martes, 8 de diciembre de 2009

8 de diciembre del 2009

Inmaculada Concepción. Felicidades a todas las que se llaman así, o parte de lo escrito, jejeje.

Por fin me he levantado tarde, más o menos. A las 10 de la mañana, tras haberme despertado un par de veces antes, pero como se ha notado. Jo-der. Por fin, leeecheees.

Mi hermana llega a casa muy tarde, al mediodía, por lo que no hago nada por la mañana. Comer, tirame al sofá y hacerme el setón, por fin consigo sacar fuerza de voluntad suficiente como para entrenar. También ayudo mucho que en los trita canales de la TDT no hubiera nada decente y que estuviera muy aburrido, jejejeje.

Como primer plato, rodillo. Uff, sesión técnica.

Calentamiento:
15min tranquilo

Serie principal:
Ejercicios a una sola pierna a cadencia >80rpm
Primero una pierna sola, luego las dos y luego con la otra pierna.
20sg una pierna y 40sg con las dos.
20sg una pierna y 40sg con las dos.
30sg una pierna y 30sg con las dos.
40sg una pierna y 20sg con las dos.
50sg una pierna y 10sg con las dos.
Tras eso, 4x5min repartidos así:
- 2min de todo metido, sentado y a <80rpm, con la resistencia al 2.
- 1min con todo metido, sentado y a >100rpm, con la resistencia al 1.
- 2min con todo metido, de pie y con la resistencia al 3.
Tras cada serie de 5min, 2 min de pedaleo suave.

Qué manera de gemir en la bici. Parecía que tenía sexo, jajajaja.

Enfriamiento:
12min de pedaleo suave, pero con todo metido.

En total, 63min intensos en el rodillo.

De segundo plato, correr. 7km por el parque de Cuña Verde en 30min 21sg, a una media de 4:20/km. Muy suelto y sin forzar nada. Así da gusto, jeje.

De postre, una ducha calentita. Qué bien sienta.

Cenar y a la cama, que hay que currar por la mañana.

1 comentario:

  1. Pero qué grandes eres, Akele !!: te has pasado el puente de setón y entrenando, como los marqueses de Chinchón. Te ha salvado la visita de tu hermana. :-P

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