XX Duatlón Villa de Madrid. Campeonato de Madrid.

Tras dos días raros y de inactividad, me levanto bien y con ganas. Es más, al sonar el despertador me levanto con ganas. Desayunar, preparar las cosas, hacer algo de tiempo y derechito a la Casa de Campo. Aunque vivo cerca, por si acaso me llevo el coche y lo dejo en la zona del Zoo, a unos dos-tres kilómetros de la salida. Como voy en bici, se hacen rapidillos.
Llego mucho antes de empezar con la idea de encontrarme con gente y dejar las cosas preparadas.

Al final, me pilla el toro hablando con Luis y tengo que hacer mucha cola para dejar las cosas en boxes. Menos mal que con las carreras infantiles se retrasa el tema y da tiempo, hasta de calentar.
Empiezan los Júnior y los grupos de edad más jóvenes. Cinco minutos más tarde, nos toca a nosotros. Cambio de circuito para pasar de dos vueltas de 2,5Km, a una vuelta de 5Km.
Desde el principio estoy en el grupo de cabeza. Se me hace raro por no estar acostumbrado pero voy controlando el tema. El pulso por fin está cerca de las 160ppm y eso es bueno, aunque no me dejo llevar, por si acaso. Lo malo es que noto que las piernas no van todo lo frescas que suelo llevar. Es posible que todavía note el esfuerzo de la semana y que los dos días de descanso total no me haya sentado tan bien como debería. Aún así, mantengo bien el tipo.

Poco a poco se va disgregando todo y me veo séptimo, con los primeros a tiro de piedra. Por un momento pensé en dar un acelerón y cogerles, pero creí más prudente mantenerme así, ya que no me noto del todo fino.

Completo los 5 primeros kilómetros en 18min 36sg ( según organización 18min + 53min de transición) y estoy el séptimo de mi grupo de edad.

Vamos disgregados y como ya estamos mezclados con el resto de grupos de edad que salieron antes, tiro a muerte tratando de coger a los de delante. Justamente nos habían cambiado el circuito debido a un accidente en una zona del circuito. Menos mal que se pudo cambiar in-extremis el circuito (espero que esté bien la persona accidentada) pero nos hicieron hacer menos kilómetros, pasando de 23 a 16Km, subiendo el teleférico. Curiosamente, entrenando, el teleférico me parecía durísimo, pero hoy me parece hasta fácil y divertido. Eso sí, el pulso altísimo para ir con la bici y sabiendo que me arriesgaba a petar.

En estas, me cogen dos compañeros de grupo de edad y me siguen a mi rueda. Según ellos no son capaces de darme relevos, no al menos en la subida. En la bajada les dejo que me pasen para recuperarme un poco y refrescarme. hay que beber e hidratarse. En la zona del llano, vuelvo a tirar ya que me veo con fuerza. Es ligeramente de bajada, pero aún así, ver más de 50Km/h llaneando en el cuentakilómetros es alucinante.

De nuevo, empiezo otra vuelta, otra vez con el mismo patrón. Voy a muerte. Mis compañeros a duras penas me siguen y no dejo de adelantar a ciclistas, de otros grupos de edad. No hablo. Solo me limito a seguir dando pedales tratando de no reventar. En la bajada, de nuevo les dejo que me adelanten y yo mientras, me recupero. Otra vez llaneando, a más de 50Km/h, con mucha fuerza y con mis compañeros dando relevos cortos porque no les dejaba otra. No quería que nos cogieran por detrás.

Por fin, termino la segunda vuelta y ya solo queda una más. En plena subida, nos coge el pelotón perseguidor. Por una parte me alegro pero por otra ve jode un poco. Yo matándome para que luego me cojan. En plena subida me intento escapar y consigo estirar mucho el pelotón, pero no me sueltan, con lo que en la bajada nos reagrupamos de nuevo. Lo veo claro y como en las otras dos ocasiones, en cuanto estamos en el llano, desde atrás, me pongo a tirar y me pongo en cabeza, haciendo que pueda entrar de los primeros en el pelotón, pudiendo así hacer una transición sin tráfico.

