Empiezo la semana con 79,7Kg, es decir, unos 400gr menos que la semana anterior. Bien, ¿no?, jeje.
Empiezo la semana bien, doble sesión de natación y carrera a pie. El martes, entre la lluvia y rotura del rodillo, me vengo a bajo. No lo entiendo. Yo que soy del norte, que me encanta la lluvia, me deja sin ganas, vaya. Ya lo que queda solo hago natación dejando el viernes y sábado sin correr y sin coger la bici, uff.
Al menos, el domingo corro una carrera con dorsal, la primera de la nueva temporada y a pulsos que hacía muuucho tiempo que no veía, a 160ppm de media y tocando los 170ppm de máxima. Como se nota que estoy en pretemporada y que el cansancio que me producía el doblar todos los días no está, permitiéndome llegar a esas pulsaciones.
Por lo tanto, una mala semana de poco entrenar aderezada con un final de la misma compitiendo y corriendo, muy rápido los tres primeros kilómetros, hundiendome en 6km y reviviendo desde el 9 al 15, remontando y encontrándome mucho mejor.
Los totales de la semana ...
Natación: 6.000m en 2h 13min 02sg en 3 sesiones.
Rodillo: 40min
Carrera a pie: 23Km en 1h 34min 55sg en 2 sesiones.
El total de la semana 2 es de 4h 27min 57sg.
martes, 13 de noviembre de 2012
domingo, 4 de noviembre de 2012
Primera semana de la temporada 2012-2013
Por fin se acaba la primera semana de entrenamientos pasada por agua. Un poco de todo para empezar, sin mucha distancia ni ritmos ni agobios, solo rodar. La verdad es que una vez acabada la semana y ver el total, no está mal, pero me da la impresión de haber hecho poco, pero no es así.
2h 11min de natación, 2h 05min de rodillo, 3h 12min de BTT y 2h 08min de atletismo, es decir, 5.000m, 67Km y 24,8Km.
En total, 9h 37min 21sg.
Ni cansado ni agobiado ni nada. Sin inmutarme, aunque cuesta volver a la rutina tras dos semanas de inactividad casi total.
Lo más destacado es que en natación me está costando nadar. Me siento muy lento y pesado y es normal. Qué poco agradecido es la natación. Dejas un tiempo de nadar y es como si llevaras meses sin hacer nada.
2h 11min de natación, 2h 05min de rodillo, 3h 12min de BTT y 2h 08min de atletismo, es decir, 5.000m, 67Km y 24,8Km.
En total, 9h 37min 21sg.
Ni cansado ni agobiado ni nada. Sin inmutarme, aunque cuesta volver a la rutina tras dos semanas de inactividad casi total.
Lo más destacado es que en natación me está costando nadar. Me siento muy lento y pesado y es normal. Qué poco agradecido es la natación. Dejas un tiempo de nadar y es como si llevaras meses sin hacer nada.
lunes, 29 de octubre de 2012
Comienza la temporada 2012-2013
El objetivo principal de esta temporada, es el Ironman de U.K., en Bolton, cerca de Manchester, el próximo 4 de Agosto. Si todo sale bien, hasta me podría clasificar para Hawaii, jeje.
Por delante, quedan 40 semanas, ni más ni menos, para llegar en el mejor estado de forma posible. Esto significa que regreso a la larga distancia y ya me quedo en ella, pero eso no significa que no haga pruebas de corta, como preparatorio.
Por el camino, objetivos secundarios: Maratón de Sevilla el 24 de Febrero, Triatlón de Elche el 14 de abril y, o bien el TriSur o bien el EcoTriMad el 11 de Mayo.
A simple vista, muy pocas competiciones, pero por el medio está claro que irán cayendo otras pruebas con el fin de coger la forma de forma adecuada y escalonada.
Para terminar la temporada, el 12-13 de octubre, un IronMan. Si me clasifico en el IronMan de U.K. y hay dinero, Hawaii, sino, el Tri-IberMan, en Huelva.
Ahora, que haya ganas y motivación para llegar a todo!!!.
Eso sí, empiezo con 80,1Kg, JO-DER!!!
Por delante, quedan 40 semanas, ni más ni menos, para llegar en el mejor estado de forma posible. Esto significa que regreso a la larga distancia y ya me quedo en ella, pero eso no significa que no haga pruebas de corta, como preparatorio.
Por el camino, objetivos secundarios: Maratón de Sevilla el 24 de Febrero, Triatlón de Elche el 14 de abril y, o bien el TriSur o bien el EcoTriMad el 11 de Mayo.
A simple vista, muy pocas competiciones, pero por el medio está claro que irán cayendo otras pruebas con el fin de coger la forma de forma adecuada y escalonada.
Para terminar la temporada, el 12-13 de octubre, un IronMan. Si me clasifico en el IronMan de U.K. y hay dinero, Hawaii, sino, el Tri-IberMan, en Huelva.
Ahora, que haya ganas y motivación para llegar a todo!!!.
Eso sí, empiezo con 80,1Kg, JO-DER!!!
martes, 10 de julio de 2012
Retorno al Blog
Buenas a tod@s, se lo merezcan o no. Voy a tratar de retomar este "sitio". Muchos meses parados.
El resumen del año deportivamente hablando, de los seis primeros meses, es que me he volcado completamente en el triatlón con un entrenador, el mister, mi mister, Cecilio Pérez. Algo que nunca habia hecho y que ha dado muchos frutos, muchos muy buenos y alguno, poquitos, malos.
Lo bueno, mi mejora deportivamente en todo, sobre todo en la bici.
Lo malo, que el cambio ha sido tan drástico, que mi cabeza no lo ha asimilado igual que el cuerpo y ello me provoca, de vez en cuando, estres mental-deportivo. Cada vez menos. Y es que de hacer las cosas a mi bola, a hacerlas recibiendo órdenes y una discuplina a cumplir, pues hay que acostumbrarse y asimilarlo, y los comienzos no han sido sencillos, pero sigo con ganas e ilusión.
También hay que decir, que echo mucho de menos la montaña. Ya me pasaba en mis comienzos y encontré el equilibrio, 6 meses de asfalto y seis meses de montaña, uando solo corria. Lo que sucede es que en triatlón, no funciona así, al menos en corta distancia. Eso sí, de vez en cuando hay alguna escapada, todo sea por la salud mental.
Otro cambio importante es la "bajada" de la distancia. Estos años he estado la larga distancia y la ultradistancia en bici, corriendo y larga distancia nadando también. Me daba igual correr una maratón de asfalto, una ultra por montaña, una brevet de 200Km o de 300Km en bici, etc. Hacia pruebas de distancia IronMan. Vamos, un pupurrí de larga. Y de vez en cuando, alguna prueba de distancia "corta".
Pero no, este año, centrado en solo distancia "corta". Hay que explotar lo que se supone que tengo por ahora, que es algo de potencia, de velocidad. La verdad es que no me ha ido mal, quedando muy delante en todas las pruebas que he participado. Aún hoy, debido a ello, me siento muy abrumado cuando en la salida, me tengo que colocar con los "buenos". Me siento desubicado, la verdad. Espero no acostumbrarme nunca.
Pero no escribiré de esos meses pasados. Puede que haga alguna mención, pero no me apetece. En cambio, escribiré de lo que viene en adelante. Seguiré con los entrenos. Seguiré con comentarios deportivos. Con crónicas. Con lo que me parezca, a nivel deportivo, of course.
El resumen del año deportivamente hablando, de los seis primeros meses, es que me he volcado completamente en el triatlón con un entrenador, el mister, mi mister, Cecilio Pérez. Algo que nunca habia hecho y que ha dado muchos frutos, muchos muy buenos y alguno, poquitos, malos.
Lo bueno, mi mejora deportivamente en todo, sobre todo en la bici.
Lo malo, que el cambio ha sido tan drástico, que mi cabeza no lo ha asimilado igual que el cuerpo y ello me provoca, de vez en cuando, estres mental-deportivo. Cada vez menos. Y es que de hacer las cosas a mi bola, a hacerlas recibiendo órdenes y una discuplina a cumplir, pues hay que acostumbrarse y asimilarlo, y los comienzos no han sido sencillos, pero sigo con ganas e ilusión.
Otro cambio importante es la "bajada" de la distancia. Estos años he estado la larga distancia y la ultradistancia en bici, corriendo y larga distancia nadando también. Me daba igual correr una maratón de asfalto, una ultra por montaña, una brevet de 200Km o de 300Km en bici, etc. Hacia pruebas de distancia IronMan. Vamos, un pupurrí de larga. Y de vez en cuando, alguna prueba de distancia "corta".
Pero no escribiré de esos meses pasados. Puede que haga alguna mención, pero no me apetece. En cambio, escribiré de lo que viene en adelante. Seguiré con los entrenos. Seguiré con comentarios deportivos. Con crónicas. Con lo que me parezca, a nivel deportivo, of course.
viernes, 11 de noviembre de 2011
Resumen del año deportivo - 2011
Desde abril que no escribía nada de nada, pero no significa que haya estado parado. He hecho de todo, hasta el gilipollas en muchas más ocasiones de las deseadas, pero que se le va a hacer.
Este 2011 ha sido mi primer año de únicamente triatleta, o mejor dicho, todo enfocado al triatlón, dejando de lado muchísimas pruebas que me hubieran gustado y encantado hacer, como por ejemplo, carreras por montaña, pero la decisión la tomé en su día y la he llevado a cabo.
09 ene. Trofeo Páris.
Carrera a pie de 10Km en 38min 50sg, quedando el 82 de la general y el 48 de mi categoría.
Carrera marcada por la salida de más de una semana encamado. Viendo y comprobando que ya iba muy arde y mal en la preparación de todo.
16 ene. Carrera popular pedestre de Tres Cantos.
Carrera a pie de 15km en 59min 17sg., quedando el 70 de al general y el 37 de mi categoría.
Se me hizo muy larga la carrera acabando muy cansado.
05 feb. Duatlón cross de Tres Cantos.
Campeonato de Madrid de la disciplina. 5,2Km - 17,4Km - 2,6Km en 1h 26min 22sg, quedando el 45 de la general, el 35 de mi categoría y el 37 de Madrid.
Corriendo lento y con miedo en la bici, lo que hace que me salga como me salió. Empiezo.
27 feb. Duatlón de Las Águilas.
Clasificatorio para el campeonato de España. 5Km - 20Km - 2,5Km en 1h 00min 56sg, quedando el 9º en mi categoría.
Contento por la prueba notando que mejoro, sobre todo en la parte final.
13 mar. Duatlón Villa de Madrid.
Campeonato de Madrid de la disciplina. 5,2Km - 16Km - 2,5Km en 56min 19sg, quedando el 5º en mi categoría y el de Madrid.
Buena carrera marcada por el recorte en la bici in stremis. Muy fuerte en bici y notando la remontada corriendo. Lastima de no tener más Km's finales ya que el 3º estuvo a pocos segundos.
20 mar. Carrera Alto Sil.
Carrera de montaña excelente, repitiendo puesto aunque mejorando el crono del año anterior. Es lo que tiene ser escoba de esta magnífica prueba. 5h 49min 11sg.
27 mar. ½ Maratón de Coslada y carrera popular.
Dos pruebas el mismo día. La primera, haciendo de liebre a Lolo para parar el crono en 1h 23sg 52sg, quedando el 74 de la general y el 73 de mi categoría. A los 30min de finalizar la prueba, salida en trompa en la carrera popular de 5Km, llegando el 7º en 18min 47sg muy tocado tras todo lo corrido.
16 abr. Campeonato de España de Duatlón de Soria.
10Km - 40,4Km - 5Km en 2h 06min 39sg, quedando el 17 en mi grupo de edad.
Carrera marcada por la bici ya que nadie quería colaborar y no era plan de fundirme. Podría haber quedado más arriba, pero es lo que hay, hay existir el drafting.
14 may. Ecotrimad.
Clasificatorio para el campeonato de España y Campeonato de Madrid de triatlón de Media Distancia, en Buitrago de Lozoya. 1,9Km - 76Km - 21Km en 4h 42min 00sg, quedando el 9º en mi GGEE y el 4º de Madrid.
Carrera en la que me lo tomé con "tranquilidad" sabiendo que me quedaba grande debido a mi escasa preparación. Además el mal tiempo acompañó e hizo que la bici fuera peligrosa y más lenta.
29 may. Triatlón de Lan Águilas.
Clasificatorio para el campeonato de España de la triatlón.
Triatlón en distancia Sprint (750m-20Km-5Km) en 1h 01min 19sg, quedando el 9º en mi GGEE y notado que los entrenamientos van saliendo.
04 jun. Triatlón de Ondarroa, mi pueblo.
Distancia Olimpica, 1,5Km-41Km-10,5Km en 2h 15min 23sg, quedando el 50 de la general.
Carrera en la que tenía muchas esperanzas puestas y en la que las piernas no quisieron.
18 jun. Triatlón Villa de Madrid.
