Hoy María de las Mercedes Villaescusa Mayoral Lozano Martín, alias, "Ritalapelos" o "Lapelos", cumple 33 fantásticos añitos. Por lo tanto, felicidades Mer y que cumplas muchos más.
En lo deportivo, hoy empieza la cuenta atrás para el IroCat 2010. Quedan 24 semanas las cuales seguiré el plan de IronMan de 24 semanas, con mis añadidos, para preparar la Ehun Milak de Julio.
Hoy lunes se empieza con natación. Mucha técnica que hace que aunque la distancia nadada sea muy grande, hace que el tiempo se dispare, como así me ha pasado.
Para empezar, 25m para llegar a la zona poco profunda y empezar con el plan específico:
Calentamiento: 600m en 15min, a una media de 2:25/100m.
200n crol, 100m patada, 200m crol y 100m patada, descansando unos 15sg entre cada serie.
Descansar 30sg.
Serie principal: 2.100m en 1h 16min, a una media de 3:39/100m.
100m de patada crol con los brazos en los costados.
10x50m de patada lateral, alternando los costados.
10x50m de ejercicio de patada de lado a lado.
10x50m de ejercicio de brazos, alternando un largo con el derecho y otro con el izquierdo.
10x50m Punto Muerto Crol (PMC)
Descansando unos 15sg entre cada serie.
Descansar 30sg
Enfriamiento: 275m en 4min 40sg, a una media de 1:42/100m
Realmente tocaban 200m de crol y 100m de lado libre, pero con la hora sobrepasada con creces me he hecho 275m rápidos con buena técnica para sumar los 3.000m del total de metros.
En total, 3.000m en 1h 37min 22sg, a una media de 3:15/100m.
He acabado cansado de tanta patada y es que más de mil metros de patada, jo-der.
lunes, 30 de noviembre de 2009
domingo, 29 de noviembre de 2009
29 de Noviembre del 2009
Otro día de pereza. Toda la semana madrugando para ir a trabajar y el fin de semana otra vez madrugando de muevo, jooooo.
Levantarse, desayunar y a la Pedriza, a la quedada del club. Un día frío, con mucha lluvia y viento. Hasta cierto punto, con la esperanza de que nadie acudiera pero no, ahí estaban esperándome a que llegara. La lluvia hizo que me retrasara, ya que me encontré alguna balsa de agua lo que hizo que me asustara un poco, haciéndome llegar tarde.
Llegar, saludarnos y a correr. Desde la entrada de la Pedriza, ir por Quebrantaherradura y enlazar por caminos hasta donde no se donde. Eso me pasa por no tener ni idea de los nombres de los sitios. Fue un entreno interesante, con fuertes pendientes y un muy buen ritmo. Subir, subir, y a partir de un punto, bajar y bajar, hasta Cantocochino y de ahí, a la entrada de la Pedriza. En total, según cálculos de los gps's, unos 16Km en 1h 42min 17sg, a un ritmo de 6:24/km.
Por la tarde, setón en el sofá viendo la tele.
En total de la semana han sido 9h 54min 20sg, repartidos así:
Natación: 1h 36min 01sg para 5Km, a una media de 1:55/100m
Rodillo: 4h 50min
Atletismo: 3h 28min 19sg para 36Km, a una media de 5:47/Km.
Mañana día 30, empieza el plan de IronMan de 24 semanas, para el IronCat 2010 del 15 de Mayo.
Levantarse, desayunar y a la Pedriza, a la quedada del club. Un día frío, con mucha lluvia y viento. Hasta cierto punto, con la esperanza de que nadie acudiera pero no, ahí estaban esperándome a que llegara. La lluvia hizo que me retrasara, ya que me encontré alguna balsa de agua lo que hizo que me asustara un poco, haciéndome llegar tarde.
Llegar, saludarnos y a correr. Desde la entrada de la Pedriza, ir por Quebrantaherradura y enlazar por caminos hasta donde no se donde. Eso me pasa por no tener ni idea de los nombres de los sitios. Fue un entreno interesante, con fuertes pendientes y un muy buen ritmo. Subir, subir, y a partir de un punto, bajar y bajar, hasta Cantocochino y de ahí, a la entrada de la Pedriza. En total, según cálculos de los gps's, unos 16Km en 1h 42min 17sg, a un ritmo de 6:24/km.