En hacer los casi 16Km, junto con las dos transiciones, tardé 28min 52sg (28min 33sg + transición, según la organización).

Ya solo me quedan 2,5Km en mi punto fuerte y con la posibilidad de podium a tiro, ya que habíamos recortado bastante a los de adelante, reconociendo a algunos, por su forma de correr, etc.

Empiezo con las piernas mal. He forzado mucho en la bici y es normal. Adelanto a uno que me anima. Era el que me dijo que no podía seguirme en bici, jeje. Me dice que me lo merezco, lo del puesto, claro. Sigo para adelante.

Adelanto a más gente pero no se de que grupo de edad son. Me noto pesado. Las piernas no me responden como quisiera. Trato de tener buena técnica, levantando las rodillas y los talones.

Cojo a uno que estaba por delante y consigo adelantarle, pero me aguanta el ritmo. Trato de seguir con la cabeza fría, pero el cuerpo no responde y la mente empieza a fallar. Se me va unos metros, le recupero. Me voy unos metros, me recupera, así un buen rato. Esto no parece que termine nunca.

Mientras tanto, uno que nos precede pierde terreno, pero no se sabe si dará tiempo a cogerle. Por fin, en recta de meta, mi compañero de fuga me vence. No puedo más. Entra un segundo antes que yo. Estoy vacio.

Hago el último parcial de 2,5Km en 8min 50sg, acumulando un total de prueba de 56min 18sg. Llego muy tocado de piernas. No me apetece ni trotar un poco. Solo quiero cambiarme directamente. Me voy a por al mochila. Me cambio de ropa mientras me hidrato y me quedo a ver el resto del espectáculo, es decir, ver acabar al resto de grupos de edad. Ver como se preparan las chicas, los étlite, etc.

Al final, cuando acabaron todas las pruebas, veo la clasificación. He quedado QUINTO a un segundo del cuarto y a seis segundos del tercero, dándome cuenta de que si no llego a desfondarme tanto en bici, la última parte hubiera sido distinta (o no).

He sido el 14º de toda la prueba siendo el séptimo más rápido en el tercer sector de todos los grupos de edad que disputaron la prueba. Claro que el que quedó delante de mi fué el quinto más rápido.

Estoy contento con el resultado, notando que he mejorado mucho en bici. Lo mejor, que las pulsaciones me suben igual o casi que corriendo, con lo que ya puedo decir que soy ciclista, globero, pero ciclista, jeje. Sigue siendo la asignatura pendiente, pero este año voy a conseguir mejorarla todavía más, seguro.

Ahora nos queda recuperarnos y seguir entrenando para la próxima prueba. Este fin de semana que entra, seré el corredor escoba de la carrera POR montaña Alto Sil, organizada por mi club, Tierra Trágame y Lolo Diez. La semana que viene, seré la liebre de Lolo Diez en la ½ Maratón de Coslada y la siguiente, el clasificatorio de Duatlón Cros en Pinar de Antequera, Valladolid.

Semana 10. Del 7 al 13 de marzo.

Nueva semana de carga con colofón en el Campeonato de Madrid de Duatlón. No iba a presentarme a esta prueba pero casualmente el lunes me enteré que era campeonato, por lo que sin dudarlo, me apunté.

No sabía si apuntarme en GGEE o en Élite, porque la verdad, es que quisiera disputarlo en élite, pero lo dejaré para más adelante.

Lunes
Al mediodía a la piscina. Hoy ha sido el día de los "10 largos" o 250m. Todo lo he hecho en esa línea. 12 de 250m de lo cuales 7 fueron de series, 2 de técnica y 3 de nado a crol. En total nado 3Km en 1h 04min 26sg, descansos incluidos, acabando cansado de brazos.

