Ya es viernes, tengo sueño y el domingo, Badajoz.
Hoy toca jornada intensiva, por lo que me planteo que al salir del curro a las 15:00, ir directamente a casa (como siempre), cambiarme y salir con la bici, hasta que la luz impida seguir.
Así ha sido. Saliendo más o menos sobre las 16:15, ir directamente a la Casa de Campo y a dar vueltas, y más vueltas. En total han sido 5 por la zona baja sin apenas cuestas. Todo el rato con el plato pequeño, el 39, y jugando con los piñones, el 14 y el 15.
Al principio, el viento haciendo de las suyas, pero poco a poco se ha ido calmando. Mi idea de hoy era de solo rodar, sin prisas, sin excesos y así ha sido. He dejado adelantarme ciclistas y no me he dejado llevar, jeje. De esta forma, con el control, he podido aguantar bien.
No se qu tiene ese circuito que me deja tocado siempre. No se si es por la hora a la que he ido o por el terreno, o lo que sea.
Bueno, pues al final he rodado en bici 62,38Km en 2h 20min 56sg, a una velocidad media de 26,56Km/h. Sí, la velocidad es "baja", pero el viento ha tenido algo que ver. He marcado un pulso medio de 111ppm y un gasto energético de 1.053Kcal.
La verdad es que he acabado cansado. Creo que es por lo acumulad de la semana, que ya llevo 9h30 casi, por lo que la idea de ir a la piscina se ha largado. Ha sido llegar a casa y a la ducha.
Mañana descanso o trote suave con Mercedes y el domingo, el/la maratón de Badajoz.
viernes, 29 de enero de 2010
jueves, 28 de enero de 2010
28 de enero del 2010
Ya es jueves y no noto el cansancio del entrenamiento de la semana, y eso que no me he cortado nada. Debe ser que ya asimilo mucho mejor los entrenamientos.
Esta mañana, en cuanto he visto la temperatura exterior en el coche, me he acordado de Fran. El calorcito que debe de pasar por las mañanas con la bici, uff. No me extraña que se le de tan bien, porque para entrar en calor le tiene que estar dando caña continuamente, jeje.
Otro día de sueño, jeje, sin ser padre reconocido.
Al mediodía, nueva sesión de piscina. Esta vez, a nadar 1.500m. Por suerte, he encontrado la mejor liebre posible. Otro que nadaba a mi mismo ritmo en al calle de al lado. Jejeje. Los dos nadando al mismo ritmo, en mi caso estaba forzando un poco, y cayendo los largo como churros, jejejeje. La pena que ha acabado antes que yo y el tráfico aumentó en mi calle con gente impresentable, grr. Aún así, suponiendo que no me he equivocado contando, he nadado 1.500m en 25min 45sg, a un promedio de 1:43/100m, que no está nada mal, por ahora. Eso sí, hay que mejorarlo, pero poco a poco.
Por la tarde, tras llegar a casa y hacer unas cuantas cosas, a corretear. Tocaba sesión de Fartlek, con mis propias sensaciones, y algo más de una hora, por lo que me he ido a hacer el circuito habitual con sus cinco vueltas.
He empezado muy suelto, sin apenas notar el entrenamiento acumulado de la semana y sin forzar, me he dado cuenta que iba por debajo de 4:30 sin problemas.
Las vueltas iban cayendo poco a poco y mi velocidad iba aumentando poco a poco por cada vuelta. El pulso, se iba manteniendo bajo para el ritmo que llevaba.
Al final, ya notaba el cansancio, finalizando la última vuelta, pero era cuestión de tiempo el terminar la cuesta y que el terreno fuera favorable para recuperarse.
En total he corrido 16Km en 1h 09min 06sg, a una media de 4:19/Km, con un pulso medio de 140ppm y un gasto energético de 843Kcal.
Con estos datos estoy muy confiado en que el domingo podré hacer la maratón de Badajoz como quiero, pero tengo algo detrás de la oreja que me dice que ande con ojo, por lo que aguantaré todo lo que pueda y en el momento que vea que ya no estoy entrenando, bajaré el pistón.
Esta mañana, en cuanto he visto la temperatura exterior en el coche, me he acordado de Fran. El calorcito que debe de pasar por las mañanas con la bici, uff. No me extraña que se le de tan bien, porque para entrar en calor le tiene que estar dando caña continuamente, jeje.
Otro día de sueño, jeje, sin ser padre reconocido.
Al mediodía, nueva sesión de piscina. Esta vez, a nadar 1.500m. Por suerte, he encontrado la mejor liebre posible. Otro que nadaba a mi mismo ritmo en al calle de al lado. Jejeje. Los dos nadando al mismo ritmo, en mi caso estaba forzando un poco, y cayendo los largo como churros, jejejeje. La pena que ha acabado antes que yo y el tráfico aumentó en mi calle con gente impresentable, grr. Aún así, suponiendo que no me he equivocado contando, he nadado 1.500m en 25min 45sg, a un promedio de 1:43/100m, que no está nada mal, por ahora. Eso sí, hay que mejorarlo, pero poco a poco.
Por la tarde, tras llegar a casa y hacer unas cuantas cosas, a corretear. Tocaba sesión de Fartlek, con mis propias sensaciones, y algo más de una hora, por lo que me he ido a hacer el circuito habitual con sus cinco vueltas.
He empezado muy suelto, sin apenas notar el entrenamiento acumulado de la semana y sin forzar, me he dado cuenta que iba por debajo de 4:30 sin problemas.
Las vueltas iban cayendo poco a poco y mi velocidad iba aumentando poco a poco por cada vuelta. El pulso, se iba manteniendo bajo para el ritmo que llevaba.
Al final, ya notaba el cansancio, finalizando la última vuelta, pero era cuestión de tiempo el terminar la cuesta y que el terreno fuera favorable para recuperarse.
En total he corrido 16Km en 1h 09min 06sg, a una media de 4:19/Km, con un pulso medio de 140ppm y un gasto energético de 843Kcal.
Con estos datos estoy muy confiado en que el domingo podré hacer la maratón de Badajoz como quiero, pero tengo algo detrás de la oreja que me dice que ande con ojo, por lo que aguantaré todo lo que pueda y en el momento que vea que ya no estoy entrenando, bajaré el pistón.
miércoles, 27 de enero de 2010
27 de enero del 2010
Como consecuencia de acostarme tarde, hoy me he levantado con más sueño y encima, he remoloneado de más en cama, con lo que ya he empezado estresado el día, jeje.
Según parece, Pyernrajzark, también conocido como Jóse, sigue en su estado puñetero. Esperemos que termine pronto su agonía.
Por mi parte, al mediodía a nadar. Sigo notando la falta de fuerza de mi brazo izquierdo. Donde mejor se ven es en las series, que no va ese brazo. Lo malo es que he tenido que recortar metros por falta de tiempo, grr!!!.
Calentamiento:
25m hasta el otro extremo de la piscina.
100m croll
100m técnica, brazo derecho-brazo izquierdo
300m croll
400m E.I. (Ejercicios Individuales), mariposa, espalda, braza y croll
200m patada, crol con los brazos en los costados y lateral
200m con pullbuoy.
Decansar 30sg.
Serie principal:
5x300m croll, con 20sg de descanso.
Descansar 30sg.
Enfriamiento:
300m libre elección, haciendo 200m braza-espalda y 100m croll
25m hasta el otro extremo de la piscina.
En total he nadado 3.150m en 1h 06min 54sg, a un promedio de 2:07/100m.
Se supone que las series eran más suaves pero no hay manera de controlarse, jeje, sobre todo cuando vas todo el rato contra el reloj. He acabado cansado, pero seguro que en unas horas me recupero bastante.
Esta tarde, al rodillo. Entre que me lio siempre y luego se me hace tarde, siempre igual conmigo.
Entre tanto, he hecho 1h de rodillo tranquilamente, rodando sin más, conel plato grande y el tercer piñón, que m imagino que será el 14.
El pulso medio de 103ppm y un gasto energético de 380Kcal. No estoy ni cansado, pero tengo sueño, y ya va siendo hora de acostarse.
Según parece, Pyernrajzark, también conocido como Jóse, sigue en su estado puñetero. Esperemos que termine pronto su agonía.
Por mi parte, al mediodía a nadar. Sigo notando la falta de fuerza de mi brazo izquierdo. Donde mejor se ven es en las series, que no va ese brazo. Lo malo es que he tenido que recortar metros por falta de tiempo, grr!!!.
Calentamiento:
25m hasta el otro extremo de la piscina.
100m croll
100m técnica, brazo derecho-brazo izquierdo
300m croll
400m E.I. (Ejercicios Individuales), mariposa, espalda, braza y croll
200m patada, crol con los brazos en los costados y lateral
200m con pullbuoy.
Decansar 30sg.
Serie principal:
5x300m croll, con 20sg de descanso.
Descansar 30sg.
Enfriamiento:
300m libre elección, haciendo 200m braza-espalda y 100m croll
25m hasta el otro extremo de la piscina.
En total he nadado 3.150m en 1h 06min 54sg, a un promedio de 2:07/100m.
Se supone que las series eran más suaves pero no hay manera de controlarse, jeje, sobre todo cuando vas todo el rato contra el reloj. He acabado cansado, pero seguro que en unas horas me recupero bastante.
Esta tarde, al rodillo. Entre que me lio siempre y luego se me hace tarde, siempre igual conmigo.
Entre tanto, he hecho 1h de rodillo tranquilamente, rodando sin más, conel plato grande y el tercer piñón, que m imagino que será el 14.
El pulso medio de 103ppm y un gasto energético de 380Kcal. No estoy ni cansado, pero tengo sueño, y ya va siendo hora de acostarse.
martes, 26 de enero de 2010
26 de enero del 2010
Ya es martes y sigue costando levantarse. Qué ganas de que no ocurra eso, jeje. Además, llevo todo el día pensando en unas piedras puñeteras que traen de cabeza a cierta persona. Desde aquí, le mando todo lo que sea necesario para que esté mejor.
Al mediodía, a la piscina. Ya me estoy acostumbrando a llevarme el pullbuoy, jeje, pero no se si mejoro o no.
El caso es que he hecho 6x250m a croll, haciendo los pares con el pullbuoy. El tiempo se ha ido un poco y es que el tráfico en la misma calle se ha notado. Incluso con el pullbuoy entre las piernas. La gente no se quiere poner donde le corresponde, sino donde ve que hay menos gente, aunque moleste.
Bueno, pues el caso es que he nadado 1.500m en 31min 06sg, a un promedio de 2:04/100m.
Por la tarde, tras ciertas tareas domésticas, al tajo.
Para empezar, rodillo. Se supone que esta semana es de recuperación, pero creo que con este entrenamiento se colaron.
Calentamiento de 15min tranquilamente.
Serie principal:
2x8min, haciendo el segundo de 8min más fuerte que el primero.
Joder como cuesta subir pulsaciones. De hecho, el segundo de 8min no he sido capaz de llegar a las pulsaciones requeridas. Entre medias, 2min suaves para recuperar.
Tras eso, escalera descendente. 5/4/3/2/1min con todo el desarrollo, haciendo que el último minuto de cada serie fuera de pedalada rápida, subiendo las pulsaciones y sólo consiguiendo llegar puntualmente, es decir, algunos segundos por encima de 150ppm, uff.
Entre medias, dos minutos de recuperación a rimo tranquilo.
Parecía que se acababa todo, pero nada más lejos de la realidad.
2x15sg de pedalada rápida, con 1min45 de recuperación.
2x15sg de pedalada larga, con 1min45sg de recuperación.
Enfriamiento de 7min para volver a la calma.
En total, 1h 15min de pedaleo con 121ppm de media y un gasto calórico de 676Kcal.
Está claro que a nivl de pulsaciones, la bici es lo que peor llevo. No hay manera de hacer subir las pulsaciones y mantenerlas altas. Esto es lo que debo entrenar, series, series y más series.
Tras eso, cambiarme de ropa de arriba a abajo y a correr. No he forzado nada y las piernas iban solas. He corrido 7Km en 30min 48sg, a una media de 4:24/Km y a unas pulsaciones medias de 137ppm, con un gasto calórico de 359Kcal.
Como hacía tiempo que no tenía el pulsómetro, me he sorprendido de mi rendimiento. Lo mejor de todo es mi recuperación, ya que he bajado unas 40 pulsaciones en un minuto tras correr, y eso que antes hice bici fuerte.
No está nada mal, 1h 45min 50sg de entrenamiento seguido y 2h 17min de entrenamiento del día.
Ahora, mientras escribo, tengo sueño, mucho sueño, con lo que limpiarme los dientes y a dormir.
Al mediodía, a la piscina. Ya me estoy acostumbrando a llevarme el pullbuoy, jeje, pero no se si mejoro o no.
El caso es que he hecho 6x250m a croll, haciendo los pares con el pullbuoy. El tiempo se ha ido un poco y es que el tráfico en la misma calle se ha notado. Incluso con el pullbuoy entre las piernas. La gente no se quiere poner donde le corresponde, sino donde ve que hay menos gente, aunque moleste.
Bueno, pues el caso es que he nadado 1.500m en 31min 06sg, a un promedio de 2:04/100m.
Por la tarde, tras ciertas tareas domésticas, al tajo.
Para empezar, rodillo. Se supone que esta semana es de recuperación, pero creo que con este entrenamiento se colaron.
Calentamiento de 15min tranquilamente.
Serie principal:
2x8min, haciendo el segundo de 8min más fuerte que el primero.
Joder como cuesta subir pulsaciones. De hecho, el segundo de 8min no he sido capaz de llegar a las pulsaciones requeridas. Entre medias, 2min suaves para recuperar.
Tras eso, escalera descendente. 5/4/3/2/1min con todo el desarrollo, haciendo que el último minuto de cada serie fuera de pedalada rápida, subiendo las pulsaciones y sólo consiguiendo llegar puntualmente, es decir, algunos segundos por encima de 150ppm, uff.
Entre medias, dos minutos de recuperación a rimo tranquilo.
Parecía que se acababa todo, pero nada más lejos de la realidad.
2x15sg de pedalada rápida, con 1min45 de recuperación.
2x15sg de pedalada larga, con 1min45sg de recuperación.
