Amanece un nuevo día. Tengo mucho sueño. Quiero estar más en cama pero no debo, jooo.
Amanece día lluvioso. No quiero hacer nada. Estoy de bajón, joder.
Currar lo que hay que currar y al mediodía, a la piscina.
Me he traído las "palas". Estoy decidido a "sacar" fuerza de mis bracitos y tetitas, jeje.
Nado los primeros 550m, con tráfico, en 9min54.
Me pongo las palas y nado 500m. Me quito las palas y marco el tiempo, 9min22.
Para finalizar, otros 500m en 9min38 con malas sensaciones. Normal, es lo que hace las palas. Poco a poco teniendo mejores sensaciones pero notandome cansado.
En total he nadado 1.550m en 28min 55sg, a un promedio de 1:52/100m.
En otro orden de cosas, no se sabe nada de la lista de espera del Ironcat. Esperemos que amplíen la lista a 300 participantes.
Por la tarde, y siempre tras liarme, salgo a correr. Hoy toca intenso. Llevo desde el maratón de Sevilla sin correr, casi dos semanas. Ya me notaba yo que me faltaba algo.
Calentamiento: 15min 22min
Serie principal: 1x5min + 4x2min + 1x5min, todos entre 153 y 173ppm, con 2min de recuperación entre cada serie, con el pulso entre 133ppm y 153ppm.
Enfriamiento: 17min 12sg.
En total he corrido 13,75Km en 1h 01min 02sg, a una media de 4:26/Km, con unas pulsaciones medias de 143ppm y un gasto calórico de 824Kcal.
Como decía claramente que nada de ritmos asesinos sino que solo ritmos fuertes, pues me he controlado y simplemente me he limitado a cumplir los pulsos, sin agobiarme, jeje.
Me he notado algo tocado en los tendones de Aquiles. Claramente es hora de cambiar de zapatillas. Se me están cargando más de lo habitual. Además, debo incidir en los estiramientos mucho más.
Tres días intensos seguidos acabando todos con la sensación de haber trabajado bien. Me alegro.
jueves, 25 de febrero de 2010
miércoles, 24 de febrero de 2010
24 de febrero del 2010
Mecagontóloquesemenea. Me he dormido. Mierda, mierda. Desayunar rápido, preparar todo y son las 08:30. Al coche y caravana, como no. Menos mal que de casa al trabajo solo tengo 10Km. Hoy hubiera sido un buen día para ir en bici, ya que solo tardaría 30min (con las cuestas y las piernas dormidas), cosa que con el coche tardo mucho más. El tema es que los miércoles, como el entreno d ela piscina es largo, debo llevar yo el coche, pero debo empezar a plantearme el utilizar otros medios, jeje. Correr, bici, ¿patines?.
Bueno, pues tras varias horas de jornada laboral, al mediodía, a la piscina. Vaya paliza.
Calentamiento:
325m a croll + 300m E.I.. Estas últimas, duelen cuando se hacen varias veces.
Descansar 30sg.
Serie principal:
2x400m con 20sg de recuperación. 6min46 + 6min52
200m de patada. Alternar cada 50m patada croll y patada lateral. 7min30
2x300m con 15sg de recuperación. 5min02 + 4min59
200m de patada. Alternar cada 50m patada croll y patada lateral. 7min41
5x100m con 10sg de recuperación. 1min37 + 1min40 + 1min39 + 1min42 + 1min40
Descansar 20sg.
Enfriamiento:
8x50m alternando, 1 de ejercicio, 1 croll suave, 1 croll rápido, 1 croll suave.
25m al otro extremo de la piscina.
En total he nadado 3.350m en 1h 12min 44sg, a un promedio de 2:10/100m. Qué paliza. Qué gozada acabar machacado, aunque los tiempos de las series no hayan sido para tirar cohetes.
Por la tarde, con el rodillo. Como de costumbre, me lío, y se me hace tarde, pero aún así, lo dejo todo preparadito. Por delante, al menos una hora.
Comienzo tranquilamente, voy subiendo de desarrollo y pongo al poco el 52-14 con la resistencia al dos. Al cabo de los 28min y pico, casi me mato. El apoyo de la bici con el rodillo se sale y ma caigo a la izquierda. Menos mal que saco el taco a tiempo y no pasa nada más que un susto, lo suficiente como para que lo mande todo a tomar por c**o y lo deje estar. Fin del entrenamiento.
He rodado en el rodillo 28min 29sg, con una pulsaciones medias de 99ppm y un gasto energético de 167Kcal.
De ahí a la ducha y a cenar. Mañana más y mejor, espero.
Bueno, pues tras varias horas de jornada laboral, al mediodía, a la piscina. Vaya paliza.
Calentamiento:
325m a croll + 300m E.I.. Estas últimas, duelen cuando se hacen varias veces.
Descansar 30sg.
Serie principal:
2x400m con 20sg de recuperación. 6min46 + 6min52
200m de patada. Alternar cada 50m patada croll y patada lateral. 7min30
2x300m con 15sg de recuperación. 5min02 + 4min59
200m de patada. Alternar cada 50m patada croll y patada lateral. 7min41
5x100m con 10sg de recuperación. 1min37 + 1min40 + 1min39 + 1min42 + 1min40
Descansar 20sg.
Enfriamiento:
8x50m alternando, 1 de ejercicio, 1 croll suave, 1 croll rápido, 1 croll suave.
25m al otro extremo de la piscina.
En total he nadado 3.350m en 1h 12min 44sg, a un promedio de 2:10/100m. Qué paliza. Qué gozada acabar machacado, aunque los tiempos de las series no hayan sido para tirar cohetes.
Por la tarde, con el rodillo. Como de costumbre, me lío, y se me hace tarde, pero aún así, lo dejo todo preparadito. Por delante, al menos una hora.
Comienzo tranquilamente, voy subiendo de desarrollo y pongo al poco el 52-14 con la resistencia al dos. Al cabo de los 28min y pico, casi me mato. El apoyo de la bici con el rodillo se sale y ma caigo a la izquierda. Menos mal que saco el taco a tiempo y no pasa nada más que un susto, lo suficiente como para que lo mande todo a tomar por c**o y lo deje estar. Fin del entrenamiento.
He rodado en el rodillo 28min 29sg, con una pulsaciones medias de 99ppm y un gasto energético de 167Kcal.
De ahí a la ducha y a cenar. Mañana más y mejor, espero.
martes, 23 de febrero de 2010
23 de febrero del 2010
Felicidades amatxito por tu cumpleaños. Más te vale que cumplas muchos más que si no me enfado, jeje.
Estoy con muchas energías. Se nota que no estoy entrenando nada. Ojo, no confundir con felicidad, que no tiene nada que ver.
Al mediodía, a la piscina. Por fin mejores sensaciones y no se dar las gracias o no al hecho de que había tráfico, ya que el tiempo en recorrer o mejor, en nadar los 1.500m ha sido de 29min, a una media de 1:56/100m. Y digo lo de las gracias para que no se me suba a la cabeza, jeje.
He nadado más suelto, tratando de hacer buena técnica. Haciendo algo más de fuerza por brazada lo que hacía que muchos largos acortase el número de brazadas. Hoy me he dado cuenta que ya tengo una, más o menos buena técnica, por lo que queda ahora aumentar la fuerza. No se cuanto más podré mejorar de técnica, que siempre hay que hacer incapié, ojo, pero ahora debo focalizarme más en la fuerza.
Por la tarde, casi no hago nada. Los planetas se alinearon para ponérmelo difícil. Me cuesta poner la bici en el rodillo, no consigo encajarla bien. No encuentro la ropa. Laropa de correr, sin preparar. ¿Dónde está la cinta del pulsómetro?. Mierda, esta bici es con el calzado especifico, con los tacos. Descalzarse de las zapatillas, buscar las otras y ponermelas. Joder, que lejos del ordenador, así no veo lo que toca. AHHHHHHHHH!!!.
Desde que me puse, hasta que empecé, más de 30min, y claro, desesperado.
Por fin empiezo y lo primero que noto es que esto va muy fácil. O tengo demasiada fuerza, o hay un cambio sustancial con respecto a la otra bici.
Enseguida tengo que poner la resistencia al 2, pero no llega. Subo el desarrollo y enseguida me pongo con el plato grande. No me lo creo.
Ahora entiendo porqué la gente es capaz de rodar con más resistencias que yo. La bici que está permanentemente en el rodillo ofrece mucha más resistencia y por eso cuesta más subir. No soy yo, jeje. Qué buena noticia. Ahora soy capaz de rodar hasta con la resistencia al 4, algo impensable con la otra bici, jeje.
Bueno, que me lío.
Calentamiento:
15min de pedaleo constante. Plato grande, el 52, y piñón el 14. Resistencia al 2 y rodando a poco más de 100ppm.
3x30sg de Ejercicios a una Sola Pierna, con 30sg de recuperación.
Serie principal:
5min de pedaleo moderado. Pulsaciones pasando de las 130ppm, con resistencia al 3.
1min de desarrollo largo, todo metido y resistencia al 3.
1min de pedaleo rápido. 52-14 y resistencia al 2.
1min de recuperación, con el 52-15 y resistencia al 2.
4min de pedaleo moderado. Pulsaciones pasando de las 135-140ppm, con resistencia al 3.
1min de desarrollo largo, todo metido y resistencia al 4.
1min de pedaleo rápido. 52-14 y resistencia al 3.
1min de recuperación, con el 52-15 y resistencia al 2.
3x40sg de Ejercicios a una Sola Pierna, con 20sg de recuperación.
3min de pedaleo moderado. Pulsaciones pasando de las 140-150ppm, con resistencia al 3.
1min de desarrollo largo, todo metido y resistencia al 4.
1min de pedaleo rápido. 52-14 y resistencia al 3.
1min de recuperación, con el 52-15 y resistencia al 2.
10min pedaleando manteniendo unas pulsaciones altas, entre 135-150.
Qué manera de sufrir. Que agonía. En ningún momento he tenido dolor, sino falta de energía, pero he aguantado, uff y con las pulsaciones bastante altas para lo que estoy acostumbrado. He visto mucho rato por encima de los 145ppm y eso para mi es mucho.
Enfriamiento:
7min de recuperación.
En total he rodado en el rodillo 1h 05min con unas pulsaciones medias de 123ppm y un gasto energético de 631Kcal. He acabado muy cansado.
Quitarme la ropa empapada y vestirme la de correr. Llego al portal y me doy la vuelta. Está lloviendo. Me estoy haciendo mayor. No me apetece mojarme. Hace unos años esto mismo no habría pasado, pero no se porque ahora no me apetece mojarme, por lo que doy por finalizado el entrenamiento de hoy, jeje.
Muy cansado de la bici y eso me gusta. Trabajo realizado, mejor o peor, pero trabajo realizado.
Estoy con muchas energías. Se nota que no estoy entrenando nada. Ojo, no confundir con felicidad, que no tiene nada que ver.
Al mediodía, a la piscina. Por fin mejores sensaciones y no se dar las gracias o no al hecho de que había tráfico, ya que el tiempo en recorrer o mejor, en nadar los 1.500m ha sido de 29min, a una media de 1:56/100m. Y digo lo de las gracias para que no se me suba a la cabeza, jeje.
He nadado más suelto, tratando de hacer buena técnica. Haciendo algo más de fuerza por brazada lo que hacía que muchos largos acortase el número de brazadas. Hoy me he dado cuenta que ya tengo una, más o menos buena técnica, por lo que queda ahora aumentar la fuerza. No se cuanto más podré mejorar de técnica, que siempre hay que hacer incapié, ojo, pero ahora debo focalizarme más en la fuerza.
Por la tarde, casi no hago nada. Los planetas se alinearon para ponérmelo difícil. Me cuesta poner la bici en el rodillo, no consigo encajarla bien. No encuentro la ropa. Laropa de correr, sin preparar. ¿Dónde está la cinta del pulsómetro?. Mierda, esta bici es con el calzado especifico, con los tacos. Descalzarse de las zapatillas, buscar las otras y ponermelas. Joder, que lejos del ordenador, así no veo lo que toca. AHHHHHHHHH!!!.
Desde que me puse, hasta que empecé, más de 30min, y claro, desesperado.
Por fin empiezo y lo primero que noto es que esto va muy fácil. O tengo demasiada fuerza, o hay un cambio sustancial con respecto a la otra bici.
Enseguida tengo que poner la resistencia al 2, pero no llega. Subo el desarrollo y enseguida me pongo con el plato grande. No me lo creo.
Ahora entiendo porqué la gente es capaz de rodar con más resistencias que yo. La bici que está permanentemente en el rodillo ofrece mucha más resistencia y por eso cuesta más subir. No soy yo, jeje. Qué buena noticia. Ahora soy capaz de rodar hasta con la resistencia al 4, algo impensable con la otra bici, jeje.
Bueno, que me lío.
Calentamiento:
15min de pedaleo constante. Plato grande, el 52, y piñón el 14. Resistencia al 2 y rodando a poco más de 100ppm.
3x30sg de Ejercicios a una Sola Pierna, con 30sg de recuperación.
Serie principal:
5min de pedaleo moderado. Pulsaciones pasando de las 130ppm, con resistencia al 3.
1min de desarrollo largo, todo metido y resistencia al 3.
1min de pedaleo rápido. 52-14 y resistencia al 2.
1min de recuperación, con el 52-15 y resistencia al 2.
4min de pedaleo moderado. Pulsaciones pasando de las 135-140ppm, con resistencia al 3.
1min de desarrollo largo, todo metido y resistencia al 4.
1min de pedaleo rápido. 52-14 y resistencia al 3.
1min de recuperación, con el 52-15 y resistencia al 2.
3x40sg de Ejercicios a una Sola Pierna, con 20sg de recuperación.
3min de pedaleo moderado. Pulsaciones pasando de las 140-150ppm, con resistencia al 3.
1min de desarrollo largo, todo metido y resistencia al 4.
1min de pedaleo rápido. 52-14 y resistencia al 3.
1min de recuperación, con el 52-15 y resistencia al 2.
10min pedaleando manteniendo unas pulsaciones altas, entre 135-150.
Qué manera de sufrir. Que agonía. En ningún momento he tenido dolor, sino falta de energía, pero he aguantado, uff y con las pulsaciones bastante altas para lo que estoy acostumbrado. He visto mucho rato por encima de los 145ppm y eso para mi es mucho.
Enfriamiento:
7min de recuperación.
En total he rodado en el rodillo 1h 05min con unas pulsaciones medias de 123ppm y un gasto energético de 631Kcal. He acabado muy cansado.
Quitarme la ropa empapada y vestirme la de correr. Llego al portal y me doy la vuelta. Está lloviendo. Me estoy haciendo mayor. No me apetece mojarme. Hace unos años esto mismo no habría pasado, pero no se porque ahora no me apetece mojarme, por lo que doy por finalizado el entrenamiento de hoy, jeje.
Muy cansado de la bici y eso me gusta. Trabajo realizado, mejor o peor, pero trabajo realizado.
lunes, 22 de febrero de 2010
22 de febrero del 2010
Amanece un nuevo día. me encuentro mejor físicamente pero me da igual. Hoy piscina siguiendo el plan y punto, que ya está bien.
Al mediodía, a la piscina.
Calentamiento:
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
450m a croll + 450m de ejercicios, haciendo 150m de brazos, 150m de patada y 150m de brazos.
200m alternando, 1 de E.I. con 1 de croll.
Descansar 15sg
Serie principal:
600m con el pullbuoy. Recuperación de 20sg.
3x200m croll moderado. Recuperación de 20sg.
2x300m croll moderado. Recuperación de 15sg.
Descansar 30ssg
Enfriamiento:
200m alternado 1 de croll y 1 de braza.
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
En total he nadado 3.150m en 1h 10min 08sg, a un promedio de 2:13/100m.
