Semana 13. Del 28 de marzo al 3 de abril.

Semana de recuperación de la ½ maratón de Coslada pero dándole importancia a la bici. No en intensidad pero si en volumen.

Lunes
Al mediodía a la piscina. Para recuperar las piernas del fin de semana, hago mucha técnica, con palas y pullbuoy. En total nado 2,4Km en 57min 12sg.

Martes
Al mediodía otra vez a la piscina. Esta vez con 750m con las palas y pullbuoy entre medias. En total nado 1,650m en 33min 52sg.
Por la tarde, del trabajo directo a la Casa de Campo. Con la bici doy tres vueltas en 1h 11min 49sg para 35,36Km. Todo el rato con el mismo desarrollo.
Tras eso, me calzo las zapatillas y a correr. Corro 4,56Km en 22min16sg.

Miércoles
Al mediodía sesión dura en la piscina. Alterno las palas en las series. Hago 1x600m con palas, 2x300m sin palas, 3x200m con palas y 6x100m sin palas. En total nado 3,1Km en 1h 02min 30sg, acabando muy cansado de brazos.

Por la tarde, repito el entrenamiento de ayer. Con la bici hago 35,35Km en 1h 08min 44sg y luego corriendo 4,56Km en 21min 09sg, notandome más recuperado con el mismo planteamiento de rodar.

Jueves
Al mediodía a la Casa de Campo a correr con un grupo de colegas. Corremos 14,81Km en 1h 111min 37sg sin apenas descansos.
Por la tarde, con la BTT doy la vuelta a la Casa de Campo en 43min 20sg para los 17Km.

Viernes
Quedo con Lolo en coslada para rodar con la BTT. Un circuito muy bonito y de rodar mucho tiempo. En total hacemos 50,03Km en 2h 33min 33sg. En la última parte ya cansado.

Sábado
Cuando el vacio se apodera y podemos hechar mano de lo que nos gusta hacemos cosas como estas:
A las 10:48 natación: 2.000m en 38min tranquilo y con tráfico. Todo a croll. 200m respirando cada tres brazadas y 300m respirando cada cuatro brazadas.
A las 12:05 ciclismo: 42,5Km en 1h 31min 29sg tranquilo y con mucha gente en la CdC.
A las 13:46 atletismo: 9,25Km en 42min 51sg tranquilo.

Domingo
Quedada con la organización del ECOTRIMAD para reconocer los circuitos, por fin. Me doy cuenta que va a ser una competición dura. La bici es un rompepiernas contínuo y la carrera a pie no se queda atrás, siendo esta última con zonas de pista, tierra, arena, encima de una muralla, etc.

En la bici hacemos 38,9Km en 1h 22min 32sg, con descansos intermedios para esperar al resto y recibir explicaciones varias.
Corriendo, hacemos una vuelta casi entera al circuito para terminar en el pueblo de Buitrago y tras eso, de regreso. Unos 11,5Km en 52min 24sg.

En total he sumado 15h 13min 26sg de entrenamientos, repartidos así:
4 sesiones de natación de 9,15Km en 3h 11min 39sg.
6 sesiones de ciclismo (2 de BTT) de 21914Km en 8h 31min 29sg.
5 sesiones de atletismo de 44,68Km en 3h 30min 17sg.