26 de enero del 2010

Ya es martes y sigue costando levantarse. Qué ganas de que no ocurra eso, jeje. Además, llevo todo el día pensando en unas piedras puñeteras que traen de cabeza a cierta persona. Desde aquí, le mando todo lo que sea necesario para que esté mejor.

Al mediodía, a la piscina. Ya me estoy acostumbrando a llevarme el pullbuoy, jeje, pero no se si mejoro o no.

El caso es que he hecho 6x250m a croll, haciendo los pares con el pullbuoy. El tiempo se ha ido un poco y es que el tráfico en la misma calle se ha notado. Incluso con el pullbuoy entre las piernas. La gente no se quiere poner donde le corresponde, sino donde ve que hay menos gente, aunque moleste.

Bueno, pues el caso es que he nadado 1.500m en 31min 06sg, a un promedio de 2:04/100m.

Por la tarde, tras ciertas tareas domésticas, al tajo.

Para empezar, rodillo. Se supone que esta semana es de recuperación, pero creo que con este entrenamiento se colaron.
Calentamiento de 15min tranquilamente.
Serie principal:
2x8min, haciendo el segundo de 8min más fuerte que el primero.
Joder como cuesta subir pulsaciones. De hecho, el segundo de 8min no he sido capaz de llegar a las pulsaciones requeridas. Entre medias, 2min suaves para recuperar.

Tras eso, escalera descendente. 5/4/3/2/1min con todo el desarrollo, haciendo que el último minuto de cada serie fuera de pedalada rápida, subiendo las pulsaciones y sólo consiguiendo llegar puntualmente, es decir, algunos segundos por encima de 150ppm, uff.
Entre medias, dos minutos de recuperación a rimo tranquilo.

Parecía que se acababa todo, pero nada más lejos de la realidad.
2x15sg de pedalada rápida, con 1min45 de recuperación.
2x15sg de pedalada larga, con 1min45sg de recuperación.

Enfriamiento de 7min para volver a la calma.

En total, 1h 15min de pedaleo con 121ppm de media y un gasto calórico de 676Kcal.

Está claro que a nivl de pulsaciones, la bici es lo que peor llevo. No hay manera de hacer subir las pulsaciones y mantenerlas altas. Esto es lo que debo entrenar, series, series y más series.

Tras eso, cambiarme de ropa de arriba a abajo y a correr. No he forzado nada y las piernas iban solas. He corrido 7Km en 30min 48sg, a una media de 4:24/Km y a unas pulsaciones medias de 137ppm, con un gasto calórico de 359Kcal.

Como hacía tiempo que no tenía el pulsómetro, me he sorprendido de mi rendimiento. Lo mejor de todo es mi recuperación, ya que he bajado unas 40 pulsaciones en un minuto tras correr, y eso que antes hice bici fuerte.

No está nada mal, 1h 45min 50sg de entrenamiento seguido y 2h 17min de entrenamiento del día.

Ahora, mientras escribo, tengo sueño, mucho sueño, con lo que limpiarme los dientes y a dormir.