Y esta tarde, a llevar la bici del rodillo al taller. ME SE ha roto el cable del desviador. Joooo.
Al mediodía, a la piscina.
Calentamiento:
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
450m a croll + 450m de ejercicios, haciendo 150m de brazos, 150m de patada y 150m de brazos.
200m alternando, 1 de E.I. con 1 de croll.
Descansar 15sg
Serie principal:
600m con el pullbuoy. Recuperación de 20sg.
3x200m croll moderado. Recuperación de 20sg.
2x300m croll moderado. Recuperación de 15sg.
Descansar 30ssg
Enfriamiento:
200m alternado 1 de croll y 1 de braza.
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
En total he nadado 3.150m en 1h 10min 08sg, a un promedio de 2:13/100m.
Y esta tarde, a llevar la bici del rodillo al taller. ME SE ha roto el cable del desviador. Joooo.
Semana 12 de 24.
Entre los 3 días de vacances, el jueves nadar mal, pero al menos 2Km, el viernes de bajón, el sábado la Brevet y el domingo malito, solo he podido hacer lo dicho, dos días.
Natación: 2Km en 40min, a 2min/Km. 1 sesión y malas sensaciones.
Ciclismo: 202,64Km en 7h 20min 35sg, a una velocidad media de 27,60Km/h, 1 sesión.
En total he entrenado 8h 0min 42sg en dos sesiones. Qué se le va a hacer!!!
Natación: 2Km en 40min, a 2min/Km. 1 sesión y malas sensaciones.
Ciclismo: 202,64Km en 7h 20min 35sg, a una velocidad media de 27,60Km/h, 1 sesión.
En total he entrenado 8h 0min 42sg en dos sesiones. Qué se le va a hacer!!!
21 de febrero del 2010
Amanece el domingo pero yo no. No me encuentro bien. Ya arrastraba algo y con el esfuerzo de la brevet de ayer, he terminado de rematarlo.
De la cama a desayunar y al sofá. No me encuentro bien. Todo el día de setón. Casualmente en Cuatro echan Regreso al futuro y por la noche, en Disney Channel, la segunda parte, jeje. Qué pena que no echaran la tercera para haber visto la trilogía, jejeje.
Conclusión, descanso total.
De la cama a desayunar y al sofá. No me encuentro bien. Todo el día de setón. Casualmente en Cuatro echan Regreso al futuro y por la noche, en Disney Channel, la segunda parte, jeje. Qué pena que no echaran la tercera para haber visto la trilogía, jejeje.
Conclusión, descanso total.
20 de febrero del 2010. Brevet de 200Km!!!
Con todo el volumen de entrenamiento de la semana, una pasada, la verdad, me levanto a las 06:00 dispuesto a enfrentarme a mi primera prueba ciclomaratoniana. Tengo la certeza de que acabaré, pero la cuestión es sí acabaré bien, mal o muerto, jeje.
Desayuno lo de siempre, termino de prepararlo todo y salgo a por Jóse, para montar los dos en el coche. Él vive al lado, pero si luego queremos salir a trotar, hay que llevar una bolsa para cambiarse algo, al menos, el calzado.
Llegamos a la plaza y descubrimos que todo se gestiona en un monovolumen de uno de los del club organizador GDC Pueblo Nuevo, jeje. Parece que estamos de contrabando, trapicheando. Dinero por un lado, papeles por otro, que si me has firmado, que si te he dado el rutómetro, que si medalla, etc.
El caso es que entre unas cosas y otras, y con el rutómetro sellado, sobre las 8:10 salimos. Nadie ha dado un bocinazo, ni han dicho YA!!!, ni nada. Tan solo, venga vamonos, jeje. Así es una brevet. Esto parece más una quedada entre amigos que otra cosa.
Lo más curioso era ver las configuraciones de algunas bicis. Algunas con transportines, con los cambios en el cuadro, con frenos de los "antiguos", guardabarros, etc. Alucinaba con las bicis y con los ciclistas. Como se notaba que a esta gente le entusiasmaba el mundo, pero no en la parte de lo mejor, sino es simplemente salir con lo que hay. Algo como en mi caso al salir por la montaña.
Salimos todos juntos y sin quererlo, estamos rodando a 35Km/h. hace mucho frío. Demasiado. Estoy abrigado pero el grado y medio de temperatura junto con la velocidad hacen que esté congelado. Me duelen los dedos de los pies, de las manos, mucho frio. Estoy tiritando y no entro en calor.
Van pasando los kilómetros y la sensación sigue siendo horrible. Desesperante. Fué lo peor para mi del día.
Seguimos en grupo, pero algunos se van dejando caer. Son los "trotones", los que no tienen ninguna prisa, los que hacerlo en el tiempo límiteo cerca les reconforta más, jeje.
Al cabo de los 45min, empiezo a entrar en calor, pero ya tengo hambre y eso no es bueno. Con tanto frio agobio, he consumido energía de más. Sobre la hora, llegamos a San Martín de la Vega, tras pasar por Mejorada del Campo, Velilla de San Antonio y la Poveda. Llevamos unos 40Km y quedan muuuchos más, jeje.
Las ganas de mear empiezan a aparecer. En mi caso, como estoy un tanto resfriadillo, el exceso de hidratación unida al frio, hacen mella. Puedo aguantar, pero no se cuanto. El grupo va rápido y descolgarse de él implica hacer una remontada demasiado fuerte y no conviene.
En la rotonda de Cienpozuelos, nos dirigimos directamente a Aranjuez. Grupo compacto y en fila de a dos más o menos. Cualquiera diria que está pactado.
Llegamos a Aranjuez y en los adoquines, el sujetabidon se me sale y tengo que parar. No hay vuelta atrás, se me van. cuando vuelvo a fijar todo, veo que el grupo se ha ido. Arrancada fuerte y a por ellos. En las primeras rampas de la N-400, un grito de Jóse me da a entender que se ha pasrado a miccionar. Aprovecho para hacer lo mismo. No agunato más y Jóse comprueba que no estaba de broma.
A partir de aqui, vamos los dos en "solitario". Vamos cogiendo a grupos disgregados rotos por la cuesta y adelantando a gente. Cone stas, pasamos Yepes y casi al llegar al primer punto de control, Jóse pincha las dos ruedas a la vez. Y porque solo tenía dos, que si no...
Parar y a repartirmos el trabajo. En unos minutos, ya estamos en marcha pero muy descolgados de nadie. Llegamos a Huerta de Valdecarabanos y nno sabemos donde hay que fichar. Deducimos, por unas bicis fuera de un bar, que hay que haderlo ahí. Entramos y efectivamente.
Primera parada y primer control. Punto kilométrico 96.
Al llegar, pido dos cocacolas y dos montados de Lomo con queso, aprovechamos para pasar otra vez por el servicio, colocar todo bien, comer/beber todo y arrancamos, solos. ya se han ido todos los de delante.
A partir de aquí, nos damos cuenta de lo que realmente es una Brevet, jeje. Ni un adios, ni nos vemos luego, nadie de la organiación, nada de nada.
Al arrancar de nuevo, cuestaca para arriba. Como vamos juntos, lo hacemos juntos y poco a poco vamos alcanzando a gente. En una de estas, con viento en cola, que no en la cola, empiezo a tirar y nos ponemos a 40Km/h, y aprovechando la coyuntura, se nos unen dos más. Qué sensación más buena.
Seguimos a ese ritmo y alcanzamos a un grupo, en el cual, sin saberlo, nos quedamos, grrr, jeje. En vista del ritmo y habiendo dejado atras a otro ciclista, decido volver a por él. Es una pena que vayamos al mismo ritmo estando tan cerca.
Voy a por él y en cuanto le cojo, vamos al ritmo. Me doy cuenta que no ha sido buena idea pero ahora no le voy a dejar tirado. Sigo con él y vamos pasando por las siguientes localidades. Cabañas de Yepes, Ocaña y Noblejas. Veo a lo lejos al grupo, pero no avanzamos como queremos. Una pena. Craso error. No lo vuelvo a hacer más.
Cuando estamos llegando a Villarubia de Santiago, me llama Jóse. Le digo que estoy detrás a pocos minutos.
Al rato, llegamos a la Gasolinera. Allí está Jóse reponiendo fuerzas. Yo me limito a llegar, sellar, pasar otra vez por el servicio, comer y marchar, haciendolo muy rápido y haciendo que vayamos otra vez los dos.
A partir de aqui empieza la zona de subidas, tras una bajada larga. Como vamos juntos, así seguimos. Marcandole el ritmo a Jóse y con la esperanza de que no le funda.
Subida larga y tendida. No tiene mucho desnivel pero se hace larga. Poco a poco vamos ganando terreno a un grupete de gente. Todo lo que sea ir juntos, mejor. Pero la subida no termina, se hace interminable. Entramos en la Comunidad de Madrid, ohhhhhh, pero seguimos subiendo.
Por fin se termina la subida y a lo lejos se ve Chinchón. Cuando por fin ibamos a coger al grupo, estos deciden parar a tomar algo, por lo que no queda otro remedio que seguir. Lo que queda ya es conocido. Se lo que viene. Bordeamos Chinchón y enfilamos la carretera hacia Titulcia pero, como no podía ser de otra manera, el viento lo tenemos de frente, por lo que se hace eterno. A Jóse se le atraganta y por más que le quiero hacer de parapeto, no hay manera. Debe ser que cree que el "drafting" es ilegal. Aún así, cogemos en Titulcia a otro corredor que se nos une.
Hay que tratar de llegar a la rotonda de Cienpozuelos, que allí, con el giro, el aire nos ayudará, pero las fuerzas no acompañan y Jose no puede reaccionar. menos mal que el control está cerca. Entramos en San Martín de la Vega y vemos bici en un bar. Localizado el punto de control. Ya llevamos 160Km en las piernas. Cocalola y pincho moruno y mientras lo preparan, al servicio otra vez.
Mientras esperamos, llega otro grupo. En el bar nos hemos juntado una docena o más y sin que nadie diga nada, ya sabemos que la haremos juntos.
terminamos todos y todos en marcha. Al ir en grupo, se acelera la marcha, llegando a rodar por encima de los 30Km/h. Está claro que acabamos y por ahora, estoy cansado pero nada más. El culo ya con ganas de sacarlo del sillín, es lo único. Solo tiran los dos más fuertes, marcando un ritmo asequible para todos. Se nota que tienen mucha experiencia en ciclismo. Menos mal que no tiro yo, jeje.
Volvemos a pasar por La Poveda, por Velilla de San Antonio, por Mejorada del Campo y nos encontramos con una cuestaca, que a estas alturas, hace mucho daño.
Yo pongo mi ritmo y al trantran. Sin darme cuenta, he roto el grupo y solo me siguen los dos de antes, jeje, los "fuertes" que me atacan al final de la subida. Vaya globeros.
En cuanto termina la cuesta miro hacia atrás y no veo a nadie. Dios, que he hecho. Espero un rato y veo que no aparecen. Decido tirar para la meta, alcanzando a los dos de delante. Ninguno de los tres sabe llegar bien por lo que nos confundimos y hacemos distancia de más, lo que hace que lleguemos todos juntos, el grupo de Jóse y el mio, jeje.
Lo mejor de todo, la presencia de Mercedes (rita) que vino a darnos la enhorabuena. Qué alegría al verla. Alguien conocida. Por fín alguien ssin barba y que no era Jóse. Agradecimos mucho el gesto, ya que no la esperabamos. Fué un saludo, unos ánimos y se fué por donde vino. Tenía cosas que hacer. Gracias Mer.
A todo esto, teniamos la opción de cambiarnos y salir a correr o parar y comer decente. Pudo más el sentido común en este caso. Sin cambiarnos, pedimos dos hamburguesas de la casa y mientras tanto, fichar y completar la hoja de ruta. Qué bien sentaron las hamburguesas. Qué rápido entraron en el estómago, jejeje.
Tras eso, todo al coche, ponerse las zapatillas y al coche. dejar a Jóse en casa y yo a la mía.
Llegar y a la ducha directamente. Estaba destemplado. Tras no se cuantos minutos bajo el agua caliente, reaccione y por fin salgo de la mismo. Estoy muy cansado. Me voy a la cama a hecharme una siesta. No hago nada más por al tarde pero empiezo a notarme malito.
Como conclusión la ruta ciclista de la brevet fueron 202,,64Km de recorrido los cuales los recorrí en 7h 20min 35sg, a una velocidad media de 27,60Km/h. Eso, sin contar los descansos. Con los descansos incluidos fueron unos 8h 22min 38sg.
Me salió un pulso medio de 116ppm y un gasto energético de 4.202Kcal.
Ahora, a esperar a la siguiete, el 20 de marzo, también de 200Km pero esta vez, con algo más de cuestecillas, mmm, interesante.
Desayuno lo de siempre, termino de prepararlo todo y salgo a por Jóse, para montar los dos en el coche. Él vive al lado, pero si luego queremos salir a trotar, hay que llevar una bolsa para cambiarse algo, al menos, el calzado.
Llegamos a la plaza y descubrimos que todo se gestiona en un monovolumen de uno de los del club organizador GDC Pueblo Nuevo, jeje. Parece que estamos de contrabando, trapicheando. Dinero por un lado, papeles por otro, que si me has firmado, que si te he dado el rutómetro, que si medalla, etc.
El caso es que entre unas cosas y otras, y con el rutómetro sellado, sobre las 8:10 salimos. Nadie ha dado un bocinazo, ni han dicho YA!!!, ni nada. Tan solo, venga vamonos, jeje. Así es una brevet. Esto parece más una quedada entre amigos que otra cosa.
Lo más curioso era ver las configuraciones de algunas bicis. Algunas con transportines, con los cambios en el cuadro, con frenos de los "antiguos", guardabarros, etc. Alucinaba con las bicis y con los ciclistas. Como se notaba que a esta gente le entusiasmaba el mundo, pero no en la parte de lo mejor, sino es simplemente salir con lo que hay. Algo como en mi caso al salir por la montaña.
Salimos todos juntos y sin quererlo, estamos rodando a 35Km/h. hace mucho frío. Demasiado. Estoy abrigado pero el grado y medio de temperatura junto con la velocidad hacen que esté congelado. Me duelen los dedos de los pies, de las manos, mucho frio. Estoy tiritando y no entro en calor.
Van pasando los kilómetros y la sensación sigue siendo horrible. Desesperante. Fué lo peor para mi del día.
Seguimos en grupo, pero algunos se van dejando caer. Son los "trotones", los que no tienen ninguna prisa, los que hacerlo en el tiempo límiteo cerca les reconforta más, jeje.
Al cabo de los 45min, empiezo a entrar en calor, pero ya tengo hambre y eso no es bueno. Con tanto frio agobio, he consumido energía de más. Sobre la hora, llegamos a San Martín de la Vega, tras pasar por Mejorada del Campo, Velilla de San Antonio y la Poveda. Llevamos unos 40Km y quedan muuuchos más, jeje.
Las ganas de mear empiezan a aparecer. En mi caso, como estoy un tanto resfriadillo, el exceso de hidratación unida al frio, hacen mella. Puedo aguantar, pero no se cuanto. El grupo va rápido y descolgarse de él implica hacer una remontada demasiado fuerte y no conviene.
En la rotonda de Cienpozuelos, nos dirigimos directamente a Aranjuez. Grupo compacto y en fila de a dos más o menos. Cualquiera diria que está pactado.
Llegamos a Aranjuez y en los adoquines, el sujetabidon se me sale y tengo que parar. No hay vuelta atrás, se me van. cuando vuelvo a fijar todo, veo que el grupo se ha ido. Arrancada fuerte y a por ellos. En las primeras rampas de la N-400, un grito de Jóse me da a entender que se ha pasrado a miccionar. Aprovecho para hacer lo mismo. No agunato más y Jóse comprueba que no estaba de broma.
