Nuevo día y cuesta levantarse. No he dormido bien y eso se nota al levantarse. Desayunar, visita a los bancos y para cuando te quieres dar cuenta, ya es mediodía. Ir a la piscina y nadar, evidentemente, ¿no?.
Calentamiento: 800m en 16min 09sg, a 2:01/100m.
400m croll y 400m libre, alternando 100m braza-espalda y 100m todos los estilos, hasta completar los 400m.
Descansar 30sg.
Serie principal: 2.000m en 38min 08sg, a 1:54/100m
10x200m fuertes con 20sg de recuperación.
Hoy no era mi día y aunque lo he hecho todo lo que he podido, he notado mal estilo, con poca fuerza y sin centrarme.
Descansar 30sg.
Enfriamiento: 500m en 11min 28sg, a 2:17/100m
200m braza-espalda, 100m croll, 100m braza-espalda y 100m croll.
Me notaba cansado, bastante y la espalda me agotaba más.
En total he nadado 3.300m en 1h 06min 49sg, a 2:01/100m.
Esta tarde, con mi padre con el ordenador, por lo que fin de la jornada deportiva. Con las ganas que tengo de hacer deporte y no hay manera de sacar más tiempo. Tantos compromisos sociales van a acabar conmigo, jejeje.
miércoles, 30 de diciembre de 2009
29 de diciembre del 2009.
Nuevo día y sigue costando levantarse. Tras acostarme sobre la 1 de la mañana, imposible levantarse a las 9. Al final, casi a las 10 arriba, desayunar y a esperar. Sigo con picor en la garganta pero el cuerpo aparentemente está mejor.
Con el temporal que hay, no me arriesgo a ir con la bici, aunque no se nota el viento. Decido salir a correr pero me entretengo con unos documentales de CUATRO y para cuando me quiero dar cuenta, ya es bastante tarde. Quería hacer unos 16Km y al final me tengo que conformar con algo más de 9, pero con alguna sorpresita. Además, se abre una ventana de buen tiempo, es decir, no llueve, por lo que aprovecho.
Caliento hasta la playa de Samil por la ruta de Lagar, unos 4,63Km en 22min 55sg, a 4:57/Km. Tras eso, acelero el regreso corriendo lo más rápido que puedo durante los 3,47Km que tengo delante, los cuales los marco en 12min 46sg, a unos impresionantes 3:40/km. Tras eso, el kilómetro que me queda para casa lo hago en 5min 29sg, soltando piernas y relajándome.
(Editado y corregido los tiempos, distancias y ritmos)
En total, hago 9,15Km en 41min 27sg, a una media de 4:32/Km.
Una pena no tener más tiempo para seguir corriendo.
Ducharme, comer y de visita a la familia.
Con el temporal que hay, no me arriesgo a ir con la bici, aunque no se nota el viento. Decido salir a correr pero me entretengo con unos documentales de CUATRO y para cuando me quiero dar cuenta, ya es bastante tarde. Quería hacer unos 16Km y al final me tengo que conformar con algo más de 9, pero con alguna sorpresita. Además, se abre una ventana de buen tiempo, es decir, no llueve, por lo que aprovecho.
Caliento hasta la playa de Samil por la ruta de Lagar, unos 4,63Km en 22min 55sg, a 4:57/Km. Tras eso, acelero el regreso corriendo lo más rápido que puedo durante los 3,47Km que tengo delante, los cuales los marco en 12min 46sg, a unos impresionantes 3:40/km. Tras eso, el kilómetro que me queda para casa lo hago en 5min 29sg, soltando piernas y relajándome.
(Editado y corregido los tiempos, distancias y ritmos)
En total, hago 9,15Km en 41min 27sg, a una media de 4:32/Km.
Una pena no tener más tiempo para seguir corriendo.
Ducharme, comer y de visita a la familia.
28 de diciembre del 2009
Pues seguimos descontando y ya es el último lunes del año y encima el día de los inocentes. No se si es por como estoy, pero me parece igual que estos día. No vale para nada y para mi ha perdido toda su esencia.
Comenzamos la semana 5 del planing.
Me pongo el despertador a las 8 de la mañana pero no me levanto hasta las 9. Desayunar, ponerme un ratito con la tele y para cuando me doy cuenta ya son las 11. Preparar todo y a la piscina de Vigo.
Pago los 2,90€ de la entrada y para adentro. Se nota que es viejo ya que las instalaciones son básicas, pero tiene lo que me hace falta, una piscina de 25m, aunque también lo que me sobra, gente.
Hoy tocaban más series, con ejercicios, lo que ha provocado que se alargue el entrenamiento pero como estoy de vacaciones, pues puedo tardar lo que sea. También ha influido el que haya habido gente. Como en todas las piscinas, la gente se coloca donde le da la gana, en vez de donde debe. Pues aún a sabiendas que estaba nadando rápido para ellos, la gente se he metido en la calle, pero no una ni dos personas, sino hasta tres ha habido. Que gente más desconsiderada...
Calentamiento: 1.000m en 25min 59sg, a 2:40/100m
500m a crol
500m alternando 50m de patada con los brazos en los costados y 50m de braza.
Descansar 30sg.
Serie principal: 2.400m en 49min 45sg, a 2:04/100m.
200m repartidos así, 50m de patada lateral, 50m de PMC y 10m de croll.
Descansar 10sg.
8x100m croll a ritmo moderado con 10sg de recuperación.
Descansar 10sg.
200m repartidos así, 50m de patada lateral, 50m de PMC y 10m de croll.
Descansar 10sg.
6x100m croll a ritmo moderado con 10sg de recuperación.
Descansar 10sg.
200m repartidos así, 50m de patada lateral, 50m de PMC y 10m de croll.
Descansar 10sg.
4x100m croll a ritmo moderado con 10sg de recuperación.
Descansar 30sg.
Enfriamiento: 200m en 4min 56sg, a 2:28/100m.
200m alternando 25m de braza y 25m de espalda.
En total he nadado, 3.600m en 1h 21min 44sg, a un promedio de 2:16/100m.
He acabado cansado y lo peor, con frío en el cuerpo. Todo el día con el cuerpo destemplado y con picor en la garganta. Nada, hay que abrigarse más todavía y cuidarme más. Problema de alimentación no es, ya que aquí, en Vigo, mi madre me ceba.
Comenzamos la semana 5 del planing.
Me pongo el despertador a las 8 de la mañana pero no me levanto hasta las 9. Desayunar, ponerme un ratito con la tele y para cuando me doy cuenta ya son las 11. Preparar todo y a la piscina de Vigo.
Pago los 2,90€ de la entrada y para adentro. Se nota que es viejo ya que las instalaciones son básicas, pero tiene lo que me hace falta, una piscina de 25m, aunque también lo que me sobra, gente.
Hoy tocaban más series, con ejercicios, lo que ha provocado que se alargue el entrenamiento pero como estoy de vacaciones, pues puedo tardar lo que sea. También ha influido el que haya habido gente. Como en todas las piscinas, la gente se coloca donde le da la gana, en vez de donde debe. Pues aún a sabiendas que estaba nadando rápido para ellos, la gente se he metido en la calle, pero no una ni dos personas, sino hasta tres ha habido. Que gente más desconsiderada...
Calentamiento: 1.000m en 25min 59sg, a 2:40/100m
500m a crol
500m alternando 50m de patada con los brazos en los costados y 50m de braza.
Descansar 30sg.
Serie principal: 2.400m en 49min 45sg, a 2:04/100m.
200m repartidos así, 50m de patada lateral, 50m de PMC y 10m de croll.
Descansar 10sg.
8x100m croll a ritmo moderado con 10sg de recuperación.
Descansar 10sg.
200m repartidos así, 50m de patada lateral, 50m de PMC y 10m de croll.
Descansar 10sg.
6x100m croll a ritmo moderado con 10sg de recuperación.
Descansar 10sg.
200m repartidos así, 50m de patada lateral, 50m de PMC y 10m de croll.
Descansar 10sg.
4x100m croll a ritmo moderado con 10sg de recuperación.
Descansar 30sg.
Enfriamiento: 200m en 4min 56sg, a 2:28/100m.
200m alternando 25m de braza y 25m de espalda.
En total he nadado, 3.600m en 1h 21min 44sg, a un promedio de 2:16/100m.
He acabado cansado y lo peor, con frío en el cuerpo. Todo el día con el cuerpo destemplado y con picor en la garganta. Nada, hay que abrigarse más todavía y cuidarme más. Problema de alimentación no es, ya que aquí, en Vigo, mi madre me ceba.
27 de diciembre del 2009
Último domingo del año. La pena que no hay carreras por aquí en Vigo ni en alrededores, o al menos yo no he visto anunciada ninguna.
Cuesta levantarse pero esta vez menos que ayer, pero entre una cosa y otra, al final salgo más tarde que lo que se quería.
Hago con la bici la misma ruta que ayer, pero el viento de cara hace que todavía tarde más. Con la mountain Bike hago los 37,1Km en 1h 34min 04sg, a una media de 23,66km/h. Además, noto el cansancio de la bici del día anterior y es que la bici no es lo mio.
Llegar a casa, cambiarme y a correr. Esta vez, como también había visita para comer, tampoco puedo hacer lo que quiero y solo hago una única vuelta a Samil, es decir, los 9,15Km en 40min 35sg, a una media de 4:26/km. Salió rápida, la ida, porque estuve siguiendo a un corredor que iba más rápido que yo. No se porqué, pero me apetecía seguir el ritmo de otro y no el mio propio. Quería que me llevaran.
Los datos de la semana 4 son:
Natación: Km en 2h 22min 13sg a una media de /100m en SOLO dos sesiones.
Rodillo: 1h 15min en una única sesión.
BTT: 74,2Km en 3h 04min 04sg, a una media de 24,19Km/h, en dos sesiones.
Atletismo: 2h 55min 21sg, a una media de
En total, 9h 36min 38sg en 8 sesiones. Y es que siempre pasa lo mismo en estas vacaciones, que no se puede hacer lo que se quiere. Y encima la lluvia que no acompaña, o más bien, acompaña cuando no debe.
Cuesta levantarse pero esta vez menos que ayer, pero entre una cosa y otra, al final salgo más tarde que lo que se quería.
Hago con la bici la misma ruta que ayer, pero el viento de cara hace que todavía tarde más. Con la mountain Bike hago los 37,1Km en 1h 34min 04sg, a una media de 23,66km/h. Además, noto el cansancio de la bici del día anterior y es que la bici no es lo mio.
Llegar a casa, cambiarme y a correr. Esta vez, como también había visita para comer, tampoco puedo hacer lo que quiero y solo hago una única vuelta a Samil, es decir, los 9,15Km en 40min 35sg, a una media de 4:26/km. Salió rápida, la ida, porque estuve siguiendo a un corredor que iba más rápido que yo. No se porqué, pero me apetecía seguir el ritmo de otro y no el mio propio. Quería que me llevaran.
Los datos de la semana 4 son:
Natación: Km en 2h 22min 13sg a una media de /100m en SOLO dos sesiones.
Rodillo: 1h 15min en una única sesión.
BTT: 74,2Km en 3h 04min 04sg, a una media de 24,19Km/h, en dos sesiones.
Atletismo: 2h 55min 21sg, a una media de
En total, 9h 36min 38sg en 8 sesiones. Y es que siempre pasa lo mismo en estas vacaciones, que no se puede hacer lo que se quiere. Y encima la lluvia que no acompaña, o más bien, acompaña cuando no debe.
26 de diciembre del 2009
Amanece un nuevo día aquí en Vigo. No ha habido manera de levantarse temprano. Había mucha pereza y es que basta que duermas fuera de casa para que el cuerpo proteste todavía más que de costumbre para levantarse.
Consigo levantarme, desayunar y para cuando voy a salir con la Mountain Bike, visita fugaz de mi primo. Nada, hay que postponer la salida. Ahora que había arreglado el pinchazo de la rueda...
Entre una cosa y otra, al final, se consigue salir y hago una ruta circular con la bici. Los primeros kilómetros por zona de tierra con tráfico de gente y el resto, desde la playa de Samil a Gondomar por la costa y regreso por el interior, pasando por Valladares.
En total, 37,1Km en 1h 30min, a una velocidad media de 24,73Km/h. La cuesta desde Gondomar a Vincios se las trae.
Llegar a casa, ducharse y comer, que ya no da tiempo para nada más.
Por las tardes, entre que se come tarde, y se hace antes de noche, no se puede hacer nada.
Consigo levantarme, desayunar y para cuando voy a salir con la Mountain Bike, visita fugaz de mi primo. Nada, hay que postponer la salida. Ahora que había arreglado el pinchazo de la rueda...
