XVII Duatlón sprint de Las Águilas, Murcia.

Como no pude ir al Duatlón de Rivas, me bajo a Murcia para disputar el duatlón clasificatorio para el Campeonato de España de Duatlón que se disputará en Soria el 16/17 de abril.

Por una parte no me parece bien que todo el mundo se clasifique con tan solo acabar, ya que pierde un poco de competitividad, pero bueno, que se le va a hacer.
Como se disputa el domingo, marcho el sábado por la mañana saliendo "tarde", a las 11 de la mañana. Tras una parada en el camino a llenar el deposito de combustible y aprovechar para comer, llego a las Águilas a las 16h30. Es fácil llegar y nada más aparcar se ve que tienen los boxes muy avanzados, con lo que no me queda duda de que he llegado bien y directo.

Tras charlar un poco por el móvil y ver todo como iba montado, salgo con la bici a reconocer el circuito. Sin prisa y sobre todo, para comprobar la cala/pedal izquierdo de la bici, que no termina de ajustarse.

Tras eso, a esperar. Entrega de dorsales a las 18h. Charla técnica a las 19h, caminata por el paseo marítimo ya de noche y por fin a cenar. Dos hamburguesas con patatas fritas hechas a la antigua usanza.

Tras eso, marcho de nuevo a la zona de salida para dormir, probando que puedo dormir en el coche con la bici. No hay más que ver la foto, jeje. Ojo, dormí con el coche totalmente cerrado. La foto aparece con el maletero abierto solo para hacer la foto. Todavía hay detalles que hay que arreglar, pero definitivamente, se puede y perfectamente, estirado y sin agobios de ninguna manera. Además, como no me gustan los sacos, me llevé sábanas, manta y almohada. Vamos, como en casa, jeje. Esa noche pasé frío, pero no mucho rato, por lo que creo que dormí bien.

A las 06h, me levanto y me tomo un poco de zumo y dos magdalenas con chocolate. No me apetece mucho más, por lo que sigo durmiendo. Estando toda la parafernalia al lado, no me apetecía mucho levantarme, pero no me quedaba más remedio. Me levanto y empiezo a levantar el campamento. Hay que desinflar, doblar, guardar, sacar, meter, etc. y todo queda como antes, jeje.

Ya vestido, con todo preparado, bici en boxes, ropa en el guardaropa y última visita al servicio caliento algo, muy poco y es que nos llaman a filas muy pronto. Hay que montar la parafernalia de los grupos de edad. Hacer filas, ordenarnos por número, arrejuntarse, fotos a los disfrazados y esperar.

Con algo de retraso, se da la salida de los grupos de edad masculino. Sabiendo como estoy, me pongo apartado y bastante adelante, pero sin estorbar. Me coloco bien y dan por fin la salida. Como era de esperar, se sale rápido, muy rápido. Sabiendo como estoy, no me preocupo. Trato de coger ritmo y sobre todo, que mi cuerpo empiece a reaccionar. Se va estirando mucho el pelotón y poco a poco empiezo a remontar posiciones, sin apretar y controlando el pulso para que no se me disparara. Muy buenas sensaciones y además, controlándome para no apretar demasiado. Damos dos vueltas y ya solo queda la tercera y estoy a punto de contactar con el segundo grupo. No me cebo y con sangre fria, entro en boxes tras los primeros 5Km corriendo en 17min 42sg. En cuanto hago los cálculos lo primero que pienso es que estaba mal medido. 3:32/Km y acabamos de empezar. Impresionante. 156ppm de media.

Hago lo que creo que es una buena transición y cuando cojo la bici y mierda, se me cae la zapatilla izquierda. Sigo con la bici y nada más pasar la linea de montar, me pongo a mano las zapatillas. Ya he perdido el grupo, me ha pasado otro grupo y ahora estoy en tierra de nadie, pero con un tercer grupo al acecho. Como no se ir en pelotón, voy a relevos los primeros kilómetros hasta que por fin hacemos el grupo y a partir de ahí, no me se colocar. Delante van demasiado rápidos y detrás, se corre el riesgo de acabar cortado. Prefiero ir por la parte externa para dar mejor las curvas, sobre todo las de 180º.

