantando más de lo que debería este tramo, realmente el peor para mi, ya que me noto bajo. Yo, a lo mio. Debo olvidarme de todo, abstraerme y disfruta de los increibles paisajes que hay con la niebla bien metida, jeje.

En el control, me animan y yo me limito a beber y despedirme de ellos. Llevo 4h 09min y empiezo a ver que debo esforzarme para entrar en las 5h.

A partir de aqui, me planteo el tratar de imitar a Chelis en sus bajadas. Repito, tratar de imitarlo, porque para mi es imposible. Fuerzo la bajada. Las zancadas son las largas y algo menos seguras, pero he de bajar rápido. Adelanto a otro corredor en plena bajada. Una bajada de vértigo pero que me gusta, no se porqué, la verdad.

Por fin llego al Puerto de Navacerrada. Solo me limito a saludar y despedirme. Marco un parcial de 12mi 30sg y un tiempo acumulado de 4h 22min. Voy justo de tiempo pero creo que lo puedo conseguir. No paro a beber. Tengo el bidon con agua y considero que me llega.

Esta vez la bajada se hace antes, pero es empinada. Me adelanta al que había adelantado. No pasa nada. Hay que organizarse y tener la cabeza fría. Salimos de la zona civilizada y nos adentramos en el Bosque. Hay que bajar rápido y me arriesgo. Ampliar zancada, tratar de tener buena técnica y para abajo. Rapidamente vuelvo a adelantar al corredor y enseguida le cojo ventaja. Sigo corriendo rápido a pesar de ser bajada. menos mal que el piso está bien. Si sigo así lo puedo conseguir.

Al rato, por fin veo el avituallamiento de campamentos. Ni paro. Solo saludar y marcar el parcial, de 17min, rápido, pero con margen Quedan algo más de 4Km y llevo 4h 39min acumulados, es decir, 20min para los 4Km y pico, por lo que si voya 5min/Km, está hecho.

No me dejo caer, sino que sigo forzando el recorrido y me planteo cada 5min un kilómetro.

Por fin se ve a lo lejos casas. Debe quedar menos de 2Km, pero mis piernas ya están bastante cansadas. No me rindo y sigo corriendo. Esta vez, me tomo con algo más de calma las zonas más técnicas. Quiero llegar y no arriesgarme. Sigo forzando. Llevo un buen rato acordandome de mi tio, que está hospitalizado y la rabia hace que siga forzando. Me duelen las rodillas, estoy cansado pero sigo.

Ya veo el arco de meta y voy por debajo de 5h. La zona es corrible, por loq ue debo aparentar estar entero por como corro.

Por fin, entro en meta, tras un parcial de 18min 28sg. Paro el crono en 4h 57min 53sg, para completa el recorrido de algo más de 44Km. Entro el 14 de la general, el 8 de mi categoría, senior.

La rabia, la alegría, el cansancio hace que haga algo que nunca he hecho. Grito, todo lo que puedo. Vuelvo a gritar y ya me calmo. Estoy en una especie de nube. He bajado de 5h. Estoy reventado. Y todo esto, con poco entrenamiento de montaña, con la acumulación de carreras en las piernas. Un ironMan hace un mes, un triatlón olimpico hace una semana, con un postre de una carrera por montaña de 22Km el domingo pasado.

En ese momento, me siento muy grande. Siento que puedo hacer muchas cosas.

He conseguido correr a un ritmo de 6:46/Km, marcando un pulso medio de 141ppm y un gasto energético de 3.758Kcal.

Estoy muy cansado y tengo que ir a por las cosas al coche, que no está lejos pero para mi, en esos momento, está a kilómetros.

Haciendo alguna que otra "S", llego al coche, cojo la mochila y regreso. Cuesta mucho.

Llamo a Jóse para contárselo, todavía jadeando, con pocas fuerzas, solo para que no me grite por no llamarle seguido. Joder, ni que fuera mi novia, jeje. Solo le puedo contar números, nada más, ya que estoy muy cansado.

Bebo agua y entro en la ducha. El agua me refresca y me meto en la ducha, con el agua fría. Hasta le miro el lado positivo. Esto viene bien para el cuerpo. Me ducho de arriba abajo, pelo y cuerpo, sufriendo un poco más, pero que mereció mucho la pena.

La recuperación es casi instantánea. Estoy bien. Me encuentro bien. De ahí, tras vestirme, al masaje y estirar. Me viene de perlas el masaje, aunque hubiera preferido un poco más de tiempo, jeje.

Ahora solo queda recuperarme, comiendo y bebiendo, saludando a la gente y enseguida me pongo a ayudar a la organización. He de esperar la llegada de Mercedes, a la que le predije un tiempo de unas 7h. Menos si se lo propone y más de solo se limita a hacer la carrera.

Me sitúo en meta a la espera y tal y como predije, a las 7h 09min de la salida, entra en meta. Ella no se lo cree, cosa que yo sí. Está emocionada y contenta y rompe a llorar en cuanto se abraza con Pilar. Las emociones, sufrimientos y demás afloran. Entra en meta la 210 de la general, siendo la 8º mujer y la 5 de su categoría, senior.

La carrera la hizo para acabar, sin competir. El día que la haga compitiendo, baja de las 6h30 sin problemas.

El resto de la tarde, ayudando en todo lo posible a la organización. Estaba cansadillo, pero con mucha energía, por lo que no dejo de hacer cosas. Todo el mundo contento, feliz con todo, al igual que yo. Curiosamente, soy el único que doy por echo que todo está saliendo bien, porque detrás hay gente con mucha experiencia. No me sorprendo nada. Eso sí, se agradecen todos los elogios.

Ahora, hay que pensar en recuperarme lo antes posible y bien. Lo que queda, es todo correr y correr. Montaña y más montaña. El sábado 19, los 34Km de los 100Km de corricolari. Me lo tomaré como un entreno ....

