Hoy María de las Mercedes Villaescusa Mayoral Lozano Martín, alias, "Ritalapelos" o "Lapelos", cumple 33 fantásticos añitos. Por lo tanto, felicidades Mer y que cumplas muchos más.
En lo deportivo, hoy empieza la cuenta atrás para el IroCat 2010. Quedan 24 semanas las cuales seguiré el plan de IronMan de 24 semanas, con mis añadidos, para preparar la Ehun Milak de Julio.
Hoy lunes se empieza con natación. Mucha técnica que hace que aunque la distancia nadada sea muy grande, hace que el tiempo se dispare, como así me ha pasado.
Para empezar, 25m para llegar a la zona poco profunda y empezar con el plan específico:
Calentamiento: 600m en 15min, a una media de 2:25/100m.
200n crol, 100m patada, 200m crol y 100m patada, descansando unos 15sg entre cada serie.
Descansar 30sg.
Serie principal: 2.100m en 1h 16min, a una media de 3:39/100m.
100m de patada crol con los brazos en los costados.
10x50m de patada lateral, alternando los costados.
10x50m de ejercicio de patada de lado a lado.
10x50m de ejercicio de brazos, alternando un largo con el derecho y otro con el izquierdo.
10x50m Punto Muerto Crol (PMC)
Descansando unos 15sg entre cada serie.
Descansar 30sg
Enfriamiento: 275m en 4min 40sg, a una media de 1:42/100m
Realmente tocaban 200m de crol y 100m de lado libre, pero con la hora sobrepasada con creces me he hecho 275m rápidos con buena técnica para sumar los 3.000m del total de metros.
En total, 3.000m en 1h 37min 22sg, a una media de 3:15/100m.
He acabado cansado de tanta patada y es que más de mil metros de patada, jo-der.
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