Las cosas de Gaizka

Resumen del año deportivo - 2011

2011-11-11T13:42:00.003+01:00

Desde abril que no escribía nada de nada, pero no significa que haya estado parado. He hecho de todo, hasta el gilipollas en muchas más ocasiones de las deseadas, pero que se le va a hacer.

Este 2011 ha sido mi primer año de únicamente triatleta, o mejor dicho, todo enfocado al triatlón, dejando de lado muchísimas pruebas que me hubieran gustado y encantado hacer, como por ejemplo, carreras por montaña, pero la decisión la tomé en su día y la he llevado a cabo.

09 ene. Trofeo Páris.
Carrera a pie de 10Km en 38min 50sg, quedando el 82 de la general y el 48 de mi categoría.
Carrera marcada por la salida de más de una semana encamado. Viendo y comprobando que ya iba muy arde y mal en la preparación de todo.

16 ene. Carrera popular pedestre de Tres Cantos.
Carrera a pie de 15km en 59min 17sg., quedando el 70 de al general y el 37 de mi categoría.
Se me hizo muy larga la carrera acabando muy cansado.

05 feb. Duatlón cross de Tres Cantos.
Campeonato de Madrid de la disciplina. 5,2Km - 17,4Km - 2,6Km en 1h 26min 22sg, quedando el 45 de la general, el 35 de mi categoría y el 37 de Madrid.
Corriendo lento y con miedo en la bici, lo que hace que me salga como me salió. Empiezo.

27 feb. Duatlón de Las Águilas.
Clasificatorio para el campeonato de España. 5Km - 20Km - 2,5Km en 1h 00min 56sg, quedando el 9º en mi categoría.
Contento por la prueba notando que mejoro, sobre todo en la parte final.

13 mar. Duatlón Villa de Madrid.
Campeonato de Madrid de la disciplina. 5,2Km - 16Km - 2,5Km en 56min 19sg, quedando el 5º en mi categoría y el de Madrid.
Buena carrera marcada por el recorte en la bici in stremis. Muy fuerte en bici y notando la remontada corriendo. Lastima de no tener más Km's finales ya que el 3º estuvo a pocos segundos.

20 mar. Carrera Alto Sil.
Carrera de montaña excelente, repitiendo puesto aunque mejorando el crono del año anterior. Es lo que tiene ser escoba de esta magnífica prueba. 5h 49min 11sg.

27 mar. ½ Maratón de Coslada y carrera popular.
Dos pruebas el mismo día. La primera, haciendo de liebre a Lolo para parar el crono en 1h 23sg 52sg, quedando el 74 de la general y el 73 de mi categoría. A los 30min de finalizar la prueba, salida en trompa en la carrera popular de 5Km, llegando el 7º en 18min 47sg muy tocado tras todo lo corrido.

16 abr. Campeonato de España de Duatlón de Soria.
10Km - 40,4Km - 5Km en 2h 06min 39sg, quedando el 17 en mi grupo de edad.
Carrera marcada por la bici ya que nadie quería colaborar y no era plan de fundirme. Podría haber quedado más arriba, pero es lo que hay, hay existir el drafting.

14 may. Ecotrimad.
Clasificatorio para el campeonato de España y Campeonato de Madrid de triatlón de Media Distancia, en Buitrago de Lozoya. 1,9Km - 76Km - 21Km en 4h 42min 00sg, quedando el 9º en mi GGEE y el 4º de Madrid.
Carrera en la que me lo tomé con "tranquilidad" sabiendo que me quedaba grande debido a mi escasa preparación. Además el mal tiempo acompañó e hizo que la bici fuera peligrosa y más lenta.

29 may. Triatlón de Lan Águilas.
Clasificatorio para el campeonato de España de la triatlón.
Triatlón en distancia Sprint (750m-20Km-5Km) en 1h 01min 19sg, quedando el 9º en mi GGEE y notado que los entrenamientos van saliendo.

04 jun. Triatlón de Ondarroa, mi pueblo.
Distancia Olimpica, 1,5Km-41Km-10,5Km en 2h 15min 23sg, quedando el 50 de la general.
Carrera en la que tenía muchas esperanzas puestas y en la que las piernas no quisieron.

18 jun. Triatlón Villa de Madrid.
Triatlón distancia Olimpica, 1,5Km-40Km-10Km en 2h 26min 40sg, quedando el 78 de la general y el 43 de mi categoría. Petardazo brutal en la última vuelta de la bici que me hizo arrastrarme hasta casi llegar a meta. Consecuencia de la dedicación prestada el fin de semana anterior al Maratón Alpino Madrileño y su marcaje. No me arrepiento y lo volvería hacer.

02 jul. Triatlón de Deba.
Triatlón distancia olímpica de 1,5Km-37Km-10,5Km en 2h 19min 41sg, quedando el 32 de la general. Bici y carrera a pie rompepiernas en la que noté la falta de cuestas en mis piernas en el último segmento.

24 jul. Campeonato de España de Triatlón de Media Distancia de Vitoria.
Medio IronMan en 4h 39min 13sg, quedando el14 en mi categoría de España.
Debido a mi indisciplina, dejando de lado los entrenos, me presento relajado y solo con la intención de acabar la prueba. Sorprendentemente salio muy bien todo, incluso corriendo los primeros 16Km a 4min/Km, desfalleciendo en los últimos marcando un crono final de 1h 27min 09sg en la ½ maratón.

20 ago. Triatlón de Cuenca.
Triatlón de distancia olímpica y sin drafting en 2h 30min 05sg, quedando el 43 de la general y el 33 de mi categoría.
Bici dura con muchos repechos que sin embargo se me da bien. Corriendo mejor de lo esperado pero lejos de lo que debería ser. Es lo que tiene no entrenar bien.

27 ago. Triatlón de Pareja.
Triatlón distancia Olímpica en 2h 01min 48sg, quedando el 53 de la general y el 36 de mi categoría.
En cuanto enlazas alguna competición y algún entrenamiento, van saliendo algo los tiempos.

04 sep. Triatlón Juan Carlos I.
Campeonato de Madrid de triatlón de 750m-20-5 en 1h 08min 21sg, quedando el 42 de la general y el 8º en mi categoría y en Madrid en GGEE.
Tirando mucho en la bici y remontando más todavía corriendo. Más contento.

17 sep. Campeonato de España de triatlón de Vigo.
triatlón distancia olímpica en 2h 15min 22sg quedando el 20 en mi categoría. Dura bici con muchas cuestas y viento que tirando el primer tramo de la bici, hace que lo pague corriendo sin poder remontar mucho más.

16 oct. Duatlón Pinar de San José.
Duatlón distancia corta de 5-18,8Km-2,5Km en 59min 51sg, quedando el 16 de la general y mi categoría. Estreno d ela bici nueva con un desarrollo nada bueno para estas distancias. El plato 53 me hace mella en las piernas y al bajar a correr no tengo velocidad.

23 oct. Media maratón por montaña solidaria de Somosierra.
22,4Km de montaña en 1h 52min 33sg quedando 3º en mi categoría y en la general.
Sin haber entrenado específicamente me encuentro en podium, pagando la última parte, todo bajada y quedarme sin piernas. Sufriendo para que el 4º no me cogiera.

06 nov. Campeonato de España de Triatlón de Larga Distancia de Orihuela.
Triatlón de distancia "C", 4Km-111Km-30Km en 8h 02min 51sg, quedando el 20 de mi categoría de 23 finalizados. Prueba marcada por el fuerte viento, como adversario de todos los participantes y en mi caso, mi propia bici, que apenas habia tenido salidas con ella. Los platos 53 y 39 me marcaron y lo pagué corriendo. A los 30min ya estaba cansado. El flato hizo que tuviera que andar.

Ahora quedan varias semanas de recuperación, apenas haciendo deporte y sin despejando la mente pensando ya en el 2012 en la que por primera vez, estreno entrenador personal de triatlón ...

Semana 13. Del 28 de marzo al 3 de abril.

2011-04-04T12:31:00.002+02:00

Semana de recuperación de la ½ maratón de Coslada pero dándole importancia a la bici. No en intensidad pero si en volumen.

Lunes
Al mediodía a la piscina. Para recuperar las piernas del fin de semana, hago mucha técnica, con palas y pullbuoy. En total nado 2,4Km en 57min 12sg.

Martes
Al mediodía otra vez a la piscina. Esta vez con 750m con las palas y pullbuoy entre medias. En total nado 1,650m en 33min 52sg.
Por la tarde, del trabajo directo a la Casa de Campo. Con la bici doy tres vueltas en 1h 11min 49sg para 35,36Km. Todo el rato con el mismo desarrollo.
Tras eso, me calzo las zapatillas y a correr. Corro 4,56Km en 22min16sg.

Miércoles
Al mediodía sesión dura en la piscina. Alterno las palas en las series. Hago 1x600m con palas, 2x300m sin palas, 3x200m con palas y 6x100m sin palas. En total nado 3,1Km en 1h 02min 30sg, acabando muy cansado de brazos.

Por la tarde, repito el entrenamiento de ayer. Con la bici hago 35,35Km en 1h 08min 44sg y luego corriendo 4,56Km en 21min 09sg, notandome más recuperado con el mismo planteamiento de rodar.

Jueves
Al mediodía a la Casa de Campo a correr con un grupo de colegas. Corremos 14,81Km en 1h 111min 37sg sin apenas descansos.
Por la tarde, con la BTT doy la vuelta a la Casa de Campo en 43min 20sg para los 17Km.

Viernes
Quedo con Lolo en coslada para rodar con la BTT. Un circuito muy bonito y de rodar mucho tiempo. En total hacemos 50,03Km en 2h 33min 33sg. En la última parte ya cansado.

Sábado
Cuando el vacio se apodera y podemos hechar mano de lo que nos gusta hacemos cosas como estas:
A las 10:48 natación: 2.000m en 38min tranquilo y con tráfico. Todo a croll. 200m respirando cada tres brazadas y 300m respirando cada cuatro brazadas.
A las 12:05 ciclismo: 42,5Km en 1h 31min 29sg tranquilo y con mucha gente en la CdC.
A las 13:46 atletismo: 9,25Km en 42min 51sg tranquilo.

Domingo
Quedada con la organización del ECOTRIMAD para reconocer los circuitos, por fin. Me doy cuenta que va a ser una competición dura. La bici es un rompepiernas contínuo y la carrera a pie no se queda atrás, siendo esta última con zonas de pista, tierra, arena, encima de una muralla, etc.

En la bici hacemos 38,9Km en 1h 22min 32sg, con descansos intermedios para esperar al resto y recibir explicaciones varias.
Corriendo, hacemos una vuelta casi entera al circuito para terminar en el pueblo de Buitrago y tras eso, de regreso. Unos 11,5Km en 52min 24sg.

En total he sumado 15h 13min 26sg de entrenamientos, repartidos así:
4 sesiones de natación de 9,15Km en 3h 11min 39sg.
6 sesiones de ciclismo (2 de BTT) de 21914Km en 8h 31min 29sg.
5 sesiones de atletismo de 44,68Km en 3h 30min 17sg.

Semana 12. Del 21 al 27 de marzo.

2011-04-04T11:50:00.003+02:00

Semana de recuperación de agujetas y con vistas a hacer la labor de liebre a Lolo en la ½ maratón de Coslada. Es raro que tenga agujetas y por un lado son bien recibidas, pero molestan mucho para hacer otras cosas. El golpe emocional sigue dando por saco.

Lunes
Al mediodía voy a la piscina pero la falta de ganas y cansancio acumulado hace que solo nade 500m en 11min05sg. Impresionante registro, jeje.

Martes
Al mediodía, seguimos con la tónica de ayer. Sin ganas y sin motivación consigo nadar 1.250m en 25min 13sg.

Miércoles
Por temas laborales no puedo ir al mediodía a la piscina, por lo que entreno por la tarde. Salgo a correr para ver como me encontraba para la ½ maratón, porque me veo con dudas de aguantar.
Consigo correr 11,5Km en 47min58sg, a 4:10/km a 139ppm de media. Tengo algo más de confianza.

Jueves
Al mediodía, salgo a correr en la CdC con el grupo de gente de los jueves. Hacemos un recorrido alrededor de la CdC de 16,27Km en 1h 24min 07sg. Conversación amena, risas, alegría, por fin.

Viernes
Nada de nada. Sin ganas de nada de nada.

Sábado
Me voy con Lolo a dar un voltio por los alrededores de Coslada con la BTT. Sin prisa, tranquilos, que al día siguiente hay un día fuerte. Hacemos 35,54Km en 1h 55min 33sg.

Domingo
Por fin la ½ maratón de Coslada. No se si podré aguantar a ese ritmo tantos kilómetros ya que llevo entrenando menos distancia, pero aún así, me centro en mi tarea, la de llevar a Lolo a ritmo constante. Hacemos el recorrido de 21,097Km en 1h 23min 51sg, cumpliendo el objetivo de Lolo.

Tras eso, con unos 30min de descanso y nos ponemos en marcha otra vez. Esta vez para hacer un 5.000m de la carrera popular. Aquí salimos sin amigos, a todo trapo que se dice. Recorro el recorrido en 18min 47sg, entrando en meta totalmente fundido y en 8º posición, a pocos segundos del 6º y 7º. Corrí con la idea de simular la competición, haciendo que corra en fatiga la última parte.

En total completo la semana con 6h 26min 37sg, notando la inactividad de los primeros días, repartidos así:
2 sesiones de natación de 1,75km en 36min 19sg.
1 sesión de ciclismo (BTT) de 35,54Km en 1h 55min 33sg.
4 sesiones de atletismo de 53,867Km en 3h 54min 45sg.

Semana 11. Del 14 al 20 de marzo.

2011-04-01T09:41:00.002+02:00

Semana de recuperación del duatlón (aunque no estaba cansado) añadido a un nuevo golpe emocional. No pasa nada. Hay que seguir adelante. Lo mejor vendrá el fin de semana ...

Lunes
Como son las piernas las que hay que recuperar, meto entreno de técnica en la piscina al mediodía. Completo 8x300m con mucha técnica, es decir, 2.400m en 1h 01min 34sg.

Martes
Regreso a la piscina al mediodía. Hago 750m con palas y pullbuoy. En total nado 1.750m en 34min 14sg.

Miércoles
A la piscina al mediodía. Un entrenamiento duro de fuerza. 1x600m, 2x300m, 3x200m y 6x100m. Mis bracitos, uff. En total nado 3.000m en 59min 27sg, incluidos descansos.

Por la tarde, con la bici a la Casa de Campo nada más salir del trabajo. Ruedo 35,27Km en 1h 12min 39sg.

Jueves
Al mediodía, quedada en Rodajos para corretear con gente. Qué maravilla, jeje. En total, con paradas y demás, corro unos 14Km en 1h 12min 09sg muy tranquilo.

Por la tarde, con la bici en la Casa de Campo para recorrer 35,26Km en 1h 10min 33sg.

Viernes
Me tomo el día de vacaciones para irnos a Páramo del Sil. Esto me permite poder entrenar por al tarde después de comer. Hago cuestas con porcentajes brutales que me dejan las piernas muy tocadas. En total ruedo con la bici 29,12Km en 1h 10min 42sg. Soy muy malo en las bajadas, uff.

Tras eso, cambiarme y a correr. Aún con las piernas como las tenía, me obligo. Hago más o menos 7,5Km en 35min 57sg y con ganas de comer y descansar.

Sábado
Por al mañana, carrera infantil en Páramo del Sil en el que soy escoba de todas las carreras, jeje. Unas cuantas series para que no me cogieran los críos al principio y guiarles por el circuito y luego, por detrás de escoba.

Domingo
III Carrera del Alto Sil. Por segundo año consecutivo voy de escoba. Una carrera preciosa organizada por Lolo en colaboración con mi club, Tierra Trágame. Este año fué algo más rápida que el anterior, pero tuve que andar bastante, otra vez, jeje. En total, 29,6Km en 5h 49min 11sg.

En total he entrenado 13h 46min 26sg, casi la mitad por la carrera del Alto Sil, repartidos así:
3 sesiones de natación para 7,15Km en 2h 35min 15sg.
3 sesiones de ciclismo para 99,65Km en 3h 33min 54sg.
3 sesiones de atletismo para 51,1Km en 7h 37min 17sg.

XX Duatlón Villa de Madrid. Campeonato de Madrid.

2011-03-14T12:33:00.004+01:00

Tras dos días raros y de inactividad, me levanto bien y con ganas. Es más, al sonar el despertador me levanto con ganas. Desayunar, preparar las cosas, hacer algo de tiempo y derechito a la Casa de Campo. Aunque vivo cerca, por si acaso me llevo el coche y lo dejo en la zona del Zoo, a unos dos-tres kilómetros de la salida. Como voy en bici, se hacen rapidillos.
Llego mucho antes de empezar con la idea de encontrarme con gente y dejar las cosas preparadas.

Al final, me pilla el toro hablando con Luis y tengo que hacer mucha cola para dejar las cosas en boxes. Menos mal que con las carreras infantiles se retrasa el tema y da tiempo, hasta de calentar.
Empiezan los Júnior y los grupos de edad más jóvenes. Cinco minutos más tarde, nos toca a nosotros. Cambio de circuito para pasar de dos vueltas de 2,5Km, a una vuelta de 5Km.
Desde el principio estoy en el grupo de cabeza. Se me hace raro por no estar acostumbrado pero voy controlando el tema. El pulso por fin está cerca de las 160ppm y eso es bueno, aunque no me dejo llevar, por si acaso. Lo malo es que noto que las piernas no van todo lo frescas que suelo llevar. Es posible que todavía note el esfuerzo de la semana y que los dos días de descanso total no me haya sentado tan bien como debería. Aún así, mantengo bien el tipo.

Poco a poco se va disgregando todo y me veo séptimo, con los primeros a tiro de piedra. Por un momento pensé en dar un acelerón y cogerles, pero creí más prudente mantenerme así, ya que no me noto del todo fino.

Completo los 5 primeros kilómetros en 18min 36sg ( según organización 18min + 53min de transición) y estoy el séptimo de mi grupo de edad.

Vamos disgregados y como ya estamos mezclados con el resto de grupos de edad que salieron antes, tiro a muerte tratando de coger a los de delante. Justamente nos habían cambiado el circuito debido a un accidente en una zona del circuito. Menos mal que se pudo cambiar in-extremis el circuito (espero que esté bien la persona accidentada) pero nos hicieron hacer menos kilómetros, pasando de 23 a 16Km, subiendo el teleférico. Curiosamente, entrenando, el teleférico me parecía durísimo, pero hoy me parece hasta fácil y divertido. Eso sí, el pulso altísimo para ir con la bici y sabiendo que me arriesgaba a petar.

En estas, me cogen dos compañeros de grupo de edad y me siguen a mi rueda. Según ellos no son capaces de darme relevos, no al menos en la subida. En la bajada les dejo que me pasen para recuperarme un poco y refrescarme. hay que beber e hidratarse. En la zona del llano, vuelvo a tirar ya que me veo con fuerza. Es ligeramente de bajada, pero aún así, ver más de 50Km/h llaneando en el cuentakilómetros es alucinante.

De nuevo, empiezo otra vuelta, otra vez con el mismo patrón. Voy a muerte. Mis compañeros a duras penas me siguen y no dejo de adelantar a ciclistas, de otros grupos de edad. No hablo. Solo me limito a seguir dando pedales tratando de no reventar. En la bajada, de nuevo les dejo que me adelanten y yo mientras, me recupero. Otra vez llaneando, a más de 50Km/h, con mucha fuerza y con mis compañeros dando relevos cortos porque no les dejaba otra. No quería que nos cogieran por detrás.

Por fin, termino la segunda vuelta y ya solo queda una más. En plena subida, nos coge el pelotón perseguidor. Por una parte me alegro pero por otra ve jode un poco. Yo matándome para que luego me cojan. En plena subida me intento escapar y consigo estirar mucho el pelotón, pero no me sueltan, con lo que en la bajada nos reagrupamos de nuevo. Lo veo claro y como en las otras dos ocasiones, en cuanto estamos en el llano, desde atrás, me pongo a tirar y me pongo en cabeza, haciendo que pueda entrar de los primeros en el pelotón, pudiendo así hacer una transición sin tráfico.

En hacer los casi 16Km, junto con las dos transiciones, tardé 28min 52sg (28min 33sg + transición, según la organización).

Ya solo me quedan 2,5Km en mi punto fuerte y con la posibilidad de podium a tiro, ya que habíamos recortado bastante a los de adelante, reconociendo a algunos, por su forma de correr, etc.

Empiezo con las piernas mal. He forzado mucho en la bici y es normal. Adelanto a uno que me anima. Era el que me dijo que no podía seguirme en bici, jeje. Me dice que me lo merezco, lo del puesto, claro. Sigo para adelante.

Adelanto a más gente pero no se de que grupo de edad son. Me noto pesado. Las piernas no me responden como quisiera. Trato de tener buena técnica, levantando las rodillas y los talones.

Cojo a uno que estaba por delante y consigo adelantarle, pero me aguanta el ritmo. Trato de seguir con la cabeza fría, pero el cuerpo no responde y la mente empieza a fallar. Se me va unos metros, le recupero. Me voy unos metros, me recupera, así un buen rato. Esto no parece que termine nunca.

Mientras tanto, uno que nos precede pierde terreno, pero no se sabe si dará tiempo a cogerle. Por fin, en recta de meta, mi compañero de fuga me vence. No puedo más. Entra un segundo antes que yo. Estoy vacio.

Hago el último parcial de 2,5Km en 8min 50sg, acumulando un total de prueba de 56min 18sg. Llego muy tocado de piernas. No me apetece ni trotar un poco. Solo quiero cambiarme directamente. Me voy a por al mochila. Me cambio de ropa mientras me hidrato y me quedo a ver el resto del espectáculo, es decir, ver acabar al resto de grupos de edad. Ver como se preparan las chicas, los étlite, etc.

Al final, cuando acabaron todas las pruebas, veo la clasificación. He quedado QUINTO a un segundo del cuarto y a seis segundos del tercero, dándome cuenta de que si no llego a desfondarme tanto en bici, la última parte hubiera sido distinta (o no).

He sido el 14º de toda la prueba siendo el séptimo más rápido en el tercer sector de todos los grupos de edad que disputaron la prueba. Claro que el que quedó delante de mi fué el quinto más rápido.

Estoy contento con el resultado, notando que he mejorado mucho en bici. Lo mejor, que las pulsaciones me suben igual o casi que corriendo, con lo que ya puedo decir que soy ciclista, globero, pero ciclista, jeje. Sigue siendo la asignatura pendiente, pero este año voy a conseguir mejorarla todavía más, seguro.

Ahora nos queda recuperarnos y seguir entrenando para la próxima prueba. Este fin de semana que entra, seré el corredor escoba de la carrera POR montaña Alto Sil, organizada por mi club, Tierra Trágame y Lolo Diez. La semana que viene, seré la liebre de Lolo Diez en la ½ Maratón de Coslada y la siguiente, el clasificatorio de Duatlón Cros en Pinar de Antequera, Valladolid.

Semana 10. Del 7 al 13 de marzo.

2011-03-11T09:07:00.004+01:00

Nueva semana de carga con colofón en el Campeonato de Madrid de Duatlón. No iba a presentarme a esta prueba pero casualmente el lunes me enteré que era campeonato, por lo que sin dudarlo, me apunté.

No sabía si apuntarme en GGEE o en Élite, porque la verdad, es que quisiera disputarlo en élite, pero lo dejaré para más adelante.

Lunes
Al mediodía a la piscina. Hoy ha sido el día de los "10 largos" o 250m. Todo lo he hecho en esa línea. 12 de 250m de lo cuales 7 fueron de series, 2 de técnica y 3 de nado a crol. En total nado 3Km en 1h 04min 26sg, descansos incluidos, acabando cansado de brazos.

Martes
Al mediodía a la piscina. Llego bostezando, sin ganas y de repente, entro en el agua y me cambia el chip. Como noto cargados los hombros, decido nadar sin palas y parece que vuele. Parciales de 8min54, 8min35 y 8min35 me dan mucha moral y alegría. En total nado 1.750m en 30min 59sg.
Por la tarde, me voy a la Casa de Campo con el coche nada más salir del trabajo, me cambio y salgo directamente. En cuestión de minutos de estar sentado en la oficina delante del ordenador a estar sentado en el sillín con la carretera por delante. Hoy toca sesión dura de series en cuestas, por lo que otra vez, subir Garabitas por un lado, por el otro y la cuesta del teleférico, para terminar subiendo la de Rodajos de nuevo. Vaya paliza. En total estoy con la bici 1h 01min 24sg para recorrer 30,2Km. Se nota el no tener que callejear.
Tras eso, me cambio y salgo a correr. Quería hacer 7,2Km en un circuito, pero en la última curva me despisto y sin saber como aparezco a tomar por saco, con lo que para no arriesgar, vuelvo por la zona conocida, aunque sea hacer más kilómetros. Al final corro 10,36Km en 45min 53sg, ya cansado de la paliza del día.

Miércoles
Al mediodía a la piscina. Voy con las palas y el pullbuoy, pero todavía noto cargados los hombros por lo que decido dejarlo para la última parte. Sin saber como, en medio del calentamiento me replanteo el entrenamiento y me sale algo más interesante. Entrenamiento de resistencia. Todo a crol. 4 bloques de 600m descansando 1min entre cada bloque. 6x100m rec. 10sg. 3x200m rec. 20sg. 2x300m rec. 30sg. 1x600m. En total nado 3km en 1h 01min 12sg. las palas y el pullbuoy, en seco descansando y aburridos.
Por la tarde, otra vez directo del curro a la Casa de Campo. Doy tres vueltas al circuito de Garabitas del próximo duatlón Villa de Madrid tranquilo y sin prisa, que me noto cansado de la paliza de ayer y del mediodía, y sobre todo, un mal rollo en todo el cuerpo. Ruedo 29,43Km en 1h 02min 06sg.

Jueves
Mal día pero aún así, vamos adelante. Llega la piscina sin ganas pero son trámites que debo cumplir. Nado 1.750m en 32min 13sg.

Por la tarde, sesión de atletismo. Iba a repetir el entrenamiento de hace algunas semanas pero me noto cansado en plenas serie, con lo que reduzco el tiempo de las series. El domingo es el duatlón Villa de Madrid y no merece la pena cargarse demasiado. hay que llegar más frescos. Al final hago cuatro series. 1Km en 3min45, 880m en 3min23, 1Km en 3min37 y 270m en 56sg. Todos ellos en circuitos nada llanos. En total corro 8,4Km en 37min 38sg.

Viernes
No se que pasa. No hago nada. Descanso total.

Sábado
Me levanto raro, sin ganas, de bajona. Luego al incertidumbre de no saber que hacer. Al final, me meto en cama sin haber hecho nada.

Domingo
XX Duatlón Villa de Madrid. Campeonato de Madrid.
Carrera en la que lo dí todo. Cambio de última hora en el circuito de la bici, pasando de 23Km a 16Km.
Un quinto puesto, en mi categoría, que sabe muy bien pero con el sabor agrio de que podría haber hecho más. Eso sí, MUY contento.
Un tiempo total de 56min 18sg quedando en un quinto puesto a un segundo del cuarto y a seis segundos del tercero. Me vacié en la bici y no pude correr más rápido de lo que se que soy capaz.

El total de la semana, con esos dos días de descanso total queda en 7h 32min 10sg, repartidas así:
4 sesiones de natación de 9,5Km en 3h 8min 50sg.
3 sesiones de ciclismo de 75,63Km en 2h 32min 22sg (incluida el del duatlón).
4 sesiones de atletismo de 26,26Km en 1h 50min 58sg (incluida las dos del duatlón).

Calendario de pruebas 2011

2011-03-07T17:17:00.002+01:00

Todavia con pruebas en el aire, ya tengo más o menos cerrado el calendario para este año.

Mi idea es poder hacer todos los campeonatos de España y de Madrid y por lo tanto, los clasificatorios necesarios para conseguirlo. Un poco cargado el calendario pero creo que lo podré llevar, o eso espero. Los peores meses, Mayo y Julio con tres pruebas cada mes, aunque en Julio, dos de ellas son por capricho.

05-02 Duatlón Cross de Tres Cantos. 6Km-18Km-3Km. Campeonato de Madrid.
27-02 Duatlón de Águilas. 5Km-20Km-2,5Km. Clasificatorio.
13-03 Duatlón Villa de Madrid. 5Km-23Km-2,5Km. Campeonato de Madrid.
26-03 Duatlón contrareloj por equipos. 5Km-20Km-2,5Km. Campeonato de España.
09-04 Duatlón cross de Pinar de Antequera. 6Km-18Km-3Km. Clasificatorio.
16-04 Duatlón de Soria. 10Km-40Km-5Km. Campeonato de España.
01-05 Duatlón cross de Cáceres. 3Km-18Km-3Km. Campeonato de España.
14-05 ECOTRIMAD. 1,9Km-79Km-21Km. Clasificatorio.
29-05 Triatlón de Águilas. 1,5Km-40Km-10Km. Clasificatorio.
04-06 Triatlón de Ondarroa. 1,5Km-40Km-10Km. Mi pueblo.
02-07 Triatlón de Deba. 1,5Km-40Km-10Km. A 10km de mi pueblo.
09-07 TREO. 1,9Km-90Km-21Km. Clasificatorio.
24-07 Triatlón de Vitoria. 1,9Km-90Km-21Km. Campeonato de España de MD.
04-09 Triatlón Juan Carlos I. 750m-20Km-5Km. Campeonato de Madrid.
17-09 Triatlón de Vigo. 1,5Km-40Km-10Km. Campeonato de España.
30-10 Triatlón Home de Ferro. 4Km-120Km-30Km. Campeonato de España de LD.

Esperemos que no haya muchas más, uff.

Semana 9. Del 28 de febrero al 6 de marzo.

2011-03-03T08:37:00.005+01:00

Nueva semana post-competición. Además de ser semana de recuperación. Llevo sin dejar de darle caña muchas semanas y de vez en cuando hay que dejar que el cuerpo recupere. Esta semana, serán los brazos los que acaben agotados ya que será una semana específica de "palas".

Lunes
Al mediodía a nadar. Saco del cajón las palas y el pullbuoy. Tras calentar un poco sin palas y pullbuoy, me pongo las palas y me doy cuenta que no se nadar o que no nado bien, por lo que me pongo a hacer técnica de natación con las palas. No se lo que pensaría la gente, pero a mi me parecía hasta algo absurdo hacer técnica a un brazo con la pala puesta, jeje. Pero como me imaginaba, conseguí aprender a nadar de nuevo lo que me permitió alternar nadar con palas y sin ellas 2.200m.
En total nadé 3Km en 1h 03min 27sg.

Por la tarde, me voy a Ciclos Delicias para ver que pasa con el pedal y la cala. Son compatibles pero no se ajustan, por lo que decido comprar nuevos pedales y cambiárselos al rodillo, pero hasta el jueves o viernes, no lo tendré. Unos 10Km entre ir y volver y unos 28min, entre semáforos, pasos de cebra, tráfico y demás historias.

Martes
Al mediodía, otra vez a la piscina. Otra vez con las palas y el pullbuoy. Esta vez, calentar 450m, luego 750m de palas con pullbuoy seguidas y tras eso, otros 500m de nado a croll. En total nado 1.700m en 35min 34sg.
Por la tarde, al rodillo. Sin prisa, sin agobios y sin ninguna intención más que la de rodar sin más. Ruedo 50min.
Tras eso, me voy con mi compi a hacer sus series. Yo voy de "entrenador", el malo de la película. Hacemos 1Km + 4x880m + 1Km, con su calentamiento, recuperaciones al trote y su enfriamiento. En total corremos 11Km en 1h 04min 28sg.

Miércoles
Al mediodía, sesión dura de natación. Otra vez con las palas y el pullbuoy. 250m de calentamiento, 250m de técnica con las palas y tras eso, 10x200m. Las impares con palas y las pares sin palas, haciendo las cuatro últimas con el pullbuoy. Para acabar, 250m de técnica sin palas y 250m de croll libre. Acabo cansado pero contento por haber aguantado bien. Todavía hay que mejorar la técnica con las palas, pero poco a poco. En total nado 3Km en 1h 05min 57sg.

Por la tarde no hago nada. Me noto cansado y decido descansar. Debí aprovechar para poner un poco de orden a la casa...

Jueves
Al mediodía a la piscina. Repito el entreno del martes, pero esta vez sin pullbuoy. Es decir, 500m a croll, luego 750m con las palas y para terminar, 500m a croll otra vez. En total 1.750m en 33min 29sg.
Por la tarde, recibo mensaje de Ciclos Delicias. Ya han traído mis pedales nuevos, 100% compatibles con las calas, jeje. Además, me tocaba correr por lo que me cuadra todo, jeje. Voy desde casa a Ciclos Delicias, compro los pedales y de vuelta corriendo. En total corro 10,7Km en 47min 29sg.

Viernes
Tras el trabajo, llego a casa a eso de las 15h 30. No se si salir o no con la bici. Parece que llueve, pero para hacer cuestas no me importa. Con tanta indecisión, al final no hago nada. Ni nadar ni correr ni bici. Día ¿perdido?, día de descanso total.

Sábado
Iba a ir a Alcalá de Henares con Mercedes a correr por el Hecce homo, pero se levanta mal, con mal estómago por lo que nada. Menos mal que al final salgo y hago las tan deseadas series con la bici en la Casa de Campo. Uff, que duras son las series en la bici. Consigo hacer seis en la Casa de Campo y luego, en el regreso, a cada subida le correspondía un ataque, un fortísimo arranque hasta el final de la subida. Llego a casa muy cansado. En total recorro 46,65Km en 1h 39min 16sg.
Tras eso, me cambio y aún cansado, salgo a correr. Debo acostumbrar al cuerpo a esto. Tengo las piernas como palos, pero no pasa nada. Intento forzar en la medida de lo posible y aunque no voy muy rápido, noto que estoy forzando. Esta vez las piernas tardan más en reaccionar pero al final, soy capaz de correr más rápido. Recorro 5Km en 21min 53sg.

Domingo
Sobre las 11 de la mañana salgo para rodar con la bici tranquilamente. Hoy quiero correr largo tras la bici. Pero cuando estoy llegando a la Casa de Campo, me encuentro con otro ciclista y al principio vamos al mismo ritmo y con la misma filosofía aparente. Los dos vamos con plato pequeño y el tercer piñón. Curioso. Además, hacemos la misma ruta en la Casa de Campo, por lo que voy con él aunque apartándome a un lago para no ir a rueda. Sin hablar ni decir nada, nos compenetramos y hasta tiro yo en una vuelta. Él ya hace rato que subió el ritmo y yo estoy forzando aunque aguanto. Se que no debería ir a este ritmo, pero me da igual. Es mi punto débil y debo machacarme en bici. Al final, muy contento, por fin me dirijo a él despidiéndome y dándole las gracias. Y como ya es habitual en el regreso, a cada cuesta que me encuentro, la subo todo lo fuerte que puedo. En total recorro 42,39Km en 1h 21min 49sg.

Tras eso, cambiarme de ropa y a correr. En esta ocasión salgo ya "rápido", y aunque no voy a hacer muchos kilómetros, intento mantener ritmos. En total corro 9,25Km en 39min 53sg con un pulso medio de 137ppm. Contento del entrenamiento.

El total de la semana no es mucho, ya que con un día de descanso total y algunas sesiones que me salto, es lo que hay, pero contento. Ha sido una semana de fortalecer la natación con las palas y terminando con series y ritmos altos en bici, lo que me hace falta.

El total de la semana ha sido 10h 03min 15sg repartida así:
4 sesiones de natación de 9,5Km en 3h 18min 27.
1 sesión de rodillo de 50min.
2 sesiones de ciclismo de 89,04Km en 3h 01min 06sg.
4 sesiones de atletismo de 35,95Km en 2h 53min 43sg.

Lo mejor de todo, que no me siento cansado.

XVII Duatlón sprint de Las Águilas, Murcia.

2011-02-28T12:55:00.004+01:00

Como no pude ir al Duatlón de Rivas, me bajo a Murcia para disputar el duatlón clasificatorio para el Campeonato de España de Duatlón que se disputará en Soria el 16/17 de abril.

Por una parte no me parece bien que todo el mundo se clasifique con tan solo acabar, ya que pierde un poco de competitividad, pero bueno, que se le va a hacer.
Como se disputa el domingo, marcho el sábado por la mañana saliendo "tarde", a las 11 de la mañana. Tras una parada en el camino a llenar el deposito de combustible y aprovechar para comer, llego a las Águilas a las 16h30. Es fácil llegar y nada más aparcar se ve que tienen los boxes muy avanzados, con lo que no me queda duda de que he llegado bien y directo.

Tras charlar un poco por el móvil y ver todo como iba montado, salgo con la bici a reconocer el circuito. Sin prisa y sobre todo, para comprobar la cala/pedal izquierdo de la bici, que no termina de ajustarse.