Entre una cosa y otra, al final, se consigue salir y hago una ruta circular con la bici. Los primeros kilómetros por zona de tierra con tráfico de gente y el resto, desde la playa de Samil a Gondomar por la costa y regreso por el interior, pasando por Valladares.
En total, 37,1Km en 1h 30min, a una velocidad media de 24,73Km/h. La cuesta desde Gondomar a Vincios se las trae.
Llegar a casa, ducharse y comer, que ya no da tiempo para nada más.
Por las tardes, entre que se come tarde, y se hace antes de noche, no se puede hacer nada.
lunes, 28 de diciembre de 2009
25 de diciembre del 2009
Para mi, este día solo es un gran día por ser el cumpleaños de Antonio Jesús Villaescusa Mayoral, más conocido como Toñín. Por lo tanto, felicidades Toñín por tu 35 cumpleaños.
En lo deportivo, hoy he hecho lo de ayer. Como no hay piscinas y no tengo claras rutas, solo corro.
Hago las series que tocan, más o menos. Desde la casa de Vigo hasta Samil y vuelta dos veces por la ruta senderista del Lagar. Está marcado como pequeño recorrido.
Calentamiento de 20min tranquilos.
Serie principal: 10/8/6/4/2min fuertes con 2min de recuperación entre series.
Enfriamiento: 13min tranquilos hasta casa.
En total, corro 16,2Km en 1h 11min 2sg, a una media de 4:21/km, que no está nada mal.
Tras eso, llegar a casa, ducarse y ha comer con mis padres.
En lo deportivo, hoy he hecho lo de ayer. Como no hay piscinas y no tengo claras rutas, solo corro.
Hago las series que tocan, más o menos. Desde la casa de Vigo hasta Samil y vuelta dos veces por la ruta senderista del Lagar. Está marcado como pequeño recorrido.
Calentamiento de 20min tranquilos.
Serie principal: 10/8/6/4/2min fuertes con 2min de recuperación entre series.
Enfriamiento: 13min tranquilos hasta casa.
En total, corro 16,2Km en 1h 11min 2sg, a una media de 4:21/km, que no está nada mal.
Tras eso, llegar a casa, ducarse y ha comer con mis padres.
24 de diciembre del 2009
Me levanto sin ganas de viajar. Tengo que terminar de hacer la maleta y de prepararlo todo, pero con la desgana, me me echa el tiempo encima. Al final, salgo de casa sobre las 12:10 y al poco de incorporarme a la A6, atasco. Muy lentos vamos avanzando. Decido ir por la autopista no vaya a ser que el estado de la carretera en el Alto de los Leones y la N-VI pueda darme un susto. Como era evidente, tengo que pagar, a regañadientes, los 9,35€ que me cuesta el peaje.
Como no dormí bien, pues empecé a notar el cansancio, por lo que al rato de pasar Adanero, y no se a que altura, me paro a echar una cabezadita y quitarme la tontería.
Al cabo del rato, no se cuanto, me despierto y prosigo. La carretera está totalmente despejada, hace buen tiempo y lo único, el fuerte viento lateral, pero salvo eso, carretera con poco tráfico.
Antes de llegar a Puebla de Sanabria, empiezo a ver la nieve acumulada en los laterales. El paisaje ya nevado pero los puertos de paso a Galicia abiertos, por lo que he tenido suerte.
Fue entrar en Galicia, y esta me recibió con muchas lágrimas, tantas, que a veces había miedo de que fuera a pasar algo con tanta lágrima. Se oscurece todo antes de tiempo y sigue llorando el cielo de una manera que ya no me acordaba. Así hasta casi llegar a Vigo. Evidentemente, esto e hace ralentizar el ritmo para mejorar la concentración en la carretera.
Al final, sobre las 19:30 llego a Vigo, a casa de mis padres.
En lo deportivo, pues como estaba claro, no ha cabido el deporte en todo el día, por lo que descanso total.
Como no dormí bien, pues empecé a notar el cansancio, por lo que al rato de pasar Adanero, y no se a que altura, me paro a echar una cabezadita y quitarme la tontería.
Al cabo del rato, no se cuanto, me despierto y prosigo. La carretera está totalmente despejada, hace buen tiempo y lo único, el fuerte viento lateral, pero salvo eso, carretera con poco tráfico.
Antes de llegar a Puebla de Sanabria, empiezo a ver la nieve acumulada en los laterales. El paisaje ya nevado pero los puertos de paso a Galicia abiertos, por lo que he tenido suerte.
Fue entrar en Galicia, y esta me recibió con muchas lágrimas, tantas, que a veces había miedo de que fuera a pasar algo con tanta lágrima. Se oscurece todo antes de tiempo y sigue llorando el cielo de una manera que ya no me acordaba. Así hasta casi llegar a Vigo. Evidentemente, esto e hace ralentizar el ritmo para mejorar la concentración en la carretera.
Al final, sobre las 19:30 llego a Vigo, a casa de mis padres.
En lo deportivo, pues como estaba claro, no ha cabido el deporte en todo el día, por lo que descanso total.
miércoles, 23 de diciembre de 2009
23 de diciembre de 2009
Segundo día de vacaciones y amanece lloviendo. Hoy decido acompañar a Mercedes en sus series corriendo. Así le ilustro un poco más, le meto un poco más el gusanillo de las series (a mi tampoco me gustan) y aprende a realizarlas mejor. No se si las hace mal, pero bajo mi supervisión, al menos las hará mejor, espero.
No me toca correr, pero me apetece.
Consiste en hacer series largas, con su calentamiento, su enfriamiento y entre medias, las susodichas series aprovechando el terreno y focalizándolas en las bajadas, tratando de que se suelte más manteniendo el esfuerzo percibido.
Al final, con tanta "tontería" (en el buen sentido. No coger a malas), corremos 1h 03min 44sg para recorrer unos 11Km, a una media de 5:47/Km. Entre medias, algún kilómetro en 4:45, jeje. Esta chica tiene más cerca de lo que cree los 47min en 10Km más cerca de lo que cree. Espero que se lo crea y al menos, lo intente, una y otra vez, que se que puede.
Tras eso, llegar a casa, recoger la bolsa y a la piscina. Tocaba lo que el plan llamaba "test".
Calentamiento: 8x100m libres con descansos, a lo que yo me hago 800m seguidos alternando 150m crol y 50m braza-espalda. En 16min 05sg, en 2min/100m
Descansar 30sg, bueeeeno, 37.
Serie principal: 1.600m así, 4x4x200m, haciendo 150m suaves y 50m rápidos, sin descansar nada en 30min 07sg, a una media de 1:53/100m. Bastante mal, descoordinado y sin poder centrarme hasta el final, acabando muy tocado.
Tras eso, y sin parar, 6x150m, haciendo 50m suave, 50m fuerte y 50m suave, con 20sg de recuperación. En esta parte, aunque ya estaba tocado, más centrado y coordinado, haciéndolo en 18min 28sg, en 2:03/100m. ¿He dicho que ya estaba reventado?.
Descansar 30sg., si, sólo 30sg.
Enfriamiento: Por si no había sido suficiente machaque, 12x25m, haciendo 25m rápido y 75m suave. Qué dolor de brazos, de hombro izquierdo. Qué cansancio.
En total, he nadado 3.600m en 1h 12min 30sg, a una media de 2min/Km. Costó hacer cualquier cosa a partir de aquí. Salir del agua, ir a la ducha, ducharse, vestirse, llegar a casa subiendo los cuatro pisos sin ascensor, uff. Dios que paliza.
No me toca correr, pero me apetece.
Consiste en hacer series largas, con su calentamiento, su enfriamiento y entre medias, las susodichas series aprovechando el terreno y focalizándolas en las bajadas, tratando de que se suelte más manteniendo el esfuerzo percibido.
Al final, con tanta "tontería" (en el buen sentido. No coger a malas), corremos 1h 03min 44sg para recorrer unos 11Km, a una media de 5:47/Km. Entre medias, algún kilómetro en 4:45, jeje. Esta chica tiene más cerca de lo que cree los 47min en 10Km más cerca de lo que cree. Espero que se lo crea y al menos, lo intente, una y otra vez, que se que puede.
Tras eso, llegar a casa, recoger la bolsa y a la piscina. Tocaba lo que el plan llamaba "test".
Calentamiento: 8x100m libres con descansos, a lo que yo me hago 800m seguidos alternando 150m crol y 50m braza-espalda. En 16min 05sg, en 2min/100m
Descansar 30sg, bueeeeno, 37.
Serie principal: 1.600m así, 4x4x200m, haciendo 150m suaves y 50m rápidos, sin descansar nada en 30min 07sg, a una media de 1:53/100m. Bastante mal, descoordinado y sin poder centrarme hasta el final, acabando muy tocado.
Tras eso, y sin parar, 6x150m, haciendo 50m suave, 50m fuerte y 50m suave, con 20sg de recuperación. En esta parte, aunque ya estaba tocado, más centrado y coordinado, haciéndolo en 18min 28sg, en 2:03/100m. ¿He dicho que ya estaba reventado?.
Descansar 30sg., si, sólo 30sg.
Enfriamiento: Por si no había sido suficiente machaque, 12x25m, haciendo 25m rápido y 75m suave. Qué dolor de brazos, de hombro izquierdo. Qué cansancio.
En total, he nadado 3.600m en 1h 12min 30sg, a una media de 2min/Km. Costó hacer cualquier cosa a partir de aquí. Salir del agua, ir a la ducha, ducharse, vestirse, llegar a casa subiendo los cuatro pisos sin ascensor, uff. Dios que paliza.
22 de diciembre de 2009
Oficialmente estoy de vacaciones y oficialmente estoy otra de vez de lo mio. Cagontó.
Por la mañana, nada de nada. En vez de aprovechar, me tiro toda la mañana sin hacer nada. Por la tarde, por esperar, empieza la lluvia. No me apetece hacer nada pero me obligo. Consigo vestirme y montar en el rodillo. Tocaba sesión técnica y fuerte, pero "solo" hago 75min de tranqui viendo dibujos animados mientras tanto. Iron Kid para ser más exactos. AL menos es algo. Sudar y a la ducha. Fin de transmisión. Pasó el día sin pena ni gloria.
Ni K.O. ni O.K. (Ni "KnockOut" ni "O Kills").
Por la mañana, nada de nada. En vez de aprovechar, me tiro toda la mañana sin hacer nada. Por la tarde, por esperar, empieza la lluvia. No me apetece hacer nada pero me obligo. Consigo vestirme y montar en el rodillo. Tocaba sesión técnica y fuerte, pero "solo" hago 75min de tranqui viendo dibujos animados mientras tanto. Iron Kid para ser más exactos. AL menos es algo. Sudar y a la ducha. Fin de transmisión. Pasó el día sin pena ni gloria.
Ni K.O. ni O.K. (Ni "KnockOut" ni "O Kills").
martes, 22 de diciembre de 2009
Video de Entrada de Cercedilla 2009
Bueno. Por fin han puesto imágenes.
Aquí, el video de mi entrada en meta:
Aquí, el video de mi entrada en meta:
lunes, 21 de diciembre de 2009
21 de diciembre del 2009
Según parece, es el día más corto del año, o lo que es lo mismo, la noche más larga.
A partir de ahora, los días serán más largos. Ojo, que no tiene nada que ver con la temperatura, que entramos en invierno, por si alguien no se había enterado.
Por la mañana me he levantado con los cuadriceps algo dormidos, que no con agujetas. Con lo dormido que estaba, he tenido que pensar (se que cuesta y más a esas horas) que el motivo ha sido el "trote" de ayer, jeje. ¿Trote o tute?.
Levantarse, desayunar y sorpresa, ha nevado y está todo blanco. Bueeeeenoo. En Madrid que en cuanto llueve o nieva no saben conducir, la que van a liar.
Coger el coche y gracias al cielo o a la nieve, no hay mucho tráfico. La gente se ha acojonado y se habrá quedado en casa. Mejor para mi. Sorprendentemente, hago la ruta más rápida de lo habitual para ser un día laboral normal y corriente. Pero, y es lo que quedaba, al llegar a Pozuelo, atascado. No se movían los coches y claro, yo también atascado, a menos de 5min andando de mi curro he tardado más de 30min.
Pues nada, he llegado tarde, bastante tarde. Leeecheeeeesss, Mª Carmennnnn.
En lo deportivo, a la piscina. La verdad es que no tenía ninguna gana.
Hoy tocaba técnica, otra vez, :(.
Calentamiento:
4x300m así:
1 de crol
1 de patada
1 de nado libre. En mi caso, braza-espalda.
1 de crol con pullbuoy.
Descansar 30sg.