Cogemos al grupo delantero y ya somos el tercer grupo a punto de coger al segundo grupo. Esto me motiva mucho más.

Empiezo a notar que soy malo en bici, sobre todo a la salida de las rotondas o en los pequeños cambios bruscos de ritmo y ya, cuando habíamos completado casi la segunda vuelta, me veo cortado. Fui a muerte para coger al pelotón pero nada. Veo como enlazan y se crea un grupo perseguidor enorme y yo sin poder estar en él. Se van alejando y no puedo hacer nada.

Por fin, fuera pies de las zapatillas y aguanta en el pedal. Bien. Puedo hacer una transición decente. Rápidamente me cambio y salgo a muerte a por los de delante. Quiero coger a alguno, al menos a uno y pasarle. Estoy enrabietado por lo sucedido. Completo la segunda parte del recorrido de 20Km en 34min 42sg, en el que se incluyen las dos transiciones. Con eso, me sale una media de 34,57Km/h. 149ppm de media.

Me quedan dos vueltas para acabar la prueba. Termino la primera vuelta y he recortado mucho, pero no es suficiente por lo que sin relajarme, sigo fuerte pero sabiendo que ya no cojo a nadie. Entro en meta tras los 2,5Km en 8min 30sg, a una media impresionante de 3:24/Km. 156ppm de media.

Acabo bastante mejor de lo esperado e incluso sigo trotando unos minutos tras el esfuerzo. Me da mucha rabia lo sucedido con el pedal pero más el darme cuenta que soy muy malo en bici como para poder optar a algo mejor. Tras ducharme y comer/beber algo, salen las clasificaciones. He sido el 45º más rápido y el 9º de mi categoría con un tiempo de 1h 00min 55sg. 152ppm de media y 163ppm de máxima.

Como ya no tengo nada más que hacer recojo todo y me voy a Madrid de vuelta.

Con esta carrera se ponen de manifiesto varias cosas.
Principalmente, lo que ya sabía. Soy mucho mejor corredor que ciclista.
Teniendo en cuenta que no he podido machacarme mucho corriendo, considero que todavía me queda margen de mejora, por lo que seré todavía más rápido corriendo.
En la bici, tengo que entrenarla mucho más. Lo que más necesito es salir en pelotón y con gente que vaya a hachazos, a cambios de ritmo, que es lo que más necesito.
Lo mejor, que no acabé cansado, para nada. Es más, llegué a Madrid y tras comer, me hubiera ido con la BTT a dar una vuelta por al Casa de Campo sin problemas, en plan verano azul.

Con todo esto, ya estoy clasificado para el Campeonato de España de Duatlón de Soria del próximo 16 de abril.

Según las clasificaciones, mis tiempos en carrera fueron:
5Km: 17min 42sg
T1: 33sg
20Km: 33min 40sg
T2: 29sg
2,5Km: 08min 31sg
Tiempo total: 1h 00min 55sg.

Semana 8. Del 21 al 27 de febrero.

Semana con competición a la vista, al final de la semana. Modifico los entrenamientos para que el último día intenso del tren inferior sea el miércoles y pueda recuperarme bien.

Lunes
Al mediodía, sin prisa pero sin pausa, nado 1,45Km en 27min 52sg.
Por la tarde, me sigo notando con las piernas cansadas, por lo que no hago sesión intensa de rodillo y me limito a rodar 1h entera.

Martes
Al mediodía, a la piscina. Me siento raro por lo que no hago sesión intensa y me limito a nadar 1,6Km en 29min 56sg. Sigo con sensación de cansancio.
Por la tarde, sigo con las mismas sensaciones por lo que no hago sesión intensa, solo me limito a rodar en el rodillo 1h.
Tras eso, salgo a correr 7km en 32min solo rodando.