Tras eso, a esperar. Entrega de dorsales a las 18h. Charla técnica a las 19h, caminata por el paseo marítimo ya de noche y por fin a cenar. Dos hamburguesas con patatas fritas hechas a la antigua usanza.

Tras eso, marcho de nuevo a la zona de salida para dormir, probando que puedo dormir en el coche con la bici. No hay más que ver la foto, jeje. Ojo, dormí con el coche totalmente cerrado. La foto aparece con el maletero abierto solo para hacer la foto. Todavía hay detalles que hay que arreglar, pero definitivamente, se puede y perfectamente, estirado y sin agobios de ninguna manera. Además, como no me gustan los sacos, me llevé sábanas, manta y almohada. Vamos, como en casa, jeje. Esa noche pasé frío, pero no mucho rato, por lo que creo que dormí bien.

A las 06h, me levanto y me tomo un poco de zumo y dos magdalenas con chocolate. No me apetece mucho más, por lo que sigo durmiendo. Estando toda la parafernalia al lado, no me apetecía mucho levantarme, pero no me quedaba más remedio. Me levanto y empiezo a levantar el campamento. Hay que desinflar, doblar, guardar, sacar, meter, etc. y todo queda como antes, jeje.

Ya vestido, con todo preparado, bici en boxes, ropa en el guardaropa y última visita al servicio caliento algo, muy poco y es que nos llaman a filas muy pronto. Hay que montar la parafernalia de los grupos de edad. Hacer filas, ordenarnos por número, arrejuntarse, fotos a los disfrazados y esperar.

Con algo de retraso, se da la salida de los grupos de edad masculino. Sabiendo como estoy, me pongo apartado y bastante adelante, pero sin estorbar. Me coloco bien y dan por fin la salida. Como era de esperar, se sale rápido, muy rápido. Sabiendo como estoy, no me preocupo. Trato de coger ritmo y sobre todo, que mi cuerpo empiece a reaccionar. Se va estirando mucho el pelotón y poco a poco empiezo a remontar posiciones, sin apretar y controlando el pulso para que no se me disparara. Muy buenas sensaciones y además, controlándome para no apretar demasiado. Damos dos vueltas y ya solo queda la tercera y estoy a punto de contactar con el segundo grupo. No me cebo y con sangre fria, entro en boxes tras los primeros 5Km corriendo en 17min 42sg. En cuanto hago los cálculos lo primero que pienso es que estaba mal medido. 3:32/Km y acabamos de empezar. Impresionante. 156ppm de media.

Hago lo que creo que es una buena transición y cuando cojo la bici y mierda, se me cae la zapatilla izquierda. Sigo con la bici y nada más pasar la linea de montar, me pongo a mano las zapatillas. Ya he perdido el grupo, me ha pasado otro grupo y ahora estoy en tierra de nadie, pero con un tercer grupo al acecho. Como no se ir en pelotón, voy a relevos los primeros kilómetros hasta que por fin hacemos el grupo y a partir de ahí, no me se colocar. Delante van demasiado rápidos y detrás, se corre el riesgo de acabar cortado. Prefiero ir por la parte externa para dar mejor las curvas, sobre todo las de 180º.

Cogemos al grupo delantero y ya somos el tercer grupo a punto de coger al segundo grupo. Esto me motiva mucho más.

Empiezo a notar que soy malo en bici, sobre todo a la salida de las rotondas o en los pequeños cambios bruscos de ritmo y ya, cuando habíamos completado casi la segunda vuelta, me veo cortado. Fui a muerte para coger al pelotón pero nada. Veo como enlazan y se crea un grupo perseguidor enorme y yo sin poder estar en él. Se van alejando y no puedo hacer nada.

Por fin, fuera pies de las zapatillas y aguanta en el pedal. Bien. Puedo hacer una transición decente. Rápidamente me cambio y salgo a muerte a por los de delante. Quiero coger a alguno, al menos a uno y pasarle. Estoy enrabietado por lo sucedido. Completo la segunda parte del recorrido de 20Km en 34min 42sg, en el que se incluyen las dos transiciones. Con eso, me sale una media de 34,57Km/h. 149ppm de media.

Me quedan dos vueltas para acabar la prueba. Termino la primera vuelta y he recortado mucho, pero no es suficiente por lo que sin relajarme, sigo fuerte pero sabiendo que ya no cojo a nadie. Entro en meta tras los 2,5Km en 8min 30sg, a una media impresionante de 3:24/Km. 156ppm de media.

Acabo bastante mejor de lo esperado e incluso sigo trotando unos minutos tras el esfuerzo. Me da mucha rabia lo sucedido con el pedal pero más el darme cuenta que soy muy malo en bici como para poder optar a algo mejor. Tras ducharme y comer/beber algo, salen las clasificaciones. He sido el 45º más rápido y el 9º de mi categoría con un tiempo de 1h 00min 55sg. 152ppm de media y 163ppm de máxima.

Como ya no tengo nada más que hacer recojo todo y me voy a Madrid de vuelta.

Con esta carrera se ponen de manifiesto varias cosas.
Principalmente, lo que ya sabía. Soy mucho mejor corredor que ciclista.
Teniendo en cuenta que no he podido machacarme mucho corriendo, considero que todavía me queda margen de mejora, por lo que seré todavía más rápido corriendo.
En la bici, tengo que entrenarla mucho más. Lo que más necesito es salir en pelotón y con gente que vaya a hachazos, a cambios de ritmo, que es lo que más necesito.
Lo mejor, que no acabé cansado, para nada. Es más, llegué a Madrid y tras comer, me hubiera ido con la BTT a dar una vuelta por al Casa de Campo sin problemas, en plan verano azul.

Con todo esto, ya estoy clasificado para el Campeonato de España de Duatlón de Soria del próximo 16 de abril.

Según las clasificaciones, mis tiempos en carrera fueron:
5Km: 17min 42sg
T1: 33sg
20Km: 33min 40sg
T2: 29sg
2,5Km: 08min 31sg
Tiempo total: 1h 00min 55sg.

Semana 8. Del 21 al 27 de febrero.

2011-02-28T11:32:00.003+01:00

Semana con competición a la vista, al final de la semana. Modifico los entrenamientos para que el último día intenso del tren inferior sea el miércoles y pueda recuperarme bien.

Lunes
Al mediodía, sin prisa pero sin pausa, nado 1,45Km en 27min 52sg.
Por la tarde, me sigo notando con las piernas cansadas, por lo que no hago sesión intensa de rodillo y me limito a rodar 1h entera.

Martes
Al mediodía, a la piscina. Me siento raro por lo que no hago sesión intensa y me limito a nadar 1,6Km en 29min 56sg. Sigo con sensación de cansancio.
Por la tarde, sigo con las mismas sensaciones por lo que no hago sesión intensa, solo me limito a rodar en el rodillo 1h.
Tras eso, salgo a correr 7km en 32min solo rodando.

Miércoles
Al mediodía, me encuentro mejor y tengo a una liebre delante, por lo que me animo. Nado 1,4Km en 26min 02sg.
Por la tarde, sesión intensa de cuestas corriendo. 8x220m recuperación bajando. En total corro 11,16Km en 57min 42sg. La primera parte con Mercedes de compañía.

Jueves
Al mediodía, sesión intensa de natación. Nado 3Km en 1h 03min 48sg, descansos incluidos. Entre medias 5x400m con 40sg de recuperación.

Viernes
Por la tarde, cambio cubiertas de la bici y trato de ajustar el pedal izquierdo con la cala. Salgo con la bici y sigue igual. No hay manera pero parece que aguantará. En total recorro tranquilamente 31,6Km en 1h 07min 20sg.
Tras eso, no tenía intención de hacer nada más pero al final me cambio de ropa y salgo a trotar. Corro 5Km en 23min 29sg con algún progresivo.
Al final, en vez de ducharme en casa, me voy al gimnasio y ya que estoy, me meto en la piscina. Nado con muuucho tráfico 1,4Km en 28min 38sg, con mucho rato a perrito, patada sola, etc.

Sábado
Tras desayunar y terminar de preparar todo, salgo a las 11 de mi casa para llegar a las 16:30 a Las Águilas. Aparcar el coche, ver como está todo y salgo con la bici para comprobar que todo está bien y reconocer el recorrido. La cala y pedal izquierdos me van a dar problemas.

Domingo
XVII Duatlón de Las Águilas, Murcia. Distancia sprint de 5Km-20Km-2,5Km.
Con toda la parafernalia de los Grupos de Edad, da igual calentar o no, porque nos tiramos 20min que si en fila, que si ordenarse, que si patatín que si patatán.
Completo el duatlón en 1h 0min 55sg, acabado el 45º de la general y el 9º de mi categoría.

En total completo la semana con 8h 57min 46sg repartidas así:
5 sesiones de natación de 8,85Km en 2h 56min 18sg.
2 sesiones de rodillo de 2h.
2 sesiones de cilcismo (incluida duatlón) de 51,6Km en 1h 42min 02sg.
4 sesiones de atletismo (incluida duatlón) de 30,66Km en 2h 19min 25sg.

Semana 7. Del 14 al 20 de febrero.

2011-02-28T10:55:00.002+01:00

Semana de curro y rara, por no estar bien los primeros días y por la paliza que me dí el sábado en la quedada del club, que pensé que sería menor.

Lunes
No me siento recuperado del costipado y me voy al gimnasio por la tarde. Solo hago remo, 7,633Km en 30min. Quería hacer más pero me noto cansado, a pesar de que el pulso no era alto ni había forzado.

Martes
Al mediodía, con miedo a recaer, voy a la piscina. Noto los días de inactividad piscinera. Me limito a nadar sin prisas, nadando 1,45Km en 28min 05sg.
Por la tarde, sesión dura de rodillo. 1h intensa con 7x4min. Casa serie de 4min consta de 1min de pedaleo rápido, 1min simulando cuesta, con mucha resistencia, 1min de potencia, pedaleando con fuerza y 1min de recuperación. Acabo muy fundido pero contento ya que he conseguido superar mucho más tiempo las 150ppm.
Tras eso, salgo a correr. Recorro 5km en 22min 22sg. La primera parte con las piernas bloqueadas pero muy sueltas la segunda parte, por lo que aprovecho corriendo rápido.

Miércoles
Al mediodía, sesión larga e intensa en la piscina. Sin saber que sucede, lo dejo antes de tiempo. Me noto muy cansado. Puede ser que la sesión del día anterior por la tarde, me haya dejado cansado. Entre técnica e intensidad, nado 2,65Km en 58min 07sg.
Por la tarde, hago rodillo tranquilamente durante 1h.

Jueves
Al mediodía natación. 1,75Km en 32min 03sg, con algo de intensidad de por medio.
Por la tarde, sesión intensa de atletismo. Circuito circular de 880m mitad subida y mitad bajada, con 250m de recuperación, para entrenarlo todo, jeje. Hago la sesión que quise hacer en su día y que peté malamente. 6 repeticiones en 3min28 de promedio. En total, recorro 14,05Km en 1h 2min 26sg.

Viernes
Me vuelvo loco por la tarde. A baja intensidad pero hago multideporte, jeje.
Primero. Ciclismo por la Casa de Campo. 1h 22min 21sg para recorrer 36,26Km.
Segundo. Desde el polideportivo de Gallur, salgo con Mercedes a correr. 6,3Km en 36min 18sg.
Tercero. Hago remo, 5,033Km en 20min y 206W.
Cuarto. Piscina, para soltar aunque hago algún que otro 25m fuerte. 900m en 18min 23sg.
Acabo todo muy entero, a pesar de estar casi sin parar.

Sábado
Quedada del club para correr por la Pedriza. Una ruta preciosa y con mucha nieve. En total, 15,7Km en 1h 50min 30sg efectivos y notándome que he perdido mucho de montaña. Normal, no me estoy dedicando a ello, jeje.

Domingo
Todavía cansado del dia anterior y de bajón, consigo salir al mediodía con la bici. Hago 35,53Km en 1h 19min 45sg.
Por la tarde, al final me animo y salgo a correr 7Km en 36min 04sg, a mi bola, pensando y disfrutando del poco ruido que había por el parque. 119ppm de media.

En total he entrenado 12h 16min 26sg repartidas así:
4 sesiones de natación en 6,75Km en 2h 16min 39sg.
2 sesiones de remo en 12,666Km en 50min.
2 sesiones de rodillo en 2h.
5 sesiones de atletismo en 48,05Km en 4h 27min 41sg.

Semana 6. Del 7 al 13 de Febrero.

2011-02-28T10:23:00.002+01:00

Semana de recuperación del Duatlón Cross de Tres Cantos y viaje a Sevilla.

Lunes
Al mediodía, sesión larga de natación. 1h 0min 18sg para nadar 2,5Km. El motivo de tan poca distancia es porque le metí mucha técnica.
Por la tarde, como no estaba cansado, me fui al gimnasio a hacer remo. 7,7Km en 30min a 218W.

Martes
Al mediodía, a nadar 1,7Km en 31min 45sg, metiendo 2x400m en 7min08sg y 6min54sg, con 100m de recuperación a croll.
Por la tarde, al rodillo. No hice intensidad porque quería recuperarme bien, por lo que rodé 45min.
Tras eso, cambiarme de ropa y ha correr 5Km en 25min 03sg, sin prisa, sin agobios y a 121ppm de media.

Miércoles
Al mediodía, sesión larga e intensa de natación. 1h 05min 03sg (incluidos descansos) para 3,2Km, con 500m de técnica incluida. Entre medias, 5x400m a menos de 6min50 cada.
Por la tarde, otros 45min de rodillo sin prisas.

Jueves
Al mediodía, 1,6Km de natación en 30min 16sg, notando el cansancio del día anterior.
Por la tarde, a correr. No quise forzar mucho la máquina para recuperarme bien, por lo que solo rodé 9,25Km en 42min 34sg con 2x2Km, en 8min28 sin apretar mucho y 7min45 apretando un poco.

Empiezo a estar malito, costipado. Me voy a Sevilla para animar y apoyar a Lola en su debut como maratoniana y me paso la mitad del tiempo en cama enfermo, con fiebre y sudando.

Viernes
Entre el viaje y el malestar, nada de nada. Descanso total.

Sábado
Por la tarde, y obligándome, salgo a correr con Lola unos 5,5Km en 29min 13sg, a su ritmo pero notándome que no estoy bien.

Domingo
Montado en la bici siguiendo a Lola a su ritmo y pasando frio. Pero lo mejor, es que consiguió ser maratoniana, aún a pesar de los inconvenientes. Felicidades campeona!!!.

En total, muy poco tiempo, 6h 44min 17sg repartidas así:
Natación: 9Km en 3h 07min 24sg, en 4 sesiones.
Remo: 7,7Km en 30min, en 1 sesión.
Rodillo: 1h 30min, en 2 sesiones.
Atletismo: 19,75Km en 1h 36min 51sg, en 3 sesiones.

Debida a la recaída del fin de semana, no termino la semana muy bien físicamente, aunque si con muchas ganas de entrenar.

Campeonato de Madrid de Duatlón Cross 2011

2011-02-07T16:47:00.003+01:00

El sábado 5 de febrero se celebró esta prueba en la localidad madrileña de Tres Cantos.

Es mi primera competición oficial de la temporada y es un test, además, para valorar mi estado en todos los sentidos.

Para evitar males estomacales durante la carrera decido comer pescado. Pero claro, no me di cuenta y con el hambre, como de más por lo que en la carrera me acordé del pescado, de quién lo había preparado y sobre todo, de quién se lo había comido, es decir, de mi mismo. Primer fallo. Hay que comer antes y/o menos cantidad.

Llego con tiempo a la prueba para no dejar nada para el último momento, encontrarme con gente y ver como está todo montado pero resulta que al final tengo que ir y volver hasta tres veces al coche y al final, otra vez con los extreses ...

Al menos me encontré con Nuria, que debutaba como duatleta a la que estuve asesorando como afrontar la prueba, ya que tiene un reglamento particular. Veo a Cecilio, otro nuevo fichaje del club para la sección de triatlón. Solo nos faltó hacernos una foto de equipo. Habrá que dejarlo para otra prueba.

Por fin, tras dejar todo en su sitio me voy a calentar un poco al trote con Nuria mientras le explico como va esto de los duatlones. Luego, a seguir con la parafernalia del protocolo de la prueba. Todo el mundo delante de su bici esperando la llamada de los jueces para salir. Se hace largo y como no podemos hacer otra cosa, me dedico a estirar todo lo posible. Hay que aprovechar. Por fin nos ponemos los "hombres" en la salida mientras las mujeres esperan a su turno. Como se como estoy, no peleo por un puesto delante, sino que dejo que otros lo ocupen posicionándome donde considero que debo estar, en la mitad para adelante.

Dan la salida y esto es "sálvese quien pueda". Como una prueba popular con todos gallos. Empujándonos para tener nuesro espacio y saliendo muy rápidos. El estómago, con la pesadez de la comida, pero controlando no pasarme. El pulso está más alto de lo normal. ¡¡¡Por fin!!!, aunque las sensaciones no son tan buenas. No me dejo llevar y me adelantan uno tras otros. Me siento lento a pesar de ir por debajo de 4min/Km. Tras la primera vuelta, o los demás desfallecen o yo me recupero, pero poco a poco recorto y adelanto a gente. No tanta como quisiera pero al menos es una alegría. No me dejo llevar y sigo todo bajo control entrando muy bien en la transición. El recorrido de 5,2km lo realizo en 18min 52sg (3:38/km). Una vez visto el tiempo, me parece increible que haya corrido a esa velocidad, pero muy contento por ello.

Monto en la bici y empiezo tranquilo para que mis piernas se adapten y no abusar de desarrollo. Son tres vueltas exigentes. Tardo algo menos de 20min por vuelta en un recorrido de fuerza y habilidad, justo lo que me falta. En el trayecto me adelanta alguno que otro, pero yo también adelanto, con lo que mejoro incluso posiciones. La mala suerte acompaña a Cecilio que rompe la cadena y se ve obligado a abandonar.

En la última vuelta noto que las piernas van ya cansadas y que no puedo pedir más, por lo que a tratar de acabar lo antes posible pero sin machacarme que queda correr.

Completo el sector ciclista en 57min 49sg (18,06Km/h) incluyendo las dos transiciones.

Por fin salto al ruedo a falta de 2,6Km para acabar la prueba y las piernas están rígidas. Poco a poco se van soltando e incluso acelero el ritmo. Tanto que creo que me voy a desfondar de seguir así, pero hay que acabar cuanto antes por lo que me dejo llevar. Entro en meta habiendo recorrido el último parcial de 2,6Km en 9min 42sg, a 3:44/Km. Alucinando de la velocidad de la última parte en la que adelanté a unos cuantos y si llega a ser más largo, adelanto a un montón más.

Completo el duatlón Cross en 1h 26min 22sg, entrando en la posición 45 de la general de hombres y el 37 en el Campeonato de Madrid.

Nuria entraría 4ª de la general femenina y 3ª de Madrid, subiendo al podium. Felicidades.

Con todo esto, analizo lo sucedido. La carrera hace poner a todo el mundo en su sitio y me hizo ver muchas cosas.

Primero, hay que comer menos y/o antes, jeje.
Segundo, sigo teniendo el control de mi cuerpo y no me dejé llevar por el dorsal. Me adelantaron muchos, pero controlé los esfuerzos. Entré a por la bici en poco más de 19min, y eso es correr por debajo de 3:40/Km, siendo un cross, nada llano, ni recto. La segunda vuelta se me dió mejor que la primera y es que al ser de larga distancia, me cuesta entrar en calor/esfuerzo.
Tercero, me falta mucho control en la bici o habilidad. Voy con miedo a todo, aunque me envalentono y salgo del paso, pero pierdo mucho tiempo y esfuerzo en frenar tanto para acelerar mucho después y volver a coger el ritmo.
Cuarto, me hace falta mucha más fuerza en la bici, ya que en la tercera vuelta me quedé con menos fuerza de lo esperado, pero por falta de entrenamiento, no por falta de control. Aún así, adelanté a más de los que me adelantaron, consiguiendo avanzar puestos.
Quinto, me vino bien haber practicado el día anterior el subir y bajar de la bici. Adelantaba a gente precisamente en esos puntos, en mi caso, gracias a la práctica, pero hay que seguir practicando, sobre todo las calas, que cuesta.
Sexto, buena transición aunque me bajé con las piernas entumecidas. Lo bueno es que se despertaron bien y a tiempo y conseguí correr muy rápido, adelantando a gente y consiguiendo correr a menos de 3:45/km el último parcial.

Ahora a recuperarse para el primer clasificatorio de duatlón de carretera, el 27 de Febrero en Las Águilas, Murcia.

Semana 5. Del 31 de enero al 6 de febrero.

2011-02-07T15:51:00.002+01:00

Semana de mayor volumen de entrenamientos con competición incluida en la que debo estar contento. Varío un poco la distribución de los entrenos para poder descansar más de cara al sábado.

Lunes
Al mediodía nado 1,75Km en 33min 55sg sin prisa, sin pausa y pensando en mis cosas.

Por la tarde, jornada dura de rodillo. Realizo una pirámide de 1-2-3-4-5-4-3-2-1min con 2min de recuperación entre cada serie, acabando muy cansado de piernas y consiguiendo subir el pulso por encima de 140ppm a ratos, pero al menos, superando dicha barrera. En total estoy 1h 10min.

Tras eso, cambiarme de ropa ya correr. La idea la misma que la semana pasada. Sin presiones, simplemente salir y rodar tranquilo buscando mi ritmo. Así, recorro 7km en 33min 53sg, a 4:50/Km y notandome mucho más sueltos. Como anécdota, no pasé de 139ppm de máxima con 128ppm de media.

Martes
Por temas laborales no puedo ir al mediodía a la piscina, por lo que lo dejo para la tarde. En el polideportivo de Gallur me encuentro con el percal. La piscina de 25m con 8 calles de las cuales 5 son para cursos. Bueno, parece que no hay mucha gente. Empiezo a nadar con idea de hacer series en vez de técnica, para no hacerla el jueves y estar más descansado. Cual es mi sorpresa que de repente empiezan a entrar en la calle gente muy lenta, de los que solo estorban porque no nadan. Se me sube un cabreo encima y cuando salgo de la piscina veo lo que ocurre, 6 calles para cursos y 2 para nado libre. Está claro, la pela es la pela y prevalece sobre el resto.

Llego a casa y me pongo con el rodillo. Cuando estaba en el tema, veo que en teledeporte esta el campeonato del mundo de ciclocross y me quedo a verlo para aprender cosas. Me vino de maravilla ver como bajaban y subian de la bici con tanta rapidez, por lo que me lo apunté para practicarlo en cuanto fuera. Con la tontería, me quedo 1h entera rodando, con algo de resistencia.

Miércoles
Al mediodía, natación. Como me da tiempo, nado 2Km en 37min 07sg, con 2x400m 7min03 y 6min54 y aplicando un concepto que no me había dado cuenta, nadando mejor y más rápido.

Por la tarde, a correr rápido. Tenía ganas de meterle series cortas y en cuesta para comprobar varias cosas, entre ellas, si las piernas iban mejor o no. Primero, tras calentar, me meto un 2km en 8min06, con malas sensaciones. Tras eso, no me lo pienso, a las cuestas. Empiezo pesado, sin fuerza, con malas sensaciones y zancada pero curiosamente se va todo lo malo y van saliendo sensaciones buenas. Me siento mejor, respiro mejor y la zancada sale mejorada. Incluso hago alguna de más de propina porque me sentía bien. En total hago 12x150m a un promedio de 41sg. En total, 55min 57sg en recorrer 11,52km y superando en muchas ocasiones los 155ppm.

Jueves
Al mediodía, sesión dura de natación. Me meto 6x300m alternando los impares, 300m seguidos y los páres, 3x100m. Los descansos entre series de 300m de 30sg. Bueno pues me salen a un promedio de 5min 12sg. Eso sí, acabo machacado.

Por la tarde me entra ansiedad mezclada con el cansancio y no hago nada deportivo. A descansar.

Viernes
Tras el curro, salgo con la BTT a la Casa de Campo. Voy sin prisa y sin forzar. Solo quiero rodar con la bici y probar las zapatillas nuevas y practicar un poco el montar y desmontar de la bici. Tanto me entretengo que se me hace de noche, jeje. Ruedo 26,5Km en 1h 35min.

Sábado
Campeonato de Madrid de Duatlón Cross en Tres Cantos. Acabo el 45º de la general masculina y el 37 del Campeonato de Madrid con un tiempo total de 1h 26min 22sg. Contento y sabiendo donde debo mejorar.

Domingo
Había quedada de los organizadores del ecotrimad en Buitrago de Lozoya pero sigo mal las instrucciones y me equivoco en todo, por lo que me voy yo solo. Tanto me equivoco que ni acerté la carretera. Aparezco casi en Colmenar de la Sierra, en Guadalajara, donde me doy vuelta volviendo por el mismo sitio. Al final, unos 72km en 3h 11min con las piernas vacías, con tanta cuesta, uff, pero el lugar precioso. Duro, pero precioso.

En total realizo un entrenamiento de 12h 40min 50sg repartidos así:
4 sesiones de natación con 8,4Km en 2h 48min 51sg.
2 sesiones de rodillo en 2h 10min.
2 sesiones de ciclismo con 99Km en 4h 45min 46sg. Una BTT suave y otra carretera.
2 sesiones de atletismo con 18,52Km en 1h 29min 50sg.
Duatlón cross de 5,2Km - 17,4Km - 2,6Km en 1h 26min 22min.

Semana 4. Del 24 al 30 de enero.

2011-02-02T09:05:00.002+01:00

Empiezo nueva semana cargada de ilusión y de más compras. Los reyes este año han llegado con muchas semanas de retraso...

Lunes
Nuevo día de técnica de natación. Nado 2,5km en 57min 44 sg. Visto así es lento, pero claro, es lo que tiene hacer técnica. Patada, brazos, etc.

Por la tarde, debido a que no estoy cansado del fin de semana, regreso al gimnasio. Remo o ergómetro. 7.648m en 30min a 213W.

Martes
Al mediodía, otra vez a la piscina. Como me da tiempo, puedo nadar un poco más de tiempo y por lo tanto, metros. Nado 2Km en 37min 50sg, metiendo 2x400m entre medias, a poco más de 7min cada una.

Por al tarde, sesión dura. Primero rodillo. 1h haciendo 8x4min fuertes con 1min de recuperación.

Nada más terminar, a correr. No he dejado el descanso normal del rodillo, por lo que salgo calentito y con las pulsaciones aún altas con la idea de probarme un poco. Corro 5km en 21min 09sg, a 4:14/Km. Bueno, regular pero bien, sobre todo tras la paliza con el rodillo.

Miércoles
Al mediodía, a nadar. Sesión dura de natación. Nado 3,25Km en 1h 06min 30sg con 5x400m entre medias. Los impares, 400m continuos a croll y los pares, sesiones de 100m. 40sg de descanso entre cada serie de 400m, los cuales se suman al tiempo total.

Jueves
Al mediodía, a nadar. Nado 1.500m en 27min 40sg, con 2x400m entre medias a 7min de media.

Por la tarde, a correr. Sesión dura. Me planteo hacer series de distintas distancias pero tratando de subir el pulso mucho, acercándome a los 160ppm. A medida que voy haciendo las series, las piernas empiezan a acusar el esfuerzo pero no hay manera de subir más el ritmo. Al final, gran petardazo. Floto en el lado derecho que hace que me tenga que parar. Las piernas, sin fuerzas, vacías. Llegar a casa me cuesta, pero termino la distancia. En total, corro 12,9Km en 59min 50sg.

Viernes
Todavía con el mal cuerpo, el susto, y la decepción, me tomo el día de descanso total, aunque aprovecho para ir a comprar las zapatillas de la mountain bike, realizando el trayecto andando en 45min.

Sábado.
La idea era salir con las bicis, pero al final, la meteorología impide salir por lo que hago entreno indoor, jeje.
Tras desayunar y hacer recados, me voy a la piscina y nado 2Km en 37min 41sg, relajado y sin pensar en el tiempo, solo fluir. Salgo como si no hubiera hecho nada.

Tras eso, de regreso a casa, me monto en el rodillo. Hago 4h de rodillo con algo de resistencia pero rodando continuo, sin sobresaltos.

Para acabar, transición. Salgo a correr sin prisa, de forma cómoda. Recorro 7Km en 33min 49sg, totalmente suelto y sin notar para nada todo lo realizado por la mañana. Eso es ir a 4:50/Km, pero debo asimilar los entrenos primero.

Domingo
Como no está embarrado el circuito, quedo con mi amiga María para reconocer el circuito del Duatlón Cross del domingo, en Tres Cantos. Con un mapa y su memoria, tratamos de hacer el circuito y ver las cuestas, tanto las de subida como las de bajada. Empezamos mal. Ella pinchando nada más empezar y yo con los recambios de la bici de carretera. Tras un buen rato, u tipo nos da ua cámara y podemos proseguir. Al rato, se nos une Antonio y entre los tres vamos haciendo el circuito. Vamos a ritmos lentos, algún que otro arreón, pero entre parar y acelerar, rodamos poco. No se ni distancia ni tiempo, porque no los quise coger.
Tras eso, el recorrido de la parte de correr. Corremos tranquilamente, buscando el circuito haciéndolo en los dos sentidos. Más o menos recorrimos unos 6Km en 32min 37sg.

Por la tarde, como no estaba cansado y quería más, me monto en el rodillo. Hago 45min tranquilamente.

En total, he entrenado esta semana 9h 29min 57sg. Teniendo en cuenta que hay un día de descanso y el fin de semana, no se pudo estirar más, la damos por buena, jeje, pero hay que mejorarla y mucho.

La semana se ha repartido así:
5 sesiones de natación para recorrer 11,25km en 3h 47min 27sg.
1 sesión de remo para recorrer 7,648Km en 30min.
3 sesiones de rodillo para un total de 2h 45min.
4 sesiones de atletismo para recorrer 30,9Km en 2h 27min 26sg

Semana 3. Del 17 al 23 de enero.

2011-01-24T13:30:00.002+01:00

Semana rara debido a un sorpresa del miércoles. Resulta que tenía Juicio y no lo sabía. Me enteré el miércoles y el jueves, me sacaron parte del juicio que no sabía ni que tenía, la muela inferior izquierda del juicio. Eso hizo que los entrenamientos se vieran seriamente dañados. Pero eso, a su tiempo.

Lunes
Empiezo la semana metiendo más metros y tiempo de natación. Al mediodía nado 2.5Km en 58min 15,3sg con mucha técnica. Que si brazos, piernas, manos abiertas, cerradas, sumergidos, etc.
Por la tarde, no hago nada para tratar de recuperarme del fin de semana, que lo noto.

Martes
Al mediodía nado 1.500m en 29min 30sg, con tráfico en la calle que ralentiza el nado ayudado por las pocas ganas, jeje.

Por la tarde, la sesión de verdad. Un hora de rodillo con cambios de ritmo, series y ejercicios varios, acanbando cansado, chorreando de sudor y contento, aunque el pulso no sube como quisiera.

Tras eso, salgo a correr con Mercedes, que gracias a que no se ve muy fina, le puedo aguantar. Estoy cansado y me cuesta correr a 5min/km. Al final, 8,25Km en 48min 35sg. Hay que tener en cuanta que el calentamiento lo hicimos muy despacio y hubo muchas cuestas.

Miércoles
Al mediodía, natación. En concreto, series, superando por fin la hora de entreno. 1h 03min 43sg en hacer 3Km, en los que se incluyen los descansos, de ahí la media. Fueron series en pirámide, empezando en 50m hasta los 250m y regresando a los 50m, con incrementos de 50m cada vez. Los descansos, 5sg por cada 50m recorridos al final.

Al comer, se me parte un trozo de diente y me voy al dentista, y es cuando me dan la noticia.

Por la tarde, 45min continuos de rodillo.

Jueves
Debido a dos visitas dentales que tengo que realizar, me reparto el día así, ir a currar, al mediodía a hacerme una radiografía d ela boca, ir a casa a entrenar, comer, ir a currar y por fin, a que me saquen el diente.

Al mediodía, series en cuesta de 270m de largo (distancia entre 14 farolas), en 50min 07sg y recorro 10,4Km. Cansado de las cuestas pero poco tiempo realizado. Debo mejorar esta parte.

Por la tarde, prohibido hacer nada.

Hasta aquí, 5h 55min 12sg de entrenamiento, justamente 30min menos que la semana pasada a estas alturas.

Viernes
Con malestar en la cabeza, por la extracción, el embotamiento del curro, el frio o yo que se, regreso a casa de la bici por no sentirme del todo bien. Recorro 31,6Km en 1h 12min 04sg, a una media de 26,31Km/h, tras bajar el ritmo en la última parte.

Sábado
Una noche rara, sudando mucho y temiéndome que cambiar la camiseta interior a medianoche.

El malestar de la zona, la duda, me hace perder mucho el tiempo. Descarto piscina, lógicamente pero al final también el remo. Eso sí, hago 2h de rodillo, un record para mi en tiempo. No hago nada más para no arriesgarme a algo peor.

Por la tarde, me compro las zapatillas para la bicicleta de carretera especificas de triatlón. Qué difícil es encontrar el número 46, leches. Pendiente queda las de la bicicleta de montaña.

Domingo
Raro, muy raro. Apático, sin ganas, sin fuerzas, sin energía, con la zona en general con molestia continua que se amplia a la cabeza. Además, de bajón. Se me junta todo. No pasa el tiempo y solo quiero que se acabe el domingo y la semana.

En total, he entrenado 9h 07min 16sg en 9 sesiones:
3 sesiones de natación, 7km en 2h 31min 29sg.
3 sesiones de rodillo, en 3h 45min.
1 sesión de ciclismo, 31,6Km en 1h 12min 04sg.
2 sesiones de atletismo, 18,65km en 1h 38min 43sg.

Fin de semana macada claramente por la muela de juicio en el que el frío también ha tenido su protagonismo. Espero que al menos, me haya servido para descansar y la semana que viene, vuelva a pasar de las 16h de entrenamiento.

Semana 2. Del 10 al 16 de enero del 2011.

2011-01-19T09:37:00.003+01:00

Tras la paliza del fin de semana y el cabreo por mi estado de forma, me pongo serio con el tema deportivo, con los entrenamientos.

Lunes
Al mediodía a la piscina. Hoy día de técnica y algunas series de 100m. Completo 2.000m en 45min 53sg. Hay que empezar de menos a más.

Por la tarde, como no estoy cansado, me voy al gimnasio a hacer remo, otra vez brazos. Hago 7.537m en 30min con 205W de potencia. El pulso a 137ppm de medio y chorreando sudor.

Martes
Al mediodía, natación. Nado 1.800m en 34min 33sg, a 1:55/100m, notando el trabajo de ayer en los brazos.

Por la tarde, doble sesión. Primero en el rodillo durante 1h en un entreno extenuante.
Ejercicios a una sola pierna y el plato fuerte, 5x4min (1min pedaleo rápido, 1min de pie y con mucha resistencia, 1min fuerte sentado y 1min re recuperación) y vuelta con los ejercicios a una sola pierna. Acabo empapado de sudor y con las piernas mininas. 122ppm de pulso medio.

Tras eso, a correr. Empiezo con la idea de hacer 9Km pero enseguida me doy cuenta que mis piernas no van, que me cuesta, por lo que al final doy vuelta y solo hago 5Km, con 126ppm de pulso medio, pidiendo parar de una vez.

Miércoles
Al mediodía a la piscina. Repito los ejercicios del lunes, haciéndolo esta vez algo más rápidos. 2Km en 44min 40sg, a 2:14/100m en total.

Por la tarde, rodillo de nuevo en casa, pero suave. 1h de pedaleo constante y mantenido con un pulso medio de 106ppm.

Jueves
Al mediodía a la piscina de nuevo. Nado 1.750m en 33min 04sg, a 1:53/100m, tranquilamente y sin cansarme.

Por la tarde, correr. Hago un 3x2.000m y acabo mosqueado. Las piernas siguen sin correr a pesar de que el pulso está bajo. No se si es problema de mi cabeza o de mis piernas. Fuerzo la situación pero no consigo mucho más. Al final, completo el recorrido de 11,5Km en 51min 50sg, a 4:30/Km y un pulso medio de 142ppm. Lento para lo que soy yo pero al menos el pulso es bajo.

Hasta aquí, un entrenamiento normal, acumulando 6h 26min de entrenamiento. Pero es que a partir del viernes, la cosa se dispara ...

Viernes
Llego a casa tras el trabajo y a regañadientes salgo con la bici de carretera a la Casa de Campo. Me encuentro con Jesús Celada y compartimos un buen rato, dando vueltas. Completo un recorrido de 51,67Km en 1h 54min 06sg, a una media de 27,17Km/h y un pulso medio de 115ppm.