Gracias Juanma, Mina y demás colaboradores, por hacer que siga siendo el MAM, una referencia de como se hacen las cosas.

12 de junio del 2010

Ya estamos a sábado. Me pongo el despertador para ir a por la fruta al mercadillo, pero algo me hace preso en la cama. Las sábanas no me dejan y no me levanto de la cama hasta casi las 12 del mediodía, jejeje. A tomar por saco, la compra, la piscina y el trote que quería dar por al mañana.

Levantarme, hacer la comida, comer, recoger todo lo posible y limpiar lo posible la casa y marchamos a Cercedilla, Mercedes y yo, para ayudar en todo lo posible al club.

Llegamos allí y no hay apenas nada que hacer. Estos años, estaba en Cercedilla desde las 10 de la mañana y no paraba de hacer cosas, y este año, debido a mi participación, se e hace raro y hasta tengo envidia de los voluntarios, pero como era de esperar, está todo controlado. Apenas puedo hacer nada.

A las 19:20, con algo de retraso, empieza la charla técnica. El retraso se debió a que la organización se plantea el suprimir o no parte del recorrido, porque no par de llover en la calle. Esperemos que no corten nada de nada.

Tras la charla, hacer cuatro cosas y directos al albergue. Cenar, y a la cama, tras celebraciones varias de las "CPL's". Sin comentarios, jeje.

Otro día de descanso total. Las piernas mejor con algo muy poco perceptible de agujetas en los gemelos pero las piernas, casi bien.

11 de junio del 2010

Ya estamos a viernes. me noto las piernas cansadas y con alguna que otra agujeta en los gemelos de las series de ayer. Vaya. Forcé más de lo que debía, jeje.

Todo el día pensando en el MAM. Tengo intención de, a las 15h, al salir del curro irme a la piscina a nadar pero cuando llega el momento, me voy a casa y no saldría de ella en todo el día.

Me lio, me agobio, me da bajona y al final no hago nada. Al menos me lo tomo como un día de descanso completo, que estoy seguro que no me vendrá nada mal. Tengo remordimientos por no haber salido al final a hacer al menos algo.

Ahora, te jodes, Gaizka.

jueves, 10 de junio de 2010

10 de junio del 2010

Dicen que hasta el 40 de mayo no te quites el sayo. Se supone que hoy sería 40 de mayo y la verdad, hace fresco, jeje. Ojala sea así todo el verano en cuestión de temperaturas.

Sigo con sueño, me cuesta levantarme, pero es lo que hay. El domingo, me levantaré más temprano, pero seguro que no protesto tanto, jeje, ¿por qué será?.

Al mediodía, a la piscina. No estaba yo muy seguro de lo que hacer, porque la verdad, sin objetivos natatorios en mente como que no mola. Menos mal que al empezar he coincidido con uno tipo con un tatuaje árabe curioso, que nada algo más rápido que yo y me he limitado a seguirle, mientras nadaba a croll. Esto ha provocado que hoy saliera una buena marca de 1.500m para lo que soy yo, jeje.

El primer 500m en 8min49. El segundo en 9min21. El tercero en 8min45.

En total he nadado 1.500m en 26min 56sg, a un promedio de 1:47/Km. No está mal, aunque he acabado algo cansadillo.

Por la tarde me fuí a la Quedada de la Tapia. Un encuentro de corredores de todo tipo, principalmente populares para entrenar. Cada jueves entre mayo y septiembre se hace una quedada supervisada y controlada por LLOZ.

Pues bien, hoy tocaban series. Un 3.000m, un 2.000m y por fin un 1.000m.

Como vivo cerca, relativamente, decidí ir corriendo. La distancia era de 5,5Km que sumándole a la de la vuelta ya hacían 11Km.

Pues bien, una vez realizadas las fotos del encuentro y los saludos pertinentes, nos disponemos a calentar para llegar a la zona elegida para las series. Unos 3,5Km corriendo en grupo sin ninguna prisa.

Una vez llegados al punto elegido, una charla técnica de lo que se iba a hacer y una charla psicológica deportiva. Vaya lujo. Todos atentos a todo y tras finalizar, nos desplazamos para prepararnos.

La primera serie, la de 3.000m salimos aparentemente tranquilos, a unos 3:45/Km, pero los dos últimos kilómetros aceleramos muchísimo completando, en mi caso, el 3.000m en 10min 50sg, a una media de 3:37/Km. Jo-der. Qué velocidad. Las piernas empezaban a protestar y acabábamos de empezar.

Tras unos minutos para recuperarnos y esperar a que lleguen el resto de integrantes, nos disponemos a hacer el 2.000m. Salida y ya vamos rápidos, con brisa de cara. El último 500m sufriendo y dejando que se me fueran los dos primeros, marcando un crono en mi caso de 7min 01sg, a una media de 3:30/Km. Ala!!!. Ya estoy reventado y todavía queda una última serie.

Tras unos minutos para recuperarnos, como en la anterior serie nos disponemos a hacer la última. Esta es en asfalto con cierta ligera bajadilla, pero también con sus subidillas. Se da la salida y poco a poco mis piernas no van. Me cuesta mucho seguir a los tres primeros. Al final, paro el crono en 3min 12sg para la distancia de 1Km. Un ritmo infernal e impresionante para mi. No se si darla por buena, ya que me anterior record de 1.000m fué de 3min 16sg en el 2007 preparando la maratón de Barcelona.

Sea lo que fuere, estoy cansado, con las piernas muy tocadas. Tras esperar a que todo el mundo llegue, enfilamos el regreso al punto de encuentro inicial para dar por finalizada la sesión de hoy. El entreno fué de unos 10,5Km en 48min 35sg, a una media de 4:37/Km.

Todavía no había acabado. Me quedaban los 5,5Km de regreso a mi casa, con las piernas muy cansadas y sin ganas de volver corriendo, pero esa fue mi elección. SCOP me ofreció llevarme, pero no quise. El regreso trotando se que va a tener más beneficios, ya que las piernas drenarán mejor el lactato, o eso dice la teoría.