Enfriamiento de 7min para volver a la calma.
En total, 1h 15min de pedaleo con 121ppm de media y un gasto calórico de 676Kcal.
Está claro que a nivl de pulsaciones, la bici es lo que peor llevo. No hay manera de hacer subir las pulsaciones y mantenerlas altas. Esto es lo que debo entrenar, series, series y más series.
Tras eso, cambiarme de ropa de arriba a abajo y a correr. No he forzado nada y las piernas iban solas. He corrido 7Km en 30min 48sg, a una media de 4:24/Km y a unas pulsaciones medias de 137ppm, con un gasto calórico de 359Kcal.
Como hacía tiempo que no tenía el pulsómetro, me he sorprendido de mi rendimiento. Lo mejor de todo es mi recuperación, ya que he bajado unas 40 pulsaciones en un minuto tras correr, y eso que antes hice bici fuerte.
No está nada mal, 1h 45min 50sg de entrenamiento seguido y 2h 17min de entrenamiento del día.
Ahora, mientras escribo, tengo sueño, mucho sueño, con lo que limpiarme los dientes y a dormir.
lunes, 25 de enero de 2010
25 de enero del 2010
Ya ha pasado un mes del cumpleaños de Toñín, jeje. La gran mayoría de la gente conoce este día de hace un mes como Navidad.
Como ayer me pasé toda la tarde en el sofá y aunque me acostara pasadas las 12, hoy ha costado poco levantarse a las 7, jeje, con lo que he llegado a la hora que quería, bueno, casi, por 5 minutos.
Del trabajo, ni hablamos, que es más de lo mismo.
Esta semana empieza la novena, y curiosamente es de recuperación. Qué casualidad, porque el domingo tengo la maratón de Badajoz a la que voy a entrenar, como tirada larga de calidad, pero sin competir. Según mis cálculos, puedo hacerlo en sub3h sin muchos esfuerzos, jeje. Ya veremos, porque como haya "globo", recaerá sobre él tooooda la responsabilidad. Pero bueno, eso el domingo.
Al mediodía, a la piscina, como de costumbre, jeje. Hoy he conseguido salir antes y se ha notado a la hora de llegar a la piscina.
Calentamiento:
200m de cada. Croll, patada de todo tipo, croll con el pullbuoy, patada otra vez y estilo libre.
Serie principal:
4x100m repartidos cada 100m así: 25m de nado Lado a Lado, 50m de PMC, 25m de croll.
600m a croll a buen ritmo, con 1min de recuperación
4x100m repartidos cada 100m así: 25m de nado Lado a Lado, 50m de PMC, 25m de croll.
Enfriamiento:
400m estilo libre, haciendo 100m crol, 200m b-e y 100m croll.
En total he nadado 2.800m en 1h 08min 08sg, a un promedio de 2:26/100m. Tanta técnica es lo que tiene y eso que he recortado muchos metros.
Esta tarde, no hay deporte. No toca, pero es que tengo asuntillos de licencias que resolver, jeje.
Como ayer me pasé toda la tarde en el sofá y aunque me acostara pasadas las 12, hoy ha costado poco levantarse a las 7, jeje, con lo que he llegado a la hora que quería, bueno, casi, por 5 minutos.
Del trabajo, ni hablamos, que es más de lo mismo.
Esta semana empieza la novena, y curiosamente es de recuperación. Qué casualidad, porque el domingo tengo la maratón de Badajoz a la que voy a entrenar, como tirada larga de calidad, pero sin competir. Según mis cálculos, puedo hacerlo en sub3h sin muchos esfuerzos, jeje. Ya veremos, porque como haya "globo", recaerá sobre él tooooda la responsabilidad. Pero bueno, eso el domingo.
Al mediodía, a la piscina, como de costumbre, jeje. Hoy he conseguido salir antes y se ha notado a la hora de llegar a la piscina.
Calentamiento:
200m de cada. Croll, patada de todo tipo, croll con el pullbuoy, patada otra vez y estilo libre.
Serie principal:
4x100m repartidos cada 100m así: 25m de nado Lado a Lado, 50m de PMC, 25m de croll.
600m a croll a buen ritmo, con 1min de recuperación
4x100m repartidos cada 100m así: 25m de nado Lado a Lado, 50m de PMC, 25m de croll.
Enfriamiento:
400m estilo libre, haciendo 100m crol, 200m b-e y 100m croll.
En total he nadado 2.800m en 1h 08min 08sg, a un promedio de 2:26/100m. Tanta técnica es lo que tiene y eso que he recortado muchos metros.
Esta tarde, no hay deporte. No toca, pero es que tengo asuntillos de licencias que resolver, jeje.
domingo, 24 de enero de 2010
Semana 8. Del 18 al 24 de enero
El resumen de la semana 8:
Natación: 10,2Km en 3h 30min 00sg, a un promedio de 2:03/100m, en 5 sesiones.
Rodillo: 2h 30min en 2 sesiones.
Atletismo: 49,5Km en 3h 48min 05sg, a una media de 4:36/Km, en 3 sesiones.
En total, 9h 48min 05sg en 10 sesiones.
Una pena que ni el martes y el miércoles no pudiera hacer doblete, aunque mereció la pena.
Natación: 10,2Km en 3h 30min 00sg, a un promedio de 2:03/100m, en 5 sesiones.
Rodillo: 2h 30min en 2 sesiones.
Atletismo: 49,5Km en 3h 48min 05sg, a una media de 4:36/Km, en 3 sesiones.
En total, 9h 48min 05sg en 10 sesiones.
Una pena que ni el martes y el miércoles no pudiera hacer doblete, aunque mereció la pena.
24 de enero del 2010
He podido dormir algo más, por fin, aunque me he despertado antes, he conseguido estar hasta las 9 de la mañana desde las 12.
Levantarme, desayunar y ponerme con el ordenador, con el que me lío demasiado, jejeje. Bueno, algo también influyo el que también hice tareas domesticas, que no solo el ordenador. Para cuando quise empezar, era algo tarde.
Empiezo con el rodillo, ya que el suelo está mojado. Como ya es tarde, solo hago 30min tranquilos, con algunos acelerones. Las pulsaciones, 103ppm y un gasto calórico de apenas 192Kcal.
Tras eso, me cambio de ropa, cojo la riñonera y a correr. La idea es hacer una tirada larga y lo mejor es dar la vuelta a la Casa de Campo desde mi casa.
Tardo casi 23min en llegar a la Casa de Campo y a partir de ahí, en el sentido de las agujas del reloj y por todo el perímetro.
La anécdota del día fue encontrarme con el gran Felipe "Trepariscos", con el que compartí unos saludos y palabras.
Doy la vuelta a la Casa de Campo en 1h 23min 19sg, pero todavía quedaba llegar a casa.
El regreso, ya mucho más cansado, lo hago en menos tiempo que la ida, 22min 48sg. Claro que había mucha más cuesta abajo.
Al final, completo el recorrido de unos 26,5Km en 2h 09min 05sg, saliendo a una media de 4:52/Km, con un pulso medio de 129ppm y un gasto energético de 1.365Kcal.
Levantarme, desayunar y ponerme con el ordenador, con el que me lío demasiado, jejeje. Bueno, algo también influyo el que también hice tareas domesticas, que no solo el ordenador. Para cuando quise empezar, era algo tarde.
Empiezo con el rodillo, ya que el suelo está mojado. Como ya es tarde, solo hago 30min tranquilos, con algunos acelerones. Las pulsaciones, 103ppm y un gasto calórico de apenas 192Kcal.
Tras eso, me cambio de ropa, cojo la riñonera y a correr. La idea es hacer una tirada larga y lo mejor es dar la vuelta a la Casa de Campo desde mi casa.
Tardo casi 23min en llegar a la Casa de Campo y a partir de ahí, en el sentido de las agujas del reloj y por todo el perímetro.
La anécdota del día fue encontrarme con el gran Felipe "Trepariscos", con el que compartí unos saludos y palabras.
Doy la vuelta a la Casa de Campo en 1h 23min 19sg, pero todavía quedaba llegar a casa.
El regreso, ya mucho más cansado, lo hago en menos tiempo que la ida, 22min 48sg. Claro que había mucha más cuesta abajo.
Al final, completo el recorrido de unos 26,5Km en 2h 09min 05sg, saliendo a una media de 4:52/Km, con un pulso medio de 129ppm y un gasto energético de 1.365Kcal.
sábado, 23 de enero de 2010
23 de enero del 2010
Hoy el sueño ha vencido. Me había puesto el despertador para levantarme temprano, comprar e irme con la bici, pero el sueño ha podido conmigo y me he quedado hasta las 9 de la mañana. Me he levantado con cierto sentimiento de culpabilidad. Me pongo a desayunar, trastear con el ordenador y tareas de casa y cuando preparo todo para salir con la bici me doy cuenta que la calle está mojada. No queda más remedio que cambiar de planes, por o que decido quedarme en casa con el rodillo. Hoy que me apetecía hacer más de cuatro horas ...
Pues me he puesto la tele, la bici y el rodillo delante, me he vestido de romano y al tajo. Vaya mierda de tele, por favor. Tengo la tdt y de todos los canales que hay, nada interesante. Es verdad que me he quedado mucho tiempo, pero es que nada de nada interesante, lo que ha provocado que se me hiciera más largo.
Por otro lado, ya tengo reloj, pulsómetro y solo queda empezar a entrenar de nuevo con ellos.
He pedaleado en el rodillo 2h, con una media de 104ppm y un gasto calórico de 786Kcal, jeje. Esto último me da igual pero lo pongo. Vaya manera de sudar y eso que en casa no hace calor, sino todo lo contrario.
Tras eso, y sobre todo, tras cambiarme al más puro estilo Jóse Berrio (él sabe como), me voy a correr.
Nada más salir, noto cansancio, más de lo habitual y me extraña mucho, ya que no es normal, pero lo dejo estar. Corro con malas sensaciones y no me noto nada rápido pero claro, al llegar al inicio del parque, o lo que es lo mismo, a los 2,5Km, me doy cuenta que voy a un ritmo de 4:27/Km y eso, no es ir lento. Pues nada, que toca tener malas sensaciones aunque no vaya cómodo, pero a buen ritmo. Además, el pulso por debajo de 130ppm.
Mantengo el ritmo todo lo que puedo. Hoy no voy a correr mucho, ya que mañana quiero hacer una tirada larga, por lo que solo doy una única vuelta.
En total me sale que he corrido 7Km en 30min 53sg, a una media de 4:24/km y 138ppm. Sorprendido por el ritmo, las pulsaciones y las sensaciones, jeje. Ah, se me olvidaba, 373Kcal de gasto calórico, jeje.
Pues me he puesto la tele, la bici y el rodillo delante, me he vestido de romano y al tajo. Vaya mierda de tele, por favor. Tengo la tdt y de todos los canales que hay, nada interesante. Es verdad que me he quedado mucho tiempo, pero es que nada de nada interesante, lo que ha provocado que se me hiciera más largo.
Por otro lado, ya tengo reloj, pulsómetro y solo queda empezar a entrenar de nuevo con ellos.
He pedaleado en el rodillo 2h, con una media de 104ppm y un gasto calórico de 786Kcal, jeje. Esto último me da igual pero lo pongo. Vaya manera de sudar y eso que en casa no hace calor, sino todo lo contrario.
Tras eso, y sobre todo, tras cambiarme al más puro estilo Jóse Berrio (él sabe como), me voy a correr.
Nada más salir, noto cansancio, más de lo habitual y me extraña mucho, ya que no es normal, pero lo dejo estar. Corro con malas sensaciones y no me noto nada rápido pero claro, al llegar al inicio del parque, o lo que es lo mismo, a los 2,5Km, me doy cuenta que voy a un ritmo de 4:27/Km y eso, no es ir lento. Pues nada, que toca tener malas sensaciones aunque no vaya cómodo, pero a buen ritmo. Además, el pulso por debajo de 130ppm.
Mantengo el ritmo todo lo que puedo. Hoy no voy a correr mucho, ya que mañana quiero hacer una tirada larga, por lo que solo doy una única vuelta.
En total me sale que he corrido 7Km en 30min 53sg, a una media de 4:24/km y 138ppm. Sorprendido por el ritmo, las pulsaciones y las sensaciones, jeje. Ah, se me olvidaba, 373Kcal de gasto calórico, jeje.
viernes, 22 de enero de 2010
22 de enero del 2010
Nuevo día y ya es viernes. Me levanto con sueño y con alguna molestia en los gemelos. Ayer no le dí mucho, pero debe ser que no me he recuperado bien de la paliza del fin de semana, y eso que esta semana solo he nadado. En fin.
Salgo a las 15:00 de trabajar y para casa. Me lio en el ordenar pero consigo estar en la piscina y empezar a las 16:45. Sí, es lo que parece, es un quinto día consecutivo, pero menos mal que no me cansa. Hoy tocan series.
Calentamiento:
600m croll
200m Ejercicios Individuales, esto es, mariposa, espalda, braza, croll, en ese orden.
4x100m alternando 50m de patada (diversos estilos) y 50m de croll
Descansar 30sg.
Serie principal:
6x100m rápidos con 30sg de descanso entre cada serie. He acabado como debía, cansado, jeje, pero contento.
Descansar 30sg.
Enfriamiento:
300m libre, con lo que los he hecho alternando 50m a braza y 50m croll.
En total he nadado, 2.100m en 46min, a un promedio de 2:11/100m.
Tras eso, a Leganes a arreglar un reloj y a otro sitio a recoger el mio. Al final, más de dos horas para ir a Leganes y hacer las dos cosas que tenía que hacer. Hubiera aprovechado más el tiempo si hubiera ido en bici, joder.
Llego tarde a casa y entre que me pongo a hacer la cena, ya lo dejo todo. Otro día de poco entrenamiento, pero al menos, las piernas han descansado. Ya veremos mañana y pasado, que ellas serán las protagonistas.
Salgo a las 15:00 de trabajar y para casa. Me lio en el ordenar pero consigo estar en la piscina y empezar a las 16:45. Sí, es lo que parece, es un quinto día consecutivo, pero menos mal que no me cansa. Hoy tocan series.