Tras eso, a correr en transición. Empiezo con intención de estar más tiempo pero las piernas no quieren y como no quiero forzar por lo que me espera el fin de semana, hago solo 5km en 24min 13sg, a 4:50/Km con un pulso medio de 127ppm.

Con todo lo anterior en mis piernas, me voy a la piscina. Por tercer día en la semana, hago el mismo entrenamiento del lunes y del miércoles, pero mucho más cansado. Aún así, hago los 2.000m en 44min 45sg, a 2:14/100m y ya agotado de tanto entrenar. Llego a mi casa muerto. Acumulo más de 3h de entrenamiento casi seguidos por la tarde.

Sábado
Preparo la mochila para irme a la piscina, pero por lo que sea, me lío, pasa el tiempo y ya, casi a las 12, salgo con la bici. Demasiado tarde, pero salgo. La idea es hacer series. La ruta, desde casa hacia Titulcia y entre medias, hacer series, ya sean cuestas o rectas. Tras la última serie, en la cima de La Marañosa, llevo ya 2h 30min y tras haberme comido hacia ya un buen rato, una barrita energética y bebida isotónica, encaro lo que me queda para ir a casa, que ya es directo. Por alguna extraña razón, mis piernas dicen que basta y a falta de 4Km para llegar a casa y ya en Madrid, tengo que parar un rato. Necesito descansar de dar pedales. Estoy muy cansado. Tras 10min de descanso estirando y sentado en un banco, retomo la bici. Llego a casa tras 95Km y 3h 23min a 28,06km/h, con un pulso medio de 116ppm, reventado. No hago transición ni nada. A la ducha, comer y a la cama, siesta.

Domingo
Es la Vuelta Pedestre de Tres Cantos de 15km y como no llueve, voy en bici. Tras recorrer los 37Km hasta la salida desde mi casa, en 1h 31min a 24,39Km/h y un pulso medio de 122ppm. Me lo tomé con calma, pero es que la ida es todo el rato subiendo, y teniendo en cuenta que tenía carrera, no iba a forzar.

Con un poco de retraso y tras haberme cambiado, empieza la carrera. Debido a mi estado de forma y estos días atrás, salgo más conservador que el domingo pasado. Me conformo con bajar de la hora, pero prefiero tener buenas sensaciones.

Empezamos todos juntos y me coloco en mi sitio. Van pasando los kilómetros y por ahora todo bien. El pulso razonable a mi estado de forma.

Poco a poco las cuestas minan mis fuerzas y donde siempre ha sido mi punto fuerte, este año me está resultando un calvario. Me voy quedando en las cuestas sin poder hacer nada. Hay que tener en cuenta que el circuito es un continuo subir y bajar, por lo que ya lo paso mal y se me va la gente y lo más importante, el tiempo. No consigo mantener y voy cediendo metros y tiempo, incluso llego a pensar que no bajaré de la hora. Menos mal que pude ganar tiempo en los primeros kilómetros y tener un buen colchón.

Al final, entro en meta en 59min 17sg tras recorrer los 15km de la carrera, a una media de 3:57/km y un pulso medio de 150ppm. Lento en ritmo y bajo de pulsaciones, para ser competición,, y es que no hay manera de que las piernas vayan más rápido y menos habiendo cuestas.

Entro el 70 de la general y el 37 de mi categoría, Veterano A.

Una vez llegado a meta muy cansado, bebo todo lo que me dan, agua, coca cola, isotónico, plátano, barrita, bueno, esos último eran de comer. Mantengo una charla agradable con mi amiga María mientras me preparo para la vuelta y tras despedirnos, regreso a casa.

Otra vez en la bici, notándome cansado, encaro el regreso sabiendo que la tendencia es de bajada. Tras 1h 26min 44sg y 35Km de recorrido, a una media de 24,90Km/h, llego a mi casa, con un pulso medio de 115ppm. Las piernas están cansadas pero no tanto como el día anterior. Me limito a ducharme, comer y meterme en cama a la siesta, y dar por finalizada la semana de entrenamiento.

Desde el viernes hasta el domingo, he acumulado 10h 23min, una locura, jeje.

Acumulo un total de 16h 49min 15sg repartidas así:
5 sesiones de natación en 3h 22min 57sg y 9,55Km.
1 sesión de remo en 30min y 7,537Km.
2 sesiones de rodillo en 2h.
4 sesiones de ciclismo en 8h 15min y 219,67Km.
4 sesiones de atletismo en 2h 41min 15sg y 36,5Km.

Semana 1. Empezamos el 2011

2011-01-12T10:18:00.004+01:00

Hace tiempo que no escribía nada y no puede ser. Debo escribir de vez en cuando, que me gusta.

Bueno, ya estamos en el 2011. Terminé el año enfermo, con fiebre, costipado, mocoso, acatarrado, hecho una mierda. menos mal que los últimos días mejoré algo. Eso sí, me dije que el día 1 saldría a correr y así lo hice. Tosiendo, moqueando, con muy malas sensaciones, pero corriendo al fin y al cabo. Dios, lo que pude echar, jeje. Eso sí, estoy en muy baja forma, porque no salí bien parado de la semana entera parado y me hizo retroceder a tiempos de hace años, uff.

La semana pasada entrené todos los días, como debe ser, a un ritmo y nivel como es, lamentable, pero al menos, estoy haciendo deporte y se que es solo cuestión de tiempo el estar otra vez en mejor forma.

Además, estoy metiendo remo en máquina, lo que se conoce como ergómetro. Cuando no se puede nadar, no viene mal remar, o al menos, compaginarlo.

El lunes, a nadar, después de mucho tiempo. Solo iba a ser nadar, 1.500m. Tardé 29min, lo que me dice que hay mucho que mejorar, jeje. Lo malo es que me dejó mal cuerpo, porque no estaba recuperado.

El martes, al mediodía a remar. 7.632m en 30min, a un ritmo de 3:56/Km, a 212W. Por la tarde, una hora entera de rodillo de forma continua, con algunas subidas de ritmo de varios minutos, tipo series. Tras eso, a correr con Mercedes, para que ella haga series. Dios lo que me costó hacer que corriera a 5min/Km. Al final, casi llegando a casa, ya no podía más y la cabrona va y me deja, y encima me esprinta. Un día que me muestro débil y en vez de arroparme, lo primero que hace es dejarme tirado. ASQUEROSA. Hicimos 9.25Km en 52min 17sg, con 4km intermedios a 5min/Km.

Luego me di cuenta, y es que había entrenado mucho tiempo el martes y claro, el cuerpo todavía no estaba para tanto tute.

El miércoles, con la lección aprendida, volvemos a la carga. Al mediodía, al remo por no estar del todo recuperado. Como el lunes, en 30min, pero haciendo 7.664m, a 3:55/Km y 215W. Por la tarde me sentía muy cansado y me lo tomé de descanso.

El jueves, como era día de reyes, me levanté tarde, sin ganas y al mediodía, casi a la hora de comer, salgo a correr. Ni series ni leches, solo correr buscando sensaciones. Lo que me encontré fueron 9,25Km en 45min 36sg, a una media de 4:56/Km y gracias. El resto del día, haciendo el vago, de bajon.

Llegamos al viernes. Estoy rabioso, cabreado enfadado conmigo mismo. Había quedado pero mi estado hace que anule dicha quedada y me vaya a hacer deporte. Por la mañana, me voy al polideportivo a hacer remo. En 30min hago 7.934m, a 3:47/Km y 238W, dejándome la piel pero nada, que no mejoro. Tras eso, me voy a Alcalá de Henares a correr. Me voy con Lolo que se que me va a exigir, que es lo que necesito ahora mismo. Hacemos una ruta, pasando por el Ecce Homo en una ruta preciosa que me motiva y me gusta mucho. Tardamos 1h 07min 48sg, para unos 14Km más o menos. En las cuestas Lolo me deja. Bueno, realmente en cuanto aprieta un poco. Y pensar que hace unos meses era justamente al revés ...

Sábado. Quedo con Jóse, Santi y el globero mayor, Fran Vacas para hacer una ruta en bici desde San Martín de la Vega. Se supone que era para rodar, pero como me esperaba, Jóse se encuentra bien y empieza a dar palos. Me cuesta mucho seguir y aguantar, pero a duras penas, lo consigo. tengo la esperanza de que Jóse reviente, jeje, como así sucede, lo que hace que a partir de la hora y pico, ya se pueda rodar, aunque él lo esté pasando mal. Menos mal que nos pasamos por Titulcia a comer las tostadas Contador. Tras 2h 46min 48sg y 77,5Km, a 27,88Km/h, dejamos las bicis. Yo me cambio y salgo a correr, para hacer una transición. Recorro unos 5,2Km en 23min 24sg, a una media de 4:30/Km y costándome un montón, pero sale un buen entreno. Cansado, pero menos rabioso que el día anterior.

El domingo, el trofeo Páris. No se como evolucionaré en dicha carrera. No quiero ser pretencioso, pero considero que debería hacer un sub38min como poco. Me pongo manos a la obra y la realidad se me hecha encima a modo de agua fría. No voy bien. Las piernas no responden. Empiezo a perder tiempo por kilómetro y no voy ni 5Km. Uff. vaya suplicio, sobre todo para la cabeza. Entro en meta en 38min 50sg, a una media de 3:53/Km, muy desilusionado y decepcionado por lo que me voy a mi casa directo. El pulso incapaz de subir más de 153ppm de media, cuando normalmente estoy más cerca de 160ppm en un 10Km.

Con el cabreo, me voy a casa y tras una hora haciendo el gilipollas en casa, me monto en el rodillo y me hago 45min de pedaleo continuo.

Más tarde empecé a valorar que lo sucedió. Quizás, los esfuerzos del viernes y sábado los pagué el domingo y por eso salió lo que salió, pero me queda claro que me tengo que poner las pilas sin falta. Como decía Jóse, voy a estudiar de noche, jeje.

Al final, me salieron 10h 18min 54 de entrenamiento. 1 sesión de natación, 3 sesiones de remo, 2 sesiones de rodillo, 1 sesión de ciclismo y 5 sesiones de atletismo.

Vuelvo al rodillo ...

2010-12-15T10:45:00.002+01:00

Hoy Martes 14 de diciembre, no se pudo nadar. Hubo huelga de personal de los polideportivos municipales de Madrid. Ojala se les oiga, que se lo merecen, y se les haga caso.

Por mi parte, día de noticias. Por primera vez veo en una clasificación de una carrera, Veterano A. Uff, el cambio era inevitable y era consciente, pero verlo así, que bajonazo.

Por la tarde, me monto en el rodillo desde hacía mucho tiempo pero a darle caña, nada de rodar Así que empiezo.
Calentamiento de 20min, poniendo todo el desarrollo desde el minuto 7.

Tras eso, la serie principal, esto es, 4 series de 5min así:
1.- 2min fuertes, con resistencia al 2 y 3min suaves, con resistencia al 1.
2.- 3min fuertes, con resistencia al 2 y 2min suaves, con resistencia al 1.
3.- 4min fuertes, con resistencia al 2 y 1min suaves, con resistencia al 1.
4.- 5min fuertes, con resistencia al 2.

Enfriamiento de 10min, bajando pulsaciones poco a poco y notando el esfuerzo.

En total, 50min de rodillo con un pulso medio de 111ppm y un gasto energético de 376Kcal.

Tras eso, cambiarme y salir a correr. Yo a rodar tranquilo pero mi acompañante, a seguirme, a mi ritmo.

Corremos 9,25Km en 51min 40sg, a una media de 5:35/Km, con un pulso medio de 118ppm y un gasto de 434Kcal.

Lo bueno de todo es que demostré a Mercedes que todo está en su cabeza. Ella es más rápida de lo que cree y aguanta bien, pero por ahora, hay que tirar de ella. Hizo dos, llamemoslo "series" de 2Km, corriendo ambas en 5:10/Km y sin agotarse. Bien por ella.

Tras eso, ducha, cena y al sofá ...

Fin de semana de retorno, 11-12 de diciembre del 2010

2010-12-13T12:39:00.005+01:00

Y vaya forma de retomar las cosas.

Primero me inscribo en un montón de pruebas deportivas. Carreras populares, croses, duatlones, triatlones.

Tras eso, y al llegar a casa, empieza la fiesta.

El viernes por la tarde salgo con la bici de carretera y ruedo en la Casa de Campo, 23,51Km, sin ninguna prisa, en 55min 50sg, a una media de 25,26Km/h, todo el rato con el plato pequeño.

Llegar a casa, y cambiarme para correr. Salgo ya calentito pero sigo sin prisa y sin intenciones. Ruedo 7Km en 33min 56sg y sin querer pasarme por lo que me espera el resto de días.

Ducharme, comer algo y a por pilas, porque me tengo que poner pilas, bueno, al reloj del pulsómetro. Con esto, el viernes, 1h 29min 46sg.

Amanece el sábado, día bonito, otoñal y sin frio. Hago comprar mañaneras, desayuno y cojo la bici, la BTT para ir a la Universidad Alfonso X, en Villanueva de la Cañada. Me lio a última hora y salgo más tarde de lo previsto. Cuando estoy llegando a Villanueva de la Cañada, me lio y me voy a la Universidad Camilo Jose Cela. Yo no sabía que habría dos universidades distintas en un mismo "pueblo". Me lío buscando el cros y cuando desisto, ya pasadas las 12, decido que en vez de volver a casa, al menos encontrar la Universidad correcta.

Con esto, sigo por la M503 hasta que por fin veo un cartel indicatorio de la Universidad Alfonso X. Acelero el ritmo y trato de llegar antes de las 12:30. Lo consigo y por suerte, las chicas todavía no han acabado.

En total había tardado 1h 35min 39sg en recorrer 40,5Km, a una media de 25,41Km/h, con un pulso medio de 128ppm y un gasto energético de 938Kcal.

Pregunto pero me dicen que ya no puedo inscribirme pero que puedo correr sin dorsal, por lo que me cambio, me tomo un gel y bebo lo que me queda de líquido. Casi sin "calentar", dan la salida.

La carrera esa un circuito supuestamente de más de 6km pero por alguna razón, ese día lo habían acortado a 5.500m. A mitad de carrera, noto la ansiedad de los 30 últimos minutos anteriores en la bici y ya no puedo correr tan rápido, por lo que me dejo llevar y dejo pasar a la gente. Ni siquiera disputo los útimos metros, ya que no había venido a competir.

En total, tardo 21min en recorrer la distancia, a una media de 3:49/Km y tocado. Un pulso medio de 157ppm y un gasto energético de 309Kcal. Lo curioso es que llegué a tener 168ppm.

Tras eso, cambiarme tranquílamente de ropa otra vez y de regreso a casa. Esta vez ya tenía claro el recorrido de vuelta, pero estaba cansado y tardo 1h 30min 51sg en recorrer los 34,6Km de distancia, a una media de 22,85Km/h. El cansancio y el peso de la bici hicieron mella. El pulso de 124ppm y un gasto de 857Kcal hicieron que llegaran muy cansado a casa.

En total había estado 3h 27min 29sg casi sin parar, uff. Así que nada más llegar, ducharme, comer y a la cama a tomar la siesta, que mañana toca algo parecido, jeje.

El domingo día 12, me levanto bien, sin agujetas. Desayunar, me pongo a hacer cosas y como el día anterior, la hora pegada al culo. Joder.

Salgo, esta vez, con la bici de carretera. El recorrido me lo conozco bien, por lo que no tendré ningún contratiempo. Van pasando los minutos, los kilómetros y por alguna razón se me hace más largo de lo que me acordaba. Empiezo a poner el plato grande en los tramos favorables. Hay que arañar segundos como sea que voy muy justo de tiempo. Al final, llego a San Martín de la Vega a las 11:30, a menos de 15min para la salida de la carrera de navidad. Había recorrido los 30,6Km de distancia de mi casa a la salida en 1h 09min 21sg, a 26,47Km/h, con un pulso medio de 121ppm y un gasto de 640Kcal.

Cambiarme de ropa, dejar la bici en el ropero, coger el dorsal y el chip y menos mal que se retraso 4min la salida, jeje.

Me coloco donde creo que me corresponde pero nada más dar la salida ya me doy cuenta que la gente no espabila. Adelantando a mucha gente al principio hasta que nos colocamos todos a nuestro ritmo y posición en la carrera.

Van pasando los kilómetros en un recorrido sinuoso y con subidas, marcando tiempos poco creíbles para mi. Hago los 5 primeros kilómetros en 18min 43sg, a 3:45/Km. Uff. Sigo corriendo y casi al Km 8 ya no puedo seguir como quería. Debo tratar de acabar, pero estoy cansado. No trato de aguantar fuerte, ya que no estoy compitiendo. Solo quiero acabarla y ya está. Como el día anterior no sprinto al llegar a meta. No quiero ni me hace falta.

Paro el crono en unos magníficos 37min 57sg, a una media de 3:47/Km los 10km. Magníficos debido a mi poco entrenamiento y a la marca a estas alturas de temporada. Además, con un pulso de 151ppm de media, y un gasto de 546Kcal.

Puesto en la general: 54
Puesto en categoría: 29 Estreno la categoría Veterano A masculino, uff.

Lo siguiente, sencillo. Volver a la calma y prepararme para el regreso a casa. Sin prisa, comiendo, bebiendo, cambiándome, organizando la mochila.

Por fin, cuando todavía no habían llegado los últimos participantes, yo empiezo mi regreso. Estoy algo bloqueado de piernas y me lo tomo con calma. Una paseo hasta que vuelva a tener sensaciones. Van pasando los kilómetros y ya subiendo la marañosa empiezo a encontrarme mejor, por lo que aprieto "algo" el ritmo. Me siento mejor y además no quiero llegar muy tarde a casa, que hay que ducharse, comer y hacer cosas.

A buen ritmo, lo de bueno es porque estaba forzando un pelín más, llego a casa, tras 1h 16minsg y recorrer los 30,6Km de distancia, a una media de 24,03Km/h. La media bajó mucho, sobre todo una vez llegado a la capi, que entre el tráfico, los semáforos y el terreno, frena mucho y más teneindo en cuenta que eran las 14h y la gente estaba despierta y pululando, ni parecido a la ida. El pulso medio de 119ppm y un gasto de 680Kcal.

Llego a casa con mejores piernas y sensaciones que el día anterior, a pesar de la paliza del fin de semana. El domingo, algo más de tres horas deportivas casi seguidas.

Como había comentado, ducharme, comer y a la cama a dormir siesta.

Curiosamente me levanto con energía, por lo que incluso me pongo a hacer cosas de casa, jeje.

En total, sumando el viernes, sábado y domingo he entrenado 8h. ¡¡¡Qué bien!!!.

Hasta Que Solo Quede Uno

2010-12-13T11:49:00.003+01:00

Parece la película "Los Inmortales", pero no. Es un nuevo evento creado por el Gran Lolo. Una prueba deportiva consistente en que solo queda uno en el circuito. Claro que leído así, nadie se entera de nada, por eso lo explicaré con más detalle.

Un circuito de 2.050m de distancia y 264m de desnivel acumulado.
Dar vueltas como hamsters al circuito, siempre en el mismo sentido con la condición de que corredor doblado o retirado, corredor eliminado, con lo que al final, solo un corredor se queda solo en el circuito.

Además, se busca que el circuito sea de terreno blando, preferiblemente con barro y las circunstancias meteorológicas hicieron retrasar el evento hasta que ya no se pudo retrasar más. No había manera de que lloviera.

Al final, el día 5 de diciembre del 2010 nos encontramos un grupo de corredores en un punto geográfico de Madrid, entre Coslada y San Fernando de Henares.

Primero, dos vueltas al circuito, todos juntos, sin prisa, para reconocer el circuito y comprobar la dureza del mismo. Zonas de terreno blando que se pegaba como chicle a las zapatillas. Cuestas, dos, muy empinadas, y sin un solo descanso. Circuito perfecto, jeje. Todos protestando por la dureza pero, ya no hay nada que hacer, a esto hemos venido.

Tras las dos vueltas, empezamos todos a correr. Al principio, agrupaditos, pero en seguida se desató un conato de escapada que hizo que se empezara de forma "seria" la prueba.

El circuito constaba de una "recta", una bajada, una subida, otra "recta", otra bajada y otra subida. Todo seguido. Nada de descansos.

En mi caso, empecé tratando de ir cómodo y enseguida se fueron Manuel Merillas y Lolo Diez y yo, en tercer lugar, en tierra de nadie, jeje.

A medida que se iban completando las vueltas, algunos se retiraban y otros empezaban a ser doblados. En mi cuarta vuelta iba ya muy cansado y decido dar y completar la quinta vuelta para hacer 10Km, a modo de entreno. Eso sí, sin que me doblaran, jeje. Qué paliza!.

Al poco de retirarme, pasa Osvaldo, que quedaría tercero en la clasificación. Al poco pasa el primero haciendo que en la prueba solo quedaran tres corredores, quedando todos los demás eliminados automáticamente.

Esto hace que yo quede cuarto lugar con 5 vueltas en 1h 09min 09sg, es decir, 10,250Km.
Osvaldo aguanta una vuelta más, quedando tercero con 6 vueltas y ya le adelantan.

La verdadera guerra estaba entre "los manolos", jeje, Merillas y Lolo, y las vueltas van discurriendo sin parar. Poco a poco Manuel Merillas le come terreno a Lolo y por fin, tras 13 vueltas de Manuel por las 12 de Lolo, se acaba la prueba. 2h 22min tardó en dar las 13 vueltas.

Casualidades de la vida, cuando ya tan solo quedaban tres en la prueba, empieza a llover haciendo que el terreno se embarrara mucho más siendo mucho más complicado el subir las cuestas por lo resbaladizo del terreno.

Al final, tras aplaudir al ganador y comer/beber una especie de avituallamiento de meta montado para tal ocasión, nos vamos despidiendo todos con una gran sonrisa en la boca ya que a todos nos gustó el evento, por su dureza, por su recorrido y ya con ganas de que se vuelva a hacer una nueva edición de la prueba.

Lo fácil es empezar. Lo difícil y duro es continuar.

2010-11-23T22:52:00.002+01:00

Llevo años aconsejando y asesorando, en la medida de lo posible, a gente que se inicia en el deporte o que quiere tomar el deporte como algo más que salir alguna vez.

Siempre les digo que lo fácil es empezar, ya que es ponerse y ya está. Lo duro, lo complicado, lo que de verdad hará que alcances "algo", es el continuar. Estar toda una semana entrenando (los días que fueren) y seguir más días a la semana siguiente, y la siguiente y siguiente, hasta que por fin haces del día a día deportivo un hábito y una costumbre.

Pues bien, en mi caso llevo varias veces que he empezado, pero que no he tenido una continuación. A veces he estado unos días, otras algunas semanas, pero he parado y lo he dejado aparcado.

Lo bueno de que la televisión sea una mierda, la programación, es que ahora es un aburrimiento integral quedarse a ver la tele, por lo que por ahora, el aburrimiento es la justificación que estoy teniendo estos dos días que llevo entrenando por la tarde.

AL mediodía, entre semana, de lunes a jueves voy a la piscina, pero porque no tengo más remedio que gastar una hora en "comer" la cual aprovecho para hacer algo.

Solo espero que estos dos días que llevo sigan siendo muchos más y que la televisión siga siendo tan asquerosa y haga que al menos me motive algo por aburrimiento.

Por ahora, llevo dos días de natación y atletismo y tengo agujetas en los cuadriceps desde el primer día, con tan solo correr 7Km. Si que estoy mal, uff.

Anuncio aquarius!!!

2010-11-18T10:05:00.004+01:00

Cuando naces, todos a tu alrededor sonrien orgullosos y tu lloras.
Ve y vive tu vida de forma que cuando tú mueras seas tú el que sonria y todos a tu alrededor lloren.

"All the same""

2010-10-28T17:15:00.005+02:00

Título de una canción chula.

Me levanto de mal rollo otro vez. Desayunar, vestirme y salir de casa. Ni me acuerdo de coger la ropa de correr para esta tarde, que tengo que pasarme por Coslada a recoger la BTT con la suspensión provisional.

Una mañana larga, sin ganas pero hay que hacerla. Con este plan me presento en el borde de la piscina a nadar, repitiendo lo del martes.

Nada más meterme, me empieza a salir la rabia acumulada, de tal forma, que aún siendo consciente de la técnica y teniendo cuidado de nadar bien, nado con fuerza y con rabia. Tal y como he escrito, repito lo del martes, es decir, 3 series iguales de 400m a croll y 100m de Ejercicios Individuales, esto es, 25m de cada disciplina, a saber, mariposa, espalda, braza y crol.

Los parciales me salen rápidos para lo que llevo de natación, teniendo en cuenta los últimos 100m de cada serie. 9min5, 9min5 y 8min44. En la última, con menos rabia pero más ganas lo que hace que fuerce, al ser la última, saliendo un tiempo impresionante, al menos para mi, aunque soy consciente que con este tiempo en las competiciones no me como un rosco. Aún así, acabo contento y lo que es mejor, sin rabia y más animado. En total, nado 1.500m en 26min 54sg a una media de 1:47/100m.

Hay que tener en cuenta que la rabia, en cierta medida, no es malo, pero no es bueno entrenar ni competir así, ya que lleva a lesiones y profundas heridas mentales. Hay que entrenar y competir con cabeza.

Esta tarde, ir a casa, por culpa de mi cabeza, coger la indumentaria de correr y a Coslada, a por la bici y a entrenar con Lolo y cía.

Como la bici no estaba todavía nos vamos a correr. Hacemos un recorrido interesante, por la zona olímpica. Una zona mixta, con cuestas, con zonas llanas, etc.

Unos 9Km de recorrido, desde y hasta Salchi, en 45min 50sg, a unos 5:05/Km, sin prisa y tranquilamente. Lo bueno, entrenar con gente, que ha habido conversación de por medio, con Lolo, Jorge, Dinio y David.

Al volver a Salchi, la bici lista y para el coche, guardarla y a tomar algo con estos chicos.

Lo mejor de todo, que he salido de portada en un reportaje de una revista, Sportraining, por lo tanto, a localizarla y a comprarla, jeje.

En la mitad. Lleno o vacio. Alto o bajo. Blanco o negro.

2010-10-28T08:46:00.002+02:00

Nuevo día y ya estamos a miércoles.

Feliz y contento por la noticia de mis dos amigos, que cada uno, con su respectiva pareja, han tenido churumbeles. Que envidia.
El día pasa sin pena ni gloria.

Al mediodía, a la piscina. Hoy toca repetir ejercicios de técnica. Aunque poco tiempo, por ahora, algo hacen, ya que siempre noto los brazos cansados.

Empiezo con 10 largos o 250m a croll como calentamiento. Tras eso, empiezan los ejercicios:
50m con el brazo derecho
50m patada croll, brazos extendidos y respirando por delante
50m con el brazo izquierdo
50m patada lateral
50m PMC
50m patada croll, con los brazos a los costados y respirando de lado
50m croll normal

Descansar 30sg y vuelta a empezar.

Tras eso, otros 10 largos o 250m para acabar.

En total, nado 1.200m en 30min 40sg, incluido el descanso, a una media de 2:33/100m.

Regresamos al curro y a las 17:30 salgo antes. Tratar de llegar lo antes posible a casa, cambiarme, coger la bici de carretera y demás útiles y a por el coche de Mercedes. A toda leche y con estres.

Al final consigo llegar por 5min antes del cierre y puedo recoger el coche. Casualidades de la vida, un buen rato con la policía motorizada al lado, con lo que tenía que respetar todos y cada uno de los semáforos, por si acaso. Algunos arranques fuertes porque carreteras de varios carriles y teniendo que pasar de un extremo a otro me obligan a hacerlo, para molestar lo menos posible.

Al final llego empapado de sudor y notando el esfuerzo de tanta arrancada y sprint, aunque solo fueron 17min 10sg para recorrer los 5,7Km de distancia, a una patética media de 19,92Km/h, por culpa de la poli, jooo. Yo no paro el crono en los semáforos.

Llego a casa y mi inestabilidad hace que me vaya directo a la ducha. No me apetece hacer nada más, ni rodillo, ni correr, ni gimnasio ni nada deportivo, por lo que pongo fin al día. Cenar, limpiar los cacharros y a las 23h, en camita, como los niños pequeños.

El futuro es un camino infinito.

2010-10-27T10:31:00.002+02:00

Por fin hoy me lo han confirmado y estaba esperando para comentarlo.

El sábado, 23 de octubre del 2010 salió a este mundo un tal Luis, hijo de Chelis y de Itziar.
El domingo, 24 de octubre del 2010, salió a este mundo una tal Idoia, hija de Mikel y de Arantza.

Dos elementos nuevos en este mundo. Ya les he felicitado a los dos padres, pero quería dejarlo escrito aquí para la posteridad (o lo que duré).

Mis más sinceras felicitaciones a todos y espero que lo puedan disfrutar como merecen, tanto los enanos como los padres, los cuatro.

Porque su mundo es diferente y parece siempre ausente...

2010-10-26T11:53:00.002+02:00

Me acosté sorprendentemente antes de las 23h y me quedé frito enseguida. Hasta las 04:30 no me desperté para beber agua y a partir de ahí, ya si que estaba a ratos dormido y a ratos despierto.

Consigo salir antes de casa y llegar antes al curro, pero no tanto como me hubiera gustado, pero al menos, es antes.

Hoy estoy entretenido en el curro y eso hace que pasen las horas más rápido, que bien.

Al mediodía, a la piscina a nadar, claro. Empiezo con la idea de hacer una cosa y al final hago otra, pero al menos, he nadado. Hago tres repeticiones, nadando a croll 400m y seguidos 100m de estilos independientes, es decir, una largo por cada estilo, mariposa, espalda, braza y croll.

Con esto, completo los parciales en 9min26, 9min25 y 9min30, notando ya en este último el cansancio, sobre todo de los 100m últimos metros.

En total nado 1.500m en 28min 22sg, a una media de 1:53/100m.

Por la tarde, discusión con un compañero de curo que me deja la cabeza tocada. Me obligo a entrenar, pero sin ganas. Hago 45min de rodillo tranquilo y aburrido. Un pulso medio de 96ppm y un gasto energético de 248Kcal.

Tras un buen rato en el ordenador tras dejar el rodillo, por fin me cambio de ropa y salgo a correr, empezando sin ganas también. Recorro los 5Km del circuito pequeño de 3 Cuñas en 25min 34sg con una serie rápida en cuesta, marcando una media de 5:07/Km. El pulsómetro me hace cosas raras, por lo que no es fiable lo marcado.

No estoy cansado ni nada por el estilo, pero la cabeza está tocada. Esperemos que la almohada me ayude.

Enfermo de tanta falta de sinceridad ...

2010-10-26T08:23:00.003+02:00

Ya estamos a lunes y empieza una nueva semana. La tercera de forma continua y como cabría esperar, con algo de rollo mental, pero se sobrepone y se sigue adelante.

Al mediodía a la piscina y empiezo con ejercicios.
Primero, para calentar, 10 largos o 250m continuos a crol.
Tras eso:
50m patada croll
50m brazo derecho + 50m brazo izquierdo
50m patada lateral
50m PMC
50m croll normal
Descansar 30sg
Repetir los mismos ejercicios, con otros 30sg de descanso.
Tras eso, otros 10 largos o 250m a croll.
Como tenía tiempo, 200m a croll pero esta vez más rápidos, teniendo en cuenta que ya tenía los bracitos cansadicos porque trato de hacer mucha fuerza con ellos, manteniendo la técnica, claro.

Al final, nado 1.300m en 30min 36sg, con los 2x30sg de descanso incluidos, con lo que me sale a 2:21/100m.

Por la tarde, salir del curro a toda leche y directo a Coslada, a dejar la bici en el taller por problemas con la suspensión. Al final me han dicho que me la desmontan y que provisionalmente me montan otra, mientras la mía la mandan a la "casa". Esto hace que el jueves tenga que volver a Coslada porque el viernes, con todo el tráfico de la gente que sale de Madrid para el fin de semana y encima puente, pues complicado.

Tras dejar la bici en Salchi, me voy a casa de Lolo y tras cambiarme nos vamos a correr por la zona. Me llevó al circuito de "hasta que solo quede uno" y tras recorrerlo y comprobar las cuestacas que tiene y lo duro que será mezclado con barro, regresamos. En total recorrimos unos 15Km en 1h 11min 44sg, a una media de 4:47/Km, con un pulso medio de 124ppm y un gasto energético de 626Kcal, acabando muy entero pero notando el paso de 35min de máximo de estas semanas anteriores a más de una hora.

Llegar a casa ya cenado y casi directo a la cama, pero estando frito antes de las 23h. Todo un logro por mi parte. ¡¡¡Dormido antes de las 23h!!!

Veo mi pasado, sueño con el futuro y con claridad puedo sentirme en el presente

2010-10-24T20:47:00.002+02:00

Gracias Pablo.

Domingo y no hay que madrugar. Biennnn!!!
Me levanto cuando el cuerpo me lo pide y me despierto solo, sin despertador.
Levantarme, desayunar tranquilamente y liarme con el ordenador, tanto, que me dan las mil. Al final salgo a la hora de comer, tras haber hecho la digestión completamente, jeje, ya incluso con hambre.

Como la BTT sigue estropeada, la suspensión, pues otra vez con la de carretera y siendo las horas que son, imposible ir a la Casa de Campo, porque seguro que habrá demasiada gente estorbando en el carril.

Al final con la bici de carretera, repito el mismo circuito de ayer. Desde casa, a San Martín de la Vega (primera rotonda) y regreso. En total, recorro los 59,3Km en 2h 11min 21sg, a 27,09Km/h. Un pulso medio de 114ppm y 1.064Kcal. Buenas sensaciones pero acabo con la sensación de que me queda larga la distancia, por ahora, pero da igual, estoy empezando y apenas he forzado.

Tras eso, a correr. Me cambio de ropa y sin prisa voy a correr. La idea es hacer al menos 5Km y según como me encuentre, ampliar o no.

Me noto cansado, pero no tanto como ayer y voy suelto, cómodo. Decido solo hacer los 5Km para no forzar y cansarme más. En total tardo 23min 46sg, a una media de 4:45/Km. Pulso medio de 123ppm y un gasto 208Kcal.

Una semana que no acabo nada cansado, estupendo. Será por el día de ¿descanso total?.
En total consigo hacer 13h 00min 34sg acumulado en la semana, qué bien, repartidas así:
Natación: 7,5Km en 2h 23min 21sg 1:54/100m en 5 sesiones.
Rodillo: 45min en 1 sesión.
BTT: 53Km en 2h 13min 44sg, a una media de 23,78Km/h, en 2 sesiones.
Ciclismo: 117Km en 4h 28min 48sg, a una media de 26,12Km/h, en 2 sesiones.
Caminar: 6,5Km en 55min, a una media de 7,09Km/h, en 1 sesión.
Atletismo: 27Km en 2h 14min 40sg, a una media de 4:59/Km, en 5 sesiones.

¿Cómo se llena un vaso que está lleno?

2010-10-23T22:04:00.002+02:00

Día completo.
Desde que me he levantado. Desayunar, ir a comprar al primer super y de ahí, a la piscina.

En la piscina, a las 11h, un montón de tortugas en todas las calles, incluso más gente en la "rápida" que iban al mismo ritmo que en la "lenta". Con eso, me paso a una calle con menos gente. Cuatro personas, uff. Empiezo a nadar y cada dos por tres, parón con los "delfines" delante. Esquibar, frenar, acelerar, un calvario, pero aún así consigo hacer 1.500m a croll y cansado, de tantos cambios de ritmo, en 28min 29sg, a una media de 1:54/100m.

Tras eso, pasarme por agua, vestirme y a casa. Entrar en ella y cambiarme para irme con BTT pero por un problema con la suspensión la tengo que cambiar por la de carretera, que llevo meses sin cogerla, por lo que aparentemente está todo bien y tras desinflar e inflar de nuevo las ruedas, salgo con ella. La idea es ir a San Martín de la Vega y vuelta. Con tanto lío y cambios, al final salgo a las 13h.

Sin prisa, sin pausa voy realizando el trayecto. Que asco la primera parte. Tanto semáforo, parar y arrancar, pero es lo que tiene no vivir más alejado del tumulto de la ciudad y eso que vivo en un, digamos, extremo.

Noto que rodando no voy igual de bien que cuando voy con la BTT. Se pone de manifiesto que soy mal rodador, que lo mío son los cambios de ritmo. Esto hay que entrenarlo como sea.

Llego por fin a la zona de la marañosa y la subida, muy suelto y con fuerza, pero sin cebarme. La bajada, tranquilo y sin prisa, sin forzar nada.