Tardé en recorrer los 5,5Km que me quedaban en 30min 26sg, a una media de 5:32/km. Hay que decir que la ida es más favorable que la vuelta, pero aún así, casi 1min más lento por kilómetro que la ida. Creo que estaba cansado, jeje.

Aislé los entrenamientos, haciendo que la ida, la tapia y la vuelta por separados. Los datos respectivamente fueron:
Ida. 5,5Km en 25min 26sg, a 4:37/Km. 130ppm de media y 283Kcal.
Tapia: 10,5Km en 48min 35sg, a 4:37/Km. 134ppm de media y 547Kcal.
Vuelta: 5,5Km en 30min 26sg, a 5:32/Km. 122ppm de media y 283Kcal.

En total corrí 21,5Km en 1h 44min 28sg, a una media de 4:51/Km, y todo esto, a tres días del MAM. Espero recuperarme bien, que falta me hace.

Record mundial 1.000Km Outdoor - Fran Vacas

Bueno, por fin los medios, algunos, se hacen eco de la noticia. Parece como si fuera algo sin importancia.

Pues bien, el Sr. Globero (lo de señor es por haber conseguido lo conseguido), también conocido por todo el mundo como Fran Vacas o Paco, jeje, el pasado domingo 6 de junio lo consiguió.

Noticias aparecidas en revistas digitales especializadas:

http://www.latribunadetalavera.es/noticia.cfm/Deportes/20100608/fran/vacas/pulveriza/talavera/record/mundial/1000/kilometros/bici/136A0603-CA51-45A4-BE0055B9FD9E4C1B

http://www.u51blog.com/general/%C2%A1felicidades-fran-vacas-nuevo-record-mundial-1000-km-outdoor-en-31-horas-23-minutos-y-46-segundos

http://ceepo-spain.blogspot.com/2010/06/nuevo-record-del-mundo-1000-kms-outdoor.html

http://www.ciclismoafondo.es/caf/competicion/contenido/noticia/fran-vacas-nuevo-record/2c90a89c2911bd4a01291302e01b0023.html?visita=true

http://www.arueda.com/cicloturismo/noticias/nuevo-record-mundial-de-1000-km-al-aire-libre.html

http://bikezona.com/noticias/noticiasBZ-noticia-ver.asp?id=10476

http://digital24horas.com/?p=2229

http://pedalero.com/capsulas/2163/record-mundial/

¿Habrá más?. Ojala.

miércoles, 9 de junio de 2010

09 de junio del 2010

No hay manera de acostarse pronto. Y encima de bajón. Esto hace que el levantarse sea un suplicio, pero hay que hacerlo. Si hay huevos para acostarse de madrugada, también para levantarse cuando hay que hacerlo.

Día raro, lloviendo, con más frío que estos días, gris. Me he debido de contagiar porque estoy igual.

Al mediodía, sin ganas, a la piscina. Con desgana, con algo de frío, me meto en el agua. Los primeros 50m, de maravilla, pero ya desde entonces, no se que ha pasado que no me centraba. A veces nadaba bien, otras mal, unas más lento, otras más rápido. Un caos en toda regla. Al menos, he nadado y he movido el cuerpo, que eso es bueno y positivo.

Entre todo esto, consigo nadar 1.500m en 28min 53sg, a una promedio de 1:55/100m. No se si estar contento o no. Al menos, lo he hecho.

Sigue lloviendo, hace fresco y quiero correr. No puedo coger la bici y debo correr, que el MAM es el domingo.

Sobre las 20:30 salgo a correr, con ganas pero con las piernas "molestas". Desde el principio, tanto el pulso como la respiración van sobrados. El pulso, bajo para el ritmo que llevaba, pero no iba cómodo de piernas. Están a medio camino entre agarrotadas, cargadas y cansadas. O todo junto, quien lo sabe.

Curiosamente el ritmo en bueno, marcando ritmos de menos de 4:45/Km, a pesar del terreno, que en algunos puntos era blando.

Al final, hago tres vueltas al parque, completando corriendo una distancia de 11,5Km en 53min 23sg, a una media de 4:38/Km totalmente empapado ya que me coge en el último kilómetro, un chaparrón de los buenos, de los que me gustan, jeje. Marco un pulso medio de 134ppm y un gasto energético de 540Kcal.

Lo mejor de todo, a pesar de las piernas, las buenas sensaciones que tuve, ya que disfruté corriendo, del ambiente y de la lluvia, que me gusta. Al final, las piernas estaban mejor que cuando empecé, por lo que una buena sesión. Ahora queda estirar, ducharme, cenar y a la cama.

08 de junio de 2010

ZORIONAK SISTER!!!.
Hoy es el cumple de mi mejor hermana, que casualmente es la peor hermana que tengo. Como solo tengo una, pues lo es todo y no es nada, jeje.

Que cumplas muchos más.

En lo deportivo. Al mediodía, huelga de funcionarios que nadie se enteró y que me mosqueó en cuanto me enteré, por desplazarme para nada.

Por la tarde, con lluvia, no pude hacer lo único que me apetecía, que era bici. Ni ganas de nadar ni de correr.

Conclusión, descanso total ... y el MAM el domingo.

martes, 8 de junio de 2010

07 de junio del 2010

Qué pocas ganas de ir a currar. Además, he de ir a comprar fruta por la mañana temprano, por lo que al final llego a las 09:00 al curro. Joder.

Como no me apetece atascos por la tarde, decido no entrenar al mediodía apra salir antes, pero alguien me lia, por lo que al final, tengo que descansar. Al menos me da tiempo de hacer cosas en casa, hacer la cena y demás historias. Como mucho, tenía cuerpo para la natación, pero para nada más.