Serie principal:
12x25m así:
1 de patada con los brazos en los costados
1 de nado Lado a Lado
1 de PMC
1 de crol normal
500m a crol
Descansar 30sg
12x25m así:
1 de patada con los brazos en los costados
1 de nado Lado a Lado
1 de PMC
1 de crol normal
Descansar 30sg
Enfriamiento:
300m de nado libre, en mi caso, braza y espalda, terminando los últimos 50m a crol.
En total, 2.650m en 1h 09min 44sg, a un promedio de 2:38/100m, incluidos los descansos.
Esta tarde, no haré nada. Descanso, porque toca y porque prefiero descansar del "trote" de ayer.
A partir de ahora, los días serán más largos. Ojo, que no tiene nada que ver con la temperatura, que entramos en invierno, por si alguien no se había enterado.
Por la mañana me he levantado con los cuadriceps algo dormidos, que no con agujetas. Con lo dormido que estaba, he tenido que pensar (se que cuesta y más a esas horas) que el motivo ha sido el "trote" de ayer, jeje. ¿Trote o tute?.
Levantarse, desayunar y sorpresa, ha nevado y está todo blanco. Bueeeeenoo. En Madrid que en cuanto llueve o nieva no saben conducir, la que van a liar.
Coger el coche y gracias al cielo o a la nieve, no hay mucho tráfico. La gente se ha acojonado y se habrá quedado en casa. Mejor para mi. Sorprendentemente, hago la ruta más rápida de lo habitual para ser un día laboral normal y corriente. Pero, y es lo que quedaba, al llegar a Pozuelo, atascado. No se movían los coches y claro, yo también atascado, a menos de 5min andando de mi curro he tardado más de 30min.
Pues nada, he llegado tarde, bastante tarde. Leeecheeeeesss, Mª Carmennnnn.
En lo deportivo, a la piscina. La verdad es que no tenía ninguna gana.
Hoy tocaba técnica, otra vez, :(.
Calentamiento:
4x300m así:
1 de crol
1 de patada
1 de nado libre. En mi caso, braza-espalda.
1 de crol con pullbuoy.
Descansar 30sg.
Serie principal:
12x25m así:
1 de patada con los brazos en los costados
1 de nado Lado a Lado
1 de PMC
1 de crol normal
500m a crol
Descansar 30sg
12x25m así:
1 de patada con los brazos en los costados
1 de nado Lado a Lado
1 de PMC
1 de crol normal
Descansar 30sg
Enfriamiento:
300m de nado libre, en mi caso, braza y espalda, terminando los últimos 50m a crol.
En total, 2.650m en 1h 09min 44sg, a un promedio de 2:38/100m, incluidos los descansos.
Esta tarde, no haré nada. Descanso, porque toca y porque prefiero descansar del "trote" de ayer.
domingo, 20 de diciembre de 2009
20 de diciembre del 2009
Día de mucho frío. Salgo de casa a las 08:30 y -7ºC. Jo-der que frío. Curiosamente, en Cercedilla no hacía mucho más. Qué cosas tiene la naturaleza. Menos mal que lo que se esperaba para hoy se aplaza para mañana, por lo que parece ser que lo peor llegará el lunes en cuanto a meteorología se refiere.
Recojo a Jóse y de ahí a Cercedilla. Hoy se disputa la Carrera de navidad de Cercedilla. Una pre San Silvestre. Cada año cambian de circuito dejando este año 12Km con sus cuestecillas, sus tramos de asfalto, bajadas vertiginosas, etc. Poco hielo y nada de nieve. No se si mejor o peor, jejeje.
Allí nos encontramos con muchos del club y lo malo que no había tiempo para poder estar apenas con cada uno. Claro que además de los del club, los conocidos también. Es algo que me jode mucho. Quieres charlar al menos un poco pero entre una cosa y otra no puedes.
Calentar algo y situarse en la salida. Cupo repleto y porque había límite de inscripción. Lo malo es esta carrera es la salida. Estrecha para la gente que somos. Lo peor, la gente que no quiere aprender a colocarse bien. Nada más empezar, adelanto a muchísima gente en los primeros kilómetros. Y eso que me coloqué cerca de la salida. Cuanto más atrás, peor para la gente rápida.
Este año se alarga la distancia en cuanto asfalto se refiere y eso se nota en el ritmo. Otra vez rodando los dos primeros kilómetros en menos de 6:30, y faltan todas las cuestas y 10Km. Uff.
Subidas, curvas, bajadas, algo de hielo y al rato de nuevo con más subidas, curvas y bajadas, jejeje. Me falta resistencia para correr rápido y lo noto y de qué manera. Me quedo en algunas cuestas y no alcanzo un buen punto de velocidad cuando se puede correr. Lo mejor, que aparentemente bajo mucho mejor ahora.
Al cabo de los 12Km, me presento en meta en 51min 27sg según mi reloj y creo que dentro de los 20 primeros, a una media de 4:17/Km. He mejorado más de 20 puestos con respecto al año pasado en un recorrido diferente. Creo que cada vez soy más rápido y eso que no hago nada de series, jeje.
Con esto, acabo los entrenamientos de la semana. Quiero hacer más bici, pero con este frío, uff, cuesta mucho. Y encima vienen las vacaciones. La bici se viene conmigo, lo malo que no se cual llevar ya que llevar las dos, no se yo.
Los datos de la semana son:
Natación: 10,05Km en 3h 24min 03sg, a una media de 2:01/100m en 5 sesiones.
Rodillo: 1h 10min en una única sesión.
Atletismo: 50,5Km en 4h 05min 34sg, a una media de 4:52/km en 5 sesiones.
En total, esta semana tan solo 8h 39min 37sg en 11 sesiones. Poco más de 47min por sesión.
Me han faltado unas dos horas de bici de sábado, justamente, mi punto débil, la bici. Bueno, se supone que era mi semana de recuperación, por lo que me toca darle caña en vacaciones.
Recojo a Jóse y de ahí a Cercedilla. Hoy se disputa la Carrera de navidad de Cercedilla. Una pre San Silvestre. Cada año cambian de circuito dejando este año 12Km con sus cuestecillas, sus tramos de asfalto, bajadas vertiginosas, etc. Poco hielo y nada de nieve. No se si mejor o peor, jejeje.
Allí nos encontramos con muchos del club y lo malo que no había tiempo para poder estar apenas con cada uno. Claro que además de los del club, los conocidos también. Es algo que me jode mucho. Quieres charlar al menos un poco pero entre una cosa y otra no puedes.
Calentar algo y situarse en la salida. Cupo repleto y porque había límite de inscripción. Lo malo es esta carrera es la salida. Estrecha para la gente que somos. Lo peor, la gente que no quiere aprender a colocarse bien. Nada más empezar, adelanto a muchísima gente en los primeros kilómetros. Y eso que me coloqué cerca de la salida. Cuanto más atrás, peor para la gente rápida.
Este año se alarga la distancia en cuanto asfalto se refiere y eso se nota en el ritmo. Otra vez rodando los dos primeros kilómetros en menos de 6:30, y faltan todas las cuestas y 10Km. Uff.
Subidas, curvas, bajadas, algo de hielo y al rato de nuevo con más subidas, curvas y bajadas, jejeje. Me falta resistencia para correr rápido y lo noto y de qué manera. Me quedo en algunas cuestas y no alcanzo un buen punto de velocidad cuando se puede correr. Lo mejor, que aparentemente bajo mucho mejor ahora.
Al cabo de los 12Km, me presento en meta en 51min 27sg según mi reloj y creo que dentro de los 20 primeros, a una media de 4:17/Km. He mejorado más de 20 puestos con respecto al año pasado en un recorrido diferente. Creo que cada vez soy más rápido y eso que no hago nada de series, jeje.
Con esto, acabo los entrenamientos de la semana. Quiero hacer más bici, pero con este frío, uff, cuesta mucho. Y encima vienen las vacaciones. La bici se viene conmigo, lo malo que no se cual llevar ya que llevar las dos, no se yo.
Los datos de la semana son:
Natación: 10,05Km en 3h 24min 03sg, a una media de 2:01/100m en 5 sesiones.
Rodillo: 1h 10min en una única sesión.
Atletismo: 50,5Km en 4h 05min 34sg, a una media de 4:52/km en 5 sesiones.
En total, esta semana tan solo 8h 39min 37sg en 11 sesiones. Poco más de 47min por sesión.
Me han faltado unas dos horas de bici de sábado, justamente, mi punto débil, la bici. Bueno, se supone que era mi semana de recuperación, por lo que me toca darle caña en vacaciones.
19 de diciembre del 2009
Se levanta un día frío y me voy a la piscina a nadar un poco. Menos mal que dentro se está calentito.
Nado 1.500m en 27min 12min a una media de 1:48/100m.
Marco los parciales de 500m en 9min25, 9min26 y 8min20. Los dos primeras con tráfico y la última sin él. Creo que se nota mucho la diferencia, ¿no?.
Tras eso iba a coger la bici, pero con el bajonazo de moral que tenía y el frío, no hago nada más y aunque me estuve todo el rato arrepintiendo, no hice nada al respecto, por lo que fin del entrenamiento por hoy.
Mañana, Carrera de navidad de Cercedilla.
Nado 1.500m en 27min 12min a una media de 1:48/100m.
Marco los parciales de 500m en 9min25, 9min26 y 8min20. Los dos primeras con tráfico y la última sin él. Creo que se nota mucho la diferencia, ¿no?.
Tras eso iba a coger la bici, pero con el bajonazo de moral que tenía y el frío, no hago nada más y aunque me estuve todo el rato arrepintiendo, no hice nada al respecto, por lo que fin del entrenamiento por hoy.
Mañana, Carrera de navidad de Cercedilla.
viernes, 18 de diciembre de 2009
18 de diciembre del 2009
Y ya es el tercero, pero no por ello menos importante. Hoy es el cumpleaños de Iker, que ya tiene 33 añitos, la edad de cristo. Zorionak, Iker.
En lo deportivo, hoy hemos empezado tempranito. Según el plan de entrenamiento toca descansar y así lo he hecho.
Aprovechando que ya está adecuada la ducha del edificio donde trabajo, me he venido corriendo. Sí, hace frío, pero estaba abrigado y la sensación se ha ido enseguida. Quizás si saliera un día de viento, se notaría mucho más. El caso es que he venido muy tranquilo y claro, entre que mi cuerpo todavía estaba dormido y todas las cuestas que me he encontrado, me ha salido un ritmo muy tranquilo para mi.
He corrido 10Km en 58min 05sg, saliendo a una media de 5:45/Km. Si se compara con la de ayer de 4:22/Km, hay un mundo, jeje.
Para hacerlo, me he levantado sobre las 06:15, he desayunado lo de siempre, pero menos cantidad de leche y poco más tarde de las 7 de la mañana he salido. Pensaba que podría ir más rápido, por lo que los cálculos y previsiones han fallado estrepitosamente.
Hay que añadir la mochila con la ropa de vestir y la comida que he traido, con lo que puede que unos 2Km los llevara a rastras.
De todas maneras, llegar al curro, ducharse con agua calentita y empezar a currar, ha sido una gozada. He dormido menos pero me he ahorrado el venir en coche y el coñazo del tráfico, que nunca me gusta.
Pues lo que va viene. Bajar a la ducha, cambiarme y de regreso a casa, evidentemente, corriendo.
He hecho el mismo recorrido. Esta vez, el recorrido era más favorable. Tendencia a bajar, por lo que se me ha hecho más liviano. A pesar de ya llevar 10Km en las piernas hace unas horas, ni me he inmutado.
Al final, he corrido otros 10Km en 53min 44sg, a una media de 5:22/Km.
Sumando los dos, me salen 20Km en 1h 51min 49sg, a un promedio de 5:35/Km.
Fin de los entrenos de hoy y comienzo del fin de semana.
En lo deportivo, hoy hemos empezado tempranito. Según el plan de entrenamiento toca descansar y así lo he hecho.
Aprovechando que ya está adecuada la ducha del edificio donde trabajo, me he venido corriendo. Sí, hace frío, pero estaba abrigado y la sensación se ha ido enseguida. Quizás si saliera un día de viento, se notaría mucho más. El caso es que he venido muy tranquilo y claro, entre que mi cuerpo todavía estaba dormido y todas las cuestas que me he encontrado, me ha salido un ritmo muy tranquilo para mi.
He corrido 10Km en 58min 05sg, saliendo a una media de 5:45/Km. Si se compara con la de ayer de 4:22/Km, hay un mundo, jeje.
Para hacerlo, me he levantado sobre las 06:15, he desayunado lo de siempre, pero menos cantidad de leche y poco más tarde de las 7 de la mañana he salido. Pensaba que podría ir más rápido, por lo que los cálculos y previsiones han fallado estrepitosamente.
Hay que añadir la mochila con la ropa de vestir y la comida que he traido, con lo que puede que unos 2Km los llevara a rastras.