Miércoles
Al mediodía, me encuentro mejor y tengo a una liebre delante, por lo que me animo. Nado 1,4Km en 26min 02sg.
Por la tarde, sesión intensa de cuestas corriendo. 8x220m recuperación bajando. En total corro 11,16Km en 57min 42sg. La primera parte con Mercedes de compañía.

Jueves
Al mediodía, sesión intensa de natación. Nado 3Km en 1h 03min 48sg, descansos incluidos. Entre medias 5x400m con 40sg de recuperación.

Viernes
Por la tarde, cambio cubiertas de la bici y trato de ajustar el pedal izquierdo con la cala. Salgo con la bici y sigue igual. No hay manera pero parece que aguantará. En total recorro tranquilamente 31,6Km en 1h 07min 20sg.
Tras eso, no tenía intención de hacer nada más pero al final me cambio de ropa y salgo a trotar. Corro 5Km en 23min 29sg con algún progresivo.
Al final, en vez de ducharme en casa, me voy al gimnasio y ya que estoy, me meto en la piscina. Nado con muuucho tráfico 1,4Km en 28min 38sg, con mucho rato a perrito, patada sola, etc.

Sábado
Tras desayunar y terminar de preparar todo, salgo a las 11 de mi casa para llegar a las 16:30 a Las Águilas. Aparcar el coche, ver como está todo y salgo con la bici para comprobar que todo está bien y reconocer el recorrido. La cala y pedal izquierdos me van a dar problemas.

Domingo
XVII Duatlón de Las Águilas, Murcia. Distancia sprint de 5Km-20Km-2,5Km.
Con toda la parafernalia de los Grupos de Edad, da igual calentar o no, porque nos tiramos 20min que si en fila, que si ordenarse, que si patatín que si patatán.
Completo el duatlón en 1h 0min 55sg, acabado el 45º de la general y el 9º de mi categoría.

En total completo la semana con 8h 57min 46sg repartidas así:
5 sesiones de natación de 8,85Km en 2h 56min 18sg.
2 sesiones de rodillo de 2h.
2 sesiones de cilcismo (incluida duatlón) de 51,6Km en 1h 42min 02sg.
4 sesiones de atletismo (incluida duatlón) de 30,66Km en 2h 19min 25sg.

Semana 7. Del 14 al 20 de febrero.

Semana de curro y rara, por no estar bien los primeros días y por la paliza que me dí el sábado en la quedada del club, que pensé que sería menor.

Lunes
No me siento recuperado del costipado y me voy al gimnasio por la tarde. Solo hago remo, 7,633Km en 30min. Quería hacer más pero me noto cansado, a pesar de que el pulso no era alto ni había forzado.

Martes
Al mediodía, con miedo a recaer, voy a la piscina. Noto los días de inactividad piscinera. Me limito a nadar sin prisas, nadando 1,45Km en 28min 05sg.
Por la tarde, sesión dura de rodillo. 1h intensa con 7x4min. Casa serie de 4min consta de 1min de pedaleo rápido, 1min simulando cuesta, con mucha resistencia, 1min de potencia, pedaleando con fuerza y 1min de recuperación. Acabo muy fundido pero contento ya que he conseguido superar mucho más tiempo las 150ppm.
Tras eso, salgo a correr. Recorro 5km en 22min 22sg. La primera parte con las piernas bloqueadas pero muy sueltas la segunda parte, por lo que aprovecho corriendo rápido.

Miércoles
Al mediodía, sesión larga e intensa en la piscina. Sin saber que sucede, lo dejo antes de tiempo. Me noto muy cansado. Puede ser que la sesión del día anterior por la tarde, me haya dejado cansado. Entre técnica e intensidad, nado 2,65Km en 58min 07sg.
Por la tarde, hago rodillo tranquilamente durante 1h.