Además, con agujetas de la carrera del domingo. Manda huevos. Nada del sábado y todas del domingo, jeje. Lo que me espera el lunes que viene tras el MAM. Ya me da miedo y todo.

Las fotos del triatlón de Ondarroa:
Album 1 ....
http://picasaweb.google.es/gaizka.broullon/20100605TriatlonOlimpicoDeOndarroa#

Album 2 ...
http://picasaweb.google.es/gaizka.broullon/20100605TriatlonOlimpicoDeOndarroaFotosDeFestakCom#

06 de junio del 2010. Arnoko mendi lasterketa

Oficialmente empiezo la temporada de montaña. Me quedan 40 días para el reto principal del año, las 100millas vascas. Espero que me de tiempo. Y claro, pensando en ello, al día siguiente del triatlón nos plantamos en Motrico para participar en esta carrera de 22Km y 1.936m de desnivel acumulado, Arnoko mendi lasterketa. La carrera en sí no tiene mucho desnivel, pero las cuestas que tiene, se las trae, uff. Aún así, es muy rápida.

Nos plantamos en la salida con la idea de acabarla. En mi caso, forzar algo la máquina pero sin pretensiones, incluso con intenciones de bajar de las 2h, que lo veo fácil, si no hubiera participado en el triatlón.

A las 8 dieron la salida a los andarines. A las 10:15 más o menos, a los corredores. Tras desearle suerte a Lola, salimos escopetados y al poco, las primeras rampas. Uff, cuestan, evidentemente, pero sigo ahí, mientras las fuerzas aguanten. La ruta es muy bonita, pero la lluvia, que aunque es poca, hace que no se pueda dissfrutar más de los paisajes.

A los 38min llego a la cima de Arno, la cruz. Hasta entonces estaba bastante delante pero el terreno mojado, las piedras desnudas hacía un tanto peligroso el camino de descenso largo, por lo que no me arriesgo. Además, las fuerzas empiezan a flaquear, por lo que me dejo caer sin problemas. Todavía quedan más de 10Km, con predominio de bajada, pero con algún reprecho que hace daño.

Tardo una hora en llegar a Pikupe, la zona de paso de la carretera y punto de control y avituallamiento. La bajada a este punto es bastante pronunciada y bajo mucho el ritmo para no arriesgarme a nada. Estoy cansado pero queda poco.

Cruzo y empiezo la subida a Galdona para seguido, subir a Santa Elena. Las piernas ya protestan y lo que queda es solo de bajada, pero no puedo mucho más. Estoy muy cansado. Donde podría haber arañado tiempo y posiciones, me olvido del tema. No tengo fuerzas. Además, la uña del pie izquierdo al fin se suelta y ya duele.

Al final, entro en la meta de la Plaza Txurruka de Motrico en 2h 01min 14sg, tras recorrer 22Km, a 5:30/Km, muy cansado. El pulso de 139ppm y un gasto energético de 1.480Kcal. Entro en el puesto 34 de la general.

Nada más llegar, beber y sobre todo comer, que estaba muerto de hambre. Ahora solo queda esperar a Lola y al sorteo, jeje. Mientras tanto, ponerme ropa, hablar con familia y amigos y seguir descansando.

80min después, entra Lola, escoltada por los dos escobas, jeje y muy contenta. Me alegro mucho por ella.

Tras el sorteo, regreso a mi casa, ducharnos, comer algo y de seguido a Madrid, que seguro que hay tráfico. Aunque me encuentro cansado, no tanto como esperaba y puedo hacer el recorrido a Madrid entro sin problemas, mientras Lola duerme, jeje.

Ahora solo queda reponerse, descansar y mañana, a currar.

El domingo día 13 de Junio, el MAM. Salgo de una y me meto en otra.

05 de junio del 2010 Triatlón de Ondarroa

No hay prisa por levantarse. Tengo algo de sueño, pero hoy por la mañana no hay nada que hacer. Solo hay que pensar en el triatlón de Ondarroa de esta tarde.

Me levanto tarde, me tomo un zumo de naranja y empiezo a preparar cosillas del triatlón. Las dejé para hoy sabiendo que pasaría esto. Así, me entretengo y mantengo todo controlado. Esta vez, la cosa pinta bien. Al ser el único que va a hacer la carrera, soy yo el que marca las pautas y no tengo que esperar a nadie por lo que para las 13h, ya he comido, pasta con tomate, pechuga de pollo y arroz con leche. He comido un poco con desgana, pero hay que comer y alimentarse, leches.

Tras eso, últimos detalles y empiezo a vestirme sin prisa. Se que todo el show empieza a las 15h, pero prefiero estar sobre las 14h pasadas.

Tras despedirme de todos, me voy a la zona de boxes. Es muy temprano, pero me permite relajarme un poco de mis nervios. Estoy un tanto nervioso. Recoger el dorsal, marcarme, y a dejar el material. Colocar todo y me sobra mucho tiempo, con lo que decido sentarme y hablar con el móvil para saber que tal va Fran con su intento de record de los 1.000Km outdoor.

Poco a poco van llegando los participantes y cuando considero, dejo todo por fin en el guardarropa y ya no hay vuelta a atrás. Neeopreno, gafas y gorro. A la playa tal cual. Caminando, paseando hasta la playa. No hay nadie, jeje, de los competidores. Solo hay gente disfrutando del día de playa. Estirar, hacer tiempo y por fin veo a las chicas acercarse. Ellas empiezan 20minutos antes, por lo que ellas llegan ya para calentar.

Me pongo en neopreno, muy tranquilo, entro al agua y empiezo a nadar. Apenas estoy mucho rato nadando. Más bien son unos 30sg y parar. Así continuamente.

Salen las chicas, sigo moviendome en el agua. Al menos, no estoy quieto.

