Semana 2. Del 10 al 16 de enero del 2011.

Tras la paliza del fin de semana y el cabreo por mi estado de forma, me pongo serio con el tema deportivo, con los entrenamientos.

Lunes
Al mediodía a la piscina. Hoy día de técnica y algunas series de 100m. Completo 2.000m en 45min 53sg. Hay que empezar de menos a más.

Por la tarde, como no estoy cansado, me voy al gimnasio a hacer remo, otra vez brazos. Hago 7.537m en 30min con 205W de potencia. El pulso a 137ppm de medio y chorreando sudor.

Martes
Al mediodía, natación. Nado 1.800m en 34min 33sg, a 1:55/100m, notando el trabajo de ayer en los brazos.

Por la tarde, doble sesión. Primero en el rodillo durante 1h en un entreno extenuante.
Ejercicios a una sola pierna y el plato fuerte, 5x4min (1min pedaleo rápido, 1min de pie y con mucha resistencia, 1min fuerte sentado y 1min re recuperación) y vuelta con los ejercicios a una sola pierna. Acabo empapado de sudor y con las piernas mininas. 122ppm de pulso medio.

Tras eso, a correr. Empiezo con la idea de hacer 9Km pero enseguida me doy cuenta que mis piernas no van, que me cuesta, por lo que al final doy vuelta y solo hago 5Km, con 126ppm de pulso medio, pidiendo parar de una vez.

Miércoles
Al mediodía a la piscina. Repito los ejercicios del lunes, haciéndolo esta vez algo más rápidos. 2Km en 44min 40sg, a 2:14/100m en total.

Por la tarde, rodillo de nuevo en casa, pero suave. 1h de pedaleo constante y mantenido con un pulso medio de 106ppm.

Jueves
Al mediodía a la piscina de nuevo. Nado 1.750m en 33min 04sg, a 1:53/100m, tranquilamente y sin cansarme.

Por la tarde, correr. Hago un 3x2.000m y acabo mosqueado. Las piernas siguen sin correr a pesar de que el pulso está bajo. No se si es problema de mi cabeza o de mis piernas. Fuerzo la situación pero no consigo mucho más. Al final, completo el recorrido de 11,5Km en 51min 50sg, a 4:30/Km y un pulso medio de 142ppm. Lento para lo que soy yo pero al menos el pulso es bajo.

Hasta aquí, un entrenamiento normal, acumulando 6h 26min de entrenamiento. Pero es que a partir del viernes, la cosa se dispara ...

Viernes
Llego a casa tras el trabajo y a regañadientes salgo con la bici de carretera a la Casa de Campo. Me encuentro con Jesús Celada y compartimos un buen rato, dando vueltas. Completo un recorrido de 51,67Km en 1h 54min 06sg, a una media de 27,17Km/h y un pulso medio de 115ppm.

Tras eso, a correr en transición. Empiezo con intención de estar más tiempo pero las piernas no quieren y como no quiero forzar por lo que me espera el fin de semana, hago solo 5km en 24min 13sg, a 4:50/Km con un pulso medio de 127ppm.

Con todo lo anterior en mis piernas, me voy a la piscina. Por tercer día en la semana, hago el mismo entrenamiento del lunes y del miércoles, pero mucho más cansado. Aún así, hago los 2.000m en 44min 45sg, a 2:14/100m y ya agotado de tanto entrenar. Llego a mi casa muerto. Acumulo más de 3h de entrenamiento casi seguidos por la tarde.

Sábado
Preparo la mochila para irme a la piscina, pero por lo que sea, me lío, pasa el tiempo y ya, casi a las 12, salgo con la bici. Demasiado tarde, pero salgo. La idea es hacer series. La ruta, desde casa hacia Titulcia y entre medias, hacer series, ya sean cuestas o rectas. Tras la última serie, en la cima de La Marañosa, llevo ya 2h 30min y tras haberme comido hacia ya un buen rato, una barrita energética y bebida isotónica, encaro lo que me queda para ir a casa, que ya es directo. Por alguna extraña razón, mis piernas dicen que basta y a falta de 4Km para llegar a casa y ya en Madrid, tengo que parar un rato. Necesito descansar de dar pedales. Estoy muy cansado. Tras 10min de descanso estirando y sentado en un banco, retomo la bici. Llego a casa tras 95Km y 3h 23min a 28,06km/h, con un pulso medio de 116ppm, reventado. No hago transición ni nada. A la ducha, comer y a la cama, siesta.

Domingo
Es la Vuelta Pedestre de Tres Cantos de 15km y como no llueve, voy en bici. Tras recorrer los 37Km hasta la salida desde mi casa, en 1h 31min a 24,39Km/h y un pulso medio de 122ppm. Me lo tomé con calma, pero es que la ida es todo el rato subiendo, y teniendo en cuenta que tenía carrera, no iba a forzar.

Con un poco de retraso y tras haberme cambiado, empieza la carrera. Debido a mi estado de forma y estos días atrás, salgo más conservador que el domingo pasado. Me conformo con bajar de la hora, pero prefiero tener buenas sensaciones.

Empezamos todos juntos y me coloco en mi sitio. Van pasando los kilómetros y por ahora todo bien. El pulso razonable a mi estado de forma.

Poco a poco las cuestas minan mis fuerzas y donde siempre ha sido mi punto fuerte, este año me está resultando un calvario. Me voy quedando en las cuestas sin poder hacer nada. Hay que tener en cuenta que el circuito es un continuo subir y bajar, por lo que ya lo paso mal y se me va la gente y lo más importante, el tiempo. No consigo mantener y voy cediendo metros y tiempo, incluso llego a pensar que no bajaré de la hora. Menos mal que pude ganar tiempo en los primeros kilómetros y tener un buen colchón.

Al final, entro en meta en 59min 17sg tras recorrer los 15km de la carrera, a una media de 3:57/km y un pulso medio de 150ppm. Lento en ritmo y bajo de pulsaciones, para ser competición,, y es que no hay manera de que las piernas vayan más rápido y menos habiendo cuestas.

Entro el 70 de la general y el 37 de mi categoría, Veterano A.

Una vez llegado a meta muy cansado, bebo todo lo que me dan, agua, coca cola, isotónico, plátano, barrita, bueno, esos último eran de comer. Mantengo una charla agradable con mi amiga María mientras me preparo para la vuelta y tras despedirnos, regreso a casa.

Otra vez en la bici, notándome cansado, encaro el regreso sabiendo que la tendencia es de bajada. Tras 1h 26min 44sg y 35Km de recorrido, a una media de 24,90Km/h, llego a mi casa, con un pulso medio de 115ppm. Las piernas están cansadas pero no tanto como el día anterior. Me limito a ducharme, comer y meterme en cama a la siesta, y dar por finalizada la semana de entrenamiento.

Desde el viernes hasta el domingo, he acumulado 10h 23min, una locura, jeje.

Acumulo un total de 16h 49min 15sg repartidas así:
5 sesiones de natación en 3h 22min 57sg y 9,55Km.
1 sesión de remo en 30min y 7,537Km.
2 sesiones de rodillo en 2h.
4 sesiones de ciclismo en 8h 15min y 219,67Km.
4 sesiones de atletismo en 2h 41min 15sg y 36,5Km.