Ya estamos a miércoles. Menos sueño y menos cansado, a pesar de que me acostara a las 00:00.
Como tengo que compartir el coche por ahora, esta tarde regreso a casa corriendo desde el curro. Como es miércoles, toca natación y como al mediodía no tengo coche, pues lo hago por la tarde. esto hace que al mediodía haga otras cosas.
Hoy he hecho remo, unos 5.031m en 20min y 204W de potencia de media, con un pulso medio de 135ppm y un gasto energético de 222Kcal. Me noto que como llevo tiempo sin hacer, me cuesta y como no es plan de machacarse, por la piscina de esta tarde, lo he dejado en los 20min.
Tras eso, a modo de enfriamiento bici estática, haciendo 10min a 104ppm y un gasto energético de 67Kcal.
Tras el curro, cambiarme de ropa y a casa. Desde el mismo curro a mi casa, pasando por la Casa de Campo. La mochila a la espalda con un peso d eunos 4-5Km. Como no hay prisa, simplemente de dejo llevar. En total he corrido 10Km en 54min 53sg, a una media de 5:29/Km, unas pulsaciones medias de 124ppm y un gasto energético de 521Kcal.
Llegar a casa, beber isotónico y a la piscina, con el cambio de ropa y mochila correspondiente. De ahí, a la piscina. Ya me notaba cansado y me queda jornada dura de natación, uff.
Calentamiento:
600m repartidos en 100m croll y 50m de braza-espalda.
Descansar 34sg.
Serie principal:
4x400m, haciendo los impares 400m seguidos y los pares 4x100m, con 10sg de descanso. Entre cada bloque de 400m, 30sg de descanso.
Tenía que hacer 6, pero estaba muy cansado por lo que lo dejo en 4. Los tiempo de cada 400m me salen en 7min07, 6min59, 6min53 y 7min16.
Descansar 30sg.
Enfriamiento:
200m libre, haciendo 100m de braza-espalda y 100m de croll.
En total he nadado 2.400m en 47min 22sg, a un promedio de 1:58/100m, con todos los descansos.
He acabado bastante cansado. Eso de hacer lo que sea tras correr, uff, es muy duro y se nota. Habrá que cambiarlo por bici.
miércoles, 3 de marzo de 2010
martes, 2 de marzo de 2010
2 de marzo del 2010
Qué sueño. Hay que levantarse que hay que currar, pero no apetece. Todos los días igual.
Me siento cansado. Ayer me metí buena paliza y lo estoy padeciendo. Además, estoy de bajón, joo.
Al mediodía a la piscina. Sin ganas y con algo de frío. Costó meterse por la pereza pero nada más meterme, sensación de que el agua estaba fría, uff. Qué mal rollo.
En las primeras brazadas me noto que no me apetece, por lo que me planteo llegar a los 500m, pero curiosamente, se me van los malos pensamientos. Sigo con la sensación de frío pero voy algo más cómodo. Trato de hacer alguna brazada de más para entrar antes en calor. Me noto cada vez más rápido. Lo malo es que hay tráfico y eso hace que de vez en cuando me tenga que frenar.
Al final hago los 1.500m con la sensación de haber hecho cada 500m más rápido que el anterior.
Los parciales son: 9min 27, 9min34 y 8min22. El último parcial sin tráfico, y eso se nota.
En total he nadado 1.500m en 27min 24sg, a un promedio de 1:49/100m.
Sigo con mi bici del rodillo por lo que montaré de nuevo mi bici de carretera en el rodillo ...
Me siento cansado. Ayer me metí buena paliza y lo estoy padeciendo. Además, estoy de bajón, joo.
Al mediodía a la piscina. Sin ganas y con algo de frío. Costó meterse por la pereza pero nada más meterme, sensación de que el agua estaba fría, uff. Qué mal rollo.
En las primeras brazadas me noto que no me apetece, por lo que me planteo llegar a los 500m, pero curiosamente, se me van los malos pensamientos. Sigo con la sensación de frío pero voy algo más cómodo. Trato de hacer alguna brazada de más para entrar antes en calor. Me noto cada vez más rápido. Lo malo es que hay tráfico y eso hace que de vez en cuando me tenga que frenar.
Al final hago los 1.500m con la sensación de haber hecho cada 500m más rápido que el anterior.
Los parciales son: 9min 27, 9min34 y 8min22. El último parcial sin tráfico, y eso se nota.
En total he nadado 1.500m en 27min 24sg, a un promedio de 1:49/100m.