A partir de aqui, vamos los dos en "solitario". Vamos cogiendo a grupos disgregados rotos por la cuesta y adelantando a gente. Cone stas, pasamos Yepes y casi al llegar al primer punto de control, Jóse pincha las dos ruedas a la vez. Y porque solo tenía dos, que si no...
Parar y a repartirmos el trabajo. En unos minutos, ya estamos en marcha pero muy descolgados de nadie. Llegamos a Huerta de Valdecarabanos y nno sabemos donde hay que fichar. Deducimos, por unas bicis fuera de un bar, que hay que haderlo ahí. Entramos y efectivamente.
Primera parada y primer control. Punto kilométrico 96.
Al llegar, pido dos cocacolas y dos montados de Lomo con queso, aprovechamos para pasar otra vez por el servicio, colocar todo bien, comer/beber todo y arrancamos, solos. ya se han ido todos los de delante.
A partir de aquí, nos damos cuenta de lo que realmente es una Brevet, jeje. Ni un adios, ni nos vemos luego, nadie de la organiación, nada de nada.
Al arrancar de nuevo, cuestaca para arriba. Como vamos juntos, lo hacemos juntos y poco a poco vamos alcanzando a gente. En una de estas, con viento en cola, que no en la cola, empiezo a tirar y nos ponemos a 40Km/h, y aprovechando la coyuntura, se nos unen dos más. Qué sensación más buena.
Seguimos a ese ritmo y alcanzamos a un grupo, en el cual, sin saberlo, nos quedamos, grrr, jeje. En vista del ritmo y habiendo dejado atras a otro ciclista, decido volver a por él. Es una pena que vayamos al mismo ritmo estando tan cerca.
Voy a por él y en cuanto le cojo, vamos al ritmo. Me doy cuenta que no ha sido buena idea pero ahora no le voy a dejar tirado. Sigo con él y vamos pasando por las siguientes localidades. Cabañas de Yepes, Ocaña y Noblejas. Veo a lo lejos al grupo, pero no avanzamos como queremos. Una pena. Craso error. No lo vuelvo a hacer más.
Cuando estamos llegando a Villarubia de Santiago, me llama Jóse. Le digo que estoy detrás a pocos minutos.
Al rato, llegamos a la Gasolinera. Allí está Jóse reponiendo fuerzas. Yo me limito a llegar, sellar, pasar otra vez por el servicio, comer y marchar, haciendolo muy rápido y haciendo que vayamos otra vez los dos.
A partir de aqui empieza la zona de subidas, tras una bajada larga. Como vamos juntos, así seguimos. Marcandole el ritmo a Jóse y con la esperanza de que no le funda.
Subida larga y tendida. No tiene mucho desnivel pero se hace larga. Poco a poco vamos ganando terreno a un grupete de gente. Todo lo que sea ir juntos, mejor. Pero la subida no termina, se hace interminable. Entramos en la Comunidad de Madrid, ohhhhhh, pero seguimos subiendo.
Por fin se termina la subida y a lo lejos se ve Chinchón. Cuando por fin ibamos a coger al grupo, estos deciden parar a tomar algo, por lo que no queda otro remedio que seguir. Lo que queda ya es conocido. Se lo que viene. Bordeamos Chinchón y enfilamos la carretera hacia Titulcia pero, como no podía ser de otra manera, el viento lo tenemos de frente, por lo que se hace eterno. A Jóse se le atraganta y por más que le quiero hacer de parapeto, no hay manera. Debe ser que cree que el "drafting" es ilegal. Aún así, cogemos en Titulcia a otro corredor que se nos une.
Hay que tratar de llegar a la rotonda de Cienpozuelos, que allí, con el giro, el aire nos ayudará, pero las fuerzas no acompañan y Jose no puede reaccionar. menos mal que el control está cerca. Entramos en San Martín de la Vega y vemos bici en un bar. Localizado el punto de control. Ya llevamos 160Km en las piernas. Cocalola y pincho moruno y mientras lo preparan, al servicio otra vez.
Mientras esperamos, llega otro grupo. En el bar nos hemos juntado una docena o más y sin que nadie diga nada, ya sabemos que la haremos juntos.
terminamos todos y todos en marcha. Al ir en grupo, se acelera la marcha, llegando a rodar por encima de los 30Km/h. Está claro que acabamos y por ahora, estoy cansado pero nada más. El culo ya con ganas de sacarlo del sillín, es lo único. Solo tiran los dos más fuertes, marcando un ritmo asequible para todos. Se nota que tienen mucha experiencia en ciclismo. Menos mal que no tiro yo, jeje.
Volvemos a pasar por La Poveda, por Velilla de San Antonio, por Mejorada del Campo y nos encontramos con una cuestaca, que a estas alturas, hace mucho daño.
Yo pongo mi ritmo y al trantran. Sin darme cuenta, he roto el grupo y solo me siguen los dos de antes, jeje, los "fuertes" que me atacan al final de la subida. Vaya globeros.
En cuanto termina la cuesta miro hacia atrás y no veo a nadie. Dios, que he hecho. Espero un rato y veo que no aparecen. Decido tirar para la meta, alcanzando a los dos de delante. Ninguno de los tres sabe llegar bien por lo que nos confundimos y hacemos distancia de más, lo que hace que lleguemos todos juntos, el grupo de Jóse y el mio, jeje.
Lo mejor de todo, la presencia de Mercedes (rita) que vino a darnos la enhorabuena. Qué alegría al verla. Alguien conocida. Por fín alguien ssin barba y que no era Jóse. Agradecimos mucho el gesto, ya que no la esperabamos. Fué un saludo, unos ánimos y se fué por donde vino. Tenía cosas que hacer. Gracias Mer.
A todo esto, teniamos la opción de cambiarnos y salir a correr o parar y comer decente. Pudo más el sentido común en este caso. Sin cambiarnos, pedimos dos hamburguesas de la casa y mientras tanto, fichar y completar la hoja de ruta. Qué bien sentaron las hamburguesas. Qué rápido entraron en el estómago, jejeje.
Tras eso, todo al coche, ponerse las zapatillas y al coche. dejar a Jóse en casa y yo a la mía.
Llegar y a la ducha directamente. Estaba destemplado. Tras no se cuantos minutos bajo el agua caliente, reaccione y por fin salgo de la mismo. Estoy muy cansado. Me voy a la cama a hecharme una siesta. No hago nada más por al tarde pero empiezo a notarme malito.
Como conclusión la ruta ciclista de la brevet fueron 202,,64Km de recorrido los cuales los recorrí en 7h 20min 35sg, a una velocidad media de 27,60Km/h. Eso, sin contar los descansos. Con los descansos incluidos fueron unos 8h 22min 38sg.
Me salió un pulso medio de 116ppm y un gasto energético de 4.202Kcal.
Ahora, a esperar a la siguiete, el 20 de marzo, también de 200Km pero esta vez, con algo más de cuestecillas, mmm, interesante.
19 de febrero del 2010
Amanece un nuevo día y ya es viernes. Estoy todo el día pensando en el entrenamiento de la tarde, de hacer tres horas, una de cada cosa, pero al llegar a casa me entra una gran bajona y me quedo tirado en el sofá toda la tarde. Adiós piscina. Adiós bici. Adiós carrera.
Conclusión, descanso total. Y ya van cuatro de cinco.
Conclusión, descanso total. Y ya van cuatro de cinco.
jueves, 18 de febrero de 2010
18 de febrero del 2010
Ya estamos a jueves. Apenas me ha costado levantarme, pero había que ir a trabajar. Qué ganas de jubilarme tengo.
Al mediodía salgo a entrenar por fin. Tengo muchas ganas. Entro en la piscina, le doy al cronómetro y empiezo a nadar.
Llevo una semana exacta sin nadar y lo noto. No voy muy bien de sensaciones pero no pasa nada. Sigo nadando.
Empiezo a sospechar de que pasa algo. Lo normal es que deje a todos detrás enseguida, a los de las calles de los lados, a los de mi calle, etc, pero hoy, no me despego e incluso algunos me aguantan, en cuanto veo el crono al hacer el 500m me empiezo a dar cuenta. Voy muy lento o no voy fino. Estoy nadando a 2min/100m, muy lento para mi.
Me convezco que será por estar una semana sin hacer natación pero que seguro que el segundo 500 cambia la cosa.
Llego al 1.000m y lo mismo. No puede ser. No entiendo lo que pasa. No tengo sensación de estar cansado y además, estoy con buena técnica. No lo entiendo.
Paso el 1.500m y lo mismo. Trato de acelerar, haciendo una brazada más por largo pero nada, incluso peor.
Al final, consigo nadar 2.000m en 40min 06sg, a un promedio de 2min/100m sin encontrarme cansado, simplemente, que no voy. Al menos, he entrenado.
Casualmente, leyendo el blog de Jaime Menendez, "TriLuarca", he leído el de su tocayo Jaime Vigaray y me ha gustado unas palabras escritas en su blog, las cuales me permito sin haber preguntado, el copiar y pegar en mi blog:
"Cuando caigas levántate". No olvides que siempre es bueno caer para no olvidar que aún estas vivo.
El día que necesites motivarte piensa que en el camino a veces hay que parar , sólo así llegarás más lejos.
Al mediodía salgo a entrenar por fin. Tengo muchas ganas. Entro en la piscina, le doy al cronómetro y empiezo a nadar.
Llevo una semana exacta sin nadar y lo noto. No voy muy bien de sensaciones pero no pasa nada. Sigo nadando.
Empiezo a sospechar de que pasa algo. Lo normal es que deje a todos detrás enseguida, a los de las calles de los lados, a los de mi calle, etc, pero hoy, no me despego e incluso algunos me aguantan, en cuanto veo el crono al hacer el 500m me empiezo a dar cuenta. Voy muy lento o no voy fino. Estoy nadando a 2min/100m, muy lento para mi.
Me convezco que será por estar una semana sin hacer natación pero que seguro que el segundo 500 cambia la cosa.
Llego al 1.000m y lo mismo. No puede ser. No entiendo lo que pasa. No tengo sensación de estar cansado y además, estoy con buena técnica. No lo entiendo.
Paso el 1.500m y lo mismo. Trato de acelerar, haciendo una brazada más por largo pero nada, incluso peor.
Al final, consigo nadar 2.000m en 40min 06sg, a un promedio de 2min/100m sin encontrarme cansado, simplemente, que no voy. Al menos, he entrenado.
Casualmente, leyendo el blog de Jaime Menendez, "TriLuarca", he leído el de su tocayo Jaime Vigaray y me ha gustado unas palabras escritas en su blog, las cuales me permito sin haber preguntado, el copiar y pegar en mi blog:
"Cuando caigas levántate". No olvides que siempre es bueno caer para no olvidar que aún estas vivo.
El día que necesites motivarte piensa que en el camino a veces hay que parar , sólo así llegarás más lejos.
17 de febrero del 2010
Me levanto mal. he dormido fatal, con la garganta seca, levantandome a mear muchas veces, sin poder dormir del tirón y hace que no pueda levantarme a una hora decente. Al final, a las 111 pasadas arriba, desayunar y despertarme. Quería haber salido de Sevilla por la mañana pero ha sido mejor quedarse y dormir más. Al final, después de comer regreso a Mordor (Madrid).
Al igual que el viaje de ida, se me hace largo. Son 5 horas y poco más de trayecto.
Llego a casa pasadas las 21:30 y por fin, suelto todo. Deshacer maletas, preparar lo del día siguiente, preparar la cena (solo calentar, jeje). No he podido entrenar nada en tres días. Estoy que me subo por las paredes.
Miércoles, descanso total.
Lo gemelos, casi ni los noto.
Al igual que el viaje de ida, se me hace largo. Son 5 horas y poco más de trayecto.
Llego a casa pasadas las 21:30 y por fin, suelto todo. Deshacer maletas, preparar lo del día siguiente, preparar la cena (solo calentar, jeje). No he podido entrenar nada en tres días. Estoy que me subo por las paredes.
Miércoles, descanso total.
Lo gemelos, casi ni los noto.
16 de febrero del 2010
Es martes, lo se, pero es como el lunes en la agenda. Al menos, el tiempo mejora y se puede disfrutar más de Sevilla. Por ahora, comer y pasear. Estirar y aguantarme las ganas de entrenar. nada de nada, no se puede.
Martes, descanso total.
Al menos, los gemelos, mucho mejor, jeje.
Martes, descanso total.
Al menos, los gemelos, mucho mejor, jeje.
15 de febrero del 2010
Empezamos nueva semana. Estoy de vacaciones en Sevilla con Lola y con mis padres, disfrutando de la lluvia de Sevilla y con muchas ganas de entrenar pero no hay manera. Entre levantarse tarde e ir con mis padres, no se puede. Se hace tarde. Estoy alterado pero se que debo relajarme. Hay que descansar de la maratón. Lo único que quiero es nadar pero no es posible.
Lunes, Descanso total. Bueno, he andado bastante y estirado mucho, y se nota ya que tengo los gemelos mucho mejor.
Lunes, Descanso total. Bueno, he andado bastante y estirado mucho, y se nota ya que tengo los gemelos mucho mejor.
Semana 11 de 24. Del 8 al 14 de Febrero.
Semana marcada por el maratón de Sevilla. Toca entrenamiento normal, es decir, alta intensidad, que al final marcó el resultado de Sevilla. Aún así, contento, aunque no hay manera de hacer más horas de entrenamiento. Debo centrarme más en meter más horas, que son muy pocas.
Natación: 9,2Km en 3h 23min 24sg, a un promedio de 2:12/100m en 4 sesiones.
Rodillo: 2h 10min en 2 sesiones.
Ciclismo: 63,64Km en 2h 23min 33sg, a una velocidad media de 26,60Km/h en 1 sesión.
Atletismo: 53,695Km en 3h 54min 56sg, a una media de 4:22/Km en 2 sesiones.
En total he entrenado 11h 51min 53sg en 9 sesiones.
Espero poder centrarme más y mejor.
Natación: 9,2Km en 3h 23min 24sg, a un promedio de 2:12/100m en 4 sesiones.
Rodillo: 2h 10min en 2 sesiones.
Ciclismo: 63,64Km en 2h 23min 33sg, a una velocidad media de 26,60Km/h en 1 sesión.
Atletismo: 53,695Km en 3h 54min 56sg, a una media de 4:22/Km en 2 sesiones.
En total he entrenado 11h 51min 53sg en 9 sesiones.
Espero poder centrarme más y mejor.
14 de febrero del 2010, maratón de Sevilla
Para empezar, me cago en el que inventó la gilipollez del puto día de los putos enamorados. El motivo, joder, es que mires por donde mires, las mismas tonterías de todos los años, y gilipolleces. Mira que la gente es tonta, leeches.
Bueno, el domingo me levanto mal, con mucho sueño. he dormido poco, todo el rato despertándome, sin poder descansar en condiciones. No me importa, ya que no es la primera vez que me pasa. Es lo que tiene haber hecho tantas carreras en mi vida. Lo que se es que me noto cansado. Lo achaco al haber dormido mal, pero algo me dice que la bici del día anterior tiene algo que ver.
No le doy más importancia. Desayuno a falta de dos horas. Menos mal que no voy a competir, que si no, no podría haber desayunado. Entre unas cosas y otras, salimos tarde de casa, demasiado para mi gusto. Me hubiera gustado estar a las 08:00 en el estadio, pero a esa hora, estábamos todavía en casa, grrrr, jeje.
Vamos en dirección estadio olímpico dando un pequeño rodeo para evitar los posibles cortes de tráfico y entre eso y que hay malas indicaciones, llegamos más tarde todavía, joooo.
Quitarse ropa y directo a entregar la mochila al guardaropa. Una cola larga hace que a falta de 10min esté entregando la mochila. No he calentado nada. No he estirado nada y voy a hacer 42Km. Uff.