Triatlón distancia Olimpica, 1,5Km-40Km-10Km en 2h 26min 40sg, quedando el 78 de la general y el 43 de mi categoría. Petardazo brutal en la última vuelta de la bici que me hizo arrastrarme hasta casi llegar a meta. Consecuencia de la dedicación prestada el fin de semana anterior al Maratón Alpino Madrileño y su marcaje. No me arrepiento y lo volvería hacer.
02 jul. Triatlón de Deba.
Triatlón distancia olímpica de 1,5Km-37Km-10,5Km en 2h 19min 41sg, quedando el 32 de la general. Bici y carrera a pie rompepiernas en la que noté la falta de cuestas en mis piernas en el último segmento.
24 jul. Campeonato de España de Triatlón de Media Distancia de Vitoria.
Medio IronMan en 4h 39min 13sg, quedando el14 en mi categoría de España.
Debido a mi indisciplina, dejando de lado los entrenos, me presento relajado y solo con la intención de acabar la prueba. Sorprendentemente salio muy bien todo, incluso corriendo los primeros 16Km a 4min/Km, desfalleciendo en los últimos marcando un crono final de 1h 27min 09sg en la ½ maratón.
20 ago. Triatlón de Cuenca.
Triatlón de distancia olímpica y sin drafting en 2h 30min 05sg, quedando el 43 de la general y el 33 de mi categoría.
Bici dura con muchos repechos que sin embargo se me da bien. Corriendo mejor de lo esperado pero lejos de lo que debería ser. Es lo que tiene no entrenar bien.
27 ago. Triatlón de Pareja.
Triatlón distancia Olímpica en 2h 01min 48sg, quedando el 53 de la general y el 36 de mi categoría.
En cuanto enlazas alguna competición y algún entrenamiento, van saliendo algo los tiempos.
04 sep. Triatlón Juan Carlos I.
Campeonato de Madrid de triatlón de 750m-20-5 en 1h 08min 21sg, quedando el 42 de la general y el 8º en mi categoría y en Madrid en GGEE.
Tirando mucho en la bici y remontando más todavía corriendo. Más contento.
17 sep. Campeonato de España de triatlón de Vigo.
triatlón distancia olímpica en 2h 15min 22sg quedando el 20 en mi categoría. Dura bici con muchas cuestas y viento que tirando el primer tramo de la bici, hace que lo pague corriendo sin poder remontar mucho más.
16 oct. Duatlón Pinar de San José.
Duatlón distancia corta de 5-18,8Km-2,5Km en 59min 51sg, quedando el 16 de la general y mi categoría. Estreno d ela bici nueva con un desarrollo nada bueno para estas distancias. El plato 53 me hace mella en las piernas y al bajar a correr no tengo velocidad.
23 oct. Media maratón por montaña solidaria de Somosierra.
22,4Km de montaña en 1h 52min 33sg quedando 3º en mi categoría y en la general.
Sin haber entrenado específicamente me encuentro en podium, pagando la última parte, todo bajada y quedarme sin piernas. Sufriendo para que el 4º no me cogiera.
06 nov. Campeonato de España de Triatlón de Larga Distancia de Orihuela.
Triatlón de distancia "C", 4Km-111Km-30Km en 8h 02min 51sg, quedando el 20 de mi categoría de 23 finalizados. Prueba marcada por el fuerte viento, como adversario de todos los participantes y en mi caso, mi propia bici, que apenas habia tenido salidas con ella. Los platos 53 y 39 me marcaron y lo pagué corriendo. A los 30min ya estaba cansado. El flato hizo que tuviera que andar.
Ahora quedan varias semanas de recuperación, apenas haciendo deporte y sin despejando la mente pensando ya en el 2012 en la que por primera vez, estreno entrenador personal de triatlón ...
Este 2011 ha sido mi primer año de únicamente triatleta, o mejor dicho, todo enfocado al triatlón, dejando de lado muchísimas pruebas que me hubieran gustado y encantado hacer, como por ejemplo, carreras por montaña, pero la decisión la tomé en su día y la he llevado a cabo.
09 ene. Trofeo Páris.
Carrera a pie de 10Km en 38min 50sg, quedando el 82 de la general y el 48 de mi categoría.
Carrera marcada por la salida de más de una semana encamado. Viendo y comprobando que ya iba muy arde y mal en la preparación de todo.
16 ene. Carrera popular pedestre de Tres Cantos.
Carrera a pie de 15km en 59min 17sg., quedando el 70 de al general y el 37 de mi categoría.
Se me hizo muy larga la carrera acabando muy cansado.
05 feb. Duatlón cross de Tres Cantos.
Campeonato de Madrid de la disciplina. 5,2Km - 17,4Km - 2,6Km en 1h 26min 22sg, quedando el 45 de la general, el 35 de mi categoría y el 37 de Madrid.
Corriendo lento y con miedo en la bici, lo que hace que me salga como me salió. Empiezo.
27 feb. Duatlón de Las Águilas.
Clasificatorio para el campeonato de España. 5Km - 20Km - 2,5Km en 1h 00min 56sg, quedando el 9º en mi categoría.
Contento por la prueba notando que mejoro, sobre todo en la parte final.
13 mar. Duatlón Villa de Madrid.
Campeonato de Madrid de la disciplina. 5,2Km - 16Km - 2,5Km en 56min 19sg, quedando el 5º en mi categoría y el de Madrid.
Buena carrera marcada por el recorte en la bici in stremis. Muy fuerte en bici y notando la remontada corriendo. Lastima de no tener más Km's finales ya que el 3º estuvo a pocos segundos.
20 mar. Carrera Alto Sil.
Carrera de montaña excelente, repitiendo puesto aunque mejorando el crono del año anterior. Es lo que tiene ser escoba de esta magnífica prueba. 5h 49min 11sg.
27 mar. ½ Maratón de Coslada y carrera popular.
Dos pruebas el mismo día. La primera, haciendo de liebre a Lolo para parar el crono en 1h 23sg 52sg, quedando el 74 de la general y el 73 de mi categoría. A los 30min de finalizar la prueba, salida en trompa en la carrera popular de 5Km, llegando el 7º en 18min 47sg muy tocado tras todo lo corrido.
16 abr. Campeonato de España de Duatlón de Soria.
10Km - 40,4Km - 5Km en 2h 06min 39sg, quedando el 17 en mi grupo de edad.
Carrera marcada por la bici ya que nadie quería colaborar y no era plan de fundirme. Podría haber quedado más arriba, pero es lo que hay, hay existir el drafting.
14 may. Ecotrimad.
Clasificatorio para el campeonato de España y Campeonato de Madrid de triatlón de Media Distancia, en Buitrago de Lozoya. 1,9Km - 76Km - 21Km en 4h 42min 00sg, quedando el 9º en mi GGEE y el 4º de Madrid.
Carrera en la que me lo tomé con "tranquilidad" sabiendo que me quedaba grande debido a mi escasa preparación. Además el mal tiempo acompañó e hizo que la bici fuera peligrosa y más lenta.
29 may. Triatlón de Lan Águilas.
Clasificatorio para el campeonato de España de la triatlón.
Triatlón en distancia Sprint (750m-20Km-5Km) en 1h 01min 19sg, quedando el 9º en mi GGEE y notado que los entrenamientos van saliendo.
04 jun. Triatlón de Ondarroa, mi pueblo.
Distancia Olimpica, 1,5Km-41Km-10,5Km en 2h 15min 23sg, quedando el 50 de la general.
Carrera en la que tenía muchas esperanzas puestas y en la que las piernas no quisieron.
18 jun. Triatlón Villa de Madrid.
Triatlón distancia Olimpica, 1,5Km-40Km-10Km en 2h 26min 40sg, quedando el 78 de la general y el 43 de mi categoría. Petardazo brutal en la última vuelta de la bici que me hizo arrastrarme hasta casi llegar a meta. Consecuencia de la dedicación prestada el fin de semana anterior al Maratón Alpino Madrileño y su marcaje. No me arrepiento y lo volvería hacer.
02 jul. Triatlón de Deba.
Triatlón distancia olímpica de 1,5Km-37Km-10,5Km en 2h 19min 41sg, quedando el 32 de la general. Bici y carrera a pie rompepiernas en la que noté la falta de cuestas en mis piernas en el último segmento.
24 jul. Campeonato de España de Triatlón de Media Distancia de Vitoria.
Medio IronMan en 4h 39min 13sg, quedando el14 en mi categoría de España.
Debido a mi indisciplina, dejando de lado los entrenos, me presento relajado y solo con la intención de acabar la prueba. Sorprendentemente salio muy bien todo, incluso corriendo los primeros 16Km a 4min/Km, desfalleciendo en los últimos marcando un crono final de 1h 27min 09sg en la ½ maratón.
20 ago. Triatlón de Cuenca.
Triatlón de distancia olímpica y sin drafting en 2h 30min 05sg, quedando el 43 de la general y el 33 de mi categoría.
Bici dura con muchos repechos que sin embargo se me da bien. Corriendo mejor de lo esperado pero lejos de lo que debería ser. Es lo que tiene no entrenar bien.
27 ago. Triatlón de Pareja.
Triatlón distancia Olímpica en 2h 01min 48sg, quedando el 53 de la general y el 36 de mi categoría.
En cuanto enlazas alguna competición y algún entrenamiento, van saliendo algo los tiempos.
04 sep. Triatlón Juan Carlos I.
Campeonato de Madrid de triatlón de 750m-20-5 en 1h 08min 21sg, quedando el 42 de la general y el 8º en mi categoría y en Madrid en GGEE.
Tirando mucho en la bici y remontando más todavía corriendo. Más contento.
17 sep. Campeonato de España de triatlón de Vigo.
triatlón distancia olímpica en 2h 15min 22sg quedando el 20 en mi categoría. Dura bici con muchas cuestas y viento que tirando el primer tramo de la bici, hace que lo pague corriendo sin poder remontar mucho más.
16 oct. Duatlón Pinar de San José.
Duatlón distancia corta de 5-18,8Km-2,5Km en 59min 51sg, quedando el 16 de la general y mi categoría. Estreno d ela bici nueva con un desarrollo nada bueno para estas distancias. El plato 53 me hace mella en las piernas y al bajar a correr no tengo velocidad.
23 oct. Media maratón por montaña solidaria de Somosierra.
22,4Km de montaña en 1h 52min 33sg quedando 3º en mi categoría y en la general.
Sin haber entrenado específicamente me encuentro en podium, pagando la última parte, todo bajada y quedarme sin piernas. Sufriendo para que el 4º no me cogiera.
06 nov. Campeonato de España de Triatlón de Larga Distancia de Orihuela.
Triatlón de distancia "C", 4Km-111Km-30Km en 8h 02min 51sg, quedando el 20 de mi categoría de 23 finalizados. Prueba marcada por el fuerte viento, como adversario de todos los participantes y en mi caso, mi propia bici, que apenas habia tenido salidas con ella. Los platos 53 y 39 me marcaron y lo pagué corriendo. A los 30min ya estaba cansado. El flato hizo que tuviera que andar.
Ahora quedan varias semanas de recuperación, apenas haciendo deporte y sin despejando la mente pensando ya en el 2012 en la que por primera vez, estreno entrenador personal de triatlón ...
lunes, 4 de abril de 2011
Semana 13. Del 28 de marzo al 3 de abril.
Semana de recuperación de la ½ maratón de Coslada pero dándole importancia a la bici. No en intensidad pero si en volumen.
Lunes
Al mediodía a la piscina. Para recuperar las piernas del fin de semana, hago mucha técnica, con palas y pullbuoy. En total nado 2,4Km en 57min 12sg.
Martes
Al mediodía otra vez a la piscina. Esta vez con 750m con las palas y pullbuoy entre medias. En total nado 1,650m en 33min 52sg.
Por la tarde, del trabajo directo a la Casa de Campo. Con la bici doy tres vueltas en 1h 11min 49sg para 35,36Km. Todo el rato con el mismo desarrollo.
Tras eso, me calzo las zapatillas y a correr. Corro 4,56Km en 22min16sg.
Miércoles
Al mediodía sesión dura en la piscina. Alterno las palas en las series. Hago 1x600m con palas, 2x300m sin palas, 3x200m con palas y 6x100m sin palas. En total nado 3,1Km en 1h 02min 30sg, acabando muy cansado de brazos.
Por la tarde, repito el entrenamiento de ayer. Con la bici hago 35,35Km en 1h 08min 44sg y luego corriendo 4,56Km en 21min 09sg, notandome más recuperado con el mismo planteamiento de rodar.
Jueves
Al mediodía a la Casa de Campo a correr con un grupo de colegas. Corremos 14,81Km en 1h 111min 37sg sin apenas descansos.
Por la tarde, con la BTT doy la vuelta a la Casa de Campo en 43min 20sg para los 17Km.
Viernes
Quedo con Lolo en coslada para rodar con la BTT. Un circuito muy bonito y de rodar mucho tiempo. En total hacemos 50,03Km en 2h 33min 33sg. En la última parte ya cansado.
Sábado
Cuando el vacio se apodera y podemos hechar mano de lo que nos gusta hacemos cosas como estas:
A las 10:48 natación: 2.000m en 38min tranquilo y con tráfico. Todo a croll. 200m respirando cada tres brazadas y 300m respirando cada cuatro brazadas.