Calentamiento:
600m croll
200m Ejercicios Individuales, esto es, mariposa, espalda, braza, croll, en ese orden.
4x100m alternando 50m de patada (diversos estilos) y 50m de croll
Descansar 30sg.
Serie principal:
6x100m rápidos con 30sg de descanso entre cada serie. He acabado como debía, cansado, jeje, pero contento.
Descansar 30sg.
Enfriamiento:
300m libre, con lo que los he hecho alternando 50m a braza y 50m croll.
En total he nadado, 2.100m en 46min, a un promedio de 2:11/100m.
Tras eso, a Leganes a arreglar un reloj y a otro sitio a recoger el mio. Al final, más de dos horas para ir a Leganes y hacer las dos cosas que tenía que hacer. Hubiera aprovechado más el tiempo si hubiera ido en bici, joder.
Llego tarde a casa y entre que me pongo a hacer la cena, ya lo dejo todo. Otro día de poco entrenamiento, pero al menos, las piernas han descansado. Ya veremos mañana y pasado, que ellas serán las protagonistas.
jueves, 21 de enero de 2010
21 de enero del 2010
Otro día que cuesta levantarse. El sueño, está siempre presente.
Al mediodía, a la piscina, otra vez, jeje.
Esta vez, como el martes, es decir, 6x250m a croll, haciendo los pares con el pullbuoy.
En total me ha salido que he nadado 1.500m en 28min, a 1:52/100m. Debe ser que como tenía motivación a ambos lados, he nadado más rápido, no lo se.
Esta tarde, toca correr, largo y fuerte.
La intención era hacer lo mismo que la semana anterior, porque sigo sin reloj. Mañana viernes iré a buscarlo, pero mientras tanto, con el móvil.
Salgo siguiendo el plan de la semana anterior. Calentamiento, 2,5Km y a partir de la marca, acelero. Noto que las piernas no van, pero continuo. Termino la primera seria bien. Troto para recuperarme y empiezo la segunda serie. Aquí noto el gemelo derecho y bajo el ritmo. Decido que en vez de hacer series, ruedo normal pero claro, hoy me apetecían series por lo que en cuanto noto que no molesta, acelero y mantengo. cuando noto algo, bajo, jeje, por lo que salió un fartlek puro y duro. Para enfriar, los 2,5Km de regreso a casa.
En total, corro 16Km en 1h 8min 7,2sg, a una media de 4:15/Km con los gemelos con molestias y claramente sin haber recuperado del fin de semana, los gemelos, claro está.
Bueno, poco a poco y con cabeza se recuperan, seguro. No queda nada de fuertes ritmos, sino de mucho volumen, tranquilo.
Al mediodía, a la piscina, otra vez, jeje.
Esta vez, como el martes, es decir, 6x250m a croll, haciendo los pares con el pullbuoy.
En total me ha salido que he nadado 1.500m en 28min, a 1:52/100m. Debe ser que como tenía motivación a ambos lados, he nadado más rápido, no lo se.
Esta tarde, toca correr, largo y fuerte.
La intención era hacer lo mismo que la semana anterior, porque sigo sin reloj. Mañana viernes iré a buscarlo, pero mientras tanto, con el móvil.
Salgo siguiendo el plan de la semana anterior. Calentamiento, 2,5Km y a partir de la marca, acelero. Noto que las piernas no van, pero continuo. Termino la primera seria bien. Troto para recuperarme y empiezo la segunda serie. Aquí noto el gemelo derecho y bajo el ritmo. Decido que en vez de hacer series, ruedo normal pero claro, hoy me apetecían series por lo que en cuanto noto que no molesta, acelero y mantengo. cuando noto algo, bajo, jeje, por lo que salió un fartlek puro y duro. Para enfriar, los 2,5Km de regreso a casa.
En total, corro 16Km en 1h 8min 7,2sg, a una media de 4:15/Km con los gemelos con molestias y claramente sin haber recuperado del fin de semana, los gemelos, claro está.
Bueno, poco a poco y con cabeza se recuperan, seguro. No queda nada de fuertes ritmos, sino de mucho volumen, tranquilo.
miércoles, 20 de enero de 2010
20 de enero del 2010
Hoy es el cumple de muchas personas, uff.
De dos tíos míos, Rosi y Eusebio. De la gran y guapísima Pilar "Brux". Para tod@s, mis más sinceras felicitaciones.
Físicamente estoy muy recuperado, pero el sueño, que lo estaba denominando cansancio, se ha incrementado. Debido a mis tonterías y tontas, me acosté cerca de las 2 de la mañana y claro, esta mañana, ha costado mucho levantarse.
En el curro, más de lo mismo. Lo mismo que ayer, que antes de ayer, uff.
En lo deportivo, que eso es lo bueno e interesante, hoy jornada de natación en, evidentemente, la piscina. He tenido que recortar porque se me iba el tiempo.
Calentamiento:
25m hasta la otra punta de la piscina.
400m croll
300m otro estilo, en mi caso alternar braza y espalda.
200m croll
3x100m de técnica repartida así, 25m patada, 50m brazos y 25m de patada.
Serie principal:
2x200m + 3x100m + 2x200m + 3x100m.
10sg de recuperación entre cada serie y 20sg entre cada bloque.
Enfriamiento:
100m de patada. Lateral y con los brazos en los costados.
100m de ejercicios de brazos.
100m de braza-espalda, alternándolos.
100m de croll.
25m hasta la otra punta de la piscina.
En total he nadado 3.150m en unso 68min aprox, es decir, a un promedio de 2:09/100m.
Esta tarde no voy a poder entrenar, aunque me gustaría. Iré a tirar de las orejas a alguien unas pocas veces y a tomar algo, que apetece.
De dos tíos míos, Rosi y Eusebio. De la gran y guapísima Pilar "Brux". Para tod@s, mis más sinceras felicitaciones.
Físicamente estoy muy recuperado, pero el sueño, que lo estaba denominando cansancio, se ha incrementado. Debido a mis tonterías y tontas, me acosté cerca de las 2 de la mañana y claro, esta mañana, ha costado mucho levantarse.
En el curro, más de lo mismo. Lo mismo que ayer, que antes de ayer, uff.
En lo deportivo, que eso es lo bueno e interesante, hoy jornada de natación en, evidentemente, la piscina. He tenido que recortar porque se me iba el tiempo.
Calentamiento:
25m hasta la otra punta de la piscina.
400m croll
300m otro estilo, en mi caso alternar braza y espalda.
200m croll
3x100m de técnica repartida así, 25m patada, 50m brazos y 25m de patada.
Serie principal:
2x200m + 3x100m + 2x200m + 3x100m.
10sg de recuperación entre cada serie y 20sg entre cada bloque.
Enfriamiento:
100m de patada. Lateral y con los brazos en los costados.
100m de ejercicios de brazos.
100m de braza-espalda, alternándolos.
100m de croll.
25m hasta la otra punta de la piscina.
En total he nadado 3.150m en unso 68min aprox, es decir, a un promedio de 2:09/100m.
Esta tarde no voy a poder entrenar, aunque me gustaría. Iré a tirar de las orejas a alguien unas pocas veces y a tomar algo, que apetece.
martes, 19 de enero de 2010
19 de enero del 2010
Como cuesta levantarse, pero al menos, los gemelos están mucho mejor. Vaya diferencia.
Al mediodía, a la piscina. Hoy me he traído el pullbuoy, para ir compaginándolo. Cuando hemos llegado, me ha dado la impresión de que hoy era gratis el acceso a la piscina. ¡Qué de gente!. Hay que llegar antes a la piscina sí o sí.
Como no tenía prisa, pues apenas me he molestado, pero más vale que mañana no pase lo de hoy, uff.
Pues bien, he nadado 1.500m en aprox. 30min, a 2min/100m, pero claro, haciendo lo siguiente:
6x250m, los impares a croll normal y los impares a croll con el pullbuoy.
Ni me he inmutado apenas, y eso que de vez en cuando he hecho más fuerza.
Por la tarde, al llegar a casa, no hago nada, es más, me meto en cama y me hecho una siesta, de 30min, pero me deja el cuerpo mucho mejor.
No hago nada más, ni bici, ni correr, nada, jejeje, que me hace falta.
Al mediodía, a la piscina. Hoy me he traído el pullbuoy, para ir compaginándolo. Cuando hemos llegado, me ha dado la impresión de que hoy era gratis el acceso a la piscina. ¡Qué de gente!. Hay que llegar antes a la piscina sí o sí.
Como no tenía prisa, pues apenas me he molestado, pero más vale que mañana no pase lo de hoy, uff.
Pues bien, he nadado 1.500m en aprox. 30min, a 2min/100m, pero claro, haciendo lo siguiente:
6x250m, los impares a croll normal y los impares a croll con el pullbuoy.
Ni me he inmutado apenas, y eso que de vez en cuando he hecho más fuerza.
Por la tarde, al llegar a casa, no hago nada, es más, me meto en cama y me hecho una siesta, de 30min, pero me deja el cuerpo mucho mejor.
No hago nada más, ni bici, ni correr, nada, jejeje, que me hace falta.
lunes, 18 de enero de 2010
18 de enero del 2010
Comienza nueva semana, y ya estamos en la 8. No hay ganas de levantarse, aunque no he pasado buena noche, me levanto. Al poner las piernas en el suelo, noto los gemelos como piedras de duras, uff. Empiezo a andar a lo chiquito y poco a poco recupero el andar, pero duelen.
Ir al servicio, desayunar, preparar la comida, vestirme y a currar. La molestia disminuye debido al movimiento pero está todo el rato ahí.
En el curro, cada vez que me tengo que levantar, que son muy pocas al cabo del día, lo mismo, cuesta arrancar.
Al mediodía, a la piscina. Al principio me he hecho el gallito y he ido con la intención de hacer todo lo que tocaba. Por suerte hoy no tocaba un día duro, sino todo lo contrario. Aún así, decido empezar a hacer y ya veré si solo nado un poco o hago la mitad del entrenamiento.
Empiezo con malas sensaciones, cansado, pero poco a poco me relajo y puedo nadar mejor. No fuerzo nada y eso se nota, ya que tengo que hacer una brazada más por largo.
En entreno ha sido este:
Calentamiento:
25m de crol para llegar al otro extremo de la piscina.
250m a croll, 100m braza-espalda, 250m a croll y 100m braza-espalda.
Serie principal:
200m, de técnica, 25m brazo derecho, 25m brazo izquierdo y 50m PMC.
4x200m a croll, los impares sin pullbuoy y los pares con el pullbuoy.
Enfriamiento:
50m croll, 50m braza-espalda, 50m patada lateral y 50m croll.
25m de crol para llegar al otro extremo de la piscina.
En total he nadado 1.950m en unos 38min, a un promedio de 1:57/100m.
He acabado como si nada, pero sigo con la sensación de cansancio, por lo que lo dejo ahí y no hago nada más. Eso sí, estirar antes de empezar y al acabar, que se agradece, aunque duela.
Ir al servicio, desayunar, preparar la comida, vestirme y a currar. La molestia disminuye debido al movimiento pero está todo el rato ahí.
En el curro, cada vez que me tengo que levantar, que son muy pocas al cabo del día, lo mismo, cuesta arrancar.
Al mediodía, a la piscina. Al principio me he hecho el gallito y he ido con la intención de hacer todo lo que tocaba. Por suerte hoy no tocaba un día duro, sino todo lo contrario. Aún así, decido empezar a hacer y ya veré si solo nado un poco o hago la mitad del entrenamiento.
Empiezo con malas sensaciones, cansado, pero poco a poco me relajo y puedo nadar mejor. No fuerzo nada y eso se nota, ya que tengo que hacer una brazada más por largo.
En entreno ha sido este:
Calentamiento:
25m de crol para llegar al otro extremo de la piscina.
250m a croll, 100m braza-espalda, 250m a croll y 100m braza-espalda.
Serie principal:
200m, de técnica, 25m brazo derecho, 25m brazo izquierdo y 50m PMC.
4x200m a croll, los impares sin pullbuoy y los pares con el pullbuoy.
Enfriamiento:
50m croll, 50m braza-espalda, 50m patada lateral y 50m croll.
25m de crol para llegar al otro extremo de la piscina.
En total he nadado 1.950m en unos 38min, a un promedio de 1:57/100m.
He acabado como si nada, pero sigo con la sensación de cansancio, por lo que lo dejo ahí y no hago nada más. Eso sí, estirar antes de empezar y al acabar, que se agradece, aunque duela.
domingo, 17 de enero de 2010
17 de enero del 2010 - Carrera Pedestre de Tres Cantos (15Km)
Ya es domingo y hoy termina la semana. Como todos los días, me levanto con ganas de quedarme más en cama. Estoy cansado, y no es solo por haber dormido 7h. ¿por qué será?.
Lo bueno de todo que las piernas están bien. Aparentemente me he recuperado bastante de la paliza de ayer. Parece que el cansancio es más bien general, del propio cuerpo.
El día anterior dejé la mochila preparada para que me la llevara Mercedes a Tres Canto y yo ir en bici. Sobre las 09:40 salgo del portal con la bici y vestido de pseudociclista y "sorpresa", está lloviendo. Jooooo. Ya dije que dependía de las inclemencias meteorológicas el ir en bici o no, y está claro que hoy no puedo ir en bici, por lo que hay que ir en coche. Bueno, eso significa que saldrá mejor marca en Tres Cantos.
Nos presentamos allí con un txiri-miri que apenas molestaba pero mojaba. Aparcamos cerca de la salida-meta y vamos a por los dorsales y los chips. Cada uno por el suyo. El camino de ida y vuelta del coche y al coche se hace accidentado. Nos vamos parando con uno, con otro, charlando, saludando, etc. y lo que debería haber sido 5min, se va demorando, haciendo que se nos vaya haciendo tarde.
La mayor y mejor sorpresa fue ver a Pilar Brux aparecer por allí. Había venido a animar a Mercedes y ya que también estaba yo, a mi también. La verdad es que hizo mucha ilusión. Ni se quedo a la salida. Llegar, saludar, animar irse. Muchas gracias "Brux".
Ya por fin, cambiado y dispuestos a entregar la mochila en el guardarropa, se nos sigue echando el tiempo encima y ni hemos calentado. Quedan menos de 15min, jo-der.