Por la tarde, setón en el sofá viendo la tele.
En total de la semana han sido 9h 54min 20sg, repartidos así:
Natación: 1h 36min 01sg para 5Km, a una media de 1:55/100m
Rodillo: 4h 50min
Atletismo: 3h 28min 19sg para 36Km, a una media de 5:47/Km.
Mañana día 30, empieza el plan de IronMan de 24 semanas, para el IronCat 2010 del 15 de Mayo.
28 de Noviembre del 2009
Que pocas ganas de levantarse. Por un lado, el haber quedado para entrenar es una putada. Con el suelo y lo agustito que se está en camita. Por otro lado, la gente con la que he quedado, que también son una gozada.
Lolo, Jóse, Santi y yo preparando un proyecto para finales del 2010 mientras entrenamos.
Un ruta preciosa cerca de Rívas. Aunque había mucha pista, perfecto para la BTT. Según los cálculo a ojo de Lolo, unos 20Km de carrera en 1h 46min 02sg, por lo que sale a una media de 5:18/km. La verdad es que fui muy tranquilo y muy cómodo sin notar apenas nada.
Por la tarde, como me quedé con ganas, me metí una horita de rodillo, con la lista de música del youtube que me he hecho, que está de maravilla.
Lolo, Jóse, Santi y yo preparando un proyecto para finales del 2010 mientras entrenamos.
Un ruta preciosa cerca de Rívas. Aunque había mucha pista, perfecto para la BTT. Según los cálculo a ojo de Lolo, unos 20Km de carrera en 1h 46min 02sg, por lo que sale a una media de 5:18/km. La verdad es que fui muy tranquilo y muy cómodo sin notar apenas nada.
Por la tarde, como me quedé con ganas, me metí una horita de rodillo, con la lista de música del youtube que me he hecho, que está de maravilla.
viernes, 27 de noviembre de 2009
27 de Noviembre del 2009
Otro día en el que las sábanas hacen de las suyas. Cómo cuesta levantarse cuando fuera hace frío.
Por la tarde, tras el trabajo , hacer compras y comer, al rato me pongo con el rodillo. Gracias a que he aprendido que youtube tiene la posibilidad de hacer listas de reproducción, he creado una nueva con canciones que me gustan que para el rodillo van a venir muy bien.
Al ponerme con el rodillo, he puesto la música y a darle a los pedales. Se me ha hecho corto, salvo porque al final, tras varias emociones con el rodillo, ya me he empezado a notar cansadillo.
En total, 1h de rodillo con varios cambios de ritmo, de velocidad en el pedaleo, de desarrollo, poniéndolo todo, etc.
Tras acabar y ducharme, me he quedado como si nada. Sin sensación de haber hecho nada de deporte, jeje. Eso es bueno.
Ya queda menos para el lunes ...
Por la tarde, tras el trabajo , hacer compras y comer, al rato me pongo con el rodillo. Gracias a que he aprendido que youtube tiene la posibilidad de hacer listas de reproducción, he creado una nueva con canciones que me gustan que para el rodillo van a venir muy bien.
Al ponerme con el rodillo, he puesto la música y a darle a los pedales. Se me ha hecho corto, salvo porque al final, tras varias emociones con el rodillo, ya me he empezado a notar cansadillo.
En total, 1h de rodillo con varios cambios de ritmo, de velocidad en el pedaleo, de desarrollo, poniéndolo todo, etc.
Tras acabar y ducharme, me he quedado como si nada. Sin sensación de haber hecho nada de deporte, jeje. Eso es bueno.
Ya queda menos para el lunes ...
jueves, 26 de noviembre de 2009
26 de Noviembre del 2009
Cuesta levantarse por la mañana, sobre todo cuando se está tan calentito en cama, jeje.