De todas maneras, llegar al curro, ducharse con agua calentita y empezar a currar, ha sido una gozada. He dormido menos pero me he ahorrado el venir en coche y el coñazo del tráfico, que nunca me gusta.
Pues lo que va viene. Bajar a la ducha, cambiarme y de regreso a casa, evidentemente, corriendo.
He hecho el mismo recorrido. Esta vez, el recorrido era más favorable. Tendencia a bajar, por lo que se me ha hecho más liviano. A pesar de ya llevar 10Km en las piernas hace unas horas, ni me he inmutado.
Al final, he corrido otros 10Km en 53min 44sg, a una media de 5:22/Km.
Sumando los dos, me salen 20Km en 1h 51min 49sg, a un promedio de 5:35/Km.
Fin de los entrenos de hoy y comienzo del fin de semana.
jueves, 17 de diciembre de 2009
17 de diciembre del 2009
Desde este humilde blog, mando muchas felicidades a mi aita por su "26" cumpleaños y que cumpla muchos más. Más le vale que lo haga que si no me enfado.
¡¡¡AITA, zorionak!!!
En otro orden de cosas (jeje, que bien hablo) hoy no ha costado levantarse a pesar de los pesares y más o menos a mi hora estaba en el curro. Además, ha amanecido menos frío que otros días, haciendo más de 5º a las 8 de la mañana. Ya veremos para el fin de semana, el domingo en Cercedilla, uff.
Al mediodía, a la piscina otra vez. He nadado 1.500m en 26min 27sg, a un promedio de 1:45/100m.
He ido acelerando progresivamente, manteniéndome todo lo posible redondo y vigilando la técnica, saliéndome 19 brazadas por cada 25m.
Buen test para ser la tercera semana.
Por la tarde, a corretear. No he querido forzar y he corrido tranquilo, pensando en la tontería que haré mañana viernes, pero sale u ritmo rápido para lo que me esperaba.
He corrido 11,5Km en 50min 16sg, a una media de 4:22/km.
La verdad que esos ritmos no me sorprenden, pero sí el tenerlos en diciembre. Será que las maratones y algunas otras carreras y entrenos me han puesto más fino que de costumbre en estas fechas. Espero que siga subiendo y no me pase.
Y mañana viernes, si no llueve, SORPRESA!!!...
¡¡¡AITA, zorionak!!!
En otro orden de cosas (jeje, que bien hablo) hoy no ha costado levantarse a pesar de los pesares y más o menos a mi hora estaba en el curro. Además, ha amanecido menos frío que otros días, haciendo más de 5º a las 8 de la mañana. Ya veremos para el fin de semana, el domingo en Cercedilla, uff.
Al mediodía, a la piscina otra vez. He nadado 1.500m en 26min 27sg, a un promedio de 1:45/100m.
He ido acelerando progresivamente, manteniéndome todo lo posible redondo y vigilando la técnica, saliéndome 19 brazadas por cada 25m.
Buen test para ser la tercera semana.
Por la tarde, a corretear. No he querido forzar y he corrido tranquilo, pensando en la tontería que haré mañana viernes, pero sale u ritmo rápido para lo que me esperaba.
He corrido 11,5Km en 50min 16sg, a una media de 4:22/km.
La verdad que esos ritmos no me sorprenden, pero sí el tenerlos en diciembre. Será que las maratones y algunas otras carreras y entrenos me han puesto más fino que de costumbre en estas fechas. Espero que siga subiendo y no me pase.
Y mañana viernes, si no llueve, SORPRESA!!!...
miércoles, 16 de diciembre de 2009
16 de diciembre del 2009
Tal y como he puesto en la anterior entrada, felicidades Jóse.
Otro día más que curiosamente no ha costado levantarse, pero que me he dejado estar en cama y eso que me había acostado a las 00:30, más o menos. En fin, por lo menos he llegado unos minutos tan solo de retraso con respecto las 08:00.
En lo deportivo, hoy tocaba natación. Sesión de recuperación que yo me he tomado como series. ¿por qué?. Porque quiero y porque si no, no me da tiempo. Menos mal que hoy he ido solo y he podido hacerlo todo.
Calentamiento: 10min 25min para 525m, a 1:59/100m
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
300m crol + 200m, haciendo 50m de cada. PMC, brazo izq., 50m brazo der y PMC.
Serie principal:
600m crol en 10min 34sg.
Descanso de 30sg
6x100m rec. 10sg en 11min 12sg
Descanso 30sg
400m crol en 7min 01sg
Descanso 30sg
8x50m rec. 10sg en 7min 49sg
Descanso 30sg
400m crol en 7min 01sg
Descanso 30sg
16x25m rec. 10sg en 8min 37sg
Enfriamiento: 175m en 4min 15sg
3x50 (eran 6 pero iba fuera de tiempo) así:
25m ejercicio
25m libre
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
En total he nadado 3.500m en 1h 10min 06sg, a un promedio de 2min/100m. Yo creo que no está mal porque he tratado de ir rápido.
He acabado con los brazos cansados. Además, he tratado de hacer lo más redondo posible la natación por lo que me ha cansado más todavía, pero se que es mejor.
Esta tarde, visitar a Jóse, para felicitarle en persona.
Otro día más que curiosamente no ha costado levantarse, pero que me he dejado estar en cama y eso que me había acostado a las 00:30, más o menos. En fin, por lo menos he llegado unos minutos tan solo de retraso con respecto las 08:00.
En lo deportivo, hoy tocaba natación. Sesión de recuperación que yo me he tomado como series. ¿por qué?. Porque quiero y porque si no, no me da tiempo. Menos mal que hoy he ido solo y he podido hacerlo todo.
Calentamiento: 10min 25min para 525m, a 1:59/100m
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
300m crol + 200m, haciendo 50m de cada. PMC, brazo izq., 50m brazo der y PMC.
Serie principal:
600m crol en 10min 34sg.
Descanso de 30sg
6x100m rec. 10sg en 11min 12sg
Descanso 30sg
400m crol en 7min 01sg
Descanso 30sg
8x50m rec. 10sg en 7min 49sg
Descanso 30sg
400m crol en 7min 01sg
Descanso 30sg
16x25m rec. 10sg en 8min 37sg
Enfriamiento: 175m en 4min 15sg
3x50 (eran 6 pero iba fuera de tiempo) así:
25m ejercicio
25m libre
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
En total he nadado 3.500m en 1h 10min 06sg, a un promedio de 2min/100m. Yo creo que no está mal porque he tratado de ir rápido.
He acabado con los brazos cansados. Además, he tratado de hacer lo más redondo posible la natación por lo que me ha cansado más todavía, pero se que es mejor.
Esta tarde, visitar a Jóse, para felicitarle en persona.
Cumpleaños de una persona especial
Felicidades Jóse, por tu 23 cumpleaños. Aparentas mayor, pero es por la experiencia, jeje.
Te mando muchos saludos y felicitaciones y espero que, al menos hoy, no te den mucho por saco.
Gracias por dejarme ser tu amigo.
Te mando muchos saludos y felicitaciones y espero que, al menos hoy, no te den mucho por saco.
Gracias por dejarme ser tu amigo.
martes, 15 de diciembre de 2009
15 de Diciembre del 2009
Nuevo día. Otra vez a currar y qué frío. 4º bajo cero al llegar al coche. Joder. Fran, por Dios, abrigateme bien. Y yo, además, pensando en ir a currar corriendo. Casi 9Km por la CdC o 10Km por la carretera, pero, con esas temperaturas, me faltan ganas, uff.
En lo deportivo, hoy piscina. Han sido 1.500m realizándolos de menos a más.
Los parciales de 500m me han salido así. 9:37, 9:07 y 8:11.
El primero, con tráfico, hasta que se han ido y me han dejado solo.
El segundo, sin nadie en la calle pero sin forzar.
El tercero, forzando y acelerando. La media de este último parcial es de 1:38/100m
En total, 1.500m en la piscina en 26min 56sg, a una media de 1:47/100m.
Cómo se pasa el tiempo. Casi sin hacer nada, me planto a las 20:00 y todavía no he empezado.
Primera parte, rodillo. Sesión de pedaleo rápido.
Calentamiento de 15min.
Serie principal:
11x30sg de pedaleo rápido (>100rpm) recuperando otros 30sg de pedaleo suave.
6x6min. Los 6 min repartidos así:
1min30 de pedaleo rápido seguido de 30sg de pie.
1min30 de pedaleo rápido seguido de 30sg sentado.
2min de pedaleo suave.
Todo con desarrollo 50x13, haciendo los 30sg's con resistencia al 3. Manteniendo las pulsaciones medias.
Enfriamiento de 10min
En total, en el rodillo he estado 1h 10min.
Tras eso, forrarme de ropa (¿un "burka" me vendría mejor? y a correr.
Corriendo, 1 vuelta al parque de tres cuñas para realizar los 7Km en 32min clavaditos, a una media de 4:34/Km. Iba totalmente suelto y pensando en mis cosas. Esto marcha. Cada vez corro más rápido sin enterarme.
En lo deportivo, hoy piscina. Han sido 1.500m realizándolos de menos a más.
Los parciales de 500m me han salido así. 9:37, 9:07 y 8:11.
El primero, con tráfico, hasta que se han ido y me han dejado solo.
El segundo, sin nadie en la calle pero sin forzar.
El tercero, forzando y acelerando. La media de este último parcial es de 1:38/100m
En total, 1.500m en la piscina en 26min 56sg, a una media de 1:47/100m.
Cómo se pasa el tiempo. Casi sin hacer nada, me planto a las 20:00 y todavía no he empezado.
Primera parte, rodillo. Sesión de pedaleo rápido.
Calentamiento de 15min.
Serie principal:
11x30sg de pedaleo rápido (>100rpm) recuperando otros 30sg de pedaleo suave.
6x6min. Los 6 min repartidos así:
1min30 de pedaleo rápido seguido de 30sg de pie.
1min30 de pedaleo rápido seguido de 30sg sentado.
2min de pedaleo suave.
Todo con desarrollo 50x13, haciendo los 30sg's con resistencia al 3. Manteniendo las pulsaciones medias.
Enfriamiento de 10min
En total, en el rodillo he estado 1h 10min.
Tras eso, forrarme de ropa (¿un "burka" me vendría mejor? y a correr.
Corriendo, 1 vuelta al parque de tres cuñas para realizar los 7Km en 32min clavaditos, a una media de 4:34/Km. Iba totalmente suelto y pensando en mis cosas. Esto marcha. Cada vez corro más rápido sin enterarme.
lunes, 14 de diciembre de 2009
14 de diciembre del 2009
Comenzamos semana, y ya vamos por la tercera del planning. Ha costado levantarse, pero no tanto. Desayunar, vestirme, preparar la bolsa y a la calle. ¡¡¡Sorpresa!!!. Estaba nevado y estaba nevando. No mucha cantidad pero si para darme cuenta que hacía más frío que de costumbre. Llegar al coche y un grado BAJO cero. Uff. Lo primero que pensé, pobre Fran Vacas si ha salido con la bici. Uff. Y eso que eran las 08:00. Habrá que plantearle que salga con ruedas de ciclocross al menos, para que tenga un mejor agarre.
Al mediodía, a la piscina. Por circunstancias varias, no tenía yo el día fino y entre eso y los compañeros, pues he tenido que acortar el entrenamiento.
Casi no he hecho nada de descanso entre ejercicios, haciéndolos prácticamente seguidos todos.
Calentamiento:
25m de ida al otro lado de la piscina
300m crol
100m patada crol con los brazos a los costados.
200m libre. En mi caso, braza-espalda.
100m patada crol con los brazos a los costados.
Serie principal:
Tocaban 10x100m, pero solo he podido hacer 5x100m
25m patada crol con los brazos en los costados
25m ejercicio de Lado a Lado
25m Punto Muerto Crol
25m crol
500m pullbuoy
Enfriamiento
300m a crol, nadando fuerte y manteniendo la redondez de las brazadas.
25m de regreso al otro lado de la piscina.
En total he nadado, 2.050m en 53min 20sg, a una media de 2:36/100m.
Esta tarde, nada de nada, deportivamente hablando, según el plan, claro, jeje.
Al mediodía, a la piscina. Por circunstancias varias, no tenía yo el día fino y entre eso y los compañeros, pues he tenido que acortar el entrenamiento.
Casi no he hecho nada de descanso entre ejercicios, haciéndolos prácticamente seguidos todos.
Calentamiento:
25m de ida al otro lado de la piscina
300m crol
100m patada crol con los brazos a los costados.
200m libre. En mi caso, braza-espalda.
100m patada crol con los brazos a los costados.