Martes
Al mediodía a la piscina. Llego bostezando, sin ganas y de repente, entro en el agua y me cambia el chip. Como noto cargados los hombros, decido nadar sin palas y parece que vuele. Parciales de 8min54, 8min35 y 8min35 me dan mucha moral y alegría. En total nado 1.750m en 30min 59sg.
Por la tarde, me voy a la Casa de Campo con el coche nada más salir del trabajo, me cambio y salgo directamente. En cuestión de minutos de estar sentado en la oficina delante del ordenador a estar sentado en el sillín con la carretera por delante. Hoy toca sesión dura de series en cuestas, por lo que otra vez, subir Garabitas por un lado, por el otro y la cuesta del teleférico, para terminar subiendo la de Rodajos de nuevo. Vaya paliza. En total estoy con la bici 1h 01min 24sg para recorrer 30,2Km. Se nota el no tener que callejear.
Tras eso, me cambio y salgo a correr. Quería hacer 7,2Km en un circuito, pero en la última curva me despisto y sin saber como aparezco a tomar por saco, con lo que para no arriesgar, vuelvo por la zona conocida, aunque sea hacer más kilómetros. Al final corro 10,36Km en 45min 53sg, ya cansado de la paliza del día.

Miércoles
Al mediodía a la piscina. Voy con las palas y el pullbuoy, pero todavía noto cargados los hombros por lo que decido dejarlo para la última parte. Sin saber como, en medio del calentamiento me replanteo el entrenamiento y me sale algo más interesante. Entrenamiento de resistencia. Todo a crol. 4 bloques de 600m descansando 1min entre cada bloque. 6x100m rec. 10sg. 3x200m rec. 20sg. 2x300m rec. 30sg. 1x600m. En total nado 3km en 1h 01min 12sg. las palas y el pullbuoy, en seco descansando y aburridos.
Por la tarde, otra vez directo del curro a la Casa de Campo. Doy tres vueltas al circuito de Garabitas del próximo duatlón Villa de Madrid tranquilo y sin prisa, que me noto cansado de la paliza de ayer y del mediodía, y sobre todo, un mal rollo en todo el cuerpo. Ruedo 29,43Km en 1h 02min 06sg.

Jueves
Mal día pero aún así, vamos adelante. Llega la piscina sin ganas pero son trámites que debo cumplir. Nado 1.750m en 32min 13sg.

Por la tarde, sesión de atletismo. Iba a repetir el entrenamiento de hace algunas semanas pero me noto cansado en plenas serie, con lo que reduzco el tiempo de las series. El domingo es el duatlón Villa de Madrid y no merece la pena cargarse demasiado. hay que llegar más frescos. Al final hago cuatro series. 1Km en 3min45, 880m en 3min23, 1Km en 3min37 y 270m en 56sg. Todos ellos en circuitos nada llanos. En total corro 8,4Km en 37min 38sg.

Viernes
No se que pasa. No hago nada. Descanso total.

Sábado
Me levanto raro, sin ganas, de bajona. Luego al incertidumbre de no saber que hacer. Al final, me meto en cama sin haber hecho nada.

Domingo
XX Duatlón Villa de Madrid. Campeonato de Madrid.
Carrera en la que lo dí todo. Cambio de última hora en el circuito de la bici, pasando de 23Km a 16Km.
Un quinto puesto, en mi categoría, que sabe muy bien pero con el sabor agrio de que podría haber hecho más. Eso sí, MUY contento.
Un tiempo total de 56min 18sg quedando en un quinto puesto a un segundo del cuarto y a seis segundos del tercero. Me vacié en la bici y no pude correr más rápido de lo que se que soy capaz.

El total de la semana, con esos dos días de descanso total queda en 7h 32min 10sg, repartidas así:
4 sesiones de natación de 9,5Km en 3h 8min 50sg.
3 sesiones de ciclismo de 75,63Km en 2h 32min 22sg (incluida el del duatlón).
4 sesiones de atletismo de 26,26Km en 1h 50min 58sg (incluida las dos del duatlón).

Calendario de pruebas 2011

Todavia con pruebas en el aire, ya tengo más o menos cerrado el calendario para este año.

Mi idea es poder hacer todos los campeonatos de España y de Madrid y por lo tanto, los clasificatorios necesarios para conseguirlo. Un poco cargado el calendario pero creo que lo podré llevar, o eso espero. Los peores meses, Mayo y Julio con tres pruebas cada mes, aunque en Julio, dos de ellas son por capricho.