Soltar todo, y a calentar al trote. Unos últimos consejillos y ánimos a Mercedes y cada uno a sus puestos.
Curiosamente, con toda la gente que había y tras dejar pasar a los sub35min en 10Km, me coloco en segunda fila, a pocos centímetros de la alfombra, jeje, con Ana Burgos a mi lado, o mejor, yo al lado de ella. Qué bien. Buena colocación y buena referencia.
Con algo de retraso, por culpa de los corredores, dan la salida. Pocas veces he salido yo sin reloj, pero es que el mio está arreglando y no tengo más. Hoy si que voy a correr por sensaciones.
Nada más dar la salida, y al recorrer los primeros metros, estoy quinto, jejeje. Tengo claro que ese no es mi sitio y también empiezo a notar las piernas algo pesadas. Van pasando los kilómetros y sigo por sensaciones. Se que voy a morir en la carrera. Ya me planteo el seguir hasta que el cuerpo aguante y tras eso, terminar trotando. Me pongo de primera meta, el Km5. Aflojo un poco, lo suficiente como para poder mantenerme. Las piernas no dejan de protestar pero la cabeza sigue fría. Termino la primera vuelta de seis y pico kilómetro y veo en el marcador de meta 23min 50sg. Voy a un muy buen ritmo. Se cruza un pensamiento negativo de "si ayer no hubiera hecho los 154Km que hice ...". Enseguida lo descarto. Me autoanimo. Venga Gaizka, hasta el kilómetro 10. Ya llevo unos cuantos descontándomelos.
Al poco rato, casi en el 7, llega Nacho "impala" a mi lado. La verdad es que me estaba resultando muy extraño que no me hubiera alcanzado antes. Hoy él va a ganar, seguro. Le aguanto unos p
ocos kilómetros pero vence la evidencia, no puedo seguir ese ritmo, debo aflojar un poco para poder terminar. Le voy viendo que se aleja, poco a poco y voy tomando referencias por kilómetro. 10sg, 15sg, 22sg. No puedo hacer nada, pero tampoco lo quiero. Solo quiero y pienso en acabar. A cada kilómetro me viene a la mente que me quedan 25min, 20min, 15min, 10min. Eso me da fuerzas para aguantar. Me siguen adelantando corredores, pero yo estoy en mi carrera, no en la suya. Yo he elegido hacer lo que hecho y no es excusa. Quedan dos kilómetros, menos de 8min para acabar. No tengo n idea del tiempo que llevo, del ritmo ni nada, solo que mis gemelos, sobre todo el izquierdo, están doloridos. Trato de hacer buena técnica. Soltar brazos, hacer bien la zancada, levantar bien el talón, y la meta que no llega.
Por fin llego al kilómetro 14. Quedan minutos. Ya ni adelanto ni me adelanta nadie. Soy el 23 y así acabará la historia. A 35sg, está Nacho, claro vencedor y ya van 2-0 a su favor. Me alegro por él, pero solo quiero acabar. Aprieto todo lo que puedo, levantando bien las rodillas, impulsándome bien y siendo captado por la cámara de Claudio los últimos esfuerzos. Mi cara lo dice todo.
Llego a contrameta y acaba de empezar el minuto 55. No me lo puedo creer, voy a bajar de 56min.
Cruzo la meta en unos impresionantes 55min 50sg, roto, a una media de 3:43/Km, los 15Km y el 23º de la
general y el 7º de mi categoría. No puedo más. Lo he dado todo y mis piernas lo dicen todo. Me tengo que sentar, ayudado un poco por un voluntario. Saludo y felicito a Nacho desde mi asiento mientras me recupero un poco. Tengo las piernas temblando, recordando el Duatlón de Almendralejos. Está hecho y estoy muy contento.
En cuanto me recupero un poco, recojo mi bolsa y camiseta del corredor, me cambio de camiseta y marcho a buscar a Mercedes al trote. Debo soltar piernas. Incluso trotando me resulta angustioso, pero hay que hacerlo. Casi al kilómetro veo a Mercedes. Su cara también lo dice todo. El esfuerzo marca sus gestos. No la podía ni seguir y tengo que recortar. Va demasiado rápida para mi en esos momentos. Al final, desisto, se va. Yo no puedo más.
Entra en meta en unos impresionantes 1h 13min 17sg, a 4:53/Km, entrando la 374ª de la general, y la 7ª, igual que yo, jeje.
De ahí, recoger la bolsa del guadarropa, a la ducha y al masajista. Gracias a Dios, apenas había nadie y apenas espero. Necesito que me masajeen las piernas un poco. Gracias al masajista, me suelta los gemelos algo, y me viene de lujo.
Desde entonces, estoy zombi. Estoy muy cansado. Apenas hablo pero por el cansancio. Llegamos a casa y no puedo hacer nada. Comer, limpiarse los dientes y a la cama, a dormir. Caigo rendido y enseguida me quedo frito. A los 90min, arriba. No apetece pero es que si no, no duermo por la noche.
Con los datos de hoy, el resumen de la semana 7 es:
Natación: 12,1Km en 4h 07min 00sg, a un promedio de 2:02/100m en 5 sesiones.
Rodillo: 2h en dos sesiones
Ciclismo: 154Km en 5h 44min, a una media de 26,86Km, en UNA ÚNICA sesión.
Atletismo: 36Km en 2h 24min 33sg, a una media de 4min/Km en tres sesiones.
En total, he entrenado en la semana 7, 14h 15min 33sg en 11 sesiones. Como dato curioso, de lunes a viernes hice 7h 36min y el fin de semana, sábado y domingo, 6h 37min, una hora menos.
Lo bueno de todo que las piernas están bien. Aparentemente me he recuperado bastante de la paliza de ayer. Parece que el cansancio es más bien general, del propio cuerpo.
El día anterior dejé la mochila preparada para que me la llevara Mercedes a Tres Canto y yo ir en bici. Sobre las 09:40 salgo del portal con la bici y vestido de pseudociclista y "sorpresa", está lloviendo. Jooooo. Ya dije que dependía de las inclemencias meteorológicas el ir en bici o no, y está claro que hoy no puedo ir en bici, por lo que hay que ir en coche. Bueno, eso significa que saldrá mejor marca en Tres Cantos.
Nos presentamos allí con un txiri-miri que apenas molestaba pero mojaba. Aparcamos cerca de la salida-meta y vamos a por los dorsales y los chips. Cada uno por el suyo. El camino de ida y vuelta del coche y al coche se hace accidentado. Nos vamos parando con uno, con otro, charlando, saludando, etc. y lo que debería haber sido 5min, se va demorando, haciendo que se nos vaya haciendo tarde.
La mayor y mejor sorpresa fue ver a Pilar Brux aparecer por allí. Había venido a animar a Mercedes y ya que también estaba yo, a mi también. La verdad es que hizo mucha ilusión. Ni se quedo a la salida. Llegar, saludar, animar irse. Muchas gracias "Brux".
Ya por fin, cambiado y dispuestos a entregar la mochila en el guardarropa, se nos sigue echando el tiempo encima y ni hemos calentado. Quedan menos de 15min, jo-der.
Soltar todo, y a calentar al trote. Unos últimos consejillos y ánimos a Mercedes y cada uno a sus puestos.
Curiosamente, con toda la gente que había y tras dejar pasar a los sub35min en 10Km, me coloco en segunda fila, a pocos centímetros de la alfombra, jeje, con Ana Burgos a mi lado, o mejor, yo al lado de ella. Qué bien. Buena colocación y buena referencia.
Con algo de retraso, por culpa de los corredores, dan la salida. Pocas veces he salido yo sin reloj, pero es que el mio está arreglando y no tengo más. Hoy si que voy a correr por sensaciones.
Nada más dar la salida, y al recorrer los primeros metros, estoy quinto, jejeje. Tengo claro que ese no es mi sitio y también empiezo a notar las piernas algo pesadas. Van pasando los kilómetros y sigo por sensaciones. Se que voy a morir en la carrera. Ya me planteo el seguir hasta que el cuerpo aguante y tras eso, terminar trotando. Me pongo de primera meta, el Km5. Aflojo un poco, lo suficiente como para poder mantenerme. Las piernas no dejan de protestar pero la cabeza sigue fría. Termino la primera vuelta de seis y pico kilómetro y veo en el marcador de meta 23min 50sg. Voy a un muy buen ritmo. Se cruza un pensamiento negativo de "si ayer no hubiera hecho los 154Km que hice ...". Enseguida lo descarto. Me autoanimo. Venga Gaizka, hasta el kilómetro 10. Ya llevo unos cuantos descontándomelos.
Al poco rato, casi en el 7, llega Nacho "impala" a mi lado. La verdad es que me estaba resultando muy extraño que no me hubiera alcanzado antes. Hoy él va a ganar, seguro. Le aguanto unos p
ocos kilómetros pero vence la evidencia, no puedo seguir ese ritmo, debo aflojar un poco para poder terminar. Le voy viendo que se aleja, poco a poco y voy tomando referencias por kilómetro. 10sg, 15sg, 22sg. No puedo hacer nada, pero tampoco lo quiero. Solo quiero y pienso en acabar. A cada kilómetro me viene a la mente que me quedan 25min, 20min, 15min, 10min. Eso me da fuerzas para aguantar. Me siguen adelantando corredores, pero yo estoy en mi carrera, no en la suya. Yo he elegido hacer lo que hecho y no es excusa. Quedan dos kilómetros, menos de 8min para acabar. No tengo n idea del tiempo que llevo, del ritmo ni nada, solo que mis gemelos, sobre todo el izquierdo, están doloridos. Trato de hacer buena técnica. Soltar brazos, hacer bien la zancada, levantar bien el talón, y la meta que no llega.Por fin llego al kilómetro 14. Quedan minutos. Ya ni adelanto ni me adelanta nadie. Soy el 23 y así acabará la historia. A 35sg, está Nacho, claro vencedor y ya van 2-0 a su favor. Me alegro por él, pero solo quiero acabar. Aprieto todo lo que puedo, levantando bien las rodillas, impulsándome bien y siendo captado por la cámara de Claudio los últimos esfuerzos. Mi cara lo dice todo.
Llego a contrameta y acaba de empezar el minuto 55. No me lo puedo creer, voy a bajar de 56min.
Cruzo la meta en unos impresionantes 55min 50sg, roto, a una media de 3:43/Km, los 15Km y el 23º de la
general y el 7º de mi categoría. No puedo más. Lo he dado todo y mis piernas lo dicen todo. Me tengo que sentar, ayudado un poco por un voluntario. Saludo y felicito a Nacho desde mi asiento mientras me recupero un poco. Tengo las piernas temblando, recordando el Duatlón de Almendralejos. Está hecho y estoy muy contento.En cuanto me recupero un poco, recojo mi bolsa y camiseta del corredor, me cambio de camiseta y marcho a buscar a Mercedes al trote. Debo soltar piernas. Incluso trotando me resulta angustioso, pero hay que hacerlo. Casi al kilómetro veo a Mercedes. Su cara también lo dice todo. El esfuerzo marca sus gestos. No la podía ni seguir y tengo que recortar. Va demasiado rápida para mi en esos momentos. Al final, desisto, se va. Yo no puedo más.
Entra en meta en unos impresionantes 1h 13min 17sg, a 4:53/Km, entrando la 374ª de la general, y la 7ª, igual que yo, jeje.
De ahí, recoger la bolsa del guadarropa, a la ducha y al masajista. Gracias a Dios, apenas había nadie y apenas espero. Necesito que me masajeen las piernas un poco. Gracias al masajista, me suelta los gemelos algo, y me viene de lujo.
Desde entonces, estoy zombi. Estoy muy cansado. Apenas hablo pero por el cansancio. Llegamos a casa y no puedo hacer nada. Comer, limpiarse los dientes y a la cama, a dormir. Caigo rendido y enseguida me quedo frito. A los 90min, arriba. No apetece pero es que si no, no duermo por la noche.
Con los datos de hoy, el resumen de la semana 7 es:
Natación: 12,1Km en 4h 07min 00sg, a un promedio de 2:02/100m en 5 sesiones.
Rodillo: 2h en dos sesiones
Ciclismo: 154Km en 5h 44min, a una media de 26,86Km, en UNA ÚNICA sesión.
Atletismo: 36Km en 2h 24min 33sg, a una media de 4min/Km en tres sesiones.
En total, he entrenado en la semana 7, 14h 15min 33sg en 11 sesiones. Como dato curioso, de lunes a viernes hice 7h 36min y el fin de semana, sábado y domingo, 6h 37min, una hora menos.
16 de enero del 2010
Comienza un nuevo día pero me ha costado levantarme menos que toda la semana, y eso que me he levantado a las 07:30.
Desayunar y al mercadillo de Aluche a comprar la fruta/verdura. 40,00€ menos que se han quedado allí, pero al menos, a las 08:40, estaba en casa.
Preparar las cosas y sobre las 9:40 salgo de casa en bici. El día anterior, Jóse propuso una salida de unos 80-90Km desde San Martín de la Vega a lo que contesté que sí, pero que yo salía desde mi casa, es decir, 30Km más que él. Una hora más tarde y tras esperarle unos minutejos, llega él y nos vamos seguidos.
La idea primera era hacer de San Martín de la Vega, rotonda de Ciempozuelos, Titulcia, Chinchón, Morata de Tajuña, cementera y regresar a San Martín de la Vega, peo tal y como es Jóse, cambia de parecer y decide ir a Aranjuez, a lo que confirmo pero, alargando un poco más el recorrido. Nos dirigimos a Chinchón y ya casi en Chinchón, cogemos la carretera que nos llevará a Villaconejos y de ahí a Aranjuez. Entre tanto, entre las conversaciones que mantenemos, sale que tiene un compañero de curro y amigo de Yepes, y que está relativamente cerca de Aranjuez. Entonces, le llama y tras confirmar que está a tan solo 15Km de Aranjuez, nos ponemos en marcha y llegamos a Yepes. Casi en Yepes, Jóse pincha, pero el pinchazo se arregla en un momento. AL llegar a Yepes, yo llevo 93Km en las piernas y ni me he enterado.