Cuando estoy a punto de llegar a San Martín, me cruzo con el globero mayor, Fran Vacas. Vaya honor y orgullo, jeje. Saludos y como está rodando, se acopla él a mi, quien lo iba a decir. Llegar a la primera rotonda de San Martín de la Vega y regreso a casa, con el Fran Vacas, charlando ambos. Qué gozada. Poco a poco van pasando los kilómetros y sin darme casi ni cuenta. Cuando se está entretenido y agusto, el tiempo pasa volando.

Tras separarnos, cada uno a su casa. Termino la parte ciclista tras recorrer 57,7Km en 2h 17min 27sg, a una velocidad media de 25,19Km/h. Qué coñazo de tráfico, semáforos, uff. Pero como no hay prisa, jeje.

El pulso medio de 110ppm con un gasto energético de 934Kcal.

Tras eso, dos vasos de coca-cola mientras me cambio de ropa para irme a correr. Noto las piernas cansadas, pero quiero correr siempre que me baje de la bici, por lo que, adelante sin más.

Sólo voy a hacer 5Km por lo que no hay prisa y voy a un ritmo cómodo. Al principio me noto lento y pesado pero poco a poco encuentro algo de ritmo. Tras todo eso, consigo recorrer lo 5Km del recorrido en 24min 58sg, a una media de 5min/Km, con un pulso medio de 127ppm y un gasto energético de 233Kcal.

Llegar a casa, estirar algo, ducharme y al super, esta vez a otro, a llenar el carro de mucha comida. Tras gastarme mucho dinero, jeje, regreso a casa y preparo la comida. Al final, consigo empezar a comer a las 18h. ¿Comida-merienda?, ¿merienda-cena?.
En total he entrenado 3h 10min 54sg y me noto cansado, uff.

Descanso ... ¿entrenar?

2010-10-22T23:42:00.002+02:00

Viernes y jornada intensiva. Día largo en la oficina con líos de compañeros, grrr.

Por la tarde, quedarme en casa para que me vean una humedad y tras eso, ya me quedo en casa. Decido descansar ya que llevo 11 días sin parar, y seguro que me viene bien, jeje. Descanso total.

Mañana, será otro día.

Oir un trueno no es muestra de oído agudo.

2010-10-21T16:09:00.004+02:00

Me he dormido, joder.

Es curioso como he escuchado el primer despertador y luego, cuando he creído que sonaba de nueva, parece ser que ya había sonado varias veces más. He tenido la sensación de haberlo aplazado una única vez y resulta que lo he aplazado varias veces.

Conclusión. Me he levantado corriendo. Desayunar a toda leche, y salir de casa pitando. Claro, ya, a esas horas, ya hay más tráfico por lo que llego más tarde, jo-pe-li-nes.

Al mediodía de regreso a la piscina. Hoy tenía ganas de desfogarme, y así ha sido. Además, he tenido la suerte de tener unos pies que me han llevado forzado, pero llevado al fin y al cabo, jeje.

Los tiempos de paso cada 500m han sido 9min 18sg, 9min 23sg y 8min 59sg.

Si se suma se da cuenta uno que he nadado 1.500m en 27min 41sg, es decir, a 1:50/100m. Los brazos cansadillos. Luego, como estos últimos días, 50m de patada de croll fuerte/rápìdo.

Por ahora sigo en fase de adaptación, pero tengo ganas de dar algún que otro latigazo en forma de calidad, pero es que estoy muy bajo, en ese aspecto. Ya veremos ...

Llegar a casa a toda leche y cambiarme de ropa para coger la bici. A partir de ahora, el salir entre semana con la bici va a ser imposible por la falta de luz. Además, con ganas, subiendo el ritmo, sabiendo que me cansaría más de lo debía.

Con la BTT he dado una vuelta a la Casa de Campo en 1h 05min 21sg para recorrer los 26,5Km, a una media de 24,33Km/h. El pulso de 125ppm con un gasto energético de 626Kcal.

Debería haber tardado menos, pero el tráfico ha hecho de las suyas, jeje.

Tras eso, cambiarme de ropa y a correr. Desde el principio me he notado las piernas cansadas y solo he podido hacer 5Km y gracias. Incluso he tratado de acelerar en una especie de serie pero no ha habido manera. Las piernas no van y me ha costado mucho acelerar lo poco que he acelerado. He llegado solo a los 149ppm de máxima.

Bueno, que me disperso, en total he corrido 5Km en 25min 38sg, a una media de 5:07/Km. Un pulso medio de 126ppm y un gasto energético de 245Kcal.

Vencer una batalla y salir reforzado.

2010-10-20T16:19:00.004+02:00

Nuevo día y con sueño, otra vez. Tengo con dormir más. Meterme antes en cama. Al menos es un logro que me meta antes de las 24:00. Además, tiene mucho que ver la tele. No hay nada de nada decente, al menos para mi gusto. Por lo que me meto antes en cama aburrido.

Al mediodía, a la piscina. Nada más empezar a nadar me he notado cansado. Será qu ayer forcé y no me he recuperado. Razón de más para dar más caña a los bracitos que tengo y hacerles trabajar. Hay que ir al gimnasio pero es que están petados, grrrr.

Luego encima las distracciones no son buenas. No me dejan centrarme en lo que estoy haciendo y claro, al final se nota. Menos mal que el último 500m aceleré y le metí caña suficiente como para arreglar el desaguisado, jeje.

En total, he nadado 1.500m en 28min 49sg, a 1:55/100m.

Lo que también noto es el apetito. Cada vez tengo más hambre por lo que tengo que empezar a traerme más comida y más variada, que ya estoy aburrido de lo mismo.

Por la tarde, nada más llegar a casa, me pongo rápido con la BTT. Hay que aprovechar las horas de sol para la bici, que en breve ya no se podrá.

Empiezo tranquilo. No hay prisa por coger la forma. En total, con la BTT hago la vuelta a la Casa de Campo, recorriendo los 26,5Km del recorrido en 1h 08min 23sg, a una media de 23,25Km/h, con un pulso medio de 122ppm con un gasto energético de 618Kcal.

Tras eso, me cambio de ropa y a correr. Empiezo con dudas de la distancia, pero al final lo amplio a 7Km y encima me maco dos series, una de 400m y otra de 250m, las dos en cuesta. Uff, como se nota la falta de inactividad. La segunda a costado demasiado y eso que solo he llegado a 156ppm de máxima. No me daba para más las piernas.

Al final, recorro los 7Km en 35min 05sg, a una media de 5min/Km, con un pulso medio de 130ppm con un gasto energético de 372Kcal.

Lo bueno que en total no he acabado cansado, con lo que vamos bien, jeje.

Doctrina. Tiempo. Terreno. Mando. Disciplina.

2010-10-19T16:56:00.006+02:00

Noche rara despertándome a última hora cada dos por tres. No se si plantarme un día y levantarme o seguir como hasta ahora quedándome en cama hasta que suene el despertador. Ya veremos.

Al mediodía a la piscina de nuevo. Poco a poco sigo con el planteamiento de forzar los brazos que son mi punto débil. Además hoy tenía ganas de darle caña para tener algo de sensaciones variado algo la forma de hacer la distancia. Hoy han sido 18 largos a croll y 2 largos a braza-espalda.

Con esto, he nadado 1.500m en 28min 07sg, a una media de 1:52/100m y notando el trabajo de los brazos. Luego, al igual que ayer, 50m de patada de croll fuerte.

Por la tarde, llevar el coche de Mercedes al taller y regresar andando a casa. 55minutos en hacer 6,5Km. Bastante rápido, como así confirma mi sudoración al llegar a casa.

Tras eso, nada de nada. Liarme a hacer cosas en casa. Un día para descansar las piernas que le vendrán bien tras el tute de la semana pasada.

...porque algunos lazos simplemente están predestinados.

2010-10-18T16:28:00.004+02:00

Nuevo día y semana y con sueño. Anoche cené demasiado y lo noté a la hora de dormir y luego, despertándome cada dos por tres, pero bueno.

He llegado antes al curro y eso hace que me puedo ir antes, jeje. Vaya frío que ha hecho por la mañana, llegando a ver la temperatura de 1,5ºC en el termómetro de mi coche sobre las 07:45.

Al mediodía, directos a la piscina y cual es mi sorpresa cuando al entrar en el habitáculo me encuentro con el panorama. Hoy ha debido de ser día de entrada gratuita o barata porque hay un montón de gente. Incluso los socorristas lo comentaban entre ellos. Menos mal que puedo entrar en una calle en la que justo se va gente y quedamos menos.

La idea era seguir nadando como estos días atrás, es decir, 8 largos a croll (200m) y 2 largos a braza-espalda (50m). Así hasta completar 1.500m, es decir, 6 veces, jeje. El tiempo empleado en nadar los 1.500m, 30min 14sg, a 2:01/100m.

En esta parte tratando de hacer mucha más fuerza, para cansarme más los brazos, aunque he empezado tan fuerte, que me he cansado antes de lo previsto, jeje.

Por la tarde, tras comprar, más ejercicio.

Primero, rodillo 45min. Un pulso medio de 97ppm y un gasto energético de 250Kcal. Totalmente tranquilo y sin ninguna prisa de nada más que de que pase el tiempo, jeje.

Tras eso, cambiarme y a correr. Aquí ya me he notado más cansado y he acortado el recorrido dejándolo en 5Km únicamente, realizándolos en 25min 13sg, a una media de 5:02/Km. Un pulso medio de 127ppm y un gasto energético de 201Kcal.

Para tratar de recuperarme, cena de pechuga de pollo, jeje.

Que bueno dormir, descansar.

2010-10-17T15:04:00.003+02:00

Levantarse a las 11, desayunar sin prisa e irse a hacer deporte a las 13h sin ninguna responsabilidad de nada, jeje, una gozada. Lo malo es que por donde he ido, al ser domingo y esas horas, lleno de gente, pero bueno, estoy empezando.

Lo primero, bici. Cojo la Mountain Bike y otra vez a la Casa de Campo. Se nota que he descansado porque voy muy bien, dentro de lo que cabe y consigo ir más rápido. También es cierto que en algunos puntos del recorrido he forzado un poco. Bueno, el caso es que he hecho los 26,5Km del recorrido en 1h 05min 15sg, a una velocidad media de 24,37Km/h, con un pulso medio de 125ppm y un gasto energético de 656Kcal.

Tras eso, a correr. Tenía la incógnita de saber como me encontraría tras la derrota de ayer. Empiezo bien y en principio iba a hacer 5Km pero luego me he dicho, de perdidos al río y he ampliado el recorrido a 7Km, tardando 34min 36sg, a una media de 4:56min/Km, con un pulso medio de 131ppm y 335Kcal. La última parte notándome más cansado pero para nada como ayer. Por fin completo el entreno de la semana.

En total han salido 11h 51min 17sg repartidas así:
Natación: 4,5Km en 1h 28min 58sg, a una media de 1:58m/100m en tres sesiones.
Rodillo: 3h en cuatro sesiones.
Ciclismo: 96,5Km en 4h 12min 11sg, a una velocidad media de 22,96Km/h en tres sesiones.
Atletismo: 38Km en 3h 10min 05sg, a una media 5min/Km en seis sesiones.

Cuando eres capaz de atacar, aparenta inactividad.

2010-10-16T23:59:00.003+02:00

Cuesta mucho levantarse. Necesito dormir pero hay que hacer recados. Qué pocas ganas.

Luego encima de hacer los deberes no oficiales, me lío haciendo otras cosas y lo voy postponiendo. Ale, ya se ha ido la mañana y no he ido a la piscina. Luego que si la tele y para cuando salgo por fin a entenar son las seis y pico.

Cojo la mountain bike. Como es sábado, los sábados toca bici larga por lo que, aunque es muy pronto, me decido por ampliar el tiempo y la distancia y le doy dos vueltas a la Casa de Campo. En la última parte del recorrido forzando porque se me hacía de noche y no es plan para andar sin luces por la Casa de Campo.

En total ruedo en la mountain bike 43,5Km en 1h 57min 12sg, a una media de 22,27Km/h, con un pulso medio de 118ppm y un gasto energético de 998Kcal. Curioso el caso que nos ocupa. Un poco más lento que ayer y menos pulso de media a pesar de ser mucha más distancia.

Tras eso, me visto de corredor y a correr. Pensaba que estaba mejor, pero a los pocos minutos me noto que no voy bien. Estoy cansado. Bastante cansado. Decido seguir y hacer lo que me había propuesto, pero estoy derrotado. No consigo ni subir el pulso. Al final hago 5Km en 27min 04sg, a unos veloces 5:25min/Km, con un pulso medio de 119ppm y un gasto de 214Kcal. Forzando al final, consigo llegar a los 132ppm de máxima. Estaba realmente cansado.

Llegar a casa, estirar nada o menos, ducha y cenar.

Espera lo mejor. Prevee lo peor.

2010-10-15T23:10:00.001+02:00

Una noche de cena y cervezas hace que me acueste medio pedo, con mucho sueño por lo que tras menos de 4h de sueño me levanto con los intestinos mal y con mucho sueño. Encima, hay mucho tráfico y llego más tarde de lo previsto.

Las primeras horas son malas pero poco a poco van mejorando a medida que como y bebo.

Al llegar a casa, comer más cosas y tirarme en el sofá a ver la tele. Quiero ir a hacer deporte pero estoy demorándolo sin motivo. Por fin, a las 18:30 me cojo la Mountain Bike y salgo a rodar. Doy la vuelta a la Casa de Campo en sentido antihorario y por el perímetro tardando 1h 09min 44sg sin forzar, recorriendo 26,5Km, a una media de 22,8Km/h. Como he cogido la bici y no es llano el recorrido, el pulso es algo más elevado, pasando a ser de 119ppm de media. Bastante suave. El gasto energético de 591Kcal. Para cuando llego ya se hace de noche.

Tras eso, llegar a casa y cambiarme para ir a correr. Una vuelta a los dos parques, hacen que recorra 7Km en 34min 23sg muy sueltos, a una media de 4:55/Km. Cada vez más suelto pero noto los 5 días de carrera a pie. Ya me amoldaré. El pulso de 131ppm y un gasto de 362Kcal.

La piscina queda para otro día. Eso me pasa por no haber empezado antes.

.. lo que importa es la decisión

2010-10-14T17:21:00.003+02:00

Hoy no ha habido problemas con el despertador, aunque si que me he levantado de madrugada, pero aunque se me ha vuelta a pasar por la cabeza el ir a entrenar, lo he desechado inmediatamente.

Hoy vuelvo a hacer lo de ayer, pero esta vez, mi cuerpo me pide que machaque más los brazos, por lo que nado más fuerte, por decir algo eso de más fuerte. Consigo hacer la misma distancia en menos tiempo, pero esta vez, en la primera y última serie, le meto una de mariposa, que ya tenía ganas.

En total nado 1.500m en 29min 14sg y acabando notando los brazos. Es que llevo toda la semana y lo que noto son solo las piernas, por lo que ya era hora.

Por la tarde, al llegar a casa, a montar al caballito. Hago 45min de rodillo tranquilamente, pero cada vez pongo más desarrollo para ir cómodo. Claro que eso me ha hecho sudar más. Los 45min han sido con un pulso medio de 101ppm y un gasto energético de 275Kcal.

Ahora, estirar, ducha y a cenar con los miembros del equipo transalpine.

Y ahora, ¿Patones o Chiva?. Ya veremos

... estuve a punto de ...

2010-10-13T17:47:00.005+02:00

A eso de las cuatro y pico me despierto y lo primero que se me viene a la cabeza es vestirme de romano y salir a correr. Pero luego pienso y tras un debate interno, me quedo en cama. Estoy incómodo. El pijama, las sabanas, la almohada me estan puteando y estoy a punto de irme, pero al final me quedo. Menos mal que como estoy entrenando menos y estoy empezando, no me hace falt sacar tanto tiempo apra entrenar. Ya veremos si dentro de unas semanas, si se repitira situación, qué es lo que hago.

Nuevo día tras el Pilar y con mi móvil hecho una mierda, no me suena el despertador, con lo que me como atasco para llegar al curro. En fin, que eso no me quita el sueño.

Al mediodía a la piscina. Sumando metros por ahora para empezar la semana que viene con entrenos en piscina más específicos. Nado 1.500m en 30min 29sg, alternando 200m de croll con 50m de braza-espalda.

Por la tarde, tras llegar a casa y hacer tonterias, me monto en el rodillo con la misma idea que estos días, rodar. En el rodillo hago 45min a 1000ppm y un gasto energético de 272Kcal. Eso sí, he bajado un piñón más, con lo que sigo acelerando.

Tras la tontería del rodillo, cambiarme de ropa y a correr. Hago lo mismo que ayer, es decir, corro 7Km, en 34min 21sg, con un pulso medio de 134ppm y un gasto energético de 359Kcal.

Cada vez me va saliendo más rápido, aunque no quiera. Eso sí, voy notando que las piernas están trabajando ya que empiezan a estar algo cansadas. Normal, tras tanta inactividad.

... os contaré como vivió.

2010-10-13T09:04:00.002+02:00

Felicidades a todas las Pilar.

Lo vas dejando para más tarde. Que si desayunas. Que si hay que hacer la digestión. Que si es casi la hora de comer. Que si la digestión de la comida. Que si cuando termine la película y se hace tarde.

Eso mismo me ha pasado. Menos mal que al final, el rodillo salvo la tarde. No salí con la bici pero rodé un rato.

En el rodillo, 45min contínuos viendo "La princesa prometida" (más de 30 canales en la TDT y era lo más "decente"). Pulso medio de 95ppm (max. ¡¡¡102ppm!!!, jeje) y un gasto de 247Kcal.

Tras eso, cambiarme de ropa y a correr. Amplio el recorrido pasando a 7Km en 35min 05sg, controlando mucho mejor el ritmo y sin acelerarme. Evidentemente, sale a un ritmo de 5min/Km. El pulso de 133ppm y un gasto energético de 3888Kcal.

Ya van dos días

Si olvidas el pasado estas condenado a repetirlo

2010-10-11T16:01:00.003+02:00

Ya estamos a 11 de octubre del 2010. Este fin de semana algo ha cambiado. Algo ha hecho que tenga ganas de nuevo. Espero que dure. Por ahora los objetivos son que pueda seguir así como mínimo otro día más. Es como dejar la droga o el alcohol. Cada día que pasa sin esa mierda, es una victoria. En mi caso, espero que cada día pueda estar lo suficientemente motivado como para hacer algo.

Al mediodía he ido a la piscina. Por fin, tras demasiado tiempo sin hacer nada. Atrás quedó el Maratón de Penedo dos Lobos.

En la piscina, solo nadar, sin intenciones de ningún tipo más que de nadar. La verdad es que no se me ha dado mal. No me he agobiado he incluso he ido fluido.

Han sido 1.500m en 29min 15sg. Por el medio, algunos largos a braza y espalda.

¿De verdad he vuelto?.

Por la tarde, al rodillo. Con la que ha caido estos días, lloviendo esta mañana y chispeando por la tarde, me he sentado en el rodillo. Hacía meses que no me montaba. Al principio, con errores típicos de la falta de costumbre. Sin agua, sin la toalla para el sudor, sin poner el freno de la rueda, etc, pero ya por fin, con todo preparado, a dar pedales.

Han sido 45min de pedaleo continuo sin prisa y sin pausa. 45min con un ritmo constante y sin mucho desarrollo, manteniendo un pulso medio de 97ppm, con un tope de 107ppm, jeje. Claro que el consumo energético ha sido muy bajo, de 254Kcal.

Tras eso, me apetecía correr, por lo que cambiarme de ciclista a corredor tranquilamente y al parque. Por alguna extraña razón, iba muy suelto pero acelerado. He marcado un pulso más elevado de lo que cabría esperar tras tanta inactividad y el ritmo no era "bajo". En varias ocasiones he tenido que frenarme, que era el primer día.

En total he hecho 5Km en 24min 37sg, con un pulso de 136ppm, alcanzando los 149ppm.Poco consumo energético, de 284Kcal.

No ha estado nada mal el día de hoy.

Transalpine run -Día 8

2010-09-11T17:03:00.001+02:00

El título de hoy, "Fiisher's de la Gore Tex Transalpine Run 2010"

Efectivamente está hecho. Hemps acabado todos los equipos, los tres, pero no me voy a adelantar.

La salida de la última etapa era a las 8 de la mañana, por lo que permitia estar un poco más en la maldita colchoneta. Sigo con la sensación de despertarme cada rato, pero bueno, qué se le va a hacer.

La rutina diaria de levantarse, ir a desayunar, preparar la maleta y vestirse de romano...

Además, todos los españoles nos hemos juntado en la salida, media hora antes, y nos hemos hecho fotos de grupo, además de escándalos, bailes, canciones y demás historias. La gente lo flipa con nosotros, jeje. No están acostumbrados a esto. Tras la sesión de fotos, videos y demás historias, todo vuleve a su sitio. Por poco no salimos con los primeros, por dos posiciones. Jooooo.

Como era de esperar, en cuanto entramos en nuestro grupo, Lolo directo a por la cinta, a primera línea de batalla. Mira que le gusta.

Tras volver a escuchar, otra vez, la canción de Keep on running y la de High way to hell, dan la salida a las 8.

Nada más empezar, se ven curiosidades. Equipos que no veíamos antes delante. Equipos que siempre los veíamos, desaparecidos y es que hoy, la gente se lo ha tomado de diferente forma. La mayoría, acabar la estapa y ser fínisher, otros, dar todo lo que podían y entrar cuanto antes. Tendrían prisa, digo yo.

En nuestro caso, teniendo al Team Salomon Alemána 19min, no podíamos relajarnos. Solo queríamos mantener las posiciones y si acaso, mejorar, pero nada de empeorar, aunque la verdad, eso era lo de menos.

La salida rápida que hace que Lolo se me enganchhe sobre el kilómetro 3, el cual no se desengancharía hasta casi la cima. Qué duro es tirar tantos kilómetros de alguien. Pensaba que petaría y gracias a no se qué o quién, no lo hice. Corriendo sobe 5min/km a estas alturas, subiendo las empinadas cuestas. Parecía un buey de tiro. No me extraña que Lolo se desfondara algunos días por mi culpa.

Por fin, tras casi 15Km y 1h 16min 29sg, llegamos al avituallamiento, y sin desengancharnos, bbemos, comemos y tiramos para adelante. La distania recorrida era contínuamente picando hacia arriba, pero se llevaba. En mi caso, tuve un pulso medio de 137ppm, pero por tirar de Lolo.

Unos kilómetros más y empezaba la última y gran subida desde los 1.500m más o menos hasta cima, a 2.405m en unos 5Km.

La subida, a estas alturas, ya costaba y yo seguía irando de Lolo. Mi idea era tirar todo lo que pudiera sin reventar, llegando a la cima. Poco a poco subimos metros y a falta de 100m verticales, Lolo me suelta, me deja libre, lo que, conmo si fuera un perro en busca de su presa, me lanzo a por la cima dejándole solito, jeje. No pude tirar mucho ya que las piernas no estaban muy bien tras el esfuerzo, pero aventajé lo suficiente. Lo malo es que la orgnización había dispuesto un control en la cima para evitar cosas como esas, por lo que tuve que aflojar y hacer que Lolo espabilara en cuanto crucé. Más o menos, no nos podemos alejar más de un min uno del otro, jeje.

Por fin empieza la bajada y al poco vmos el cartel de 10Km a meta. Para entoces Lolo ya me hbía cogido y el tiraba como un poseso, pero yo no podía seguir su ritmo. Además, empecé a hiperventilar lo que me agobió e hizo que incluso bajara el ritmo, todavía más. Por fin, a media altura de la bajada, y tras unos gritos entre los dos (yo nos hemos pedido perdón) consigo respirar mejor, justo cuando mejorab el terreno de técnico a menos técnico, pudiendo correr más y mejor.

Por fin llegamos al segundo avituallamiento y último, tras un parcial de 1h 55min 29sg y un tiempo acumulado de 3h 11min 59sg, en mi caso, un pulso medio de 128ppm. Estabamos ya sobre el kilómetro 25,5.

Comer algo, rellenar algo los bidones y tirar para meta. En ese punto Lolo se vuelve a enganchar a mi y tiro de él. Quedan pocos kilómetros. Por fin vemos el cartel de los 5Km. Ya no queda nada. Tiro y tiro y empiezo a notar el agotamiento, pero no dejo de tirar. No hablo, no digo nada, solo concentrado en seguir y notar la goma tensa. Pasamos el 4, y como en el anterior, un toque de manos celebrándolo. Lo mismo en el tres y ya por fin, antes de llegar al 2, se ve la localidad de Sexten, las casas, la iglesia. Sigo tirando y cada vz con más fuerza. Me cuesta pero quiero llegar y dejar de correr por fin.

Al fin vemos el cartel del último kilómetro. Esto está hecho. Lolo se desengancha y sin darme cuenta, al seguir mi ritmo, le dejo a unos metros, jeje. Menos mal que reacciono rápido y nos ponemos a la misma altura, pero siguiendo tirando. Al fin la meta al fondo, la gente a los lados animando y por fin vamos a ser finisher's. Entramos enmeta y nos fundimos enun gran abrazo. Hoy no lloramos. Las emociones y las rabias las dejamos en Niederdof. Hoy es solo satisfación y emoción. Ayr fué nuestra celebración porque si acababamos la séptima etapa, acababamos le prueba.

Medalla conmemorativa que nos indica que hemos acabado la prueba y un poco de champan para celebrarlo.

El último parcial lo recorrimos en 26min 27sg, yo con un pulso medio de 133ppm, acumulando un tiempo total en meta de 3h 38min 25sg en recorrer los 33,4Km.

Acabamos los 15º de la etapa, impresionante. Acumulamos un tiempo total de 36h 21min 50sg en recorrer los 313Km de distancia total de la prueba. Hemos acabado los 12º de nuestra categoría hombres, y los ¡¡¡17º de la general absoluta!!!. Impresionante, alucinante, teniendo en cuenta como llegue a la prueba. Como dijo y dice Lolo, yo he ido cogiendo la forma en la prueba y él la ha ido perdiendo.

Pero no todo acaba ahí.

Los hermanos Valle, Chelis y Kandy, entraron los 24º de la etapa en 3h 58min 30sg, acumulando un tiempo total de 39h 01min 02sg, quedando los 18º de la categoría hombres y los 32º de la categoría absoluta.

Los peñalaros, Jóse y Santi, entraron los 40º de la etapa en 4h 37min 41sg, acumulando un tiempo total de 51h 11min 35sg, quedando los 49º de la categoría hombres y los 122 de la categoría absoluta.

Ahora solo resta comer, beber, celebrar y dormir, que por la mañana volvmos a Munich y de ahí a Madrid, en avión claro está, jeje para al día siguiente, muy a nuestro pesar, al curro de nuevo. Joooo.

SOY FINISHER!!!

Transapline run - Día 7

2010-09-10T15:47:00.003+02:00

La verdad es que no se qué título le pondría. Hemos hido tranquilos y nos hemos salido. Hemos sufrido mucho y hemos llorado. A Lolo le duele todo. A mi, solo la tibia. Uff. Pues bien, haciendo uso del título de ayer diré que "Gaizka con agujero en el caso pero sigue navegando a puerto".

Tengo la sensación de haber dormido más, aunque el despertarme cada dos por tres sigue ahí. Ayer copamos el video de la prueba. Nos os perdais las fotos y los videos porque siempre salimos, pero ayer, en el video, todavía más, jeje.

He dormido con las medias de compresión y parece que entre todas las cosas que me hicieron ayer, en la tibia claro, la cosa mejoro, aunque no puedo andar sin cojear, puedo correr.

A las 7 en punto dan la salida a la penúltima etapa, una nada más ni nada menos que una maratón. Curiosamente, a pesar de que salimos en primera fila de nuestro grupo, Lolo no sale tan rápido, pero ni él ni nadie. Parece que la gente se lo toma con más calma.

Empiezo a correr y veo que el pie aguanta. Voy con las medias de compresión para que sijeten algo y se nota la sujeción. Van pasando los kilómetros y me voy encontrando bien, pero ya le dije a Lolo que no iba a pasarme, sobre todo bajando.

Las cosas van bien porque vamos a buen ritmo y nos comprenetamos muy bien, jeje. Yo tirando de él y él aguantando como un jabato.

Con esto, llegamos al priner avituallamiento, situado en el kilómetro 11,9 en 1h 08min 17sg, y yo con un pulso medio del parcial de 135ppm. Paramos a rellenar bidonesy comer algo. Aunque se que a Lolo no le gusta parar pero esta vez, tras varios días comentándolo, se para también. Hay que hacer las cosas con calma para evitar sustos.

Tras eso, una fuerte subida desde los 1.500m hasta Forcella Sora Formo, a 2.380m, en 8Km y nada más pasar el collado, directos para abajo de forma muy vertical, perdiendo altura muy rápidamente hasta los 1.493m, en poco más de 4Km. Hasta entonces, la pierna no dio guerra, pero esa fuerte bajada hizo que mi ritmo disminullera mucho para poder afrontarla lo menos dolorosa posible. Menos mal que la salvé bien y apenas sufrí demasiado (teniendo en cuenta que es el séptimo dia y los kilómetros que llevamos).

Tras bajar, una zona más o menos llana bordeando el lago Pragser y llegar por fin al segundo avituallamiento, situado en el punto kilométrico 26,1. Casualmente estaban rodando una película y la organización estuvo muy acertada en desviarnos lo justo, jeje.

Hasta dicho punto, marcamos un parcial de 2h 02min 39sg, acumulando un tiempo de 3h 10min 57sg. En mi caso, un pulso medio de 124ppm. Esa zona me permitió correr y recuperar movilidad de la pierna y ya emepzaba a notar la derecha algo cargada, ya que procuraba cargar más la derecha que la izquierda.

Tras pasar el avituallamiento y bordear por fin todo el lago, iniciamos lo que se supone que es una subida, pero la madre que la parió. Mucha pendiente, terreno arenoso, muy cortante, pedregoso. Muy dura en todos los sentidos. Había que subir desde los 1.493m hasta los 2.194m en apenas cuatro kilómetros y medio. Las vistas especaculares, pero la caida, asustaba a cualquiera. Me se de varias personas que no hubieran pasado esa zona o de hacerlo, les hubiera costado mucho.

En esta subida me sentía muy fuerte y a falta de 200m verticales de ascensión, y tras comentarlo, me descuelgo de Lolo y tiro para arriba, con mucha fuerza y decisión. Como no cabia ser de otra forma, era llegar arriba y seguido bajar. ¿Para qué tener un sendero para corretear un poco?. Desde ese punto, las vistas en todos los sentidos eran espectaculares.

Ya tan solo queda bajar y empieza mi último calvario del día. Debido al estado de mi tibia, y tal y como habíamos acordado, voy bajando al ritmo que me permite el dolor. Aunque me pasan varios equipos, no me importa. Mi mente no esta puesta en la meta de hooy, sino en la de mañana de Sexten.

Al rato le coge Lolo y seguimos bajando. La bajada, casi idéntica a la subida, arenoso, resbaladizo, pedroso y muy muy vertical, justo lo que NO le viene bien a mi pierna. Voy soportando los dolores y sobre todo controlándolos, pero mi velocidad no es muy alta.

Lolo, en su afán de que vaya más rápido (él tiene las dos piernas muy doloridas) y tras mucho insistir, le doy un grito tal que ya no habrió la boca en toda la bajada. Jo, hasta me siento mal. Pero el dolor era demasiado intenso como para soportar las dos cosas.

La bajada discurría desde los 2.194m hasta los 1.298m, en apenas 4Km también, para llegar por fin al último avituallamiento, situado en el kilómetro 34,9 de la carrera.

El parcial hasta este punto fué de 1h 26min 01sg, acumulando un tiempo total de 4h 36min 58sg. En mi caso, el ulso medio del parcial fué de 126ppm.

Lolo si que para a repostar, cosa que yo no hago para poder seguir avanzando mientras dure el terreno, ya que no me convenía para avanzar. En este caso se convirtió en una senda llena de raices, giros, maleza y escalones (uff).

Por fin llegamos al asfalto y aquí, Lolo se engancha a mi. Aquí me pongo a tirar raudo y veloz a un ritmo soportable por Lolo y exigente para él. Voy sobrado de fuerzas y ya sabiendo que llegamos, las fuerzas reaparecen pudiendo tirar mucho de él. Asfalto, duro asfalto que no impide que alargue la zancada, aunque el dolor es menos aquí.

La organización va marcando cada kilómetro que falta y a cada señal, nos emocionamos, lloramos y seguimos todavía con más fuerza. Lolo va destrozado de dolores pero no se queja en voz alta, aunque le oigo.

Por fin el pueblo, por fin está la meta. Los dos últimos kilómetros y ganas tremendas de acabar de una vez. estamos eufóricos. Vaya etapa que nos está saliendo y encima hemos visto a muchos "muertos vivientes". Algunos equipos se tienen que retirar. Otros simplemente, tratan de acabar la prueba, andando. Me duele por ellos porque se de buena tinta lo que es estar pasando por eso.

Por fin el último kilómetro, por fin vemos a lo lejos a los camiones. Tiro más de Lolo todavía y el responde. Ya le da igual que haya una cuesta. Solo vemos la meta y llegar.

En cuanto divisamos la misma, Lolo se desengancha y cogidos de la mano y con lágrimas en los ojos, entramos en meta.

Nos abrazamos, lloramos, gritamos, nos caemos al suelo. Ha sido la etapa en la que más hemos sufrido. Las cámaras grabando nuesyro espectáculo. Video, fotos y la gente aplaudiendo. Parecía que hubieramos ganado nosotros.

Por fin, tras reponernos nos damos cuenta de lo que hemos hecho. Séptima etapa, una maratón de etapa, 4.000m de desnivel acumulado y paramos el reloj en 5h 12min 32sg, entrando los 13º de la general masculina y remontando muchas posiciones "gracias" a otros equipos.

Marcamos un parcial final de 35min 40sg, y yo con un pulso medio de 126ppm, aunque vi más de 150ppm cuando tiraba de Lolo. Los últimos kilómetros a 5min/Km. Impresionante.

Ahora vamos los 12º de la general de hombres y los 18 de la clasificación absoluta.

Mis datos de la carrera, 127ppm de media y 3.210Kcal de gasto energético.

Mañana, la última etapa, la octaba y llegamos a Sexten. La verdad es que si no tuviera la tibia así, no me importaría seguir y seguir, jeje.

La última etapa se las trae. A modo de resumen diré que solo es una subida y una bajada, sin más, jeje. Pero si doy más datos es para acojonarse un poco.

Salimos a 1.164m y hay que subir, de forma contínua hasta los 2.405m, en 22,5Km, para luego bajar hasta los 1.310m en lo que resta de etapa, es decir, hasta los 33,4Km. Es decir, 1,269m de desnivel positivos y 1.122 negativos.

Ahora mismo solo hay un equipo que nos preocupa, que es el que está por detrás. Es el Team Salomón de Alemania, que está a 19min (hoy nos han recortado 20min), pero mañana ya no tenemos optra cosa en mente que llegar a meta dándolo todo, por lo que esperemos que podamos mantenner el puesto con respecto a ellos.

Del resto de equipos, pues seguro que habrá variaciones, pero menos importantes a no ser que alguno "pete".

Ojo a las fotos y video de hoy, que nos han dicho que debido a nuestro espectáculo al entrar en meta, vamos a salir, jeje. Junto con los primeros, creo que somos los que más hemos salido ya sea en fotos y en video, jeje.

PD: Ver el video de ayer, de la sexta etapa, jeje.

Trasnalpine run - Día 6

2010-09-09T18:58:00.002+02:00

El título de hoy, tras acabar la etapa, "Gaizka tocado pero no hundido".

Otra mala noche y encima con lluvia toda ella lo que hacia que hubiera ruido. No soy capaz de dormir bien en un saco, jo.

Pues como hace dos días, me levanto zombi y me voy directo a desayunar. Preparar luego las cosas y a la salida. Como está a una caminata andando o un ratito en bus, decidimos ir andando por no esperar al bus, jeje.

Tras pasar el control y como no podía ser de otra manera, en la cinta, en primera línea del segundo grupo, jeje. Lo curioso es que cada vez llegamos más justos de tiempo a la salida y hoy, encima, por no haber suficientes servicios, más justos todavía. Eso sí, menudo alivio, jeje. Y además, como iba tan zombi, se me olvida coger las zapatillas mixtas, que me hubieran venido muy bien para esta etapa.

La idea de la carrera de hoy era llevar a Lolo a un ritmo que aguantara bien pero sin fundirlo para que él se encargara de mi en la subida. Por delante, una etapa con medio maratón por asfalto lleno (excepto los dos últimos kilómetros) y de ahí, una subida tendida desde los 956m en el kilómetro 21,50 hasta los 2.275 en el kilómetro 31. Tras eso, una bajada contínua hasta meta, situado en el kilómetro 30,7.