Al mediodía han fallado muchos compañeros, por lo que me ha permitido estar un poquito más en el Polideportivo. Como de costumbre, a la piscina. He nadado 2.000m tratando de hacer en 18 brazadas cada largo, pero algo no funcionaba bien, y casi todas me han salido en casi 19 o 18 largo, jejeje. Me quedaba en media brazada. He tardado 38min 09sg, a una media de 1:54/100m. Como se nota que solo nado y nado. Me he quedado estancado en la velocidad. Menos mal que a partir del lunes 30 empieza el plan para IronMan.
Por al tarde, tarde, me monté en el rodillo y a rodar. Me estoy sintiendo a gusto y aguanto bien. Puede ser que como no le pongo todo el desarrollo, pero casi, mis piernas no se machacan tanto. Solo se que hice 45min y lo dejé por lo de siempre, la cena, pero hubiera seguido. Eso me alegra y motiva mucho.
Al mediodía han fallado muchos compañeros, por lo que me ha permitido estar un poquito más en el Polideportivo. Como de costumbre, a la piscina. He nadado 2.000m tratando de hacer en 18 brazadas cada largo, pero algo no funcionaba bien, y casi todas me han salido en casi 19 o 18 largo, jejeje. Me quedaba en media brazada. He tardado 38min 09sg, a una media de 1:54/100m. Como se nota que solo nado y nado. Me he quedado estancado en la velocidad. Menos mal que a partir del lunes 30 empieza el plan para IronMan.
Por al tarde, tarde, me monté en el rodillo y a rodar. Me estoy sintiendo a gusto y aguanto bien. Puede ser que como no le pongo todo el desarrollo, pero casi, mis piernas no se machacan tanto. Solo se que hice 45min y lo dejé por lo de siempre, la cena, pero hubiera seguido. Eso me alegra y motiva mucho.
miércoles, 25 de noviembre de 2009
25 de Noviembre del 2009
En un mes, Navidad y el cumpleaños de Toñín. Esto último, es lo único bueno que tendrá esa fecha.
Dejo el video de la entrada de Jóse y Gaizka en meta en la maratón de Zárágózá. Aparecemos en la parte final del video.
http://www.youtube.com/watch?v=R1QeajDCwzo
Video 1: Estamos al final del mismo ...
Video 2: Estamos al principio del mismo ...
En lo deportivo, al mediodía he estado de monitor de natación de un compañero del curro, por lo que apenas he hecho nada.
Por la tarde, se me dio bien, la última parte de la misma. Me puse una peli, al rodillo y a rodar. Estuve 1h 15min sin parar, y solo me paré porque tenía que preparar la cena, pero hubiera seguido. Me gusta esa sensación ya que pocas veces la he tenido en el rodillo. Espero poder estar más tiempo incluso.
Dejo el video de la entrada de Jóse y Gaizka en meta en la maratón de Zárágózá. Aparecemos en la parte final del video.
http://www.youtube.com/watch?v=R1QeajDCwzo
Video 1: Estamos al final del mismo ...
Video 2: Estamos al principio del mismo ...
En lo deportivo, al mediodía he estado de monitor de natación de un compañero del curro, por lo que apenas he hecho nada.
Por la tarde, se me dio bien, la última parte de la misma. Me puse una peli, al rodillo y a rodar. Estuve 1h 15min sin parar, y solo me paré porque tenía que preparar la cena, pero hubiera seguido. Me gusta esa sensación ya que pocas veces la he tenido en el rodillo. Espero poder estar más tiempo incluso.
martes, 24 de noviembre de 2009
24 de Noviembre del 2009
Empezamos el día bien. Hay molestias pero solo eso. Puedo hacer todo lo que quiera sin problemas. Pero claro, hoy me he levantado muy tarde. Problemas con el despertador, que se ha quedado sin batería.
Al mediodía, a la piscina. No me he notado ningún tipo de cansancio. Simplemente he nadado sin más. AL principio con tráfico, pero luego ya libre, "disfrutando" y pensando en otras cosas mientras nadaba en unas 19 brazadas.
Al final, con el tráfico del principio, hago los 1.500m en 29min clavados, a 1:56/100m.
Por la tarde, un poco a regañadientes, hago 45min en el rodillo, notando las piernas algo cansadas. Puede ser porque no me he recuperado bien o porque me he puesto el calzado de la bici de montaña. No lo se. Al menos, hemos doblado, que eso es lo importante.