En Yepes, Andrés nos recibe junto a su hijo y su mujer, y nos preparan unos aperitivos compuestos por patatas fritas, chorizo, salchichón, lomo y coca cola. Uff. Qué bien entraba todo. Menos mal que se tenían que ir a comer a casa de los padres de él, ya que eran las 14:00 pasadas.
Pues nada, regreso a Madrid. Volvemos a pasar Aranjuez, cogemos dirección Villaconejos. Seguimos hacia Chinchón y repetimos la ruta de ida, pero esta vez de regreso.
Van pasando los kilómetros y las horas. Casi llegando a Chinchón yo ya noto el cansancio, pero menos mal que Jóse también. La parte final ya casi no hablábamos. Había mucha hambre y ganas de dejarlo, por el cansancio acumulado.
Por fin, llegamos a la Furgo, aparcada al lado de la nueva piscina de San Martín de la Vega.
El cuentakilómetros me marca 154Km y 5h 44min, saliendo por tanto una media de 26,86Km/h. En la última parte bajamos mucho el ritmo, pero eso era lo de menos. A Jóse le salieron 124Km y 4h 39min.
Los dos alucinados de lo que habíamos hecho. La primera vez que hacía esa distancia entrenando y acabando cansado pero muy entero. En mi caso, desde el 12 de diciembre que no cogía la bici de carretera para hacer más de 80Km. Tan solo los días 26 y 27 de diciembre que hice 90min cada día en Vigo con la Mountain Bike. El resto, sólo rodillo. Estoy alucinado de lo bien que se me ha dado.
Evidentemente, tras acabar, nos fuimos a un bar y picamos algo. Por fin una hamburguesa de verdad, con cerveza. Qué rica.
legar a casa, ducharme y a descansar, que mañana, uff, mañana, ya lo escribiré lo que toca ...
Desayunar y al mercadillo de Aluche a comprar la fruta/verdura. 40,00€ menos que se han quedado allí, pero al menos, a las 08:40, estaba en casa.
Preparar las cosas y sobre las 9:40 salgo de casa en bici. El día anterior, Jóse propuso una salida de unos 80-90Km desde San Martín de la Vega a lo que contesté que sí, pero que yo salía desde mi casa, es decir, 30Km más que él. Una hora más tarde y tras esperarle unos minutejos, llega él y nos vamos seguidos.
La idea primera era hacer de San Martín de la Vega, rotonda de Ciempozuelos, Titulcia, Chinchón, Morata de Tajuña, cementera y regresar a San Martín de la Vega, peo tal y como es Jóse, cambia de parecer y decide ir a Aranjuez, a lo que confirmo pero, alargando un poco más el recorrido. Nos dirigimos a Chinchón y ya casi en Chinchón, cogemos la carretera que nos llevará a Villaconejos y de ahí a Aranjuez. Entre tanto, entre las conversaciones que mantenemos, sale que tiene un compañero de curro y amigo de Yepes, y que está relativamente cerca de Aranjuez. Entonces, le llama y tras confirmar que está a tan solo 15Km de Aranjuez, nos ponemos en marcha y llegamos a Yepes. Casi en Yepes, Jóse pincha, pero el pinchazo se arregla en un momento. AL llegar a Yepes, yo llevo 93Km en las piernas y ni me he enterado.
En Yepes, Andrés nos recibe junto a su hijo y su mujer, y nos preparan unos aperitivos compuestos por patatas fritas, chorizo, salchichón, lomo y coca cola. Uff. Qué bien entraba todo. Menos mal que se tenían que ir a comer a casa de los padres de él, ya que eran las 14:00 pasadas.
Pues nada, regreso a Madrid. Volvemos a pasar Aranjuez, cogemos dirección Villaconejos. Seguimos hacia Chinchón y repetimos la ruta de ida, pero esta vez de regreso.
Van pasando los kilómetros y las horas. Casi llegando a Chinchón yo ya noto el cansancio, pero menos mal que Jóse también. La parte final ya casi no hablábamos. Había mucha hambre y ganas de dejarlo, por el cansancio acumulado.
Por fin, llegamos a la Furgo, aparcada al lado de la nueva piscina de San Martín de la Vega.
El cuentakilómetros me marca 154Km y 5h 44min, saliendo por tanto una media de 26,86Km/h. En la última parte bajamos mucho el ritmo, pero eso era lo de menos. A Jóse le salieron 124Km y 4h 39min.
Los dos alucinados de lo que habíamos hecho. La primera vez que hacía esa distancia entrenando y acabando cansado pero muy entero. En mi caso, desde el 12 de diciembre que no cogía la bici de carretera para hacer más de 80Km. Tan solo los días 26 y 27 de diciembre que hice 90min cada día en Vigo con la Mountain Bike. El resto, sólo rodillo. Estoy alucinado de lo bien que se me ha dado.
Evidentemente, tras acabar, nos fuimos a un bar y picamos algo. Por fin una hamburguesa de verdad, con cerveza. Qué rica.
legar a casa, ducharme y a descansar, que mañana, uff, mañana, ya lo escribiré lo que toca ...
viernes, 15 de enero de 2010
15 de enero del 2010
Qué noche he pasado. Calor entre las sabanas. Despertándome con sed. Incomodo en cama. A las 4:20 pensando que me había sonado el despertado. Dios, que agobio. Claro, que para levantarse, ha costado mucho.
Hoy tocaba jornada intensiva en el curro, o lo que es lo mismo, de 08:00 a 15:00. Como llevé comida, la comí en e puesto, de tal manera que tiempo que he ganado.+
Salir del curro, llegar a casa, hacer las cuatro cosas que tocaban y a la piscina, por quinto día consecutivo.
Hoy no tocaba mucha distancia, pero eran series cortas con muchos descansos.
Calentamiento: 600m
450m de croll
150m de patada croll, alternando la de los brazos a los costados y la lateral.
Descansar 30sg
Serie principal: 1.750m
30x25m repartidos así:
- 10 otro estilo, por lo que he hecho los cuatro estilos alternándolos.
- 10 de croll moderado con 10sg de descanso entre cada uno
- 10 de croll más fuerte con también 10sg de recuperación.
20x50m así:
-5x50m, los cuatro estilos en orden, m-e-b-c.
-5x50m croll, a ritmo moderado, con 15sg de recuperación entre cada serie.
-5x50m croll, a ritmo fuerte, con 10sg de recuperación entre cada serie.
-5x50m croll, a ritmo Muy fuerte, con 5sg de recuperación entre cada serie.
Descansar 30sg.
Enfriamiento: 200m
Alternado 50m de braza con 50m de croll.
He acabado matado. Las series me han salido demasiado rápidas y las he pagado con creces, pero eso sí, lo he dado todo para hacerlas bien.
Noto que el brazo izquierdo se me queda sin fuerzas mucho antes que el derecho. Está descompensado.
En total he nadado 2.550m en unos 59min, a un promedio de 2:18/100m.
Hoy tocaba jornada intensiva en el curro, o lo que es lo mismo, de 08:00 a 15:00. Como llevé comida, la comí en e puesto, de tal manera que tiempo que he ganado.+
Salir del curro, llegar a casa, hacer las cuatro cosas que tocaban y a la piscina, por quinto día consecutivo.
Hoy no tocaba mucha distancia, pero eran series cortas con muchos descansos.
Calentamiento: 600m
450m de croll
150m de patada croll, alternando la de los brazos a los costados y la lateral.
Descansar 30sg
Serie principal: 1.750m
30x25m repartidos así:
- 10 otro estilo, por lo que he hecho los cuatro estilos alternándolos.
- 10 de croll moderado con 10sg de descanso entre cada uno
- 10 de croll más fuerte con también 10sg de recuperación.
20x50m así:
-5x50m, los cuatro estilos en orden, m-e-b-c.
-5x50m croll, a ritmo moderado, con 15sg de recuperación entre cada serie.
-5x50m croll, a ritmo fuerte, con 10sg de recuperación entre cada serie.
-5x50m croll, a ritmo Muy fuerte, con 5sg de recuperación entre cada serie.
Descansar 30sg.
Enfriamiento: 200m
Alternado 50m de braza con 50m de croll.
He acabado matado. Las series me han salido demasiado rápidas y las he pagado con creces, pero eso sí, lo he dado todo para hacerlas bien.
Noto que el brazo izquierdo se me queda sin fuerzas mucho antes que el derecho. Está descompensado.
En total he nadado 2.550m en unos 59min, a un promedio de 2:18/100m.
jueves, 14 de enero de 2010
14 de enero del 2010
Conseguí acostarme antes de las 12:00, por poco, pero no me llega. Sigue costando levantarse.
Ayer acabé cansado. No tanto como el martes, pero si que noté el cansancio. La natación fue matadora. Menos mal que el rodillo fue solo de rodar.
Este mediodía no tocaba piscina pero, mientras no tenga un circuito cerca del curro no podré entrenar la carrera a pie, por lo que me he ido a la piscina, otra vez, y ya es el cuarto día seguido y mañana de nuevo, jejeje.
Hoy he querido nadar suave. He estado haciendo todo a crol, pero haciendo 10 largos rozando el agua, para llevar bien el brazo y en su posición, para no "cortar cabezas", ni elevar mucho la mano, ni nada por el estilo. 10 largos en hipoxia, es decir, respiraba cada 5 largos, respirando 3 veces por largo.
En total he nadado 1.500m en unos 29min, a un promedio de 1:56/100m.
Y esta tarde, toca correr y más de una hora rápido. Gracias que no llueve, jeje, aunque hace viento.
Como sigo sin reloj, pues me he apañado una riñonera con bolsillos y el móvil, que tiene cronómetro, y al menos puedo registrar la salida y la llegada.
Como no puedo coger parciales, pues no he hecho lo que tocaba y he hecho otra cosa.
Calentar 2,5Km.
5 series de 2Km recuperando 250m
Enfriar 2,5Km.
En total he corrido 16Km en 1h 05min 45,6sg, a una media de 4:06/Km.
La verdad es que no me creo esa marca. Joder. Qué rápido he corrido. Elucubrando me saldría a unos 3:54/Km el ritmo de las series, con viento y sin terreno llano.
Como no tenía referencias, no podía controlarme, y he ido por sensaciones. Según la respiración, notando que ya en la última serie iba por encima, pero tratando de mantener.
Claro, que lo realizado tiene sus consecuencias. Ha sido salir de la ducha y darme el bajón físico. Estoy molido, muy cansado y no tengo ganas de nada.
Me voy directo a la cama cuando son casi las 12.
Mañana es viernes y salgo a las 15:00. Piscina, bici y correr me esperan, jejeje.
Ayer acabé cansado. No tanto como el martes, pero si que noté el cansancio. La natación fue matadora. Menos mal que el rodillo fue solo de rodar.
Este mediodía no tocaba piscina pero, mientras no tenga un circuito cerca del curro no podré entrenar la carrera a pie, por lo que me he ido a la piscina, otra vez, y ya es el cuarto día seguido y mañana de nuevo, jejeje.
Hoy he querido nadar suave. He estado haciendo todo a crol, pero haciendo 10 largos rozando el agua, para llevar bien el brazo y en su posición, para no "cortar cabezas", ni elevar mucho la mano, ni nada por el estilo. 10 largos en hipoxia, es decir, respiraba cada 5 largos, respirando 3 veces por largo.
En total he nadado 1.500m en unos 29min, a un promedio de 1:56/100m.
Y esta tarde, toca correr y más de una hora rápido. Gracias que no llueve, jeje, aunque hace viento.
Como sigo sin reloj, pues me he apañado una riñonera con bolsillos y el móvil, que tiene cronómetro, y al menos puedo registrar la salida y la llegada.
Como no puedo coger parciales, pues no he hecho lo que tocaba y he hecho otra cosa.
Calentar 2,5Km.
5 series de 2Km recuperando 250m
Enfriar 2,5Km.
En total he corrido 16Km en 1h 05min 45,6sg, a una media de 4:06/Km.
La verdad es que no me creo esa marca. Joder. Qué rápido he corrido. Elucubrando me saldría a unos 3:54/Km el ritmo de las series, con viento y sin terreno llano.
Como no tenía referencias, no podía controlarme, y he ido por sensaciones. Según la respiración, notando que ya en la última serie iba por encima, pero tratando de mantener.
Claro, que lo realizado tiene sus consecuencias. Ha sido salir de la ducha y darme el bajón físico. Estoy molido, muy cansado y no tengo ganas de nada.
Me voy directo a la cama cuando son casi las 12.
Mañana es viernes y salgo a las 15:00. Piscina, bici y correr me esperan, jejeje.
miércoles, 13 de enero de 2010
13 de enero del 2010
Tras haberme acostado antes de las 12, esta mañana seguía costando despertase. Uff, que pocas ganas.
Hoy es un día lluvioso, pero no me importa. Toda la parte deportiva es indoor. Que llueva todo lo que quiera.
Al mediodía, tras imponer mis condiciones, nos vamos al polideportivo. Yo, a la piscina.
Calentamiento: 1.000m
25m hasta llegar al otro lado de la piscina.
400m crol
200m de patada, es decir, dos veces, 25m patada crol con los brazos a los costados, 50m patada lateral y 25m patada crol con los brazos en los costados.
400m libre, haciendo 300m braza-espalda y 100m de todos los estilos, m-e-b-c.
Descansar 30sg.
Serie principal: 2.000m
4x500m crol, haciendo, impares de 500m, todo seguido, pares de 500m, 5x100m con 10sg de recuperación. Entre series de 500m, 30sg de recuperación.
Descansar 30sg.
Enfriamiento: 500m
200m crol, 100m ejercicios de crol con los brazos y 200m crol.
25m de hasta el otro extremo de la piscina.
En total he nadado en el piscina 3.550m en 1h 15min, a un promedio de 2:06/100m.
He acabado bastante cansado, pero me gustan las series de este tipo.
Por la tarde, rodillo. 45min a ritmo constante.
Sigo cansado pero menos que ayer. Espero que me meta en cama pronto.
Hoy es un día lluvioso, pero no me importa. Toda la parte deportiva es indoor. Que llueva todo lo que quiera.
Al mediodía, tras imponer mis condiciones, nos vamos al polideportivo. Yo, a la piscina.