Jueves
Al mediodía natación. 1,75Km en 32min 03sg, con algo de intensidad de por medio.
Por la tarde, sesión intensa de atletismo. Circuito circular de 880m mitad subida y mitad bajada, con 250m de recuperación, para entrenarlo todo, jeje. Hago la sesión que quise hacer en su día y que peté malamente. 6 repeticiones en 3min28 de promedio. En total, recorro 14,05Km en 1h 2min 26sg.

Viernes
Me vuelvo loco por la tarde. A baja intensidad pero hago multideporte, jeje.
Primero. Ciclismo por la Casa de Campo. 1h 22min 21sg para recorrer 36,26Km.
Segundo. Desde el polideportivo de Gallur, salgo con Mercedes a correr. 6,3Km en 36min 18sg.
Tercero. Hago remo, 5,033Km en 20min y 206W.
Cuarto. Piscina, para soltar aunque hago algún que otro 25m fuerte. 900m en 18min 23sg.
Acabo todo muy entero, a pesar de estar casi sin parar.

Sábado
Quedada del club para correr por la Pedriza. Una ruta preciosa y con mucha nieve. En total, 15,7Km en 1h 50min 30sg efectivos y notándome que he perdido mucho de montaña. Normal, no me estoy dedicando a ello, jeje.

Domingo
Todavía cansado del dia anterior y de bajón, consigo salir al mediodía con la bici. Hago 35,53Km en 1h 19min 45sg.
Por la tarde, al final me animo y salgo a correr 7Km en 36min 04sg, a mi bola, pensando y disfrutando del poco ruido que había por el parque. 119ppm de media.

En total he entrenado 12h 16min 26sg repartidas así:
4 sesiones de natación en 6,75Km en 2h 16min 39sg.
2 sesiones de remo en 12,666Km en 50min.
2 sesiones de rodillo en 2h.
5 sesiones de atletismo en 48,05Km en 4h 27min 41sg.

Semana 6. Del 7 al 13 de Febrero.

Semana de recuperación del Duatlón Cross de Tres Cantos y viaje a Sevilla.

Lunes
Al mediodía, sesión larga de natación. 1h 0min 18sg para nadar 2,5Km. El motivo de tan poca distancia es porque le metí mucha técnica.
Por la tarde, como no estaba cansado, me fui al gimnasio a hacer remo. 7,7Km en 30min a 218W.

Martes
Al mediodía, a nadar 1,7Km en 31min 45sg, metiendo 2x400m en 7min08sg y 6min54sg, con 100m de recuperación a croll.
Por la tarde, al rodillo. No hice intensidad porque quería recuperarme bien, por lo que rodé 45min.
Tras eso, cambiarme de ropa y ha correr 5Km en 25min 03sg, sin prisa, sin agobios y a 121ppm de media.

Miércoles
Al mediodía, sesión larga e intensa de natación. 1h 05min 03sg (incluidos descansos) para 3,2Km, con 500m de técnica incluida. Entre medias, 5x400m a menos de 6min50 cada.
Por la tarde, otros 45min de rodillo sin prisas.

Jueves
Al mediodía, 1,6Km de natación en 30min 16sg, notando el cansancio del día anterior.
Por la tarde, a correr. No quise forzar mucho la máquina para recuperarme bien, por lo que solo rodé 9,25Km en 42min 34sg con 2x2Km, en 8min28 sin apretar mucho y 7min45 apretando un poco.

Empiezo a estar malito, costipado. Me voy a Sevilla para animar y apoyar a Lola en su debut como maratoniana y me paso la mitad del tiempo en cama enfermo, con fiebre y sudando.

Viernes
Entre el viaje y el malestar, nada de nada. Descanso total.

Sábado
Por la tarde, y obligándome, salgo a correr con Lola unos 5,5Km en 29min 13sg, a su ritmo pero notándome que no estoy bien.

Domingo
Montado en la bici siguiendo a Lola a su ritmo y pasando frio. Pero lo mejor, es que consiguió ser maratoniana, aún a pesar de los inconvenientes. Felicidades campeona!!!.