Sigo con mi bici del rodillo por lo que montaré de nuevo mi bici de carretera en el rodillo ...
lunes, 1 de marzo de 2010
1 de marzo del 2010
Comienza una nueva semana, la semana 14 de 28 para el IronCat. Semana marcada por la TransGrancanaria del sábado. Esto hace que tanto el viernes como el domingo no pueda entrenar nada, entrenando todo de golpe el sábado, jeje.
Como estoy sin coche, me he planteado un cambio en el planing.
Al mediodía, al gimnasio. Entre unas cosas y otras, solo hago 20min en la máquina de remo, a unos 200W y 5.000m recorridos. Se me olvidó poner el pulsómetro en marcha, por lo que no tengo datos, pero rondé los 130-135ppm.
Tras el trabajo, sobre las 18 pasadas, me cambio de ropa en el curro y con la mochila con unos 5Kg, marcho a la piscina de Gallur, desde Pozuelo. Carretera casi todo el rato y luego por la Casa de Campo, parque de la Cuña Verde y Gallur. En total he corrido 9,7Km en 54min 35sg a una media de 5:37/Km, con unas pulsaciones medias de 127ppm y un gasto calórico de 548Kcal.
Nada más llegar al Polideportivo, cambiarme de ropa y a la piscina, ha hacer lo que tocaba hoy.
Calentamiento:
5x150m haciendo 100m croll + 25m braza + 25m espalda.
Descansar 35sg
Serie principal:
5x400m con 30sg de descanso entre casa serie. 7min18, 7min11, 7min4, 7min18 y 7min12.
Descansar 30sg.
Enfriamiento:
200m alternando 50m braza y 50m croll.
En total he nadado 2.950m en 58min 58sg, descansos incluidos, a un promedio de 1:59/100m. He acabado cansado pero contento por todo lo hecho.
Lo mejor de todo es que al mediodía, en el gimnasio, he descubierto la máquina cíclica. La he probado unos minutos y creo que un día de estos me daré una muy buena sesión para probarla.
Como estoy sin coche, me he planteado un cambio en el planing.
Al mediodía, al gimnasio. Entre unas cosas y otras, solo hago 20min en la máquina de remo, a unos 200W y 5.000m recorridos. Se me olvidó poner el pulsómetro en marcha, por lo que no tengo datos, pero rondé los 130-135ppm.
Tras el trabajo, sobre las 18 pasadas, me cambio de ropa en el curro y con la mochila con unos 5Kg, marcho a la piscina de Gallur, desde Pozuelo. Carretera casi todo el rato y luego por la Casa de Campo, parque de la Cuña Verde y Gallur. En total he corrido 9,7Km en 54min 35sg a una media de 5:37/Km, con unas pulsaciones medias de 127ppm y un gasto calórico de 548Kcal.
Nada más llegar al Polideportivo, cambiarme de ropa y a la piscina, ha hacer lo que tocaba hoy.
Calentamiento:
5x150m haciendo 100m croll + 25m braza + 25m espalda.
Descansar 35sg
Serie principal:
5x400m con 30sg de descanso entre casa serie. 7min18, 7min11, 7min4, 7min18 y 7min12.
Descansar 30sg.
Enfriamiento:
200m alternando 50m braza y 50m croll.
En total he nadado 2.950m en 58min 58sg, descansos incluidos, a un promedio de 1:59/100m. He acabado cansado pero contento por todo lo hecho.
Lo mejor de todo es que al mediodía, en el gimnasio, he descubierto la máquina cíclica. La he probado unos minutos y creo que un día de estos me daré una muy buena sesión para probarla.
Semana 13 de 24
Finaliza la semana con una buena paliza, haciendo que me tome el domingo de descanso.
Toda la semana he entrenado bien, con cuatro días de esfuerzo repartidos. La pena es que el domingo, por el cansancio, no hice bici y eso se nota en el tiempo final.
Natación: 12,6Km en 4h 35min 44sg, en un promedio de 2:11/100m, en 5 sesiones.
Rodillo: 1h 33min 29sg, en 2 sesiones.
Atletismo: 33,25Km en 2h 58min 17sg a una media de 5:21/Km, en 2 sesiones.
En total, 9h 07min 30sg en 9 sesiones.
Una pena la bici, que hubiera hecho sumar unas tres horillas más. Una semana corta de entrenamiento pero intensa.
Toda la semana he entrenado bien, con cuatro días de esfuerzo repartidos. La pena es que el domingo, por el cansancio, no hice bici y eso se nota en el tiempo final.
Natación: 12,6Km en 4h 35min 44sg, en un promedio de 2:11/100m, en 5 sesiones.
Rodillo: 1h 33min 29sg, en 2 sesiones.
Atletismo: 33,25Km en 2h 58min 17sg a una media de 5:21/Km, en 2 sesiones.
