martes, 15 de diciembre de 2009

15 de Diciembre del 2009

Nuevo día. Otra vez a currar y qué frío. 4º bajo cero al llegar al coche. Joder. Fran, por Dios, abrigateme bien. Y yo, además, pensando en ir a currar corriendo. Casi 9Km por la CdC o 10Km por la carretera, pero, con esas temperaturas, me faltan ganas, uff.

En lo deportivo, hoy piscina. Han sido 1.500m realizándolos de menos a más.
Los parciales de 500m me han salido así. 9:37, 9:07 y 8:11.
El primero, con tráfico, hasta que se han ido y me han dejado solo.
El segundo, sin nadie en la calle pero sin forzar.
El tercero, forzando y acelerando. La media de este último parcial es de 1:38/100m

En total, 1.500m en la piscina en 26min 56sg, a una media de 1:47/100m.

Cómo se pasa el tiempo. Casi sin hacer nada, me planto a las 20:00 y todavía no he empezado.
Primera parte, rodillo. Sesión de pedaleo rápido.
Calentamiento de 15min.
Serie principal:
11x30sg de pedaleo rápido (>100rpm) recuperando otros 30sg de pedaleo suave.
6x6min. Los 6 min repartidos así:
1min30 de pedaleo rápido seguido de 30sg de pie.
1min30 de pedaleo rápido seguido de 30sg sentado.
2min de pedaleo suave.
Todo con desarrollo 50x13, haciendo los 30sg's con resistencia al 3. Manteniendo las pulsaciones medias.
Enfriamiento de 10min

En total, en el rodillo he estado 1h 10min.

Tras eso, forrarme de ropa (¿un "burka" me vendría mejor? y a correr.

Corriendo, 1 vuelta al parque de tres cuñas para realizar los 7Km en 32min clavaditos, a una media de 4:34/Km. Iba totalmente suelto y pensando en mis cosas. Esto marcha. Cada vez corro más rápido sin enterarme.

4 comentarios:

  1. Ánimo esta tarde, no pienses en el frío y abrígate bien y sino piensa en tu amigo Vacas con la bici.

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  2. Jajaja. No, pero si salir voy a salir. Otra cosa es que de pereza, pero salir, salgo.

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  3. Pues a mi me ha ganado la pereza y el frio,y me he quedado en casita.Es que estoy mayor.

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  4. Ala ala, no querías IronCat y Ehumiliak y Sevilla y el tri de Ondarroa y el Jabaliman y ..... pues ahora TOCA SUFRIR. No me llores eh?

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