En total, muy poco tiempo, 6h 44min 17sg repartidas así:
Natación: 9Km en 3h 07min 24sg, en 4 sesiones.
Remo: 7,7Km en 30min, en 1 sesión.
Rodillo: 1h 30min, en 2 sesiones.
Atletismo: 19,75Km en 1h 36min 51sg, en 3 sesiones.

Debida a la recaída del fin de semana, no termino la semana muy bien físicamente, aunque si con muchas ganas de entrenar.

Campeonato de Madrid de Duatlón Cross 2011

El sábado 5 de febrero se celebró esta prueba en la localidad madrileña de Tres Cantos.

Es mi primera competición oficial de la temporada y es un test, además, para valorar mi estado en todos los sentidos.

Para evitar males estomacales durante la carrera decido comer pescado. Pero claro, no me di cuenta y con el hambre, como de más por lo que en la carrera me acordé del pescado, de quién lo había preparado y sobre todo, de quién se lo había comido, es decir, de mi mismo. Primer fallo. Hay que comer antes y/o menos cantidad.

Llego con tiempo a la prueba para no dejar nada para el último momento, encontrarme con gente y ver como está todo montado pero resulta que al final tengo que ir y volver hasta tres veces al coche y al final, otra vez con los extreses ...

Al menos me encontré con Nuria, que debutaba como duatleta a la que estuve asesorando como afrontar la prueba, ya que tiene un reglamento particular. Veo a Cecilio, otro nuevo fichaje del club para la sección de triatlón. Solo nos faltó hacernos una foto de equipo. Habrá que dejarlo para otra prueba.

Por fin, tras dejar todo en su sitio me voy a calentar un poco al trote con Nuria mientras le explico como va esto de los duatlones. Luego, a seguir con la parafernalia del protocolo de la prueba. Todo el mundo delante de su bici esperando la llamada de los jueces para salir. Se hace largo y como no podemos hacer otra cosa, me dedico a estirar todo lo posible. Hay que aprovechar. Por fin nos ponemos los "hombres" en la salida mientras las mujeres esperan a su turno. Como se como estoy, no peleo por un puesto delante, sino que dejo que otros lo ocupen posicionándome donde considero que debo estar, en la mitad para adelante.

Dan la salida y esto es "sálvese quien pueda". Como una prueba popular con todos gallos. Empujándonos para tener nuesro espacio y saliendo muy rápidos. El estómago, con la pesadez de la comida, pero controlando no pasarme. El pulso está más alto de lo normal. ¡¡¡Por fin!!!, aunque las sensaciones no son tan buenas. No me dejo llevar y me adelantan uno tras otros. Me siento lento a pesar de ir por debajo de 4min/Km. Tras la primera vuelta, o los demás desfallecen o yo me recupero, pero poco a poco recorto y adelanto a gente. No tanta como quisiera pero al menos es una alegría. No me dejo llevar y sigo todo bajo control entrando muy bien en la transición. El recorrido de 5,2km lo realizo en 18min 52sg (3:38/km). Una vez visto el tiempo, me parece increible que haya corrido a esa velocidad, pero muy contento por ello.

Monto en la bici y empiezo tranquilo para que mis piernas se adapten y no abusar de desarrollo. Son tres vueltas exigentes. Tardo algo menos de 20min por vuelta en un recorrido de fuerza y habilidad, justo lo que me falta. En el trayecto me adelanta alguno que otro, pero yo también adelanto, con lo que mejoro incluso posiciones. La mala suerte acompaña a Cecilio que rompe la cadena y se ve obligado a abandonar.

En la última vuelta noto que las piernas van ya cansadas y que no puedo pedir más, por lo que a tratar de acabar lo antes posible pero sin machacarme que queda correr.

Completo el sector ciclista en 57min 49sg (18,06Km/h) incluyendo las dos transiciones.

