9 de diciembre del 2009

Qué calentito se está en la cama y que pocas ganas de levantarse, pero hay ciertas responsabilidades que cumplir.
Levantarme, desayunar, limpiar lo del desayuno, recoger ropa, vestirme y salir al curro, tarde, jooooo.

En el curro, más de lo mismo. Es como el día de la marmota, pero no trato de hacerlo bien para que se termine el día perfecto. Hago lo que tengo que hacer y punto.

Al mediodía, sesión de natación...
Calentamiento: 1.025m en 21min 33sg, a 2:06/100m
25m para llegar al otro borde de la piscina
500m a crol
500m alternando cada 50m, técnica de brazos y otro estilo (en mi caso, braza-mariposa).

Descansar 30sg.

Serie principal: 1.500m en 35min 43sg, a 2:23/100m
15x100m croll con pullbuoy, con 15sg de descanso entre series (tocaba 15, pero lo he acortado).

Descansar 30sg.

Enfriamiento: 525m en 8min 58sg, a 1:42/100m.
500m libres, por lo que hago 100m crol, 100m los cuatro estilos, alternando
25m para llegar al otro borde de la piscina

En total, en la piscina he hecho 3.050m en 1h 07min 19sg, a una media de 2:12/100m. Realmente tocaban 4.000m pero he tenido que dejar 1.000m de la serie principal porque no me daba tiempo. Con tanta técnica, el tiempo vuela y como entreno al mediodía, el trabajo no perdona.

Por la tarde, tras comprar en el super, me pongo en el rodillo con una estupenda película. Para ser española, me encanta esta película. Amanece que no es poco.

Viendo la película, me lio y me quedo 1h 40min montado en el rodillo sin dejar de pedalear. Resistencia al 1, la mínima, plato grande y piñón 13. ¡¡¡Alucinante!!!. Nunca había estado tanto tiempo montado en el rodillo, con la sensación de poder haberme quedado más tiempo, pero claro, eran bastante más de las 22:00 pasadas, había que ducharse, cenar y hacer cosillas en casa y no es plan.

8 de diciembre del 2009

Inmaculada Concepción. Felicidades a todas las que se llaman así, o parte de lo escrito, jejeje.

Por fin me he levantado tarde, más o menos. A las 10 de la mañana, tras haberme despertado un par de veces antes, pero como se ha notado. Jo-der. Por fin, leeecheees.

Mi hermana llega a casa muy tarde, al mediodía, por lo que no hago nada por la mañana. Comer, tirame al sofá y hacerme el setón, por fin consigo sacar fuerza de voluntad suficiente como para entrenar. También ayudo mucho que en los trita canales de la TDT no hubiera nada decente y que estuviera muy aburrido, jejejeje.

Como primer plato, rodillo. Uff, sesión técnica.

Calentamiento:
15min tranquilo

Serie principal:
Ejercicios a una sola pierna a cadencia >80rpm
Primero una pierna sola, luego las dos y luego con la otra pierna.
20sg una pierna y 40sg con las dos.
20sg una pierna y 40sg con las dos.
30sg una pierna y 30sg con las dos.
40sg una pierna y 20sg con las dos.
50sg una pierna y 10sg con las dos.
Tras eso, 4x5min repartidos así:
- 2min de todo metido, sentado y a <80rpm, con la resistencia al 2.
- 1min con todo metido, sentado y a >100rpm, con la resistencia al 1.
- 2min con todo metido, de pie y con la resistencia al 3.
Tras cada serie de 5min, 2 min de pedaleo suave.

Qué manera de gemir en la bici. Parecía que tenía sexo, jajajaja.

Enfriamiento:
12min de pedaleo suave, pero con todo metido.

En total, 63min intensos en el rodillo.

De segundo plato, correr. 7km por el parque de Cuña Verde en 30min 21sg, a una media de 4:20/km. Muy suelto y sin forzar nada. Así da gusto, jeje.

De postre, una ducha calentita. Qué bien sienta.

Cenar y a la cama, que hay que currar por la mañana.

7 de diciembre del 2009

Se empieza la semana 2 del plan de entrenamiento de 24 semanas para Ironman.
Tengo que ir al curro ya que no me he cogido al puente.
Me sigue costando mucho levantarme, jooo.
Menos mal que hay poco tráfico y no llego muy tarde, pero es que con lo calentito que se está en cama ...

En lo deportivo, hoy más natación con mucha patada.

Calentamiento: 1.025m en 25min 38sg, a una media de 2:34/100m
25m para llegar a la otra orilla.
500m crol + 200m otro estilo (braza-espalda) + 300m patada-crol cada 50m

Descanso de 30sg

Serie principal: 800m en 33min 24sg, a una media de 4:10/100m.
2x400m, haciendo todo seguido: (cómo no me da tiempo, solo hago 400m)
- 25m patada croll brazos costado.
- 25m patado lateral por la izquierda.
- 25m patadda lateral por la derecha.
- 25m patada de Lado a Lado.
Descanso de 30sg
400m alternando cada 50m, Punto Muerto Crol y croll normal

Enfriamiento: 225m en 3min 25sg, a una media de 1:31/100m (rápido, ¿no?)
200m a crol.

En total, nadando 1h 02min 57sg para 2.450m, a una media de 2:34/100m.

He tenido que acortar por falta de tiempo y no he estirado al final, y el enfriamiento, más que enfriamiento, ha sido una serie de verdad, jejeje, pero al menos he hecho bastante.