A las 12:05 ciclismo: 42,5Km en 1h 31min 29sg tranquilo y con mucha gente en la CdC.
A las 13:46 atletismo: 9,25Km en 42min 51sg tranquilo.
Domingo
Quedada con la organización del ECOTRIMAD para reconocer los circuitos, por fin. Me doy cuenta que va a ser una competición dura. La bici es un rompepiernas contínuo y la carrera a pie no se queda atrás, siendo esta última con zonas de pista, tierra, arena, encima de una muralla, etc.
En la bici hacemos 38,9Km en 1h 22min 32sg, con descansos intermedios para esperar al resto y recibir explicaciones varias.
Corriendo, hacemos una vuelta casi entera al circuito para terminar en el pueblo de Buitrago y tras eso, de regreso. Unos 11,5Km en 52min 24sg.
En total he sumado 15h 13min 26sg de entrenamientos, repartidos así:
4 sesiones de natación de 9,15Km en 3h 11min 39sg.
6 sesiones de ciclismo (2 de BTT) de 21914Km en 8h 31min 29sg.
5 sesiones de atletismo de 44,68Km en 3h 30min 17sg.
Lunes
Al mediodía a la piscina. Para recuperar las piernas del fin de semana, hago mucha técnica, con palas y pullbuoy. En total nado 2,4Km en 57min 12sg.
Martes
Al mediodía otra vez a la piscina. Esta vez con 750m con las palas y pullbuoy entre medias. En total nado 1,650m en 33min 52sg.
Por la tarde, del trabajo directo a la Casa de Campo. Con la bici doy tres vueltas en 1h 11min 49sg para 35,36Km. Todo el rato con el mismo desarrollo.
Tras eso, me calzo las zapatillas y a correr. Corro 4,56Km en 22min16sg.
Miércoles
Al mediodía sesión dura en la piscina. Alterno las palas en las series. Hago 1x600m con palas, 2x300m sin palas, 3x200m con palas y 6x100m sin palas. En total nado 3,1Km en 1h 02min 30sg, acabando muy cansado de brazos.
Por la tarde, repito el entrenamiento de ayer. Con la bici hago 35,35Km en 1h 08min 44sg y luego corriendo 4,56Km en 21min 09sg, notandome más recuperado con el mismo planteamiento de rodar.
Jueves
Al mediodía a la Casa de Campo a correr con un grupo de colegas. Corremos 14,81Km en 1h 111min 37sg sin apenas descansos.
Por la tarde, con la BTT doy la vuelta a la Casa de Campo en 43min 20sg para los 17Km.
Viernes
Quedo con Lolo en coslada para rodar con la BTT. Un circuito muy bonito y de rodar mucho tiempo. En total hacemos 50,03Km en 2h 33min 33sg. En la última parte ya cansado.
Sábado
Cuando el vacio se apodera y podemos hechar mano de lo que nos gusta hacemos cosas como estas:
A las 10:48 natación: 2.000m en 38min tranquilo y con tráfico. Todo a croll. 200m respirando cada tres brazadas y 300m respirando cada cuatro brazadas.
A las 12:05 ciclismo: 42,5Km en 1h 31min 29sg tranquilo y con mucha gente en la CdC.
A las 13:46 atletismo: 9,25Km en 42min 51sg tranquilo.
Domingo
Quedada con la organización del ECOTRIMAD para reconocer los circuitos, por fin. Me doy cuenta que va a ser una competición dura. La bici es un rompepiernas contínuo y la carrera a pie no se queda atrás, siendo esta última con zonas de pista, tierra, arena, encima de una muralla, etc.
En la bici hacemos 38,9Km en 1h 22min 32sg, con descansos intermedios para esperar al resto y recibir explicaciones varias.
Corriendo, hacemos una vuelta casi entera al circuito para terminar en el pueblo de Buitrago y tras eso, de regreso. Unos 11,5Km en 52min 24sg.
En total he sumado 15h 13min 26sg de entrenamientos, repartidos así:
4 sesiones de natación de 9,15Km en 3h 11min 39sg.
6 sesiones de ciclismo (2 de BTT) de 21914Km en 8h 31min 29sg.
5 sesiones de atletismo de 44,68Km en 3h 30min 17sg.
Semana 12. Del 21 al 27 de marzo.
Semana de recuperación de agujetas y con vistas a hacer la labor de liebre a Lolo en la ½ maratón de Coslada. Es raro que tenga agujetas y por un lado son bien recibidas, pero molestan mucho para hacer otras cosas. El golpe emocional sigue dando por saco.
Lunes
Al mediodía voy a la piscina pero la falta de ganas y cansancio acumulado hace que solo nade 500m en 11min05sg. Impresionante registro, jeje.
Martes
Al mediodía, seguimos con la tónica de ayer. Sin ganas y sin motivación consigo nadar 1.250m en 25min 13sg.
Miércoles
Por temas laborales no puedo ir al mediodía a la piscina, por lo que entreno por la tarde. Salgo a correr para ver como me encontraba para la ½ maratón, porque me veo con dudas de aguantar.
Consigo correr 11,5Km en 47min58sg, a 4:10/km a 139ppm de media. Tengo algo más de confianza.
Jueves
Al mediodía, salgo a correr en la CdC con el grupo de gente de los jueves. Hacemos un recorrido alrededor de la CdC de 16,27Km en 1h 24min 07sg. Conversación amena, risas, alegría, por fin.
Viernes
Nada de nada. Sin ganas de nada de nada.
Sábado
Me voy con Lolo a dar un voltio por los alrededores de Coslada con la BTT. Sin prisa, tranquilos, que al día siguiente hay un día fuerte. Hacemos 35,54Km en 1h 55min 33sg.
Domingo
Por fin la ½ maratón de Coslada. No se si podré aguantar a ese ritmo tantos kilómetros ya que llevo entrenando menos distancia, pero aún así, me centro en mi tarea, la de llevar a Lolo a ritmo constante. Hacemos el recorrido de 21,097Km en 1h 23min 51sg, cumpliendo el objetivo de Lolo.
Tras eso, con unos 30min de descanso y nos ponemos en marcha otra vez. Esta vez para hacer un 5.000m de la carrera popular. Aquí salimos sin amigos, a todo trapo que se dice. Recorro el recorrido en 18min 47sg, entrando en meta totalmente fundido y en 8º posición, a pocos segundos del 6º y 7º. Corrí con la idea de simular la competición, haciendo que corra en fatiga la última parte.
En total completo la semana con 6h 26min 37sg, notando la inactividad de los primeros días, repartidos así:
2 sesiones de natación de 1,75km en 36min 19sg.
1 sesión de ciclismo (BTT) de 35,54Km en 1h 55min 33sg.
4 sesiones de atletismo de 53,867Km en 3h 54min 45sg.
Lunes
Al mediodía voy a la piscina pero la falta de ganas y cansancio acumulado hace que solo nade 500m en 11min05sg. Impresionante registro, jeje.
Martes
Al mediodía, seguimos con la tónica de ayer. Sin ganas y sin motivación consigo nadar 1.250m en 25min 13sg.
Miércoles
Por temas laborales no puedo ir al mediodía a la piscina, por lo que entreno por la tarde. Salgo a correr para ver como me encontraba para la ½ maratón, porque me veo con dudas de aguantar.
Consigo correr 11,5Km en 47min58sg, a 4:10/km a 139ppm de media. Tengo algo más de confianza.
Jueves
Al mediodía, salgo a correr en la CdC con el grupo de gente de los jueves. Hacemos un recorrido alrededor de la CdC de 16,27Km en 1h 24min 07sg. Conversación amena, risas, alegría, por fin.
Viernes
Nada de nada. Sin ganas de nada de nada.
Sábado
Me voy con Lolo a dar un voltio por los alrededores de Coslada con la BTT. Sin prisa, tranquilos, que al día siguiente hay un día fuerte. Hacemos 35,54Km en 1h 55min 33sg.
Domingo
Por fin la ½ maratón de Coslada. No se si podré aguantar a ese ritmo tantos kilómetros ya que llevo entrenando menos distancia, pero aún así, me centro en mi tarea, la de llevar a Lolo a ritmo constante. Hacemos el recorrido de 21,097Km en 1h 23min 51sg, cumpliendo el objetivo de Lolo.
Tras eso, con unos 30min de descanso y nos ponemos en marcha otra vez. Esta vez para hacer un 5.000m de la carrera popular. Aquí salimos sin amigos, a todo trapo que se dice. Recorro el recorrido en 18min 47sg, entrando en meta totalmente fundido y en 8º posición, a pocos segundos del 6º y 7º. Corrí con la idea de simular la competición, haciendo que corra en fatiga la última parte.
En total completo la semana con 6h 26min 37sg, notando la inactividad de los primeros días, repartidos así:
2 sesiones de natación de 1,75km en 36min 19sg.
1 sesión de ciclismo (BTT) de 35,54Km en 1h 55min 33sg.
4 sesiones de atletismo de 53,867Km en 3h 54min 45sg.
viernes, 1 de abril de 2011
Semana 11. Del 14 al 20 de marzo.
Semana de recuperación del duatlón (aunque no estaba cansado) añadido a un nuevo golpe emocional. No pasa nada. Hay que seguir adelante. Lo mejor vendrá el fin de semana ...
Lunes
Como son las piernas las que hay que recuperar, meto entreno de técnica en la piscina al mediodía. Completo 8x300m con mucha técnica, es decir, 2.400m en 1h 01min 34sg.
Martes
Regreso a la piscina al mediodía. Hago 750m con palas y pullbuoy. En total nado 1.750m en 34min 14sg.
Miércoles
A la piscina al mediodía. Un entrenamiento duro de fuerza. 1x600m, 2x300m, 3x200m y 6x100m. Mis bracitos, uff. En total nado 3.000m en 59min 27sg, incluidos descansos.
Por la tarde, con la bici a la Casa de Campo nada más salir del trabajo. Ruedo 35,27Km en 1h 12min 39sg.
Jueves
Al mediodía, quedada en Rodajos para corretear con gente. Qué maravilla, jeje. En total, con paradas y demás, corro unos 14Km en 1h 12min 09sg muy tranquilo.
Por la tarde, con la bici en la Casa de Campo para recorrer 35,26Km en 1h 10min 33sg.
Viernes
Me tomo el día de vacaciones para irnos a Páramo del Sil. Esto me permite poder entrenar por al tarde después de comer. Hago cuestas con porcentajes brutales que me dejan las piernas muy tocadas. En total ruedo con la bici 29,12Km en 1h 10min 42sg. Soy muy malo en las bajadas, uff.
Tras eso, cambiarme y a correr. Aún con las piernas como las tenía, me obligo. Hago más o menos 7,5Km en 35min 57sg y con ganas de comer y descansar.
Sábado
Por al mañana, carrera infantil en Páramo del Sil en el que soy escoba de todas las carreras, jeje. Unas cuantas series para que no me cogieran los críos al principio y guiarles por el circuito y luego, por detrás de escoba.
Domingo
III Carrera del Alto Sil. Por segundo año consecutivo voy de escoba. Una carrera preciosa organizada por Lolo en colaboración con mi club, Tierra Trágame. Este año fué algo más rápida que el anterior, pero tuve que andar bastante, otra vez, jeje. En total, 29,6Km en 5h 49min 11sg.
En total he entrenado 13h 46min 26sg, casi la mitad por la carrera del Alto Sil, repartidos así:
3 sesiones de natación para 7,15Km en 2h 35min 15sg.
3 sesiones de ciclismo para 99,65Km en 3h 33min 54sg.
3 sesiones de atletismo para 51,1Km en 7h 37min 17sg.
Lunes
Como son las piernas las que hay que recuperar, meto entreno de técnica en la piscina al mediodía. Completo 8x300m con mucha técnica, es decir, 2.400m en 1h 01min 34sg.
Martes
Regreso a la piscina al mediodía. Hago 750m con palas y pullbuoy. En total nado 1.750m en 34min 14sg.
Miércoles
A la piscina al mediodía. Un entrenamiento duro de fuerza. 1x600m, 2x300m, 3x200m y 6x100m. Mis bracitos, uff. En total nado 3.000m en 59min 27sg, incluidos descansos.
Por la tarde, con la bici a la Casa de Campo nada más salir del trabajo. Ruedo 35,27Km en 1h 12min 39sg.
Jueves
Al mediodía, quedada en Rodajos para corretear con gente. Qué maravilla, jeje. En total, con paradas y demás, corro unos 14Km en 1h 12min 09sg muy tranquilo.
Por la tarde, con la bici en la Casa de Campo para recorrer 35,26Km en 1h 10min 33sg.
Viernes
Me tomo el día de vacaciones para irnos a Páramo del Sil. Esto me permite poder entrenar por al tarde después de comer. Hago cuestas con porcentajes brutales que me dejan las piernas muy tocadas. En total ruedo con la bici 29,12Km en 1h 10min 42sg. Soy muy malo en las bajadas, uff.
Tras eso, cambiarme y a correr. Aún con las piernas como las tenía, me obligo. Hago más o menos 7,5Km en 35min 57sg y con ganas de comer y descansar.