Por fin salto al ruedo a falta de 2,6Km para acabar la prueba y las piernas están rígidas. Poco a poco se van soltando e incluso acelero el ritmo. Tanto que creo que me voy a desfondar de seguir así, pero hay que acabar cuanto antes por lo que me dejo llevar. Entro en meta habiendo recorrido el último parcial de 2,6Km en 9min 42sg, a 3:44/Km. Alucinando de la velocidad de la última parte en la que adelanté a unos cuantos y si llega a ser más largo, adelanto a un montón más.

Completo el duatlón Cross en 1h 26min 22sg, entrando en la posición 45 de la general de hombres y el 37 en el Campeonato de Madrid.

Nuria entraría 4ª de la general femenina y 3ª de Madrid, subiendo al podium. Felicidades.

Con todo esto, analizo lo sucedido. La carrera hace poner a todo el mundo en su sitio y me hizo ver muchas cosas.

Primero, hay que comer menos y/o antes, jeje.
Segundo, sigo teniendo el control de mi cuerpo y no me dejé llevar por el dorsal. Me adelantaron muchos, pero controlé los esfuerzos. Entré a por la bici en poco más de 19min, y eso es correr por debajo de 3:40/Km, siendo un cross, nada llano, ni recto. La segunda vuelta se me dió mejor que la primera y es que al ser de larga distancia, me cuesta entrar en calor/esfuerzo.
Tercero, me falta mucho control en la bici o habilidad. Voy con miedo a todo, aunque me envalentono y salgo del paso, pero pierdo mucho tiempo y esfuerzo en frenar tanto para acelerar mucho después y volver a coger el ritmo.
Cuarto, me hace falta mucha más fuerza en la bici, ya que en la tercera vuelta me quedé con menos fuerza de lo esperado, pero por falta de entrenamiento, no por falta de control. Aún así, adelanté a más de los que me adelantaron, consiguiendo avanzar puestos.
Quinto, me vino bien haber practicado el día anterior el subir y bajar de la bici. Adelantaba a gente precisamente en esos puntos, en mi caso, gracias a la práctica, pero hay que seguir practicando, sobre todo las calas, que cuesta.
Sexto, buena transición aunque me bajé con las piernas entumecidas. Lo bueno es que se despertaron bien y a tiempo y conseguí correr muy rápido, adelantando a gente y consiguiendo correr a menos de 3:45/km el último parcial.

Ahora a recuperarse para el primer clasificatorio de duatlón de carretera, el 27 de Febrero en Las Águilas, Murcia.

Semana 5. Del 31 de enero al 6 de febrero.

Semana de mayor volumen de entrenamientos con competición incluida en la que debo estar contento. Varío un poco la distribución de los entrenos para poder descansar más de cara al sábado.

Lunes
Al mediodía nado 1,75Km en 33min 55sg sin prisa, sin pausa y pensando en mis cosas.

Por la tarde, jornada dura de rodillo. Realizo una pirámide de 1-2-3-4-5-4-3-2-1min con 2min de recuperación entre cada serie, acabando muy cansado de piernas y consiguiendo subir el pulso por encima de 140ppm a ratos, pero al menos, superando dicha barrera. En total estoy 1h 10min.

Tras eso, cambiarme de ropa ya correr. La idea la misma que la semana pasada. Sin presiones, simplemente salir y rodar tranquilo buscando mi ritmo. Así, recorro 7km en 33min 53sg, a 4:50/Km y notandome mucho más sueltos. Como anécdota, no pasé de 139ppm de máxima con 128ppm de media.

Martes
Por temas laborales no puedo ir al mediodía a la piscina, por lo que lo dejo para la tarde. En el polideportivo de Gallur me encuentro con el percal. La piscina de 25m con 8 calles de las cuales 5 son para cursos. Bueno, parece que no hay mucha gente. Empiezo a nadar con idea de hacer series en vez de técnica, para no hacerla el jueves y estar más descansado. Cual es mi sorpresa que de repente empiezan a entrar en la calle gente muy lenta, de los que solo estorban porque no nadan. Se me sube un cabreo encima y cuando salgo de la piscina veo lo que ocurre, 6 calles para cursos y 2 para nado libre. Está claro, la pela es la pela y prevalece sobre el resto.

