Por fin me he levantado casi a mi hora, pero no se el motivo, se ha ido el tiempo y al final he salido como siempre, joder. Al menos, me he levantado, que eso es lo importante. Eso sí, con mucho sueño, como de costumbre.
Al mediodía, tocaba piscina. Sesión de sprints.
1.- Calentamiento: 27min 22sg para 1.275m, a 2:08/100m.
25m hasta el extremo opuesto de la piscina.
400m crol, 200m de patada (50m crol, 50m lateral) y 200m otro estilo (braza-espalda)
150m otro estilo (braza-espalda), 150m crol con 10sg de descanso y 150m crol con 5sg de descanso.
Descanso de 30sg.
2.- Serie principal: 20min 35sg para 1.050m, a 1:57/100m.
3x100m crol rápido con 20sg de recuperación entre series.
2x75m crol suave con 20sg de recuperación entre series.
6x100m. 2 suaves con 15sg de descanso, 2 moderados con 10sg de descanso y 2 rápidos con 5sg de descanso.
Descanso de 30sg.
3.- Enfriamiento: 5min 06sg para 225m, a 2:16/100m.
200m libre (braza-espalda)
25m hasta el extremo opuesto de la piscina.
En total he nadado en la piscina 2.550m en 54min 07sg, a 2:07/100m de promedio, incluyendo los descansos.
Ya noto los brazos cansados y es que el haber estado con tanta inactividad de piscina y siempre en menos de 30min se nota. Ahora ya paso a 1h.
Por la tarde, aunque debería decir noche, a correr. Mucha pereza, la verdad, pero he salido.
Tocaba entre 40 y 60min, y he hecho un poco más.
Me encontraba cansadillo, por lo que me he dedicado a dejarme llevar. Como me suele pasar, poco a poco voy acelerando el ritmo y, de empezar a 4:50 he pasado a 4:30 el kilómetro.
Calentamiento de 2,5Km en 12min 20sg, a 4:56/km.
Parte central de 8,75Km en 40min 24sg, a 4:40/km.
Enfriamiento o supuesto de 2,5Km en 11min 47sg, a 4:43/km.
En total he corrido 13,75Km en 1h 04min 32sg, a una media de 4:42/km.
No vas a complementar tus entrenamientos con sesiones de "barca"?
ResponderEliminarYa lo haré cuando me cuadre, pero es remo y no barca. No entra dentro del planning, pero viene de maravilla para complementar.
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