05-02 Duatlón Cross de Tres Cantos. 6Km-18Km-3Km. Campeonato de Madrid.
27-02 Duatlón de Águilas. 5Km-20Km-2,5Km. Clasificatorio.
13-03 Duatlón Villa de Madrid. 5Km-23Km-2,5Km. Campeonato de Madrid.
26-03 Duatlón contrareloj por equipos. 5Km-20Km-2,5Km. Campeonato de España.
09-04 Duatlón cross de Pinar de Antequera. 6Km-18Km-3Km. Clasificatorio.
16-04 Duatlón de Soria. 10Km-40Km-5Km. Campeonato de España.
01-05 Duatlón cross de Cáceres. 3Km-18Km-3Km. Campeonato de España.
14-05 ECOTRIMAD. 1,9Km-79Km-21Km. Clasificatorio.
29-05 Triatlón de Águilas. 1,5Km-40Km-10Km. Clasificatorio.
04-06 Triatlón de Ondarroa. 1,5Km-40Km-10Km. Mi pueblo.
02-07 Triatlón de Deba. 1,5Km-40Km-10Km. A 10km de mi pueblo.
09-07 TREO. 1,9Km-90Km-21Km. Clasificatorio.
24-07 Triatlón de Vitoria. 1,9Km-90Km-21Km. Campeonato de España de MD.
04-09 Triatlón Juan Carlos I. 750m-20Km-5Km. Campeonato de Madrid.
17-09 Triatlón de Vigo. 1,5Km-40Km-10Km. Campeonato de España.
30-10 Triatlón Home de Ferro. 4Km-120Km-30Km. Campeonato de España de LD.

Esperemos que no haya muchas más, uff.

Semana 9. Del 28 de febrero al 6 de marzo.

Nueva semana post-competición. Además de ser semana de recuperación. Llevo sin dejar de darle caña muchas semanas y de vez en cuando hay que dejar que el cuerpo recupere. Esta semana, serán los brazos los que acaben agotados ya que será una semana específica de "palas".

Lunes
Al mediodía a nadar. Saco del cajón las palas y el pullbuoy. Tras calentar un poco sin palas y pullbuoy, me pongo las palas y me doy cuenta que no se nadar o que no nado bien, por lo que me pongo a hacer técnica de natación con las palas. No se lo que pensaría la gente, pero a mi me parecía hasta algo absurdo hacer técnica a un brazo con la pala puesta, jeje. Pero como me imaginaba, conseguí aprender a nadar de nuevo lo que me permitió alternar nadar con palas y sin ellas 2.200m.
En total nadé 3Km en 1h 03min 27sg.

Por la tarde, me voy a Ciclos Delicias para ver que pasa con el pedal y la cala. Son compatibles pero no se ajustan, por lo que decido comprar nuevos pedales y cambiárselos al rodillo, pero hasta el jueves o viernes, no lo tendré. Unos 10Km entre ir y volver y unos 28min, entre semáforos, pasos de cebra, tráfico y demás historias.

Martes
Al mediodía, otra vez a la piscina. Otra vez con las palas y el pullbuoy. Esta vez, calentar 450m, luego 750m de palas con pullbuoy seguidas y tras eso, otros 500m de nado a croll. En total nado 1.700m en 35min 34sg.
Por la tarde, al rodillo. Sin prisa, sin agobios y sin ninguna intención más que la de rodar sin más. Ruedo 50min.
Tras eso, me voy con mi compi a hacer sus series. Yo voy de "entrenador", el malo de la película. Hacemos 1Km + 4x880m + 1Km, con su calentamiento, recuperaciones al trote y su enfriamiento. En total corremos 11Km en 1h 04min 28sg.

Miércoles
Al mediodía, sesión dura de natación. Otra vez con las palas y el pullbuoy. 250m de calentamiento, 250m de técnica con las palas y tras eso, 10x200m. Las impares con palas y las pares sin palas, haciendo las cuatro últimas con el pullbuoy. Para acabar, 250m de técnica sin palas y 250m de croll libre. Acabo cansado pero contento por haber aguantado bien. Todavía hay que mejorar la técnica con las palas, pero poco a poco. En total nado 3Km en 1h 05min 57sg.