Trotar algo, estirar en la fila y encima, con retraso, dan la salida. Hay demasiada gente para mi gusto. Está muy bien eso de salir del estadio, pero con casi 4.000 personas y ocho calles, se hace mala salida. A los 35sg, más o menos del pistoletazo, paso por el arco de salida y empiezo la maratón por mi cronómetro.
Primera misión, localizar y enlazar con el furgón de las 3h.
Primer kilómetro, 4min18 y 140ppm, entre empujones, acelerones, frenazos, esquivando gente, etc.
Segundo kilómetro en 3min48 y 149ppm, joder con el arreón. ¡¡¡Qué no he calentado!!!.
Tercer kilómetro en 4min25 y 140ppm, ya he enlazado.
Primera parte de la misión completada.
La segunda parte de la misión, aguantar aquí todo el rato hasta meta o donde pueda.
Me noto cansado, con el pulso más alto que en Badajoz. las sensaciones son peores. Esperemos que en cuanto caliente un poco se me pase.
Van pasando los kilómetros pero sigo igual.
El primer 5.000 lo paso en 20min 50sg, a 4:10/Km. Vamos en hora.
El primer 7.000 lo paso en 29min 13sg, a 4:10/Km. Vamos en hora.
El primer 10.000 lo paso en 42min 07sg, a 4:12/Km. Vamos por hora.
A medida que van pasando los kilómetros me doy cuenta que esto no mejora. Sigo con el pulso más elevado y sigo con sensaciones raras.
Al cabo del rato, no se sobre qué kilómetro, nos alcanza Jesús Orovio, del Tierra Tragame también. Empezamos a charlar, comentar cosas, incluso mirar futuros proyectos de carreras, jeje. Así, van pasando los kilómetros.
Paso los 21kms en 1h 29min 05sg, a 4:14/Km. Por debajo de la media y con colchón de segundos. menos que en Badajoz y notándome cansado. Está claro. El dormir y sobre todo, la semana de entrenamientos han mermado mi rendimiento.
El kilómetro 25 lo paso en 1h 45min 48sg y ya lo veo claro. Aguantar hasta el kilómetro 28 y a partir de ahí, bajar el ritmo para acabar la carrera.
El kilómetro 28 lo paso en 1h 58min 14 sg, con un colchón de 1min 45sg. Se que voy a petar. Ahora es saber cuando. Bajo el ritmo y empiezan a caer segundos. Me noto cansado pero tengo claro que termino.
Los siguientes 7 kilómetros los hago a una media de 4:32/Km pasando el kilómetro 35 en 2h 30min justos. En este punto, me quedo ya sin colchón. Todo lo que pierda, irá al saco del tiempo por encima de las 3h. Cada vez mucho más cansado y con molestias en los gemelos. Estoy como en Badajoz pero a falta de 7Km. Empieza a pasarme por la cabeza el retirarme pero enseguida lo descarto. He venido a entrenar y eso voy a hacer. He bajado el ritmo, el pulso pero estoy muy cansado, con falta de fuerza. No puedo mantener un ritmo uniforme. He ido comiendo gominolas de PowerGel cada 7Km pero no bastan. Me noto en la reserva. Aunque el pulso está incluso a 124ppm, no hay manera de poder subir el ritmo.
Siguen cayendo los minutos, los metros avanzan muy lentamente y se me hace eterno pasar cada kilómetro. En el 35 para para beber todo el isotónico, por si eso me ayuda. Pero nada, sigo igual.
Cerca del 40, me tengo que parar por flato en el costado derecho. No me lo puedo creer. la primera vez en mi vida que me da a ese ritmo, a más de 5min/Km y con flato, ¿yo?. No me lo creo. Nada de las piernas. Joder.
Llevo un rato viendo a Bea, también del club, que corre con la camiseta de Oviedo. Va a tirones. andando, corriendo. Por fin consigo enlazarla y le convencí de que fueramos juntos. Que será mejor para ella en vez de ir a tirones. Así, enfilamos los últimos kilómetros yo animándola, a ella, jeje, estando yo en mi estado.
Ya se oyen los
altavoces del estadio, los aplausos, los ánimos. Bea y yo seguimos juntos, ella sufriendo más que yo. En mi caso, ya estoy mejor, pero no voy a dejarla sola. Que más me da un minuto más o un minuto menos, ya que ni eso conseguiría. Si acaso, 30sg.
Entramos en el estadio, recorremos la pista de atletismo y entramos en meta, por fin, que agonía.
Cruzo la meta del Maratón de Sevilla, tras recorrer los 42,195Km en 3h 06min 53sg, a una media de 4:25/Km y sin ganas de correr más en asfalto. Me he atorado de tanto asfalto, jeje.
Marco 138ppm de media y un gasto de 2.233Kcal. Curiosamente más o menos el mismo gasto de Badajoz pero 3ppm menos. Claro, porque la última parte bajé mucho el ritmo y las pulsaciones.
Una vez acabado, se entienden algunas cosas.
1.- La maratón de Badajoz la hice tras la semana de recuperación, es decir, menor intensidad.
2.- la maratón de Sevilla la hice en plena semana de desarrollo, es decir, alta intensidad.
3.- En Badajoz descansé el día enterior, pero en Sevilla salí con la bici 2h 23min.
4.- En Sevilla llevé el "cansancio" de Badajoz.
De todas maneras, el objetivo había sido cumplido. Hacer las dos maratones y seguir entrenando, cosa que así hice y por ello, estoy contento. Ahora, a esperar a la siguiente que es, la Brevet de 200km del sábado 20 de febrero, pero esta vez, ciclismo, en plan cicloturista.
Bueno, el domingo me levanto mal, con mucho sueño. he dormido poco, todo el rato despertándome, sin poder descansar en condiciones. No me importa, ya que no es la primera vez que me pasa. Es lo que tiene haber hecho tantas carreras en mi vida. Lo que se es que me noto cansado. Lo achaco al haber dormido mal, pero algo me dice que la bici del día anterior tiene algo que ver.
No le doy más importancia. Desayuno a falta de dos horas. Menos mal que no voy a competir, que si no, no podría haber desayunado. Entre unas cosas y otras, salimos tarde de casa, demasiado para mi gusto. Me hubiera gustado estar a las 08:00 en el estadio, pero a esa hora, estábamos todavía en casa, grrrr, jeje.
Vamos en dirección estadio olímpico dando un pequeño rodeo para evitar los posibles cortes de tráfico y entre eso y que hay malas indicaciones, llegamos más tarde todavía, joooo.
Quitarse ropa y directo a entregar la mochila al guardaropa. Una cola larga hace que a falta de 10min esté entregando la mochila. No he calentado nada. No he estirado nada y voy a hacer 42Km. Uff.
Trotar algo, estirar en la fila y encima, con retraso, dan la salida. Hay demasiada gente para mi gusto. Está muy bien eso de salir del estadio, pero con casi 4.000 personas y ocho calles, se hace mala salida. A los 35sg, más o menos del pistoletazo, paso por el arco de salida y empiezo la maratón por mi cronómetro.
Primera misión, localizar y enlazar con el furgón de las 3h.
Primer kilómetro, 4min18 y 140ppm, entre empujones, acelerones, frenazos, esquivando gente, etc.
Segundo kilómetro en 3min48 y 149ppm, joder con el arreón. ¡¡¡Qué no he calentado!!!.
Tercer kilómetro en 4min25 y 140ppm, ya he enlazado.
Primera parte de la misión completada.
La segunda parte de la misión, aguantar aquí todo el rato hasta meta o donde pueda.
Me noto cansado, con el pulso más alto que en Badajoz. las sensaciones son peores. Esperemos que en cuanto caliente un poco se me pase.
Van pasando los kilómetros pero sigo igual.
El primer 5.000 lo paso en 20min 50sg, a 4:10/Km. Vamos en hora.
El primer 7.000 lo paso en 29min 13sg, a 4:10/Km. Vamos en hora.
El primer 10.000 lo paso en 42min 07sg, a 4:12/Km. Vamos por hora.
A medida que van pasando los kilómetros me doy cuenta que esto no mejora. Sigo con el pulso más elevado y sigo con sensaciones raras.
Al cabo del rato, no se sobre qué kilómetro, nos alcanza Jesús Orovio, del Tierra Tragame también. Empezamos a charlar, comentar cosas, incluso mirar futuros proyectos de carreras, jeje. Así, van pasando los kilómetros.
Paso los 21kms en 1h 29min 05sg, a 4:14/Km. Por debajo de la media y con colchón de segundos. menos que en Badajoz y notándome cansado. Está claro. El dormir y sobre todo, la semana de entrenamientos han mermado mi rendimiento.
El kilómetro 25 lo paso en 1h 45min 48sg y ya lo veo claro. Aguantar hasta el kilómetro 28 y a partir de ahí, bajar el ritmo para acabar la carrera.
El kilómetro 28 lo paso en 1h 58min 14 sg, con un colchón de 1min 45sg. Se que voy a petar. Ahora es saber cuando. Bajo el ritmo y empiezan a caer segundos. Me noto cansado pero tengo claro que termino.
Los siguientes 7 kilómetros los hago a una media de 4:32/Km pasando el kilómetro 35 en 2h 30min justos. En este punto, me quedo ya sin colchón. Todo lo que pierda, irá al saco del tiempo por encima de las 3h. Cada vez mucho más cansado y con molestias en los gemelos. Estoy como en Badajoz pero a falta de 7Km. Empieza a pasarme por la cabeza el retirarme pero enseguida lo descarto. He venido a entrenar y eso voy a hacer. He bajado el ritmo, el pulso pero estoy muy cansado, con falta de fuerza. No puedo mantener un ritmo uniforme. He ido comiendo gominolas de PowerGel cada 7Km pero no bastan. Me noto en la reserva. Aunque el pulso está incluso a 124ppm, no hay manera de poder subir el ritmo.
Siguen cayendo los minutos, los metros avanzan muy lentamente y se me hace eterno pasar cada kilómetro. En el 35 para para beber todo el isotónico, por si eso me ayuda. Pero nada, sigo igual.
Cerca del 40, me tengo que parar por flato en el costado derecho. No me lo puedo creer. la primera vez en mi vida que me da a ese ritmo, a más de 5min/Km y con flato, ¿yo?. No me lo creo. Nada de las piernas. Joder.
Llevo un rato viendo a Bea, también del club, que corre con la camiseta de Oviedo. Va a tirones. andando, corriendo. Por fin consigo enlazarla y le convencí de que fueramos juntos. Que será mejor para ella en vez de ir a tirones. Así, enfilamos los últimos kilómetros yo animándola, a ella, jeje, estando yo en mi estado.
Ya se oyen los
altavoces del estadio, los aplausos, los ánimos. Bea y yo seguimos juntos, ella sufriendo más que yo. En mi caso, ya estoy mejor, pero no voy a dejarla sola. Que más me da un minuto más o un minuto menos, ya que ni eso conseguiría. Si acaso, 30sg.Entramos en el estadio, recorremos la pista de atletismo y entramos en meta, por fin, que agonía.
Cruzo la meta del Maratón de Sevilla, tras recorrer los 42,195Km en 3h 06min 53sg, a una media de 4:25/Km y sin ganas de correr más en asfalto. Me he atorado de tanto asfalto, jeje.
Marco 138ppm de media y un gasto de 2.233Kcal. Curiosamente más o menos el mismo gasto de Badajoz pero 3ppm menos. Claro, porque la última parte bajé mucho el ritmo y las pulsaciones.
Una vez acabado, se entienden algunas cosas.
1.- La maratón de Badajoz la hice tras la semana de recuperación, es decir, menor intensidad.
2.- la maratón de Sevilla la hice en plena semana de desarrollo, es decir, alta intensidad.
3.- En Badajoz descansé el día enterior, pero en Sevilla salí con la bici 2h 23min.
4.- En Sevilla llevé el "cansancio" de Badajoz.
De todas maneras, el objetivo había sido cumplido. Hacer las dos maratones y seguir entrenando, cosa que así hice y por ello, estoy contento. Ahora, a esperar a la siguiente que es, la Brevet de 200km del sábado 20 de febrero, pero esta vez, ciclismo, en plan cicloturista.
sábado, 13 de febrero de 2010
13 de febrero del 2010, vispera del maratón de Sevilla
Por fin, más de 9 horas de sueño. Qué gozada. Hacía tanto tiempo, jeje. Pero claro, entre levantarse, desayunar y recoger cosillas, al final me voy sobre las 13h con la bici. Bastante tarde, como unas 3h más tarde de lo que tenía previsto.
Hoy solo rodar, sin más, sin intenciones de nada, entre dos y tres horas. Tras hacerme una composición de lugar, y aprender como se sale de Sevilla, consigo reproducir el recorrido, no si antes tener que hacer alguna que otra corrección en el recorrido por desorientaciones, que no confusiones, jeje. Coger carretera y todo recto. Pasar las localidades como San José de la Rinconada, Brenes y por fin, Villaverde del Río. Tal y como hice el recorrido de ida, así el de vuelta.
A la ida iba muy extrañado. Iba a 24Km/h y eso no es normal. Me dí cuenta a la vuelta, rodando a más de 30Km/h. El aire y que picaba para arriba a la ida hacía que me ralentizara.
En total, sumando lo recorrido, con las confusiones, he ciclado (que bien suena, jeje) 63,64Km en 2h 23min 33sg, a una velocidad media de 26,6Km/h, con unas pulsaciones medias de 110ppm y un gasto energético de 1.034Kcal.
En ningún momento me he sentido cansado ni nada del estilo, por lo que espero que mañana, en la maratón de Sevilla, pueda hacer sin problemas lo planteado. Dorsal 1046.
Hoy solo rodar, sin más, sin intenciones de nada, entre dos y tres horas. Tras hacerme una composición de lugar, y aprender como se sale de Sevilla, consigo reproducir el recorrido, no si antes tener que hacer alguna que otra corrección en el recorrido por desorientaciones, que no confusiones, jeje. Coger carretera y todo recto. Pasar las localidades como San José de la Rinconada, Brenes y por fin, Villaverde del Río. Tal y como hice el recorrido de ida, así el de vuelta.
A la ida iba muy extrañado. Iba a 24Km/h y eso no es normal. Me dí cuenta a la vuelta, rodando a más de 30Km/h. El aire y que picaba para arriba a la ida hacía que me ralentizara.
En total, sumando lo recorrido, con las confusiones, he ciclado (que bien suena, jeje) 63,64Km en 2h 23min 33sg, a una velocidad media de 26,6Km/h, con unas pulsaciones medias de 110ppm y un gasto energético de 1.034Kcal.
En ningún momento me he sentido cansado ni nada del estilo, por lo que espero que mañana, en la maratón de Sevilla, pueda hacer sin problemas lo planteado. Dorsal 1046.
12 de febrero del 2010
Maletas por la mañana, currar y sobre las 15:00 a los Sevillas.
Cinco horas y poco después en la capi con coche aparcado y maletas recogidas.
Tomar, algo, cenar y a dormir, que tengo sueño.
Hoy no se ha podido entrenar, y lo he notado, estando "tenso", jejeje, pero es necesario.
Conclusión, día de descanso total.
Cinco horas y poco después en la capi con coche aparcado y maletas recogidas.
Tomar, algo, cenar y a dormir, que tengo sueño.
Hoy no se ha podido entrenar, y lo he notado, estando "tenso", jejeje, pero es necesario.
Conclusión, día de descanso total.
jueves, 11 de febrero de 2010
11 de febrero del 2010
Otro día que me levanto con menos sensación de sueño. No lo entiendo. ¿Será que me canso menos?. No lo creo, porque esta semana le estoy metiendo mucha caña, uff.
