viernes, 30 de abril de 2010

30 de abril del 2010

Hoy es el cumple de dos personas. Luisa y María. Felicidades a las dos.

Me he liado todo la tarde/noche ayer y al final me acosté bastante tarde. Encima, no podía dormir.

Por la mañana, a las 06:30 arriba, muerto de sueño, para terminar de preparar todo y bajarlo al coche. Tenía intención de llegar antes al curo y solo he podido llegar 10min antes. Así no se puede.

En un rato cojo el coche y tras recoger a una ECOSPORT-iana, nos iremos a la concentración del Ecoesport, al que me he acoplado tras aceptarme. Muchas gracias por permitirme acudir y compartir este fin de semana, qu sabiendo que es del equipo Ecoesport, me aprovechare de ello. Tengo un sentimiento de culpa porque se que no debería, pero me hace tanta ilusión que no lo puedo evitar.

Espero aprender mucho ...

Pues al rato, recojo a mi compañera de viaje, a la que no conozco pero que compartiré viaje de ida y vuelta, alojamiento y estancia.

Como nos vamos temprano, llegamos los primeros y como había que esperar, que mejor que esperar haciendo deporte. Cogimos las bicis y fuimos a recorrer las Lagunas de Ruidera. Son preciosas, impresionantes. Son una maravilla, no solo el agua, claro, sino todo lo que lo acompaña. Merece la pena ir y disfrutar. Solo un pero, demasiado turístico. Pero hay campings, hoteles, albergues, restaurantes, bares, alquiler de canoas, etc.

En lo deportivo, ciclismo con Pilar, como ya he dicho, recorriendo 25,46Km en 1h 0min 43sg, a una media de 25,16Km/h.

Tras eso, esperar al resto de compañeros de casa, cenar, dar una vuelta y a dormir, que tenía mucho sueño.

jueves, 29 de abril de 2010

29 de abril del 2010

Vaya sueño que tengo. Eso de acostarte después de las 24h y levantarse antes de las 07h no ayuda nada. No mola. He de acostarme antes para dormir y descansar mucho más.

Al mediodía, otra vez a la piscina. 1.500m en 28min 42sg, a un promedio de 1:54/100m. La verdad es que me he encontrado más cansado que estos días, pero aún así he salvado la papeleta. Tratando de dar más patada y mantener el codo alto. Por ahora me tengo que concentrar para hacerlo así y se nota mucho al hacerlo así. Hay que incidir en ello.

En la piscina, como tengo tiempo, estiro más de la cuenta. Curiosamente eso me quita el agarrotamiento de las piernas. Antes estiraba siempre, tras hacer cualquier cosa y ahora, termino de hacer las cosas y no estiro nada. Tengo que retomar las viejas costumbres, que se nota.

Por la tarde, al llegar a casa, cambiarme y con la bici. Hice el mismo recorrido del día anterior pero no se por qué, estaba mucho más entero y casi sin quererlo hago los 31,60Km en 431h 01minsg, a una media de 31,6Km/h, un pulso medio de 124ppm y 333Kcal de gasto energético.

Tras eso, cambiarme y a correr. La idea es hacer el mismo recorrido de estos días y de la misma forma, es decir, sin forzar. Aunque noto algo las piernas, voy muy suelto y me da por pensar. Tanto me evado que ya me iba yo a otro circuito sin darme cuenta. Al final, recorro los 5Km del circuito en 23min 35sg, a una media de 4:43/km, un pulso medio de 134ppm y un gasto de 266Kcal.

Hoy he hecho 1h 54min de entrenamiento, acumulando 6h 07min esta semana, a casi 1h31min por día.

Llevo tres minitriatlones esta semana, jeje. Me noto mucho más recuperado y encontrándome mejor. No me encuentro cansado, eso es muy bueno.

miércoles, 28 de abril de 2010

28 de abril del 2010

Nuevo día. Hoy se ha notado el aumento de entrenamiento. 5Km corriendo, jeje. Una exageración, la verdad. El caso es que me ha costado levantarme, vamos, en mi linea.