Empiezan a llamar a los chicos. Ya queda poco. Donde se supone que nadie se iba a colocar, se coloca todo el mundo, en la parte izquierda de la salida. Pues vale. Como no quiero líos, me voy a la derecha totalmente. Me arriesgo a recibir golpes al llegar a la boya pero al menos se que me quitaré a muchos, solamente por la colocación.

Un poco más tarde de las 16:05, dan la salida y ya al meternos en al agua, me he quitado a casi todos. Aún queda llegar en cuña a la boya, pero poco a poco nos iremos colocando. Como era de esperar, me entran agobios. Siempre me pasa en la natación al inicio de las pruebas. Me acelero mucho. Me tengo que decir que me tranquilice y bajo algo el ritmo. Lo suficiente como para poder respirar mejor.

Al llegar a la primera boya, yo pegado a ella, sorprendentemente apenas hay golpes, aunque alguno intenta agarrarme el pie con la mano. Tramposo. Menos mal que no lo consigue, pero apunto estuve de lanzarle un buen codazo de haberlo conseguido.

Enfilamos a la segunda boya y esto se estira, aunque vamos todos muy juntos. Yo, por la parte de los bordes. No quiero encontrarme en medio de nada. Se que eso es por, porque pierdo velocidad, pero me da igual.

Llegamos a la segunda boya y como en la primera. Como estoy en la parte interna, pues soy el que más posibilidades de recibir tiene, pero nada. Muy limpio. Como debe ser.

Tan solo queda la recta larga que nos mete de lleno en la ría, atravesando toda la playa de Arrigorri. Las referencias del día anterior son muy buenas y si no fuera por el "ojo" empeñado, lo tendría más fácil para ver.

Cada vez el puerto es más grande. Se hace hasta largo, pero se que voy bien, a buen ritmo e incluso puedo remontar puestos, ya que la gente empieza a flojear.

Entro en la ría y el último giro. Ya se ve el puente, el destino. Estoy en un grupo grande, o al menos eso creo, ay que veo movimiento de brazos y piernas. Espero que eso sea bueno. Llegada a las escaleras y fin del primer sector. Escucho a Lola y mi madre animarme, pero no hago ningún gesto porque no se donde se encuentran. Sigo a lo mio. Marco un tiempo por mi reloj de 23min 47sg, en recorrer los 1.500m, a un promedio de 1:35/100m. Muy bien, aunque me hubiera gustado más rápido. Claro que no he tenido manera de aumentar mi velocidad tanto como hubiera querido. Falta de tiempo tras el Ironcat.

Como no tengo calzado de triatlón, tardo más de lo necesario con respecto a otros. Ponerme calcetines y sobre todo, las calas. Luego correr con ellas y en la línea montar de parado. En total, tardo unos 95sg. Lento. En cuanto me compre el calzado adecuado, mejoraré mucho esta parte.

Empieza el sector de bici y como me lo conozco, empiezo a adelantar a gente que se queda atrancada. Comienza en subida y hay que ir con poco desarrollo, para poder moverse.

Como he tardado tanto, pues no encuentro a nadie, por lo que sigo a mi bola adelantando a gente y más gente. Me voy controlando, el pulso principalmente. No me quiero desgastar demasiado. cada vez cuesta más encontrar a gente y poco a poco, entre los que adelanto y alguno que me coge, hacemos un pequeño grupo al entrar en Lekeitio. Por fin un grupo. Me alegro porque esto siempre hace que se acelere y se vaya más rápido, cosa que ocurre. La pena es que no se acelera tanto como me gustaría, pero me empiezo a dar cuenta que me queda mucho que mejorar en la bici. Al esto se les ve con tablas y con mucha fuerza. En mi caso, me cuesta a veces y tengo que estar atento de no descolgarme en algún repecho.

Entre Oleta y Gizaburuaga, es el tramo de circulación común de ida y vuelta y se ve las referencias con todos. En mi grupo la gente parece que se conforma y no pelea por buscar coger a los de delante. Una pena, la verdad, porque hubiera estado muy bien.

Desde Oleta, y al cabo de un par de kilómetros, empieza la subida a Milloi. Aquí pensé que podría hacer algo y remontar y recortar tiempo con los de delante, pero precisamente, en la subida, me doy cuenta que mi nivel de bici no es tan bueno como los del grupo. Me cuesta seguir al grupo y me pongo a más de 155ppm en la subida. El jueves subiendo así, reventé, pero hoy, debo aguantar. No puedo dar ni un relevo. Subimos muy rápido, más que yo solo el jueves. Menos mal que así se sube rápido el puerto y parece como que se hace más corto.

Justo arriba, un botellin de agua y sin despistarme, lanzándome cuesta abajo. Estoy en la cola, más o menos recuperandome y evitando sorpresas, pero atento de que no se me vaya nadie. Al menos las piernas siguen enteras y no tengo sensación de cansancio.

Por fin llegamos a Plazakola y nueva subida. La gente lo sube en plato, pero yo prefiero subirlo con el pequeño con más pedaladas. Joder. Por una vez me doy cuenta en donde me he metido y el nivel de bici que tengo. Es un sector que debo mejorar y mucho si quiero pelear por algo.

En plena subida nos coge un grupo por detrás. Vaya, más rivales, y los "peor", más de Ondarroa, jeje. No les debo perder de vista. Al ser un grupo más grande, parece como que se relajan. Ya no se si porque queda pocos kilómetros o porque estaban cansados, pero hay que hacer algo. Yo no me quiero relajar y doy algunos relevos para forzar un poco la velocidad, a costa de cansarme yo. Me da igual.

Por fin entramos en Ondarroa. Empiezan a quitarse el calzado y yo hago lo propio, pero al hacerlo el último, me adelantan mucho. He de descalzarme mucho antes para que no me pase esto otra vez.

Paro el cronómetro en 1h 07min 48sg y una distancia de 40,8Km, por lo que me sale una velocidad media de 36Km/h. No me lo creo. Muy rápido, uff. Y de piernas parece que voy bien.