6 de diciembre del 2009

Día de la Inmaculada Concepción. No tengo ni idea de quien fue, de que va, y lo más importante, ni me interesa, pero es una festividad en el país en el que vivo, por lo que todo lo que sea no trabajar, bien.

Me vuelvo a quedar en cama. No me dejan las sábanas levantarme. Me han secuestrado. El despertador sonando cada 9min. Una y otra vez. Joooo, quiero quedarme en cama, pero el deber me llama. Me cago en el deber.
Me levanto, tomo un zumo de naranja. Hago alguna que otra cosa en casa, me pongo un rato con el ordenador y cuando no queda más remedio, salgo a correr.

Según el plan, toca entre 50 y 70min. Ya veremos que hago.

Nada más empezar, ya me noto que no voy bien. Voy lento y pesado. Me cuesta correr. Paso el primer parcial del kilómetro 2,5 en casi 13min, a unos 5:10/Km. Jóder.

Trato de subir algo el ritmo pero me rindo. Estoy dormido. Bueno, mi cuerpo y más en concreto, mis piernas. No quieren ir, por lo que decido seguir así hasta hacer el tiempo estipulado.

Con todo, consigo correr 50min 08sg y 9,5Km, a una impresionante media de 5:17/Km, jeje. Justo, justo, haciendo el tiempo estipulado. Sin ganas de correr, aunque no me notaba nada forzado. He hecho los deberes y eso es lo importante, ¿no?.

Tras eso, ducharme y esperar la llegada de mi hermana. Hoy toca turismo por Madrid provincia y ¿soy yo el guía?. Bueno, al menos vamos a Chinchón siguiendo la ruta que suelo hacer en bici, jejeje y visito de una vez Chinchón, que nunca había estado. Comer en Morata de Tajuña y de regreso en el barrio, comer chocolate con churros. Óle!!!

Pues con todo esto, los datos de la semana son:
- Natación: 9,6Km en 3h 55min 36sg, a una media de 2:27/100m. Mucha técnica.
- Rodillo: 2h
- Ciclismo: 22Km en 56min, a una media de 23,57Km/h.
- Btt: 43Km en 2h 55min 38sg, a una media de 20,54Km/h.
- Atletismo: 35,75Km en 2h 55min 25sg, a una media de 4:54/Km.

En total, cierro la semana 1 del entrenamiento del IronCat con 11h 52min 39sg y ni me he enterado, jejeje. Más. Más. Quiero más.

5 de diciembre del 2009

Amanece frío. Es sábado y no quiero levantarme, pero tengo ciertas responsabilidades ineludibles.

Desayuno a regañadientes, vestirme y a hacer compras. Sobre las 9 ya estoy en casa. Fregar los cacharros, guardar la compra, charlar con mi hermana mientras tanto y el tiempo volando.

Al final, consigo salir con la Mountain Bike. Doy dos vueltas a la Casa de Campo, sin prisa pero sin pausa. Tratando de rodar y rodar, aún a sabiendas de que voy a ir más lento, pero hará más fuerza.

Una vuelta en un sentido y la otra vuelta en el otro. Cuando estoy terminando la segunda vuelta, pero todavía en la Casa de Campo, noto que he pinchado. Casualidad, no tengo inflador. Gracias a otro ciclista que me lo deja, cambio la rueda pero algo pasa y acercándome a la gasolinera BP que hay cerca de Rodajos, noto que la rueda va muy desinflada. Qué raro.

Inflo las dos y de regreso a casa. Cuando me quedan un par de kilómetros me doy cuenta de que la rueda delantera está baja de nuevo. Ya no me queda nada, por lo que aguanto con ella hasta casa, teniendo mucho cuidado con las curvas.

Con todo, hago 2h 05min 38sg de BTT y unos 43Km, saliendo una media de 20,54Km/h.

Con los pinchazos, no me da tiempo de salir a correr, por lo que lo dejo todo, ducharme y donde mi hermana, a pasar la tarde.

4 de diciembre del 2009

Otro día que cuesta levantarse y como siempre, llegando 15min más tarde de lo que me gustaría. Pero bueno, qué se le va a hacer. Hay que seguir con el empeño, jeje.

Hoy toca día de descanso, pero nada de nada. Tenía que llevar la cinta del pulsómetro la tienda donde lo compré y llevar la bici de carretera al taller, por lo que me compuse un plan.

De casa a Bikila Leganes a llevar la cinta en la bici de carretera. De ahí a Ciclos Delicias a dejar la bici. De Ciclos Delicias, corriendo a casa. La verdad es que ha salido bien y he hecho los recados.

Con la bici, 56min y 22Km, a una media de 23,57Km/h. Claro, que los semáforos y el tráfico frenan mucho.
Corriendo, 5,5Km (según Google Maps) en 27min, a una media de 4:55/Km.

Así da gusto descansar, jejejeje.

Ehun Milak - Inscripción y pago

Pues otra más en la que ya estoy inscrito y pagado. Primero fue la Transgrancanaria y ahora esta.

El próximo día 16 de Julio es la salida de la Ehun Milak, en Beasain, para la carrerita de 167Km de nada y apenas 12.500m de desnivel positivos, con sus correspondientes negativos, claro. Uff!!!.

Solo queda entrenar y planificar bien. Mi intención para la carrera, disfrutar la carrera para acabarla. Con solo acabarla, ya me doy con un canto en los dientes.

A seguir adelante.