Llego a casa y me pongo con el rodillo. Cuando estaba en el tema, veo que en teledeporte esta el campeonato del mundo de ciclocross y me quedo a verlo para aprender cosas. Me vino de maravilla ver como bajaban y subian de la bici con tanta rapidez, por lo que me lo apunté para practicarlo en cuanto fuera. Con la tontería, me quedo 1h entera rodando, con algo de resistencia.

Miércoles
Al mediodía, natación. Como me da tiempo, nado 2Km en 37min 07sg, con 2x400m 7min03 y 6min54 y aplicando un concepto que no me había dado cuenta, nadando mejor y más rápido.

Por la tarde, a correr rápido. Tenía ganas de meterle series cortas y en cuesta para comprobar varias cosas, entre ellas, si las piernas iban mejor o no. Primero, tras calentar, me meto un 2km en 8min06, con malas sensaciones. Tras eso, no me lo pienso, a las cuestas. Empiezo pesado, sin fuerza, con malas sensaciones y zancada pero curiosamente se va todo lo malo y van saliendo sensaciones buenas. Me siento mejor, respiro mejor y la zancada sale mejorada. Incluso hago alguna de más de propina porque me sentía bien. En total hago 12x150m a un promedio de 41sg. En total, 55min 57sg en recorrer 11,52km y superando en muchas ocasiones los 155ppm.

Jueves
Al mediodía, sesión dura de natación. Me meto 6x300m alternando los impares, 300m seguidos y los páres, 3x100m. Los descansos entre series de 300m de 30sg. Bueno pues me salen a un promedio de 5min 12sg. Eso sí, acabo machacado.

Por la tarde me entra ansiedad mezclada con el cansancio y no hago nada deportivo. A descansar.

Viernes
Tras el curro, salgo con la BTT a la Casa de Campo. Voy sin prisa y sin forzar. Solo quiero rodar con la bici y probar las zapatillas nuevas y practicar un poco el montar y desmontar de la bici. Tanto me entretengo que se me hace de noche, jeje. Ruedo 26,5Km en 1h 35min.

Sábado
Campeonato de Madrid de Duatlón Cross en Tres Cantos. Acabo el 45º de la general masculina y el 37 del Campeonato de Madrid con un tiempo total de 1h 26min 22sg. Contento y sabiendo donde debo mejorar.

Domingo
Había quedada de los organizadores del ecotrimad en Buitrago de Lozoya pero sigo mal las instrucciones y me equivoco en todo, por lo que me voy yo solo. Tanto me equivoco que ni acerté la carretera. Aparezco casi en Colmenar de la Sierra, en Guadalajara, donde me doy vuelta volviendo por el mismo sitio. Al final, unos 72km en 3h 11min con las piernas vacías, con tanta cuesta, uff, pero el lugar precioso. Duro, pero precioso.

En total realizo un entrenamiento de 12h 40min 50sg repartidos así:
4 sesiones de natación con 8,4Km en 2h 48min 51sg.
2 sesiones de rodillo en 2h 10min.
2 sesiones de ciclismo con 99Km en 4h 45min 46sg. Una BTT suave y otra carretera.
2 sesiones de atletismo con 18,52Km en 1h 29min 50sg.
Duatlón cross de 5,2Km - 17,4Km - 2,6Km en 1h 26min 22min.

Semana 4. Del 24 al 30 de enero.

Empiezo nueva semana cargada de ilusión y de más compras. Los reyes este año han llegado con muchas semanas de retraso...

Lunes
Nuevo día de técnica de natación. Nado 2,5km en 57min 44 sg. Visto así es lento, pero claro, es lo que tiene hacer técnica. Patada, brazos, etc.

Por la tarde, debido a que no estoy cansado del fin de semana, regreso al gimnasio. Remo o ergómetro. 7.648m en 30min a 213W.

Martes
Al mediodía, otra vez a la piscina. Como me da tiempo, puedo nadar un poco más de tiempo y por lo tanto, metros. Nado 2Km en 37min 50sg, metiendo 2x400m entre medias, a poco más de 7min cada una.