Bueno, al mediodía a la piscina. Había poca gente, lo cual siempre es bueno. Además, quería ver la natación del hombro y he descubierto que es un tema del rólido. El izquierdo no lo hacía bien o me quedaba corto. Esta vez he nadado fijándome en eso y se ha notado. Los dos brazos haciendo lo mismo, como debe ser. He nadado muy suelto y sin prisa. Me siguen sin cuadrar los tiempos, pero bueno, acumulando metros de natación, que siempre acabos la semana con menos de los que quisiera.
He nadado 1.500m en 28min 10sg, a un promedio de 1:52/100m. Los parciales de 500m han sido de 9min22, 9min23 y 9min24. ¿Dónde andarán aquellos parciales de 8min30?, jeje.
Lo bueno que me salían en menos de 19 brazadas, o para entendernos, la ultima brazada nunca era completa, con lo que 18 y pico. Muy suelto, como ya he escrito y bien.
Por la tarde, tras liarme como de costumbre, salgo a entrenar. Hoy toca correr, por fin, jeje.
El entreno se suponía que era correr a ritmo de ½ Maratón, sin ser muy rápido ni agónico. Teniendo en cuenta que estaba solo y que los tiempos son siempre peores, no he hecho lo que tocaba, pero me da igual, jeje.
Calentamiento de 2,5Km en 11min 30sg, a un ritmo de 4:36/Km.
Serie principal de 6,5Km en 24min 41sg, a un ritmo de 3:48/Km.
Enfriamiento de 2,5Km en 11min 51sg, a un ritmo de 4:44/Km.
Parecía que iba rápido, porque las sensaciones era así, pero resulta que no iba tan rápido como esperaba. Iba atascado todo el rato y para cuando empezaba a estar mejor, ya estaba terminando la serie principal.
Se que soy capaz de correr mucho más rápido, pero seguro que la temperatura de +1º influyó en algo. Bueno, no pasa nada.
En total he corrido 11,5Km en 48min 03sg, a una media de 4:10/Km, marcando un pulso medio de 142ppm y un gasto energético de 572Kcal.
Lo más curioso es que solo he sido capaz de llegar a los 160ppm en la tercera vuelta. Lo estaba rozando, pero no era capaz de llegar. No se si el cansancio de la semana ha tenido algo que ver, pero lo que está claro es que tengo que ser capaz de subir más las ppm. En competición lo hago, pero claro, es que hasta que vuelva a competir ...
Lo que queda de semana...
Viernes, descanso. Trabajo y de ahí a Sevilla con el coche. No puedo entrenar, pero tampoco quiero. Me vendrá bien descansar.
Sábado, ciclismo. No voy a ser un loco. Rodaré entre dos y tres horas sin prisa.
Domingo, maratón de Sevilla. Mismo planteamiento que en Badajoz. Entrenamiento sin competir y a por las sub3h. Esta semana ha sido de mucha más carga que la semana de Badajoz. Veremos como asimilo los entrenamientos.
Bueno, al mediodía a la piscina. Había poca gente, lo cual siempre es bueno. Además, quería ver la natación del hombro y he descubierto que es un tema del rólido. El izquierdo no lo hacía bien o me quedaba corto. Esta vez he nadado fijándome en eso y se ha notado. Los dos brazos haciendo lo mismo, como debe ser. He nadado muy suelto y sin prisa. Me siguen sin cuadrar los tiempos, pero bueno, acumulando metros de natación, que siempre acabos la semana con menos de los que quisiera.
He nadado 1.500m en 28min 10sg, a un promedio de 1:52/100m. Los parciales de 500m han sido de 9min22, 9min23 y 9min24. ¿Dónde andarán aquellos parciales de 8min30?, jeje.
Lo bueno que me salían en menos de 19 brazadas, o para entendernos, la ultima brazada nunca era completa, con lo que 18 y pico. Muy suelto, como ya he escrito y bien.
Por la tarde, tras liarme como de costumbre, salgo a entrenar. Hoy toca correr, por fin, jeje.
El entreno se suponía que era correr a ritmo de ½ Maratón, sin ser muy rápido ni agónico. Teniendo en cuenta que estaba solo y que los tiempos son siempre peores, no he hecho lo que tocaba, pero me da igual, jeje.
Calentamiento de 2,5Km en 11min 30sg, a un ritmo de 4:36/Km.
Serie principal de 6,5Km en 24min 41sg, a un ritmo de 3:48/Km.
Enfriamiento de 2,5Km en 11min 51sg, a un ritmo de 4:44/Km.
Parecía que iba rápido, porque las sensaciones era así, pero resulta que no iba tan rápido como esperaba. Iba atascado todo el rato y para cuando empezaba a estar mejor, ya estaba terminando la serie principal.
Se que soy capaz de correr mucho más rápido, pero seguro que la temperatura de +1º influyó en algo. Bueno, no pasa nada.
En total he corrido 11,5Km en 48min 03sg, a una media de 4:10/Km, marcando un pulso medio de 142ppm y un gasto energético de 572Kcal.
Lo más curioso es que solo he sido capaz de llegar a los 160ppm en la tercera vuelta. Lo estaba rozando, pero no era capaz de llegar. No se si el cansancio de la semana ha tenido algo que ver, pero lo que está claro es que tengo que ser capaz de subir más las ppm. En competición lo hago, pero claro, es que hasta que vuelva a competir ...
Lo que queda de semana...
Viernes, descanso. Trabajo y de ahí a Sevilla con el coche. No puedo entrenar, pero tampoco quiero. Me vendrá bien descansar.
Sábado, ciclismo. No voy a ser un loco. Rodaré entre dos y tres horas sin prisa.
Domingo, maratón de Sevilla. Mismo planteamiento que en Badajoz. Entrenamiento sin competir y a por las sub3h. Esta semana ha sido de mucha más carga que la semana de Badajoz. Veremos como asimilo los entrenamientos.
miércoles, 10 de febrero de 2010
10 de febrero del 2010
Cumple de mi primita Patricia. Zorionak lengus por tu birthday.
Otro día que no ha costado mucho levantarse. ¿Será que me estoy acostumbrando a la falta de sueño?. No se si debería haber notado algo de la paliza de ayer, pero ni me he enterado de nada. Bien.
Al mediodía a la piscina a nadar, claro. Hoy tocan series duras, uff, que bien.
Calentamiento:
25m hasta el otro lado de la piscina.
300m croll + 300m patada + 300m croll.
4x100m así: 100m ejercicios de técnica con los brazos y 100m de croll.
Descanso de 30sg.
Serie principal:
20x100m a croll.
Los primeros 8 con 15sg de descanso, en 14min 51sg, que, quitando descansos sale a 1:36/100m.
Los siguientes 8 con 10sg de descanso, en 14min 25sg, que, quitando descansos sale a 1:38/100m.
Los cuatro últimos con 5sg de descanso, en 7min 02sg, que, quitando descansos sale a 1:40/100m.
Descanso de 30sg.
Enfriamiento:
200m con pullbuoy.
200m otro estilo. Braza-espalda.
25m hasta el otro lado de la piscina.
En total he nadado 2.750m en 1h 19min 58sg, a un promedio de 2:08/100m, acabando muy cansado de las series.
La técnica del principio me ha hecho "perder" mucho tiempo, pero aún así, muy bien.
Sobre las series, me salen todas a un promedio de 1:38/100m. No se que pensar al respecto pero dado mi nivel y como son mis entrenamientos, se que puedo dar mucho más, pero el entrenar solo y sin nadie que te mire y te corrija, se nota una barbaridad.
Por otro lado, haciendo el pullbuoy del final, me he dado cuenta que mi hombro izquierdo va diferente del derecho y hace que mi brazo-mano tenga un trazado distinto del derecho. Considero que mi brazo derecho lo hace bien y por lo que me he fijado, es el izquierdo el que lo hace mal. Pues ale, a corregir la posturita del hombro-brazo. Va a ser duro, pero hay que hacerlo.
Por la tarde, una hora en el rodillo con todo el desarrollo metido. El pulso medio de 102ppm y un gasto energético de 374Kcal.
He sumado otra horita de bici, aunque sea en el rodillo. Hasta el sábado no habrá más, el día antes de la maratón de Sevilla.
Otro día que no ha costado mucho levantarse. ¿Será que me estoy acostumbrando a la falta de sueño?. No se si debería haber notado algo de la paliza de ayer, pero ni me he enterado de nada. Bien.
Al mediodía a la piscina a nadar, claro. Hoy tocan series duras, uff, que bien.
Calentamiento:
25m hasta el otro lado de la piscina.
300m croll + 300m patada + 300m croll.
4x100m así: 100m ejercicios de técnica con los brazos y 100m de croll.
Descanso de 30sg.
Serie principal:
20x100m a croll.
Los primeros 8 con 15sg de descanso, en 14min 51sg, que, quitando descansos sale a 1:36/100m.
Los siguientes 8 con 10sg de descanso, en 14min 25sg, que, quitando descansos sale a 1:38/100m.
Los cuatro últimos con 5sg de descanso, en 7min 02sg, que, quitando descansos sale a 1:40/100m.
Descanso de 30sg.
Enfriamiento:
200m con pullbuoy.
200m otro estilo. Braza-espalda.
25m hasta el otro lado de la piscina.
En total he nadado 2.750m en 1h 19min 58sg, a un promedio de 2:08/100m, acabando muy cansado de las series.
La técnica del principio me ha hecho "perder" mucho tiempo, pero aún así, muy bien.
Sobre las series, me salen todas a un promedio de 1:38/100m. No se que pensar al respecto pero dado mi nivel y como son mis entrenamientos, se que puedo dar mucho más, pero el entrenar solo y sin nadie que te mire y te corrija, se nota una barbaridad.
Por otro lado, haciendo el pullbuoy del final, me he dado cuenta que mi hombro izquierdo va diferente del derecho y hace que mi brazo-mano tenga un trazado distinto del derecho. Considero que mi brazo derecho lo hace bien y por lo que me he fijado, es el izquierdo el que lo hace mal. Pues ale, a corregir la posturita del hombro-brazo. Va a ser duro, pero hay que hacerlo.
Por la tarde, una hora en el rodillo con todo el desarrollo metido. El pulso medio de 102ppm y un gasto energético de 374Kcal.
He sumado otra horita de bici, aunque sea en el rodillo. Hasta el sábado no habrá más, el día antes de la maratón de Sevilla.
9 de febrero del 2010
Ya estamos a martes. Me he levantado mejor y con menos sueño, pero sigo con sueño, jooo. Y eso que no soy padre. Si algún día lo soy, ya me han dicho que es entonces cuando sabré lo que es tener sueño, jeje.
Ayer decidí no hacer rodillo, para descansar. No estaba cansado, pero no quería cargarme en demasiado de entrenamientos.
Al mediodía, a nadar a la piscina. Buenas sensaciones pero voy lento, no lo entiendo. Tampoco es que forzara mucho, pero aún así, pesé que iría más rápido. Nadé 1.500m en 28min 10sg, a un promedio de 1:52/100m. Lo curioso es que la primera parte me salió más rápida y eso que había más gente en mi calle. Los últimos 1.000m solo en la calle y los más lentos. No lo entiendo.
Los parciales de 500m fueron: 9min05, 9min30 y 9min35.
Por la tarde, llegué con ganas de candela pero entre unas cosas y otras empecé tarde. Me monté en el rodillo y a sufrir, que es lo que tocaba.
Calentamiento: 15min rodando
Serie principal:
2x6min, aumentando dureza cada minuto.
Pedalear suave 2min entre cada serie.
Ya conseguí llegar a las 140ppm y rebasar, pero no mucho.
4min de pie y 3min sentado a pulsaciones altas.
Pedalear suave 2min entre cada serie.
4min de sentado y 3min de pie a pulsaciones altas.
Pedalear suave 2min entre cada serie.
En estas, pedaleando por encima de las 140ppm, aunque tenía que haber ido más alto de pulsaciones.
10min mantenidos así:
- 1min de pedaleo rápido a más de 100rpm.
- 1min de pie con todo metido y resistencia al 2.
- 1min sentado con todo metido y resistencia al 3.
Poco a poco las pulsaciones iban subiendo haciendo que pasara de 150ppm. El punto máximo fue llegar a 161ppm en el rodillo. Fue puntual, pero conseguí llegar. Espero que no se quede en una anécdota.
Tras eso, 1min de pedaleo suave para recuperarme de la paliza.
15sg de pedaleo rápido con 1min45 de recuperación de pedaleo suave.
3x15sg de desarrollo largo con 1min45 de recuperación de pedaleo suave.
Enfriamiento: 4min de pedaleo suave.
En total estuve en el rodillo, 1h 10min con unas pulsaciones medias de 124ppm y un gasto energético de 689Kcal.
Tras eso, tocaba correr, pero como era tarde y estaba Mercedes en casa, lo dejé para cenar con alguien, que siempre tengo que cenar solo, jeje.
Ayer decidí no hacer rodillo, para descansar. No estaba cansado, pero no quería cargarme en demasiado de entrenamientos.
Al mediodía, a nadar a la piscina. Buenas sensaciones pero voy lento, no lo entiendo. Tampoco es que forzara mucho, pero aún así, pesé que iría más rápido. Nadé 1.500m en 28min 10sg, a un promedio de 1:52/100m. Lo curioso es que la primera parte me salió más rápida y eso que había más gente en mi calle. Los últimos 1.000m solo en la calle y los más lentos. No lo entiendo.
Los parciales de 500m fueron: 9min05, 9min30 y 9min35.
Por la tarde, llegué con ganas de candela pero entre unas cosas y otras empecé tarde. Me monté en el rodillo y a sufrir, que es lo que tocaba.
Calentamiento: 15min rodando
Serie principal:
2x6min, aumentando dureza cada minuto.
Pedalear suave 2min entre cada serie.
Ya conseguí llegar a las 140ppm y rebasar, pero no mucho.
4min de pie y 3min sentado a pulsaciones altas.
Pedalear suave 2min entre cada serie.
4min de sentado y 3min de pie a pulsaciones altas.
Pedalear suave 2min entre cada serie.
En estas, pedaleando por encima de las 140ppm, aunque tenía que haber ido más alto de pulsaciones.
10min mantenidos así:
- 1min de pedaleo rápido a más de 100rpm.
- 1min de pie con todo metido y resistencia al 2.
- 1min sentado con todo metido y resistencia al 3.
Poco a poco las pulsaciones iban subiendo haciendo que pasara de 150ppm. El punto máximo fue llegar a 161ppm en el rodillo. Fue puntual, pero conseguí llegar. Espero que no se quede en una anécdota.
Tras eso, 1min de pedaleo suave para recuperarme de la paliza.
15sg de pedaleo rápido con 1min45 de recuperación de pedaleo suave.
3x15sg de desarrollo largo con 1min45 de recuperación de pedaleo suave.
Enfriamiento: 4min de pedaleo suave.
En total estuve en el rodillo, 1h 10min con unas pulsaciones medias de 124ppm y un gasto energético de 689Kcal.
Tras eso, tocaba correr, pero como era tarde y estaba Mercedes en casa, lo dejé para cenar con alguien, que siempre tengo que cenar solo, jeje.
lunes, 8 de febrero de 2010
8 de febrero del 2010
Empezamos semana, la 11 del plan para el IronCat de 24.
Tras la paliza de ayer, me levanto bien. No hay agujetas y tengo sueño, pero no me siento cansado. Además, como me metí antes de las 12 en cama, pues me he levantado mejor y no me ha constado tanto levantarme, jeje.
Día triste, por la lluvia, según muchos. Día precioso, por la lluvia, para mi. Claro, que no salgo con la bici y no es la lluvia que recuerdo de mi "juventud" en "mi" tierra.
Al mediodía, a la piscina. Toca día duro con el pullbuoy, uff.