Bueno, empezamos a las 7 en punto y desde el principio, salida rápida como si fuera la primera etapa. A los pocos minutos, en cuanto el grupo se estira, Lolo se engancha a mi y tiro de él a ritmo sostenido, buscando la regularidad. En cuanto consigue el ritmo, se desengancha y corre a mi lado, un paso por detrás, dejándome el peso de la prueba. Poco a poco, controlándole a él, se me pas rápido los kilómetros y llegamos al prumer avituallemiento, situado en el kilómetro 11,8 en 53min 41sg, y yo con un pulso de 133ppm de media. hacer los cálculos y ver la velocidad que sale, por debajo de 5min el kilómetro. Lolo pedía más velocidad y yo le decía que controlara, que lo peor venía a partir de aquí.

Dicho y hecho. Poco a poco lolo va bajando el ritmo y yo me voy amoldando, sin dejar de tirar pero sin agobiarle. Además, los dos últimos kilómetros eran más duros lo que hizo que llegáramos segundo avituallemiento, situado en el kilómetro 21,5 en 1h 49min 49sg, marcando un parcial de 56min 08sg, y yo con un pulso medio en este parcial de 128ppm.

Tengo problemas con la tibia izquierda. No puedo correr a mi ritmo y no puedo alargar la zancada por lo que se me va cargando. trato de tener buena técnica, pero solo consigo estabilizar la molestia.

Tras eso, la larga subida al Kronplatz, a 2.275m. 1.300m de desnivel. La subida era contínua y corrible, a través de una pista ancha, pero tanto tiempo subiendo y corriendo hacía dura la misma. Yo seguí tirando, sabedor de que iba a petar, pero no sabía cuando. Lolo, por detrás, aguantaba a duras penas. Yo prefería seguir así hasta que aguantara y aguanté hasta los 1.600m, más o menos, en donde ya me tuve que enganchar a Lolo y que tirara de mi. Además, me quedo sin agua y me recaliento, teniendo que pedirle agua a Lolo. Poco a poco sigo muriendo, pero al menos no paro y no está todo el rato tirando de mi, sino que muchas veces es solo para marcarme el ritmo.

La última parte de la subida, se empina de tal manera que solo soy capaz de seguir sabiendo que iba a ver coca-cola en el avituallamiento. Cuesta mucho subir, pero hay que hacerlo. La tibia sigue doliendo y ya no consigo estabilizarla. Ya es dolor.

Por fin coronamos y nos desenganchamos, pero hay que bajar un poco para llegar al control y avituallamiento. Este parcial lo reallizamos en 1h 56min 42sg, yo con un pulso medio de 124ppm, y acumulamos 3h 46min 31sg en este punto (los primeros entraron en meta en 3h28).

Me duele mucho la tibia y tengo que andar alragando la zancada para tratr de "soltar". Lolo, gritando para que corriera, pero no soy capaz, no hasta dentro de un rato. Además, el terreno no es el más adecuado.

Poco a poco consigo mantener el dolor y tiro de Lolo y en cuanto el terreno se convierte en pista, Lolo se engancha, bajando juntos tirando de él. Puedo correr pero la zancada no me alivia nada, al revés, aumenta el dolor, pero quiero llegar a meta cuanto antes.

Siguen callendo los kilómetros y por fin llegamos al pueblo, St. Vigil. Marcamos un parcial de 35min en estos últimos 7,3Km, yo con un pulso medio de 121ppm, parando el crono en 4h 21min 30sg, tras los 39,7Km. Mis datos, un pulso medio de 126ppm y un gasto energético de 2.625Kcal.

Entramos los 16º de la general masculina, estabilizándonos en el 14º de la general masculina de la carrera y los 20º de la absoluta. parece ser que salvo que alguno reviente, esto acabará así ya que por delante tenemos dos equipos a 41 y 51min y por detrás tenemos a otros dos equipos a 39 y 43min.

Como de costumbre, nada más entrar, directo a la masajista, con la esperanza de que obre el milagro, pero nada. Además, dentro del grupo de españoles, y más concretamente gallegos de Orense, hay un prestigioso fisioterapeuta, pero tampoco él. Me alivia mucho el dolor pero me cuesta andar.

Desde hace mucho tiempo, me voy a tomar un ibuprofeno antes de acostarme y otro antes de la salida.

Mañana es una dura etapa para la pierna. Una maratón, es decir, 42,195Km pero con 1.963m de desnivel positivos y 1.990m negativos. No es mucho, pero ya veremos como acaba la tibia. Por el medio 20km de contínua subida desde los 1.191m hasta los 2.380m para bajar hasta los 1.493m y volver a subir hasta los 2.194m, para acabar en los 1.164m.

Espero poder dormir y que la tibia aguante, por favor.

Transalpine run - Día 5

2010-09-08T15:51:00.005+02:00

Hoy el título sería, "No subo, no subo".

Hoy tocaba uuna prueba alpina realmente, con mucho sendero, ascensiones técnicas y bajadas vertiginosas, incluso con sorpresa de última hora.

Vamos por partes.

Me he lavantado mejor y es que casi 8 horas en la colchoneta se han notado, y al menos, aunque sigo con la sensación de estar contínuamente despertándome, ha sido menor las veces que recuerdo.

En la cena nos anunciaron que por un desprendimiento de rocas, había que variar el recorrido, teniendo que ampliarlo 5,1Km más y con un desnivel de 300m tanto positivos como negativos de más. Una parte de la gente aplaudió ese "gesto" de la naturaleza, jeje. Eso implicaba que la distancia total sería de 34,5Km y más de 4.000m de desnivel acumulado.

Levantarse, desayunar y a preparar las cosas, como cada día, pro relajados y sin prisa. A estas alturas nadie calienta mucho ni deja horas tras el desayuno. Algunos hasta salen con el desayuno en la boca.

Como la etapa es corta, salimos a las 8 y como no podía ser de otra manera, Lolo en primera fila del segundo grupo.

Tras dar abrazos a todos, dígase, Jóse, Santi, Chelis y Candy, me situo donde Lolo me indica. Nos colamos a unos cuantos élites de otras categorías y a las 8 en punto, la salida.

Como siempre, Lolo sale fuerte para quitarse gente e ir encontrando su ritmo, y yo soy todo lo contrario por lo que voy axfixiado un buen rato hasta que se estabiliza.

Nada más empezar, cuesta arriba de más de 4Km y +600m, eso, para desayunar, uff. Una pista bella que terminaría en un precioso sendero para hacernos llegar al primer avituallamiento, situado en el kilómetro 5, al que llegamos tras 43min 54sg, y yo con un pulso medio de 136ppm.

Sin pararnos, seguimos adelante ascendiendo más y más para llegar a la primera cima situada a 2.537m. No se el motivo pero no subo. Lolo tiene que tirar de mi. Soy incapaz. Es como si me quedara sin energía subiendo, sólo subiendo.

Con la cabeza baja y tratando de que Lolo no tire de mi, llegamos por fin a la cima. De nada valieron el gel ni la barrita que me comi. O no me hicieron efecto o si lo hicieron, no recuerdo cuando.

Tras pasar la cima, vertiginoso descenso de 13km hasta los 1.611m con casi todo el recorrido técnico y mojado, lo que hacía las delicias de Lolo y a mi bajar lento, por miedo a una caida. Eso sí, hoy ha sido el día de las caidas de Lolo, que ya besado el suelo más de cionco veces en todo el recorrido y con un montón más de tropezones. Menos mal que no tiene ninguna secuela. La bajada se me atraganta también. No soy capaz de coger ritmo en ningún momento, ni subiendo ni bajando y no hay ningún tramo donde pueda correr.

Llegamos al segundo avituallamiento situado más o menos en el kilómetro 18 tras un parcial de 1h 32min 45sg y yo con un pulso medio de 127ppm. La bajada ha hecho que me recupere algo, lo ual aprovecho para beber más y comer. Llevamos aquí 2h 16min 39sg acuumulados y ya solo quedan 15Km para meta.

Sin motivo aparente, y como si lo comido y bebido me hubiera sentado mal, desfallezco. Estoy que me voy a los lados y nada más salir del avitualleminto, le pido a Lolo que me lleve, que no puedo. Vuelve a tirar de mi y trata de que me centre, pero no se que me pasa.

A partir de este punto empieza la ampliación de la organización y el terreno se vuelve muy alpino, que a pesar de lo marcado de la senda, está llena de escalones, piedras, etc, que hacen que se un verdadero rompepiernas.

Subir, subir y subir, para salvar los 300m verticales que nos esperan y yo que voy reaccionando tímidamente. Ya no tira de mi Lolo, ya solo me marca el ritmo y hace que no me pare, pero no nos desenganchamos por si acaso.

Por fin, tras la ascensión, correr un poco, pero Lolo está cansado. ha tirado demasiado de mi y lo he reventado. La zona es también técnica y no ayuda para nada a recuperarse. Eso me desmotiva más. Estoy abusando de Lolo, me está llevando todo el rato y no puedo hacer nada. Una sensación de impotencia me invade. Me concentro más y trato de que no se me vaya Lolo, ya que estamos en su terreno, el más técnico.

Por fin la bajada, y como no, piedras, escalones, barro y yo tratando que no descolgarme, a pesar de que otra vez y sin saberlo, me encuentro recuperado.

Por fin llegamos al terreno oficial de la prueba y como era de esperar es mucho menos técnico, lo que hace que yo pueda más que Lolo, por lo que con mucha vergüenza le adelanto y soy yo el que tira de él forzando más el ritmo para bajar más rápido.

Por fin llegamos al avituallamiento, en donde me adelanto para coger agua para los dos y platano, mientras él sigue sin parar. Yo estoy como nuevo y cada vez más enrabietado.

Llegamos tras un parcial de 1h 45min 42sg acumulando 4h 02min 22sg, y yo con un pulso de 123ppm.

Quedan menos de 4 Km y bajamos por un camino muy turístico por el medio de un bosque y con una cascada a un lado, la cual nos acompaña. Tiro, tiro y tiro hasta que Lolo me dice que baje el ritmo. No puedo más y le pido que se enganche a mi que le llevo yo. Qué solo se preocupe de subir rodillas que del resto me encargo. La rabia se apodera de mi y como un toro desbocado empiezo a correr y tirar de Lolo, al cual no le dejo ni respirar. No es capaz de aguantar mi ritmo y tras escuchar que se ahogaba por la falta de aire, decido bajar algo el ritmo para que se estabilice, pero tirando todo el rato.

En este punto, me hubiera gustado que el recorrido fuera de muchos más kilómetros porque tal es la rabia que me va pidiendo que baje el ritmo cada vez que hay uun cambio. Necesito soltar rabia y entre lagrimas alcanzamos el pueblo. Se desengancha antes de llegar a meta y por fin entramos tras 4h 29min 02sg, tras un parcial de 26min 40sg y mi pulso medio del parcial de 131.

Un pulso medio de la prueba de 128ppm y 2.762Kcal pero cabreado, enfadado y enrabietado por no ser capaz de dar más de mi en las subidas, agotando a Lolo arrastrándome.

Aún así, una preciosa etapa en la que apenas he podido disfrutar de las impresionantes vistas por estar todo el rato con la cabeza baja y tratando de mantener el ritmo de Lolo en las subidas.

Hemos entrado los 14º de nuestra categoría quedando los 14º de la general masculina y los 20º de toda la carrera.

Para que no ocurra como ayer, dirá que son datos provisionales ya que ayer al foinal entró un equipo por detrás nuestro pero que en la general estaba por delante.

Mañana, la sexta etapa, de distancia casi maratón con 21Km casi llanos de asfalto y el resto, subida de más de 1.200m y bajada de casi la misma.

Transalpine run - Día 4

2010-09-07T17:19:00.002+02:00

Bueno, por ahora la bestia sigue ahí, aunque hoy no lo ha tenido todo tan controlado como suele hacerlo, pero no nos precipitemos ...

Sigo desscansando mal, con la sensación de estar todo el rato despertándome y me he levantado cansado, con sueño.

Las piernas van bien y el masaje de ayer me vino muy bien, aunque en frio hay alguna molestia en la rodilla derecha. Los cuadriceps aguantan, con molestias, pero siguen.

A las 4:40 arriba, porque el desayuno está a un unos minutos del campamento y hay que hacer muchas cosas antes de salir.

A las 5 desayunando pero hoy no me entra mucha comida. Mala señal. Sigo con sueño y eso me pone malo.

Tras desayunar, decido tumbarme un poco con la esperanza de que cambie algo, pero todo sigue igual. Al final, recoger todo, vestirme de romano y a la arena, con 30min antes de la salida. Cada vez apurando más. Da tiempo a unos estiramientos, unos saludos y poco más.

Seguimos en el grupo B, y como cabía de esperar, Lolo se ha colocado en la cinta el primero. Dios que poresión, jejejeje.

A los pocos minutos de la salida, nos reagupamos todos y como no, Lolo adelantando a gente para salir más adelante.

Al ritmo de Keep on Running y High way to hell, finaliza la espera y a las 8 dan la salida puntuales.

Nada más empezar, picando para arriba y el Lolo, si me despisto, se me va. Quiere quitarse a gente de delante cuanto antes paa que no estorbe. Bueno, yo voy a mi ritmo y no le queda más remedio que regular por mi, jeje.

Por delante nos quedan muuuchos kilómetros de correr, tachuelaza y otra vez correr muuuuchos kilómetros antes de la subida gorda de 600m en 3Km, para bajar rápido y seguir corriendo más kilómetros ...

Tras la salida, llegamos al cabo de 1h 03min 59sg al primer avituallmiento en el kilómetro 12,47, que eso es más o menos a 5min/km. Vamos a ritmo cómodo y sin derrochar.

Tras eso, un impresionante subida en zig zag bordenado una preciosa catarata salvando fuertes desniveles en dos kilómetros.

Tras salvar la preciosidad, y siempre picando para arriba, unos 18Km todos de correr, que nos deja las piernas con ganas de dejar de correr. En los últimos kilómetros de este tramo es donde me doy cuenta que deberíamos haber sido un poco más cautos y haber bajado un poco más el ritmo, para llegar mejor de piernas a la cuesta, pero el mal estaba hecho. Antes de la base, llegamos al segundo avituallamiento situado en el kilómetro 22,84 tras un parcial de 1h 12min 41sg, acumulando aqui ya 2h 16min 40sg. El pulso bajo para todo lo que hemos corrido, de 129ppm y es que si se hecha cuentas, el ritmo hasta aquí ha sido alto, teniendo en cuenta, repito, que pica siempre para arriba.

Tras unos kilómetros de aproximación, llegamos a las faldas de la dura subida, pero tanto subimos que al final lo que parecía durísimo se convirtió en una ascensión de 600m en vertical.

La primera parte de la misma, subiendo muy bien y holgadamente, pero los últimos 200m verticales de ascensión, teniendo que engancharme a Lolo, no para que me subiera sino para evitar que me parara a descansar.

Para entonces, ya habíamos entrado en zona de nieve y a medida que ascendíamos había más acumulada. Es impresionante la sensación de avanzar con la nieva, aunque peligrosa por los agujeros que te encuentras por el camino trazado, que no siempre coincide con el original, por no verse.

Como últimamente me está sucediendo, estoy caliente y no tengo frio, a pesar del aire y del viento, pero al llegar casi a la cima (que era un collado) se nota las ráfagas de viento frio que hace que heche de menos más ropa que una camiseta de manga corta y unos manquitos. Al menos, el cuello y la boca van tapados con un buff para no respirar tan frio.

Con gente en la cima animando, salimos de Austria y entramos en Italia, por fin, alcanzando el tope de altura de la etapa y de la prueba, 2.669m, con frio en ese momento pero sabiendo que enseguida bajaríamos.

la bajada, peligrosa, porla nieve, el camino, por llamarlo de alguna manera y de la roca desnuda, que al estar mojado, resbalaba mucho.

Poco a poco seguimos bajando, perdiendo altura con rapidez y aparecemos en un avituallamiento que no estaba marcado por la organización, pero teniendo te de frutas caliente, viene de perlas para calentar un poco el cuerpo. Más o menos situado sobre el kilómetro 32 y pico, marcando un parcial hasta el momento de 1h 59min 39sg y un pulso medio de 125ppm acumulando ya 4h 16min 20sg.

Las piernas no están respondiendo, por el frio y por tantos kilómetros corriendo sin parar y con la bajada tan "peligrosa" o ayuda, al no poder correr con soltura.

El camino, son escalones comínuos de piedras lo que hace que haya que saltar todo el rato. Esa es la parte positiva ya que al menos no se cargan tanto los cuadriceps. Lolo, a voces, tira de mi, pero mis piernas tardan un rato más en reaccionar, consiguiendo coger ritmo y por consiguiente, velocidad, que es lo que interesaba.

Sobre este punto me doy cuenta de que debía haber bajado el ritmo en los jkilómetros anteriores, como ya he dicho y no fuerzo tanto, lo que hace que Lolo siga tirando de mi a voces, jeje.

Tras unos cuantos kilómetros de pista, llegamos al avituallamiento, situado en el kilómetro 39,55, marcando un parcial de 38min 27sg, con un pulso medio de 117ppm y acumulando 4h 54min 47sg, a falta de 4Km para meta. Realmente estaba antes, pero se les deja.

Tras beber dos basos de cocacola y Lolo gritandome, salimos otra vez corriendo, a la espera de encontrar la última dificultad, un repecho / tachuela, que parecía importante y que luego no era nada. Corriendo sin parar y yo ya pidiendo llegar, aflojo un poco el paso, lo que hace que Lolo vuelta a tirar de mi a base de palabras, jeje. Por fin, tras pasar el repecho, entramos en los dos últimos kilómetros y aquí si aprieto lo justo para que Lolo no me pueda decir nada.

Rápida bajada y entramos en el pueblo, donde el último kilómetro lo hicimos por la carretera principal para llegar por fin a meta.

Un último parcial de 27min 44sg y un pulso medio de 128ppm para llegar poor fin a meta tras 5h 22min 31sg y 43,9Km, con 1967m de desnivel positivo y 1.377 negativos.

Tras un ducha caliente, un masaje de nuevo, jeje y comer y beber, me entero de las noticias. Hemos entrado los 13 de nuestra categoría (19 de la general) y seguimos mejorando puestos, los 14 de nuestra categoria y los 20 de la general. Ya somos top20!!!, jejeje.

Por otro lado, hoy Jóse y Santi han hecho un carrerón y han conseguido mejorar nada más y nada menos que 48 puestos por lo que probablemente tengan un premio por eso mismo, jeje.

Los hermanos Valle (Tierra Tragame A2) han entrado los 25 de la categoría, situandose ya los 21 de su categoría y los 41 de la general.

Mañana, etpa muy técnica y expuesta de 29,4Km de distancia, 1.603m de desnivel positivo y ojo, 2.088 negativos. Los cuadrices y las rodillas van a sufrir.

Lo bueno es que mantenemos el tipo y somos constantes. No nos preocupamos por el resto de los equipos, fijándonos solamente al entrar en meta y ver las clasificaciones. De nada vale hacerlo de otra manera porque apretar un día puede suponer hundirse al otro.

Por ahora, nos comprenetamos muy bien Lolo y yo, bueno, y el resto de la expedición, cuando no estamos en la etapa, jeje.

PD: Nada más entrar en meta cada equipo, se actualiza en la web de la prueba las clasificaciones, de forma inmediata. Un lujo ...

Transalpine run - día 3

2010-09-06T15:49:00.002+02:00

Mantengo el título pero podría titularlo el despertar (aparente) de la bestia, pero no me voy a adelantar a los hechos.

Tras la carrera de ayer y sobre todo de la última bajada, mis cuadriceps estaban muy cargados. Lo bueno que solo los cuadriceps, estando el resto de las piernas muy bien.

A pesar de estirar mucho, no se iba nada ni el dolor ni la molestia, pero eso ya lo conozco de otras carreras.

Dormimos en un hotel y a pesar de estar en uuna cama, sigo durmiendo con la sensación de despertarme contínuamente. Al menos no me levanto con sueño.

Hoy toca un día duro de más de 46,9Km de distancia y más de 2.250m de desnivel positivo, con 2130 negativos.. Un poco como un MAM español.

La salida es a las 7 de la mañana por lo que hay que levantarse antes de las 5 para que de tiempo a todo.

Volvemos a salir en el segundo grupo, a pesar de las mejoras, pero salimos todos juntos, por lo que habrá referencias visuales muy valiosas.

Nada más empezar, directamente en subida contínua de más de 1.000m de desnivel en apenas 9Km. Hasta la mitad aguanto bien, pero empiezo a flojear en cuanto se endurece el terreno. Estamos subiendo a una estación de esquí. Lolo me ata de la cintura, aunque le hubiera gustado atarme del cuello por no decirle nada de lo mal que iba. Ya tiene que tirar de mi y es que no voy. Las piernas no me responden y voy hundido, sin fuerzas, aunque con ganas. Comer, beber y mantener ritmos son mis prioridades y parece que entra mejor la comida.

Llegamos al primer control situado a 10,4Km en 1h 17min 39sg y con un pulso medio de 135ppm. La primera parte corriendo, la segunda andando y la tercera arrastrandome. Lolo no me deja ni parar. Me dice que siga que él se encarga de coger lo necesario. Solo puedo coger un trozo de platano y de bollo. Falta un dura cuesta de 300m en 2Km.

De repente, cuando estamos llegando a la primera cima, en un falso llano, mi cuerpo empieza a responder y a no necesitar que tiren de mi. Soy capaz de aguantar el ritmo e incluso de superarlo. Me encuentro muy bien y me asusta que pueda ser una mera ilusión por el gel y/o la comida ingerida hace un momento.

Con precaución, corremos juntos y empezamos la bajada, laaaarga bajada por pista pero tenue y poco a poco Lolo empieza a sufrir por tanto correr mientras yo me encuentro de maravilla. Lo curioso es que tengo mucho calor, a pesar de que no hace calor. Me bebo mi bidón y tiro de el de Lolo. Bajar, bajar y bajar. Parece interminable pero es que los desniveles son muy altos entre las montañas que nos rodean. Por fin, tras empezar a subir de nuevo, llegamos al segundo avituallmiento situado en el kilómetro 25,2 tras un parcial de 1h 32min 39sg y un pulso medio más bajo todavía, de 125ppm. Por delante queda lo peor, una dura ascensión de más de 600m de desnivel positivo en 3Km por senderos embarrados y caminos, lo que por fin hace que estemos en la zona alpina, tan añorada y que con tantas ganas habíamos pedido.

Pero además, un cresterío de unos 10Km a más de 2.000m con zonas embarradas, senderos y mucha nieve, hundiendonos en ella y disfrutando de lo lindo. Poco a poco y sin dejar de correr, avanzamos raudes y veloces sin necesitar de ayuda mutua lo que permitía disfrutar d elas increibles vistas de la zona. Los últimos kilómetros hasta el avituallamiento se hicieron largos y es que queríamos bajar ya y porde correr agusto sin tantas piedras, charcos, barro, etc.

Por fin a falta de 10Km llegamos, pero con la historia cambiada. Yo me encuentro genial y tiro de y Lolo en ritmo y soy el que para a rellenar bidones y Lolo es el que va tocado y el que no para para nada. Ya me encargo yo de todo eso. El parcial hasta el tercer avituallamiento, situado en el kilómetro 37,1 y a 2.186m lo marco en 2h 02min 09sg y un pulso medio de 127ppm.

Lo que queda, unos kilómetros de subida "fácil" y todo bajada a meta, bajada de 7Km, alternando asfalto, pista, caminos y senderos, pero todo bajada.

Los últimos 5Km dentro de un bosque entre raices, tierra, hierba y placer. Una gozada, aunque las piernas iban pidiendo la meta ya.

Por fin, tras los casi 47Km y con un último parcial de 54min 48sg y 123ppm de media, entramos en meta en 5h 47min 15sg, con las piernas cargadas, bueno, los cuadriceps, de tanta bajada empinada y técnica. Los datos de mi pulsómetro, 127ppm de media de la etapa con 3.559Kcal.

Menos mal que hemos corrido porque eso me ha permitido coger masaje enseguida, con lo bien que le han venido a mis pobres cuadriceps.

Hemos hecho el 23 de la etapa y el 15 de nuestra categoría, quedando la general en el puesto 23 de la general y el 16 de nuestra categoría. Seguimos mejorando puestos y tiempos con respe¡cto a nuestros rivales, jeje.

Estoy muy contento por la etapa, por como he podido recuperarme y espero que esto no solo sea cosa de un día ...

Por cierto, gracias por los comentarios.

Transalpine run - día 2

2010-09-05T18:57:00.003+02:00

Tras una noche regular de dormir, me levanto de nuevo para seguir con la rutina diaría. Levantarme, desayunar, recoger todo y vestirme de romano. Las piernas están bien y aunque ayer forcé un poco, me siento mejor en llano y bajando que subiendo.

Por ahora cuesta dormir. La falta de costumbre de dormir en una colchoneta, con tanta gente, maletas por el medio y demás historias. Espero que pueda quedarme frito enseguida y pueda dormir y sobre todo descansar más.

La etapa de hoy es más corta, de 33,2Km, pero tiene más desnivel y además, hay que ver como nos hemos recuperado del día anterior.

Como nada más empezar hay un sendero estrecho, la organización hace tres grupos para dar tres salidas de 5min de separación, para repartirnos a todos y nos bloquemos tanto el sendero.

El primer grupo, los 10 primeros clasificados de cada categoría. El segundo grupo, del 11 al 40 y el tercer grupo, el resto. Los tierra trágame salimos en el segundo grupo mientras los peñalaros en el tercer grupo.

A las 8 de la mañana, la salida del primer grupo y a las 8:05 salimos el segundo grupo. Como no podía ser, Lolo hace que salgamos en primera línea. No quiere tapones por lo que habrá que correr un pequeño sprint para enfilar la subida. Nada más salir, correr rápido y nos situamos los terceros con lo que no tenemos tapón. Me cuesta coger ritmo pero agunto el tirón.

Nada más salir nos toca más de 700m de desnivel positivo en menos de 4Km. El sendero es estrecho y se hace dificil adelantar, con lo que gracias a otros españoles que hacen tapón, nos distanciamos. Nada más hacer cima, vuelta a bajar, más desnivel todavía que de subida. Aquí controlo a Lolo para que no se embale. Quedan muchos días y las bajadas van a determinar la carrera, ya que es lo que más hace distanciar a los equipos y donde la musculatura sufre más. En el camino, hemos adelantado a algunos equipos que empezaron 5min antes.

Tras 1h 25min 23sg llegamos al primer control, a los 13,8Km, con unos 135ppm de media. Las piernas han respondido pero se notan el cansancio. Debí subir algo más tranquilo pero no pasa nada. Lo hecho, hecho está.

Lo que viene tras eso, es otra subida durísina de 13Km y más de 1000m de desnivel positivos. Lo bueno y malo es que es mucha pista y asfalto. Se prefiere así si las fuerzas no acompañan pero es más bonito e interesante si fuera por senderos o caminos.

En este punto, Lolo tiene que tirar de mi con la goma. Las piernas no me aguantan. Están muy cansadas. Necesito más entrenamiento. Espero que en estos días me amolde.

A medida que pasan los minutos, las piernas no van y cada vez Lolo tira de mi. A ratos corriendo por no decir trotando y a ratos andando. Me recaliento y empiezo a beber de más. la comida no me entra ya, pero hay que comer. Lolo me anima, me hace comer geles y cuando me quedo sin líquido, me da su agua. Va muy fuerte y sobrado. Me estoy aprovechando de la situación pero es lo que hay.

Tras la subida, una pequeña bajada y llegamos a la estación de esquí, donde está el segundo control. Hacemos un parcial de 1h 52min 08sg, en el kilómetro 26,2. Por fin puedo beber algo más y ya lo que queda es todo bajada. El pulso en este segundo parcial ha bajado a 126ppm. Normal, porque andando tanto es lo que ocurre.

Empezamos la bajada mezclando pradera con asfalto en la que mis piernas empiezan a reponerse. No tengo fuerza para subir, pero sí para correr. Controlo a Lolo que se desboca y bajamos juntos como debe ser. Adelantamos a algún que otro equipo y a estas alturas, ya nos han adelantado algunos equipos en la subida, pero aún así, mejoraremos seguro en la clasificación.

La última parte de la bajada es por un sendero en un bosque, precioso y algo técnico, en la que disfutamos mucho los dos. Pero cuando parecía que ya llegamos, nos quedan 3km de asfalto por el pueblo para llegar a meta, callejeando. Al final, con un último parcial de 43min 03sg, con 128ppm de pulso de media, entramos en meta a 4h 00min 35sg, con 129ppm de pulso medio y 2.365Kcal de gasto energético.

Los cuadriceps están tocados, algo esperable por la bajada, pero seguro que aguntaré. Tocará sufir hasta entonces.

En la general, hemos entrado los 17 de la etapa, mejorando un puesto en la general, quedandonos en el 23, y los 16 de nuestra categoría.

Mañana, una etapa dura de más de 46Km y más de 2.000m de desnivel positivos. Va a ser duro, por los kilómetros. Espero que responda como debo y haga que Lolo NO tenga que tirar de mi.

Keep on running, como chiquito, pero running.

Quedan 6 etapas...

Más información, clasificación y fotos, en la web de la organización.

Transalpine run - Día 1

2010-09-04T17:58:00.002+02:00

Si prisa pero sin pausa, nos levantamos por la mañana y comenzamos la historia. Levantarnos, a desayunar y a esperar, de nuevo. Tras un larga espera, a las 10 nos vamos a la salida vestidos de romanos. Tras pasar los controles pertinentes, esperamos a que den la salida. Una media hora y claro, eterno. La gente nos vamos acumulando y sin saber como, aparecemos Lolo y yo en segunda línea.

Tras la canción oficial de la prueba, Keep on running, a las 11 dan la salida. Llueve, ligeramente y la temperatura es ideal pra correr. Perfecto.

Dan la salida y como si fuera un 10.000, salimos un primer grupo como si nos persiguieran. Yo empiezo con las pulsaciones altas, a más de 160, pensando que nos relajaríamos, pero tras 20min, le digo a Lolo que afloje, que así nos desfondamos. Menos mal. Poco a poco, a pesar de bajar el ritmo, conseguimos coger un buen ritmo. Como yo soy más corredor que Lolo, marco el ritmo, manteniendolo y haciendo que Lolo también se acomode, pudiendo ir los dos bien.

Los 13 primeros kilómetros son picando hacia arrba, pero nos excesivamente, lo que permite poder llegar a menos de 5min/km. Con lo poco que he entrenado, trato de controlar la situación y parece que va dando resultado. Aunu¡que empezamos los septimos durante muchos kilómetros, poco a poco nos van adelantando algunos equipos. Qué se le va a hacer. No pasa nada.

Llegamos al primer avituallamiento en 1h 04min 17sg, y marco una media de 154ppm. Bastante más altas de lo que debería.

A partir de ahí aumenta el desnivel poco a poco y cuando llegamos a las faldas de la dificultad del día, tengo que pedir a Lolo que me enganche. Con una goma nos enganchamos y el tira algo de mi, haciendo que pueda subir algo más rápido perdiendo menos tiempo.

Tras una subida empinada con zonas de barro y agua, pasando ya a Austria, llegamos al segundo avituallamiento y control de la carrera. Estoy bastante tocado pero puedo seguir. Tras un parcial de 1h 12min 08sg y un tiempo acumulado de 2h 16min 26sg. Comenr y beber es lo que necesito, que la energía ya falta. Ha conseguido bajar las pulsaciones, haciendo este parcial en 148ppm, que siendo cuesta arriba, no está mal. Son las piernas las que necesitan energía. Voy sobrado de respiración y el corazón va controlado. Nos quedan 7Km de bajada contínua, lo cual conseguimos acercarnos a y adelantar a varios equipos. Ellos bajan peor que nosotros y/o bajamos muy bien.

Por fin llegamos al tercer avituallamiento y control de la carrera en un parcial de 26min y 05sg, acumulando 2h 42min 31sg y bajando a 138ppm. En este punto, ya cansado pero queriendo seguir tirando. Quedan unos 6-7Km más o menos llanos, pudiendo correr. Es mi terreno por lo que Lolo se engancha en mi y tiro de él. Marco un uen ritmo, pero el cansancio hace que los kilómetros parezcan más largos. Tiro tanto que al final Lolo me pide tregua, jeje. Puede más mis ganas de llegar. Aflojo y Lolo respira, jeje. Eso le pasa por no avisar antes, jeje.

En este tramo, nos adelantan algunos equipos, pero nos da igual, queremos llegar bien. Son minutos lo que perderemos.

Por fin llegamos a meta, tras un parcial de 47min 31sg, llegando a meta con 3h 30min justos, jeje. Aqui, el pulso subio, pero a ritmo de media maratón, 141ppm.

Los datos fueron de 146ppm de media con un máxino de 165ppm y 2.850Kcal.

Entramos los 24 de la general y los 18 de nuestra categoría. Ahora, comer y beber en abundancia para poder recuperar energías. Entre medias, una masaje muy agradable y antes de ducharme, unos 100m de crol en una piscina, jeje, y estiramientos dentro, claro.

Ahora a la cena, que ya llego tarde.

Mañana, 33Km y dos subidas, una de más de 700m en 4Km y otra de más de 1000m en 13Km, acabando en bajada.

Transalpine run - día 0

2010-09-04T17:51:00.002+02:00

Es viernes 3 de septiembre. Hoy toca salir para Alemania. A las 10:30 estamos todos en el aeropuerto, llegando cada uno a su ritmo, pero todos puntuales. Empieza la peor parte, la salida del avión.

Lo prinero, facturar todo y entrar a la zona de embarque y desde ahí, esperar hasta las 12 para poder entrar al avión. A las 12:40 por fin arrancamos y tras un acelerón importante, levantamos el vuelo. A las 16h, llegamos a Alemania. Cogemos una furgoneta y a toda velocidad, por las prisas del conductor, llegamos a Rupolding (como es escriba, jeje). Llegar y tras dos kilómetros andando, llegamos a la zona de la carrera. Hacer todos los tramites, preparar todo, cenar y a la cama, antes de las 22h. Increible, jeje.

El grupo:
Lolo Diez y Gaizka Broullon.
Chelis y Kandi.
Jose Berrio y Santiago Diez.
Aurelio y Mónica.

Pendiente de comentar ...

2010-09-04T17:50:00.001+02:00

En breve actualizaré cimentarios previos a la Transalpine run ...

25 de junio del 2010

2010-06-30T16:12:00.002+02:00

Ya estamos a viernes. Estoy algo cansado de lo de ayer, pero apenas. Es muy poco. Lo estoy asimilando bien. Como siempre, me levanto con sueño, como no.

Desayunar, vestirme, ir a currar y de regreso a casa. Por alguna extraña razón o no tengo buen día y me paso el día, lo que queda, sin hacer nada, sin ganas de nada, agobiado por yo que se.

A medianoche, a la cama a dormir. Día de descanso total.

24 de junio del 2010

2010-06-25T11:56:00.002+02:00

Dios, ¿cuánto sueño se puede tener?. Al menos, las piernas ni se inmutan a todo lo que le meto, y eso es muy bueno. La cabeza, sigue despejada.

Al mediodía, otra vez el mismo entrenamiento de estos tres días, saliendo los parciales de 500m en 11min16, 10min15 y 11min09sg, notando que los brazos no van tan ligeros y que me pesan.

En total nado los 1.500m en 32min 41sg, a una media de 2min10/100m.

Por la tarde, llegar a casa, hacer cuatro cosas y a la tapia, que hoy es jueves y toca entrenamiento en la tapia.

Para empezar, acudir desde casa al punto de encuentro, unos 5,5Km en 27min 18sg, notando los 34º de calor, a una media de 4:58/Km. El pulso muy bajo de 125ppm.
Tras eso, empieza el calentamiento propiamente dicho con todo el grupo, recorriendo entre paradas, arrancadas, fiesta sorpresa de cumpleaños y demás, unos 8Km en menos de 41min, saliendo el pulso más bajo todavía de 120ppm.
Tras todo eso, todo preparado para el 3.000m. Dan la salida y como es cuesta abajo, me pondo primero tirando. Al menos en la foto salgo el primero, jeje.

Poco a poco nos vamos situando y mis piernas empiezan a notar el cansancio de la semana. Peleo un rato pero luego, en la parte final, desisto, dejandome caer para no sobrecargar, haciendo el 3.000m en 10min a 3:21/Km, muy rápido y sabiendo que podría haberlo hecho mucho más rápido. El 3.000m es con bajada la priemra parte, ojo. Lo más interesante es que gracias a que llevaba el pulsómetro, me ha marcado como pulso máximo los 170ppm. Impresionante. La media de pulso del 3.000m ha sido de 159ppm con un gasto calórico de 163Kcal.

Tras refrescarme, me despido de todos y a casa. hago el mismo recorrido de ida, pero esta vez, de regreso. El cansancio y calor hacen que vaya más lento tardando 29min 47sg en completar los 5,5Km, a una media de 5:25/Km, con el puso bajo también de 124ppm.