Calentamiento: 1.000m
25m hasta llegar al otro lado de la piscina.
400m crol
200m de patada, es decir, dos veces, 25m patada crol con los brazos a los costados, 50m patada lateral y 25m patada crol con los brazos en los costados.
400m libre, haciendo 300m braza-espalda y 100m de todos los estilos, m-e-b-c.
Descansar 30sg.
Serie principal: 2.000m
4x500m crol, haciendo, impares de 500m, todo seguido, pares de 500m, 5x100m con 10sg de recuperación. Entre series de 500m, 30sg de recuperación.
Descansar 30sg.
Enfriamiento: 500m
200m crol, 100m ejercicios de crol con los brazos y 200m crol.
25m de hasta el otro extremo de la piscina.
En total he nadado en el piscina 3.550m en 1h 15min, a un promedio de 2:06/100m.
He acabado bastante cansado, pero me gustan las series de este tipo.
Por la tarde, rodillo. 45min a ritmo constante.
Sigo cansado pero menos que ayer. Espero que me meta en cama pronto.
martes, 12 de enero de 2010
12 de enero del 2010
Bueno, como cuesta levantarse de la cama cuando te has acostado tarde, leeeches.
Otro día más de curro, uff. Quiero jubilarme YA!!!.
En lo deportivo, día de natación. Hoy los compañeros se han vuelto locos y han querido estar más tiempo, lo que he aprovechado para nadar todo seguido.
He nadado 2.500m en unos 46min, aproximadamente, a un promedio de 1:50/100m. No lo entiendo, porque he nadado y he seguido los pies de uno. Por un día que tengo suerte y apenas hay nadie y/o tngo a un nadador delante de mi. Yo creo que se me ha ido la pinza y he nadado más metros, porque no me cuadra.
Por la tarde, tras llegar a casa y casi dejarlo todo, me pongo con el rodillo. Sesión técnica, uff.
Calentamiento de 15min.
Serie principal:
4x45sg de pedaleo rápido seguido de 45sg de pedaleo normal.
6x3min con todo metido. Los impares, con resistencia al 3 y de pie. Los pares, con resistencia al 2 y sentado.
2min de recuperación entre cada serie.
10min de pedaleo contante de más de 100rpm, con todo metido y resistencia al 1.
2min de recuperación.
2x15sg de pedaleo a tope, y 1min45 de recuperación
2x45sg de con todo metido partiendo de casi parado, y 1min45 de recuperación.
Enfriamiento de 8min.
En total pedaleo en el rodillo 1h 15min, acabando con una sudada importante, pero con ganas de seguir, jeje.
Tras eso, cambiarme y a correr. Como el terreno está con mucho hielo, nieve y aga, acorto el recorrido haciendo 5km en 22min 57,6sg, a una media de 4:35/Km.
Otro día más de curro, uff. Quiero jubilarme YA!!!.
En lo deportivo, día de natación. Hoy los compañeros se han vuelto locos y han querido estar más tiempo, lo que he aprovechado para nadar todo seguido.
He nadado 2.500m en unos 46min, aproximadamente, a un promedio de 1:50/100m. No lo entiendo, porque he nadado y he seguido los pies de uno. Por un día que tengo suerte y apenas hay nadie y/o tngo a un nadador delante de mi. Yo creo que se me ha ido la pinza y he nadado más metros, porque no me cuadra.
Por la tarde, tras llegar a casa y casi dejarlo todo, me pongo con el rodillo. Sesión técnica, uff.
Calentamiento de 15min.
Serie principal:
4x45sg de pedaleo rápido seguido de 45sg de pedaleo normal.
6x3min con todo metido. Los impares, con resistencia al 3 y de pie. Los pares, con resistencia al 2 y sentado.
2min de recuperación entre cada serie.
10min de pedaleo contante de más de 100rpm, con todo metido y resistencia al 1.
2min de recuperación.
2x15sg de pedaleo a tope, y 1min45 de recuperación
2x45sg de con todo metido partiendo de casi parado, y 1min45 de recuperación.
Enfriamiento de 8min.
En total pedaleo en el rodillo 1h 15min, acabando con una sudada importante, pero con ganas de seguir, jeje.
Tras eso, cambiarme y a correr. Como el terreno está con mucho hielo, nieve y aga, acorto el recorrido haciendo 5km en 22min 57,6sg, a una media de 4:35/Km.
Inscrito y pagado
Bueno, pues ya se van pagando las cosas y quedan menos para pagar. Lo bueno es que al adelantar el dinero, ya no me tengo que preocupar por ello, lo malo, es que se juntan todos los pagos muy de seguidos. Mi cuenta bancaria está tiritanto.
Pagado la renovación del club Tierra Tragame.
Pagado la licencia federativa de la FEDME.
Pagada la licencia federativa de la FETRI.
Pagada la renovación del abono anual del polideportivo de Madrid.
Pagada y confirmada la inscripción de Tres Cantos, carrera de 15Km.
Pagada y pendiente de confirmar el pago del Maratón de Badajoz.
Pagada y confirmado el pago del Maratón de Sevilla.
Pagado y confirmado la TransGranCanaria.
Pagado y confirmado el Gran Trail del Peñalara.
Pagado y confirmado la Ehun Milak.
Pagado y confirmado la Gore Tex Transalpine Run.
Joder. Ahora queda pendientes de carreras:
Trofeo Ecozar, carrera de asfalto de 10Km.
La carrera de montaña del Alto Sil de unos 28Km.
La Intercampus,carrera de asfalto de 10Km.
El Trail des Citadelles, ultra de 72Km por montaña.
El duatlón de Arrigorriaga, de distancia corta, 14-60-7.
El IronCat, distancia IronMan, 3,8-180-42.
El triatlón de Ondarroa, de distancia Olimpica, 1,5-40-10.
El Maratón Alpino Madrileño, de 44Km por montaña.
Espero que nada más o que no mucho más, joder.
Pagado la renovación del club Tierra Tragame.
Pagado la licencia federativa de la FEDME.
Pagada la licencia federativa de la FETRI.
Pagada la renovación del abono anual del polideportivo de Madrid.
Pagada y confirmada la inscripción de Tres Cantos, carrera de 15Km.
Pagada y pendiente de confirmar el pago del Maratón de Badajoz.
Pagada y confirmado el pago del Maratón de Sevilla.
Pagado y confirmado la TransGranCanaria.
Pagado y confirmado el Gran Trail del Peñalara.
Pagado y confirmado la Ehun Milak.
Pagado y confirmado la Gore Tex Transalpine Run.
Joder. Ahora queda pendientes de carreras:
Trofeo Ecozar, carrera de asfalto de 10Km.
La carrera de montaña del Alto Sil de unos 28Km.
La Intercampus,carrera de asfalto de 10Km.
El Trail des Citadelles, ultra de 72Km por montaña.
El duatlón de Arrigorriaga, de distancia corta, 14-60-7.
El IronCat, distancia IronMan, 3,8-180-42.
El triatlón de Ondarroa, de distancia Olimpica, 1,5-40-10.
El Maratón Alpino Madrileño, de 44Km por montaña.
Espero que nada más o que no mucho más, joder.
lunes, 11 de enero de 2010
11 de enero del 2010
Comienza la semana y las calles nevadas. Como era de esperar, tardo más de lo costumbre para llegar a pesar de que hay menos tráfico. Sigo asegurando que la gente en Madrid no sabe conducir. En cuanto llueve y/o nieva, se acojonan. Y cuando está seco, aprovechan para correr.
Primer día laboral del 2010 y ya ni a los 5min con ganas de irme. Uff. Qué entusiasmo.
Al mediodía, a la piscina. Por malentendidos con los compañeros, tengo que hacer menos de lo que debería. En la piscina hago 2.000m en series, 4x500m con 30sg de recuperación entra cada serie. Lo hago aproximadamente en unos 38min. Digo aproximadamente porque incluso el reloj de Mercedes, ha muerto. Hay que cambiarle la pila, por lo que me debo fiar del reloj de pared de la piscina.
Con ese tiempo, me sale un promedio de 1:54/100m, incluidos los descansos. Bueno, no esta mal.
Ahora, sigo en el curro y haciendo como que trabajo de vez en cuando, jeje.
Esta tarde, nada de nada por temas varios ... una pena, pero al menos, se ha superado.
Primer día laboral del 2010 y ya ni a los 5min con ganas de irme. Uff. Qué entusiasmo.
Al mediodía, a la piscina. Por malentendidos con los compañeros, tengo que hacer menos de lo que debería. En la piscina hago 2.000m en series, 4x500m con 30sg de recuperación entra cada serie. Lo hago aproximadamente en unos 38min. Digo aproximadamente porque incluso el reloj de Mercedes, ha muerto. Hay que cambiarle la pila, por lo que me debo fiar del reloj de pared de la piscina.
Con ese tiempo, me sale un promedio de 1:54/100m, incluidos los descansos. Bueno, no esta mal.
Ahora, sigo en el curro y haciendo como que trabajo de vez en cuando, jeje.
Esta tarde, nada de nada por temas varios ... una pena, pero al menos, se ha superado.
10 de enero del 2010
Ya es domingo y no ha habido manera de madrugar. Lo siento. Bueno, pues dejo la intención de entrenar para la tarde.
La mañana la dedico a ir al Parque Lineal del Manzanares y hacer fotos con la cámara de una amiga. Un reportaje fotográfico además de animar a los corredores.
Toda la mañana de aquí para allá, foto por aquí y por allá.
Me encontré con mucha gente y como siempre, no da tiempo de quedarse a charlar. Que si debo calentar, que si me esperan, que si tal y que si pascual. Pero al menos, se saluda, que es lo importante.
Tras toda la mañana por allí, volvemos a casa. A pesar de ir abrigado, tras comer me tuve que meter un rato en cama porque no entraba en calor y entre eso y una bajona que me dio, no hice nada de nada, más que estar tirado en el sofá viendo la tele, mierda.
Por lo tanto, los datos del entrenamiento de esta semana, la 6ª son:
Natación: 7,7Km en 2h 42min 25sg, a un promedio de 2:06/100m, en tres sesiones.
Rodillo: 4h, en tres sesiones.
Atletismo: 37,5Km en 2h 57min 52sg, a una media de 4:45/Km, en 4 sesiones.
En total, la semana 6 he entrenado 9h 40min 17sg en 10 sesiones, a 58min por sesión.
Joder, espero que a partir de ahora la cosa cambie y pueda entrar más, que me estoy quedando muy corto.
La mañana la dedico a ir al Parque Lineal del Manzanares y hacer fotos con la cámara de una amiga. Un reportaje fotográfico además de animar a los corredores.
Toda la mañana de aquí para allá, foto por aquí y por allá.
Me encontré con mucha gente y como siempre, no da tiempo de quedarse a charlar. Que si debo calentar, que si me esperan, que si tal y que si pascual. Pero al menos, se saluda, que es lo importante.
Tras toda la mañana por allí, volvemos a casa. A pesar de ir abrigado, tras comer me tuve que meter un rato en cama porque no entraba en calor y entre eso y una bajona que me dio, no hice nada de nada, más que estar tirado en el sofá viendo la tele, mierda.
Por lo tanto, los datos del entrenamiento de esta semana, la 6ª son:
Natación: 7,7Km en 2h 42min 25sg, a un promedio de 2:06/100m, en tres sesiones.
Rodillo: 4h, en tres sesiones.
Atletismo: 37,5Km en 2h 57min 52sg, a una media de 4:45/Km, en 4 sesiones.
En total, la semana 6 he entrenado 9h 40min 17sg en 10 sesiones, a 58min por sesión.
Joder, espero que a partir de ahora la cosa cambie y pueda entrar más, que me estoy quedando muy corto.
9 de enero del 2010
Y a estamos a sábado y ya se supone que se acaban las vacaciones. Ahora que le empezaba a coger el gustillo.
El viernes me fuí al cine a ver "Celda 211". Una película que, a pesar de ser española, la recomiendo muchísimo. Me gustó y me sorprendió, a pesar de ser española, jeje. Creo que me he repetido, ¿no?.
Luego, entre llegar a casa y meterme en cama, el caso es que me levanté muy tarde, demasiado y no hice nada por la mañana, deportivamente hablando. Ni siquiera piscina.ç
Tras comer y dejar que pase un poco la digestión, me puse con el rodillo en casa. La intención era estar todo lo que pudiera viendo una peli. Me puse lo que consideré que era lo más interesante en la tele, que era la Peli de T5, "Jóvenes y brujas". Sin parar, para hacer los 100min que estuve, es decir, 1h 40min de rodillo.
Tras eso, cambiarme y con la temperatura exterior de ambiente templado, es decir, ni frío ni calor, de 0,00ºC, salí a correr. No tenía reloj, pero le "robé" a Mercedes el suyo para poder entrenar, pero tiene también la pila bastante gastada, cáspitas.
Bueno, el caso es que salí a correr y me salió 7Km en 33min 31sg, a una media de 4:47/Km. Totalmente relajado y sin forzar, sin querer hacer más para reservarme para el día siguiente.
El viernes me fuí al cine a ver "Celda 211". Una película que, a pesar de ser española, la recomiendo muchísimo. Me gustó y me sorprendió, a pesar de ser española, jeje. Creo que me he repetido, ¿no?.
Luego, entre llegar a casa y meterme en cama, el caso es que me levanté muy tarde, demasiado y no hice nada por la mañana, deportivamente hablando. Ni siquiera piscina.ç
Tras comer y dejar que pase un poco la digestión, me puse con el rodillo en casa. La intención era estar todo lo que pudiera viendo una peli. Me puse lo que consideré que era lo más interesante en la tele, que era la Peli de T5, "Jóvenes y brujas". Sin parar, para hacer los 100min que estuve, es decir, 1h 40min de rodillo.
Tras eso, cambiarme y con la temperatura exterior de ambiente templado, es decir, ni frío ni calor, de 0,00ºC, salí a correr. No tenía reloj, pero le "robé" a Mercedes el suyo para poder entrenar, pero tiene también la pila bastante gastada, cáspitas.