Calentamiento:
25m hasta el otro extremo de la piscina.
2x{300m croll + 200m de patada + 100m libres (b-e)}
Descansar 34sg.
Serie principal:
5x200m pullbuoy con 15 sg de descanso
1x400m pullbuoy.
Tocaban 2, pero es que ya llevaba más de una hora
Enfriamiento:
25m hasta el otro extremo de la piscina.
En total he nadado 2.450m en 1h 07min 03sg, a un promedio de 2:44/100m.
He notado comparándome con otro nadador conocido, que el pullbuoy no es mi fuerte. No se si es falta de fuerza (lo más seguro), que mi patada me hace avanzar mucho o que la técnica empeora, pero queda evidente que tengo que hacer algo al respecto.
He acabado con los brazos cansados. Lógico, si tenemos en cuenta que prácticamente he trabajado todo con ellos solos.
Esta tarde, ya veremos ....
Tras la paliza de ayer, me levanto bien. No hay agujetas y tengo sueño, pero no me siento cansado. Además, como me metí antes de las 12 en cama, pues me he levantado mejor y no me ha constado tanto levantarme, jeje.
Día triste, por la lluvia, según muchos. Día precioso, por la lluvia, para mi. Claro, que no salgo con la bici y no es la lluvia que recuerdo de mi "juventud" en "mi" tierra.
Al mediodía, a la piscina. Toca día duro con el pullbuoy, uff.
Calentamiento:
25m hasta el otro extremo de la piscina.
2x{300m croll + 200m de patada + 100m libres (b-e)}
Descansar 34sg.
Serie principal:
5x200m pullbuoy con 15 sg de descanso
1x400m pullbuoy.
Tocaban 2, pero es que ya llevaba más de una hora
Enfriamiento:
25m hasta el otro extremo de la piscina.
En total he nadado 2.450m en 1h 07min 03sg, a un promedio de 2:44/100m.
He notado comparándome con otro nadador conocido, que el pullbuoy no es mi fuerte. No se si es falta de fuerza (lo más seguro), que mi patada me hace avanzar mucho o que la técnica empeora, pero queda evidente que tengo que hacer algo al respecto.
He acabado con los brazos cansados. Lógico, si tenemos en cuenta que prácticamente he trabajado todo con ellos solos.
Esta tarde, ya veremos ....
Semana 10. Del 1 al 7 de febrero.
Semana marcada por la maratón de Badajoz y su recuperación. Lo más duro no ha sido la recuperación física, sino la mental. El bajón tras salir de fin de semana ha hecho que entrenara mucho menos, aunque pudiera. Es un factor que debo entrenar y debo aprender, por lo demás ...
Natación: 10.3Km en 3h 39min 07sg a 2:07/100m en 5 sesiones.
Rodillo: 2h, en 2 sesiones
Ciclismo: 136,44Km en 5h 00min 46sg, a una media de 27,22Km/h en 1 sesión
Atletismo: 10Km en 49:04sg, a una media de 4:54/Km.
En total, 11h 28min 56sg de entrenamientos en 10 sesiones. No está mal pero hay que mejorar y ampliar esos tiempos.
Solo el lunes nadé menos debido a que me encontraba cansado de la maratón de Badajoz. El resto de días, como de costumbre.
El martes, por culpa del bajón, no hice nada por la tarde, pero tampoco creo que viniera mal, aunque tocaba bici.
El miércoles, lo mismo que el martes. Ni siquiera rodillo suave.
El jueves, con el cambio de la disciplina, pude comprobar que ya estaba casi del todo recuperado.
El viernes, menos de lo que hubiera querido, pero al menos nadé e hice rodillo.
El sábado, mis tonterías me hacen luego pagar con mi estado. Menos mal que el tangacross me animó.
El domingo, jeje, resarcirme de mis tonterías. Que bien me hizo sentir.
Ahora, empieza la semana con el colofón del domingo, la maratón de Sevilla, con el mismo planteamiento de Badajoz, ir a entrenar, sin competir y hacerla en menos de 3h.
Natación: 10.3Km en 3h 39min 07sg a 2:07/100m en 5 sesiones.
Rodillo: 2h, en 2 sesiones
Ciclismo: 136,44Km en 5h 00min 46sg, a una media de 27,22Km/h en 1 sesión
Atletismo: 10Km en 49:04sg, a una media de 4:54/Km.
En total, 11h 28min 56sg de entrenamientos en 10 sesiones. No está mal pero hay que mejorar y ampliar esos tiempos.
Solo el lunes nadé menos debido a que me encontraba cansado de la maratón de Badajoz. El resto de días, como de costumbre.
El martes, por culpa del bajón, no hice nada por la tarde, pero tampoco creo que viniera mal, aunque tocaba bici.
El miércoles, lo mismo que el martes. Ni siquiera rodillo suave.
El jueves, con el cambio de la disciplina, pude comprobar que ya estaba casi del todo recuperado.
El viernes, menos de lo que hubiera querido, pero al menos nadé e hice rodillo.
El sábado, mis tonterías me hacen luego pagar con mi estado. Menos mal que el tangacross me animó.
El domingo, jeje, resarcirme de mis tonterías. Que bien me hizo sentir.
Ahora, empieza la semana con el colofón del domingo, la maratón de Sevilla, con el mismo planteamiento de Badajoz, ir a entrenar, sin competir y hacerla en menos de 3h.
7 de febrero del 2010
Desde hacía tiempo que no lo hacía, pero me levanto sin despertador. Son las 11:30 y me despierto y levanto. Por fin he podido dormir, jeje. Como me rallé ayer, dí por perdido el entrenamiento largo de la bici y de dejé quedar en cama.
Desayunar y hacer algunas cosillas. Poco a poco me van entrando las ganas de coger la bici, pero es muy tarde. Tras convencerme, me voy con la bici a eso de las 13:50 con intención de regresar como muy tarde, al anochecer. Así fué.
Coger la bici y la idea era hacer 2h30 de ida y otros tantos de vuelta, y más me valía que pudiera, porque si no tendría que llamar a alguien para que me viniera a buscar.
Así pues, de casa, a San Martín de la Vega, Titulcia, Nuevo Chinchón, Villaconejos y como me sobraba tiempo, enfilo por una nueva carretera para mi, la M-320, dirección Urbanización Balcón del Tajo. Poco más de 67Km. Allí, una vez pasado un cruce, me paro a comer un sandwich que me preparé en casa. Por ahora voy bien, sin notar cansancio, pero lo duro viene ahora.
Tras unos minutos para reponerme, regreso a casa por el mismo sitio. Aparentemente me va a dar tiempo. Incluso fuerzo la marcha para ir más rápido y subir pulsaciones.
Poco a poco me doy cuenta de que estoy forzando de más y que lo voy a pagar, pero yo sigo. Por fin llego a San Martín de la Vega y ya solo queda la Marañosa. Trato de subirla a muy buen ritmo, marcando 150ppm en la subida. Con lo que me cuesta en el rodillo y en la bici parece que no cuesta tanto, jeje.
Bajada rápida y a disfrutar de la luz. Que preciosa luz que se veía a esas horas, casi en el fin del día, una luz embriagadora. Sin duda, lo que más mereció la pena.
Ya quedan pocos kilómetros para entrar en la ciudad, que es lo que quería. Estoy muy cansado. Las piernas no quieren ir, pero las fuerzo.
Ya está oscuro y menos mal que estoy en la ciudad. No me queda mucho para llegar a casa, pero los minutos juegan en mi contra. La noche se abalanza muy rápido. Voy sin luces, aunque con ropa clara.
Por fin, llego a casa, tras 5h 00min 46sg y 136,44Km de ciclismo, a una velocidad media de 27,22Km/h. Unas pulsaciones medias de 117ppm y un gasto energético de 2.503Kcal.
Pero claro, no podía dejarlo aquí, por lo que me cambio algo de ropa, sobre todo de calzado y salgo a correr, jeje.
Empiezo con pocas fuerzas. Me noto cansado. Tampoco trato de forzar, solo trotar y nada más. Me doy cuenta de que no voy muy suelto, muy cansado, por lo que decido recortar y hacer menos kilómetros. Al final, corro 5Km en 25min 19sg, a una media de 5:04/Km, con unas pulsaciones de 126ppm y un gasto energético de 252Kcal, completando así el entreno del domingo, que debió ser el sábado.
Muy contento por salir con la bici, porque me estaba agobiando. La semana que viene a la maratón de Sevilla, con lo que la bici ni de coña. La semana siguiente, la brevet, por lo que hubiera estado demasiado tiempo sin una tirada larga de bici y eso me agobiaba.
Desayunar y hacer algunas cosillas. Poco a poco me van entrando las ganas de coger la bici, pero es muy tarde. Tras convencerme, me voy con la bici a eso de las 13:50 con intención de regresar como muy tarde, al anochecer. Así fué.
Coger la bici y la idea era hacer 2h30 de ida y otros tantos de vuelta, y más me valía que pudiera, porque si no tendría que llamar a alguien para que me viniera a buscar.
Así pues, de casa, a San Martín de la Vega, Titulcia, Nuevo Chinchón, Villaconejos y como me sobraba tiempo, enfilo por una nueva carretera para mi, la M-320, dirección Urbanización Balcón del Tajo. Poco más de 67Km. Allí, una vez pasado un cruce, me paro a comer un sandwich que me preparé en casa. Por ahora voy bien, sin notar cansancio, pero lo duro viene ahora.
Tras unos minutos para reponerme, regreso a casa por el mismo sitio. Aparentemente me va a dar tiempo. Incluso fuerzo la marcha para ir más rápido y subir pulsaciones.
Poco a poco me doy cuenta de que estoy forzando de más y que lo voy a pagar, pero yo sigo. Por fin llego a San Martín de la Vega y ya solo queda la Marañosa. Trato de subirla a muy buen ritmo, marcando 150ppm en la subida. Con lo que me cuesta en el rodillo y en la bici parece que no cuesta tanto, jeje.
Bajada rápida y a disfrutar de la luz. Que preciosa luz que se veía a esas horas, casi en el fin del día, una luz embriagadora. Sin duda, lo que más mereció la pena.
Ya quedan pocos kilómetros para entrar en la ciudad, que es lo que quería. Estoy muy cansado. Las piernas no quieren ir, pero las fuerzo.
Ya está oscuro y menos mal que estoy en la ciudad. No me queda mucho para llegar a casa, pero los minutos juegan en mi contra. La noche se abalanza muy rápido. Voy sin luces, aunque con ropa clara.
Por fin, llego a casa, tras 5h 00min 46sg y 136,44Km de ciclismo, a una velocidad media de 27,22Km/h. Unas pulsaciones medias de 117ppm y un gasto energético de 2.503Kcal.
Pero claro, no podía dejarlo aquí, por lo que me cambio algo de ropa, sobre todo de calzado y salgo a correr, jeje.
Empiezo con pocas fuerzas. Me noto cansado. Tampoco trato de forzar, solo trotar y nada más. Me doy cuenta de que no voy muy suelto, muy cansado, por lo que decido recortar y hacer menos kilómetros. Al final, corro 5Km en 25min 19sg, a una media de 5:04/Km, con unas pulsaciones de 126ppm y un gasto energético de 252Kcal, completando así el entreno del domingo, que debió ser el sábado.
Muy contento por salir con la bici, porque me estaba agobiando. La semana que viene a la maratón de Sevilla, con lo que la bici ni de coña. La semana siguiente, la brevet, por lo que hubiera estado demasiado tiempo sin una tirada larga de bici y eso me agobiaba.
6 de febrero del 2010
Tras dormir poco, por acostarme tarde, me levanto temprano para hacer compras. Hoy no es un buen día. Me levanto de bajona y así estoy toda la mañana. Tras comer, con intención de hacer algo de rodillo, se complican las cosas al tener que ayudar por el tema "Tanga-Cross", con lo que al final, queda un día de descanso total, sin entrenar nada y pensando en la tontería de no haber salido por la mañana.
sábado, 6 de febrero de 2010
5 de febrero del 2010
Por fin es viernes y sin ganas de ir a trabajar.
A las 15:00 salgo del curro y me voy a casa directo para irme a la piscina, pero me pilla tremendo atasco. Decidido, no me pilla más. La próxima vez, directamente del curro a la piscina de toda la semana, así aprovecho mucho más y mejor el tiempo.
En la piscina, menos mal que hay poca gente, puedo hacer lo que me toca.
Calentamiento: 800m en 22min 03sg.
2x(150m croll + 50m patada) {Se me va la pinza. Eran 800m pero las mates me fallaron, jeje}
200m de ejercicios de brazos
200m de patada, varios tipos.
Descanso 30sg.
Serie principal: 800m en 18min 40sg, con toooodos los descansos, claro. Sino, 13min 20sg.
8x100m, haciendo los impares muy fuertes y los pares suaves. Entre cada serie, 45sg de descanso.
El promedio de los rápidos me salen en menos de 1:29/100m.
El promedio de los suaves me salen en menos de 1:51/100m.
Descanso 30sh.
Enfriamiento: 300m en 6min 44sg.
300m de pullbuoy.
En total he nadado 1.900m en 48min 30sg, a un promedio de 2:33/100m.
Tras eso, llegar a casa y ponerme con el rodillo.
Mi primera intención era darle un poco de caña subiendo pulsaciones en la parte central, pero no era el día, por lo que me limito a rodar y rodar.
En total hago en el rodillo 45min, a un pulso medio de 98ppm y un gasto energético de 260Kcal.
A las 15:00 salgo del curro y me voy a casa directo para irme a la piscina, pero me pilla tremendo atasco. Decidido, no me pilla más. La próxima vez, directamente del curro a la piscina de toda la semana, así aprovecho mucho más y mejor el tiempo.
En la piscina, menos mal que hay poca gente, puedo hacer lo que me toca.
Calentamiento: 800m en 22min 03sg.
2x(150m croll + 50m patada) {Se me va la pinza. Eran 800m pero las mates me fallaron, jeje}
200m de ejercicios de brazos
200m de patada, varios tipos.
Descanso 30sg.
Serie principal: 800m en 18min 40sg, con toooodos los descansos, claro. Sino, 13min 20sg.
8x100m, haciendo los impares muy fuertes y los pares suaves. Entre cada serie, 45sg de descanso.
El promedio de los rápidos me salen en menos de 1:29/100m.
El promedio de los suaves me salen en menos de 1:51/100m.
Descanso 30sh.
Enfriamiento: 300m en 6min 44sg.
300m de pullbuoy.
En total he nadado 1.900m en 48min 30sg, a un promedio de 2:33/100m.
Tras eso, llegar a casa y ponerme con el rodillo.
Mi primera intención era darle un poco de caña subiendo pulsaciones en la parte central, pero no era el día, por lo que me limito a rodar y rodar.
En total hago en el rodillo 45min, a un pulso medio de 98ppm y un gasto energético de 260Kcal.
viernes, 5 de febrero de 2010
Para su vida espere una semana mas.
Acabo de leer un tema del blog de un impresentable amigo y compañero, conocido por muchos nombres como si se tratara de un delincuente. Tiene varios alias, pero todos definen el mismo tipo.
CyT es el más común, el que todo corredor que se precie conoce. Por otro lado está Spanjaard que es el mismo corredor pero en la red y por fin Luis, que es como su familia le conoce, jejeje.
El caso es que en su blog, http://spanjaard.wordpress.com hay un comentario dentro de un tema que abrió, Huy, lo que me ha dicho el médico. Un comentario que identifica a mucha gente, en los que me incluyo y no he podido reprimirme para reproducirlo más abiertamente.
El comentario lo firma bandoneon, que, obviamente, es otro alias, pero de otra persona, jeje.
Este comentario al menos nos da un punto de esperanza para los "locos" del deporte, que siempre somos unos incomprendidos para el resto de la gente que nos rodea y como si fuéramos excluidos en la sociedad, tendemos a reunirnos entre nosotros, a fin de compartir algo en común distinto de la gran mayoría de la gente.