Serie principal:
Tocaban 10x100m, pero solo he podido hacer 5x100m
25m patada crol con los brazos en los costados
25m ejercicio de Lado a Lado
25m Punto Muerto Crol
25m crol
500m pullbuoy
Enfriamiento
300m a crol, nadando fuerte y manteniendo la redondez de las brazadas.
25m de regreso al otro lado de la piscina.
En total he nadado, 2.050m en 53min 20sg, a una media de 2:36/100m.
Esta tarde, nada de nada, deportivamente hablando, según el plan, claro, jeje.
13 de diciembre del 2009
Tras la paliza del día anterior, me despierto con la sensación de cansancio. Me levanto pronto, pero porque me despierto y aprovecho para levantarme.
Me tomo el zumo con la idea de no tomar nada más para ir a entrenar. La sensación de cansancio no se va y cada vez que me levanto del ordenador, me cuesta, jeje. Al final, decido desayunar tarde con la esperanza de salir por la tarde a entrenar, al menos correr.
Pero por la tarde tampoco, por lo que decido tomarme el día de descanso total.
Por lo tanto, y como conclusión, los datos de la segunda semana son...
Natación: 8,65Km en 3h 13min 37sg, a una media de 2:14/100m. 3 sesiones.
Rodillo: 2h 43min. 2 sesiones.
Ciclismo: 83Km en 2h 58min, a una media de 28Km/h. 1 sesión.
Atletismo: 38,75Km en 2h 40min 10sg, a una media de 4:08/Km. 4 sesiones.
Tiempo total, 11h 34min 47sg y 10sesiones. Sale algo menos de tiempo que la semana pasada y es que claro, hay un día menos de entrenamiento.
Me tomo el zumo con la idea de no tomar nada más para ir a entrenar. La sensación de cansancio no se va y cada vez que me levanto del ordenador, me cuesta, jeje. Al final, decido desayunar tarde con la esperanza de salir por la tarde a entrenar, al menos correr.
Pero por la tarde tampoco, por lo que decido tomarme el día de descanso total.
Por lo tanto, y como conclusión, los datos de la segunda semana son...
Natación: 8,65Km en 3h 13min 37sg, a una media de 2:14/100m. 3 sesiones.
Rodillo: 2h 43min. 2 sesiones.
Ciclismo: 83Km en 2h 58min, a una media de 28Km/h. 1 sesión.
Atletismo: 38,75Km en 2h 40min 10sg, a una media de 4:08/Km. 4 sesiones.
Tiempo total, 11h 34min 47sg y 10sesiones. Sale algo menos de tiempo que la semana pasada y es que claro, hay un día menos de entrenamiento.
domingo, 13 de diciembre de 2009
12 de diciembre del 2009
Amanece otra vez y con ello, a madrugar de nuevo. Hoy tenemos competición, porque quiero tomármela así.
Levantarse, desayunar, recoger las cosas y la bici, montar en mi coche y a Patones, que se celebraba el cross de Patones.
Se levanta un día con una niebla muy espesa y frío, mucho frío. Empezamos la ruta, entramos en el túnel de la M30 con mucha niebla y al salir de él a la altura de Mendez Álvaro, todo totalmente despejado. Cosas de la naturaleza.
Tras recorrer los 73Km que separa mi casa de Patones, llegamos al pueblo las 9:30 pasadas. Ya hay gente en la salida recogiendo dorsales.
Llegar, aparcar el coche, recoger dorsales, encontrarse con gente conocida del club, como Fico y Cecilio. Algún "impresentable" con perilla conocido como Beni, jejeje, etc.
Al ratito, ponerse a estirar y calentar. Por delante, quedan 12,5Km de una carrera que se baticina muy rápida.
Con un poco de retraso, debido a las últimas inscripciones, empezamos la carrera. Como caballos desbocados, al galope. El primer kilómetro es por un camino estrecho, y al ser nada más empezar, pues es difícil progresar adecuadamente. De repente, se convierte en pista y permite correr con total libertad. Poco a poco progresando puestos hasta situarme en el 15. Miro el reloj y no me lo creo. Voy a menos de 3:30 el kilómetro. Como siga así reviento. Paso el punto kilométrico 2 en 6min 28sg. Uff. ¿A estas alturas de la temporada corriendo así de rápido?.
Llego al P.K. 4 en 13min53sg. Sigo a menos de 3:30, pero me encuentro cómodo. A partir de este punto, empieza la cuesta, la única, pero vaya cuesta.
Llego al P.K. 6 en 23min 34sg. He perdido algún puesto. Fin de la subida. He hecho los dos últimos kilómetros en 9:41, por lo que se comprueba que la cuesta era dura de verdad. Aún así, la media bajó hasta los 3:56/km. A partir de ahí, cuesta abajo. Aquí se notó que entreno montaña porque sin esfuerzo recupero puestos y aventajo a gente.
En el P.K. 8 llevaba 30min 18sg y seguía con buenas sensaciones. A partir del 8,5, mis piernas empezaron a fallar. Iba muy bien de respiración, de pulso creo que también, pero es que entrenando toda la semana, era normal que me pasara esto. Me hace frenar un poco. Aún así, mantengo el tipo. Aunque pierdo algún puesto, me mantengo entre los primeros. Es lo de menos, pero gusta estar delante.
El el P.K. 10 llevaba 37min 24sg, recuperando y mejorando la media, que a estas alturas era ya de 3:44/km. Tan solo quedaban 2Km y estaba ya en mi límite. Aún así, dejándome la piel. Vuelvo a perder algún puesto y paso a ser el 17.
Al final, en meta, tras recorrer 12,5Km, paro el crono en 46min 35sg, a una media de 3:44/km. Lo había dado todo. Incluso teniendo que correr fuerte en la última parte para no arriesgarme a perder otro puesto.
Contento del rendimiento y sabedor de que me queda entrenar la carrera a pie bastante, y que a ciertas velocidades, mi gasolina se gasta pronto, pero por ahora, claro que estamos empezando quedan muchos meses por delante.
Tras eso, cambiarme y soltando piernas para ir en busca de Mercedes. Ella paró el crono en algo más de una hora, haciendo el recorrido en menos de 5min/km. Muy contenta, la verdad.
Tras soltar un poco más, veo que llega Fran Vacas. Ahora empezaba la segunda parte de mi día. La idea era regresar a casa en bici desde Patones y con Fran, uff. La verdad, tengo unas ideas de bombero que no me lo creo. Cambiarme de ropa y salir a casa. Mercedes se quedaba a comer la barbacoa y regresar ella en coche. No tenía prisa.
Salimos y ya desde el principio notaba que las piernas no iban muy finas. ¿raro no?, jeje. Poco a poco me iba encontrando mejor. Como a Fran es difícil pararlo, ya quedamos en que cuando yo me fuera quedando, le daba un toque. El primer aviso no me escuchó y solo cuando miró para atrás y vio donde estaba, se dio cuenta. A partir de ahí, me esforcé todo lo que pude para que no volviera a pasar. Medias y o parciales por encima de los 35Km/h iban minando mis fuerzas. Una hora, y todo iba bien. La media muy alta. Comer y beber y todo el rato a su rueda. Los repechos costaban, pero iba aguantando. Al llegar a la segunda hora, empiezo a flaquear y aún quedaba entrar en Madrid y atravesarlo. Ya no podía con los repechos. Era un suplicio para mi. Las arrancadas me mataban, pero trataba de seguir. Aunque me lo había dicho y se que era cierto, quería darlo todo para que Fran no me tuviera que esperar mucho y así ralentizarlo lo menos posible. La entrada en Madrid por Fuencarral supuso que la media bajara una barbaridad, pero me permitía recuperarme. Entre semáforo y semáforo, avanzábamos y yo ya podía rodar.
Al final, en la glorieta de Cádiz, nos despedimos. A mi me quedaban los últimos kilómetros.
Cuando llego al portal veo que había parado el crono en 2h 58min habiendo recorrido unos 83Km, saliendo una media de casi 28Km/h, haciendo que la última parte del recorrido fuera por ciudad y bajara muuuucho la media.
Muchas gracias Fran!!!.
Eso sí, costo subir los cuatro pisos a mi casa y con la bici. Al llegar, quitarme cosas y al sofá un rato. Menos mal que estaba Mercedes en casa y me ayudó un poco, uff. Estaba muerto.
Se podría decir que es mi primera muerte de la temporada.
Agua con azúcar, reposar unos minutos y a la ducha. Un buen rato bajo el chorro de agua caliente y a comer. Gracias a Mercedes, tenía la comida hecha. Solo de pensar que tendría que hacerla, me hundía y desmoralizaba.
Comer, hacer un par de cosillas y a la cama. Lo malo es que n tengo la sensación de haber dormido, sino más bien de estar consciente todo el rato, pero que bien me sentó el rato que estuve.
Tras eso, preparar cosas para le cena de los calamardos en mi casa en unas horas, pero, eso es otra historia que no viene a cuento. Eso sí, me lo pasé genial.
Levantarse, desayunar, recoger las cosas y la bici, montar en mi coche y a Patones, que se celebraba el cross de Patones.
Se levanta un día con una niebla muy espesa y frío, mucho frío. Empezamos la ruta, entramos en el túnel de la M30 con mucha niebla y al salir de él a la altura de Mendez Álvaro, todo totalmente despejado. Cosas de la naturaleza.
Tras recorrer los 73Km que separa mi casa de Patones, llegamos al pueblo las 9:30 pasadas. Ya hay gente en la salida recogiendo dorsales.
Llegar, aparcar el coche, recoger dorsales, encontrarse con gente conocida del club, como Fico y Cecilio. Algún "impresentable" con perilla conocido como Beni, jejeje, etc.
Al ratito, ponerse a estirar y calentar. Por delante, quedan 12,5Km de una carrera que se baticina muy rápida.
Con un poco de retraso, debido a las últimas inscripciones, empezamos la carrera. Como caballos desbocados, al galope. El primer kilómetro es por un camino estrecho, y al ser nada más empezar, pues es difícil progresar adecuadamente. De repente, se convierte en pista y permite correr con total libertad. Poco a poco progresando puestos hasta situarme en el 15. Miro el reloj y no me lo creo. Voy a menos de 3:30 el kilómetro. Como siga así reviento. Paso el punto kilométrico 2 en 6min 28sg. Uff. ¿A estas alturas de la temporada corriendo así de rápido?.
Llego al P.K. 4 en 13min53sg. Sigo a menos de 3:30, pero me encuentro cómodo. A partir de este punto, empieza la cuesta, la única, pero vaya cuesta.
Llego al P.K. 6 en 23min 34sg. He perdido algún puesto. Fin de la subida. He hecho los dos últimos kilómetros en 9:41, por lo que se comprueba que la cuesta era dura de verdad. Aún así, la media bajó hasta los 3:56/km. A partir de ahí, cuesta abajo. Aquí se notó que entreno montaña porque sin esfuerzo recupero puestos y aventajo a gente.
En el P.K. 8 llevaba 30min 18sg y seguía con buenas sensaciones. A partir del 8,5, mis piernas empezaron a fallar. Iba muy bien de respiración, de pulso creo que también, pero es que entrenando toda la semana, era normal que me pasara esto. Me hace frenar un poco. Aún así, mantengo el tipo. Aunque pierdo algún puesto, me mantengo entre los primeros. Es lo de menos, pero gusta estar delante.
El el P.K. 10 llevaba 37min 24sg, recuperando y mejorando la media, que a estas alturas era ya de 3:44/km. Tan solo quedaban 2Km y estaba ya en mi límite. Aún así, dejándome la piel. Vuelvo a perder algún puesto y paso a ser el 17.
Al final, en meta, tras recorrer 12,5Km, paro el crono en 46min 35sg, a una media de 3:44/km. Lo había dado todo. Incluso teniendo que correr fuerte en la última parte para no arriesgarme a perder otro puesto.
Contento del rendimiento y sabedor de que me queda entrenar la carrera a pie bastante, y que a ciertas velocidades, mi gasolina se gasta pronto, pero por ahora, claro que estamos empezando quedan muchos meses por delante.
Tras eso, cambiarme y soltando piernas para ir en busca de Mercedes. Ella paró el crono en algo más de una hora, haciendo el recorrido en menos de 5min/km. Muy contenta, la verdad.
Tras soltar un poco más, veo que llega Fran Vacas. Ahora empezaba la segunda parte de mi día. La idea era regresar a casa en bici desde Patones y con Fran, uff. La verdad, tengo unas ideas de bombero que no me lo creo. Cambiarme de ropa y salir a casa. Mercedes se quedaba a comer la barbacoa y regresar ella en coche. No tenía prisa.