Al mediodía, a la piscina. No me he notado ningún tipo de cansancio. Simplemente he nadado sin más. AL principio con tráfico, pero luego ya libre, "disfrutando" y pensando en otras cosas mientras nadaba en unas 19 brazadas.
Al final, con el tráfico del principio, hago los 1.500m en 29min clavados, a 1:56/100m.
Por la tarde, un poco a regañadientes, hago 45min en el rodillo, notando las piernas algo cansadas. Puede ser porque no me he recuperado bien o porque me he puesto el calzado de la bici de montaña. No lo se. Al menos, hemos doblado, que eso es lo importante.
23 de Noviembre del 2009
Tras el maratón de Zárágózá de ayer, me he levantado con los gemelos cargados. Bastante. Creo que nunca los había tenido así de cargados. Además, es la zona baja de los mismos. El problema es en los arranques. El estarse quito durante un periodo de tiempo y luego levantarse, hace que me tenga que sentir y andar como "Chiquito de la Calzada".
En lo deportivo, pensaba que estaría más cansado, pero si no fuera por los gemelos, tendría serias dudas de que mi cuerpo participara el día anterior en la maratón. Me acerqué a la piscina pensando que solo haría un poco de natación y al final hago 1.500m en 28min 52sg, a una media de 1:55/100m. La verdad es que ni forcé ni me deje llevar. A veces aceleraba, otras me relajaba. Quizás era la sorpresa de no estar cansado.
Por la tarde, entre que llego y hago compras, decido no hacer nada de nada, jeje. Me entra la vagancia. Podría haber hecho rodillo, pero con los gemelos cargados, prefiero no hacer nada. Como había ido a comprar, ya me había dado un "paseo" y lo dí por válido.
En lo deportivo, pensaba que estaría más cansado, pero si no fuera por los gemelos, tendría serias dudas de que mi cuerpo participara el día anterior en la maratón. Me acerqué a la piscina pensando que solo haría un poco de natación y al final hago 1.500m en 28min 52sg, a una media de 1:55/100m. La verdad es que ni forcé ni me deje llevar. A veces aceleraba, otras me relajaba. Quizás era la sorpresa de no estar cansado.
Por la tarde, entre que llego y hago compras, decido no hacer nada de nada, jeje. Me entra la vagancia. Podría haber hecho rodillo, pero con los gemelos cargados, prefiero no hacer nada. Como había ido a comprar, ya me había dado un "paseo" y lo dí por válido.
lunes, 23 de noviembre de 2009
22 de Noviembre del 2009
Hoy es la Maratón de Zaragoza y por delante tengo 42,195Km. Nos levantamos sobre las 05:45 y a desayunar. Un desayuno sabroso en casa de María Luisa, que se había levantado también para hacernos el desayuno. Qué lujo. Pilar muy nerviosa por la carrera y al igual que ella, Mercedes, que se supone que solo acompañaba, pero resulta que parecía que ella también iba a competir, jejeje.
Como en la cena del día anterior, todos nos juntamos para desayunar, incluido el hijo de María Luisa.
Desayunar, últimos preparativos, y todo al coche. Una pena tener que irse. Debe merecer mucho la pena quedarse en esa impresionante casa en compañía de María Luisa.
Llegamos antes de las ocho de la mañana y con la suerte de aparcar muy cerca de la salida. Ir al servicio, últimos preparativos e instrucciones. Calentar algo, encontrarnos con Jóse y María. Charlar un ratito y a la salida. A las 09:00 dan la salida a una carrera de tan solo 1.500 participantes. Es alucinante. En Madrid, en cualquier carrera de 10Km ya te encuentras con más de 1.500 personas. Un lujazo. Además, con cajones para salir en función del tiempo estimado a realizar por cada participante.
Dan la salida y empezamos a un ritmo cómodo. Yo no se como voy a responder, pero no digo nada a nadie. No vaya a ser que influya negativamente.