Por al tarde, sesión dura. Primero rodillo. 1h haciendo 8x4min fuertes con 1min de recuperación.

Nada más terminar, a correr. No he dejado el descanso normal del rodillo, por lo que salgo calentito y con las pulsaciones aún altas con la idea de probarme un poco. Corro 5km en 21min 09sg, a 4:14/Km. Bueno, regular pero bien, sobre todo tras la paliza con el rodillo.

Miércoles
Al mediodía, a nadar. Sesión dura de natación. Nado 3,25Km en 1h 06min 30sg con 5x400m entre medias. Los impares, 400m continuos a croll y los pares, sesiones de 100m. 40sg de descanso entre cada serie de 400m, los cuales se suman al tiempo total.

Jueves
Al mediodía, a nadar. Nado 1.500m en 27min 40sg, con 2x400m entre medias a 7min de media.

Por la tarde, a correr. Sesión dura. Me planteo hacer series de distintas distancias pero tratando de subir el pulso mucho, acercándome a los 160ppm. A medida que voy haciendo las series, las piernas empiezan a acusar el esfuerzo pero no hay manera de subir más el ritmo. Al final, gran petardazo. Floto en el lado derecho que hace que me tenga que parar. Las piernas, sin fuerzas, vacías. Llegar a casa me cuesta, pero termino la distancia. En total, corro 12,9Km en 59min 50sg.

Viernes
Todavía con el mal cuerpo, el susto, y la decepción, me tomo el día de descanso total, aunque aprovecho para ir a comprar las zapatillas de la mountain bike, realizando el trayecto andando en 45min.

Sábado.
La idea era salir con las bicis, pero al final, la meteorología impide salir por lo que hago entreno indoor, jeje.
Tras desayunar y hacer recados, me voy a la piscina y nado 2Km en 37min 41sg, relajado y sin pensar en el tiempo, solo fluir. Salgo como si no hubiera hecho nada.

Tras eso, de regreso a casa, me monto en el rodillo. Hago 4h de rodillo con algo de resistencia pero rodando continuo, sin sobresaltos.

Para acabar, transición. Salgo a correr sin prisa, de forma cómoda. Recorro 7Km en 33min 49sg, totalmente suelto y sin notar para nada todo lo realizado por la mañana. Eso es ir a 4:50/Km, pero debo asimilar los entrenos primero.

Domingo
Como no está embarrado el circuito, quedo con mi amiga María para reconocer el circuito del Duatlón Cross del domingo, en Tres Cantos. Con un mapa y su memoria, tratamos de hacer el circuito y ver las cuestas, tanto las de subida como las de bajada. Empezamos mal. Ella pinchando nada más empezar y yo con los recambios de la bici de carretera. Tras un buen rato, u tipo nos da ua cámara y podemos proseguir. Al rato, se nos une Antonio y entre los tres vamos haciendo el circuito. Vamos a ritmos lentos, algún que otro arreón, pero entre parar y acelerar, rodamos poco. No se ni distancia ni tiempo, porque no los quise coger.
Tras eso, el recorrido de la parte de correr. Corremos tranquilamente, buscando el circuito haciéndolo en los dos sentidos. Más o menos recorrimos unos 6Km en 32min 37sg.

Por la tarde, como no estaba cansado y quería más, me monto en el rodillo. Hago 45min tranquilamente.

En total, he entrenado esta semana 9h 29min 57sg. Teniendo en cuenta que hay un día de descanso y el fin de semana, no se pudo estirar más, la damos por buena, jeje, pero hay que mejorarla y mucho.

La semana se ha repartido así:
5 sesiones de natación para recorrer 11,25km en 3h 47min 27sg.
1 sesión de remo para recorrer 7,648Km en 30min.
3 sesiones de rodillo para un total de 2h 45min.
4 sesiones de atletismo para recorrer 30,9Km en 2h 27min 26sg