Bueno, el caso es que salí a correr y me salió 7Km en 33min 31sg, a una media de 4:47/Km. Totalmente relajado y sin forzar, sin querer hacer más para reservarme para el día siguiente.
sábado, 9 de enero de 2010
8 de enero del 2010
Supuestamente día de descanso. Ayer tuve que dejar el reloj en el taller ya que me desapareció la hebilla. Joder, no me lo puedo creer. La de problemas que me está dando el Suntoo. Ya le he tenido que cambiar las pilas al relog y a la cinta y ahora esto.
Pues nada, tal y como le prometí a Mercedes, me quedo con ella en la piscina para enseñarla, más ejercicios, corregir los que ya sabía y trata de corregirle en el nado, croll, principalmente, pero también braza y espalda.
Así, mientras ella hacía largos, yo también me hice alguno que otro para ver como lo hacía y realizar las pertinentes correcciones.
Ni idea de los metros que hice y sin reloj, ni idea del tiempo que estuve, pero eso es lo de menos. Ella aprendió muchas cosas, le corregí y acabó cansada, con la sensación de haber trabajado. Eso a mi, me da mucha satisfacción.
Por la tarde, nada de nada tampoco, por que cuasi día de descanso total.
Pues nada, tal y como le prometí a Mercedes, me quedo con ella en la piscina para enseñarla, más ejercicios, corregir los que ya sabía y trata de corregirle en el nado, croll, principalmente, pero también braza y espalda.
Así, mientras ella hacía largos, yo también me hice alguno que otro para ver como lo hacía y realizar las pertinentes correcciones.
Ni idea de los metros que hice y sin reloj, ni idea del tiempo que estuve, pero eso es lo de menos. Ella aprendió muchas cosas, le corregí y acabó cansada, con la sensación de haber trabajado. Eso a mi, me da mucha satisfacción.
Por la tarde, nada de nada tampoco, por que cuasi día de descanso total.
jueves, 7 de enero de 2010
7 de enero del 2010
Oficialmente, a la mierda las navidades de una vez. Por fin. Qué ganas de que acabaran. Y para celebrarlo, nada como levantarse a las 8, desayunar y a eso de las 9 y pico, a la piscina.
En cuanto llegamos, ya nos dimos cuenta que hubiera sido mejor haber esperado. Bastante gente, o mejor dicho, la gente mal repartida. Como de costumbre, la gente o no sabe leer, o no sabe entender el concepto de "calle rápida". Tenía la esperanza de "echarlos" pero no ha habido manera. Dos personas mayores haciendo que nadaban que ni se inmutaban, u ocupaban los bordes de las calles para ellos o peor, se ponían hacer ejercicios en la calle rápida apoyados. Por más que los salpicabas "sin querer", los "tocabas" o les ponías mala cara, ni se inmutaban.
Otra "señora", haciendo patada en la calle rápida. De verdad, en cuanto lo vi, no me lo creía, y claro, nadando a espalda, pues llegue a tocar el muslo con la mano, y el malo soy yo. Pues bronca al canto. Hay que joderse.
Otro "jóven", que nadando a todo lo que podía, me hacía ir a braza y despacio.
Dioooooooosssssssssss. Menos mal que para cuando he empezado con las series, se ha calmado algo la calle.
Bueno, que hoy he hecho lo que el miércoles no pude hacer por estar cerrado el polideportivo.
Calentamiento: 1.050m en 25min 05sg, a 2:23/100m.
Se suponía que debía hacer de forma controlada 650m a crol, braza y espalda y lo que me ha salido son 650m de todo mezclado como podía.
Tras eso, 400m haciendo, un largo con un solo brazo y el regreso del mismo a espalda.
Descansar 36sg, aunque no me hacía falta por la gente.
Serie principal: 2.050m en 34min 25sg, a 1:40/100m.
Tocaba pirámide, es decir, 50/150/250/350/450/350/250/150/50 con 10sg de recuperación entre cada seríe.
Descansar 31sg.
Enfriamiento: 400m en 8min 38sg, a 2:09/100m.
Debía alternar un largo a espalda y otro a crol. Ya me notaba cansado, de hombros, pero por la cantidad de espalda, y es que no es lo mío.
En total, he nadado 3.500m en 1h 09min 17sg, a un promedio de 1:58/100m. No esta nada mal, a pesar del tráfico.
En cuanto llegamos, ya nos dimos cuenta que hubiera sido mejor haber esperado. Bastante gente, o mejor dicho, la gente mal repartida. Como de costumbre, la gente o no sabe leer, o no sabe entender el concepto de "calle rápida". Tenía la esperanza de "echarlos" pero no ha habido manera. Dos personas mayores haciendo que nadaban que ni se inmutaban, u ocupaban los bordes de las calles para ellos o peor, se ponían hacer ejercicios en la calle rápida apoyados. Por más que los salpicabas "sin querer", los "tocabas" o les ponías mala cara, ni se inmutaban.
Otra "señora", haciendo patada en la calle rápida. De verdad, en cuanto lo vi, no me lo creía, y claro, nadando a espalda, pues llegue a tocar el muslo con la mano, y el malo soy yo. Pues bronca al canto. Hay que joderse.
Otro "jóven", que nadando a todo lo que podía, me hacía ir a braza y despacio.
Dioooooooosssssssssss. Menos mal que para cuando he empezado con las series, se ha calmado algo la calle.
Bueno, que hoy he hecho lo que el miércoles no pude hacer por estar cerrado el polideportivo.
Calentamiento: 1.050m en 25min 05sg, a 2:23/100m.
Se suponía que debía hacer de forma controlada 650m a crol, braza y espalda y lo que me ha salido son 650m de todo mezclado como podía.
Tras eso, 400m haciendo, un largo con un solo brazo y el regreso del mismo a espalda.
Descansar 36sg, aunque no me hacía falta por la gente.
Serie principal: 2.050m en 34min 25sg, a 1:40/100m.
Tocaba pirámide, es decir, 50/150/250/350/450/350/250/150/50 con 10sg de recuperación entre cada seríe.
Descansar 31sg.
Enfriamiento: 400m en 8min 38sg, a 2:09/100m.
Debía alternar un largo a espalda y otro a crol. Ya me notaba cansado, de hombros, pero por la cantidad de espalda, y es que no es lo mío.
En total, he nadado 3.500m en 1h 09min 17sg, a un promedio de 1:58/100m. No esta nada mal, a pesar del tráfico.
6 de enero del 2010
Día de reyes. Me regalo levantarme tarde ya que me acosté tarde. Desayuno y me pongo con el Pc con la idea de hacer rodillo y correr, pero por circunstancias, me lío y hasta las 16:00 no hago nada. Claro, sin comer desde el desayuno, por lo que me como una barrita energética y al toro.
Como echaban la película "La terminal", que me gusta, me lio con ella y me quedo 1h 20min en el rodillo, rodando agusto y teniendo que dejarlo para dejar paso a Mercedes, que ella también quería, por lo que tras la sudada del rodillo y hasta que terminó la peli, esperando. No hubo transición como tal, jejeje.
Tras acabar la película y ya con la vestimenta cambiada, salgo a trotar, más que ha correr.
Doy dos vueltas corriendo al parque de 3 Cuñas, haciendo el recorrido de 9,25Km en 43min 38sg, a una media de 4:43/Km. Teniendo en cuenta lo que había comido en todo el día, lo dejé, no por cansancio, sino para no abusar, ya que podía haber seguido.
Son más de dos horas de entrenamiento el de hoy. Buen regalo de reyes, jejeje.
Como echaban la película "La terminal", que me gusta, me lio con ella y me quedo 1h 20min en el rodillo, rodando agusto y teniendo que dejarlo para dejar paso a Mercedes, que ella también quería, por lo que tras la sudada del rodillo y hasta que terminó la peli, esperando. No hubo transición como tal, jejeje.
Tras acabar la película y ya con la vestimenta cambiada, salgo a trotar, más que ha correr.
Doy dos vueltas corriendo al parque de 3 Cuñas, haciendo el recorrido de 9,25Km en 43min 38sg, a una media de 4:43/Km. Teniendo en cuenta lo que había comido en todo el día, lo dejé, no por cansancio, sino para no abusar, ya que podía haber seguido.
Son más de dos horas de entrenamiento el de hoy. Buen regalo de reyes, jejeje.
martes, 5 de enero de 2010
5 de enero del 2010
Víspera de Reyes y casi fin de las navidades. Por fin. Cada año se me hacen más largas las navidades, uff. Qué poco me gustan.
Con motivo de mi periplo con las inscripciones, esta mañana no ha habido manera de levantarse a la hora prevista y he tenido que retrasarlo todo, muy a mi pesar.
Levantarse y desayunar, lo primero. Ponerme con el Pc un rato y recoger cosillas, a continuación y sobre las 12, al mediodía, a la piscina.
Tenía intención de nadar 2Km, pero no ha sido el día. Al final he hecho 1.500m con sensaciones extrañas y pidiendo cambio. Ni los parciales de 500m han sido decentes. 9:23, 8:32 y 9:26, haciendo que el nado de 1.500m lo haya hecho en 27min 22sg, a un promedio de 1:49/100m.
La primera con tráfico, por una persona mayor que no se quería dar cuenta del cartel de calle rápida. La segunda, mejor, una vez caliente y sin tráfico. La tercera, se me ha hecho larga y aunque he ido casi en 19 brazadas, no conseguía centrarme.
Tras eso, a casa, preparar la comida y comer y una siestecilla, cosa rara en mi. Ha sido cortita, pero ha valido la pena.
Sobre las 17:15, al rodillo. Tocaba una sesión fuerte que he tenido que recortar por compromisos varios. En entreno ha estado dividido así:
Calentar 15min
Tras eso, el entrenamiento propiamente dicho.
4x4min de pedaleo rápido con 1min de recuperación
2x5min mantenidos a intensidad media con 2min de recuperación.
2x15sg de "saltos" de pedaleo rápido con 1min 45sg de recuperación.
2x15sg de "saltos" con desarrollo largo, con 1min 45sg de recuperación.
Enfriamiento, lo que quedaba hasta los 60min de entrenamiento, es decir, 7min.
En total, 60min de rodillo y una sudada impresionante.
Tras eso, cambiarme, coger la mochila y al barrio de Javi, a corretear con amigos, que hacía tiempo que no lo hacía. Javi, Luismi, Mercedes y yo. Una pena que no estuviéramos todos.
El recorrido, por Faunia. Ni idea de la distancia pero habiendo heho 1h 00min 27sg, calculo que unos 12Km o cerca, por lo que a unos 5min/Km.
La verdad es que tras el rodillo me tocaba entre 15-20min tranquilos, que habitualmente hago unos 7-9Km, por lo que más o menos he cumplido, jejeje.
Tras eso, cambiarnos de nuevo, ir a tomar algo, a casa, ducharse y cenar. En breve a la cama, que estoy hasta cansado y todo.
Solo espero que los reyes Magos os traigan al menos, algo que necesitemos y si fuera posible, algo que deseemos.
Con motivo de mi periplo con las inscripciones, esta mañana no ha habido manera de levantarse a la hora prevista y he tenido que retrasarlo todo, muy a mi pesar.
Levantarse y desayunar, lo primero. Ponerme con el Pc un rato y recoger cosillas, a continuación y sobre las 12, al mediodía, a la piscina.
Tenía intención de nadar 2Km, pero no ha sido el día. Al final he hecho 1.500m con sensaciones extrañas y pidiendo cambio. Ni los parciales de 500m han sido decentes. 9:23, 8:32 y 9:26, haciendo que el nado de 1.500m lo haya hecho en 27min 22sg, a un promedio de 1:49/100m.
La primera con tráfico, por una persona mayor que no se quería dar cuenta del cartel de calle rápida. La segunda, mejor, una vez caliente y sin tráfico. La tercera, se me ha hecho larga y aunque he ido casi en 19 brazadas, no conseguía centrarme.
Tras eso, a casa, preparar la comida y comer y una siestecilla, cosa rara en mi. Ha sido cortita, pero ha valido la pena.
Sobre las 17:15, al rodillo. Tocaba una sesión fuerte que he tenido que recortar por compromisos varios. En entreno ha estado dividido así:
Calentar 15min
Tras eso, el entrenamiento propiamente dicho.
4x4min de pedaleo rápido con 1min de recuperación
2x5min mantenidos a intensidad media con 2min de recuperación.
2x15sg de "saltos" de pedaleo rápido con 1min 45sg de recuperación.
2x15sg de "saltos" con desarrollo largo, con 1min 45sg de recuperación.
Enfriamiento, lo que quedaba hasta los 60min de entrenamiento, es decir, 7min.
En total, 60min de rodillo y una sudada impresionante.
Tras eso, cambiarme, coger la mochila y al barrio de Javi, a corretear con amigos, que hacía tiempo que no lo hacía. Javi, Luismi, Mercedes y yo. Una pena que no estuviéramos todos.
El recorrido, por Faunia. Ni idea de la distancia pero habiendo heho 1h 00min 27sg, calculo que unos 12Km o cerca, por lo que a unos 5min/Km.
La verdad es que tras el rodillo me tocaba entre 15-20min tranquilos, que habitualmente hago unos 7-9Km, por lo que más o menos he cumplido, jejeje.
Tras eso, cambiarnos de nuevo, ir a tomar algo, a casa, ducharse y cenar. En breve a la cama, que estoy hasta cansado y todo.
Solo espero que los reyes Magos os traigan al menos, algo que necesitemos y si fuera posible, algo que deseemos.
Inscripción a Tres Cantos y Gran Trail
Bueno, pues por la noche, de madrugada, me inscribo en la I Gran Trail que se hará el 3 de julio sobre la distancia de 110Km y 10.200m de desnivel acumulado, con un plazo límite de 30h. Es una carrera bastante "rápida" por el desnivel que tiene. Mi planteamiento no va a ser el de competir, sino salir a hacerla como una tirada larga, que dos semanas después tengo el reto del año 2010, la Ehun milak.
Tras haber pagado los 70,00€ y formalizado la inscripción, paso a la siguiente inscripción.
El próximo 17 de enero se disputa la clásica Carrera Pedestre de 3Cantos de 15Km, a la que me inscribo para no quedarme fuera, a la que saldré a competir.