Empezamos algo rápido para lo que Jóse había dicho. Íbamos a un ritmo para completar la maratón en menos de 3h. Van pasando los kilómetros y seguimos manteniendo un muy buen ritmo. Casi de libro, ya que pasamos la primera media maratón en 1h 32min. Si se cumpliera la teoría, podríamos bajar de 3h. En mi caso, para entonces, ya llevaba el gemelo izquierdo con molestias y el derecho con envidia, pero aplicando buena técnica, conseguía que no fuera a más.
Hasta entonces, habíamos estado dando el espectáculo. No hay manera de cambiar. Las risas fluían en cada momento y al menos, nos animaba a nosotros y también al resto del personal de nuestro alrededor. No solo corredores, ya que los voluntarios y espectadores también disfrutaron de lo lindo, jejeje. Yo creo que deberíamos cobrar por amenizar la carrera, jejeje.
Poco a poco, el ritmo de Jóse fue decayendo. Había arriesgado y lo estaba pagando. Poco a poco el paso de los kilómetros iba siendo más lento. Además, se unía que en Zárágózá hay mucha más humedad de lo que se cree y encima, empezó a hacer calor. Si juntamos todo eso, las deshidrataciones empezaron a afluir. Ya me encargaba de la logística y le aprovisionaba de agua, en cantidades que necesitara. Se le notaba que iba sufriendo, pero no estaba destrozado. Iba hasta disfrutando, al igual que yo. Una muy buena compañía, inmejorable. Un verdadero placer poder hacer "cosas" con Jóse.
Eso sí, el buen humor no decayó, y aunque ahora era yo solo el que prácticamente hacía las "gracias", óse estaba ahí para darle su toque.
El recorrido de la maratón de Zárágózá no es que sea muy propicio para marcas. Hay muchos puentes que cruzar y eso implica muchas subidas que aunque cortas, siguen siendo subidas. Además, la disposición del recorrido hace que haya demasiados giros bruscos de más de 90º y eso ralentiza mucho y también "quema". Hay que tener en cuenta que también zinzageabamos para hacer los kilómetros necesarios, ya que pasábamos varias veces por los mismos puntos. Se hacía un poco eterno, aunque para los acompañantes y animadores esto era muy bueno, no así para los corredores.
Al final, para llegar a meta, nos acercábamos mucho a la meta pero nos desviaban un kilómetro en otra dirección, haciendo que los dos últimos kilómetros fueran un suplicio. La vuelta, se hizo más amena, ya que no quedaba nada y ya por fin nos estábamos acercando. Unas callezuelas, mucha gente animando y al final, damos con la avenida principal, la de la salida.
Entrada en meta con los sentimientos aflorados. Él había sufrido pero llegado a meta, y yo, tras mi particular paliza con los gemelos muy cargados, emocionado de haberle podido ayudar, incluso, dándole la brasa, jeje, continuamente. Pobres orejitas.
Al ginal, 3h 24min 54sg para completar los 42,195Km, a una media de 4:51/Km.
Llegar a meta y abrazo efusivo. Lo habíamos vuelto hacer. Completar otra carrera y esta vez, los dos juntos. Jóse, el 399. Yo, el 400 de la general.
Refrescarnos algo, encontrarnos con María y estirar todo lo posible. Había que esperar a Pilar y Mercedes. Todavía estábamos con la incertidumbre, pero todos sabíamos que bajaría de su marca, menos ella, que no lo tenía muy claro.
Van pasando los minutos y vemos que se acerca Iñaki y el primo de Pilar. Nos informan. Van las dos juntas pero Pilar va muy tocada.
Por fin las vemos aparecer, en el centro de un grupo de "hombres". Parece como si las estuvieran protegiendo, como lo que son, personas importantes. Pilar, con la cara de estar muy tocada. Mercedes, dando los últimos ánimos. Yo haciendo fotos.
Entrada en meta y más fotos. Lo había conseguido. 4h 19min 29min. Más de 8min de bajada de marca. El calor y sobre todo la humedad la hicieron sufrir más de la cuenta, aunque algunos os achacan a que fue muy rápido, bajo mi punto de vista, eso no fue asi.
Más fotos mientras las dos señoritas se abrazaban efusivamente, aflorando sentimientos y rabias contenidas.