En total recorro unos 22Km en 1h 48min 03sg, a una media de 4:54/Km. Esta vez, las piernas está cansadas, no mucho, pero las noto algo pesadas.

Llegar a casa, estirar algo, si cabe, ducharme, hacer la cena y al sofá.

23 de junio del 2010

2010-06-25T11:41:00.002+02:00

Joder, ¿hay alguna prohibición para que no me pueda meter en cama antes de las 12?.

Nada que no hay manera. Al menos parece que descanso, que eso es lo verdaderamente importante. Lo malo que no se si podré levantarme algún día por la mañana para hacer un entrenamiento en ayunas, entre semana.

No me noto para nada cansado y tengo muchas ganas. Quizás el acojone que le tengo a las 100millas vascas me haga ponerme las pilas. Ya lo iremos viendo.

Al mediodía, a la piscina, a repetir el mismo entrenamiento del lunes y del martes, saliéndome los parciales cada 500m en 11min32, 10min20 y 10min39. Cada vez noto más que me cuesta. Eso me parece cojonudo ya que significa que estoy trabajando justamente donde debo.

En total completo nadando los 1.500m en 32min 32sg, a 2:10/100m. Más lento, pero sumando.

Por al tarde, nada más salir del curro, directamente a casa de Lolo en Coslada. He quedado con él para bicis en Salchi y salir con la bici un rato.

Lolo me lleva por un recorrido bastante llano y muy bonito pero que en muchos tramos no sabría ir yo solo. tanto derecha, izquierda, recto, joder.

Según él, recorrido en BTT de entre 45Km y 50Km en 1h 58min, a una media de entre 22,88Km/h y 25,43Km/h. El pulso muy tranquilo de 106ppm y un gasto energético de 820Kcal.

Muy buen día de entreno aunque me hubiera gustado algo más de caña en la bici, pero claro, si disfrutas con el recorrido, no puedes darle caña. Hay que buscar un término medio, jeje.

22 de junio de 2010

2010-06-25T11:29:00.003+02:00

Otro día de madrugón. Otro día con sueño. Esto es lo más normal en mi vida, uff. Al menos llego pronto al curro.

Al mediodía, otra vez a la piscina con intención de hacer lo mismo que ayer, es decir:
250m croll
250m pullbuoy
500m palas sin pullbuoy
250m pullbuoy
250m croll

Los parciales cada 500m me salen en 10min50, 9min55 y 10min35. Hay que decir que no paro el crono para nada, por lo que hay sumo el tiempo que tardo en ponerme las cosas.

En total nado los 1.500m en 31min 21sg, a una media de 2min05/100m, notando lo de ayer, pero sumando más.

Nada más salir del curro, directo a la sierra, más concretamente a la localidad El Boalo. He quedado con Lolo, Chelis y Rafa para una salida montañera. Como era de esperar, llego tarde, ya que no me daba tiempo a llegar a la hora estipulada, pero me cambio rápido y salimos seguidos.

Me cuesta coger el ritmo un buen rato. Todo el día sentado es lo que tiene, pero enseguida despierto. Tengo las piernas fenomenal y estoy disfrutando muchísimo. Hacemos buena parte del recorrido de la Cruzapedriza y está todo precioso.

Al final, a regañadientes finalizamos el entreno. Por mi me hubiera quedado más tiempo, pero no dependía de mi. Tras acabar, beber algo en casa de Rafa, en el pedazo de Chalet y charlar sentados. Es un lujo vivir en la sierra. Cuanto estres, joder.

En total nos salieron unos 17Km corriendo en 1h 35min 10ssg, a 5min35/Km de media, con un pulso bajo de 125ppm y un gasto energético de 390Kcal.

Las piernas, como si nada. Bien, bien. Como debe ser.

21 de junio del 2010

2010-06-25T11:09:00.002+02:00

Me levanto con mucho sueño. Normal. Eso me pasa por meterme en cama a la 01:00.

Como he de ir a por la fruta, me quedo un poco más en cama. Entre comprar y llegar al curro, llego a las 9 de la mañana, una hora más tarde.

Tras una mañana de curro, al mediodía a la piscina. Esta vez me he traido el pullbuoy y las palas, para tratar de sacar más fuerza a mis hombros.

Empiezo con 250m de nado a croll tranquilo, para ponerme el pullbuoy para los otros 250m, completando el primer 500m en 10min 35sg.
me pongo las palas y hago otros 500m en 9min4sg, forzando los brazos y saliendo muy buen tiempo.
Para terminar, hago otros 250m con el pullbuoy y los últimos 250m fuertes a croll, completando el último parcial de 500m en 10min 32sg.

Acabo notando el esfuerzo. Es poco tiempo, pero todo suma. En total nado los 1.500m en 30min 13sg, a una media de 2min/100m.

Por la tarde, a la Casa de Campo con la BTT. Salgo con ganas e intención de hacer dos vueltas, pero cuando estaba completando la primera vuelta, en Rodajos, reventón de la rueda en un bache. Joder. Eso, me desmotiva y tras arreglar el pinchazo, a casa directamente. Completo el recorrido de 25Km en 1h 04min 43sg, a una velocidad media de 23,18Km/h con un pulso medio de 116ppm y un gasto energético de 615Kcal.

Las piernas, están muy bien y no noto nada.

Semana del 14 al 20 de Junio

2010-06-25T11:02:00.002+02:00

Semana de recuperación del MAM. Se supone que recuperación, pero aparte de algo de cansancio, tengo las piernas muy bien, sin apenas agujetas

Cuatro sesiones de natación para recorrer 4,5Km en 1h 26min 54sg.
Dos sesiones de BTT para recorrer 39,44Km en 1, 32min 20sg.
Una sesión de solo caminar para recorrer 5Km en 55min.
Tres sesiones de atletismo para recorrer 61Km en 6h 22min 13sg.

En total de la semana, 10h 16min 26sg con las piernas totalmente recuperadas del MAM y vuelta a la carga corriendo, con vistas a las cien millas, uff. No las tengo todas conmigo todavía.

20 de junio del 2010

2010-06-25T10:21:00.002+02:00

Me levanto con sueño y con las piernas cansadillas, pero con ganas de más. Me ha sabido a poco, jeje. Vestirnos, desayunar y otra vez a Lozoya. Choki va a correr, pero queda decidir quien corre, si Juanma o yo. Me encantaría correr, pero prefiero que lo haga Juanma. Él está dentro de la orientación y yo soy un mero suplente. Lo tengo claro. Mº Carmen está igual, pero en su caso, prefiere no correr, jeje. El día amanece frío, con niebla y cuesta entrar en calor. A Mº Carmen le dan la buena noticia de que no corre. No tenía ganas, por lo que nos quedamos a desayunar por segunda vez en el pueblo, tras ver salir al resto de la gente.

En mi caso, como no me puedo estar quieto, decido coger la bici y rodar un rato. Unos 8Km por la via pecuaria en unos 19min, a unos 25,26Km/h. Por fin entro en calor. Mientas tanto, voy animando a todo bicho viviente que está en la carrera, jeje. Me gusta la cara de felicidad de la gente. Se lo pasa en grande y eso es de agradecer.

Con unos minutos de retraso sobre el límite de tiempo, aparecen los tierra tragame. Vienen muy cansados pero contentos. Se han vuelto a salir y mantenemos las posiciones.

Tras recuperarse un poco y ya con sol y calorcito, algunos a la ducha y otros a por cerveza. El grupo es muy bueno y se respira buen ambiente.

Por fin, la entrega de premios.
En categoría profesional ¿?, Tronador Tierra Tragame primeros y Tierra Tragame Internacional segundos.
En equipos femeninos, las chicas primeras.
En categoría aventura, Tierra Tragame otra vez primeros, jeje.

Arrasamos con los podiums, jeje. En nuestro caso, 450,00€ de premio para repartir entre los tres integrantes. Ole, ole, ole.

Tras eso, todos a comer a Cotos, a Venta Marcelino, con Rafa y Nieves.

Un buen chuletón, una buena charla y a casa. Un buen subidón el que llevaba e incluso con intención de ir a la piscina a la tarde.

Fue llegar a casa y ploff, bajonazo. Ya no hago nada, con todo tirado en el salón, uff. Duchar, cenar algo, recoger algo y a dormir muy tarde.

19 de junio del 2010

2010-06-22T10:51:00.003+02:00

Me despierto a la hora, pero decido quedarme un poco más. tengo mucho sueño, joder.

Claro que para cuando me doy cuenta, ya es tarde. desayunar deprisa y me empiezo a agobiar con las cosas que llevar. Me mosqueo incluso conmigo mismo y no se porqué.

Al final salgo con 20min de retraso, es decir, casi a las 8 de la mañana y eso que habíamos quedado a las 08:30.

En cuanto llego a Lozoya, no veo nada. Qué raro. Llamo al Rey y me dice que es en el Pueblo de al lado, en Alameda del Valle. Mierda, mierda, joder.

Le entiendo mal y marcho en dirección contraria. Paro de nuevo y vuelvo a llamar. Como no podía ser de otra manera, me he equivocado. Joder, ya me vale. Otra vez hacia Lozoya.

En cuanto estoy llegando, una moto, delante de mi, sin saber como, se le bloquea la rueda delantera y sale despedido. Gracias a que reacciono rápido, frenazo al canto. Yo bien, el coche también pero el motorista en la cuneta. Joder.

Llamar al 112 y asistencia al canto. Más nervios. Menos mal que reaccione bien.

Tras un buen rato, por fin me puedo ir. Al final llego a las 10 y pico. Menos mal que me habían recogido las cosas y les había avisado de lo sucedido.

Al llegar, estaban solo los terceros de cada equipo. La prueba consistía en tirar unos bolos. Uff. Nada. Sumo tres puntos para mi equipo y me dedico a pasear, charlar con otra gente del club par al final, coger bicis, primero eléctrica, qué gozada y luego normal, jeje, para soltar piernas.

Por fin llegan los de mi equipo, Juanma y Choky. Vienen andando y sin prisa, con la cara de satisfacción de haberlo hecho bien. Más tarde, aparecen Robert y Chelis, pero estos, con una cara un poco distinta.

A las 13h, por fin a comer. Nos reunimos todos los integrantes de lso distintos equipos relacionados con el Tierra Tragame y comentamos jugadas y demás historias.

Por la tarde, se confirman las sospechas. Tronador Tierra Tragame van primeros y Tierra Tragame Interacional van segundos, seguidos de los sevillanos. Jeje, sin hacer nada, ya voy primero.

Por la tarde, Juanma y yo hacemos equipo. Robert y Lolo, el segundo equipo.

Como soy novato, no tengo ni idea de como va esto, y claro, me pilla el toro. Se firma, se coje el mapa y se empieza con la estrategia. Joder, las zapatillas sin poner bien, ni los güetres, no tengo agua, y veo que esto va a ser muy rápido. Como veo que ya está todo estudiado, lo voy haciendo todo lo más rápido posible, y ya con el tiempo pegado, por fin tengo todo preparado.

Vamos a hacer equipo, saliendo los cuatro juntos. Al menos, dos orientadores, que no vendrá nada mal. Nada más salir, a toda trapo para sellar la primera baliza. Sin estirar, ni calentar ni nada, a todo lo que podía. Consigo hacerlo el primero, jeje, y seguimos. Robert, que también va de picador, lo hace muy rápido también, por lo que seguimos con nuestros orientadores, corriendo sin parar y a un muy buen ritmo. Una pena no haberme puesto el pulsómetro, ya que me hubiera gustado ver el pulso, uff.

De forma bastante rápida, nos quedamos solos enseguida, dejando detrás a todos los demás equipos. ¿Será que somos corredores de montaña?. Vamos buscando balizas y sellando. Una tras otra. Algunas más complicadas de llegar, por ríos, entre zarzas, ramos y hojas, subidas en plan escalada, todo muy divertido, si tenemos en cuenta las infinitas heridas que están teniendo mis piernas con tanto roce, uff.

Poco a poco van pasando los kilómetros, los minutos, sumamos más balizas y vamos acabando el recorrido. Llegamos a una prueba especial, consistente en rodar con la BTT a todo lo que puedas una distancia en menos de 5min. Creyendo que estaría muy ajustado, salgo a todo lo que doy. El Lolo, conmigo. Los dos somos mejores ciclistas que nuestros compañeros.

Conseguimos hacerlo por debajo del tiempo, pero acabamos reventados. Puró "lactico" que se dice el recorrido. Cuesta correr lo que nos queda. Aquí es donde sufro. No queda mucho, pero hay que hacerlo. Con mucha fuerza de voluntad, corro al ritmo de Juanma, tratando de no dar señales de mi estado. Ahora es él el que orienta y sella. Está más fresco, ya que no ha hecho la bici.

Al final, llegamos con tres minutos fuera del control pero marcando uno de los mejores registros, manteniendo la primera plaza. Vaya paliza. Nuestros compañeros y rivales, siguen segundos, consiguiendo aventajar algo a los terceros, los sevillanos.

Ahora toca descansar un rato. Comer, beber, descansar que en breve empieza la nocturna. Las piernas están cansadillas, pero seguro que aguantan.

Por la noche, tengo cambio de orientador. Esta vez me toca con Choki, que viene descansado de la tarde, aunque corrió por la mañana. De nuestros compañeros, Robert se queda descansando, que se lo merece, y en cambio viene Chelis. Uff, el Chelis corre que se las trae, pero como Lolo ha hecho la tarde, no se yo.

Al final, vamos a volver a ir los cuatro juntos, por lo que no hay problema. esta vez, no me pilla el toro, y antes de firmar, ya tengo todo preparado, jeje. Firmamos, y a por la estrategia. Es un recorrido fácil, rápido y parece ser que lo vamos a hacer muy rápido, con tiempo de sobra. Yo veo y escucho los comentarios y doy mi opinión, que algo es algo. La primera baliza, a 150m. Deciden que hay que ir a por ella, por lo que toca un sprint a muerte.

Dan la salida y a muerte. Consigo sellar de los primeros, pero ha sido tan explosivo que me cuesta mucho recuperarme. Además, Choki viene fresco e impone un ritmo fuerte. Trato de aguantarle todo lo que puedo. Lolo y Chelis también con nosotros, sufriendo también por el ritmo. Sumando balizas rápidamente y atravesando caminos y demás terrenos rapidísimos.

Poco a poco me voy encontrando. Mi ritmo empieza a ser mio y me voy recuperando del sprint. Debimos dejar para luego la baliza y haberlo evitado. Ya empiezo a encontrarme mejor y ya empiezo a marcar el ritmo, siendo capaz de adelantar a mi orientador y haciendo correctamente mi misión, la de marcar la baliza sin hacer esperar al orientador.

Al final, terminamos todo el recorrido en poco más de 57min, dejando la prueba especial de tiro con arco para el final.

Quedamos terceros, por culpa del tiro con arco, a 1 punto de Chelis y Lolo, que sumaron 8 puntos y de los sevillanos a 3 puntos, que sumaron 10 puntos. Pero lo mejor, la paliza que me había dado. Qué gozada, y encima seguimos primeros, a falta de una prueba.

Tras acabar, una charla corta y cada uno a su olivo. En mi caso, me voy a casa de Juanma y Mª Carmen a cenar/dormir. El resto, en casas alquiladas, en sacos, etc.

Llegamos, me ducho, ceno y a dormir, que estoy muy cansado.

En total, corremos unos 32Km en poco más de 4h, con mucho desnivel acumulado.

18 de junio del 2010

2010-06-22T10:45:00.002+02:00

Ya es viernes y estoy ilusionado con el cambio de planes del fin de semana. Solo espero que sea cañero y sobre todo largo, que es lo que me interesa.

Se levanta el día animado, por lo que tengo muchas ganas de entrenar. No estoy muy mal del entreno de ayer, aunque me noto algo las piernas y algo cansadas. espero recuperarme bien.

Tras el trabajo, llego a casa y tras comer y con intenciones de entrenar, me pongo a hacer cosas. Sin saber bien como, me lío, me da bajonazo y al final, no hago absolutamente nada. Menos mal que tengo casi todo preparado. Además, me acuesto tarde, pasadas las 12, jo-der.

Conclusión, día de descanso TOTAL.

17 de junio del 2010

2010-06-17T16:43:00.003+02:00

Qué sueño tengo. Jooo. No hay derecho. ¿Por qué será que los días de los fines de semana que tengo carreras no me cuesta tanto levantarme?.

No me siento cansado físicamente, por lo que lo de ayer, parece ser que ni me he enterado. Eso es bueno.

Al mediodía, como de costumbre, a la piscina. Esta vez más animado y con más ganas.

Tras los estiramientos pertinentes, al agua patos. La distancia, la de siempre, 1.500m a croll. Se me ha olvidado el pullbuoy y las palas, por lo que toca nadar como siempre. Los parciales cada 500m me han salido, 9min26, 9min35 (con tráfico) y 9min 25, por lo que al final marco un registro de 28min 27sg, a un promedio de 1:53/Km.

Antes de entrar en el polideportivo, recibo una llamada de nuestro rey (el presi del club Tierra Tragame). Tras la conversación, hay modificaciones en el calendario inminente de este fin de semana. No voy a ir a los 34 de los 100 de corricolari. Lo cambio por la Orientaventura de Lozoya. Haré equipo con dos estrellas cegadoras y ardientes como Choki y Juanma. Dios, que responsabilidad más grande. Lo tengo que dar todo para tratar de aguantar el tipo con semejantes moustros (y no por feos).

Por la tarde, a la quedada de la tapia. Salgo tarde de casa, por lo que no me queda más remedio que recortar para llegar cuanto antes. Nada más llegar, el grupo acaba de salir, por lo que sigo con ellos. Hasta llegar al punto de salido trotaríamos otros 5Km, por lo que más o menos, 10Km de calentamiento en 52min, a unos 5:12/Km, a 123ppm y 495Kcal. Ya llevo 10Km y no hemos empezado. Al menos no e noto cansado ni afectado por nada. Ya veremos en un rato.

Tras las charlas varias, interesante de psicología, y de la ruta a seguir, nos ponemos en posición para empezar. He estirado mucho mientras esperaba y eso lo voy a notar, espero. Además, me llevo al riñonera con gominolas, las cuales me vienen muy bien. Me como dos y me hidrato, que me hace falta.

Dan la salida y como si tuviéramos que pagar, salimos muy rápidos. Desde el principio me noto bien por lo que voy de los primeros pero sin tirar, que sean otros los que tiren.

El único bucle que hay, de 2,7Km lo pasamos en 9min51, a nada más y nada menos que a 3:38/Km. Jo-der, voy a petar así. No me lo tomo mal. Voy relativamente cómodo, por decirlo de alguna manera, vamos, que voy bien y sigo ahí, en ese sitio. De repente, empiezan a acelerar el ritmo y yo empiezo a quedarme. Poco a poco se me van alejando. Bastante tengo yo con aguantar el ritmo. Ya empiezo a notarme cansado. Los efectos del MAM salen a la luz. Trato de mantener el tipo. El pulso, alrededor de los 160ppm. Bueno, al menos mi rendimiento es debido al cansancio.

El camino es fácil de seguir, ya que es la pista ciclista de la CdC, pero claro, es la primera vez que la hago. Poco a poco muero, pero trato de mantenerme. Ni me adelantan ni adelanto.

Por fin llego a la farola que da y pone fin al entrenamiento. Tras 8.500m, paro el crono en 31min 37sg, a unos impresionantes 3:43/Km. Sin haber entrenado velocidad y con el MAM hace 4 días me parece una media alucinante. El pulso medio de 157ppm me dice que me he esforzado mucho. Claro que podría haberlo hecho más rápido, pero las piernas cansadas no me dejaron, por lo que por debajo de 160ppm, pero cerca. 498Kcal de gasto energético dan fe de que me he vaciado. Estoy muy cansado.

Estoy unos minutos recuperándome a la vez que felicitando a la gente y esperando a que lleguen todos. Solo me apetece tumbarme, pero he de moverme y andar.

Tras un buen rato y tras despedirme de LLOZ personalmente, regreso a casa. Esta vez, sin recortes, jeje. Duele, pero hay que hacerlo. Por una parte, agusto me iba yo en coche, pero hay que hacerlo así.

El regreso se me hace agónico y muy largo. Estoy muy cansado y mi ritmo es "patético". Recorro los 5,5Km de distancia en 33min 55sg, a 6:10/Km. La semana pasada los hice en menos de 30min30. Vaya cambio, jeje. El pulso, de 117ppm de media y un gasto de 286Kcal.

En total, 1h 57min 34sg de entrenamiento para 24Km, a una media de 4:54/Km.

Entro en casa, bebo y como lo que encuentro. No tengo ganas de cocinar, por lo que guarreo un poco. NI me ducho. Me quedo en el sofá viendo LIFE y hasta que no me queda más remedio, me meto por fin en la ducha, muy cansado. A las 00:00 estoy en cama metido y con ganas de quedarme ahí durante mucho tiempo, pero el despertador me sacará al mundo real a eso de las 06:33. Que cansancio!!!

16 de junio del 2010

2010-06-17T08:59:00.002+02:00

No hay manera de meterse en cama antes de la medianoche. ¿Seré un ser diabólico de otro mundo?.

Día largo y desapacible, pero al menos estoy mejor que ayer, sobre todo de ánimos.

Al mediodía, con más ganas para nadar, pero claro, al no tener un objetivo natatorio, pues se hace raro. Lo que si debo hacer es aprovechar para "sacar" fuerza. Debo empezar a traer el pullbuoy y/o las palas y fortalecer todo lo que pueda los hombros. Pero hoy no. Mañana, jeje.

Tras los típicos estiramientos, entro al agua. Empiezo nadando algo más cómodo, con la sensación de ir a una velocidad normal pero la verdad es que voy relativamente lento. Más rápido que ayer, pero el 1:50/100m es lento para mi. Es lo que hay. El último 1.000m acelerando el ritmo.

Los parciales cada 500m me salen en 9min45, 9min11 y 9min18.

En total nado 1.500m en 28min 15sg, a un promedio de 1:53/100m.

Tras eso, de regreso al curro a hacer el gilipollas.

Por la tarde, con la BTT. Entre la lluvia de estos días y las nubes del cielo, prefiero salir con la BTT e ir por carretera. Los caminos estarán embarrados y la carretera sucia para la otra bici, por lo que , para evitar pinchazos, con la BTT.

Al principio cuesta mucho. Las piernas no responden bien a las cuestas por la falta de fuerza o por el agotamiento, es decir, por no recuperarse bien de la maratón. Poco a poco me voy sintiendo mejor, pero también evito cuestas.

Doy dos vueltas a la CdC por su zona "llana" y para casa. En total circulo con la bici 31,44Km en 1h 13min 20sg, a una velocidad media de 25,72Km/h con un pulso medio de 115ppm y un gasto energético de 573Kcal.

Dejar la bici, cambiarme de ropa y a correr para soltar piernas. Nada más empezar, cuesta abajo la rodilla protesta, pero se queda en eso, en una mera protesta. La musculatura tarda en reaccionar y adaptarse pero al final corro cómodo y sin forzar. Completo una distancia corriendo de 5Km en 24min, a una media de 4:48/Km, con un pulso medio de 125ppm y un gasto de 235Kcal.

Al menos se que la recuperación va por buen camino y el corazón está muy fuerte. Lo malo es que no estiro nada y eso no es bueno. Buscando cualquier excusa para hacer todo lo demás menos estirar. Así no Gaizka!!!

15 de junio el 2010

2010-06-16T12:13:00.002+02:00

Joder con la semana. Quiero seguir durmiendo, leeeches, jeje. Pero para eso, ¿estaría bien meterme en cama antes?. No lo se.

Las piernas, mucho mejor, aunque las agujetas ya son puntos localizados. Buena recuperación.

Al mediodía, otra vez a la piscina. Estoy perro, perro. Sin ganas. Tras estirar, me meto en el agua, sin muchas ganas.

Empiezo a nadar y me lo tomo con calma. Entre el tráfico y la desgana, hago el primer 500m en 10min. El segundo 500m es peor y tengo que acelerar el último 100m para conseguir hacer los 500m en 10min04sg, jajajaja.

Al final, nado 1.000m en 20min 07sg, a una media de 2min/Km, jejeje. Salgo con tiempo de sobra, pero no quiero hacer nada más. Solo me limito a estirar más y hacer las cosas con muuucha calma, jeje.

Por la tarde, me entra la bajona. Llego a casa y no hago nada. Con el chaparrón que ha caído, las calles mojadas se me quitan las ganas de salir con la BTT y por alguna extraña razón, ni siquiera correr, por lo que no hago nada de nada. Tarde de descanso. Estoy de bajona.

14 de junio del 2010

2010-06-16T12:02:00.003+02:00

Lunes. Joooo. Quiero quedarme en cama más tiempo. No hay manera. Hay que levantarse y hacer lo de todos los días. Uff.

Las piernas las tengo bien. Algo de agujetas pero mucho menos de lo que creía. Curioso.

Eso sí, al estar sentado, cada vez que me levanto, vaya tirones que dan las piernas, jo-der.

Al mediodía, a la piscina. No tengo ni pizca de ganas, pero la alternativa me hace menos gracia.

Llegar y cuando me pongo, noto que las piernas estás agarrotadas, por lo que me dedico a estirar, dar patadas en la piscina pequeña y soltar algo piernas. En cuanto lo consigo, me meto en la grande y a nadar. Nado 500m en 10min 04sg, a un promedio de 2min/Km. Rapidísimo, jeje.

Tras eso, regreso al curro, mejor que a la ida y con las piernas mejor.

Por la tarde, convezco a Mercedes para salir a hacer algo. En este caso, andar. Hacemos el recorrido corto de 5Km en 55min más o menos, incluso con dos minutos ¿trotando?, por llamarlo de alguna manera, jeje, a una media de 11min/Km o 5,45Km/h. Se consigue el objetivo. Que las piernas reaccionen y se recuperen mejor.

13 de junio dle 2010 - Maratón Alpino Madrileño

2010-06-16T09:55:00.004+02:00

Ya es domingo. Hoy, cumple años Loleta. Muchas felicidades campeona.

Me levanto con mucho sueño a las 06:00. He dormido menos de 6h. Uff. Qué se le va a hacer.

Ponerme más ropa y directo al desayuno. Esta vez me lo puedo tomar con calma ya que no tengo prisa. No estoy en la organización y por esta parte, se agradece, por decir algo.

Desayunar rápido y de regreso a la habitación a prepararlo todo. Vestirme de romano, preparar las cosas de la ducha, la ropa de vestir después, recoger todo y al coche.

Llegamos con tiempo. Hace fresco pero no llueve. Parece que incluso se va a abrir el cielo y hará buen tiempo. Yo sigo con mi idea inicial de ir con la misma ropa, pero por recomendaciones de Jóse, me abrigaré. me pondré un buff en el cuello, jeje. Espero acertar.

Entre llegar, saludar a un montón de gente, trotar algo, estirar, el control, apenas puedo calentar pero me da igual. Total, hay tiempo de sobra, jejeje, para llegar a meta. Ya calentaré por el camino, seguro.

La organización confirma que no quita ni pone nada, por lo que haremos el recorrido integro del MAM sin problemas. Si no llueve, parece que será un muy buen día para correr, ya que no hace calor. Las marcas van a temblar hoy, seguro.

Por alguna extraña razón, me predije unas 5h para terminar el MAM, pero es solo un objetivo a la vista como para quitar presión y hierro al asunto. Realmente me da igual. Solo quiero hacer la carrera con buenas sensaciones, eso sí, dejándome la piel.

No las tengo todas conmigo, porque el triatlón de Ondarroa más la carrera por montaña de Arno fueron hace una semana. El entrenamiento del jueves sigue latente por lo que espero que las fuerzas estén conmigo.

El holandés errante del club, Robert, me regala un producto que él distribuye, para tomarlo antes de la salida. Jo. No me acuerdo de como se llamaba. En cuanto me acuerde lo pongo.

Ya solo quedan minutos para la salida y esta vez, Monica Aguilera será la encargada de dar la salida. La primera mujer española en ganar en Sables. Pero ssi estas con ella parece una chica normal y corriente. Si no fuera porque la he visto en acción, diría que se equivocan.

Con un pelín de retraso, Monica da la salida al MAM. Encender el crono y a correr. Esto no hay quien lo pare.

Empiezo a mi ritmo, sin presión, sin cebarme. Voy cómodo y así debo ir. Desde hace unos años, las carreras de montaña me las tomo a "mi ritmo", sin pretensiones de ningún tipo. Sin forzar desde el inicio. Ya habrá tiempo para forzar, si las fuerzas acompañan.

Desde los inicios estoy en el grupo de cabeza, entre los 20 primeros. No se que hago ahí pero al menos voy cómodo y a mi ritmo. Adelanto a gente, me adelantan y poco a poco nos vamos colocando. Me sitúo sobre el 15, puesto arriba, puesto abajo y así seguiré durante mucho tiempo.

Llegamos al primer avituallamiento de Campamentos. Es el kilómetro 4 y pico y marco un crono de 22min 17sg. A poco más de 5min/Km. Bebo un trago de agua y sigo, tras agradecer y despedirme de los voluntarios.

A partir de ahí, el recorrido se empina y poco a poco nos estiramos todos. A Raúl García Castán ya no le veo, desde hace tiempo, jeje. Adelanto a Chelis, que ni le había visto en la salida. El tio es un bajador impresionante. Me lo tomo de referencia y me digo para mi que si en Cotos no me ha cogido, será muy buena señal para mi. Tras saludarnos y desearnos suerte mutuamente, cada uno a su ritmo.

Tras las duras pendientes del puerto de Navacerrada, llego al puerto en 50min pelaos, haciendo un parcial de casi 28min. Beber un poco, comer un onza de chocolate y seguir. Sigo tranquilo, sigo cómodo y no me dejo influenciar por el pulsómetro, que de vez en cuando, con las rampas, marcaba pulsos de casi 160ppm. Yo, a mi bola. A mi ritmo. Dirección al Alto de Guarramillas, conocido también como "Bola".

Al rato, llego al tercer avituallamiento. Un parcial de 23min 18sg desde el puerto y un tiempo acumulado de 1h 13min. Voy estupendamente. Bromeando, con los del avituallameinto y con frio en esta parte. Aquí, echo de menos los manguitos de la bici, pero es un rato. No pasa nada.

Empieza la primera bajada, dirección Cotos por la Loma del Noruego. Bajo bien. No se si rápido o lento, pero cómodo, que es de lo que se trata. No veo a Chelis, por lo que voy bien o e no se ha recuperado de la TransVulcania.

Llego a Cotos en 23min 18sg, con un tiempo acumulado de 1h 36min. Saludar a los voluntarios, comer algo más, cargar uno de los bidones de la riñonera con isotónico, beber y despedirme de ellos hasta más tarde.

Por ahora todo marcha bien y vamos un pequeño grupito bastante juntos. Al menos, la subida se hará más amena. Además, vamos varios del club y eso hasta parece que hagamos labor de equipo, jeje.

Primeras rampas de Peñalara y ya tengo que volver a andar. Las últimas veces que pasé por aquí entrenando, hice todo corriendo, pero esta vez, tengo que andar. Bah, menos mal que andamos todos, jeje.

Al cabo de un rato, llego a Citores. Otro Avituallamiento y más voluntarios. Aquí solo hay agua y ánimos, que son mejores que el agua. Marco un parcial de 19min 20sg, por lo que ya llevo un total de 1h 56min acumulados. Como siga así, puede ser que las 5h estén en el bolsillo.

Tras despedirme y dar las gracias, enfilo hacia la cima de Peñalara. "Villalba", un tio singular, me espera en la cima para echarme para abajo, jeje. No se el motivo pero se me hace más largo que lo que recordaba esta última parte. Por fin, en un punto, nos cruzamos con los primeros. A Raúl, ni le vi, de lo rápido que iba. Voy contando y más o menos sigo el 16. Impresionante, la verdad.

Marco un parcial de 21min , acumulando 2h 17min de carrera y ya me creo que puedo bajar de las 5h. Estoy alucinado de mi rendimiento por ahora, pero también es verdad que quedan dos bajadas, justo lo que peor se me da. Tras despedirme, bajo todo lo rápido que puedo. Hace frío pero no lo noto. La niebla está presente, pero se ve bien. Lo malo, los pedrolos, que me dan mucho respeto, por lo que seguramente pierdo mucho tiempo.

Al rato, me cruzo con Chelis. Espero que de adelantarme, lo haga en Cotos, jeje.

Sigo bajando y sigo demasiado precavido. Al poco, llega Chelis. Jo-der. De repente asalta una broma por mi parte. Este seguro que no ha coronado y se ha bajado antes. Qué manera de bajar. Evidentemente, tras saludarnos, nos despedimos. Ni trato de seguirle porque en un visto y no visto, desaparece. Ojala pudiera bajar así yo también.

Empieza la rodilla derecha a protestar. Normal. Llevo bajando un rato y no tengo las piernas entrenadas bien, por lo que no me extraña. Se que en Cotos hay cruz roja, por lo que les pediré un poco de esparadrapo para sujetarme la rótula por su parte baja.

Por fin civilización y Cotos. Marco un parcial de casi 24min 15sg, acumulando un tiempo de 2h 41min y con más de la mitad de la carrera hecha.

Pido el esparadrapo y mientras tanto, comer, beber y recargar uno de los bidones de la riñonera con isotónico.

Al ponerme el esparadrapo, me adelantan algunos corredores, pero ni me inmuto. Lo principal es llegar a meta, el puesto, lo de menos. Por ahora voy bien y no siento debilidad. No se si es por lo que me dió Robert o por mis reserbas. No lo se, pero al menos voy bien.

Tras despedirme de todos y agradecerles a todos su ayuda, salgo disparado, jeje. En la parte donde se puede correr, corro más rápido de lo esperado y adelanto ya a alguno. Es de mi club. Le veo relativamente bien, por lo que nos animamos y cada uno a su carrera de nuevo.

Otra vez, tengo la sensación de que se me hace largo el recorrido hasta el siguiente avituallamiento no oficial, el de la base de tubos. Tiro de mis gominolas. Hay que comer y recuperar energías, por si acaso.

Por fin llego al avituallamiento y marco un parcial de 22min 48sg, acumulando 3h 04min y teniendo delante la preciosa subida de tubos. Bueno, esta parte es la mia. Tengo que hacer valer mi punto fuerte, las subidas.

Voy subiendo y ya me doy cuenta que esto no es tan fácil como parecía. Las piernas no van como quisiera, por lo que el ritmo no es tan bueno como creía. Me cuesta subir más de lo que pensaba. Aunque veo a gente cerca, no tengo ritmo suficiente como para cogerlos. Adelante a alguno y recorto distancias con muchos, pero no es suficiente. Que se le va a hacer. No he conseguido coger a Chelis, por lo que ya no tengo referencia, jeje.

Hago una subida de 23mi, acumulando hasta el control 3h 27min. Veo cerca las 5h, ya que lo que queda lo puedo superar en menos de 1h30.

Tras refrescarme un poco, agradecerles su apoyo y despedirme, llego al final del collado, donde Alan está allí controlando al personal. Bromeo, me rio y sigo adelante. Llevo 3h 35min y sigo confiado, aunque sigo comiendo mis gominolas, que ya noto algo de debilidad.

Desde el collado y tras superar cabezas Hierro, Valdemartin, llego al siguiente control casi el Bola. Un parcial de 34min y pico me hizo recordar que esto no es tan fácil. Que si quiero algo debo pelearlo. Adelanto a un corredor que va jodido. Le ofrezco una gominola y entre su asombro por mi ayuda, me largo corriendo. Se me está atragantando más de lo que debería este tramo, realmente el peor para mi, ya que me noto bajo. Yo, a lo mio. Debo olvidarme de todo, abstraerme y disfruta de los increibles paisajes que hay con la niebla bien metida, jeje.

En el control, me animan y yo me limito a beber y despedirme de ellos. Llevo 4h 09min y empiezo a ver que debo esforzarme para entrar en las 5h.

A partir de aqui, me planteo el tratar de imitar a Chelis en sus bajadas. Repito, tratar de imitarlo, porque para mi es imposible. Fuerzo la bajada. Las zancadas son las largas y algo menos seguras, pero he de bajar rápido. Adelanto a otro corredor en plena bajada. Una bajada de vértigo pero que me gusta, no se porqué, la verdad.

Por fin llego al Puerto de Navacerrada. Solo me limito a saludar y despedirme. Marco un parcial de 12mi 30sg y un tiempo acumulado de 4h 22min. Voy justo de tiempo pero creo que lo puedo conseguir. No paro a beber. Tengo el bidon con agua y considero que me llega.