Sábado
Por al mañana, carrera infantil en Páramo del Sil en el que soy escoba de todas las carreras, jeje. Unas cuantas series para que no me cogieran los críos al principio y guiarles por el circuito y luego, por detrás de escoba.
Domingo
III Carrera del Alto Sil. Por segundo año consecutivo voy de escoba. Una carrera preciosa organizada por Lolo en colaboración con mi club, Tierra Trágame. Este año fué algo más rápida que el anterior, pero tuve que andar bastante, otra vez, jeje. En total, 29,6Km en 5h 49min 11sg.
En total he entrenado 13h 46min 26sg, casi la mitad por la carrera del Alto Sil, repartidos así:
3 sesiones de natación para 7,15Km en 2h 35min 15sg.
3 sesiones de ciclismo para 99,65Km en 3h 33min 54sg.
3 sesiones de atletismo para 51,1Km en 7h 37min 17sg.
lunes, 14 de marzo de 2011
XX Duatlón Villa de Madrid. Campeonato de Madrid.
Tras dos días raros y de inactividad, me levanto bien y con ganas. Es más, al sonar el despertador me levanto con ganas. Desayunar, preparar las cosas, hacer algo de tiempo y derechito a la Casa de Campo. Aunque vivo cerca, por si acaso me llevo el coche y lo dejo en la zona del Zoo, a unos dos-tres kilómetros de la salida. Como voy en bici, se hacen rapidillos.
Llego mucho antes de empezar con la idea de encontrarme con gente y dejar las cosas preparadas.
Al final, me pilla el toro hablando con Luis y tengo que hacer mucha cola para dejar las cosas en boxes. Menos mal que con las carreras infantiles se retrasa el tema y da tiempo, hasta de calentar.
Empiezan los Júnior y los grupos de edad más jóvenes. Cinco minutos más tarde, nos toca a nosotros. Cambio de circuito para pasar de dos vueltas de 2,5Km, a una vuelta de 5Km.
Desde el principio estoy en el grupo de cabeza. Se me hace raro por no estar acostumbrado pero voy controlando el tema. El pulso por fin está cerca de las 160ppm y eso es bueno, aunque no me dejo llevar, por si acaso. Lo malo es que noto que las piernas no van todo lo frescas que suelo llevar. Es posible que todavía note el esfuerzo de la semana y que los dos días de descanso total no me haya sentado tan bien como debería. Aún así, mantengo bien el tipo.
Poco a poco se va disgregando todo y me veo séptimo, con los primeros a tiro de piedra. Por un momento pensé en dar un acelerón y cogerles, pero creí más prudente mantenerme así, ya que no me noto del todo fino.
Completo los 5 primeros kilómetros en 18min 36sg ( según organización 18min + 53min de transición) y estoy el séptimo de mi grupo de edad.
Vamos disgregados y como ya estamos mezclados con el resto de grupos de edad que salieron antes, tiro a muerte tratando de coger a los de delante. Justamente nos habían cambiado el circuito debido a un accidente en una zona del circuito. Menos mal que se pudo cambiar in-extremis el circuito (espero que esté bien la persona accidentada) pero nos hicieron hacer menos kilómetros, pasando de 23 a 16Km, subiendo el teleférico. Curiosamente, entrenando, el teleférico me parecía durísimo, pero hoy me parece hasta fácil y divertido. Eso sí, el pulso altísimo para ir con la bici y sabiendo que me arriesgaba a petar.
En estas, me cogen dos compañeros de grupo de edad y me siguen a mi rueda. Según ellos no son capaces de darme relevos, no al menos en la subida. En la bajada les dejo que me pasen para recuperarme un poco y refrescarme. hay que beber e hidratarse. En la zona del llano, vuelvo a tirar ya que me veo con fuerza. Es ligeramente de bajada, pero aún así, ver más de 50Km/h llaneando en el cuentakilómetros es alucinante.
De nuevo, empiezo otra vuelta, otra vez con el mismo patrón. Voy a muerte. Mis compañeros a duras penas me siguen y no dejo de adelantar a ciclistas, de otros grupos de edad. No hablo. Solo me limito a seguir dando pedales tratando de no reventar. En la bajada, de nuevo les dejo que me adelanten y yo mientras, me recupero. Otra vez llaneando, a más de 50Km/h, con mucha fuerza y con mis compañeros dando relevos cortos porque no les dejaba otra. No quería que nos cogieran por detrás.
Por fin, termino la segunda vuelta y ya solo queda una más. En plena subida, nos coge el pelotón perseguidor. Por una parte me alegro pero por otra ve jode un poco. Yo matándome para que luego me cojan. En plena subida me intento escapar y consigo estirar mucho el pelotón, pero no me sueltan, con lo que en la bajada nos reagrupamos de nuevo. Lo veo claro y como en las otras dos ocasiones, en cuanto estamos en el llano, desde atrás, me pongo a tirar y me pongo en cabeza, haciendo que pueda entrar de los primeros en el pelotón, pudiendo así hacer una transición sin tráfico.
En hacer los casi 16Km, junto con las dos transiciones, tardé 28min 52sg (28min 33sg + transición, según la organización).
Ya solo me quedan 2,5Km en mi punto fuerte y con la posibilidad de podium a tiro, ya que habíamos recortado bastante a los de adelante, reconociendo a algunos, por su forma de correr, etc.
Empiezo con las piernas mal. He forzado mucho en la bici y es normal. Adelanto a uno que me anima. Era el que me dijo que no podía seguirme en bici, jeje. Me dice que me lo merezco, lo del puesto, claro. Sigo para adelante.
Adelanto a más gente pero no se de que grupo de edad son. Me noto pesado. Las piernas no me responden como quisiera. Trato de tener buena técnica, levantando las rodillas y los talones.
Cojo a uno que estaba por delante y consigo adelantarle, pero me aguanta el ritmo. Trato de seguir con la cabeza fría, pero el cuerpo no responde y la mente empieza a fallar. Se me va unos metros, le recupero. Me voy unos metros, me recupera, así un buen rato. Esto no parece que termine nunca.
Mientras tanto, uno que nos precede pierde terreno, pero no se sabe si dará tiempo a cogerle. Por fin, en recta de meta, mi compañero de fuga me vence. No puedo más. Entra un segundo antes que yo. Estoy vacio.
Hago el último parcial de 2,5Km en 8min 50sg, acumulando un total de prueba de 56min 18sg. Llego muy tocado de piernas. No me apetece ni trotar un poco. Solo quiero cambiarme directamente. Me voy a por al mochila. Me cambio de ropa mientras me hidrato y me quedo a ver el resto del espectáculo, es decir, ver acabar al resto de grupos de edad. Ver como se preparan las chicas, los étlite, etc.
Al final, cuando acabaron todas las pruebas, veo la clasificación. He quedado QUINTO a un segundo del cuarto y a seis segundos del tercero, dándome cuenta de que si no llego a desfondarme tanto en bici, la última parte hubiera sido distinta (o no).
He sido el 14º de toda la prueba siendo el séptimo más rápido en el tercer sector de todos los grupos de edad que disputaron la prueba. Claro que el que quedó delante de mi fué el quinto más rápido.
Estoy contento con el resultado, notando que he mejorado mucho en bici. Lo mejor, que las pulsaciones me suben igual o casi que corriendo, con lo que ya puedo decir que soy ciclista, globero, pero ciclista, jeje. Sigue siendo la asignatura pendiente, pero este año voy a conseguir mejorarla todavía más, seguro.
Ahora nos queda recuperarnos y seguir entrenando para la próxima prueba. Este fin de semana que entra, seré el corredor escoba de la carrera POR montaña Alto Sil, organizada por mi club, Tierra Trágame y Lolo Diez. La semana que viene, seré la liebre de Lolo Diez en la ½ Maratón de Coslada y la siguiente, el clasificatorio de Duatlón Cros en Pinar de Antequera, Valladolid.
Llego mucho antes de empezar con la idea de encontrarme con gente y dejar las cosas preparadas.
Al final, me pilla el toro hablando con Luis y tengo que hacer mucha cola para dejar las cosas en boxes. Menos mal que con las carreras infantiles se retrasa el tema y da tiempo, hasta de calentar.
Empiezan los Júnior y los grupos de edad más jóvenes. Cinco minutos más tarde, nos toca a nosotros. Cambio de circuito para pasar de dos vueltas de 2,5Km, a una vuelta de 5Km.
Desde el principio estoy en el grupo de cabeza. Se me hace raro por no estar acostumbrado pero voy controlando el tema. El pulso por fin está cerca de las 160ppm y eso es bueno, aunque no me dejo llevar, por si acaso. Lo malo es que noto que las piernas no van todo lo frescas que suelo llevar. Es posible que todavía note el esfuerzo de la semana y que los dos días de descanso total no me haya sentado tan bien como debería. Aún así, mantengo bien el tipo.
Poco a poco se va disgregando todo y me veo séptimo, con los primeros a tiro de piedra. Por un momento pensé en dar un acelerón y cogerles, pero creí más prudente mantenerme así, ya que no me noto del todo fino.
Completo los 5 primeros kilómetros en 18min 36sg ( según organización 18min + 53min de transición) y estoy el séptimo de mi grupo de edad.
Vamos disgregados y como ya estamos mezclados con el resto de grupos de edad que salieron antes, tiro a muerte tratando de coger a los de delante. Justamente nos habían cambiado el circuito debido a un accidente en una zona del circuito. Menos mal que se pudo cambiar in-extremis el circuito (espero que esté bien la persona accidentada) pero nos hicieron hacer menos kilómetros, pasando de 23 a 16Km, subiendo el teleférico. Curiosamente, entrenando, el teleférico me parecía durísimo, pero hoy me parece hasta fácil y divertido. Eso sí, el pulso altísimo para ir con la bici y sabiendo que me arriesgaba a petar.
En estas, me cogen dos compañeros de grupo de edad y me siguen a mi rueda. Según ellos no son capaces de darme relevos, no al menos en la subida. En la bajada les dejo que me pasen para recuperarme un poco y refrescarme. hay que beber e hidratarse. En la zona del llano, vuelvo a tirar ya que me veo con fuerza. Es ligeramente de bajada, pero aún así, ver más de 50Km/h llaneando en el cuentakilómetros es alucinante.
De nuevo, empiezo otra vuelta, otra vez con el mismo patrón. Voy a muerte. Mis compañeros a duras penas me siguen y no dejo de adelantar a ciclistas, de otros grupos de edad. No hablo. Solo me limito a seguir dando pedales tratando de no reventar. En la bajada, de nuevo les dejo que me adelanten y yo mientras, me recupero. Otra vez llaneando, a más de 50Km/h, con mucha fuerza y con mis compañeros dando relevos cortos porque no les dejaba otra. No quería que nos cogieran por detrás.
Por fin, termino la segunda vuelta y ya solo queda una más. En plena subida, nos coge el pelotón perseguidor. Por una parte me alegro pero por otra ve jode un poco. Yo matándome para que luego me cojan. En plena subida me intento escapar y consigo estirar mucho el pelotón, pero no me sueltan, con lo que en la bajada nos reagrupamos de nuevo. Lo veo claro y como en las otras dos ocasiones, en cuanto estamos en el llano, desde atrás, me pongo a tirar y me pongo en cabeza, haciendo que pueda entrar de los primeros en el pelotón, pudiendo así hacer una transición sin tráfico.
En hacer los casi 16Km, junto con las dos transiciones, tardé 28min 52sg (28min 33sg + transición, según la organización).
Ya solo me quedan 2,5Km en mi punto fuerte y con la posibilidad de podium a tiro, ya que habíamos recortado bastante a los de adelante, reconociendo a algunos, por su forma de correr, etc.
Empiezo con las piernas mal. He forzado mucho en la bici y es normal. Adelanto a uno que me anima. Era el que me dijo que no podía seguirme en bici, jeje. Me dice que me lo merezco, lo del puesto, claro. Sigo para adelante.
Adelanto a más gente pero no se de que grupo de edad son. Me noto pesado. Las piernas no me responden como quisiera. Trato de tener buena técnica, levantando las rodillas y los talones.
Cojo a uno que estaba por delante y consigo adelantarle, pero me aguanta el ritmo. Trato de seguir con la cabeza fría, pero el cuerpo no responde y la mente empieza a fallar. Se me va unos metros, le recupero. Me voy unos metros, me recupera, así un buen rato. Esto no parece que termine nunca.
Mientras tanto, uno que nos precede pierde terreno, pero no se sabe si dará tiempo a cogerle. Por fin, en recta de meta, mi compañero de fuga me vence. No puedo más. Entra un segundo antes que yo. Estoy vacio.
Hago el último parcial de 2,5Km en 8min 50sg, acumulando un total de prueba de 56min 18sg. Llego muy tocado de piernas. No me apetece ni trotar un poco. Solo quiero cambiarme directamente. Me voy a por al mochila. Me cambio de ropa mientras me hidrato y me quedo a ver el resto del espectáculo, es decir, ver acabar al resto de grupos de edad. Ver como se preparan las chicas, los étlite, etc.
Al final, cuando acabaron todas las pruebas, veo la clasificación. He quedado QUINTO a un segundo del cuarto y a seis segundos del tercero, dándome cuenta de que si no llego a desfondarme tanto en bici, la última parte hubiera sido distinta (o no).