Hago una transición rápida, más o menos, en unos 54sg y empieza mi sector. No tengo ni idea de como responderán mis piernas a la falta de "chispa" tras el ironcat, ya que no he entrenado rápido ningún día, ya que me he centrado más en la montaña.

Por delante, 10,8Km de carrera a pie. Desde el comienzo, las piernas poco a poco se van acostumbrando al cambio. Poco a poco voy cogiendo ritmo, u ritmo alto, porque delante de mi está Txomin, uno de Ondarroa. Rival directo, jejeje. Por su ritmo, se que le cojo, por lo que me limito a ir cogiendo ritmo. A los pocos kilómetros, vamos juntos. No trato ni siquiera de dejarlo atrás ya que el ritmo es bueno. Su respiración es más acusada que la mía, pero tiene unos cuantos años menos que yo y eso juega a su favor.

Todo el mundo animándole a él, claro. Apenas estoy por el pueblo y la gente no me conoce.

Pasamos la primera vuelta y él sigue a mi lado. Parece que así me va a aguantar. En este caso, sigo marcando el ritmo pero esta vez no lo bajo por nada. Mientras tanto, adelantamos a gente continuamente. Eso sube la moral.

Empiezo a notar el esfuerzo de la carrera a pie, pero puede más la cabezonería de tratar de quedar delante de él.

Terminamos la segunda vuelta juntos y empiezo a plantearme una estrategia. Yo soy de larga y por lo tanto, si quiero descolgarle, tendré que hacerlo desde lejos, por lo que subo algo el ritmo. En ese punto, se queda detrás mio todo el rato, sin descolgarse y yo forzando la máquina. No se si podré aguantar el ritmo, pero al menos, estoy intentándolo. En los llanos me sigue pero en las poquitas zonas de subida y/o bajada, se queda un poco, pero me recupera.

Sigo subiendo el ritmo y no hay manera. Estoy ya sufriendo y aunque mi respiración y pulso no es mala, las piernas están cansadas. Mantengo la técnica, eso me ayuda, pero me agobia el no poder descolgarme. Me planteo incluso el rendirme.

En la última recta, subo más el ritmo y sigue detrás pero esta vez parece que le voy dejando, poco a poco. Sigo sufriendo y sigo subiendo el ritmo y por fin entro en meta. Marco 40min exactos para el sector de la carrera a pie, de 10,8Km, marcando un ritmo de 3:42/Km. Me parece un ritmo fortísimo para mi y el que estuviera Txomin conmigo está claro que hizo que forzara mucho la máquina. Entro celebrándolo. Por fin había competido de verdad, dándolo todo y así da gusto.

Paro el crono en 2h 14min 05sg, acabando reventado, con las piernas temblando.

Marco un pulso medio de 148ppm y un gasto energético de 1.497Kcal.

Cuando pensaba que había sido el primero de mi pueblo, resulta que al final era el segundo. Por 90sg. Justamente, en el grupo delantero de bici se encontraba el otro Txomin, justo vencedor. Claro, ahora empieza el si hubiera forzado más el grupo, le hubiéramos cogido. Aún así, corriendo le recorté más de tres minutos. Mi más sincera enhorabuena para todos los participantes.

Tras eso, beber coca-cola, comer dulce y tratar de reponerme de la paliza. Me siento muy cansado. Ponerme ropa y esperar a que terminen todos. Además, les tengo que decir a la organización que también soy del pueblo, jeje. Como nos inscribimos a través de la federación, mis datos aparecen como de Madrid. Gracias a eso, al final soy 2º de mi pueblo oficialmente.

En la general, aparezco como el 44 absoluto. Uff. Vaya subidon. Nos quedamos a la entrega de premios y me hace mucha ilusión subir al podium, jeje. Además, me toco como premio un masaje, que se lo regalé a mi hermana, ya que yo no podría disfrutarlo.

Lo malo, es que no me toco nada en el sorteo. Jo.

Tras eso, de regreso a casa, a ducharme, cenar, preparar las maletas y a la cama.

Oficialmente, se acaba la temporada de Triatlón. Mañana domingo día 6 empieza la temporada de montaña oficialmente.

04 de junio del 2010

Estamos a viernes y me quedo un poco más en cama, pero lo justo como para levantarme y sin desayunar, en ayunas otra vez, me voy con la bici. Me gustaría ir a nadar, pero una pequeña molestia en el hombro hace que desista, ya que con el neopreno lo único que conseguiría es forzar más y no merece la pena.

En la bici, hago el mismo recorrido del día anterior pero esta vez en plan paseo, sin forzar, solo rodar y aprender las curvas y recorrido lo mejor que pueda. Me lo tomo tan el calma que hago el mismo recorrido en bici de 33,82Km en 1h 21min 04sg, es decir, 17min más lento, marcando una velocidad media de 25Km/h un pulso medio de 104ppm y un gasto energético de 526Kcal.

Otra vez la humedad hace de las suyas. Hay que beber mucho más.

Tras soltar la bici, me voy a correr otra vez, pero a otro lado, siguiendo la parte del recorrido del triatlón. Recorro uno 3,2Km en 14min 16g, a una media de 4:27/Km, muy suelto, a un pulso medio de 126ppm y un gasto energético de 141Kcal.

Esta vez no acabo cansado, pero estoy con mucha hambre, ya que no he comido nada desde que me he levantado. Menos mal que es hora de comer.

Por la tarde, sin siesta ni nada, nos vamos Lola y yo a la cima de Ondarroa, Tontorramendi, siguiendo el recorrido de las cruces, pasando por la ermita de Santa Cruz. No es muy alto el monte, pero los desniveles son importantes. No hay ninguna prisa. Tan solo andar y andar. Justamente, lo que mejor me viene para el triatlón, jeje. Se hacen fotos, sudores y jadeos por el recorrido y por fin llegamos. En la cima, además de un punto geodésico nos encontramos con una mini torre Eiffel, la cual además marca la altura, de 368m sobre el nivel del mar.