Estoy pendiente de que me confirmen que todo está correcto para las dos, pero espero que sean correctas las gestiones realizadas.
Tras haber pagado los 70,00€ y formalizado la inscripción, paso a la siguiente inscripción.
El próximo 17 de enero se disputa la clásica Carrera Pedestre de 3Cantos de 15Km, a la que me inscribo para no quedarme fuera, a la que saldré a competir.
Estoy pendiente de que me confirmen que todo está correcto para las dos, pero espero que sean correctas las gestiones realizadas.
4 de enero del 2010
Comenzamos el lunes de la semana 6 y semana de regeneración. Amos hombre. Pero si la semana pasada no hice nada. Bueno, es lo que toca.
Por la mañana, liado haciendo cosas y recados, por lo que no puedo hacer nada. Comer y a las dos horas, a la piscina, en Gallur.
Calentamiento: 1.000 en 25min50sg, a 2:35/100m.
600m libre, haciendo cada 200m de nado, 150m y 50m braza-espalda.
200m de patada, haciendo 50m con los brazos en los costados y 50m de patada lateral.
200m libre, haciendo 50m crol, 100m de E.I. y 50m de crol.
Descansar 30sg
Serie principal: 1.700m en 39min 21sg
12x75m repartidos así. 25m de patada lateral, 25m PMC y 25m de crol.
Descansar casi 40sg. Problemillas con las gafas.
4x200m crol moderado con 20sg de descanso entre cada serie. Todo en 12min, uff.
Aquí se va la luz y no me dejan nadar sin luz, a pesar de que se veía. Salgo pensando que se recuperaría enseguida pero las bombillas tardan unos 10min en encenderse por lo que para cuando ya se puede nadar, yo ya me he duchado. Decidí dejarlo porque una vez frío, no tiene sentido.
En total nado, 2.700m en 1h 05min 44sg, a un promedio de 2:26/100m.
Tras eso, llegar a casa, comer un plátano y al rato, a correr.
Doy dos vuelta al parque de Tres Cuñas, haciendo 9,25Km.
Caliento 2,5Km hasta el parque y ruedo a ritmo moderado a partir de aquí, o eso creía. Al final, me salen que los 9,25Km que he corrido los hago en 40min 16sg, a 4:21/Km con el terreno blando, corriendo los 6,75Km tras el calentamiento a 4:09/Km. No me lo esperaba.
Ducha calentita, cenar y hacer cosillas ....
Por la mañana, liado haciendo cosas y recados, por lo que no puedo hacer nada. Comer y a las dos horas, a la piscina, en Gallur.
Calentamiento: 1.000 en 25min50sg, a 2:35/100m.
600m libre, haciendo cada 200m de nado, 150m y 50m braza-espalda.
200m de patada, haciendo 50m con los brazos en los costados y 50m de patada lateral.
200m libre, haciendo 50m crol, 100m de E.I. y 50m de crol.
Descansar 30sg
Serie principal: 1.700m en 39min 21sg
12x75m repartidos así. 25m de patada lateral, 25m PMC y 25m de crol.
Descansar casi 40sg. Problemillas con las gafas.
4x200m crol moderado con 20sg de descanso entre cada serie. Todo en 12min, uff.
Aquí se va la luz y no me dejan nadar sin luz, a pesar de que se veía. Salgo pensando que se recuperaría enseguida pero las bombillas tardan unos 10min en encenderse por lo que para cuando ya se puede nadar, yo ya me he duchado. Decidí dejarlo porque una vez frío, no tiene sentido.
En total nado, 2.700m en 1h 05min 44sg, a un promedio de 2:26/100m.
Tras eso, llegar a casa, comer un plátano y al rato, a correr.
Doy dos vuelta al parque de Tres Cuñas, haciendo 9,25Km.
Caliento 2,5Km hasta el parque y ruedo a ritmo moderado a partir de aquí, o eso creía. Al final, me salen que los 9,25Km que he corrido los hago en 40min 16sg, a 4:21/Km con el terreno blando, corriendo los 6,75Km tras el calentamiento a 4:09/Km. No me lo esperaba.
Ducha calentita, cenar y hacer cosillas ....
3 de enero del 2010
Ya es domingo y termina la semana 53 del año y la semana 5 del plan de entrenamiento. Estoy en casa pero me hago el remolón. No hago nada y aunque se me pasa por la cabeza entrenar, ni rodillo ni correr por lo que no e día de descanso, más bien, día perdido pero bueno, el lunes empieza la semana y por lo tanto, retomamos todo, espero.
Los datos de la semana son:
Natación: 6,9Km en 2h 28min 33sg, a un promedio de 2:09/100m en dos sesiones.
Rodillo y/o ciclismo y/o BTT: Nada de nada por la lluvia. El rodillo, en Madrid. Yo, en Vigo.
Atletismo: 39,75Km en 2h 56min 03sg, a una media de 4:26/Km en 4 sesiones.
Por lo tanto, 5h 24min 37sg en 6 sesiones a menos de 1h por sesión. Bueno, al menos he hecho algo. Poco pero mejor que nada.
Los datos de la semana son:
Natación: 6,9Km en 2h 28min 33sg, a un promedio de 2:09/100m en dos sesiones.
Rodillo y/o ciclismo y/o BTT: Nada de nada por la lluvia. El rodillo, en Madrid. Yo, en Vigo.
Atletismo: 39,75Km en 2h 56min 03sg, a una media de 4:26/Km en 4 sesiones.
Por lo tanto, 5h 24min 37sg en 6 sesiones a menos de 1h por sesión. Bueno, al menos he hecho algo. Poco pero mejor que nada.
2 de enero del 2010
Dí de regreso al hogar. Tras recoger todo y despedirme de mis aitas, emprendo el regreso a mi casa hayá en Mordor. Tras unas 6h llego por fin a casa. No tengo ganas de hacer nada por lo que no lo hago. Dedico el día al descanso NO activo, por lo que no entreno. Deshacer maletas y tratar de situarme de nuevo con mi casa y por fin con internet.
Total del día, descanso total.
Total del día, descanso total.
1 de enero del 2010
Feliz año nuevo. Espero que todo lo típico que se dice no se quede en eso, en lo típico y se cumplan, joder.
Tras haberme quedado más tiempo viendo la tele con mi aita con los vídeos musicales de hace años, consigo acostarme sobre las 03:30, por lo que el levantarse temprano, ni de coña. Como ya era sabido, me levanto y sobre las 12 y pico salgo a correr. Hoy sí que sí. Hoy puedo hacer los 16Km que quería. Además, como estoy con ganas, incluso le meto caña, a pesar de que no debería, ya que el tute del día anterior me va a pasar factura, pero me da igual.
Como otros día, caliento hasta la playa de Samil, más o menos, unos 4,63Km en 22min 47sg, a un ritmo de 4:53/Km y a partir de aquí, regreso fuerte.
Hago los 3,47Km siguientes en 14min 26sg, a una media de 4:09/Km. No fuerzo demasiado por lo que me queda.
Regreso a la playa haciendo 3,58Km en 17min 05sg, a 4:46/Km.
A partir de aquí, el regreso, como antes, haciendo los 3:47Km en 14min 32sg, a 4:11/Km y notando el cansancio de la distancia y del día anterior.
Tras eso, enfriar a casa, el poco más de 1km en 5min.
En total me salen que he corrido 16,2Km en 1h 13min 47sg, a una media de 4:33/Km.
Mi primer entrenamiento del año, jeje.
Por la tarde, me quedo tooooda la tarde en el sofá viendo la tele. Por fin no hay más compromisos sociales que cumplir, jejeje.
Tras haberme quedado más tiempo viendo la tele con mi aita con los vídeos musicales de hace años, consigo acostarme sobre las 03:30, por lo que el levantarse temprano, ni de coña. Como ya era sabido, me levanto y sobre las 12 y pico salgo a correr. Hoy sí que sí. Hoy puedo hacer los 16Km que quería. Además, como estoy con ganas, incluso le meto caña, a pesar de que no debería, ya que el tute del día anterior me va a pasar factura, pero me da igual.
Como otros día, caliento hasta la playa de Samil, más o menos, unos 4,63Km en 22min 47sg, a un ritmo de 4:53/Km y a partir de aquí, regreso fuerte.
Hago los 3,47Km siguientes en 14min 26sg, a una media de 4:09/Km. No fuerzo demasiado por lo que me queda.
Regreso a la playa haciendo 3,58Km en 17min 05sg, a 4:46/Km.
A partir de aquí, el regreso, como antes, haciendo los 3:47Km en 14min 32sg, a 4:11/Km y notando el cansancio de la distancia y del día anterior.
Tras eso, enfriar a casa, el poco más de 1km en 5min.
En total me salen que he corrido 16,2Km en 1h 13min 47sg, a una media de 4:33/Km.
Mi primer entrenamiento del año, jeje.
Por la tarde, me quedo tooooda la tarde en el sofá viendo la tele. Por fin no hay más compromisos sociales que cumplir, jejeje.
domingo, 3 de enero de 2010
31 de diciembre del 2009
Lo que parecía que no se iba a poder hacer, se ha hecho y por partida doble.
Amanece en Vigo con lluvia, bastante y me cuesta levantarme ya que estaba agustito en las sábanas. Me levanto casi a las 10, desayuno y me pongo a editar vídeo, que en breve colgaré en internet. Sigue lloviendo y al final, da un poco de tregua y consigo salir a las 13h. Al salir tan tarde, no pudo hacer los 16Km que quería, por lo que hago solo 9 y me dejo 6 para esta tarde.
Corro, por tanto, los 9,15km en 40min 50sg, a una media de 4:28/Km. Hice lo mismo que hace dos días, acelerar la vuelta y sin tener la sensación de ir tan rápido, o mejor dicho, asumiendo que iba a ir más lento, resulta que lo hago más rápido, haciendo los 3,47Km en 12min 38sg, a unos más que impresionantes 3:38/Km. Yo creo que en los dos casos han influenciado el viento, que lo tenía a favor a la vuelta.
(editado y corregido tiempos, distancia y ritmo)
Termino sobre las 14h, me ducho y comemos. Sobre las 15h termino de comer y dejo dos horas de margen.
A las 17h, la San Silvestre de Vigo, carrera no competitiva de menos de 6Km en un circuitos con algo de barro en el Parque de Castrelos. Con la comida dando vueltas todavía, me presento en la salida tras pagar la inscripción. Comida no perecedera, que en mi caso fueron dos kilos de arroz. Ponerse el dorsal, calentar y un poco más tarde de las 17h, dan la salida. Al ser no competitiva, se sale rápido pero no hay mucha gente que corra tanto. Yo, entre lo de la mañana, todo lo que comí y que todavía la notaba dando vueltas pues corrí rápido, pero en la segunda vuelta ya notaba yo el esfuerzo de hace tres horas, jeje.
Al final, entro en meta sobre el 5º o 6º en un tiempo de 20min clavados para una distancia de menos de 6Km. Haciendo cálculos, si fueran 6Km me saldría a 3:20, por lo de que ni de coña. Con 5,75Km, 3:28, tampoco. Con 5,5Km, 3:38, tampoco pero se le acerca. Con 5,25Km a 3:48, ya me parece más razonable y con 5Km, a 4min/Km. Por lo tanto, de decanto más por los 5,25Km. Ya lo mediré con el Google Earth, cuando tenga internet.
Al final, con todo, acabo cansado, con sed. Ya solo queda afeitarse, ducharse, vestirse y comenzar con los preparativos de la cena, que menos mal que no nos complicamos mucho la existencia.
Como colofón, diré lo que dice todo el mundo, ¡¡¡FELIZ AÑO 2010!!!.
Nos vemos en el 2010.
Amanece en Vigo con lluvia, bastante y me cuesta levantarme ya que estaba agustito en las sábanas. Me levanto casi a las 10, desayuno y me pongo a editar vídeo, que en breve colgaré en internet. Sigue lloviendo y al final, da un poco de tregua y consigo salir a las 13h. Al salir tan tarde, no pudo hacer los 16Km que quería, por lo que hago solo 9 y me dejo 6 para esta tarde.
Corro, por tanto, los 9,15km en 40min 50sg, a una media de 4:28/Km. Hice lo mismo que hace dos días, acelerar la vuelta y sin tener la sensación de ir tan rápido, o mejor dicho, asumiendo que iba a ir más lento, resulta que lo hago más rápido, haciendo los 3,47Km en 12min 38sg, a unos más que impresionantes 3:38/Km. Yo creo que en los dos casos han influenciado el viento, que lo tenía a favor a la vuelta.
(editado y corregido tiempos, distancia y ritmo)
Termino sobre las 14h, me ducho y comemos. Sobre las 15h termino de comer y dejo dos horas de margen.
A las 17h, la San Silvestre de Vigo, carrera no competitiva de menos de 6Km en un circuitos con algo de barro en el Parque de Castrelos. Con la comida dando vueltas todavía, me presento en la salida tras pagar la inscripción. Comida no perecedera, que en mi caso fueron dos kilos de arroz. Ponerse el dorsal, calentar y un poco más tarde de las 17h, dan la salida. Al ser no competitiva, se sale rápido pero no hay mucha gente que corra tanto. Yo, entre lo de la mañana, todo lo que comí y que todavía la notaba dando vueltas pues corrí rápido, pero en la segunda vuelta ya notaba yo el esfuerzo de hace tres horas, jeje.
Al final, entro en meta sobre el 5º o 6º en un tiempo de 20min clavados para una distancia de menos de 6Km. Haciendo cálculos, si fueran 6Km me saldría a 3:20, por lo de que ni de coña. Con 5,75Km, 3:28, tampoco. Con 5,5Km, 3:38, tampoco pero se le acerca. Con 5,25Km a 3:48, ya me parece más razonable y con 5Km, a 4min/Km. Por lo tanto, de decanto más por los 5,25Km. Ya lo mediré con el Google Earth, cuando tenga internet.
Al final, con todo, acabo cansado, con sed. Ya solo queda afeitarse, ducharse, vestirse y comenzar con los preparativos de la cena, que menos mal que no nos complicamos mucho la existencia.
Como colofón, diré lo que dice todo el mundo, ¡¡¡FELIZ AÑO 2010!!!.
Nos vemos en el 2010.
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