He sido el 14º de toda la prueba siendo el séptimo más rápido en el tercer sector de todos los grupos de edad que disputaron la prueba. Claro que el que quedó delante de mi fué el quinto más rápido.
Estoy contento con el resultado, notando que he mejorado mucho en bici. Lo mejor, que las pulsaciones me suben igual o casi que corriendo, con lo que ya puedo decir que soy ciclista, globero, pero ciclista, jeje. Sigue siendo la asignatura pendiente, pero este año voy a conseguir mejorarla todavía más, seguro.
Ahora nos queda recuperarnos y seguir entrenando para la próxima prueba. Este fin de semana que entra, seré el corredor escoba de la carrera POR montaña Alto Sil, organizada por mi club, Tierra Trágame y Lolo Diez. La semana que viene, seré la liebre de Lolo Diez en la ½ Maratón de Coslada y la siguiente, el clasificatorio de Duatlón Cros en Pinar de Antequera, Valladolid.
viernes, 11 de marzo de 2011
Semana 10. Del 7 al 13 de marzo.
Nueva semana de carga con colofón en el Campeonato de Madrid de Duatlón. No iba a presentarme a esta prueba pero casualmente el lunes me enteré que era campeonato, por lo que sin dudarlo, me apunté.
No sabía si apuntarme en GGEE o en Élite, porque la verdad, es que quisiera disputarlo en élite, pero lo dejaré para más adelante.
Lunes
Al mediodía a la piscina. Hoy ha sido el día de los "10 largos" o 250m. Todo lo he hecho en esa línea. 12 de 250m de lo cuales 7 fueron de series, 2 de técnica y 3 de nado a crol. En total nado 3Km en 1h 04min 26sg, descansos incluidos, acabando cansado de brazos.
Martes
Al mediodía a la piscina. Llego bostezando, sin ganas y de repente, entro en el agua y me cambia el chip. Como noto cargados los hombros, decido nadar sin palas y parece que vuele. Parciales de 8min54, 8min35 y 8min35 me dan mucha moral y alegría. En total nado 1.750m en 30min 59sg.
Por la tarde, me voy a la Casa de Campo con el coche nada más salir del trabajo, me cambio y salgo directamente. En cuestión de minutos de estar sentado en la oficina delante del ordenador a estar sentado en el sillín con la carretera por delante. Hoy toca sesión dura de series en cuestas, por lo que otra vez, subir Garabitas por un lado, por el otro y la cuesta del teleférico, para terminar subiendo la de Rodajos de nuevo. Vaya paliza. En total estoy con la bici 1h 01min 24sg para recorrer 30,2Km. Se nota el no tener que callejear.
Tras eso, me cambio y salgo a correr. Quería hacer 7,2Km en un circuito, pero en la última curva me despisto y sin saber como aparezco a tomar por saco, con lo que para no arriesgar, vuelvo por la zona conocida, aunque sea hacer más kilómetros. Al final corro 10,36Km en 45min 53sg, ya cansado de la paliza del día.
Miércoles
Al mediodía a la piscina. Voy con las palas y el pullbuoy, pero todavía noto cargados los hombros por lo que decido dejarlo para la última parte. Sin saber como, en medio del calentamiento me replanteo el entrenamiento y me sale algo más interesante. Entrenamiento de resistencia. Todo a crol. 4 bloques de 600m descansando 1min entre cada bloque. 6x100m rec. 10sg. 3x200m rec. 20sg. 2x300m rec. 30sg. 1x600m. En total nado 3km en 1h 01min 12sg. las palas y el pullbuoy, en seco descansando y aburridos.
Por la tarde, otra vez directo del curro a la Casa de Campo. Doy tres vueltas al circuito de Garabitas del próximo duatlón Villa de Madrid tranquilo y sin prisa, que me noto cansado de la paliza de ayer y del mediodía, y sobre todo, un mal rollo en todo el cuerpo. Ruedo 29,43Km en 1h 02min 06sg.
Jueves
Mal día pero aún así, vamos adelante. Llega la piscina sin ganas pero son trámites que debo cumplir. Nado 1.750m en 32min 13sg.
Por la tarde, sesión de atletismo. Iba a repetir el entrenamiento de hace algunas semanas pero me noto cansado en plenas serie, con lo que reduzco el tiempo de las series. El domingo es el duatlón Villa de Madrid y no merece la pena cargarse demasiado. hay que llegar más frescos. Al final hago cuatro series. 1Km en 3min45, 880m en 3min23, 1Km en 3min37 y 270m en 56sg. Todos ellos en circuitos nada llanos. En total corro 8,4Km en 37min 38sg.
Viernes
No se que pasa. No hago nada. Descanso total.
Sábado
Me levanto raro, sin ganas, de bajona. Luego al incertidumbre de no saber que hacer. Al final, me meto en cama sin haber hecho nada.
Domingo
XX Duatlón Villa de Madrid. Campeonato de Madrid.
Carrera en la que lo dí todo. Cambio de última hora en el circuito de la bici, pasando de 23Km a 16Km.
Un quinto puesto, en mi categoría, que sabe muy bien pero con el sabor agrio de que podría haber hecho más. Eso sí, MUY contento.
Un tiempo total de 56min 18sg quedando en un quinto puesto a un segundo del cuarto y a seis segundos del tercero. Me vacié en la bici y no pude correr más rápido de lo que se que soy capaz.
El total de la semana, con esos dos días de descanso total queda en 7h 32min 10sg, repartidas así:
4 sesiones de natación de 9,5Km en 3h 8min 50sg.
3 sesiones de ciclismo de 75,63Km en 2h 32min 22sg (incluida el del duatlón).
4 sesiones de atletismo de 26,26Km en 1h 50min 58sg (incluida las dos del duatlón).
No sabía si apuntarme en GGEE o en Élite, porque la verdad, es que quisiera disputarlo en élite, pero lo dejaré para más adelante.
Lunes
Al mediodía a la piscina. Hoy ha sido el día de los "10 largos" o 250m. Todo lo he hecho en esa línea. 12 de 250m de lo cuales 7 fueron de series, 2 de técnica y 3 de nado a crol. En total nado 3Km en 1h 04min 26sg, descansos incluidos, acabando cansado de brazos.
Martes
Al mediodía a la piscina. Llego bostezando, sin ganas y de repente, entro en el agua y me cambia el chip. Como noto cargados los hombros, decido nadar sin palas y parece que vuele. Parciales de 8min54, 8min35 y 8min35 me dan mucha moral y alegría. En total nado 1.750m en 30min 59sg.
Por la tarde, me voy a la Casa de Campo con el coche nada más salir del trabajo, me cambio y salgo directamente. En cuestión de minutos de estar sentado en la oficina delante del ordenador a estar sentado en el sillín con la carretera por delante. Hoy toca sesión dura de series en cuestas, por lo que otra vez, subir Garabitas por un lado, por el otro y la cuesta del teleférico, para terminar subiendo la de Rodajos de nuevo. Vaya paliza. En total estoy con la bici 1h 01min 24sg para recorrer 30,2Km. Se nota el no tener que callejear.
Tras eso, me cambio y salgo a correr. Quería hacer 7,2Km en un circuito, pero en la última curva me despisto y sin saber como aparezco a tomar por saco, con lo que para no arriesgar, vuelvo por la zona conocida, aunque sea hacer más kilómetros. Al final corro 10,36Km en 45min 53sg, ya cansado de la paliza del día.
Miércoles
Al mediodía a la piscina. Voy con las palas y el pullbuoy, pero todavía noto cargados los hombros por lo que decido dejarlo para la última parte. Sin saber como, en medio del calentamiento me replanteo el entrenamiento y me sale algo más interesante. Entrenamiento de resistencia. Todo a crol. 4 bloques de 600m descansando 1min entre cada bloque. 6x100m rec. 10sg. 3x200m rec. 20sg. 2x300m rec. 30sg. 1x600m. En total nado 3km en 1h 01min 12sg. las palas y el pullbuoy, en seco descansando y aburridos.
Por la tarde, otra vez directo del curro a la Casa de Campo. Doy tres vueltas al circuito de Garabitas del próximo duatlón Villa de Madrid tranquilo y sin prisa, que me noto cansado de la paliza de ayer y del mediodía, y sobre todo, un mal rollo en todo el cuerpo. Ruedo 29,43Km en 1h 02min 06sg.
Jueves
Mal día pero aún así, vamos adelante. Llega la piscina sin ganas pero son trámites que debo cumplir. Nado 1.750m en 32min 13sg.
Por la tarde, sesión de atletismo. Iba a repetir el entrenamiento de hace algunas semanas pero me noto cansado en plenas serie, con lo que reduzco el tiempo de las series. El domingo es el duatlón Villa de Madrid y no merece la pena cargarse demasiado. hay que llegar más frescos. Al final hago cuatro series. 1Km en 3min45, 880m en 3min23, 1Km en 3min37 y 270m en 56sg. Todos ellos en circuitos nada llanos. En total corro 8,4Km en 37min 38sg.
Viernes
No se que pasa. No hago nada. Descanso total.
Sábado
Me levanto raro, sin ganas, de bajona. Luego al incertidumbre de no saber que hacer. Al final, me meto en cama sin haber hecho nada.
Domingo
XX Duatlón Villa de Madrid. Campeonato de Madrid.
Carrera en la que lo dí todo. Cambio de última hora en el circuito de la bici, pasando de 23Km a 16Km.
Un quinto puesto, en mi categoría, que sabe muy bien pero con el sabor agrio de que podría haber hecho más. Eso sí, MUY contento.
Un tiempo total de 56min 18sg quedando en un quinto puesto a un segundo del cuarto y a seis segundos del tercero. Me vacié en la bici y no pude correr más rápido de lo que se que soy capaz.
El total de la semana, con esos dos días de descanso total queda en 7h 32min 10sg, repartidas así:
4 sesiones de natación de 9,5Km en 3h 8min 50sg.
3 sesiones de ciclismo de 75,63Km en 2h 32min 22sg (incluida el del duatlón).
4 sesiones de atletismo de 26,26Km en 1h 50min 58sg (incluida las dos del duatlón).
lunes, 7 de marzo de 2011
Calendario de pruebas 2011
Todavia con pruebas en el aire, ya tengo más o menos cerrado el calendario para este año.
Mi idea es poder hacer todos los campeonatos de España y de Madrid y por lo tanto, los clasificatorios necesarios para conseguirlo. Un poco cargado el calendario pero creo que lo podré llevar, o eso espero. Los peores meses, Mayo y Julio con tres pruebas cada mes, aunque en Julio, dos de ellas son por capricho.
05-02 Duatlón Cross de Tres Cantos. 6Km-18Km-3Km. Campeonato de Madrid.
27-02 Duatlón de Águilas. 5Km-20Km-2,5Km. Clasificatorio.
13-03 Duatlón Villa de Madrid. 5Km-23Km-2,5Km. Campeonato de Madrid.
26-03 Duatlón contrareloj por equipos. 5Km-20Km-2,5Km. Campeonato de España.
09-04 Duatlón cross de Pinar de Antequera. 6Km-18Km-3Km. Clasificatorio.
16-04 Duatlón de Soria. 10Km-40Km-5Km. Campeonato de España.
01-05 Duatlón cross de Cáceres. 3Km-18Km-3Km. Campeonato de España.
14-05 ECOTRIMAD. 1,9Km-79Km-21Km. Clasificatorio.
29-05 Triatlón de Águilas. 1,5Km-40Km-10Km. Clasificatorio.
04-06 Triatlón de Ondarroa. 1,5Km-40Km-10Km. Mi pueblo.
02-07 Triatlón de Deba. 1,5Km-40Km-10Km. A 10km de mi pueblo.
09-07 TREO. 1,9Km-90Km-21Km. Clasificatorio.
24-07 Triatlón de Vitoria. 1,9Km-90Km-21Km. Campeonato de España de MD.
04-09 Triatlón Juan Carlos I. 750m-20Km-5Km. Campeonato de Madrid.
17-09 Triatlón de Vigo. 1,5Km-40Km-10Km. Campeonato de España.
30-10 Triatlón Home de Ferro. 4Km-120Km-30Km. Campeonato de España de LD.
Esperemos que no haya muchas más, uff.
Mi idea es poder hacer todos los campeonatos de España y de Madrid y por lo tanto, los clasificatorios necesarios para conseguirlo. Un poco cargado el calendario pero creo que lo podré llevar, o eso espero. Los peores meses, Mayo y Julio con tres pruebas cada mes, aunque en Julio, dos de ellas son por capricho.
05-02 Duatlón Cross de Tres Cantos. 6Km-18Km-3Km. Campeonato de Madrid.
27-02 Duatlón de Águilas. 5Km-20Km-2,5Km. Clasificatorio.
13-03 Duatlón Villa de Madrid. 5Km-23Km-2,5Km. Campeonato de Madrid.
26-03 Duatlón contrareloj por equipos. 5Km-20Km-2,5Km. Campeonato de España.
09-04 Duatlón cross de Pinar de Antequera. 6Km-18Km-3Km. Clasificatorio.