Según parece, hoy hay luna llena y eso nos afectará a todos. A unos mejor. A otros peor, pero nos afectará.

Al mediodía, a la piscina otra vez. Esta vez tenía intención de hacer más metros, pero me he emocionado y al final me he cansado, jeje.

He nadado 1.500m en 28min 15sg, a un promedio de 1:53/100m. Los parciales de 500m, 9min08, 9min26 y 9min41. Se ve que de más a menos.

Tras eso, 150m de técnica. 50m con el brazo derecho, otros 50m con el izquierdo y por fin, 50m de patada de crol. En 5min.

En total, he nadado 1.650m en 33min 16sg.

Por la tarde, cojo la bici. Dejo el rodillo de lado. Me voy a la Casa de Campo y doy dos vueltas cortas, completando un recorrido de 31,59Km en 1h 03min 57sg, a una velocidad media de 29,64Km/h. La verdad es que en la segunda vuelta me pique tratando de coger a un grupete de ciclistas. No tenía sentido, pero en vez de hacerlo suave, aceleré el ritmo. Si es que así no hay manera. El pulso medio fué de 130ppm y un gasto energético de 691Kcal.

Tras eso, una transición y a vestirme de corredor.

Correr tranquilamente, sin prisa, solo avanzando. Completo el recorrido de 5Km en 24min 25sg, a una media de 4:53/Km, a 131ppm de media y 259Kcal de gasto energético.

En total, hoy he entrenado 2h, jeje. Eso si, ya me noto agarrotado, las piernas. Debo estirar más y darle un poco más de tiempo a las piernas.

Ya llevo 4h 13min esta semana. Suma y sigue.

27 de abril del 2010

Nuevo día.

Al mediodía, a la piscina. Esta vez mucho mejor. 1.500m en 27min 54sg, a un promedio de 1:51/100m, aplicando el "codo alto" y notando como nado más rápido por ese motivo. Todavía queda, pero no hay prisa.

Por la tarde, al rodillo. 30min suaves a un pulso medio de 92ppm y 154Kcal.
Tras eso, a correr. 5km en 23min 47sg, a una media de 4:45/Km, con un pulso medio de 131ppm y 259Kcal.

En total, he entrenado 1h 21min41sg, notando la carrerita. Como se nota que la musculatura está algo atascada.

Ya llevo 2h 12min. Suma y sigue.

26 de abril del 2010

Seguiré escribiendo a partir de hoy lunes.

Al mediodía, a la piscina. Sabedor de todo lo que había pasado, voy con intención de hacer lo que se pueda. Completo un recorrido de 1.000m en 20min 12sg, a una media de 2:01/100m y gracias. Acabo cansado, aunque más bien es por la falta de actividad más que por el esfuerzo.

Por la tarde, al rodillo. Con el mismo planteamiento. Solo sumar minutos/horas sin esfuerzos. Hago 30min suaves sin darme cuenta. Eso es bueno. Lo que noto es que de tanto tiempo sin montarme en el rodillo, estoy más incómodo.

En total, hoy en entrenado 50min en dos sesiones. Mañana más y mejor.

Regreso a estos lares

He estado bastante desconectado, sobre todo emocionalmente, lo que ha hecho que no escriba nada de nada. Desde el 3 de marzo que no escribo nada. Entre medias, varias pruebas:

1.- La Transgrancanaria, el 6 de marzo del 2010.
Prueba de ultrafondo de 123Km en la Isla de Gran Canarias. Abandoné en el 82, en Garañón. No me entraba nada ni de comida ni de bebida desde la salida. Para cuando pude comer, ya llevaba sufriendo mucho tiempo. Además, me faltaba mucho entrenamiento de montaña, ya que todo había sido asfalto. Noté las dos cosas y mi cuerpo dijo basta. Fué una agonía hasta que me pude retirar, ya que no había donde hacerlo. El terreno era muy técnico, debido a las lluvias de días atrás, lo que hizo que la musculatura sufriera más de lo debido.