En total, 9h 07min 30sg en 9 sesiones.
Una pena la bici, que hubiera hecho sumar unas tres horillas más. Una semana corta de entrenamiento pero intensa.
28 de febrero del 2010
Zorional Aitortxu!!!.
No puse el despertador y curiosamente me levanto a las 08:15. Las piernas cansadas y con agujetas. El cuerpo cansado. Sin quitarme el pijama, me paso todo el día en casa, comiendo y bebiendo, tirado en el sofá o trasteando en el sofá. No hago nada más.
Conclusión: Día de Descanso Total.
No puse el despertador y curiosamente me levanto a las 08:15. Las piernas cansadas y con agujetas. El cuerpo cansado. Sin quitarme el pijama, me paso todo el día en casa, comiendo y bebiendo, tirado en el sofá o trasteando en el sofá. No hago nada más.
Conclusión: Día de Descanso Total.
27 de febrero del 2010 - Kedada del club
Me levanto cansado y con sueño por la mañana. Desayunar y al mercadillo, a por las primeras compras. Comprar, subir la compra, cambiarme y a la Pedriza con Mercedes.
Llegamos con 5min de adelanto, lo suficiente como para prepararse y saludar a todos, que nos hemos juntado unos cuantos.
Como está lloviendo, me pongo el chubasquero. No me gusta pero mejor no arriesgarse.
Como en otras ocasiones, llevo la mochila con peso, con unos 4kg. Todo vale para entrenar.
En cuanto tod@s estuvimos preparados, desde la entrada de la Pedriza empezamos a trotar. Al principio tranquilamente. Ya me empiezo a notar cansado, pero estimo que será por estar frío. Vamos subiendo y agrupándonos en cruces. Bajar y agruparnos, Subir y agruparnos. Esto hace que para la misma distancia, algunos inviertan más tiempo que otros. Las primera hora aguanto bien. No voy delante, pero estoy a pocos segundos. Poco a poco me voy desfondando y me voy quedando sin fuerzas. En cada reagrupamiento me recupero, pero no o suficiente y cada vez me adelantan más compañeros. Estoy muy cansado. En la última parte, como mercedes se retraso algo, me sirve de excusa para sentarme unos minutos a esperarla. No tenía que hacerlo, ya que Mina se quedaba también, pero como excusa me sirvió de maravilla.
Tras unos minutos, aparece la campeona, que vaya entrenamiento se marcó.
La última parte, quedaba solo bajar, pero la mochila, su peso y mi cansancio hacen que se me haga muy largo y agotador. Por fin llego al final, a la entrada de la Pedriza, donde directamente me empiezo a cambiar. Muy despacio, ya que estoy tan cansado que ni puedo hacerlo más rápido.
En total, corrimos unos 19,5Km en un tiempo, en mi caso, neto, de 1h 57min 14sg, a una media de 6min/Km, con unas pulsaciones medias de 132ppm y un gasto energético de 1.323Kcal. El bruto supero ampliamente las 2h.
Desde ahí, a casa, ducharme y comer rápido.
Llevar a Mercedes a casa de sus padres.
Ir al Decathlon a comprar, entre otras cosas, el frontal y un culotte.
Al Lidl.
Al Carrefour.
A casa descargando todo.
Poner lavadora.
Al Mercadona con el carro.
A casa descargando todo.
Colgar la ropa de la lavadora y muero. No puedo más. Qué paliza. Es muy tarde para una siesta, por lo que me limito a beber y comer, quedándome quieto en casa sin hacer nada más.
Al cabo de unas dos horas, como estaba aburrido, guardo todo, recojo la casa y sobre las 00:30, a dormir.
Llegamos con 5min de adelanto, lo suficiente como para prepararse y saludar a todos, que nos hemos juntado unos cuantos.
Como está lloviendo, me pongo el chubasquero. No me gusta pero mejor no arriesgarse.
Como en otras ocasiones, llevo la mochila con peso, con unos 4kg. Todo vale para entrenar.
En cuanto tod@s estuvimos preparados, desde la entrada de la Pedriza empezamos a trotar. Al principio tranquilamente. Ya me empiezo a notar cansado, pero estimo que será por estar frío. Vamos subiendo y agrupándonos en cruces. Bajar y agruparnos, Subir y agruparnos. Esto hace que para la misma distancia, algunos inviertan más tiempo que otros. Las primera hora aguanto bien. No voy delante, pero estoy a pocos segundos. Poco a poco me voy desfondando y me voy quedando sin fuerzas. En cada reagrupamiento me recupero, pero no o suficiente y cada vez me adelantan más compañeros. Estoy muy cansado. En la última parte, como mercedes se retraso algo, me sirve de excusa para sentarme unos minutos a esperarla. No tenía que hacerlo, ya que Mina se quedaba también, pero como excusa me sirvió de maravilla.