El médico me dijo después de una gripe común: ya puede hacer su vida normal.
Doctor, le respondí, mi vida normal es salir a correr todos los días 10 a 12 Kms.
Pensó un poco me dijo: entonces lo que puede hacer es la vida normal de su vecino. Para su vida espere una semana mas.
Lo que para unos es algo tan cotidiano como el ir al servicio, para otros , la gran mayoría de la gente, resulta incluso molesto.
Es un placer compartir esta locura con todos los locos. Me hace sentir menos loco, o mejor, me hace sentir que los verdaderos locos son aquellos que se niegan y no comprenden que la locura sería no hacerlo.
CyT es el más común, el que todo corredor que se precie conoce. Por otro lado está Spanjaard que es el mismo corredor pero en la red y por fin Luis, que es como su familia le conoce, jejeje.
El caso es que en su blog, http://spanjaard.wordpress.com hay un comentario dentro de un tema que abrió, Huy, lo que me ha dicho el médico. Un comentario que identifica a mucha gente, en los que me incluyo y no he podido reprimirme para reproducirlo más abiertamente.
El comentario lo firma bandoneon, que, obviamente, es otro alias, pero de otra persona, jeje.
Este comentario al menos nos da un punto de esperanza para los "locos" del deporte, que siempre somos unos incomprendidos para el resto de la gente que nos rodea y como si fuéramos excluidos en la sociedad, tendemos a reunirnos entre nosotros, a fin de compartir algo en común distinto de la gran mayoría de la gente.
El médico me dijo después de una gripe común: ya puede hacer su vida normal.
Doctor, le respondí, mi vida normal es salir a correr todos los días 10 a 12 Kms.
Pensó un poco me dijo: entonces lo que puede hacer es la vida normal de su vecino. Para su vida espere una semana mas.
Lo que para unos es algo tan cotidiano como el ir al servicio, para otros , la gran mayoría de la gente, resulta incluso molesto.
Es un placer compartir esta locura con todos los locos. Me hace sentir menos loco, o mejor, me hace sentir que los verdaderos locos son aquellos que se niegan y no comprenden que la locura sería no hacerlo.
jueves, 4 de febrero de 2010
4 de febrero del 2010
Hoy sigo con sueño pero no ha costado tanto levantarse y las piernas, totalmente recuperadas, al menos de las agujetas. Otra cosa es que les dé candela y protesten.
Al mediodía, piscina. Como tengo que ir con compañeros de trabajo, he arañado unos minutos y me ha dado tiempo a hacer más distancia.
Además, hoy me he sentido con un viejecillo estorbando a los buenos nadadores. Acostumbrado que estaba yo a adelantar a todo el mundo y que todos me estorbaran, hoy me ha tocado a mi, jeje. Había un nadador que, a pesar de ser tío, nadaba que daba gusto. Qué velocidad. Qué técnica. Uff, ni a tope le cogía. Y eso, que apenas le daba patada, todo con los brazos, uff. Menos mal que en la misma calle había una señora que estorbaba mucho más que yo y al menos no me ha deprimido, jeje.
Pues bien, he nadado 2.000m en 34min 35sg, a un promedio de 1:43/100m. Hoy creo que la presencia del nadador me ha motivado, DEPORTIVAMENTE hablando, por si alguien piensa mal, claro.
Por la tarde toca correr y fuerte, pero voy a cambiarlo por la bici que no hice el martes. Prefiero dejar que se recuperen bien las piernas. La bici del martes es también cañera, pero siempre será menos que correr, jeje.
Caletamiento:
10min rodando
3x45sg de Ejercicios a Una Sola Pierna (EUSP), recuperando 45sg con las dos. Hay que hacerlo tres veces con una y otras tres con la otra, claro.
6x20sg de pedaleo rápido recuperando 40sg.
2x45sg de EUSP, recuperando 45sg con las dos.
Serie principal:
2x(5/3/1min) a intensidad fuerte con pedaleo entre 90-100rpm, con las pulsaciones altas. Como la bici no es lo mio, no soy capaz de subir tanto las pulsaciones como debería, pero ya el hecho de estar en 145ppm o más para mi es un logro.
Tras cada serie, 1min de recuperación con pedaleo suave.
3x15sg de pedaleo rápido, a todo lo que pueda, recuperando 1min45 de pedaleo suave.
1x15sg de desarrollo largo, recuperando 1min45 de pedaleo suave.
Enfriamiento:
7min de pedaleo tranquilo recuperándome de la paliza.
Con todo, he rodado en el rodillo 1h 15min con unas pulsaciones medias de 119ppm y 668Kcal de consumo energético. Vaya paliza.
Al menos se que para la bici ya estoy recuperado, o eso creo. Ahora queda saber la prueba de fuego, correr.
Me cambio de ropa y salgo a correr con la idea de hacer 5 o 7Km, en función de como estén mis piernas. La decisión fue fácil de tomar. En la primera cuesta, valga la redundancia, me cuesta más que de costumbre, noto fatiga en las piernas y no van tan sueltas, aunque lo parezca.
Al final, tras parecer que llevaba más tiempo, corro 5Km en 23min 44sg, a una media de 4:45/Km con unas pulsaciones de 126ppm y un gasto energético de 236Kcal.
Tras acabar, me noto bastante cansado de piernas, sin fuerzas, sin energías. Está claro que no he recuperado bien todavía de la maratón y me cuesta correr.
Ahora a cenar, descansar y a la cama.
Al mediodía, piscina. Como tengo que ir con compañeros de trabajo, he arañado unos minutos y me ha dado tiempo a hacer más distancia.
Además, hoy me he sentido con un viejecillo estorbando a los buenos nadadores. Acostumbrado que estaba yo a adelantar a todo el mundo y que todos me estorbaran, hoy me ha tocado a mi, jeje. Había un nadador que, a pesar de ser tío, nadaba que daba gusto. Qué velocidad. Qué técnica. Uff, ni a tope le cogía. Y eso, que apenas le daba patada, todo con los brazos, uff. Menos mal que en la misma calle había una señora que estorbaba mucho más que yo y al menos no me ha deprimido, jeje.
Pues bien, he nadado 2.000m en 34min 35sg, a un promedio de 1:43/100m. Hoy creo que la presencia del nadador me ha motivado, DEPORTIVAMENTE hablando, por si alguien piensa mal, claro.
Por la tarde toca correr y fuerte, pero voy a cambiarlo por la bici que no hice el martes. Prefiero dejar que se recuperen bien las piernas. La bici del martes es también cañera, pero siempre será menos que correr, jeje.
Caletamiento:
10min rodando
3x45sg de Ejercicios a Una Sola Pierna (EUSP), recuperando 45sg con las dos. Hay que hacerlo tres veces con una y otras tres con la otra, claro.
6x20sg de pedaleo rápido recuperando 40sg.
2x45sg de EUSP, recuperando 45sg con las dos.
Serie principal:
2x(5/3/1min) a intensidad fuerte con pedaleo entre 90-100rpm, con las pulsaciones altas. Como la bici no es lo mio, no soy capaz de subir tanto las pulsaciones como debería, pero ya el hecho de estar en 145ppm o más para mi es un logro.
Tras cada serie, 1min de recuperación con pedaleo suave.
3x15sg de pedaleo rápido, a todo lo que pueda, recuperando 1min45 de pedaleo suave.
1x15sg de desarrollo largo, recuperando 1min45 de pedaleo suave.
Enfriamiento:
7min de pedaleo tranquilo recuperándome de la paliza.
Con todo, he rodado en el rodillo 1h 15min con unas pulsaciones medias de 119ppm y 668Kcal de consumo energético. Vaya paliza.
Al menos se que para la bici ya estoy recuperado, o eso creo. Ahora queda saber la prueba de fuego, correr.
Me cambio de ropa y salgo a correr con la idea de hacer 5 o 7Km, en función de como estén mis piernas. La decisión fue fácil de tomar. En la primera cuesta, valga la redundancia, me cuesta más que de costumbre, noto fatiga en las piernas y no van tan sueltas, aunque lo parezca.
Al final, tras parecer que llevaba más tiempo, corro 5Km en 23min 44sg, a una media de 4:45/Km con unas pulsaciones de 126ppm y un gasto energético de 236Kcal.
Tras acabar, me noto bastante cansado de piernas, sin fuerzas, sin energías. Está claro que no he recuperado bien todavía de la maratón y me cuesta correr.
Ahora a cenar, descansar y a la cama.
3 de febrero del 2010
Hoy es el cumpleaños de mi primo David, por lo que le felicito desde la red. Zorionak lengus!!!.
Me he levanto con algunas molestias en los gemelos. Son agujetas muy conocidas y que no me afectan para nada, con lo que muscularmente estoy prácticamente recuperado.
Al mediodía, tocaba piscina, y caña. Sesión anaeróbica.
Calentamiento de 1.625m en 37min 40sg.
25m para llegar al otro extremo de la piscina
200m+200m braza-espalda
200m+200m braza-espalda
200m+200m patada (lateral, crol, espalda, etc)
400m alternando 50m técnica y 50m crol
Descansar 30sg.
Serie principal de 1.100m en 19min 41sg.
400m
300m
200m
4x50m
Todos fuertes y descansando 15sg entre cada serie.
Descansar 30sg
Enfriamiento de 575m en 12min 54sg
300m con el pullbuoy.
250m libre, alternando braza y croll.
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
En total he nadado 3.300m en 1h 11min 17sg, en un promedio de 2:09/100m acabando cansadillo de brazos pero contento. Me recupero muy rápido y eso es muy bueno.
Por la tarde, sigo de bajón y no hago nada. No me gusta, pero es lo que hay. Si la mente no va, no puedo hacer nada.
Me he levanto con algunas molestias en los gemelos. Son agujetas muy conocidas y que no me afectan para nada, con lo que muscularmente estoy prácticamente recuperado.
Al mediodía, tocaba piscina, y caña. Sesión anaeróbica.
Calentamiento de 1.625m en 37min 40sg.
25m para llegar al otro extremo de la piscina
200m+200m braza-espalda
200m+200m braza-espalda
200m+200m patada (lateral, crol, espalda, etc)
400m alternando 50m técnica y 50m crol
Descansar 30sg.
Serie principal de 1.100m en 19min 41sg.
400m
300m
200m
4x50m
Todos fuertes y descansando 15sg entre cada serie.
Descansar 30sg
Enfriamiento de 575m en 12min 54sg
300m con el pullbuoy.
250m libre, alternando braza y croll.
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
En total he nadado 3.300m en 1h 11min 17sg, en un promedio de 2:09/100m acabando cansadillo de brazos pero contento. Me recupero muy rápido y eso es muy bueno.
Por la tarde, sigo de bajón y no hago nada. No me gusta, pero es lo que hay. Si la mente no va, no puedo hacer nada.
martes, 2 de febrero de 2010
2 de febrero del 2010
Otro día más. Curiosamente he perreado, pero no estaba cansado. el sueño es parte de mi, jeje. Los gemelos, con alguna molestia pero nada del otro mundo. Definitivamente, mejor que en Tres Cantos.
Ya he colgado fotos en mi espacio de picasa, para quien le interese, jeje:
http://picasaweb.google.es/gaizka.broullon/20100131MaratonDeBadajoz
En lo deportivo, al mediodía a nadar. Me encontraba bien y tras estirar, al agua patos. He nadado 1.600m tranquilamente, haciendo cada largo en 19 brazadas y sin complicarme la vida. Lo único malo, que había algo de tráfico que de vez en cuando molestaba.
Los parciales han sido de 9min26, 9min40, 9min51 y el último 100m en 2min.
Me sale que he nadado 1.600m en 31min, a un promedio de 1:56/100m y sin enterarme de nada.
Por la tarde, resaca emocional. De bajón y sin hacer nada. Ya me he dado cuenta que cada vez que salgo de carrera fuera de casa, luego me viene el bajón emocional. Al final, me acosté a la 01:30 de la mañana, uff.
Ya he colgado fotos en mi espacio de picasa, para quien le interese, jeje:
http://picasaweb.google.es/gaizka.broullon/20100131MaratonDeBadajoz
En lo deportivo, al mediodía a nadar. Me encontraba bien y tras estirar, al agua patos. He nadado 1.600m tranquilamente, haciendo cada largo en 19 brazadas y sin complicarme la vida. Lo único malo, que había algo de tráfico que de vez en cuando molestaba.
Los parciales han sido de 9min26, 9min40, 9min51 y el último 100m en 2min.
Me sale que he nadado 1.600m en 31min, a un promedio de 1:56/100m y sin enterarme de nada.
Por la tarde, resaca emocional. De bajón y sin hacer nada. Ya me he dado cuenta que cada vez que salgo de carrera fuera de casa, luego me viene el bajón emocional. Al final, me acosté a la 01:30 de la mañana, uff.
1 de febrero del 2010
¡¡¡No quiero levantarme!!!. ¡¡¡Quiero dormir más!!!.
Me levanto con molestias en los gemelos. Estoy mucho mejor que tras Tres Cantos y eso que el esfuerzo fue mucho mayor. Parece que vamos bien.
Al mediodía voy a la piscina con la intención de entrenar lo que toca, 3.300m, pero me noto flojo, por lo que decido alargar el calentamiento que tocaba. Repito tres veces 300m a croll y 200m alternando braza y espalda. Voy sin prisa y sin forzar. Mentalmente tampoco estoy bien por lo que si ni física ni mental estoy bien, mejor no forzar nada.
En total nado 1.500m en 33min 42sg, a un promedio de 2:14/100m.
El resto del día, en cuanto llego a casa, no hago nada de nada. Estaba previsto algo como lo de hoy, por eso ya indiqué lo de los ajustes tras la maratón.
Me levanto con molestias en los gemelos. Estoy mucho mejor que tras Tres Cantos y eso que el esfuerzo fue mucho mayor. Parece que vamos bien.
Al mediodía voy a la piscina con la intención de entrenar lo que toca, 3.300m, pero me noto flojo, por lo que decido alargar el calentamiento que tocaba. Repito tres veces 300m a croll y 200m alternando braza y espalda. Voy sin prisa y sin forzar. Mentalmente tampoco estoy bien por lo que si ni física ni mental estoy bien, mejor no forzar nada.
En total nado 1.500m en 33min 42sg, a un promedio de 2:14/100m.
El resto del día, en cuanto llego a casa, no hago nada de nada. Estaba previsto algo como lo de hoy, por eso ya indiqué lo de los ajustes tras la maratón.
Semana 9, de ¿recuperación?. Del 25 al 31 de enero.
Resumen de la semana 9, que supuestamente era de recuperación, jeje.
Digo lo de supuestamente porque el martes, un tute duro en la bici. El miércoles con las series y el Jueves con los 16Km a menos de 4:20, uff. Menos mal que era de recuperación.
Los datos de la semana han sido:
Natación: 8,95Km en 3h 11min 55sg, en un promedio de 2:08/100m en 4 sesiones.
Rodillo: 2h 15min en dos sesiones.
Ciclismo: 62,38Km en 2h 20min 56sg, a una velocidad media de 26,56Km/h, en 1 sesión.
Atletismo: 65,195Km en 4h 38min 51sg, a una media de 4:16/Km en tres sesiones.
Hay que tener en cuenta que el domingo hice el maratón de Badajoz en 2h 58min 55sg, tras toda la semana de entrenamientos y descansando el sábado.
Me ha faltado una sesión de natación suave y una de rodillo/ciclismo, pero no pasa nada.
En total me salen 12h 26min 42sg en 10 sesiones.