Esta vez la bajada se hace antes, pero es empinada. Me adelanta al que había adelantado. No pasa nada. Hay que organizarse y tener la cabeza fría. Salimos de la zona civilizada y nos adentramos en el Bosque. Hay que bajar rápido y me arriesgo. Ampliar zancada, tratar de tener buena técnica y para abajo. Rapidamente vuelvo a adelantar al corredor y enseguida le cojo ventaja. Sigo corriendo rápido a pesar de ser bajada. menos mal que el piso está bien. Si sigo así lo puedo conseguir.

Al rato, por fin veo el avituallamiento de campamentos. Ni paro. Solo saludar y marcar el parcial, de 17min, rápido, pero con margen Quedan algo más de 4Km y llevo 4h 39min acumulados, es decir, 20min para los 4Km y pico, por lo que si voya 5min/Km, está hecho.

No me dejo caer, sino que sigo forzando el recorrido y me planteo cada 5min un kilómetro.

Por fin se ve a lo lejos casas. Debe quedar menos de 2Km, pero mis piernas ya están bastante cansadas. No me rindo y sigo corriendo. Esta vez, me tomo con algo más de calma las zonas más técnicas. Quiero llegar y no arriesgarme. Sigo forzando. Llevo un buen rato acordandome de mi tio, que está hospitalizado y la rabia hace que siga forzando. Me duelen las rodillas, estoy cansado pero sigo.

Ya veo el arco de meta y voy por debajo de 5h. La zona es corrible, por loq ue debo aparentar estar entero por como corro.

Por fin, entro en meta, tras un parcial de 18min 28sg. Paro el crono en 4h 57min 53sg, para completa el recorrido de algo más de 44Km. Entro el 14 de la general, el 8 de mi categoría, senior.

La rabia, la alegría, el cansancio hace que haga algo que nunca he hecho. Grito, todo lo que puedo. Vuelvo a gritar y ya me calmo. Estoy en una especie de nube. He bajado de 5h. Estoy reventado. Y todo esto, con poco entrenamiento de montaña, con la acumulación de carreras en las piernas. Un ironMan hace un mes, un triatlón olimpico hace una semana, con un postre de una carrera por montaña de 22Km el domingo pasado.

En ese momento, me siento muy grande. Siento que puedo hacer muchas cosas.

He conseguido correr a un ritmo de 6:46/Km, marcando un pulso medio de 141ppm y un gasto energético de 3.758Kcal.

Estoy muy cansado y tengo que ir a por las cosas al coche, que no está lejos pero para mi, en esos momento, está a kilómetros.

Haciendo alguna que otra "S", llego al coche, cojo la mochila y regreso. Cuesta mucho.

Llamo a Jóse para contárselo, todavía jadeando, con pocas fuerzas, solo para que no me grite por no llamarle seguido. Joder, ni que fuera mi novia, jeje. Solo le puedo contar números, nada más, ya que estoy muy cansado.

Bebo agua y entro en la ducha. El agua me refresca y me meto en la ducha, con el agua fría. Hasta le miro el lado positivo. Esto viene bien para el cuerpo. Me ducho de arriba abajo, pelo y cuerpo, sufriendo un poco más, pero que mereció mucho la pena.

La recuperación es casi instantánea. Estoy bien. Me encuentro bien. De ahí, tras vestirme, al masaje y estirar. Me viene de perlas el masaje, aunque hubiera preferido un poco más de tiempo, jeje.

Ahora solo queda recuperarme, comiendo y bebiendo, saludando a la gente y enseguida me pongo a ayudar a la organización. He de esperar la llegada de Mercedes, a la que le predije un tiempo de unas 7h. Menos si se lo propone y más de solo se limita a hacer la carrera.

Me sitúo en meta a la espera y tal y como predije, a las 7h 09min de la salida, entra en meta. Ella no se lo cree, cosa que yo sí. Está emocionada y contenta y rompe a llorar en cuanto se abraza con Pilar. Las emociones, sufrimientos y demás afloran. Entra en meta la 210 de la general, siendo la 8º mujer y la 5 de su categoría, senior.

La carrera la hizo para acabar, sin competir. El día que la haga compitiendo, baja de las 6h30 sin problemas.

El resto de la tarde, ayudando en todo lo posible a la organización. Estaba cansadillo, pero con mucha energía, por lo que no dejo de hacer cosas. Todo el mundo contento, feliz con todo, al igual que yo. Curiosamente, soy el único que doy por echo que todo está saliendo bien, porque detrás hay gente con mucha experiencia. No me sorprendo nada. Eso sí, se agradecen todos los elogios.

Ahora, hay que pensar en recuperarme lo antes posible y bien. Lo que queda, es todo correr y correr. Montaña y más montaña. El sábado 19, los 34Km de los 100Km de corricolari. Me lo tomaré como un entreno ....

Gracias Juanma, Mina y demás colaboradores, por hacer que siga siendo el MAM, una referencia de como se hacen las cosas.

12 de junio del 2010

2010-06-16T09:46:00.002+02:00

Ya estamos a sábado. Me pongo el despertador para ir a por la fruta al mercadillo, pero algo me hace preso en la cama. Las sábanas no me dejan y no me levanto de la cama hasta casi las 12 del mediodía, jejeje. A tomar por saco, la compra, la piscina y el trote que quería dar por al mañana.

Levantarme, hacer la comida, comer, recoger todo lo posible y limpiar lo posible la casa y marchamos a Cercedilla, Mercedes y yo, para ayudar en todo lo posible al club.

Llegamos allí y no hay apenas nada que hacer. Estos años, estaba en Cercedilla desde las 10 de la mañana y no paraba de hacer cosas, y este año, debido a mi participación, se e hace raro y hasta tengo envidia de los voluntarios, pero como era de esperar, está todo controlado. Apenas puedo hacer nada.

A las 19:20, con algo de retraso, empieza la charla técnica. El retraso se debió a que la organización se plantea el suprimir o no parte del recorrido, porque no par de llover en la calle. Esperemos que no corten nada de nada.

Tras la charla, hacer cuatro cosas y directos al albergue. Cenar, y a la cama, tras celebraciones varias de las "CPL's". Sin comentarios, jeje.

Otro día de descanso total. Las piernas mejor con algo muy poco perceptible de agujetas en los gemelos pero las piernas, casi bien.

11 de junio del 2010

2010-06-16T09:43:00.002+02:00

Ya estamos a viernes. me noto las piernas cansadas y con alguna que otra agujeta en los gemelos de las series de ayer. Vaya. Forcé más de lo que debía, jeje.

Todo el día pensando en el MAM. Tengo intención de, a las 15h, al salir del curro irme a la piscina a nadar pero cuando llega el momento, me voy a casa y no saldría de ella en todo el día.

Me lio, me agobio, me da bajona y al final no hago nada. Al menos me lo tomo como un día de descanso completo, que estoy seguro que no me vendrá nada mal. Tengo remordimientos por no haber salido al final a hacer al menos algo.

Ahora, te jodes, Gaizka.

10 de junio del 2010

2010-06-10T17:15:00.004+02:00

Dicen que hasta el 40 de mayo no te quites el sayo. Se supone que hoy sería 40 de mayo y la verdad, hace fresco, jeje. Ojala sea así todo el verano en cuestión de temperaturas.

Sigo con sueño, me cuesta levantarme, pero es lo que hay. El domingo, me levantaré más temprano, pero seguro que no protesto tanto, jeje, ¿por qué será?.

Al mediodía, a la piscina. No estaba yo muy seguro de lo que hacer, porque la verdad, sin objetivos natatorios en mente como que no mola. Menos mal que al empezar he coincidido con uno tipo con un tatuaje árabe curioso, que nada algo más rápido que yo y me he limitado a seguirle, mientras nadaba a croll. Esto ha provocado que hoy saliera una buena marca de 1.500m para lo que soy yo, jeje.

El primer 500m en 8min49. El segundo en 9min21. El tercero en 8min45.

En total he nadado 1.500m en 26min 56sg, a un promedio de 1:47/Km. No está mal, aunque he acabado algo cansadillo.

Por la tarde me fuí a la Quedada de la Tapia. Un encuentro de corredores de todo tipo, principalmente populares para entrenar. Cada jueves entre mayo y septiembre se hace una quedada supervisada y controlada por LLOZ.

Pues bien, hoy tocaban series. Un 3.000m, un 2.000m y por fin un 1.000m.

Como vivo cerca, relativamente, decidí ir corriendo. La distancia era de 5,5Km que sumándole a la de la vuelta ya hacían 11Km.

Pues bien, una vez realizadas las fotos del encuentro y los saludos pertinentes, nos disponemos a calentar para llegar a la zona elegida para las series. Unos 3,5Km corriendo en grupo sin ninguna prisa.

Una vez llegados al punto elegido, una charla técnica de lo que se iba a hacer y una charla psicológica deportiva. Vaya lujo. Todos atentos a todo y tras finalizar, nos desplazamos para prepararnos.

La primera serie, la de 3.000m salimos aparentemente tranquilos, a unos 3:45/Km, pero los dos últimos kilómetros aceleramos muchísimo completando, en mi caso, el 3.000m en 10min 50sg, a una media de 3:37/Km. Jo-der. Qué velocidad. Las piernas empezaban a protestar y acabábamos de empezar.

Tras unos minutos para recuperarnos y esperar a que lleguen el resto de integrantes, nos disponemos a hacer el 2.000m. Salida y ya vamos rápidos, con brisa de cara. El último 500m sufriendo y dejando que se me fueran los dos primeros, marcando un crono en mi caso de 7min 01sg, a una media de 3:30/Km. Ala!!!. Ya estoy reventado y todavía queda una última serie.

Tras unos minutos para recuperarnos, como en la anterior serie nos disponemos a hacer la última. Esta es en asfalto con cierta ligera bajadilla, pero también con sus subidillas. Se da la salida y poco a poco mis piernas no van. Me cuesta mucho seguir a los tres primeros. Al final, paro el crono en 3min 12sg para la distancia de 1Km. Un ritmo infernal e impresionante para mi. No se si darla por buena, ya que me anterior record de 1.000m fué de 3min 16sg en el 2007 preparando la maratón de Barcelona.

Sea lo que fuere, estoy cansado, con las piernas muy tocadas. Tras esperar a que todo el mundo llegue, enfilamos el regreso al punto de encuentro inicial para dar por finalizada la sesión de hoy. El entreno fué de unos 10,5Km en 48min 35sg, a una media de 4:37/Km.

Todavía no había acabado. Me quedaban los 5,5Km de regreso a mi casa, con las piernas muy cansadas y sin ganas de volver corriendo, pero esa fue mi elección. SCOP me ofreció llevarme, pero no quise. El regreso trotando se que va a tener más beneficios, ya que las piernas drenarán mejor el lactato, o eso dice la teoría.

Tardé en recorrer los 5,5Km que me quedaban en 30min 26sg, a una media de 5:32/km. Hay que decir que la ida es más favorable que la vuelta, pero aún así, casi 1min más lento por kilómetro que la ida. Creo que estaba cansado, jeje.

Aislé los entrenamientos, haciendo que la ida, la tapia y la vuelta por separados. Los datos respectivamente fueron:
Ida. 5,5Km en 25min 26sg, a 4:37/Km. 130ppm de media y 283Kcal.
Tapia: 10,5Km en 48min 35sg, a 4:37/Km. 134ppm de media y 547Kcal.
Vuelta: 5,5Km en 30min 26sg, a 5:32/Km. 122ppm de media y 283Kcal.

En total corrí 21,5Km en 1h 44min 28sg, a una media de 4:51/Km, y todo esto, a tres días del MAM. Espero recuperarme bien, que falta me hace.

Record mundial 1.000Km Outdoor - Fran Vacas

2010-06-10T09:49:00.013+02:00

Bueno, por fin los medios, algunos, se hacen eco de la noticia. Parece como si fuera algo sin importancia.

Pues bien, el Sr. Globero (lo de señor es por haber conseguido lo conseguido), también conocido por todo el mundo como Fran Vacas o Paco, jeje, el pasado domingo 6 de junio lo consiguió.

Noticias aparecidas en revistas digitales especializadas:

http://www.latribunadetalavera.es/noticia.cfm/Deportes/20100608/fran/vacas/pulveriza/talavera/record/mundial/1000/kilometros/bici/136A0603-CA51-45A4-BE0055B9FD9E4C1B

http://www.u51blog.com/general/%C2%A1felicidades-fran-vacas-nuevo-record-mundial-1000-km-outdoor-en-31-horas-23-minutos-y-46-segundos

http://ceepo-spain.blogspot.com/2010/06/nuevo-record-del-mundo-1000-kms-outdoor.html

http://www.ciclismoafondo.es/caf/competicion/contenido/noticia/fran-vacas-nuevo-record/2c90a89c2911bd4a01291302e01b0023.html?visita=true

http://www.arueda.com/cicloturismo/noticias/nuevo-record-mundial-de-1000-km-al-aire-libre.html

http://bikezona.com/noticias/noticiasBZ-noticia-ver.asp?id=10476

http://digital24horas.com/?p=2229

http://pedalero.com/capsulas/2163/record-mundial/

¿Habrá más?. Ojala.

09 de junio del 2010

2010-06-09T16:53:00.004+02:00

No hay manera de acostarse pronto. Y encima de bajón. Esto hace que el levantarse sea un suplicio, pero hay que hacerlo. Si hay huevos para acostarse de madrugada, también para levantarse cuando hay que hacerlo.

Día raro, lloviendo, con más frío que estos días, gris. Me he debido de contagiar porque estoy igual.

Al mediodía, sin ganas, a la piscina. Con desgana, con algo de frío, me meto en el agua. Los primeros 50m, de maravilla, pero ya desde entonces, no se que ha pasado que no me centraba. A veces nadaba bien, otras mal, unas más lento, otras más rápido. Un caos en toda regla. Al menos, he nadado y he movido el cuerpo, que eso es bueno y positivo.

Entre todo esto, consigo nadar 1.500m en 28min 53sg, a una promedio de 1:55/100m. No se si estar contento o no. Al menos, lo he hecho.

Sigue lloviendo, hace fresco y quiero correr. No puedo coger la bici y debo correr, que el MAM es el domingo.

Sobre las 20:30 salgo a correr, con ganas pero con las piernas "molestas". Desde el principio, tanto el pulso como la respiración van sobrados. El pulso, bajo para el ritmo que llevaba, pero no iba cómodo de piernas. Están a medio camino entre agarrotadas, cargadas y cansadas. O todo junto, quien lo sabe.

Curiosamente el ritmo en bueno, marcando ritmos de menos de 4:45/Km, a pesar del terreno, que en algunos puntos era blando.

Al final, hago tres vueltas al parque, completando corriendo una distancia de 11,5Km en 53min 23sg, a una media de 4:38/Km totalmente empapado ya que me coge en el último kilómetro, un chaparrón de los buenos, de los que me gustan, jeje. Marco un pulso medio de 134ppm y un gasto energético de 540Kcal.

Lo mejor de todo, a pesar de las piernas, las buenas sensaciones que tuve, ya que disfruté corriendo, del ambiente y de la lluvia, que me gusta. Al final, las piernas estaban mejor que cuando empecé, por lo que una buena sesión. Ahora queda estirar, ducharme, cenar y a la cama.

08 de junio de 2010

2010-06-09T09:05:00.002+02:00

ZORIONAK SISTER!!!.
Hoy es el cumple de mi mejor hermana, que casualmente es la peor hermana que tengo. Como solo tengo una, pues lo es todo y no es nada, jeje.

Que cumplas muchos más.

En lo deportivo. Al mediodía, huelga de funcionarios que nadie se enteró y que me mosqueó en cuanto me enteré, por desplazarme para nada.

Por la tarde, con lluvia, no pude hacer lo único que me apetecía, que era bici. Ni ganas de nadar ni de correr.

Conclusión, descanso total ... y el MAM el domingo.

07 de junio del 2010

2010-06-08T12:27:00.004+02:00

Qué pocas ganas de ir a currar. Además, he de ir a comprar fruta por la mañana temprano, por lo que al final llego a las 09:00 al curro. Joder.

Como no me apetece atascos por la tarde, decido no entrenar al mediodía apra salir antes, pero alguien me lia, por lo que al final, tengo que descansar. Al menos me da tiempo de hacer cosas en casa, hacer la cena y demás historias. Como mucho, tenía cuerpo para la natación, pero para nada más.

Además, con agujetas de la carrera del domingo. Manda huevos. Nada del sábado y todas del domingo, jeje. Lo que me espera el lunes que viene tras el MAM. Ya me da miedo y todo.

Las fotos del triatlón de Ondarroa:
Album 1 ....
http://picasaweb.google.es/gaizka.broullon/20100605TriatlonOlimpicoDeOndarroa#

Album 2 ...
http://picasaweb.google.es/gaizka.broullon/20100605TriatlonOlimpicoDeOndarroaFotosDeFestakCom#

06 de junio del 2010. Arnoko mendi lasterketa

2010-06-08T12:02:00.002+02:00

Oficialmente empiezo la temporada de montaña. Me quedan 40 días para el reto principal del año, las 100millas vascas. Espero que me de tiempo. Y claro, pensando en ello, al día siguiente del triatlón nos plantamos en Motrico para participar en esta carrera de 22Km y 1.936m de desnivel acumulado, Arnoko mendi lasterketa. La carrera en sí no tiene mucho desnivel, pero las cuestas que tiene, se las trae, uff. Aún así, es muy rápida.

Nos plantamos en la salida con la idea de acabarla. En mi caso, forzar algo la máquina pero sin pretensiones, incluso con intenciones de bajar de las 2h, que lo veo fácil, si no hubiera participado en el triatlón.

A las 8 dieron la salida a los andarines. A las 10:15 más o menos, a los corredores. Tras desearle suerte a Lola, salimos escopetados y al poco, las primeras rampas. Uff, cuestan, evidentemente, pero sigo ahí, mientras las fuerzas aguanten. La ruta es muy bonita, pero la lluvia, que aunque es poca, hace que no se pueda dissfrutar más de los paisajes.

A los 38min llego a la cima de Arno, la cruz. Hasta entonces estaba bastante delante pero el terreno mojado, las piedras desnudas hacía un tanto peligroso el camino de descenso largo, por lo que no me arriesgo. Además, las fuerzas empiezan a flaquear, por lo que me dejo caer sin problemas. Todavía quedan más de 10Km, con predominio de bajada, pero con algún reprecho que hace daño.

Tardo una hora en llegar a Pikupe, la zona de paso de la carretera y punto de control y avituallamiento. La bajada a este punto es bastante pronunciada y bajo mucho el ritmo para no arriesgarme a nada. Estoy cansado pero queda poco.

Cruzo y empiezo la subida a Galdona para seguido, subir a Santa Elena. Las piernas ya protestan y lo que queda es solo de bajada, pero no puedo mucho más. Estoy muy cansado. Donde podría haber arañado tiempo y posiciones, me olvido del tema. No tengo fuerzas. Además, la uña del pie izquierdo al fin se suelta y ya duele.

Al final, entro en la meta de la Plaza Txurruka de Motrico en 2h 01min 14sg, tras recorrer 22Km, a 5:30/Km, muy cansado. El pulso de 139ppm y un gasto energético de 1.480Kcal. Entro en el puesto 34 de la general.

Nada más llegar, beber y sobre todo comer, que estaba muerto de hambre. Ahora solo queda esperar a Lola y al sorteo, jeje. Mientras tanto, ponerme ropa, hablar con familia y amigos y seguir descansando.

80min después, entra Lola, escoltada por los dos escobas, jeje y muy contenta. Me alegro mucho por ella.

Tras el sorteo, regreso a mi casa, ducharnos, comer algo y de seguido a Madrid, que seguro que hay tráfico. Aunque me encuentro cansado, no tanto como esperaba y puedo hacer el recorrido a Madrid entro sin problemas, mientras Lola duerme, jeje.

Ahora solo queda reponerse, descansar y mañana, a currar.

El domingo día 13 de Junio, el MAM. Salgo de una y me meto en otra.

05 de junio del 2010 Triatlón de Ondarroa

2010-06-08T08:52:00.002+02:00

No hay prisa por levantarse. Tengo algo de sueño, pero hoy por la mañana no hay nada que hacer. Solo hay que pensar en el triatlón de Ondarroa de esta tarde.

Me levanto tarde, me tomo un zumo de naranja y empiezo a preparar cosillas del triatlón. Las dejé para hoy sabiendo que pasaría esto. Así, me entretengo y mantengo todo controlado. Esta vez, la cosa pinta bien. Al ser el único que va a hacer la carrera, soy yo el que marca las pautas y no tengo que esperar a nadie por lo que para las 13h, ya he comido, pasta con tomate, pechuga de pollo y arroz con leche. He comido un poco con desgana, pero hay que comer y alimentarse, leches.

Tras eso, últimos detalles y empiezo a vestirme sin prisa. Se que todo el show empieza a las 15h, pero prefiero estar sobre las 14h pasadas.

Tras despedirme de todos, me voy a la zona de boxes. Es muy temprano, pero me permite relajarme un poco de mis nervios. Estoy un tanto nervioso. Recoger el dorsal, marcarme, y a dejar el material. Colocar todo y me sobra mucho tiempo, con lo que decido sentarme y hablar con el móvil para saber que tal va Fran con su intento de record de los 1.000Km outdoor.

Poco a poco van llegando los participantes y cuando considero, dejo todo por fin en el guardarropa y ya no hay vuelta a atrás. Neeopreno, gafas y gorro. A la playa tal cual. Caminando, paseando hasta la playa. No hay nadie, jeje, de los competidores. Solo hay gente disfrutando del día de playa. Estirar, hacer tiempo y por fin veo a las chicas acercarse. Ellas empiezan 20minutos antes, por lo que ellas llegan ya para calentar.

Me pongo en neopreno, muy tranquilo, entro al agua y empiezo a nadar. Apenas estoy mucho rato nadando. Más bien son unos 30sg y parar. Así continuamente.

Salen las chicas, sigo moviendome en el agua. Al menos, no estoy quieto.

Empiezan a llamar a los chicos. Ya queda poco. Donde se supone que nadie se iba a colocar, se coloca todo el mundo, en la parte izquierda de la salida. Pues vale. Como no quiero líos, me voy a la derecha totalmente. Me arriesgo a recibir golpes al llegar a la boya pero al menos se que me quitaré a muchos, solamente por la colocación.

Un poco más tarde de las 16:05, dan la salida y ya al meternos en al agua, me he quitado a casi todos. Aún queda llegar en cuña a la boya, pero poco a poco nos iremos colocando. Como era de esperar, me entran agobios. Siempre me pasa en la natación al inicio de las pruebas. Me acelero mucho. Me tengo que decir que me tranquilice y bajo algo el ritmo. Lo suficiente como para poder respirar mejor.

Al llegar a la primera boya, yo pegado a ella, sorprendentemente apenas hay golpes, aunque alguno intenta agarrarme el pie con la mano. Tramposo. Menos mal que no lo consigue, pero apunto estuve de lanzarle un buen codazo de haberlo conseguido.

Enfilamos a la segunda boya y esto se estira, aunque vamos todos muy juntos. Yo, por la parte de los bordes. No quiero encontrarme en medio de nada. Se que eso es por, porque pierdo velocidad, pero me da igual.

Llegamos a la segunda boya y como en la primera. Como estoy en la parte interna, pues soy el que más posibilidades de recibir tiene, pero nada. Muy limpio. Como debe ser.

Tan solo queda la recta larga que nos mete de lleno en la ría, atravesando toda la playa de Arrigorri. Las referencias del día anterior son muy buenas y si no fuera por el "ojo" empeñado, lo tendría más fácil para ver.

Cada vez el puerto es más grande. Se hace hasta largo, pero se que voy bien, a buen ritmo e incluso puedo remontar puestos, ya que la gente empieza a flojear.

Entro en la ría y el último giro. Ya se ve el puente, el destino. Estoy en un grupo grande, o al menos eso creo, ay que veo movimiento de brazos y piernas. Espero que eso sea bueno. Llegada a las escaleras y fin del primer sector. Escucho a Lola y mi madre animarme, pero no hago ningún gesto porque no se donde se encuentran. Sigo a lo mio. Marco un tiempo por mi reloj de 23min 47sg, en recorrer los 1.500m, a un promedio de 1:35/100m. Muy bien, aunque me hubiera gustado más rápido. Claro que no he tenido manera de aumentar mi velocidad tanto como hubiera querido. Falta de tiempo tras el Ironcat.

Como no tengo calzado de triatlón, tardo más de lo necesario con respecto a otros. Ponerme calcetines y sobre todo, las calas. Luego correr con ellas y en la línea montar de parado. En total, tardo unos 95sg. Lento. En cuanto me compre el calzado adecuado, mejoraré mucho esta parte.

Empieza el sector de bici y como me lo conozco, empiezo a adelantar a gente que se queda atrancada. Comienza en subida y hay que ir con poco desarrollo, para poder moverse.

Como he tardado tanto, pues no encuentro a nadie, por lo que sigo a mi bola adelantando a gente y más gente. Me voy controlando, el pulso principalmente. No me quiero desgastar demasiado. cada vez cuesta más encontrar a gente y poco a poco, entre los que adelanto y alguno que me coge, hacemos un pequeño grupo al entrar en Lekeitio. Por fin un grupo. Me alegro porque esto siempre hace que se acelere y se vaya más rápido, cosa que ocurre. La pena es que no se acelera tanto como me gustaría, pero me empiezo a dar cuenta que me queda mucho que mejorar en la bici. Al esto se les ve con tablas y con mucha fuerza. En mi caso, me cuesta a veces y tengo que estar atento de no descolgarme en algún repecho.

Entre Oleta y Gizaburuaga, es el tramo de circulación común de ida y vuelta y se ve las referencias con todos. En mi grupo la gente parece que se conforma y no pelea por buscar coger a los de delante. Una pena, la verdad, porque hubiera estado muy bien.

Desde Oleta, y al cabo de un par de kilómetros, empieza la subida a Milloi. Aquí pensé que podría hacer algo y remontar y recortar tiempo con los de delante, pero precisamente, en la subida, me doy cuenta que mi nivel de bici no es tan bueno como los del grupo. Me cuesta seguir al grupo y me pongo a más de 155ppm en la subida. El jueves subiendo así, reventé, pero hoy, debo aguantar. No puedo dar ni un relevo. Subimos muy rápido, más que yo solo el jueves. Menos mal que así se sube rápido el puerto y parece como que se hace más corto.

Justo arriba, un botellin de agua y sin despistarme, lanzándome cuesta abajo. Estoy en la cola, más o menos recuperandome y evitando sorpresas, pero atento de que no se me vaya nadie. Al menos las piernas siguen enteras y no tengo sensación de cansancio.

Por fin llegamos a Plazakola y nueva subida. La gente lo sube en plato, pero yo prefiero subirlo con el pequeño con más pedaladas. Joder. Por una vez me doy cuenta en donde me he metido y el nivel de bici que tengo. Es un sector que debo mejorar y mucho si quiero pelear por algo.

En plena subida nos coge un grupo por detrás. Vaya, más rivales, y los "peor", más de Ondarroa, jeje. No les debo perder de vista. Al ser un grupo más grande, parece como que se relajan. Ya no se si porque queda pocos kilómetros o porque estaban cansados, pero hay que hacer algo. Yo no me quiero relajar y doy algunos relevos para forzar un poco la velocidad, a costa de cansarme yo. Me da igual.

Por fin entramos en Ondarroa. Empiezan a quitarse el calzado y yo hago lo propio, pero al hacerlo el último, me adelantan mucho. He de descalzarme mucho antes para que no me pase esto otra vez.

Paro el cronómetro en 1h 07min 48sg y una distancia de 40,8Km, por lo que me sale una velocidad media de 36Km/h. No me lo creo. Muy rápido, uff. Y de piernas parece que voy bien.

Hago una transición rápida, más o menos, en unos 54sg y empieza mi sector. No tengo ni idea de como responderán mis piernas a la falta de "chispa" tras el ironcat, ya que no he entrenado rápido ningún día, ya que me he centrado más en la montaña.

Por delante, 10,8Km de carrera a pie. Desde el comienzo, las piernas poco a poco se van acostumbrando al cambio. Poco a poco voy cogiendo ritmo, u ritmo alto, porque delante de mi está Txomin, uno de Ondarroa. Rival directo, jejeje. Por su ritmo, se que le cojo, por lo que me limito a ir cogiendo ritmo. A los pocos kilómetros, vamos juntos. No trato ni siquiera de dejarlo atrás ya que el ritmo es bueno. Su respiración es más acusada que la mía, pero tiene unos cuantos años menos que yo y eso juega a su favor.

Todo el mundo animándole a él, claro. Apenas estoy por el pueblo y la gente no me conoce.

Pasamos la primera vuelta y él sigue a mi lado. Parece que así me va a aguantar. En este caso, sigo marcando el ritmo pero esta vez no lo bajo por nada. Mientras tanto, adelantamos a gente continuamente. Eso sube la moral.

Empiezo a notar el esfuerzo de la carrera a pie, pero puede más la cabezonería de tratar de quedar delante de él.

Terminamos la segunda vuelta juntos y empiezo a plantearme una estrategia. Yo soy de larga y por lo tanto, si quiero descolgarle, tendré que hacerlo desde lejos, por lo que subo algo el ritmo. En ese punto, se queda detrás mio todo el rato, sin descolgarse y yo forzando la máquina. No se si podré aguantar el ritmo, pero al menos, estoy intentándolo. En los llanos me sigue pero en las poquitas zonas de subida y/o bajada, se queda un poco, pero me recupera.

Sigo subiendo el ritmo y no hay manera. Estoy ya sufriendo y aunque mi respiración y pulso no es mala, las piernas están cansadas. Mantengo la técnica, eso me ayuda, pero me agobia el no poder descolgarme. Me planteo incluso el rendirme.

En la última recta, subo más el ritmo y sigue detrás pero esta vez parece que le voy dejando, poco a poco. Sigo sufriendo y sigo subiendo el ritmo y por fin entro en meta. Marco 40min exactos para el sector de la carrera a pie, de 10,8Km, marcando un ritmo de 3:42/Km. Me parece un ritmo fortísimo para mi y el que estuviera Txomin conmigo está claro que hizo que forzara mucho la máquina. Entro celebrándolo. Por fin había competido de verdad, dándolo todo y así da gusto.

Paro el crono en 2h 14min 05sg, acabando reventado, con las piernas temblando.

Marco un pulso medio de 148ppm y un gasto energético de 1.497Kcal.

Cuando pensaba que había sido el primero de mi pueblo, resulta que al final era el segundo. Por 90sg. Justamente, en el grupo delantero de bici se encontraba el otro Txomin, justo vencedor. Claro, ahora empieza el si hubiera forzado más el grupo, le hubiéramos cogido. Aún así, corriendo le recorté más de tres minutos. Mi más sincera enhorabuena para todos los participantes.

Tras eso, beber coca-cola, comer dulce y tratar de reponerme de la paliza. Me siento muy cansado. Ponerme ropa y esperar a que terminen todos. Además, les tengo que decir a la organización que también soy del pueblo, jeje. Como nos inscribimos a través de la federación, mis datos aparecen como de Madrid. Gracias a eso, al final soy 2º de mi pueblo oficialmente.

En la general, aparezco como el 44 absoluto. Uff. Vaya subidon. Nos quedamos a la entrega de premios y me hace mucha ilusión subir al podium, jeje. Además, me toco como premio un masaje, que se lo regalé a mi hermana, ya que yo no podría disfrutarlo.

Lo malo, es que no me toco nada en el sorteo. Jo.

Tras eso, de regreso a casa, a ducharme, cenar, preparar las maletas y a la cama.

Oficialmente, se acaba la temporada de Triatlón. Mañana domingo día 6 empieza la temporada de montaña oficialmente.

04 de junio del 2010

2010-06-08T08:32:00.002+02:00

Estamos a viernes y me quedo un poco más en cama, pero lo justo como para levantarme y sin desayunar, en ayunas otra vez, me voy con la bici. Me gustaría ir a nadar, pero una pequeña molestia en el hombro hace que desista, ya que con el neopreno lo único que conseguiría es forzar más y no merece la pena.

En la bici, hago el mismo recorrido del día anterior pero esta vez en plan paseo, sin forzar, solo rodar y aprender las curvas y recorrido lo mejor que pueda. Me lo tomo tan el calma que hago el mismo recorrido en bici de 33,82Km en 1h 21min 04sg, es decir, 17min más lento, marcando una velocidad media de 25Km/h un pulso medio de 104ppm y un gasto energético de 526Kcal.

Otra vez la humedad hace de las suyas. Hay que beber mucho más.

Tras soltar la bici, me voy a correr otra vez, pero a otro lado, siguiendo la parte del recorrido del triatlón. Recorro uno 3,2Km en 14min 16g, a una media de 4:27/Km, muy suelto, a un pulso medio de 126ppm y un gasto energético de 141Kcal.

Esta vez no acabo cansado, pero estoy con mucha hambre, ya que no he comido nada desde que me he levantado. Menos mal que es hora de comer.

Por la tarde, sin siesta ni nada, nos vamos Lola y yo a la cima de Ondarroa, Tontorramendi, siguiendo el recorrido de las cruces, pasando por la ermita de Santa Cruz. No es muy alto el monte, pero los desniveles son importantes. No hay ninguna prisa. Tan solo andar y andar. Justamente, lo que mejor me viene para el triatlón, jeje. Se hacen fotos, sudores y jadeos por el recorrido y por fin llegamos. En la cima, además de un punto geodésico nos encontramos con una mini torre Eiffel, la cual además marca la altura, de 368m sobre el nivel del mar.

Tras eso, regreso por el mismo camino, andando trotando, para soltar piernas. Fotos y más fotos, ya que está todo precioso.

Llegar a casa, ducharse y seguido a la calle. ¿Para que voy a descansar?. De ahí a buscar a mi hermana y a la sidrería Laka-Erdi, a degustar el menú típico de sidrería. Ensalada, tortilla de bacalao y chuletón, todo ello regado con toda la cantidad de sidra que quieras.

El cansancio hace su aparición y no veo la hora de meterme en cama de una vez, que ya hay ganas. Mañana, es el triatlón de Ondarroa.

03 de junio del 2010

2010-06-07T17:27:00.004+02:00

Tras llegar a casa, cenar y meternos en cama, empieza el lío. Teniendo en cuenta que es Jueves y que la carrera es por la tarde, decido hacer un minitri controlado.

Para empezar, me levanto temprano y en ayunas, me voy a la playa para nadar. Desde la playa de Arrigorri, haciendo una curva para alargar el recorrido hasta la playa de Saturrarán y vuelta por el mismo sitio, buscando las referencias para el sábado. Nadando sin esfuerzo pero notando la falta de costumbre de nadar con el neopreno.

Además, a la vuelta noté corriente, lo que provocó esforzarme un poco más. Tardé más pero completé el recorrido de unos 1.600m (según google earth) aproximados en 29min 22sg, a un promedio de 1:50/100m. No se yo.

Tras eso, llegar a casa, desayunar y a por la bici. Quería hacer parte del recorrido fuerte, para buscar referencias de todo tipo. Además, el recorrido es un clássico ya que son 33Km de vuelta.

Como este año estoy mejor en la bici y me suben mucho más las pulsaciones, consigo rodar "fuerte" y completo el recorrido de portal a portal en 1h 04min 07sg para los 33,82Km de distancia, a una velocidad media de 31,65Km/h y notando que me había pasado en la subida a Milloi. Al menos, en la subida me puse a unos 26-27Km/h y eso me gusta. El pulso, alto para ser bici, mi bici, de 141ppm con un gasto energético de 813Kcal. Lo bueno es que marqué una máxima de 157ppm, en bici, jeje.

Para rematar, llegar a casa, cambiarme tras hacer "deberes" y a correr, no muy fuerte pero tampoco suave. En total corrí unos 3,6Km en 15min 20sg, a una media de 4:15/Km, con un pulso medio de 139ppm y un gasto energético de 186Kcal.

Tras acabar empapado de toda la humedad reinante, estirar, ducharme y comer. Uff, no me acordaba de la humedad y como se nota ...

Tras todo eso, ducharme, comer y pedazo de siesta que me metí pa'l cuerpo. Ya creía que no iba a dormir por la noche, pero me equivoqué. Bueno, tengo el viernes todo el día para descansar de la paliza de hoy.

02 de junio del 2010

2010-06-02T15:38:00.002+02:00

Qué sueño. Ayer no preparé nada y esta mañana me he tenido que levantar muy temprano. Uff.
Todo lo del triatlón. Todo lo de carreras POR montaña. Ropa para vestir, etc.

Todo al coche y al curro, que nada más acabar el curro a Ondarroa.

Al mediodía, a la piscina. Todavía un poco cansado de estos dos días atrás de tantas series, pero hay que seguir. Hoy, como el lunes. Eso sí, en distancia, porque en sensaciones no, aunque sí que me ha salido más rápido.

500m de calentamiento en 9min49. Tras eso, 15x100m alternando 100m fuertes con 100m suaves. Los parciales de 500m son 9min18, 9min38 y 9min15.

