4 de febrero del 2010

Hoy sigo con sueño pero no ha costado tanto levantarse y las piernas, totalmente recuperadas, al menos de las agujetas. Otra cosa es que les dé candela y protesten.

Al mediodía, piscina. Como tengo que ir con compañeros de trabajo, he arañado unos minutos y me ha dado tiempo a hacer más distancia.

Además, hoy me he sentido con un viejecillo estorbando a los buenos nadadores. Acostumbrado que estaba yo a adelantar a todo el mundo y que todos me estorbaran, hoy me ha tocado a mi, jeje. Había un nadador que, a pesar de ser tío, nadaba que daba gusto. Qué velocidad. Qué técnica. Uff, ni a tope le cogía. Y eso, que apenas le daba patada, todo con los brazos, uff. Menos mal que en la misma calle había una señora que estorbaba mucho más que yo y al menos no me ha deprimido, jeje.

Pues bien, he nadado 2.000m en 34min 35sg, a un promedio de 1:43/100m. Hoy creo que la presencia del nadador me ha motivado, DEPORTIVAMENTE hablando, por si alguien piensa mal, claro.

Por la tarde toca correr y fuerte, pero voy a cambiarlo por la bici que no hice el martes. Prefiero dejar que se recuperen bien las piernas. La bici del martes es también cañera, pero siempre será menos que correr, jeje.

Caletamiento:
10min rodando
3x45sg de Ejercicios a Una Sola Pierna (EUSP), recuperando 45sg con las dos. Hay que hacerlo tres veces con una y otras tres con la otra, claro.
6x20sg de pedaleo rápido recuperando 40sg.
2x45sg de EUSP, recuperando 45sg con las dos.
Serie principal:
2x(5/3/1min) a intensidad fuerte con pedaleo entre 90-100rpm, con las pulsaciones altas. Como la bici no es lo mio, no soy capaz de subir tanto las pulsaciones como debería, pero ya el hecho de estar en 145ppm o más para mi es un logro.
Tras cada serie, 1min de recuperación con pedaleo suave.
3x15sg de pedaleo rápido, a todo lo que pueda, recuperando 1min45 de pedaleo suave.
1x15sg de desarrollo largo, recuperando 1min45 de pedaleo suave.
Enfriamiento:
7min de pedaleo tranquilo recuperándome de la paliza.

Con todo, he rodado en el rodillo 1h 15min con unas pulsaciones medias de 119ppm y 668Kcal de consumo energético. Vaya paliza.

Al menos se que para la bici ya estoy recuperado, o eso creo. Ahora queda saber la prueba de fuego, correr.

Me cambio de ropa y salgo a correr con la idea de hacer 5 o 7Km, en función de como estén mis piernas. La decisión fue fácil de tomar. En la primera cuesta, valga la redundancia, me cuesta más que de costumbre, noto fatiga en las piernas y no van tan sueltas, aunque lo parezca.

Al final, tras parecer que llevaba más tiempo, corro 5Km en 23min 44sg, a una media de 4:45/Km con unas pulsaciones de 126ppm y un gasto energético de 236Kcal.

Tras acabar, me noto bastante cansado de piernas, sin fuerzas, sin energías. Está claro que no he recuperado bien todavía de la maratón y me cuesta correr.

Ahora a cenar, descansar y a la cama.