Tras eso, regreso por el mismo camino, andando trotando, para soltar piernas. Fotos y más fotos, ya que está todo precioso.

Llegar a casa, ducharse y seguido a la calle. ¿Para que voy a descansar?. De ahí a buscar a mi hermana y a la sidrería Laka-Erdi, a degustar el menú típico de sidrería. Ensalada, tortilla de bacalao y chuletón, todo ello regado con toda la cantidad de sidra que quieras.

El cansancio hace su aparición y no veo la hora de meterme en cama de una vez, que ya hay ganas. Mañana, es el triatlón de Ondarroa.

lunes, 7 de junio de 2010

03 de junio del 2010

Tras llegar a casa, cenar y meternos en cama, empieza el lío. Teniendo en cuenta que es Jueves y que la carrera es por la tarde, decido hacer un minitri controlado.

Para empezar, me levanto temprano y en ayunas, me voy a la playa para nadar. Desde la playa de Arrigorri, haciendo una curva para alargar el recorrido hasta la playa de Saturrarán y vuelta por el mismo sitio, buscando las referencias para el sábado. Nadando sin esfuerzo pero notando la falta de costumbre de nadar con el neopreno.

Además, a la vuelta noté corriente, lo que provocó esforzarme un poco más. Tardé más pero completé el recorrido de unos 1.600m (según google earth) aproximados en 29min 22sg, a un promedio de 1:50/100m. No se yo.

Tras eso, llegar a casa, desayunar y a por la bici. Quería hacer parte del recorrido fuerte, para buscar referencias de todo tipo. Además, el recorrido es un clássico ya que son 33Km de vuelta.

Como este año estoy mejor en la bici y me suben mucho más las pulsaciones, consigo rodar "fuerte" y completo el recorrido de portal a portal en 1h 04min 07sg para los 33,82Km de distancia, a una velocidad media de 31,65Km/h y notando que me había pasado en la subida a Milloi. Al menos, en la subida me puse a unos 26-27Km/h y eso me gusta. El pulso, alto para ser bici, mi bici, de 141ppm con un gasto energético de 813Kcal. Lo bueno es que marqué una máxima de 157ppm, en bici, jeje.

Para rematar, llegar a casa, cambiarme tras hacer "deberes" y a correr, no muy fuerte pero tampoco suave. En total corrí unos 3,6Km en 15min 20sg, a una media de 4:15/Km, con un pulso medio de 139ppm y un gasto energético de 186Kcal.

Tras acabar empapado de toda la humedad reinante, estirar, ducharme y comer. Uff, no me acordaba de la humedad y como se nota ...

Tras todo eso, ducharme, comer y pedazo de siesta que me metí pa'l cuerpo. Ya creía que no iba a dormir por la noche, pero me equivoqué. Bueno, tengo el viernes todo el día para descansar de la paliza de hoy.

miércoles, 2 de junio de 2010

02 de junio del 2010

Qué sueño. Ayer no preparé nada y esta mañana me he tenido que levantar muy temprano. Uff.
Todo lo del triatlón. Todo lo de carreras POR montaña. Ropa para vestir, etc.

Todo al coche y al curro, que nada más acabar el curro a Ondarroa.

Al mediodía, a la piscina. Todavía un poco cansado de estos dos días atrás de tantas series, pero hay que seguir. Hoy, como el lunes. Eso sí, en distancia, porque en sensaciones no, aunque sí que me ha salido más rápido.

500m de calentamiento en 9min49. Tras eso, 15x100m alternando 100m fuertes con 100m suaves. Los parciales de 500m son 9min18, 9min38 y 9min15.

En total he nadado 2.000m en 38min 02sg, a un promedio de 1:54/100m. Llevo tres días de 2Km cada día. Como se nota los 5min de más que estoy cogiendo, ya que me permite poder nadar más cada día.

Tras eso, otra vez al curro y por fin, a Ondarroa. La hora estimada de llegada serán las 22h y pico. Espero no encontrar mucho tráfico ...

martes, 1 de junio de 2010

01 de junio del 2010

Comenzamos mes, Junio. Ya queda menos para el minipuente, el triatlón y la carrera por montaña, uff.

Anoche me acosté "temprano", poco más de las 23h y eso se notó al despertarme esta mañana. Hice todo lo que tocaba, más cosas y encima he llegado en 20min al curro en vez de los 35min habituales. Y todo por madrugar un poco más. Hay que tratar de repetirlo.

Al mediodía, a la piscina. Tras las series de ayer, quería nadar seguido pero he tenido la suerte de coincidir con otro nadador. Ha empezado muy fuerte, con lo que me he puesto a sus pies tras 600m persiguiéndole (me sacaba media piscina). A los 800m, me deja pasar y soy yo el que tira, y hace que se tornen las cosas. Yo que pensaba que me iba a llevar todo el rato y resulta que ahora hemos hecho cambio, relevo. Nadie me aviso de eso. Sigo nadando pensando que es que estaba cansado y resulta que no, que me aguanta. Se nota que tiro yo porque sale un parcial más lento, y el tío detrás. En cuanto le pido un relevo, me dice que va muy cómodo, por lo que sigo tirando yo. Si saber porqué, empiezo a nadar más fuerte, más rápido y poco a poco le voy dejando, y yo cada vez más fuerte. Vaya subidón. Aquí me doy cuenta que no solo se nada más rápido cuando tienes alguien delante, sino que también si tienes a alguien por detrás, te puede hacer que nades más rápido.

Los parciales de 500m son de 8min56, 8min38, 8min50 y 8min42. En total, sumando los parciales me sale que he nadado 2.000m en 35min 06sg, a un promedio de 1:45/100m. Los 2Km más rápidos de mi vida en piscina. Espero que el sábado, con el neopreno, sea capaz de nadar con esa intensidad y por consiguiente, bastante más rápido, acercándome a los 22min, jeje.