Tras unos minutos, aparece la campeona, que vaya entrenamiento se marcó.
La última parte, quedaba solo bajar, pero la mochila, su peso y mi cansancio hacen que se me haga muy largo y agotador. Por fin llego al final, a la entrada de la Pedriza, donde directamente me empiezo a cambiar. Muy despacio, ya que estoy tan cansado que ni puedo hacerlo más rápido.
En total, corrimos unos 19,5Km en un tiempo, en mi caso, neto, de 1h 57min 14sg, a una media de 6min/Km, con unas pulsaciones medias de 132ppm y un gasto energético de 1.323Kcal. El bruto supero ampliamente las 2h.
Desde ahí, a casa, ducharme y comer rápido.
Llevar a Mercedes a casa de sus padres.
Ir al Decathlon a comprar, entre otras cosas, el frontal y un culotte.
Al Lidl.
Al Carrefour.
A casa descargando todo.
Poner lavadora.
Al Mercadona con el carro.
A casa descargando todo.
Colgar la ropa de la lavadora y muero. No puedo más. Qué paliza. Es muy tarde para una siesta, por lo que me limito a beber y comer, quedándome quieto en casa sin hacer nada más.
Al cabo de unas dos horas, como estaba aburrido, guardo todo, recojo la casa y sobre las 00:30, a dormir.
26 de febrero del 2010
Amanece por fin viernes. Mucho sueño pero se hace todo lo que hay que hacer. Hoy decido ir directamente del curro a la piscina, la de todos los días. Así, no tengo tráfico.
Sale bien la jugada y se redondea al apenas haber nadie. Estoy solo en la calle y podré hacer todo lo que toca.
Calentamiento: 2.025m en 48min 55sg
625m a croll+400m patada+200m otro estilo (b-e)+8x100m (25m ej+25m otro+50m croll)
Descansar 30sg.
Serie principal:
8x50m rápido, con 1min de recuperación entre series.
Empezando en 40sg y terminando en 42sg, perdiendo poco a poco fuelle, uff. Sale un promedio de 41sg por cada 50m.
Descansar 30sg.
Enfriamiento:
625m a croll, haciendo el último 500m en 9min 31sg, claramente cansado
En total he nadado 3.050m en 1h 14min 55sg, a un promedio de 2:27/100m, con todos los descansos.
Buena paliza. De ahí, a casa, hacer recados y directo a otra piscina, jeje, a la kedada del club, para impartir "clases" de natación.
Fuimos al triángulo de oro y alquilamos una calle. Solo aparecimos 4. Una pena, pero mereció la pena. Desde las 21:00 hasta las 22:00 hablando, enseñando y nadando para corregirles.
Consecuencia 1. Todos acabaron muy contentos y aprendieron mucho. Eso dicen.
Consecuencia 2. Reviento. No puedo más. Un suplicio el llegar a casa en metro, cenar y meterme en cama. Muy cansado.
Mañana, quedada del club para subir a la montaña, ya que la kedada ciclista de canceló por mal tiempo.
Sale bien la jugada y se redondea al apenas haber nadie. Estoy solo en la calle y podré hacer todo lo que toca.
Calentamiento: 2.025m en 48min 55sg
625m a croll+400m patada+200m otro estilo (b-e)+8x100m (25m ej+25m otro+50m croll)
Descansar 30sg.
Serie principal:
8x50m rápido, con 1min de recuperación entre series.
Empezando en 40sg y terminando en 42sg, perdiendo poco a poco fuelle, uff. Sale un promedio de 41sg por cada 50m.
Descansar 30sg.
Enfriamiento:
625m a croll, haciendo el último 500m en 9min 31sg, claramente cansado
En total he nadado 3.050m en 1h 14min 55sg, a un promedio de 2:27/100m, con todos los descansos.
Buena paliza. De ahí, a casa, hacer recados y directo a otra piscina, jeje, a la kedada del club, para impartir "clases" de natación.
Fuimos al triángulo de oro y alquilamos una calle. Solo aparecimos 4. Una pena, pero mereció la pena. Desde las 21:00 hasta las 22:00 hablando, enseñando y nadando para corregirles.
Consecuencia 1. Todos acabaron muy contentos y aprendieron mucho. Eso dicen.
Consecuencia 2. Reviento. No puedo más. Un suplicio el llegar a casa en metro, cenar y meterme en cama. Muy cansado.
Mañana, quedada del club para subir a la montaña, ya que la kedada ciclista de canceló por mal tiempo.
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