Salimos y ya desde el principio notaba que las piernas no iban muy finas. ¿raro no?, jeje. Poco a poco me iba encontrando mejor. Como a Fran es difícil pararlo, ya quedamos en que cuando yo me fuera quedando, le daba un toque. El primer aviso no me escuchó y solo cuando miró para atrás y vio donde estaba, se dio cuenta. A partir de ahí, me esforcé todo lo que pude para que no volviera a pasar. Medias y o parciales por encima de los 35Km/h iban minando mis fuerzas. Una hora, y todo iba bien. La media muy alta. Comer y beber y todo el rato a su rueda. Los repechos costaban, pero iba aguantando. Al llegar a la segunda hora, empiezo a flaquear y aún quedaba entrar en Madrid y atravesarlo. Ya no podía con los repechos. Era un suplicio para mi. Las arrancadas me mataban, pero trataba de seguir. Aunque me lo había dicho y se que era cierto, quería darlo todo para que Fran no me tuviera que esperar mucho y así ralentizarlo lo menos posible. La entrada en Madrid por Fuencarral supuso que la media bajara una barbaridad, pero me permitía recuperarme. Entre semáforo y semáforo, avanzábamos y yo ya podía rodar.
Al final, en la glorieta de Cádiz, nos despedimos. A mi me quedaban los últimos kilómetros.
Cuando llego al portal veo que había parado el crono en 2h 58min habiendo recorrido unos 83Km, saliendo una media de casi 28Km/h, haciendo que la última parte del recorrido fuera por ciudad y bajara muuuucho la media.
Muchas gracias Fran!!!.
Eso sí, costo subir los cuatro pisos a mi casa y con la bici. Al llegar, quitarme cosas y al sofá un rato. Menos mal que estaba Mercedes en casa y me ayudó un poco, uff. Estaba muerto.
Se podría decir que es mi primera muerte de la temporada.
Agua con azúcar, reposar unos minutos y a la ducha. Un buen rato bajo el chorro de agua caliente y a comer. Gracias a Mercedes, tenía la comida hecha. Solo de pensar que tendría que hacerla, me hundía y desmoralizaba.
Comer, hacer un par de cosillas y a la cama. Lo malo es que n tengo la sensación de haber dormido, sino más bien de estar consciente todo el rato, pero que bien me sentó el rato que estuve.
Tras eso, preparar cosas para le cena de los calamardos en mi casa en unas horas, pero, eso es otra historia que no viene a cuento. Eso sí, me lo pasé genial.
11 de diciembre del 2009
Otro día de trabajo. Al menos no he llegado tarde al curro. Me he levantado cansado, como no, pero a mi hora, y me ha dado tiempo.
Hoy se supone que tengo el día de descanso, pero como tengo que ir a recoger mi bici a Cilos Delicias, pues para allá que me voy a por ella, corriendo. Son uno 5Km, que los hago con los bártulos de la bici en una mochila. Casco, guantes, zapatos, gafas, etc.
En total, de mi casa corriendo a Ciclos Delicias, según Google Maps hay unos 5,5Km. Estos los recorrí en 24min 42sg, a una media de 4:30/km, ¿?. No me cuadra. Muy rápido aparentemente.
El regreso fue en bici, pero por solo 5Km no pongo nada.
Hoy se supone que tengo el día de descanso, pero como tengo que ir a recoger mi bici a Cilos Delicias, pues para allá que me voy a por ella, corriendo. Son uno 5Km, que los hago con los bártulos de la bici en una mochila. Casco, guantes, zapatos, gafas, etc.
En total, de mi casa corriendo a Ciclos Delicias, según Google Maps hay unos 5,5Km. Estos los recorrí en 24min 42sg, a una media de 4:30/km, ¿?. No me cuadra. Muy rápido aparentemente.
El regreso fue en bici, pero por solo 5Km no pongo nada.
jueves, 10 de diciembre de 2009
10 de diciembre del 2009
Nuevo día y sigue costando salir de la cama. Al final, entre unas cosas y otras, he llegado al curro otra vez más tarde de lo que pretendía. En fin.
Al mediodía, sesión de piscina.
Calentamiento: 925m en 17min 44sg, a 1:55/100m
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
900m de croll seguido (se supone que tenía que parar cada x metros). Al principio con tráfico.
Descansar 30sg.
Serie principal: 2.100m en 42min 23sg, a una media de 2:00/100m
5x300m, haciendo, 200m croll y 100m E.I., descansando cada vez, 15sg.
3x200m crol con pullbuoy, descansando también 15sg entre cada serie.
Descansar 30sg
Enfriamiento: 125m en 2min 12sg, a una media de 1:45/100m.
Como no me daba tiempo a hacer lo que tocaba, he optado por esta opción.
En total, en la piscina 3.150m en 1h 03min 20sg, a una media de 2:00/100m.
Sin estirar ni nada, ducharme y cambiarme deprisa porque me estaban esperando. Dios, que estres, jejeje.
Por la tarde, llegar a casa, soltar todo, coger el carrito de la compra y al supermercado a aprovisionarse de alimentos varios.
Luego, con mucha pereza y tarde, salgo a correr. El plan es hacer entre 45 y 60min a ritmos, pero como de costumbre hago lo que me da la gana, eso sí, el tiempo, lo que marca, jeje.
Calentamiento: 2,5Km en 11min 42sg
Serie principal: 8,75Km en 35min 48sg.
Enfriamiento: 2,5Km en 11min 02sg
En total, corro 13,75Km en 58min 32sg, a una media de 4:15/Km.
Corrí a gusto, sin sensación de forzar. Lo que si noté en los kilómetros finales era el cansancio de las piernas. Ni la respiración ni sensaciones mala.
Al mediodía, sesión de piscina.
Calentamiento: 925m en 17min 44sg, a 1:55/100m
25m para llegar al otro extremo de la piscina.
900m de croll seguido (se supone que tenía que parar cada x metros). Al principio con tráfico.
Descansar 30sg.
Serie principal: 2.100m en 42min 23sg, a una media de 2:00/100m
5x300m, haciendo, 200m croll y 100m E.I., descansando cada vez, 15sg.
3x200m crol con pullbuoy, descansando también 15sg entre cada serie.
Descansar 30sg
Enfriamiento: 125m en 2min 12sg, a una media de 1:45/100m.
Como no me daba tiempo a hacer lo que tocaba, he optado por esta opción.
En total, en la piscina 3.150m en 1h 03min 20sg, a una media de 2:00/100m.
Sin estirar ni nada, ducharme y cambiarme deprisa porque me estaban esperando. Dios, que estres, jejeje.
Por la tarde, llegar a casa, soltar todo, coger el carrito de la compra y al supermercado a aprovisionarse de alimentos varios.
Luego, con mucha pereza y tarde, salgo a correr. El plan es hacer entre 45 y 60min a ritmos, pero como de costumbre hago lo que me da la gana, eso sí, el tiempo, lo que marca, jeje.
Calentamiento: 2,5Km en 11min 42sg
Serie principal: 8,75Km en 35min 48sg.
Enfriamiento: 2,5Km en 11min 02sg
En total, corro 13,75Km en 58min 32sg, a una media de 4:15/Km.
Corrí a gusto, sin sensación de forzar. Lo que si noté en los kilómetros finales era el cansancio de las piernas. Ni la respiración ni sensaciones mala.
miércoles, 9 de diciembre de 2009
9 de diciembre del 2009
Qué calentito se está en la cama y que pocas ganas de levantarse, pero hay ciertas responsabilidades que cumplir.
Levantarme, desayunar, limpiar lo del desayuno, recoger ropa, vestirme y salir al curro, tarde, jooooo.
En el curro, más de lo mismo. Es como el día de la marmota, pero no trato de hacerlo bien para que se termine el día perfecto. Hago lo que tengo que hacer y punto.
Al mediodía, sesión de natación...
Calentamiento: 1.025m en 21min 33sg, a 2:06/100m
25m para llegar al otro borde de la piscina
500m a crol
500m alternando cada 50m, técnica de brazos y otro estilo (en mi caso, braza-mariposa).
Descansar 30sg.
Serie principal: 1.500m en 35min 43sg, a 2:23/100m
15x100m croll con pullbuoy, con 15sg de descanso entre series (tocaba 15, pero lo he acortado).
Descansar 30sg.
Enfriamiento: 525m en 8min 58sg, a 1:42/100m.
500m libres, por lo que hago 100m crol, 100m los cuatro estilos, alternando
25m para llegar al otro borde de la piscina
En total, en la piscina he hecho 3.050m en 1h 07min 19sg, a una media de 2:12/100m. Realmente tocaban 4.000m pero he tenido que dejar 1.000m de la serie principal porque no me daba tiempo. Con tanta técnica, el tiempo vuela y como entreno al mediodía, el trabajo no perdona.
Por la tarde, tras comprar en el super, me pongo en el rodillo con una estupenda película. Para ser española, me encanta esta película. Amanece que no es poco.
Viendo la película, me lio y me quedo 1h 40min montado en el rodillo sin dejar de pedalear. Resistencia al 1, la mínima, plato grande y piñón 13. ¡¡¡Alucinante!!!. Nunca había estado tanto tiempo montado en el rodillo, con la sensación de poder haberme quedado más tiempo, pero claro, eran bastante más de las 22:00 pasadas, había que ducharse, cenar y hacer cosillas en casa y no es plan.
Levantarme, desayunar, limpiar lo del desayuno, recoger ropa, vestirme y salir al curro, tarde, jooooo.
En el curro, más de lo mismo. Es como el día de la marmota, pero no trato de hacerlo bien para que se termine el día perfecto. Hago lo que tengo que hacer y punto.
Al mediodía, sesión de natación...
Calentamiento: 1.025m en 21min 33sg, a 2:06/100m
25m para llegar al otro borde de la piscina
500m a crol
500m alternando cada 50m, técnica de brazos y otro estilo (en mi caso, braza-mariposa).
Descansar 30sg.
Serie principal: 1.500m en 35min 43sg, a 2:23/100m
15x100m croll con pullbuoy, con 15sg de descanso entre series (tocaba 15, pero lo he acortado).
Descansar 30sg.
Enfriamiento: 525m en 8min 58sg, a 1:42/100m.
500m libres, por lo que hago 100m crol, 100m los cuatro estilos, alternando
25m para llegar al otro borde de la piscina
En total, en la piscina he hecho 3.050m en 1h 07min 19sg, a una media de 2:12/100m. Realmente tocaban 4.000m pero he tenido que dejar 1.000m de la serie principal porque no me daba tiempo. Con tanta técnica, el tiempo vuela y como entreno al mediodía, el trabajo no perdona.
Por la tarde, tras comprar en el super, me pongo en el rodillo con una estupenda película. Para ser española, me encanta esta película. Amanece que no es poco.
Viendo la película, me lio y me quedo 1h 40min montado en el rodillo sin dejar de pedalear. Resistencia al 1, la mínima, plato grande y piñón 13. ¡¡¡Alucinante!!!. Nunca había estado tanto tiempo montado en el rodillo, con la sensación de poder haberme quedado más tiempo, pero claro, eran bastante más de las 22:00 pasadas, había que ducharse, cenar y hacer cosillas en casa y no es plan.
martes, 8 de diciembre de 2009
8 de diciembre del 2009
Inmaculada Concepción. Felicidades a todas las que se llaman así, o parte de lo escrito, jejeje.
Por fin me he levantado tarde, más o menos. A las 10 de la mañana, tras haberme despertado un par de veces antes, pero como se ha notado. Jo-der. Por fin, leeecheees.
Mi hermana llega a casa muy tarde, al mediodía, por lo que no hago nada por la mañana. Comer, tirame al sofá y hacerme el setón, por fin consigo sacar fuerza de voluntad suficiente como para entrenar. También ayudo mucho que en los trita canales de la TDT no hubiera nada decente y que estuviera muy aburrido, jejejeje.
Como primer plato, rodillo. Uff, sesión técnica.
Calentamiento:
15min tranquilo
Serie principal:
Ejercicios a una sola pierna a cadencia >80rpm
Primero una pierna sola, luego las dos y luego con la otra pierna.
20sg una pierna y 40sg con las dos.
20sg una pierna y 40sg con las dos.
30sg una pierna y 30sg con las dos.
40sg una pierna y 20sg con las dos.
50sg una pierna y 10sg con las dos.
Tras eso, 4x5min repartidos así:
- 2min de todo metido, sentado y a <80rpm, con la resistencia al 2.
- 1min con todo metido, sentado y a >100rpm, con la resistencia al 1.
- 2min con todo metido, de pie y con la resistencia al 3.
Tras cada serie de 5min, 2 min de pedaleo suave.
Qué manera de gemir en la bici. Parecía que tenía sexo, jajajaja.
Enfriamiento:
12min de pedaleo suave, pero con todo metido.
En total, 63min intensos en el rodillo.