Por la tarde, a Barrabés a hacer un recado. Como ayer no supe localizarlo, pues hoy a intentarlo de nuevo. De nuevo con la BTT, que es más rápido que el metro, autobús o coche, sin duda.

Como no podía ser de otra manera, me vuelvo a desorientar y al final hago un rodeo y subo en dirección contraria, por la acera, pero llego a mi destino. La ida, notando que las piernas estaban cansadas. La bici de ayer más la natación de hoy no ayudan y encima, el calor, uff.

El regreso, todo lo rápido que se puede lidiando con los coches, semáforos, tráfico, etc.

En total ruedo en bici unos 25Km en 1h 02min 2sg, a una media de 24,05Km/h, un pulso medio de 112ppm y un gasto de 485Kcal.

Llegar a casa, cambiarme y a corretear por el parque de Cuña Verde. Notaba que no iba, pero aún así, yo insistiendo. Poco a poco mejor, pero el cansancio hace mella. Consigo hacer parciales de 4:10/Km forzando un poco.

Al final corro 7Km en 30min 24sg, a una media de 4:20/Km, un pulso medio de 143ppm y un gasto energético de 382Kcal.

Curiosamente, aunque las piernas no iban como me hubiera gustado, al final no me encuentro tan cansado y eso que hoy he hecho más de 2h de ejercicio..

Ahora solo queda estirar, ducharse, cenar, maleta, etc.

27 de mayo del 2010

Me he saltado el entrenamiento del jueves 27 de mayo. Vaya descontrol.

El jueves entrené al mediodía en la piscina nadando 1.500m en 28min 55sg, a un promedio de 1:55/100m. Salió lo que salió que con el cansancio del día anterior, tenía bastante, aunque claro, el último 500m lo nadé rapidillo, no para tirar cohetes, pero algo más rápido.

Tras el curro, directo a la Fuenfría. Necesito entrenar montaña y allí quedé con gente de la mala, jeje. Por circunstancias, solo se pudo presentar Lolo y comenzamos a correr, dirección puerto de la fuenfría y de allí, al pico de las águilas para luego descender otra vez al coche. Salieron unos 15Km en 1h 26min 38sg, a una media de 5:46/Km.

Me costó coger el ritmo unos 40min, en los que Lolo me llevaba con el gancho, pero tras coger el ritmo, ya podía hablar de tú a tú con Lolo, incluso le aceleraba, jeje.

Tras eso, encontrarnos con el gran "Garrandes" y en Casa Ángel, bebiendo, comiendo y arreglando el mundo se nos hizo tarde, medianoche, joder, pero mereció la pena. Luego, directo a casa, ducharme, preparar algo la maleta y a dormir, uff.

31 de mayo del 2010

Comienza una nueva semana. Última de mayo y primera de junio. Todavía es primavera pero parece verano por el calor. Una semana incierta con un puente largo de cuatro días en los que estaré en mi pueblo, entre otras cosas, para hacer el triatlón del mismo, dar cierre al triatlón durante una temporada larga y comenzar la de montaña al día siguiente con una carrera al día siguiente, jeje.

Al mediodía, a la piscina ha hacer como que nado.

El plan es hacer 500m de calentamiento a croll. Sin parar ni descansar, alternar un 100m croll fuerte con un 100m croll suave, hasta lo que me de tiempo.

Empiezo aparentemente bien, pero los tiempos no salen. Estoy nadando muy lento. Ya estamos otra vez. Como nade así el sábado, mejor ni salgo.

Se me pasa por al cabeza el dejarlo, pero gracias a que he tenido varios días así, prosigo. Ya aceleraré.

El primer 500m lo paso en más de 10min. Muy lento. Vale que haya tráfico, pero no es excusa, uff. El tráfico no es tan malo.

Empiezo las series. Parece que llevo buena técnica pero los brazos no quieren agarrar agua o tengo agujeros en las manos.

El segundo 500m, de tres 100 fuertes y dos suaves intercalados, lo hago en 9min49. Jo-der. nada, me aguanto y sigo. He venido a nadar y eso voy a hacer.

El tercer 500m, de dos 100 fuertes y tres suaves intercalados, lo hago en 9min44. Vaya, debería haber sido más lento pero me ha salido más rápido. Bueno, esto marcha.

El cuarto 500m, de tres 100 fuertes y dos suaves intercalados, lo hago en 9min13, con muchas mejores sensaciones, mucho más rápido y por fin, mejor. Ha costado pero al final a salido. No ha sido tan rápido como hubiera querido, perno menos es nada.

Al final, en total, he nadado 2.000m en 39min 51sg, a un promedio de 1:56/100m. Espero que es los siguientes días mi velocidad aumente. Seguro que la culpa la tiene el no haber nadado en tres día y haber corrido 28Km el sábado.

Por la tarde, llegar a casa, liarme haciendo el gilipollas y luego a un recado. Como se va más rápido en bici que en transporte público, pues allá que me voy con la BTT. Como no conozco Madrid, sufro ciertos despistes lógicos que se traducen en más metros recorridos, jeje, pero no me importa.

Llego a mi destino y nada. Vueltas, vueltas y más vueltas y no lo encuentro. Desisto y regreso a casa frustrado. Es cuesta abajo prácticamente. Llego a casa tras haber recorrido con la BTT unos 25Km en 1h 08min 01sg, a una media de 22,05Km/h, teniendo en cuenta el tráfico de Madrid, los semáforos y demás historias. Un pulso medio de 109ppm y un gasto de 499Kcal.

Al final resulta que me equivoqué por un número, pero vaya número. Era el portal 56 y yo estaba en el 6. Normal que no lo encontrara. El martes tendré que volver de nuevo. Al menos, me vale de entrenamiento.

Lo bueno es que hago muchas paradas, arrancadas, estoy muy atento al tráfico y eso hace que me espabile y entrene mejor.