Me había planteado esto mismo y eso mismo salió. Seguir el plan de entrenamiento practicamente a rajatabla y hacer la maratón en sub3h sin competir. La suerte ha estado de mi lado ya que justamente ha coincidido con semana de recuperación. Ya veremos dentro de dos semanas con la maratón de Sevilla, ya que iré con el mismo planteamiento.
Digo lo de supuestamente porque el martes, un tute duro en la bici. El miércoles con las series y el Jueves con los 16Km a menos de 4:20, uff. Menos mal que era de recuperación.
Los datos de la semana han sido:
Natación: 8,95Km en 3h 11min 55sg, en un promedio de 2:08/100m en 4 sesiones.
Rodillo: 2h 15min en dos sesiones.
Ciclismo: 62,38Km en 2h 20min 56sg, a una velocidad media de 26,56Km/h, en 1 sesión.
Atletismo: 65,195Km en 4h 38min 51sg, a una media de 4:16/Km en tres sesiones.
Hay que tener en cuenta que el domingo hice el maratón de Badajoz en 2h 58min 55sg, tras toda la semana de entrenamientos y descansando el sábado.
Me ha faltado una sesión de natación suave y una de rodillo/ciclismo, pero no pasa nada.
En total me salen 12h 26min 42sg en 10 sesiones.
Me había planteado esto mismo y eso mismo salió. Seguir el plan de entrenamiento practicamente a rajatabla y hacer la maratón en sub3h sin competir. La suerte ha estado de mi lado ya que justamente ha coincidido con semana de recuperación. Ya veremos dentro de dos semanas con la maratón de Sevilla, ya que iré con el mismo planteamiento.
lunes, 1 de febrero de 2010
31 de enero del 2010. Maratón de Badajoz
Suena el despertador a las 06:31, pero remoloneo y me dejo convencer por Mercedes y nos levantamos a eso de las 07:00, con sueño, como no, jeje. Hemos dormido poco pero eso da igual. Lo bueno es que hemos descansado.
Para desayunar me traje "cosas", pero al empezar con el zumo de leche, se me cierra el estómago. Solo desayunaré ese litro, nada de comer. No me entra y no quiero arriesgar.
Preparo todo mientras tanto y como en el reglamento se especifica dorsal sujeto por las cuatro esquinas con imperdibles, pues no me queda más remedio que hacerlo así. Hubiera preferido con el portal dorsal, pero no pasa nada. Bajamos al bar y nos tomamos un té, que eso sienta bien y asienta el estómago.
Entre unas cosas y otras se nos va el tiempo y salimos ya vestidos de romanos y con los dorsales puestos y la camiseta del club Tierra Tragame, por supuesto, jeje. Queda menos de una hora, hace frío, pero se avecina un día despejado, sin mucha calor y sobre todo, sin viento.
Llegamos al trote a la salida y ya vemos que va a ver poca gente. No hay marcaje por chip, sino que es por el código de barras del dorsal. Sistema arcaico, pero barato, pero que siempre acarrea problemas.
Trotar, estirar, meadas de última hora, charleta con conocidos, como Cabesc, también del club, que le habían obligado a no solo correr, sino que arrastras a sus dos niños en el carrito y su mujer vigilante para que lo cumpliera. Qué campeón. Nos colocamos en la salida. Saludamos y deseamos suerte a todos y a las 9:30, dan la salida. Eramos menos de 550 personas y, qué raro, golpes en la salida para ubicarnos. Joder con la gente.
Empiezo muy suelto y con ganas de cumplir a lo que venía, a entrenar y no a competir. Primer kilómetro y a menos de 4. Ups, hay que frenar. Segundo kilómetro y 4:07. Frena un poco más. Tercer kilómetro y ya, 4:15, clavadito, como tiene que ser. Muy suelto, pulsaciones en 137ppm y disfrutando de la carrera, de los pocos ánimos de la poca gente que había. De la ciudad y sus alrededores, etc.
Me planteo la carrera como una sucesión de "cosas". No me importa si voy solo, si acompañado, si la gente anima o no, si es bonito o feo lo que me rodea. Solo quiero cumplir mi objetivo.
Van pasando los kilómetros y voy haciendo crecer el colchón de ventaja. No lo hago queriendo, pero va saliendo.
Primer 5.000m en 20:53 y 26sg de menos. Bueeeno.
Primer 7.000m en 29:12 y 40sg de menos. No estoy forzando. Me estoy incluso frenando, por lo que decido seguir así.
Primer 10Km en 42:02 y 38sg de menos. Eso es, manteniendo. Buen ritmo y las pulsaciones mantenidas en 137ppm.
Sigo en mi linea, contento, sonriente, animando a la gente. Adelanto gente. Al rato, me coje el grupo de las 3h, que va como yo, con un colchón de segundos, por lo que me acoplo a ellos. Unas veces tirando yo,
otras veces resguardado detrás pero siempre ahí.
Prácticamente todos los parciales me van saliendo unos segundos más rápidos que el deseado, por lo que el colchón va aumentando.
En el kilómetro 32, marco un crono de 2h 14min 49sg, cuando debería llevar 2h 16min 31sg, es decir, un colchón de 1min42, el máximo que tendría en la carrera y gracias.
Los gemelos empezaban a molestar, pero todo el rato me concentraba en tener buena técnica corriendo, pendiente de los brazos y de que el talón hiciera bien el juego, para que no se me cargaran las piernas. A partir del Km 38, ya empecé a sufrir. Como mi idea nunca fué el competir, simplemente me dejé llevar y me relajé y gracias al colchón de segundos, no me preocupaba lo más mínimo el tiempo. Por cada kilómetro empezanaban a caer 10sg, pero mantenía el tipo. Los gemelos, doloridos, pero el resto del cuerpo, muy suelto y relajado.
Algo curioso es que empiezo a tener frío. Está claro que la temperatura exterior y la que yo genero me están haciendo mella, pero me da igual. Sigo adelante, sufriendo, pero controlado.
Me adelantan algunos corredores. Ni me planteo el tratar de acelerar. No es mi objetivo, pero he de decir, que me embargaba un gran ambición. Me pude contener y controlar, porque de lo contrario, podía pagarlo en los entrenamientos de las siguientes semanas y en la maratón de Sevilla.
Cada vez con más ganas de acabar. Empiezo a sufrir de más, pero ya estoy en el 41. Ya bajo de tres horas y con holgura. Al fondo aparece Mercedes animando. Ella había tenido mal día pero consiguió hacer los 21Km que se planteo. Yo solo tengo ganas de acabar y solo le dedico una sonrisa. Estaba sufriendo por los gemelos, que ya era dolor. Dos giros a la izquierda y enfilamos la recta de meta, que era la misma de salida pero en dirección contraria. Acelero el ritmo, adelanto a alguno que otro más y cruzo la meta del Maratón de Badajoz en 2h 58min 54sg. Muy contento por el resultado. Un ritmo medio por kilómetro de 4min14,5 y acabando la maratón con 152ppm, siendo mi máxima en toda la carrera. Había realizado la carrera con un pulso medio de 141ppm y un gasto energético de 2.246Kcal.
En esos momentos, la tiritera entra en mi cuerpo y menos mal que había mantas facilitadas por la organización. Con eso, consigo entrar en calor.
Mis gemelos me piden descanso y me tiro a la hierba, con lo que me recupero tranquilamente. En toda la carrera solo había bebido sorbos de agua, que no se si llegaron a ser un botellín de agua. No comí nada y lo que tengo claro es que puedo hacer lo mismo para Sevilla pero no merece la pena. Me llevaré alguna barrita o gominola.
Tras recuperarme un poco, me marcho directamente al hotel. Con los gemelos así, cualquiera hubiera aceptado la invitación de ir en coche, pero preferí ir andando rápido, para "soltar". Con dolor y molestias llegué al hotel y de verdad, me vino genial.
Subir a la habitación, ducharme con agua caliente y quedarme un ratito de más, para calentar el cuerpo. Este cuerpo que como ya había dicho anteriormente, lo que más me sorprende es su recuperación. Solo me molestan los gemelos. El resto del cuerpo, no le pasa nada. Solo beber y nada más.
Tras eso, me doy cuenta que he quedado el 57 de la general absoluta y eso me proporciona 15,00€ de premio por entrar entre el 41 y el 60. Mira por donde, me ha salido gratis la inscripción.
Ahora solo hay que pensar en recuperarme bien para seguir entrenando y esperar a la siguiente, el maratón de Sevilla (pero antes el tangacross).
Para desayunar me traje "cosas", pero al empezar con el zumo de leche, se me cierra el estómago. Solo desayunaré ese litro, nada de comer. No me entra y no quiero arriesgar.
Preparo todo mientras tanto y como en el reglamento se especifica dorsal sujeto por las cuatro esquinas con imperdibles, pues no me queda más remedio que hacerlo así. Hubiera preferido con el portal dorsal, pero no pasa nada. Bajamos al bar y nos tomamos un té, que eso sienta bien y asienta el estómago.
Entre unas cosas y otras se nos va el tiempo y salimos ya vestidos de romanos y con los dorsales puestos y la camiseta del club Tierra Tragame, por supuesto, jeje. Queda menos de una hora, hace frío, pero se avecina un día despejado, sin mucha calor y sobre todo, sin viento.
Llegamos al trote a la salida y ya vemos que va a ver poca gente. No hay marcaje por chip, sino que es por el código de barras del dorsal. Sistema arcaico, pero barato, pero que siempre acarrea problemas.
Trotar, estirar, meadas de última hora, charleta con conocidos, como Cabesc, también del club, que le habían obligado a no solo correr, sino que arrastras a sus dos niños en el carrito y su mujer vigilante para que lo cumpliera. Qué campeón. Nos colocamos en la salida. Saludamos y deseamos suerte a todos y a las 9:30, dan la salida. Eramos menos de 550 personas y, qué raro, golpes en la salida para ubicarnos. Joder con la gente.
Empiezo muy suelto y con ganas de cumplir a lo que venía, a entrenar y no a competir. Primer kilómetro y a menos de 4. Ups, hay que frenar. Segundo kilómetro y 4:07. Frena un poco más. Tercer kilómetro y ya, 4:15, clavadito, como tiene que ser. Muy suelto, pulsaciones en 137ppm y disfrutando de la carrera, de los pocos ánimos de la poca gente que había. De la ciudad y sus alrededores, etc.
Me planteo la carrera como una sucesión de "cosas". No me importa si voy solo, si acompañado, si la gente anima o no, si es bonito o feo lo que me rodea. Solo quiero cumplir mi objetivo.
Van pasando los kilómetros y voy haciendo crecer el colchón de ventaja. No lo hago queriendo, pero va saliendo.
Primer 5.000m en 20:53 y 26sg de menos. Bueeeno.
Primer 7.000m en 29:12 y 40sg de menos. No estoy forzando. Me estoy incluso frenando, por lo que decido seguir así.
Primer 10Km en 42:02 y 38sg de menos. Eso es, manteniendo. Buen ritmo y las pulsaciones mantenidas en 137ppm.
Sigo en mi linea, contento, sonriente, animando a la gente. Adelanto gente. Al rato, me coje el grupo de las 3h, que va como yo, con un colchón de segundos, por lo que me acoplo a ellos. Unas veces tirando yo,
otras veces resguardado detrás pero siempre ahí.Prácticamente todos los parciales me van saliendo unos segundos más rápidos que el deseado, por lo que el colchón va aumentando.
En el kilómetro 32, marco un crono de 2h 14min 49sg, cuando debería llevar 2h 16min 31sg, es decir, un colchón de 1min42, el máximo que tendría en la carrera y gracias.
Los gemelos empezaban a molestar, pero todo el rato me concentraba en tener buena técnica corriendo, pendiente de los brazos y de que el talón hiciera bien el juego, para que no se me cargaran las piernas. A partir del Km 38, ya empecé a sufrir. Como mi idea nunca fué el competir, simplemente me dejé llevar y me relajé y gracias al colchón de segundos, no me preocupaba lo más mínimo el tiempo. Por cada kilómetro empezanaban a caer 10sg, pero mantenía el tipo. Los gemelos, doloridos, pero el resto del cuerpo, muy suelto y relajado.
Algo curioso es que empiezo a tener frío. Está claro que la temperatura exterior y la que yo genero me están haciendo mella, pero me da igual. Sigo adelante, sufriendo, pero controlado.
Me adelantan algunos corredores. Ni me planteo el tratar de acelerar. No es mi objetivo, pero he de decir, que me embargaba un gran ambición. Me pude contener y controlar, porque de lo contrario, podía pagarlo en los entrenamientos de las siguientes semanas y en la maratón de Sevilla.
Cada vez con más ganas de acabar. Empiezo a sufrir de más, pero ya estoy en el 41. Ya bajo de tres horas y con holgura. Al fondo aparece Mercedes animando. Ella había tenido mal día pero consiguió hacer los 21Km que se planteo. Yo solo tengo ganas de acabar y solo le dedico una sonrisa. Estaba sufriendo por los gemelos, que ya era dolor. Dos giros a la izquierda y enfilamos la recta de meta, que era la misma de salida pero en dirección contraria. Acelero el ritmo, adelanto a alguno que otro más y cruzo la meta del Maratón de Badajoz en 2h 58min 54sg. Muy contento por el resultado. Un ritmo medio por kilómetro de 4min14,5 y acabando la maratón con 152ppm, siendo mi máxima en toda la carrera. Había realizado la carrera con un pulso medio de 141ppm y un gasto energético de 2.246Kcal.
En esos momentos, la tiritera entra en mi cuerpo y menos mal que había mantas facilitadas por la organización. Con eso, consigo entrar en calor.
Mis gemelos me piden descanso y me tiro a la hierba, con lo que me recupero tranquilamente. En toda la carrera solo había bebido sorbos de agua, que no se si llegaron a ser un botellín de agua. No comí nada y lo que tengo claro es que puedo hacer lo mismo para Sevilla pero no merece la pena. Me llevaré alguna barrita o gominola.
Tras recuperarme un poco, me marcho directamente al hotel. Con los gemelos así, cualquiera hubiera aceptado la invitación de ir en coche, pero preferí ir andando rápido, para "soltar". Con dolor y molestias llegué al hotel y de verdad, me vino genial.
Subir a la habitación, ducharme con agua caliente y quedarme un ratito de más, para calentar el cuerpo. Este cuerpo que como ya había dicho anteriormente, lo que más me sorprende es su recuperación. Solo me molestan los gemelos. El resto del cuerpo, no le pasa nada. Solo beber y nada más.
Tras eso, me doy cuenta que he quedado el 57 de la general absoluta y eso me proporciona 15,00€ de premio por entrar entre el 41 y el 60. Mira por donde, me ha salido gratis la inscripción.
Ahora solo hay que pensar en recuperarme bien para seguir entrenando y esperar a la siguiente, el maratón de Sevilla (pero antes el tangacross).
30 de enero del 2010
Quiero dormir más!!!. Pero no puedo. Hay que levantarse, terminar de hacer la maleta y marcharnos a Badajoz. Por delante nos quedan unas 4 horas de viaje.
En cuanto llegamos, directos a por el dorsal, de ahí a comer y por fin, al hotel, que está cerca de la salida-meta.
Una duchita y a dormir un ratito, que estoy con sueño, aunque apenas duermo, al menos, descanso.
Cenar en la habitación arrocito y a dormir, pero como me despejo, no hay manera de dormir, grr y hasta la 1 nada.
En lo deportivo, descanso total. Esperemos que valga la pena, jeje.
En cuanto llegamos, directos a por el dorsal, de ahí a comer y por fin, al hotel, que está cerca de la salida-meta.
Una duchita y a dormir un ratito, que estoy con sueño, aunque apenas duermo, al menos, descanso.
Cenar en la habitación arrocito y a dormir, pero como me despejo, no hay manera de dormir, grr y hasta la 1 nada.
En lo deportivo, descanso total. Esperemos que valga la pena, jeje.
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