16-04 Duatlón de Soria. 10Km-40Km-5Km. Campeonato de España.
01-05 Duatlón cross de Cáceres. 3Km-18Km-3Km. Campeonato de España.
14-05 ECOTRIMAD. 1,9Km-79Km-21Km. Clasificatorio.
29-05 Triatlón de Águilas. 1,5Km-40Km-10Km. Clasificatorio.
04-06 Triatlón de Ondarroa. 1,5Km-40Km-10Km. Mi pueblo.
02-07 Triatlón de Deba. 1,5Km-40Km-10Km. A 10km de mi pueblo.
09-07 TREO. 1,9Km-90Km-21Km. Clasificatorio.
24-07 Triatlón de Vitoria. 1,9Km-90Km-21Km. Campeonato de España de MD.
04-09 Triatlón Juan Carlos I. 750m-20Km-5Km. Campeonato de Madrid.
17-09 Triatlón de Vigo. 1,5Km-40Km-10Km. Campeonato de España.
30-10 Triatlón Home de Ferro. 4Km-120Km-30Km. Campeonato de España de LD.
Esperemos que no haya muchas más, uff.
jueves, 3 de marzo de 2011
Semana 9. Del 28 de febrero al 6 de marzo.
Nueva semana post-competición. Además de ser semana de recuperación. Llevo sin dejar de darle caña muchas semanas y de vez en cuando hay que dejar que el cuerpo recupere. Esta semana, serán los brazos los que acaben agotados ya que será una semana específica de "palas".
Lunes
Al mediodía a nadar. Saco del cajón las palas y el pullbuoy. Tras calentar un poco sin palas y pullbuoy, me pongo las palas y me doy cuenta que no se nadar o que no nado bien, por lo que me pongo a hacer técnica de natación con las palas. No se lo que pensaría la gente, pero a mi me parecía hasta algo absurdo hacer técnica a un brazo con la pala puesta, jeje. Pero como me imaginaba, conseguí aprender a nadar de nuevo lo que me permitió alternar nadar con palas y sin ellas 2.200m.
En total nadé 3Km en 1h 03min 27sg.
Por la tarde, me voy a Ciclos Delicias para ver que pasa con el pedal y la cala. Son compatibles pero no se ajustan, por lo que decido comprar nuevos pedales y cambiárselos al rodillo, pero hasta el jueves o viernes, no lo tendré. Unos 10Km entre ir y volver y unos 28min, entre semáforos, pasos de cebra, tráfico y demás historias.
Martes
Al mediodía, otra vez a la piscina. Otra vez con las palas y el pullbuoy. Esta vez, calentar 450m, luego 750m de palas con pullbuoy seguidas y tras eso, otros 500m de nado a croll. En total nado 1.700m en 35min 34sg.
Por la tarde, al rodillo. Sin prisa, sin agobios y sin ninguna intención más que la de rodar sin más. Ruedo 50min.
Tras eso, me voy con mi compi a hacer sus series. Yo voy de "entrenador", el malo de la película. Hacemos 1Km + 4x880m + 1Km, con su calentamiento, recuperaciones al trote y su enfriamiento. En total corremos 11Km en 1h 04min 28sg.
Miércoles
Al mediodía, sesión dura de natación. Otra vez con las palas y el pullbuoy. 250m de calentamiento, 250m de técnica con las palas y tras eso, 10x200m. Las impares con palas y las pares sin palas, haciendo las cuatro últimas con el pullbuoy. Para acabar, 250m de técnica sin palas y 250m de croll libre. Acabo cansado pero contento por haber aguantado bien. Todavía hay que mejorar la técnica con las palas, pero poco a poco. En total nado 3Km en 1h 05min 57sg.
Por la tarde no hago nada. Me noto cansado y decido descansar. Debí aprovechar para poner un poco de orden a la casa...
Jueves
Al mediodía a la piscina. Repito el entreno del martes, pero esta vez sin pullbuoy. Es decir, 500m a croll, luego 750m con las palas y para terminar, 500m a croll otra vez. En total 1.750m en 33min 29sg.
Por la tarde, recibo mensaje de Ciclos Delicias. Ya han traído mis pedales nuevos, 100% compatibles con las calas, jeje. Además, me tocaba correr por lo que me cuadra todo, jeje. Voy desde casa a Ciclos Delicias, compro los pedales y de vuelta corriendo. En total corro 10,7Km en 47min 29sg.
Viernes
Tras el trabajo, llego a casa a eso de las 15h 30. No se si salir o no con la bici. Parece que llueve, pero para hacer cuestas no me importa. Con tanta indecisión, al final no hago nada. Ni nadar ni correr ni bici. Día ¿perdido?, día de descanso total.
Sábado
Iba a ir a Alcalá de Henares con Mercedes a correr por el Hecce homo, pero se levanta mal, con mal estómago por lo que nada. Menos mal que al final salgo y hago las tan deseadas series con la bici en la Casa de Campo. Uff, que duras son las series en la bici. Consigo hacer seis en la Casa de Campo y luego, en el regreso, a cada subida le correspondía un ataque, un fortísimo arranque hasta el final de la subida. Llego a casa muy cansado. En total recorro 46,65Km en 1h 39min 16sg.
Tras eso, me cambio y aún cansado, salgo a correr. Debo acostumbrar al cuerpo a esto. Tengo las piernas como palos, pero no pasa nada. Intento forzar en la medida de lo posible y aunque no voy muy rápido, noto que estoy forzando. Esta vez las piernas tardan más en reaccionar pero al final, soy capaz de correr más rápido. Recorro 5Km en 21min 53sg.
Domingo
Sobre las 11 de la mañana salgo para rodar con la bici tranquilamente. Hoy quiero correr largo tras la bici. Pero cuando estoy llegando a la Casa de Campo, me encuentro con otro ciclista y al principio vamos al mismo ritmo y con la misma filosofía aparente. Los dos vamos con plato pequeño y el tercer piñón. Curioso. Además, hacemos la misma ruta en la Casa de Campo, por lo que voy con él aunque apartándome a un lago para no ir a rueda. Sin hablar ni decir nada, nos compenetramos y hasta tiro yo en una vuelta. Él ya hace rato que subió el ritmo y yo estoy forzando aunque aguanto. Se que no debería ir a este ritmo, pero me da igual. Es mi punto débil y debo machacarme en bici. Al final, muy contento, por fin me dirijo a él despidiéndome y dándole las gracias. Y como ya es habitual en el regreso, a cada cuesta que me encuentro, la subo todo lo fuerte que puedo. En total recorro 42,39Km en 1h 21min 49sg.
Tras eso, cambiarme de ropa y a correr. En esta ocasión salgo ya "rápido", y aunque no voy a hacer muchos kilómetros, intento mantener ritmos. En total corro 9,25Km en 39min 53sg con un pulso medio de 137ppm. Contento del entrenamiento.
El total de la semana no es mucho, ya que con un día de descanso total y algunas sesiones que me salto, es lo que hay, pero contento. Ha sido una semana de fortalecer la natación con las palas y terminando con series y ritmos altos en bici, lo que me hace falta.
El total de la semana ha sido 10h 03min 15sg repartida así:
4 sesiones de natación de 9,5Km en 3h 18min 27.
1 sesión de rodillo de 50min.
2 sesiones de ciclismo de 89,04Km en 3h 01min 06sg.
4 sesiones de atletismo de 35,95Km en 2h 53min 43sg.
Lo mejor de todo, que no me siento cansado.
Lunes
Al mediodía a nadar. Saco del cajón las palas y el pullbuoy. Tras calentar un poco sin palas y pullbuoy, me pongo las palas y me doy cuenta que no se nadar o que no nado bien, por lo que me pongo a hacer técnica de natación con las palas. No se lo que pensaría la gente, pero a mi me parecía hasta algo absurdo hacer técnica a un brazo con la pala puesta, jeje. Pero como me imaginaba, conseguí aprender a nadar de nuevo lo que me permitió alternar nadar con palas y sin ellas 2.200m.
En total nadé 3Km en 1h 03min 27sg.
Por la tarde, me voy a Ciclos Delicias para ver que pasa con el pedal y la cala. Son compatibles pero no se ajustan, por lo que decido comprar nuevos pedales y cambiárselos al rodillo, pero hasta el jueves o viernes, no lo tendré. Unos 10Km entre ir y volver y unos 28min, entre semáforos, pasos de cebra, tráfico y demás historias.
Martes
Al mediodía, otra vez a la piscina. Otra vez con las palas y el pullbuoy. Esta vez, calentar 450m, luego 750m de palas con pullbuoy seguidas y tras eso, otros 500m de nado a croll. En total nado 1.700m en 35min 34sg.
Por la tarde, al rodillo. Sin prisa, sin agobios y sin ninguna intención más que la de rodar sin más. Ruedo 50min.
Tras eso, me voy con mi compi a hacer sus series. Yo voy de "entrenador", el malo de la película. Hacemos 1Km + 4x880m + 1Km, con su calentamiento, recuperaciones al trote y su enfriamiento. En total corremos 11Km en 1h 04min 28sg.
Miércoles
Al mediodía, sesión dura de natación. Otra vez con las palas y el pullbuoy. 250m de calentamiento, 250m de técnica con las palas y tras eso, 10x200m. Las impares con palas y las pares sin palas, haciendo las cuatro últimas con el pullbuoy. Para acabar, 250m de técnica sin palas y 250m de croll libre. Acabo cansado pero contento por haber aguantado bien. Todavía hay que mejorar la técnica con las palas, pero poco a poco. En total nado 3Km en 1h 05min 57sg.
Por la tarde no hago nada. Me noto cansado y decido descansar. Debí aprovechar para poner un poco de orden a la casa...
Jueves
Al mediodía a la piscina. Repito el entreno del martes, pero esta vez sin pullbuoy. Es decir, 500m a croll, luego 750m con las palas y para terminar, 500m a croll otra vez. En total 1.750m en 33min 29sg.
Por la tarde, recibo mensaje de Ciclos Delicias. Ya han traído mis pedales nuevos, 100% compatibles con las calas, jeje. Además, me tocaba correr por lo que me cuadra todo, jeje. Voy desde casa a Ciclos Delicias, compro los pedales y de vuelta corriendo. En total corro 10,7Km en 47min 29sg.
Viernes
Tras el trabajo, llego a casa a eso de las 15h 30. No se si salir o no con la bici. Parece que llueve, pero para hacer cuestas no me importa. Con tanta indecisión, al final no hago nada. Ni nadar ni correr ni bici. Día ¿perdido?, día de descanso total.
Sábado
Iba a ir a Alcalá de Henares con Mercedes a correr por el Hecce homo, pero se levanta mal, con mal estómago por lo que nada. Menos mal que al final salgo y hago las tan deseadas series con la bici en la Casa de Campo. Uff, que duras son las series en la bici. Consigo hacer seis en la Casa de Campo y luego, en el regreso, a cada subida le correspondía un ataque, un fortísimo arranque hasta el final de la subida. Llego a casa muy cansado. En total recorro 46,65Km en 1h 39min 16sg.
Tras eso, me cambio y aún cansado, salgo a correr. Debo acostumbrar al cuerpo a esto. Tengo las piernas como palos, pero no pasa nada. Intento forzar en la medida de lo posible y aunque no voy muy rápido, noto que estoy forzando. Esta vez las piernas tardan más en reaccionar pero al final, soy capaz de correr más rápido. Recorro 5Km en 21min 53sg.
Domingo
Sobre las 11 de la mañana salgo para rodar con la bici tranquilamente. Hoy quiero correr largo tras la bici. Pero cuando estoy llegando a la Casa de Campo, me encuentro con otro ciclista y al principio vamos al mismo ritmo y con la misma filosofía aparente. Los dos vamos con plato pequeño y el tercer piñón. Curioso. Además, hacemos la misma ruta en la Casa de Campo, por lo que voy con él aunque apartándome a un lago para no ir a rueda. Sin hablar ni decir nada, nos compenetramos y hasta tiro yo en una vuelta. Él ya hace rato que subió el ritmo y yo estoy forzando aunque aguanto. Se que no debería ir a este ritmo, pero me da igual. Es mi punto débil y debo machacarme en bici. Al final, muy contento, por fin me dirijo a él despidiéndome y dándole las gracias. Y como ya es habitual en el regreso, a cada cuesta que me encuentro, la subo todo lo fuerte que puedo. En total recorro 42,39Km en 1h 21min 49sg.
Tras eso, cambiarme de ropa y a correr. En esta ocasión salgo ya "rápido", y aunque no voy a hacer muchos kilómetros, intento mantener ritmos. En total corro 9,25Km en 39min 53sg con un pulso medio de 137ppm. Contento del entrenamiento.
El total de la semana no es mucho, ya que con un día de descanso total y algunas sesiones que me salto, es lo que hay, pero contento. Ha sido una semana de fortalecer la natación con las palas y terminando con series y ritmos altos en bici, lo que me hace falta.
El total de la semana ha sido 10h 03min 15sg repartida así:
4 sesiones de natación de 9,5Km en 3h 18min 27.
1 sesión de rodillo de 50min.