2.- La Brevet de 200Km en bici, el 20 de marzo del 2010.
En esta ocasión, el recorrido pasó al noreste de Madrid. Se nos juntó Santi, y el pobre petó de mala manera. Al final, llegamos como debió ser, los tres juntos, en un tiempo bruto de 11h 46min 54sg para recorrer los 216Km de la prueba y un tiempo neto de 9h 8min 16sg.

3.- El Trail des Citadelles, el 4 de abril del 2010.
Una prueba de ultrafondo de 71Km y 3.400m de desnivel positivo. Esta vez me presento con más montaña, pero sabedor que va a ser duro por falta de entrenos. Salí como estoy saliendo siempre. Solamente con la intención de acabar, sin la motivación de competir, a mi ritmo.

Desde el principio adelantando a gente contínuamente y solo, en los dos últimos kilómetros, donde el terreno era demasiado técnico, me adelantaron dos personas. Al final, entré en el puesto 28 de la general con 9h 13min 58sg, acabando cansado, pero bien de piernas. Tengo mucho fondo.

4.- La Brevet de 300Km en bici, el 10 de abril del 2010.
En esta ocasión solo fuimos Jóse y yo, sin Santi. Menos mal que no vino. Lo mejor de todo, que hice los primeros 200Km casi sin enterarme. No sufrí ni me cansé ni cada por el estilo. Lo malo, el tramo final. El rodar fuerte y rápido no lo llevo bien, y eso me mató. Poco a poco, pero muy rápido, notaba como pesaban los kilómetros. Y cuando llego un momento en el que le quise pedir relevo a Jóse, el pobre estaba mucho peor que yo. Al final, 308Km en 10h 55min sin incluir los descansos, acabando muy cansado.

5.- El Duatlón de Arrigorriaga, el 17 de abril del 2010.
, donde pasó la rima del número, por el culo te la hinco.
Me presento con raras sensaciones. No he tocado calidad desde hace demasiado tiempo. Solo he hecho ultrafondo. La prueba es de salir escopetados.

Dan la salida y me arriesgo. Salgo fuerte pero más o menos controlándome. Estoy corriendo a unas pulsaciones muy altas, más que si fuera un 10.000. Como el terreno es de subida para luego bajar, me estabilizo a unas pulsaciones más "normales". Acabo el primer sector del duatlón, de 12Km, en 47min 40sg, bastante alante.

Una rápida transición y con la bici. Por delante, esperan 75Km de terreno ondulado. Supuestamente, es bueno para mi. Empiezan los primeros kilómetros y no consigo bajar las pulsaciones. Las llevo demasiado altas. Se que así no voy a aguantar. Poco a poco las voy bajando, bajando la velocidad pero sobre el km18, mi cuerpo dice, "basta". Estoy alejado de la salida. Decido seguir pero ya a ritmo de paseo. No hay prisa. Quiero llegar a meta y retirarme.

Completo el sector en 2h 44min, a una media de 27Km/h.

Decido "soltar" las piernas y trotar un poco, que seguro que me viene bien. Voy sin presión. Por delante quedan otros 12Km, pero estos, son llanos. Van pasando los kilómetros y me veo bien, a un ritmo muy suave por lo que en la última vuelta, cuando ya empezaba a pasarlo mal, decido seguir. Al menos, tener la decencia de acabar. Sobre el 10 vomitona y recuperación, lo que me permite correr el último kilómetro en 4:30. Al final, completo el último sector en 1h 09min, a unos 5:45/Km, jeje.

En total, 4h 43min en completar los 12Km-75Km-12Km, entrando de los últimos, muy cansado.

Tras el Duatlón de Arrigorriaga, he estado una semana incapacitado. Dos días en casa y el resto de la semana zombie total. Mi cuerpo dijo, "basta", y no reaccionó hasta el fin de semana. Totalmente vacío, sin energía, apagado y cansándome incluso de sujetar el móvil para hablar.

De todas las pruebas, hay fotos, las cuales las he colgado en mi espacio personal de Picasa:
http://picasaweb.google.es/gaizka.broullon

Ya he retomado los entrenamientos, muy poco a poco, pero eso, en siguientes entradas.