Por la tarde no hago nada. Me noto cansado y decido descansar. Debí aprovechar para poner un poco de orden a la casa...

Jueves
Al mediodía a la piscina. Repito el entreno del martes, pero esta vez sin pullbuoy. Es decir, 500m a croll, luego 750m con las palas y para terminar, 500m a croll otra vez. En total 1.750m en 33min 29sg.
Por la tarde, recibo mensaje de Ciclos Delicias. Ya han traído mis pedales nuevos, 100% compatibles con las calas, jeje. Además, me tocaba correr por lo que me cuadra todo, jeje. Voy desde casa a Ciclos Delicias, compro los pedales y de vuelta corriendo. En total corro 10,7Km en 47min 29sg.

Viernes
Tras el trabajo, llego a casa a eso de las 15h 30. No se si salir o no con la bici. Parece que llueve, pero para hacer cuestas no me importa. Con tanta indecisión, al final no hago nada. Ni nadar ni correr ni bici. Día ¿perdido?, día de descanso total.

Sábado
Iba a ir a Alcalá de Henares con Mercedes a correr por el Hecce homo, pero se levanta mal, con mal estómago por lo que nada. Menos mal que al final salgo y hago las tan deseadas series con la bici en la Casa de Campo. Uff, que duras son las series en la bici. Consigo hacer seis en la Casa de Campo y luego, en el regreso, a cada subida le correspondía un ataque, un fortísimo arranque hasta el final de la subida. Llego a casa muy cansado. En total recorro 46,65Km en 1h 39min 16sg.
Tras eso, me cambio y aún cansado, salgo a correr. Debo acostumbrar al cuerpo a esto. Tengo las piernas como palos, pero no pasa nada. Intento forzar en la medida de lo posible y aunque no voy muy rápido, noto que estoy forzando. Esta vez las piernas tardan más en reaccionar pero al final, soy capaz de correr más rápido. Recorro 5Km en 21min 53sg.

Domingo
Sobre las 11 de la mañana salgo para rodar con la bici tranquilamente. Hoy quiero correr largo tras la bici. Pero cuando estoy llegando a la Casa de Campo, me encuentro con otro ciclista y al principio vamos al mismo ritmo y con la misma filosofía aparente. Los dos vamos con plato pequeño y el tercer piñón. Curioso. Además, hacemos la misma ruta en la Casa de Campo, por lo que voy con él aunque apartándome a un lago para no ir a rueda. Sin hablar ni decir nada, nos compenetramos y hasta tiro yo en una vuelta. Él ya hace rato que subió el ritmo y yo estoy forzando aunque aguanto. Se que no debería ir a este ritmo, pero me da igual. Es mi punto débil y debo machacarme en bici. Al final, muy contento, por fin me dirijo a él despidiéndome y dándole las gracias. Y como ya es habitual en el regreso, a cada cuesta que me encuentro, la subo todo lo fuerte que puedo. En total recorro 42,39Km en 1h 21min 49sg.

Tras eso, cambiarme de ropa y a correr. En esta ocasión salgo ya "rápido", y aunque no voy a hacer muchos kilómetros, intento mantener ritmos. En total corro 9,25Km en 39min 53sg con un pulso medio de 137ppm. Contento del entrenamiento.

El total de la semana no es mucho, ya que con un día de descanso total y algunas sesiones que me salto, es lo que hay, pero contento. Ha sido una semana de fortalecer la natación con las palas y terminando con series y ritmos altos en bici, lo que me hace falta.

El total de la semana ha sido 10h 03min 15sg repartida así:
4 sesiones de natación de 9,5Km en 3h 18min 27.
1 sesión de rodillo de 50min.
2 sesiones de ciclismo de 89,04Km en 3h 01min 06sg.
4 sesiones de atletismo de 35,95Km en 2h 53min 43sg.

Lo mejor de todo, que no me siento cansado.