En total he nadado 2.000m en 38min 02sg, a un promedio de 1:54/100m. Llevo tres días de 2Km cada día. Como se nota los 5min de más que estoy cogiendo, ya que me permite poder nadar más cada día.

Tras eso, otra vez al curro y por fin, a Ondarroa. La hora estimada de llegada serán las 22h y pico. Espero no encontrar mucho tráfico ...

01 de junio del 2010

2010-06-01T16:29:00.003+02:00

Comenzamos mes, Junio. Ya queda menos para el minipuente, el triatlón y la carrera por montaña, uff.

Anoche me acosté "temprano", poco más de las 23h y eso se notó al despertarme esta mañana. Hice todo lo que tocaba, más cosas y encima he llegado en 20min al curro en vez de los 35min habituales. Y todo por madrugar un poco más. Hay que tratar de repetirlo.

Al mediodía, a la piscina. Tras las series de ayer, quería nadar seguido pero he tenido la suerte de coincidir con otro nadador. Ha empezado muy fuerte, con lo que me he puesto a sus pies tras 600m persiguiéndole (me sacaba media piscina). A los 800m, me deja pasar y soy yo el que tira, y hace que se tornen las cosas. Yo que pensaba que me iba a llevar todo el rato y resulta que ahora hemos hecho cambio, relevo. Nadie me aviso de eso. Sigo nadando pensando que es que estaba cansado y resulta que no, que me aguanta. Se nota que tiro yo porque sale un parcial más lento, y el tío detrás. En cuanto le pido un relevo, me dice que va muy cómodo, por lo que sigo tirando yo. Si saber porqué, empiezo a nadar más fuerte, más rápido y poco a poco le voy dejando, y yo cada vez más fuerte. Vaya subidón. Aquí me doy cuenta que no solo se nada más rápido cuando tienes alguien delante, sino que también si tienes a alguien por detrás, te puede hacer que nades más rápido.

Los parciales de 500m son de 8min56, 8min38, 8min50 y 8min42. En total, sumando los parciales me sale que he nadado 2.000m en 35min 06sg, a un promedio de 1:45/100m. Los 2Km más rápidos de mi vida en piscina. Espero que el sábado, con el neopreno, sea capaz de nadar con esa intensidad y por consiguiente, bastante más rápido, acercándome a los 22min, jeje.

Por la tarde, a Barrabés a hacer un recado. Como ayer no supe localizarlo, pues hoy a intentarlo de nuevo. De nuevo con la BTT, que es más rápido que el metro, autobús o coche, sin duda.

Como no podía ser de otra manera, me vuelvo a desorientar y al final hago un rodeo y subo en dirección contraria, por la acera, pero llego a mi destino. La ida, notando que las piernas estaban cansadas. La bici de ayer más la natación de hoy no ayudan y encima, el calor, uff.

El regreso, todo lo rápido que se puede lidiando con los coches, semáforos, tráfico, etc.

En total ruedo en bici unos 25Km en 1h 02min 2sg, a una media de 24,05Km/h, un pulso medio de 112ppm y un gasto de 485Kcal.

Llegar a casa, cambiarme y a corretear por el parque de Cuña Verde. Notaba que no iba, pero aún así, yo insistiendo. Poco a poco mejor, pero el cansancio hace mella. Consigo hacer parciales de 4:10/Km forzando un poco.

Al final corro 7Km en 30min 24sg, a una media de 4:20/Km, un pulso medio de 143ppm y un gasto energético de 382Kcal.

Curiosamente, aunque las piernas no iban como me hubiera gustado, al final no me encuentro tan cansado y eso que hoy he hecho más de 2h de ejercicio..

Ahora solo queda estirar, ducharse, cenar, maleta, etc.

27 de mayo del 2010

2010-06-01T10:19:00.003+02:00

Me he saltado el entrenamiento del jueves 27 de mayo. Vaya descontrol.

El jueves entrené al mediodía en la piscina nadando 1.500m en 28min 55sg, a un promedio de 1:55/100m. Salió lo que salió que con el cansancio del día anterior, tenía bastante, aunque claro, el último 500m lo nadé rapidillo, no para tirar cohetes, pero algo más rápido.

Tras el curro, directo a la Fuenfría. Necesito entrenar montaña y allí quedé con gente de la mala, jeje. Por circunstancias, solo se pudo presentar Lolo y comenzamos a correr, dirección puerto de la fuenfría y de allí, al pico de las águilas para luego descender otra vez al coche. Salieron unos 15Km en 1h 26min 38sg, a una media de 5:46/Km.

Me costó coger el ritmo unos 40min, en los que Lolo me llevaba con el gancho, pero tras coger el ritmo, ya podía hablar de tú a tú con Lolo, incluso le aceleraba, jeje.

Tras eso, encontrarnos con el gran "Garrandes" y en Casa Ángel, bebiendo, comiendo y arreglando el mundo se nos hizo tarde, medianoche, joder, pero mereció la pena. Luego, directo a casa, ducharme, preparar algo la maleta y a dormir, uff.

31 de mayo del 2010

2010-06-01T09:57:00.002+02:00

Comienza una nueva semana. Última de mayo y primera de junio. Todavía es primavera pero parece verano por el calor. Una semana incierta con un puente largo de cuatro días en los que estaré en mi pueblo, entre otras cosas, para hacer el triatlón del mismo, dar cierre al triatlón durante una temporada larga y comenzar la de montaña al día siguiente con una carrera al día siguiente, jeje.

Al mediodía, a la piscina ha hacer como que nado.

El plan es hacer 500m de calentamiento a croll. Sin parar ni descansar, alternar un 100m croll fuerte con un 100m croll suave, hasta lo que me de tiempo.

Empiezo aparentemente bien, pero los tiempos no salen. Estoy nadando muy lento. Ya estamos otra vez. Como nade así el sábado, mejor ni salgo.

Se me pasa por al cabeza el dejarlo, pero gracias a que he tenido varios días así, prosigo. Ya aceleraré.

El primer 500m lo paso en más de 10min. Muy lento. Vale que haya tráfico, pero no es excusa, uff. El tráfico no es tan malo.

Empiezo las series. Parece que llevo buena técnica pero los brazos no quieren agarrar agua o tengo agujeros en las manos.

El segundo 500m, de tres 100 fuertes y dos suaves intercalados, lo hago en 9min49. Jo-der. nada, me aguanto y sigo. He venido a nadar y eso voy a hacer.

El tercer 500m, de dos 100 fuertes y tres suaves intercalados, lo hago en 9min44. Vaya, debería haber sido más lento pero me ha salido más rápido. Bueno, esto marcha.

El cuarto 500m, de tres 100 fuertes y dos suaves intercalados, lo hago en 9min13, con muchas mejores sensaciones, mucho más rápido y por fin, mejor. Ha costado pero al final a salido. No ha sido tan rápido como hubiera querido, perno menos es nada.

Al final, en total, he nadado 2.000m en 39min 51sg, a un promedio de 1:56/100m. Espero que es los siguientes días mi velocidad aumente. Seguro que la culpa la tiene el no haber nadado en tres día y haber corrido 28Km el sábado.

Por la tarde, llegar a casa, liarme haciendo el gilipollas y luego a un recado. Como se va más rápido en bici que en transporte público, pues allá que me voy con la BTT. Como no conozco Madrid, sufro ciertos despistes lógicos que se traducen en más metros recorridos, jeje, pero no me importa.

Llego a mi destino y nada. Vueltas, vueltas y más vueltas y no lo encuentro. Desisto y regreso a casa frustrado. Es cuesta abajo prácticamente. Llego a casa tras haber recorrido con la BTT unos 25Km en 1h 08min 01sg, a una media de 22,05Km/h, teniendo en cuenta el tráfico de Madrid, los semáforos y demás historias. Un pulso medio de 109ppm y un gasto de 499Kcal.

Al final resulta que me equivoqué por un número, pero vaya número. Era el portal 56 y yo estaba en el 6. Normal que no lo encontrara. El martes tendré que volver de nuevo. Al menos, me vale de entrenamiento.

Lo bueno es que hago muchas paradas, arrancadas, estoy muy atento al tráfico y eso hace que me espabile y entrene mejor.

30 de mayo del 2010

2010-05-31T12:52:00.003+02:00

Qué sueño más grande. Toda la mañana en cama. No había manera de levantarse. Tras haber muerto, viene la resurrección, pero ni por esas. Me levanto, hago un par de cosas, desayunamos y me desplomo de nuevo en cama. Estoy de bajona física, pero por sueño. No se si será que el cansancio de toda la semana se ha juntado ahora, pero estoy que no me puedo mover. Uff. Todo el rato en duermevela.

A las 17:30, arriba a toda leche, comer rápido que el tren sale pronto y hay que cogerlo. Despedidas y por fin al tren. Menos mal que venía con retraso y luego, acumuló más retraso, hasta 30min en total. Llegar a Madrid, tren a Aravaca, coche a casa, cenar y zombi en el sofá.

Día de descanso total, literal. hacía muchísimo tiempo que no me quedaba tantas horas en cama, jeje.

Fin de semana de relax para afrontar unas cuantas semanas de estres deportivo, por carreras y entrenamientos importantes de cara a las distintas pruebas que me quedan.

29 de mayo del 2010

2010-05-31T12:12:00.007+02:00

Tras desmayarme literalmente en cama por la noche, a la mañana siguiente, a levantarse a poco más de las 06:00 de la mañana. No hay manera de quedarse en cama ni un día.

Esta vez, sorpresa. Al poco de llegar ayer, Lola me dice el plan para hoy. Solo me indicó que trajera las Salomon, polainas y mochila, con lo que yo traje las Salomon y mi riñonera. Hoy toca una travesía corriendo entre Matalascañas y Sanlúcar de Barrameda, por la playa y con 28Km de arena, lo que es el ancho del Coto de Doña Ana.

A las 7, salida del autobús contratado, un lujo, por tan solo 15€. Parada en Carrión a desayunar (en mi caso por segunda vez) y vuelta al autobús, que nos deja en Matalascañas.

Es solo un entrenamiento y por lo tanto así me lo tomo. Como no se va muy rápido, aprovecho para hacer fotos. Como voy muy suelto y no se va muy rápido, aprovecho para fotografiar a todos los integrantes del grupo, excepto a los andarines, que se quedaron andando. Como suele pasar siempre, el que se queda sin foto es el fotógrafo. Una pena.
Las fotos:

http://picasaweb.google.es/gaizka.broullon/20100529TravesiaMatalascanasSanlucarDeBdaFotosDeLola#

Tras las fotos, empecé a subir el ritmo y coger a Jose Antonio. Un tipo de 2h32 en maratón. Todo un lujo poder correr con él. Aguantamos en cabeza más de 90min, pero los problemas en un pie le hicieron parar a andar y reponerse, a lo que nos coge una pareja de dos, y tiro con ellos. Como necesitaba correr, empiezo a tirar. Poco a poco les dejo atrás y en un momento, me siento fuerte y acelero. Subo el pulso hasta sobrepasar los 150ppm y notar la sensaciones.

Cada vez más cerca el rio Guadiana y cada vez menos para llegar. Tomar la curva para empezar a entrar en la ría por la orilla y justo a las 12, hora del Ángelus, termino mi travesía, justo donde el barco para para recoger a la gente que está allí por lo que sea, de turismo, de entrenamiento, pescando o o que sea.

En total corro 28Km en 2h 25min 05sg, a una media de 5:10/Km, con 131ppm de media y 1.577Kcal de gasto energético, haciendo la segunda parte bastante más rápida que la primera.

Poco a poco van llegando más corredores y todos nos felicitamos por haber acabado. Hizo un día ideal, sin mucha calor, con brisilla que se agradecía y lo malo, humedad, pero claro, 28Km con arena a la izquierda y el atlántico a la izquierda todo el rato, era hasta normal.

En cuanto nos juntamos unos cuantos, cruzamos en barco a la otra orilla y directos al bar. Hay que hidratarse. En mi caso, pido dos tubos de cerveza con limón. Uno me lo bebo casi de inmediato y el otro ya, más tranquilo, jeje. En un momento ya estaba puesto, jeje.

El autobús no había llegado todavía. Como no puede atravesar el Coto, y además, tiene que ir a Sevilla a recoger más gente, esperamos a que llegue, hidratándonos, charlando.

Van llegando el resto de gente. Jose Luis, muy contento, con lo que me toma otro tubo de cerveza con Limón, uff.
Siguen llegando, y por fin Higinio (el culpable de todo esto) y Lola entre otros. Tras unas cervecitas, al autobús a por al ropa y de ahí, a la ducha del polideportivo. Qué bien sienta.

para cuando terminamos, llegan Eli y JoseVal, ellos en su línea, sonrientes.
Mientras ellos se duchan, más cervecitas. Vaya pedo llevo ya y todavía no he comida nada apenas.
El resto de la tarde nos la pasamos tapeando, malcomiendo (por tapas no por lo comido) y bebiendo.

Sobre las 18:30, regreso a Sevilla. Algunos totalmente borrachos, otros pedo, otros contentillos pero todos alegres y felices por el día que hemos pasado. Muy interesante, de verdad.
Nos quedamos fritos. Entre el correr, el beber y el comer, no queda más remedio. Se agradece el descanso, la verdad.

Tras llegar a Sevilla y despedirnos de la gente, a casa directamente. Ducharse de nuevo, vestirse y a la calle. Que hay que cenar que luego viene la sorpresa.

A las 23h, concierto de Fito & Fitipaldis en Sevilla. Gracias Lola por la sorpresa. Además, de ser mi primer concierto oficial. Me lo pasé genial. Mucha gente, mucho ambiente y el fito & cía, dándolo todo. Casi tres horas de concierto que se pasaron volando, y como no cabía esperar, tras el concierto, el bajón. Uff. Ni autobuses ni coche. Hay que coger un taxi, pero con tanta gente, imposible.

Entre pitos y flautas, casi a las 4 de la mañana a la cama, en al que caí desmayado. No me enteré de nada hasta despertarme. Vaya día más intenso, largo y cojonudo.

28 de mayo del 2010

2010-05-31T12:10:00.004+02:00

Es viernes ha costado mucho levantarse. He dormido poco, ya que me acosté muy tarde y encima he de terminar la maleta. Hoy del curro directo a Sevilla. No se puede entrenar, una pena.

Tengo agujetas en los cuadriceps y eso significa que estoy muy mal para correr por montaña, porque apenas hicimos nada. Me tengo que poner las pilas ...

Dia de descanso.

26 de mayo del 2010

2010-05-26T15:51:00.004+02:00

Qué sueño. Hoy me he quedado un poco más. Me ha sabido a poco el descanso de esta noche. Además de despertarme varias veces por la noche. Como para levantarme antes y entrenar antes de desayunar. Con días como hoy, ni en sueños, jo-der.

Curiosamente, he hecho lo de todos los días y he tardado lo mismo, con lo que he llegado en hora al curro, jeje. Qué bien.

Al mediodía, por fin entreno largo. Ya tenía ganas.

Calentamiento: 1.000m en 19min 13sg.
2x{150m a croll + 50m braza-espalda}
100m de E.I., es decir, mariposa, espalda, braza y croll.
2x{150m a croll + 50m braza-espalda}
100m de E.I., es decir, mariposa, espalda, braza y croll.

Descansar 30sg.

Serie principal: 1.500m en 27min 13sg.
15x100m a croll, alternando, uno fuerte con uno suave.
Sale un promedio de 1:48/100m.

Descansar 30sg.

Enfriamiento: 500m en 10min 58sg
Alternar 100m braza-espalda con 100m croll.

En total he nadado 3.000m en 58min 25sg (incluidos descansos), a una promedio de 1:56/100m. He acabado con los brazos cansados pero al menos, con mejores sensaciones. Espero tener algo más de "chispa" para el tri de Ondarroa.

Por la tarde, tras el curro, con la bici. Pensé que podría y al final resultó que no. Esto viene a que tras la bici del martes y la natación del miércoles, mi cuerpo estaba cansado, pero aún así accedí a ir al carril bici de Colmenar.

Por tercera vez enlazo mi casa con el carril bici. La primera parte es fácil. La Casa de Campo la conozco y el tramo para salvar la M30 también. Pero desde ahí hasta el inicio del carril, hay una zona urbana un tanto "pestosa". Trato de ir por la carretera en la medida de lo posible, ya que es más rápido, cómodo y menos peligroso y eso hace que pueda ir más rápido. Poco a poco, callejeando con el carril bici siempre a la vista.

Al final, enlazo bien con el carril, a una buena media y forzando algo, que si no se me echa el tiempo encima.

Pasado Alcobendas por fin llega María, con la que he quedado para rodar. Casualidad está algo cansadilla de la paliza de entrenamientos, lo que hace que me ponga a su ritmo y baje mi media "algo", jeje.

Con esto, hasta Soto y vuelta, pero ya estaba viendo que se me iba a hacer muy de noche. Me despido de ella en Tres Cantos y prosigo. Fuerzo la marcha pero estoy muy cansado.

La providencia se alió conmigo y me llama Mercedes. No conozco Madrid y no tenía ni idea de como llegar a mi casa rápido y sin peligro. Menos mal que me vino a buscar. Menos mal que no continúe, porque hubiera sido muy peligroso. La noche se cerró más rápido de lo que pensaba y el carril bici no es que esté muy iluminado.

Al final, avergonzado por tener que necesitar ayuda y agradecido por haberla recibido, completo un recorrido en bici de 86,45Km en 3h 10min 10sg, a una media de 27,28Km/h un pulso medio de 115ppm y un gasto energético de 1.595Kcal.

Uff, y estamos a miércoles. Vaya paliza llevo ya. Llegar a casa, ducharme y a la cama directo. Ni cenar ni nada. Mañana será otro día.

25 de mayo del 2010

2010-05-26T08:29:00.002+02:00

Ya estamos a martes. Me levanto mejor, más animado, por decir algo. Consigo llegar en hora al curro. Eso al menos, hará que salga antes del curro.

Al mediodía, a la piscina. Como es martes, no toca día fuerte, por lo que toca hacer 1.500m. Como hay gente repartida en todas las calles, a mi me toca dos "lentos, por lo que tengo que lidiar con ellos. De repente, cuando llevaba casi 500m, desaparecen esto y en su lugar llega un hombre que, sin tener buena técnica, nada muy rápido, y eso que va de tranqui. Trato de seguirle y lo consigo durante más de 500m. Yo forzando y el tan tranquilo. Luego dejo que se vaya mientras sigo completando la distancia. Como era de prever, me alcanza, por lo que vuelve a tirar de mi, jeje. Con esto, consigo hacer los parciales de 500m en 9min21, 8min25 y 9min03. En total he nadado 1.500m en 26min 50sg, a una promedio de 1:47/100m. A estos ritmos, voy a salir muy atrás en el Triatlón de Ondarroa, uff.

Por la tarde, tras el curro, llegar a casa, liarme con tonterías y a las 20h, salgo con la bici. La idea es darle caña, subiendo cuestas, por lo que hago tres vuelta con sendas cuestas. Del Cagigal a Garabitas y la otra a la Puerta de Rodajos. Cada vuelta, más lenta que la anterior, pero porque utilizaba lo que no era cuesta para recuperarme. Lo mejor de todo es que he conseguido ver en el pulsómetro 165ppm. La primera vez en mi vida.

En total, ya cansado, ruedo en bici 48,73Km en 1h 35min31sg, a una velocidad media de 30,61Km/h, un pulso medio de 129ppm y un gasto energético de 976Kcal.

Tras eso, cambiarme y a correr. La distancia no será mucha, pero trato de ir rápido para verme y probarme. La ida muy bien con buenas sensaciones pero el regreso, poco a poco va decayendo el ritmo.

Al final, corro 5Km en 20min 48sg, a una media de 4:09/Km, con un pulso medio de 145ppm y un gasto de 272Kcal. Está claro que en Ondarroa, si trato de ir a 4/Km es probable que pete, pero lo intentaré. Eso me pasa por entrenar todo para resistencia, olvidándome de la velocidad.

Termino a las 22h de entrenar, con lo que entre ducharme, cenar y preparar las cosas del día siguiente hacen que me meta en cama a las 00:00, muy cansado. Más de 2h 23min de entrenamiento de hoy. Bien.

24 de mayo del 2010

2010-05-25T08:25:00.003+02:00

Comienza la semana y no comienza bien. Hay algo en el aire que hace que no sea un buen día, o al menos, se tenga esa sensación.

Al mediodía, tras el curro, a la piscina a nadar. Tenía intención de estar más tiempo pero al final, tengo que acortar para poder llevar y traer a compañeros del curro.

Lo peor es que nadando no me doy cuenta. Para cuando soy consciente, me tengo que ir. Nada de series, ni subidas de ritmo nada.

Repetir tres veces lo siguiente:
150m croll, 25m braza, 25m espalda.
150m croll, 25m braza, 25m espalda.
E.I., es decir, 25m de mariposa, espalda, braza y crol.

Lo bueno es que al hacer braza y espalda ejercito musculación que tenía abandonada y eso se supone que es bueno para fortalecer. Así no me centro solo en el croll. Se ha notado nadar distinto del croll.

En total he nadado 1.500m en 30min 35sg, a un promedio de 2:02/100m.

Por la tarde, tras el curro, llegar a casa y marchar con la bici. Los lunes por la tarde los suelo tomar de descanso pero hoy quería rodar. No era el día adecuado.
Salgo con la bici y me como todos los semáforos, el tráfico y hace que tarde más en llegar. Me da igual tardar más, pero eso de estar parado, uff, no lo llevo bien. Debo salir más tarde con la bici para evitar eso.

Una vez ya en la Casa de Campo, empiezo a rodar. Como no es un día fuerte, solo rodar y ya está, pensando en mis cosas, notando el cambio en mis piñones, que ahora tengo algo más de desarrollo y se nota. No está mal. Me tengo que hacer con ello. En una de estas, me como un boquete en la carretera. Boquete que lleva meses en el mismo sitio sin moverse, que pudieron haberlo arreglado los responsables y que, por ir algo despistado, me lo como. Menos mal que logro saltarlo y solo la rueda trasera es la que golpea con fuerza. A toda acción le corresponde una reacción, y como era de esperar, pinchazo.

Comienzo a cambiar y se me cae todo, no atino bien. Ya se me tuerce todo. Me agobio y tengo ganas de dejarlo todo. Lo arreglo, por fin y decido, al menos por orgullo, terminar la vuelta. Cuando ya estoy enfilado, veo a Claudio y me paro a charlar. Como apenas se le ve, me quedo a charlar. Ya me da igual todo. A tomar por saco el entreno de hoy. Tras un rato hablando prosigo, a mi casa, agobiado, enrabietado y notando que tengo mucha tensión dentro.

Llego a casa tra unos 20,5Km de bici en 50min 22sg, a una media de 26,80Km/h un pulso medio de 110ppm y un gasto de 358Kcal.

Llegar y menos lo que debo, hago de todo, es decir, nada. Al rato ducha, cena, ver CSI y a la cama. Encima, no me duermo. Estoy como desvelado. Nada, que no hay como esto para darme la puntilla. Fin del lunes. Espero que el martes sea mejor.

23 de mayo del 2010

2010-05-24T09:00:00.002+02:00

Me levanto sin despertado en cuanto llega Mercedes a casa. No hay muchas ganas pero hay que hacerlo. Es tarde pero me da igual. Desayunar y al sofá a hacer la digestión. A eso de las 13h le digo a Mercedes de irnos y así cumplir el plan de hoy. Cuesta un poco convencerla pero al final nos vamos. Poco más de las 14h salimos de casa. Ella con su riñonera de Raidlight únicamnete y yo con mi riñonera y mi mochila, en la que hay 4Kg de peso. Habíamos quedado en salir los dos y para aprovechar bien el día y ya que tenía que ir más despacio, decidí ir con peso. La idea es dar la vuelta a la Casa de Campo corriendo en sentido contrario a las agujas del reloj. Es mediodía. No es el mejor momento, pero teniendo en cuenta que en las carreras que nos quedan de montaña se estará con mucho calor y al mediodía, no viene mal. Recorremos unos 25Km desde casa a casa tardando unas 2h 34min, a una media de 6:09/Km con un pulso medio de 119ppm y un gasto de 1.381Kcal.

Hubo varias paradas para refrescarse en las fuentes pero en la última parte, el cansancio y calor hizo mella y ralentizó el paso de Mercedes. No estuvo nada mal y corrimos todo el rato.

Un muy buen entrenamiento. Lo malo es que entre que acabas, te duchas y demás, comimos a las 18h, jeje. Una comida/merienda.

Tras eso, de setón al ordenador, que en la tele no hay nada.

Completo la semana con 9h 40min de entrenamiento, con cinco sesiones de natación, 4 de bici/BTT y 3 de carrera a pie.

22 de mayo del 2010

2010-05-24T08:55:00.002+02:00

Amanece el sábado. Mala noche y mal comienzo del día. Me levanto temprano pero no todo lo que hubiera querido. Eso hace que salga tarde a comprar y regrese tarde de comprar, por lo que al final, lo que quería hacer, entrenar un rato, descartado. El motivo es que he quedado con Jóse y Santi para ver bicis de montaña, que debo cambiarla. Toooooda la mañana, en Ciclos Delicias, Karakol y Salchi. Se ha tardado más en los desplazamientos que en las tiendas, peroe s lo que tiene el tráfico, y eso que apenas había.

En Coslada nos hemos encontrado con Lolo. Una pena que la tienda Salchi estuviera cerrada cuando llegamos. En fin, tendré que quedar con Lolo otro día para ir a la tienda.

Tras eso, soltar a todos los polizones y llegar a casa. Comer, otra mediosiesta en el sofá y me quedo toda la tarde ahí. Me entra el bajón, por lo que no hago nada de nada. Unos diran que es un día de descanso, pero para mi es un día perdido, por volver a caer.

21 de mayo del 2010

2010-05-24T08:45:00.003+02:00

Es viernes pero me levanto con ganas y antes. Eso me permite hacer todo lo rutinario de todos los días antes y llegar antes al curro. Por fin. Todo es cuestión de 10min, está comprobado.

Como es viernes, tengo jornada intensiva, hasta las 15h pero como he llegado antes de las 8, pues salgo antes d elas 15h y lo mismo, aún habiendo atasco, se nota el salir esos 5min antes.

Llegar a casa, hacer cosas, una mediosiesta en el sofá viendo la mierda de televisión y a comprar, que hace falta.

Luego a por la bici a Ciclos Delicias. La ida corriendo, con muy malas sensaciones, notando que las piernas no van. Tardo en recorrer los 5,5Km en 26min 53sg, a unos 4:53/Km, con un pulso medio de 120ppm y 246Kcal de gasto energético.

La bici ya vuelve a tener el 11-25 de piñones y se nota, ya que la cadena no va cruzada y se va muy bien. Una pena que no pudiera alargar el recorrido pero había que llegar a casa. Recorro los 6,1Km en 15min 55sg, a una media de 23Km/h. El tráfico hace que tarde más de lo necesario

Tras eso, a la piscina. Aunque no llevo ni una semana tras el IronCat, decido hacer un poco de calidad.

Nado 500m seguidos a crol en 9min29.
Tras eso, hago 200m alternando braza y espalda + 200m de E.I. + 50m croll, en 10min54.
Decido hacer otro 500m seguido, pero alternando 100m fuertes con 100m suaves, en 9min09.
Para acabar, hago 200m alternando braza y espalda + 200m de E.I. + 50m croll, en 10min11.

En total he nadado 2.000m en 39min 44sg a un promedio de 1:59/100m.

Se ha notado la braza y la espalda. Es lo que tiene nadar solo a croll de forma consecutiva durante tantas semanas.

Tras eso, nada más. Al final me lío y no hago nada más. Me convezco que está bien, que debo descansar (no se de que) y con eso finalizamos el día.

20 de Mayo del 2010

2010-05-20T15:19:00.003+02:00

Sigo pensando que me han robado lo que tanto me he ganado, mi cansancio. Fran dice que es la supercompensación, pero no me lo creo. Eso no sale a los dos días sino al cabo de una o dos semanas.

Me levanto con mucho sueño, y es anoche me volvía meter tarde en cama, demasiado, aunque compensó. Claro que esta mañana, no opinaba o mismo con mi sueño.

Al mediodía, a la piscina por cuarta vez esta semana. La idea inicial, hacer 1.500m pero viendo que aguanto bien y tengo tiempo, hago 2.000m.

Los parciales cada 500m, 9min41, 9min20, 9min12, 9min12.

Empiezo normal, sin forzar pero sin dormirme. Claro que sin ganas, porque ahora con el calor, hay contraste entre la temperatura exterior y la del agua.

Al principio con tráfico, pero no me importa. Somos tres en la calle y se puede adelantar más o menos bien. Al poco, me quedo solo y empiezo a notar que el estar solo en la calle te hace ir más lento, jejeje.

Entre tanto, entre un nadador en la calle y empieza a nadar "fuerte" o "rápido", a lo que le sigo sin problemas y encantado d ela vida, jejeje. Unos buenos pies. Se le nota falta de técnica y que necesita muchas brazadas más que yo, pero mientras me haga ir más suave, yo encantado. Poco a poco se va desinflando y ya en la parte final, empieza a ser un estorbo más que unos buenos pies, por lo que al final, lo adelanto y lo dejo detrás.

Como ya he comentado, he nadado 2.000m en 37min 26sg, a un promedio de 1:52/100m, sin notarme cansado ni nada por el estilo. Ni siquiera la natación de ayer. Nada de nada, jo, jeje.

Por la tarde, llegar a casa y ponerme con la BTT, que ahora que está arreglada, hay que aprovechar.

Decido hacer dos vueltas a la Casa de Campo por su perímetro. Cada una en un sentido, saliendo unos 41Km de casa a casa, en 1h 43min, a una velocidad media de 23,89Km/h, un pulso de 127ppm y 1040Kcal. La primera vuelta muy fuerte y agusto pero ya en la segunda, sobre todo en la parte final, encontrándome más cansado. Por fin, jejeje. Entre medias, algunos tapieros en su entrenamiento de la Tapia, ya que hoy era su primer día.

Video natatorio - Gaizka y Jóse

2010-05-20T12:07:00.004+02:00

El viernes 14 de mayo, mientras nos deshacíamos de ciertos nervios, estuvimos nadando en la piscina del hotel, en una pequeñita, ya que hacía frio en las de fuera. Santi, muy amablemente nos gravo a Jóse y a mi. Un único largo y yo tratando de ir al mismo ritmo que Jóse, para que estuvieramos bien centraditos en el video.

¿Hay diferencias en las formas de nadar?, jeje.

19 de mayo del 2010

2010-05-20T08:47:00.003+02:00

Me han robado vilmente. Me han quitado lo único que te hace sentir que has hecho algo. Me han quitado mi cansancio. No tengo ni agujetas ni nada. ¡Quiero que me lo devuelvan!.

Lo dicho, que por las sensaciones que tengo es como si el sábado no hubiera hecho el IronCat.

Al mediodía, a la piscina en la que nadé 2.000m en 38min, a un promedio de 1:54/100m. Sintiéndome bien, con la sensación de haber podido seguir. El tiempo, visto así no llama mucho la atención, pero claro, el tener tráfico en la calle se nota.

Tengo la sensación de que podía ir más rápido. Menos mal que aunque no me noto cansado, no estoy forzando y me lo estoy tomando con calma. A partir del fin de semana empezaré de nuevo a darle cañita, con vistas al triatlón de Ondarroa, entre otras cosas.

Por la tarde, a casa de Santi a arreglar la cadena. Tras mucho intentos infructuosos y que Santi se lo tomara como algo personal, por fin consiguió arreglarla, tras muchos esfuerzos y sobre todo risas, jeje.

Entre tanto, arreglando el mundo con conversaciones varias, para que luego digan que el Santi no habla, jeje.

No dio tiempo a hacer nada más deportivamente hablando, pero no me importa, ya que me estoy recuperando de no se que, pero recuperando.

18 de mayo del 2010

2010-05-18T15:58:00.003+02:00

Si te acuestas tarde, levantarse cuesta también y claro, al final duermes poco y estas todo el día que te duermes por todos lados.

Tras lo entrenado ayer, apenas 1h en total, pero con 35min de carrera a pie, no noto nada de nada. Mi cuerpo se está recuperando a marchas forzadas y muy rápido y no me estoy enterando de algo o no interpreto las señales, si es que hay alguna señal.

Además, tenía la sensación de que si no salia el lunes, saldría el martes, pero nada, el cansancio del IronCat no sale. Espero habérmelo dejado en L'Ampolla.

Al mediodía, visto lo visto, a nadar. Recorro 1.650m en 31min 10sg, a una media de 1:53/100m, muy cómodo, sin notar nada e incluso forzando algún largo para notar trabajo. Pero nada. Yo sigo a ritmos tranquilos y haciendo cosas. Recuperarme aunque aparentemente no tenga nada que recuperarme ...

Definitivamente, me han robado. Tras las competiciones lo que nos queda, además del sabor de la competición, es algo muy sagrado, a veces agujetas pero siempre, y digo siempre, cansancio. Pues bien, no aparece por ningún lado. ¡¡¡Que me devuelvan mi cansancio del IronCat!!!.

Por la tarde salí con la Mountain Bike a rodar, pero enseguida empecé a disfrutar y no pudo evitar ir algo más rápido de lo previsto. Me fui a la Casa de Campo y di la vuelta a su perímetro en sentido horario. Cada vez me sentía mejor y cada disfrutando más y más. Como se nota que cuando la parte emocional se calma, el cuerpo te responde que da gusto.

Al final, 1h 04min 21sg en BTT para recorrer los 24Km de toda la vuelta desde mi casa, a una media de 22,38Km/h, un pulso de 117ppm y un gasto de 575Kcal. Muy buenas sensaciones.

La parte negativa de todo esto es que mi bici a cascado. Tengo uno de los eslabones de la cadena a punto de romperse. Con un troncha-cadenas podría arreglarla, pero sería algo momentáneo. La pobre está ya para jubilarla, al menos como yo la utilizo. Si la llevo al taller seguro que me dicen que tengo que cambiar platos, piñones, cadena, bujes, eje de pedalier, cables, zapatas, etc, con lo que me va a resultar mejor comprarme una nueva, que además me está haciendo falta, sobre todo para entrenar para el RXT de Riba-Roja.

Ya se verá.

17 de mayo del 2010

2010-05-18T08:56:00.002+02:00

Empezamos el lunes tras el IronCat. Parece un lunes más. Tengo sueño, no quiero ir a currar y no me siento especialmente cansado, aunque se que hace dos días fui finisher del Ironcat 2010.

Preparo la mochila con los útiles de natación y pa'l curro.

Al mediodía, a la piscina. Estoy perezoso pero me pongo al lio. Tras unos estiramientos me pongo a nadar y sorprendentemente no me noto cansado. Me resulta fácil nadar. Para no arriesgarme, voy tranquilo, dejándome fluir y voy sumando largos, sumando metros. Hago los primeros 500m y sigo fresco. A los 1.000m decido parar, no por estar ni cansado, ni tocado ni porque me doliera nada, sino para no pasarme por si acaso. De esta forma, aprovecho para seguir soltando y estirando.

Hago los 1.000m en la piscina en 19min 30sg, a 1:57/100m. Qué bien.

Por la tarde, a llevar la bici a Ciclos Delicias para que terminaran de arreglar lo que le faltaba. Hago cosas en casa y a ultima hora me voy para allá. Recorro los 6,2Km en bici que me separan en 14min 16sg rodando tranquilamente y muy suelto, haciendo más de 26Km/h de media, con un pulso de 109ppm y un gasto de 104Kcal. Son cifras bajas, que solo me aportan una duda sobre mi físico. O me he "recuperado" del IronCat o el cansancio debe salir por algún lado, pero por ahora me veo muy suelto.

Tras dejar la bici y pedirle que me vuelvan a poner mi 11-25 de piñón, regreso a casa corriendo. Dos días después del IronCat y ya corriendo. Ni cuando hacía maratones lo hacía, jeje. Regreso a casa y varío un poco el recorrido, para aprovechar y estrenar el paseo del río manzanares. Está muy bien, muy chulo pero solo valdrá para pasear, porque la cantidad de gente te impide hacer otra cosa que estar más atento de no tropezarte con nadie que de hacer deporte.

Como era de esperar, como está sin terminar, pues me despisto un poco y me salen más metros. Esta vez si que notaba cansancio de piernas, o mejor, pesadez, pero no excesivo y poco a poco incluso me notaba a gusto. Al final me salieron 35min 22sg en recorrer unos 6,5Km aproximadamente, a una media de 5:26/Km, con un pulso de 120ppm y un gasto de 317Kcal.

Llegué a casa muy suelto, sin notarme cansado ni nada por el estilo. Sigo atento a la respuesta de mi cuerpo. Por ahora, nada de esfuerzos, solo rodar y rodar suave...