De segundo plato, correr. 7km por el parque de Cuña Verde en 30min 21sg, a una media de 4:20/km. Muy suelto y sin forzar nada. Así da gusto, jeje.
De postre, una ducha calentita. Qué bien sienta.
Cenar y a la cama, que hay que currar por la mañana.
Por fin me he levantado tarde, más o menos. A las 10 de la mañana, tras haberme despertado un par de veces antes, pero como se ha notado. Jo-der. Por fin, leeecheees.
Mi hermana llega a casa muy tarde, al mediodía, por lo que no hago nada por la mañana. Comer, tirame al sofá y hacerme el setón, por fin consigo sacar fuerza de voluntad suficiente como para entrenar. También ayudo mucho que en los trita canales de la TDT no hubiera nada decente y que estuviera muy aburrido, jejejeje.
Como primer plato, rodillo. Uff, sesión técnica.
Calentamiento:
15min tranquilo
Serie principal:
Ejercicios a una sola pierna a cadencia >80rpm
Primero una pierna sola, luego las dos y luego con la otra pierna.
20sg una pierna y 40sg con las dos.
20sg una pierna y 40sg con las dos.
30sg una pierna y 30sg con las dos.
40sg una pierna y 20sg con las dos.
50sg una pierna y 10sg con las dos.
Tras eso, 4x5min repartidos así:
- 2min de todo metido, sentado y a <80rpm, con la resistencia al 2.
- 1min con todo metido, sentado y a >100rpm, con la resistencia al 1.
- 2min con todo metido, de pie y con la resistencia al 3.
Tras cada serie de 5min, 2 min de pedaleo suave.
Qué manera de gemir en la bici. Parecía que tenía sexo, jajajaja.
Enfriamiento:
12min de pedaleo suave, pero con todo metido.
En total, 63min intensos en el rodillo.
De segundo plato, correr. 7km por el parque de Cuña Verde en 30min 21sg, a una media de 4:20/km. Muy suelto y sin forzar nada. Así da gusto, jeje.
De postre, una ducha calentita. Qué bien sienta.
Cenar y a la cama, que hay que currar por la mañana.
lunes, 7 de diciembre de 2009
7 de diciembre del 2009
Se empieza la semana 2 del plan de entrenamiento de 24 semanas para Ironman.
Tengo que ir al curro ya que no me he cogido al puente.
Me sigue costando mucho levantarme, jooo.
Menos mal que hay poco tráfico y no llego muy tarde, pero es que con lo calentito que se está en cama ...
En lo deportivo, hoy más natación con mucha patada.
Calentamiento: 1.025m en 25min 38sg, a una media de 2:34/100m
25m para llegar a la otra orilla.
500m crol + 200m otro estilo (braza-espalda) + 300m patada-crol cada 50m
Descanso de 30sg
Serie principal: 800m en 33min 24sg, a una media de 4:10/100m.
2x400m, haciendo todo seguido: (cómo no me da tiempo, solo hago 400m)
- 25m patada croll brazos costado.
- 25m patado lateral por la izquierda.
- 25m patadda lateral por la derecha.
- 25m patada de Lado a Lado.
Descanso de 30sg
400m alternando cada 50m, Punto Muerto Crol y croll normal
Enfriamiento: 225m en 3min 25sg, a una media de 1:31/100m (rápido, ¿no?)
200m a crol.
En total, nadando 1h 02min 57sg para 2.450m, a una media de 2:34/100m.
He tenido que acortar por falta de tiempo y no he estirado al final, y el enfriamiento, más que enfriamiento, ha sido una serie de verdad, jejeje, pero al menos he hecho bastante.
Tengo que ir al curro ya que no me he cogido al puente.
Me sigue costando mucho levantarme, jooo.
Menos mal que hay poco tráfico y no llego muy tarde, pero es que con lo calentito que se está en cama ...
En lo deportivo, hoy más natación con mucha patada.
Calentamiento: 1.025m en 25min 38sg, a una media de 2:34/100m
25m para llegar a la otra orilla.
500m crol + 200m otro estilo (braza-espalda) + 300m patada-crol cada 50m
Descanso de 30sg
Serie principal: 800m en 33min 24sg, a una media de 4:10/100m.
2x400m, haciendo todo seguido: (cómo no me da tiempo, solo hago 400m)
- 25m patada croll brazos costado.
- 25m patado lateral por la izquierda.
- 25m patadda lateral por la derecha.
- 25m patada de Lado a Lado.
Descanso de 30sg
400m alternando cada 50m, Punto Muerto Crol y croll normal
Enfriamiento: 225m en 3min 25sg, a una media de 1:31/100m (rápido, ¿no?)
200m a crol.
En total, nadando 1h 02min 57sg para 2.450m, a una media de 2:34/100m.
He tenido que acortar por falta de tiempo y no he estirado al final, y el enfriamiento, más que enfriamiento, ha sido una serie de verdad, jejeje, pero al menos he hecho bastante.
6 de diciembre del 2009
Día de la Inmaculada Concepción. No tengo ni idea de quien fue, de que va, y lo más importante, ni me interesa, pero es una festividad en el país en el que vivo, por lo que todo lo que sea no trabajar, bien.
Me vuelvo a quedar en cama. No me dejan las sábanas levantarme. Me han secuestrado. El despertador sonando cada 9min. Una y otra vez. Joooo, quiero quedarme en cama, pero el deber me llama. Me cago en el deber.
Me levanto, tomo un zumo de naranja. Hago alguna que otra cosa en casa, me pongo un rato con el ordenador y cuando no queda más remedio, salgo a correr.
Según el plan, toca entre 50 y 70min. Ya veremos que hago.
Nada más empezar, ya me noto que no voy bien. Voy lento y pesado. Me cuesta correr. Paso el primer parcial del kilómetro 2,5 en casi 13min, a unos 5:10/Km. Jóder.
Trato de subir algo el ritmo pero me rindo. Estoy dormido. Bueno, mi cuerpo y más en concreto, mis piernas. No quieren ir, por lo que decido seguir así hasta hacer el tiempo estipulado.
Con todo, consigo correr 50min 08sg y 9,5Km, a una impresionante media de 5:17/Km, jeje. Justo, justo, haciendo el tiempo estipulado. Sin ganas de correr, aunque no me notaba nada forzado. He hecho los deberes y eso es lo importante, ¿no?.
Tras eso, ducharme y esperar la llegada de mi hermana. Hoy toca turismo por Madrid provincia y ¿soy yo el guía?. Bueno, al menos vamos a Chinchón siguiendo la ruta que suelo hacer en bici, jejeje y visito de una vez Chinchón, que nunca había estado. Comer en Morata de Tajuña y de regreso en el barrio, comer chocolate con churros. Óle!!!
Pues con todo esto, los datos de la semana son:
- Natación: 9,6Km en 3h 55min 36sg, a una media de 2:27/100m. Mucha técnica.
- Rodillo: 2h
- Ciclismo: 22Km en 56min, a una media de 23,57Km/h.
- Btt: 43Km en 2h 55min 38sg, a una media de 20,54Km/h.
- Atletismo: 35,75Km en 2h 55min 25sg, a una media de 4:54/Km.
En total, cierro la semana 1 del entrenamiento del IronCat con 11h 52min 39sg y ni me he enterado, jejeje. Más. Más. Quiero más.
Me vuelvo a quedar en cama. No me dejan las sábanas levantarme. Me han secuestrado. El despertador sonando cada 9min. Una y otra vez. Joooo, quiero quedarme en cama, pero el deber me llama. Me cago en el deber.
Me levanto, tomo un zumo de naranja. Hago alguna que otra cosa en casa, me pongo un rato con el ordenador y cuando no queda más remedio, salgo a correr.
Según el plan, toca entre 50 y 70min. Ya veremos que hago.
Nada más empezar, ya me noto que no voy bien. Voy lento y pesado. Me cuesta correr. Paso el primer parcial del kilómetro 2,5 en casi 13min, a unos 5:10/Km. Jóder.
Trato de subir algo el ritmo pero me rindo. Estoy dormido. Bueno, mi cuerpo y más en concreto, mis piernas. No quieren ir, por lo que decido seguir así hasta hacer el tiempo estipulado.
Con todo, consigo correr 50min 08sg y 9,5Km, a una impresionante media de 5:17/Km, jeje. Justo, justo, haciendo el tiempo estipulado. Sin ganas de correr, aunque no me notaba nada forzado. He hecho los deberes y eso es lo importante, ¿no?.
Tras eso, ducharme y esperar la llegada de mi hermana. Hoy toca turismo por Madrid provincia y ¿soy yo el guía?. Bueno, al menos vamos a Chinchón siguiendo la ruta que suelo hacer en bici, jejeje y visito de una vez Chinchón, que nunca había estado. Comer en Morata de Tajuña y de regreso en el barrio, comer chocolate con churros. Óle!!!
Pues con todo esto, los datos de la semana son:
- Natación: 9,6Km en 3h 55min 36sg, a una media de 2:27/100m. Mucha técnica.
- Rodillo: 2h
- Ciclismo: 22Km en 56min, a una media de 23,57Km/h.
- Btt: 43Km en 2h 55min 38sg, a una media de 20,54Km/h.
- Atletismo: 35,75Km en 2h 55min 25sg, a una media de 4:54/Km.
En total, cierro la semana 1 del entrenamiento del IronCat con 11h 52min 39sg y ni me he enterado, jejeje. Más. Más. Quiero más.
5 de diciembre del 2009
Amanece frío. Es sábado y no quiero levantarme, pero tengo ciertas responsabilidades ineludibles.
Desayuno a regañadientes, vestirme y a hacer compras. Sobre las 9 ya estoy en casa. Fregar los cacharros, guardar la compra, charlar con mi hermana mientras tanto y el tiempo volando.
Al final, consigo salir con la Mountain Bike. Doy dos vueltas a la Casa de Campo, sin prisa pero sin pausa. Tratando de rodar y rodar, aún a sabiendas de que voy a ir más lento, pero hará más fuerza.
Una vuelta en un sentido y la otra vuelta en el otro. Cuando estoy terminando la segunda vuelta, pero todavía en la Casa de Campo, noto que he pinchado. Casualidad, no tengo inflador. Gracias a otro ciclista que me lo deja, cambio la rueda pero algo pasa y acercándome a la gasolinera BP que hay cerca de Rodajos, noto que la rueda va muy desinflada. Qué raro.
Inflo las dos y de regreso a casa. Cuando me quedan un par de kilómetros me doy cuenta de que la rueda delantera está baja de nuevo. Ya no me queda nada, por lo que aguanto con ella hasta casa, teniendo mucho cuidado con las curvas.
Con todo, hago 2h 05min 38sg de BTT y unos 43Km, saliendo una media de 20,54Km/h.
Con los pinchazos, no me da tiempo de salir a correr, por lo que lo dejo todo, ducharme y donde mi hermana, a pasar la tarde.
Desayuno a regañadientes, vestirme y a hacer compras. Sobre las 9 ya estoy en casa. Fregar los cacharros, guardar la compra, charlar con mi hermana mientras tanto y el tiempo volando.
Al final, consigo salir con la Mountain Bike. Doy dos vueltas a la Casa de Campo, sin prisa pero sin pausa. Tratando de rodar y rodar, aún a sabiendas de que voy a ir más lento, pero hará más fuerza.
Una vuelta en un sentido y la otra vuelta en el otro. Cuando estoy terminando la segunda vuelta, pero todavía en la Casa de Campo, noto que he pinchado. Casualidad, no tengo inflador. Gracias a otro ciclista que me lo deja, cambio la rueda pero algo pasa y acercándome a la gasolinera BP que hay cerca de Rodajos, noto que la rueda va muy desinflada. Qué raro.
Inflo las dos y de regreso a casa. Cuando me quedan un par de kilómetros me doy cuenta de que la rueda delantera está baja de nuevo. Ya no me queda nada, por lo que aguanto con ella hasta casa, teniendo mucho cuidado con las curvas.
Con todo, hago 2h 05min 38sg de BTT y unos 43Km, saliendo una media de 20,54Km/h.
Con los pinchazos, no me da tiempo de salir a correr, por lo que lo dejo todo, ducharme y donde mi hermana, a pasar la tarde.
viernes, 4 de diciembre de 2009
4 de diciembre del 2009
Otro día que cuesta levantarse y como siempre, llegando 15min más tarde de lo que me gustaría. Pero bueno, qué se le va a hacer. Hay que seguir con el empeño, jeje.
Hoy toca día de descanso, pero nada de nada. Tenía que llevar la cinta del pulsómetro la tienda donde lo compré y llevar la bici de carretera al taller, por lo que me compuse un plan.