2 sesiones de ciclismo de 89,04Km en 3h 01min 06sg.
4 sesiones de atletismo de 35,95Km en 2h 53min 43sg.
Lo mejor de todo, que no me siento cansado.
lunes, 28 de febrero de 2011
XVII Duatlón sprint de Las Águilas, Murcia.
Como no pude ir al Duatlón de Rivas, me bajo a Murcia para disputar el duatlón clasificatorio para el Campeonato de España de Duatlón que se disputará en Soria el 16/17 de abril.
Por una parte no me parece bien que todo el mundo se clasifique con tan solo acabar, ya que pierde un poco de competitividad, pero bueno, que se le va a hacer.
Como se disputa el domingo, marcho el sábado por la mañana saliendo "tarde", a las 11 de la mañana. Tras una parada en el camino a llenar el deposito de combustible y aprovechar para comer, llego a las Águilas a las 16h30. Es fácil llegar y nada más aparcar se ve que tienen los boxes muy avanzados, con lo que no me queda duda de que he llegado bien y directo.
Tras charlar un poco por el móvil y ver todo como iba montado, salgo con la bici a reconocer el circuito. Sin prisa y sobre todo, para comprobar la cala/pedal izquierdo de la bici, que no termina de ajustarse.
Tras eso, a esperar. Entrega de dorsales a las 18h. Charla técnica a las 19h, caminata por el paseo marítimo ya de noche y por fin a cenar. Dos hamburguesas con patatas fritas hechas a la antigua usanza.
Tras eso, marcho de nuevo a la zona de salida para dormir, probando que puedo dormir en el coche con la bici. No hay más que ver la foto, jeje. Ojo, dormí con el coche totalmente cerrado. La foto aparece con e
l maletero abierto solo para hacer la foto. Todavía hay detalles que hay que arreglar, pero definitivamente, se puede y perfectamente, estirado y sin agobios de ninguna manera. Además, como no me gustan los sacos, me llevé sábanas, manta y almohada. Vamos, como en casa, jeje. Esa noche pasé frío, pero no mucho rato, por lo que creo que dormí bien.
A las 06h, me levanto y me tomo un poco de zumo y dos magdalenas con chocolate. No me apetece mucho más, por lo que sigo durmiendo. Estando toda la parafernalia al lado, no me apetecía mucho levantarme, pero no me quedaba más remedio. Me levanto y empiezo a levantar el campamento. Hay que desinflar, doblar, guardar, sacar, meter, etc. y todo queda como antes, jeje.
Ya vestido, con todo preparado, bici en boxes, ropa en el guardaropa y última visita al servicio calient
o algo, muy poco y es que nos llaman a filas muy pronto. Hay que montar la parafernalia de los grupos de edad. Hacer filas, ordenarnos por número, arrejuntarse, fotos a los disfrazados y esperar.
Con algo de retraso, se da la salida de los grupos de edad masculino. Sabiendo como estoy, me pongo apartado y bastante adelante, pero sin estorbar. Me coloco bien y dan por fin la salida. Como era de esperar, se sale rápido, muy rápido. Sabiendo como estoy, no me preocupo. Trato de coger ritmo y sobre todo, que mi cuerpo empiece a reaccionar. Se va estirando mucho el pelotón y poco a poco empiezo a remontar posiciones, sin apretar y controlando el pulso para que no se me disparara. Muy buenas sensaciones y además, controlándome para no apretar demasiado. Damos dos vueltas y ya solo queda la tercera y estoy a punto de contactar con el segundo grupo. No me cebo y con sangre fria, entro en boxes tras los primeros 5Km corriendo en 17min 42sg. En cuanto hago los cálculos lo primero que pienso es que estaba mal medido. 3:32/Km y acabamos de empezar. Impresionante. 156ppm de media.
Hago lo que creo que es una buena transición y cuando cojo la bici y mierda, se me cae la zapatilla izquier
da. Sigo con la bici y nada más pasar la linea de montar, me pongo a mano las zapatillas. Ya he perdido el grupo, me ha pasado otro grupo y ahora estoy en tierra de nadie, pero con un tercer grupo al acecho. Como no se ir en pelotón, voy a relevos los primeros kilómetros hasta que por fin hacemos el grupo y a partir de ahí, no me se colocar. Delante van demasiado rápidos y detrás, se corre el riesgo de acabar cortado. Prefiero ir por la parte externa para dar mejor las curvas, sobre todo las de 180º.
Cogemos al grupo delantero y ya somos el tercer grupo a punto de coger al segundo grupo. Esto me motiva mucho más.
Empiezo a notar que soy malo en bici, sobre todo a la salida de las rotondas o en los pequeños cambios bruscos de ritmo y ya, cuando habíamos completado casi la segunda vuelta, me veo cortado. Fui a muerte para coger al pelotón pero nada. Veo como enlazan y se crea un grupo perseguidor enorme y yo sin poder estar en él. Se van alejando y no puedo hacer nada.
Por fin, fuera pies de las zapatillas y aguanta en el pedal. Bien. Puedo hacer una transición decente
. Rápidamente me cambio y salgo a muerte a por los de delante. Quiero coger a alguno, al menos a uno y pasarle. Estoy enrabietado por lo sucedido. Completo la segunda parte del recorrido de 20Km en 34min 42sg, en el que se incluyen las dos transiciones. Con eso, me sale una media de 34,57Km/h. 149ppm de media.
Me quedan dos vueltas para acabar la prueba. Termino la primera vuelta y he recortado mucho, pero no es suficiente por lo que sin relajarme, sigo fuerte pero sabiendo que ya no cojo a nadie. Entro en meta tras los 2,5Km en 8min 30sg, a una media impresionante de 3:24/Km. 156ppm de media.
Acabo bastante mejor de lo esperado e incluso sigo trotando unos minutos tras el esfuerzo. Me da mucha rabia lo sucedido con el pedal pero más el darme cuenta que soy muy malo en bici como para poder optar a algo mejor. Tras ducharme y comer/beber algo, salen las clasificaciones. He sido el 45º más rápido y el 9º de mi categoría con un tiempo de 1h 00min 55sg. 152ppm de media y 163ppm de máxima.
Como ya no tengo nada más que hacer recojo todo y me voy a Madrid de vuelta.
Con esta carrera se ponen de manifiesto varias cosas.
Principalmente, lo que ya sabía. Soy mucho mejor corredor que ciclista.
Teniendo en cuenta que no he podido machacarme mucho corriendo, considero que todavía me queda margen de mejora, por lo que seré todavía más rápido corriendo.
En la bici, tengo que entrenarla mucho más. Lo que más necesito es salir en pelotón y con gente que vaya a hachazos, a cambios de ritmo, que es lo que más necesito.
Lo mejor, que no acabé cansado, para nada. Es más, llegué a Madrid y tras comer, me hubiera ido con la BTT a dar una vuelta por al Casa de Campo sin problemas, en plan verano azul.
Con todo esto, ya estoy clasificado para el Campeonato de España de Duatlón de Soria del próximo 16 de abril.
Según las clasificaciones, mis tiempos en carrera fueron:
5Km: 17min 42sg
T1: 33sg
20Km: 33min 40sg
T2: 29sg
2,5Km: 08min 31sg
Tiempo total: 1h 00min 55sg.
Por una parte no me parece bien que todo el mundo se clasifique con tan solo acabar, ya que pierde un poco de competitividad, pero bueno, que se le va a hacer.
Como se disputa el domingo, marcho el sábado por la mañana saliendo "tarde", a las 11 de la mañana. Tras una parada en el camino a llenar el deposito de combustible y aprovechar para comer, llego a las Águilas a las 16h30. Es fácil llegar y nada más aparcar se ve que tienen los boxes muy avanzados, con lo que no me queda duda de que he llegado bien y directo.
Tras charlar un poco por el móvil y ver todo como iba montado, salgo con la bici a reconocer el circuito. Sin prisa y sobre todo, para comprobar la cala/pedal izquierdo de la bici, que no termina de ajustarse.
Tras eso, a esperar. Entrega de dorsales a las 18h. Charla técnica a las 19h, caminata por el paseo marítimo ya de noche y por fin a cenar. Dos hamburguesas con patatas fritas hechas a la antigua usanza.
Tras eso, marcho de nuevo a la zona de salida para dormir, probando que puedo dormir en el coche con la bici. No hay más que ver la foto, jeje. Ojo, dormí con el coche totalmente cerrado. La foto aparece con e
l maletero abierto solo para hacer la foto. Todavía hay detalles que hay que arreglar, pero definitivamente, se puede y perfectamente, estirado y sin agobios de ninguna manera. Además, como no me gustan los sacos, me llevé sábanas, manta y almohada. Vamos, como en casa, jeje. Esa noche pasé frío, pero no mucho rato, por lo que creo que dormí bien.A las 06h, me levanto y me tomo un poco de zumo y dos magdalenas con chocolate. No me apetece mucho más, por lo que sigo durmiendo. Estando toda la parafernalia al lado, no me apetecía mucho levantarme, pero no me quedaba más remedio. Me levanto y empiezo a levantar el campamento. Hay que desinflar, doblar, guardar, sacar, meter, etc. y todo queda como antes, jeje.
Ya vestido, con todo preparado, bici en boxes, ropa en el guardaropa y última visita al servicio calient
o algo, muy poco y es que nos llaman a filas muy pronto. Hay que montar la parafernalia de los grupos de edad. Hacer filas, ordenarnos por número, arrejuntarse, fotos a los disfrazados y esperar.Con algo de retraso, se da la salida de los grupos de edad masculino. Sabiendo como estoy, me pongo apartado y bastante adelante, pero sin estorbar. Me coloco bien y dan por fin la salida. Como era de esperar, se sale rápido, muy rápido. Sabiendo como estoy, no me preocupo. Trato de coger ritmo y sobre todo, que mi cuerpo empiece a reaccionar. Se va estirando mucho el pelotón y poco a poco empiezo a remontar posiciones, sin apretar y controlando el pulso para que no se me disparara. Muy buenas sensaciones y además, controlándome para no apretar demasiado. Damos dos vueltas y ya solo queda la tercera y estoy a punto de contactar con el segundo grupo. No me cebo y con sangre fria, entro en boxes tras los primeros 5Km corriendo en 17min 42sg. En cuanto hago los cálculos lo primero que pienso es que estaba mal medido. 3:32/Km y acabamos de empezar. Impresionante. 156ppm de media.
Hago lo que creo que es una buena transición y cuando cojo la bici y mierda, se me cae la zapatilla izquier
da. Sigo con la bici y nada más pasar la linea de montar, me pongo a mano las zapatillas. Ya he perdido el grupo, me ha pasado otro grupo y ahora estoy en tierra de nadie, pero con un tercer grupo al acecho. Como no se ir en pelotón, voy a relevos los primeros kilómetros hasta que por fin hacemos el grupo y a partir de ahí, no me se colocar. Delante van demasiado rápidos y detrás, se corre el riesgo de acabar cortado. Prefiero ir por la parte externa para dar mejor las curvas, sobre todo las de 180º.Cogemos al grupo delantero y ya somos el tercer grupo a punto de coger al segundo grupo. Esto me motiva mucho más.
Empiezo a notar que soy malo en bici, sobre todo a la salida de las rotondas o en los pequeños cambios bruscos de ritmo y ya, cuando habíamos completado casi la segunda vuelta, me veo cortado. Fui a muerte para coger al pelotón pero nada. Veo como enlazan y se crea un grupo perseguidor enorme y yo sin poder estar en él. Se van alejando y no puedo hacer nada.
Por fin, fuera pies de las zapatillas y aguanta en el pedal. Bien. Puedo hacer una transición decente
. Rápidamente me cambio y salgo a muerte a por los de delante. Quiero coger a alguno, al menos a uno y pasarle. Estoy enrabietado por lo sucedido. Completo la segunda parte del recorrido de 20Km en 34min 42sg, en el que se incluyen las dos transiciones. Con eso, me sale una media de 34,57Km/h. 149ppm de media.Me quedan dos vueltas para acabar la prueba. Termino la primera vuelta y he recortado mucho, pero no es suficiente por lo que sin relajarme, sigo fuerte pero sabiendo que ya no cojo a nadie. Entro en meta tras los 2,5Km en 8min 30sg, a una media impresionante de 3:24/Km. 156ppm de media.
Acabo bastante mejor de lo esperado e incluso sigo trotando unos minutos tras el esfuerzo. Me da mucha rabia lo sucedido con el pedal pero más el darme cuenta que soy muy malo en bici como para poder optar a algo mejor. Tras ducharme y comer/beber algo, salen las clasificaciones. He sido el 45º más rápido y el 9º de mi categoría con un tiempo de 1h 00min 55sg. 152ppm de media y 163ppm de máxima.
Como ya no tengo nada más que hacer recojo todo y me voy a Madrid de vuelta.
Con esta carrera se ponen de manifiesto varias cosas.
Principalmente, lo que ya sabía. Soy mucho mejor corredor que ciclista.
Teniendo en cuenta que no he podido machacarme mucho corriendo, considero que todavía me queda margen de mejora, por lo que seré todavía más rápido corriendo.