Tras todo eso y estiramientos varios, felicitaciones, y saludos, nos cambiamos y vamos a beber y comer algo. Más tarde se nos unirían Jóse y María y todos juntos, disfrutamos de unos minutos para celebrarlo, aunque fuera con cerveza y pinchos, jeje.
El regreso, muy tranquilo. Todos cayeron fritos en el coche, lo que permitió acercarnos mucho a Madrid antes de hacer una parada en Medinaceli, a comer un bocadillo. Claro que, si llegamos a saber del tamaño del bocadillo, uff.
Tras eso, llegar a casa, soltar todo, ducharse y a la cama, que todos nos lo habíamos merecido.
A todo esto, mi semana deportivo ha sido ...
Total de entrenamiento: 4h 23min 50sg Natación: 58min 56sg para 3,05Km, a una media de 1:56/100m Rodillo: Nada de nada Atletismo: 3h 24min 54sg para 42,195Km, a una media de 4:54/Km.
Como en la cena del día anterior, todos nos juntamos para desayunar, incluido el hijo de María Luisa.
Desayunar, últimos preparativos, y todo al coche. Una pena tener que irse. Debe merecer mucho la pena quedarse en esa impresionante casa en compañía de María Luisa.
Llegamos antes de las ocho de la mañana y con la suerte de aparcar muy cerca de la salida. Ir al servicio, últimos preparativos e instrucciones. Calentar algo, encontrarnos con Jóse y María. Charlar un ratito y a la salida. A las 09:00 dan la salida a una carrera de tan solo 1.500 participantes. Es alucinante. En Madrid, en cualquier carrera de 10Km ya te encuentras con más de 1.500 personas. Un lujazo. Además, con cajones para salir en función del tiempo estimado a realizar por cada participante.
Dan la salida y empezamos a un ritmo cómodo. Yo no se como voy a responder, pero no digo nada a nadie. No vaya a ser que influya negativamente.
Empezamos algo rápido para lo que Jóse había dicho. Íbamos a un ritmo para completar la maratón en menos de 3h. Van pasando los kilómetros y seguimos manteniendo un muy buen ritmo. Casi de libro, ya que pasamos la primera media maratón en 1h 32min. Si se cumpliera la teoría, podríamos bajar de 3h. En mi caso, para entonces, ya llevaba el gemelo izquierdo con molestias y el derecho con envidia, pero aplicando buena técnica, conseguía que no fuera a más.
Hasta entonces, habíamos estado dando el espectáculo. No hay manera de cambiar. Las risas fluían en cada momento y al menos, nos animaba a nosotros y también al resto del personal de nuestro alrededor. No solo corredores, ya que los voluntarios y espectadores también disfrutaron de lo lindo, jejeje. Yo creo que deberíamos cobrar por amenizar la carrera, jejeje.
Poco a poco, el ritmo de Jóse fue decayendo. Había arriesgado y lo estaba pagando. Poco a poco el paso de los kilómetros iba siendo más lento. Además, se unía que en Zárágózá hay mucha más humedad de lo que se cree y encima, empezó a hacer calor. Si juntamos todo eso, las deshidrataciones empezaron a afluir. Ya me encargaba de la logística y le aprovisionaba de agua, en cantidades que necesitara. Se le notaba que iba sufriendo, pero no estaba destrozado. Iba hasta disfrutando, al igual que yo. Una muy buena compañía, inmejorable. Un verdadero placer poder hacer "cosas" con Jóse.
Eso sí, el buen humor no decayó, y aunque ahora era yo solo el que prácticamente hacía las "gracias", óse estaba ahí para darle su toque.
El recorrido de la maratón de Zárágózá no es que sea muy propicio para marcas. Hay muchos puentes que cruzar y eso implica muchas subidas que aunque cortas, siguen siendo subidas. Además, la disposición del recorrido hace que haya demasiados giros bruscos de más de 90º y eso ralentiza mucho y también "quema". Hay que tener en cuenta que también zinzageabamos para hacer los kilómetros necesarios, ya que pasábamos varias veces por los mismos puntos. Se hacía un poco eterno, aunque para los acompañantes y animadores esto era muy bueno, no así para los corredores.
