Hoy Martes 14 de diciembre, no se pudo nadar. Hubo huelga de personal de los polideportivos municipales de Madrid. Ojala se les oiga, que se lo merecen, y se les haga caso.
Por mi parte, día de noticias. Por primera vez veo en una clasificación de una carrera, Veterano A. Uff, el cambio era inevitable y era consciente, pero verlo así, que bajonazo.
Por la tarde, me monto en el rodillo desde hacía mucho tiempo pero a darle caña, nada de rodar Así que empiezo.
Calentamiento de 20min, poniendo todo el desarrollo desde el minuto 7.
Tras eso, la serie principal, esto es, 4 series de 5min así:
1.- 2min fuertes, con resistencia al 2 y 3min suaves, con resistencia al 1.
2.- 3min fuertes, con resistencia al 2 y 2min suaves, con resistencia al 1.
3.- 4min fuertes, con resistencia al 2 y 1min suaves, con resistencia al 1.
4.- 5min fuertes, con resistencia al 2.
Enfriamiento de 10min, bajando pulsaciones poco a poco y notando el esfuerzo.
En total, 50min de rodillo con un pulso medio de 111ppm y un gasto energético de 376Kcal.
Tras eso, cambiarme y salir a correr. Yo a rodar tranquilo pero mi acompañante, a seguirme, a mi ritmo.
Corremos 9,25Km en 51min 40sg, a una media de 5:35/Km, con un pulso medio de 118ppm y un gasto de 434Kcal.
Lo bueno de todo es que demostré a Mercedes que todo está en su cabeza. Ella es más rápida de lo que cree y aguanta bien, pero por ahora, hay que tirar de ella. Hizo dos, llamemoslo "series" de 2Km, corriendo ambas en 5:10/Km y sin agotarse. Bien por ella.
Tras eso, ducha, cena y al sofá ...
¡¡que pasa por aquí que no hay actualización¡¡¡ :-))
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