En la bici, tengo que entrenarla mucho más. Lo que más necesito es salir en pelotón y con gente que vaya a hachazos, a cambios de ritmo, que es lo que más necesito.
Lo mejor, que no acabé cansado, para nada. Es más, llegué a Madrid y tras comer, me hubiera ido con la BTT a dar una vuelta por al Casa de Campo sin problemas, en plan verano azul.
Con todo esto, ya estoy clasificado para el Campeonato de España de Duatlón de Soria del próximo 16 de abril.
Según las clasificaciones, mis tiempos en carrera fueron:
5Km: 17min 42sg
T1: 33sg
20Km: 33min 40sg
T2: 29sg
2,5Km: 08min 31sg
Tiempo total: 1h 00min 55sg.
Semana 8. Del 21 al 27 de febrero.
Semana con competición a la vista, al final de la semana. Modifico los entrenamientos para que el último día intenso del tren inferior sea el miércoles y pueda recuperarme bien.
Lunes
Al mediodía, sin prisa pero sin pausa, nado 1,45Km en 27min 52sg.
Por la tarde, me sigo notando con las piernas cansadas, por lo que no hago sesión intensa de rodillo y me limito a rodar 1h entera.
Martes
Al mediodía, a la piscina. Me siento raro por lo que no hago sesión intensa y me limito a nadar 1,6Km en 29min 56sg. Sigo con sensación de cansancio.
Por la tarde, sigo con las mismas sensaciones por lo que no hago sesión intensa, solo me limito a rodar en el rodillo 1h.
Tras eso, salgo a correr 7km en 32min solo rodando.
Miércoles
Al mediodía, me encuentro mejor y tengo a una liebre delante, por lo que me animo. Nado 1,4Km en 26min 02sg.
Por la tarde, sesión intensa de cuestas corriendo. 8x220m recuperación bajando. En total corro 11,16Km en 57min 42sg. La primera parte con Mercedes de compañía.
Jueves
Al mediodía, sesión intensa de natación. Nado 3Km en 1h 03min 48sg, descansos incluidos. Entre medias 5x400m con 40sg de recuperación.
Viernes
Por la tarde, cambio cubiertas de la bici y trato de ajustar el pedal izquierdo con la cala. Salgo con la bici y sigue igual. No hay manera pero parece que aguantará. En total recorro tranquilamente 31,6Km en 1h 07min 20sg.
Tras eso, no tenía intención de hacer nada más pero al final me cambio de ropa y salgo a trotar. Corro 5Km en 23min 29sg con algún progresivo.
Al final, en vez de ducharme en casa, me voy al gimnasio y ya que estoy, me meto en la piscina. Nado con muuucho tráfico 1,4Km en 28min 38sg, con mucho rato a perrito, patada sola, etc.
Sábado
Tras desayunar y terminar de preparar todo, salgo a las 11 de mi casa para llegar a las 16:30 a Las Águilas. Aparcar el coche, ver como está todo y salgo con la bici para comprobar que todo está bien y reconocer el recorrido. La cala y pedal izquierdos me van a dar problemas.
Domingo
XVII Duatlón de Las Águilas, Murcia. Distancia sprint de 5Km-20Km-2,5Km.
Con toda la parafernalia de los Grupos de Edad, da igual calentar o no, porque nos tiramos 20min que si en fila, que si ordenarse, que si patatín que si patatán.
Completo el duatlón en 1h 0min 55sg, acabado el 45º de la general y el 9º de mi categoría.
En total completo la semana con 8h 57min 46sg repartidas así:
5 sesiones de natación de 8,85Km en 2h 56min 18sg.
2 sesiones de rodillo de 2h.
2 sesiones de cilcismo (incluida duatlón) de 51,6Km en 1h 42min 02sg.
4 sesiones de atletismo (incluida duatlón) de 30,66Km en 2h 19min 25sg.
Lunes
Al mediodía, sin prisa pero sin pausa, nado 1,45Km en 27min 52sg.
Por la tarde, me sigo notando con las piernas cansadas, por lo que no hago sesión intensa de rodillo y me limito a rodar 1h entera.
Martes
Al mediodía, a la piscina. Me siento raro por lo que no hago sesión intensa y me limito a nadar 1,6Km en 29min 56sg. Sigo con sensación de cansancio.
Por la tarde, sigo con las mismas sensaciones por lo que no hago sesión intensa, solo me limito a rodar en el rodillo 1h.
Tras eso, salgo a correr 7km en 32min solo rodando.
Miércoles
Al mediodía, me encuentro mejor y tengo a una liebre delante, por lo que me animo. Nado 1,4Km en 26min 02sg.
Por la tarde, sesión intensa de cuestas corriendo. 8x220m recuperación bajando. En total corro 11,16Km en 57min 42sg. La primera parte con Mercedes de compañía.
Jueves
Al mediodía, sesión intensa de natación. Nado 3Km en 1h 03min 48sg, descansos incluidos. Entre medias 5x400m con 40sg de recuperación.
Viernes
Por la tarde, cambio cubiertas de la bici y trato de ajustar el pedal izquierdo con la cala. Salgo con la bici y sigue igual. No hay manera pero parece que aguantará. En total recorro tranquilamente 31,6Km en 1h 07min 20sg.
Tras eso, no tenía intención de hacer nada más pero al final me cambio de ropa y salgo a trotar. Corro 5Km en 23min 29sg con algún progresivo.
Al final, en vez de ducharme en casa, me voy al gimnasio y ya que estoy, me meto en la piscina. Nado con muuucho tráfico 1,4Km en 28min 38sg, con mucho rato a perrito, patada sola, etc.
Sábado
Tras desayunar y terminar de preparar todo, salgo a las 11 de mi casa para llegar a las 16:30 a Las Águilas. Aparcar el coche, ver como está todo y salgo con la bici para comprobar que todo está bien y reconocer el recorrido. La cala y pedal izquierdos me van a dar problemas.
Domingo
XVII Duatlón de Las Águilas, Murcia. Distancia sprint de 5Km-20Km-2,5Km.
Con toda la parafernalia de los Grupos de Edad, da igual calentar o no, porque nos tiramos 20min que si en fila, que si ordenarse, que si patatín que si patatán.
Completo el duatlón en 1h 0min 55sg, acabado el 45º de la general y el 9º de mi categoría.
En total completo la semana con 8h 57min 46sg repartidas así:
5 sesiones de natación de 8,85Km en 2h 56min 18sg.
2 sesiones de rodillo de 2h.
2 sesiones de cilcismo (incluida duatlón) de 51,6Km en 1h 42min 02sg.
4 sesiones de atletismo (incluida duatlón) de 30,66Km en 2h 19min 25sg.
Semana 7. Del 14 al 20 de febrero.
Semana de curro y rara, por no estar bien los primeros días y por la paliza que me dí el sábado en la quedada del club, que pensé que sería menor.
Lunes
No me siento recuperado del costipado y me voy al gimnasio por la tarde. Solo hago remo, 7,633Km en 30min. Quería hacer más pero me noto cansado, a pesar de que el pulso no era alto ni había forzado.
Martes
Al mediodía, con miedo a recaer, voy a la piscina. Noto los días de inactividad piscinera. Me limito a nadar sin prisas, nadando 1,45Km en 28min 05sg.
Por la tarde, sesión dura de rodillo. 1h intensa con 7x4min. Casa serie de 4min consta de 1min de pedaleo rápido, 1min simulando cuesta, con mucha resistencia, 1min de potencia, pedaleando con fuerza y 1min de recuperación. Acabo muy fundido pero contento ya que he conseguido superar mucho más tiempo las 150ppm.
Tras eso, salgo a correr. Recorro 5km en 22min 22sg. La primera parte con las piernas bloqueadas pero muy sueltas la segunda parte, por lo que aprovecho corriendo rápido.
Miércoles
Al mediodía, sesión larga e intensa en la piscina. Sin saber que sucede, lo dejo antes de tiempo. Me noto muy cansado. Puede ser que la sesión del día anterior por la tarde, me haya dejado cansado. Entre técnica e intensidad, nado 2,65Km en 58min 07sg.
Por la tarde, hago rodillo tranquilamente durante 1h.
Jueves
Al mediodía natación. 1,75Km en 32min 03sg, con algo de intensidad de por medio.
Por la tarde, sesión intensa de atletismo. Circuito circular de 880m mitad subida y mitad bajada, con 250m de recuperación, para entrenarlo todo, jeje. Hago la sesión que quise hacer en su día y que peté malamente. 6 repeticiones en 3min28 de promedio. En total, recorro 14,05Km en 1h 2min 26sg.
Viernes
Me vuelvo loco por la tarde. A baja intensidad pero hago multideporte, jeje.
Primero. Ciclismo por la Casa de Campo. 1h 22min 21sg para recorrer 36,26Km.
Segundo. Desde el polideportivo de Gallur, salgo con Mercedes a correr. 6,3Km en 36min 18sg.
Tercero. Hago remo, 5,033Km en 20min y 206W.
Cuarto. Piscina, para soltar aunque hago algún que otro 25m fuerte. 900m en 18min 23sg.
Acabo todo muy entero, a pesar de estar casi sin parar.
Sábado
Quedada del club para correr por la Pedriza. Una ruta preciosa y con mucha nieve. En total, 15,7Km en 1h 50min 30sg efectivos y notándome que he perdido mucho de montaña. Normal, no me estoy dedicando a ello, jeje.
Domingo
Todavía cansado del dia anterior y de bajón, consigo salir al mediodía con la bici. Hago 35,53Km en 1h 19min 45sg.
Por la tarde, al final me animo y salgo a correr 7Km en 36min 04sg, a mi bola, pensando y disfrutando del poco ruido que había por el parque. 119ppm de media.
En total he entrenado 12h 16min 26sg repartidas así:
4 sesiones de natación en 6,75Km en 2h 16min 39sg.
2 sesiones de remo en 12,666Km en 50min.
2 sesiones de rodillo en 2h.
5 sesiones de atletismo en 48,05Km en 4h 27min 41sg.
Lunes
No me siento recuperado del costipado y me voy al gimnasio por la tarde. Solo hago remo, 7,633Km en 30min. Quería hacer más pero me noto cansado, a pesar de que el pulso no era alto ni había forzado.
Martes
Al mediodía, con miedo a recaer, voy a la piscina. Noto los días de inactividad piscinera. Me limito a nadar sin prisas, nadando 1,45Km en 28min 05sg.
Por la tarde, sesión dura de rodillo. 1h intensa con 7x4min. Casa serie de 4min consta de 1min de pedaleo rápido, 1min simulando cuesta, con mucha resistencia, 1min de potencia, pedaleando con fuerza y 1min de recuperación. Acabo muy fundido pero contento ya que he conseguido superar mucho más tiempo las 150ppm.
Tras eso, salgo a correr. Recorro 5km en 22min 22sg. La primera parte con las piernas bloqueadas pero muy sueltas la segunda parte, por lo que aprovecho corriendo rápido.
Miércoles
Al mediodía, sesión larga e intensa en la piscina. Sin saber que sucede, lo dejo antes de tiempo. Me noto muy cansado. Puede ser que la sesión del día anterior por la tarde, me haya dejado cansado. Entre técnica e intensidad, nado 2,65Km en 58min 07sg.
Por la tarde, hago rodillo tranquilamente durante 1h.
Jueves
Al mediodía natación. 1,75Km en 32min 03sg, con algo de intensidad de por medio.
Por la tarde, sesión intensa de atletismo. Circuito circular de 880m mitad subida y mitad bajada, con 250m de recuperación, para entrenarlo todo, jeje. Hago la sesión que quise hacer en su día y que peté malamente. 6 repeticiones en 3min28 de promedio. En total, recorro 14,05Km en 1h 2min 26sg.
Viernes
Me vuelvo loco por la tarde. A baja intensidad pero hago multideporte, jeje.
Primero. Ciclismo por la Casa de Campo. 1h 22min 21sg para recorrer 36,26Km.
Segundo. Desde el polideportivo de Gallur, salgo con Mercedes a correr. 6,3Km en 36min 18sg.
Tercero. Hago remo, 5,033Km en 20min y 206W.
Cuarto. Piscina, para soltar aunque hago algún que otro 25m fuerte. 900m en 18min 23sg.
Acabo todo muy entero, a pesar de estar casi sin parar.
Sábado
Quedada del club para correr por la Pedriza. Una ruta preciosa y con mucha nieve. En total, 15,7Km en 1h 50min 30sg efectivos y notándome que he perdido mucho de montaña. Normal, no me estoy dedicando a ello, jeje.
Domingo
Todavía cansado del dia anterior y de bajón, consigo salir al mediodía con la bici. Hago 35,53Km en 1h 19min 45sg.
Por la tarde, al final me animo y salgo a correr 7Km en 36min 04sg, a mi bola, pensando y disfrutando del poco ruido que había por el parque. 119ppm de media.
En total he entrenado 12h 16min 26sg repartidas así:
4 sesiones de natación en 6,75Km en 2h 16min 39sg.
2 sesiones de remo en 12,666Km en 50min.
2 sesiones de rodillo en 2h.
5 sesiones de atletismo en 48,05Km en 4h 27min 41sg.
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