De casa a Bikila Leganes a llevar la cinta en la bici de carretera. De ahí a Ciclos Delicias a dejar la bici. De Ciclos Delicias, corriendo a casa. La verdad es que ha salido bien y he hecho los recados.
Con la bici, 56min y 22Km, a una media de 23,57Km/h. Claro, que los semáforos y el tráfico frenan mucho.
Corriendo, 5,5Km (según Google Maps) en 27min, a una media de 4:55/Km.
Así da gusto descansar, jejejeje.
Hoy toca día de descanso, pero nada de nada. Tenía que llevar la cinta del pulsómetro la tienda donde lo compré y llevar la bici de carretera al taller, por lo que me compuse un plan.
De casa a Bikila Leganes a llevar la cinta en la bici de carretera. De ahí a Ciclos Delicias a dejar la bici. De Ciclos Delicias, corriendo a casa. La verdad es que ha salido bien y he hecho los recados.
Con la bici, 56min y 22Km, a una media de 23,57Km/h. Claro, que los semáforos y el tráfico frenan mucho.
Corriendo, 5,5Km (según Google Maps) en 27min, a una media de 4:55/Km.
Así da gusto descansar, jejejeje.
Ehun Milak - Inscripción y pago
Pues otra más en la que ya estoy inscrito y pagado. Primero fue la Transgrancanaria y ahora esta.
El próximo día 16 de Julio es la salida de la Ehun Milak, en Beasain, para la carrerita de 167Km de nada y apenas 12.500m de desnivel positivos, con sus correspondientes negativos, claro. Uff!!!.
Solo queda entrenar y planificar bien. Mi intención para la carrera, disfrutar la carrera para acabarla. Con solo acabarla, ya me doy con un canto en los dientes.
A seguir adelante.
El próximo día 16 de Julio es la salida de la Ehun Milak, en Beasain, para la carrerita de 167Km de nada y apenas 12.500m de desnivel positivos, con sus correspondientes negativos, claro. Uff!!!.
Solo queda entrenar y planificar bien. Mi intención para la carrera, disfrutar la carrera para acabarla. Con solo acabarla, ya me doy con un canto en los dientes.
A seguir adelante.
jueves, 3 de diciembre de 2009
3 de diciembre del 2009
Por fin me he levantado casi a mi hora, pero no se el motivo, se ha ido el tiempo y al final he salido como siempre, joder. Al menos, me he levantado, que eso es lo importante. Eso sí, con mucho sueño, como de costumbre.
Al mediodía, tocaba piscina. Sesión de sprints.
1.- Calentamiento: 27min 22sg para 1.275m, a 2:08/100m.
25m hasta el extremo opuesto de la piscina.
400m crol, 200m de patada (50m crol, 50m lateral) y 200m otro estilo (braza-espalda)
150m otro estilo (braza-espalda), 150m crol con 10sg de descanso y 150m crol con 5sg de descanso.
Descanso de 30sg.
2.- Serie principal: 20min 35sg para 1.050m, a 1:57/100m.
3x100m crol rápido con 20sg de recuperación entre series.
2x75m crol suave con 20sg de recuperación entre series.
6x100m. 2 suaves con 15sg de descanso, 2 moderados con 10sg de descanso y 2 rápidos con 5sg de descanso.
Descanso de 30sg.
3.- Enfriamiento: 5min 06sg para 225m, a 2:16/100m.
200m libre (braza-espalda)
25m hasta el extremo opuesto de la piscina.
En total he nadado en la piscina 2.550m en 54min 07sg, a 2:07/100m de promedio, incluyendo los descansos.
Ya noto los brazos cansados y es que el haber estado con tanta inactividad de piscina y siempre en menos de 30min se nota. Ahora ya paso a 1h.
Por la tarde, aunque debería decir noche, a correr. Mucha pereza, la verdad, pero he salido.
Tocaba entre 40 y 60min, y he hecho un poco más.
Me encontraba cansadillo, por lo que me he dedicado a dejarme llevar. Como me suele pasar, poco a poco voy acelerando el ritmo y, de empezar a 4:50 he pasado a 4:30 el kilómetro.
Calentamiento de 2,5Km en 12min 20sg, a 4:56/km.
Parte central de 8,75Km en 40min 24sg, a 4:40/km.
Enfriamiento o supuesto de 2,5Km en 11min 47sg, a 4:43/km.
En total he corrido 13,75Km en 1h 04min 32sg, a una media de 4:42/km.
Al mediodía, tocaba piscina. Sesión de sprints.
1.- Calentamiento: 27min 22sg para 1.275m, a 2:08/100m.
25m hasta el extremo opuesto de la piscina.
400m crol, 200m de patada (50m crol, 50m lateral) y 200m otro estilo (braza-espalda)
150m otro estilo (braza-espalda), 150m crol con 10sg de descanso y 150m crol con 5sg de descanso.
Descanso de 30sg.
2.- Serie principal: 20min 35sg para 1.050m, a 1:57/100m.
3x100m crol rápido con 20sg de recuperación entre series.
2x75m crol suave con 20sg de recuperación entre series.
6x100m. 2 suaves con 15sg de descanso, 2 moderados con 10sg de descanso y 2 rápidos con 5sg de descanso.
Descanso de 30sg.
3.- Enfriamiento: 5min 06sg para 225m, a 2:16/100m.
200m libre (braza-espalda)
25m hasta el extremo opuesto de la piscina.
En total he nadado en la piscina 2.550m en 54min 07sg, a 2:07/100m de promedio, incluyendo los descansos.
Ya noto los brazos cansados y es que el haber estado con tanta inactividad de piscina y siempre en menos de 30min se nota. Ahora ya paso a 1h.
Por la tarde, aunque debería decir noche, a correr. Mucha pereza, la verdad, pero he salido.
Tocaba entre 40 y 60min, y he hecho un poco más.
Me encontraba cansadillo, por lo que me he dedicado a dejarme llevar. Como me suele pasar, poco a poco voy acelerando el ritmo y, de empezar a 4:50 he pasado a 4:30 el kilómetro.
Calentamiento de 2,5Km en 12min 20sg, a 4:56/km.
Parte central de 8,75Km en 40min 24sg, a 4:40/km.
Enfriamiento o supuesto de 2,5Km en 11min 47sg, a 4:43/km.
En total he corrido 13,75Km en 1h 04min 32sg, a una media de 4:42/km.
miércoles, 2 de diciembre de 2009
2 de diciembre del 2009
Por fin se acabo mi cumpleaños y las primeras agujetillas de la temporada afloran, jejeje.
Sigue constando levantarse y es que me tengo que meter antes en cama. No puede ser.
En lo deportivo, al mediodía jornada de natación. Empiezan a desatarse las furias de los dioses,jejeje.
1.- Calentamiento: 1.200m en 24min 11sg, a un promedio de 2:01/100m.
6x {100m crol + 100m otro estilo}. El otro estilo, en mi caso, braza-espalda.
Se supone que había descanso, pero lo he hecho todo seguido. Una paliza de calentamiento, ya que la espalda me cansa bastante.
Descanso de 30sg.
2.- Serie principal: 1.500m en 29min 14sg, a un promedio de 1:57/100m.
10x150m repartidos así, 50m croll, 50m otro estilo y 50m crol.
Como he notado el cansancio, he descansado 30sg tras las 5 primeras series.
Descanso de 30sg.
3.- Enfriamiento: 300m en 9min 43sg, a una promedio de 3:14/100m.
225m de patada y 75m de crol.
No he podido hacer lo que tocaba en el enfriamiento porque se me ha ido el tiempo. Que mal rollo depender de otros para volver al curro, joder.
En total en la piscina, 3Km en 1h 04min 42sg, a una media de 2:09/100m.
Por la tarde, tras llegar a casa y pasarme por el supermercado, a montarme en la bici del rodillo y a pedalear. Esta vez le he quitado un piñón más, para rodar tranquilo y sin forzar. En total, 1h de rodillo, un suma y sigue.
Sigue constando levantarse y es que me tengo que meter antes en cama. No puede ser.
En lo deportivo, al mediodía jornada de natación. Empiezan a desatarse las furias de los dioses,jejeje.
1.- Calentamiento: 1.200m en 24min 11sg, a un promedio de 2:01/100m.
6x {100m crol + 100m otro estilo}. El otro estilo, en mi caso, braza-espalda.
Se supone que había descanso, pero lo he hecho todo seguido. Una paliza de calentamiento, ya que la espalda me cansa bastante.
Descanso de 30sg.
2.- Serie principal: 1.500m en 29min 14sg, a un promedio de 1:57/100m.
10x150m repartidos así, 50m croll, 50m otro estilo y 50m crol.
Como he notado el cansancio, he descansado 30sg tras las 5 primeras series.
Descanso de 30sg.
3.- Enfriamiento: 300m en 9min 43sg, a una promedio de 3:14/100m.
225m de patada y 75m de crol.
No he podido hacer lo que tocaba en el enfriamiento porque se me ha ido el tiempo. Que mal rollo depender de otros para volver al curro, joder.
En total en la piscina, 3Km en 1h 04min 42sg, a una media de 2:09/100m.
Por la tarde, tras llegar a casa y pasarme por el supermercado, a montarme en la bici del rodillo y a pedalear. Esta vez le he quitado un piñón más, para rodar tranquilo y sin forzar. En total, 1h de rodillo, un suma y sigue.
martes, 1 de diciembre de 2009
1 de Diciembre del 2009
Hace hoy 34 años que salí de la "tripa" de mi madre y aparecí en este mundo. En algunas culturas eso significaría que hoy es mi cumpleaños.
En otras épocas, yo sería un viejo y a punto de ser abuelo, pero la realidad es que ni padre. Como ha cambiado el cuento en un par de siglos.
Pues ala, a tratar de animarme y que no decaiga la "fiesta".
En lo deportivo, al mediodía a la piscina. Vamos con un compañero que solo puede estar poco tiempo y claro, lo dice cuando ya hemos llegado. Menos mal que hoy no tocaba mucho.
En la piscina, he nadado, como si no, 1000m en 18min 41sg, con un primer 500m con tráfico. Esto da una media de 1:52/100m. Luego, para hacer tiempo, he estado esperando y luego un 50m rápidos, haciéndolo en menos de 43sg, teniendo en cuenta que los últimos 4m más o menos he frenado bastante por problemas de tráfico.
Por lo tanto, he nadado 1.050m en 19min 24sg, a una media de 1:51/100m.
Por la tarde, tarde, me puse con el planning del Ironman.
Para empezar, bici en el rodillo. Sesión técnica.
1.- Calentamiento:
15min rodando tranquilamente
2.- Serie principal:
3x3min así:
- 20sg pedaleo rápido + 40sg suave
- 1min pedaleo rápido
- 1min pedaleo suave
Tras eso, 6x3min así:
- 3x {45sg a <>100rpm} manteniendo pulsaciones en RC2
2min de pedaleo suave cada 3min
3.- Enfriamiento:
8min de pedaleo suave
Con esto, completo 60min de rodillo.
Cambiarme y a correr.
Tranquilamente y sin prisa, hago 7Km en 33min 45sg, a una media de 4:49/Km.
Por fin se acaba este día que llevo años sin que me guste nada.
En otras épocas, yo sería un viejo y a punto de ser abuelo, pero la realidad es que ni padre. Como ha cambiado el cuento en un par de siglos.
Pues ala, a tratar de animarme y que no decaiga la "fiesta".
En lo deportivo, al mediodía a la piscina. Vamos con un compañero que solo puede estar poco tiempo y claro, lo dice cuando ya hemos llegado. Menos mal que hoy no tocaba mucho.
En la piscina, he nadado, como si no, 1000m en 18min 41sg, con un primer 500m con tráfico. Esto da una media de 1:52/100m. Luego, para hacer tiempo, he estado esperando y luego un 50m rápidos, haciéndolo en menos de 43sg, teniendo en cuenta que los últimos 4m más o menos he frenado bastante por problemas de tráfico.
Por lo tanto, he nadado 1.050m en 19min 24sg, a una media de 1:51/100m.
Por la tarde, tarde, me puse con el planning del Ironman.
Para empezar, bici en el rodillo. Sesión técnica.
1.- Calentamiento:
15min rodando tranquilamente
2.- Serie principal:
3x3min así:
- 20sg pedaleo rápido + 40sg suave
- 1min pedaleo rápido
- 1min pedaleo suave
Tras eso, 6x3min así:
- 3x {45sg a <>100rpm} manteniendo pulsaciones en RC2
2min de pedaleo suave cada 3min
3.- Enfriamiento:
8min de pedaleo suave
Con esto, completo 60min de rodillo.
Cambiarme y a correr.
Tranquilamente y sin prisa, hago 7Km en 33min 45sg, a una media de 4:49/Km.
Por fin se acaba este día que llevo años sin que me guste nada.
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