Al final, para llegar a meta, nos acercábamos mucho a la meta pero nos desviaban un kilómetro en otra dirección, haciendo que los dos últimos kilómetros fueran un suplicio. La vuelta, se hizo más amena, ya que no quedaba nada y ya por fin nos estábamos acercando. Unas callezuelas, mucha gente animando y al final, damos con la avenida principal, la de la salida.
Entrada en meta con los sentimientos aflorados. Él había sufrido pero llegado a meta, y yo, tras mi particular paliza con los gemelos muy cargados, emocionado de haberle podido ayudar, incluso, dándole la brasa, jeje, continuamente. Pobres orejitas.
Al ginal, 3h 24min 54sg para completar los 42,195Km, a una media de 4:51/Km.
Llegar a meta y abrazo efusivo. Lo habíamos vuelto hacer. Completar otra carrera y esta vez, los dos juntos. Jóse, el 399. Yo, el 400 de la general.
Refrescarnos algo, encontrarnos con María y estirar todo lo posible. Había que esperar a Pilar y Mercedes. Todavía estábamos con la incertidumbre, pero todos sabíamos que bajaría de su marca, menos ella, que no lo tenía muy claro.
Van pasando los minutos y vemos que se acerca Iñaki y el primo de Pilar. Nos informan. Van las dos juntas pero Pilar va muy tocada.
Por fin las vemos aparecer, en el centro de un grupo de "hombres". Parece como si las estuvieran protegiendo, como lo que son, personas importantes. Pilar, con la cara de estar muy tocada. Mercedes, dando los últimos ánimos. Yo haciendo fotos.
Entrada en meta y más fotos. Lo había conseguido. 4h 19min 29min. Más de 8min de bajada de marca. El calor y sobre todo la humedad la hicieron sufrir más de la cuenta, aunque algunos os achacan a que fue muy rápido, bajo mi punto de vista, eso no fue asi.
Más fotos mientras las dos señoritas se abrazaban efusivamente, aflorando sentimientos y rabias contenidas.
Tras todo eso y estiramientos varios, felicitaciones, y saludos, nos cambiamos y vamos a beber y comer algo. Más tarde se nos unirían Jóse y María y todos juntos, disfrutamos de unos minutos para celebrarlo, aunque fuera con cerveza y pinchos, jeje.
El regreso, muy tranquilo. Todos cayeron fritos en el coche, lo que permitió acercarnos mucho a Madrid antes de hacer una parada en Medinaceli, a comer un bocadillo. Claro que, si llegamos a saber del tamaño del bocadillo, uff.
Tras eso, llegar a casa, soltar todo, ducharse y a la cama, que todos nos lo habíamos merecido.
A todo esto, mi semana deportivo ha sido ...
Total de entrenamiento: 4h 23min 50sg Natación: 58min 56sg para 3,05Km, a una media de 1:56/100m Rodillo: Nada de nada Atletismo: 3h 24min 54sg para 42,195Km, a una media de 4:54/Km.
21 de Noviembre del 2009
Queda un día para la Maratón de Zaragoza. Vamos a ir cuatro personas. Mercedes y yo y pasamos a buscar a Pilar e Iñaki. Cada uno tiene su "misión.
Gaizka, acompañar a Jose y hacer todo lo posible por él.
Pilar, bajar de 4h27min, que es su marca actual.
Mercedes, acompañar a Pilar desde la media maratón o más para tratar de que lo consiga.
Iñaki, acompañará a Pilar los primeros Kilómetros y luego, se irá de turismo o cachondeo, hasta que llegue Pilar.
Salimos sobre el mediodía. Paramos en Medinaceli a comer unos bocadillos. De ahí a Zaragoza directos, a recoger los dorsales y que Pilar hablara con su entrenador, para que le diera las últimas instrucciones. Tras eso, directos a casa de la tía de Pilar, María Luisa, ya que nos íbamos alojar allí esa noche.
Una señora encantadora y con mucha vitalidad. Llegar, soltar todo, charlar mientras nos deleitamos con la preciosa casa que posee, cenar y a la cama, que hay que madrugar al día siguiente.
En lo deportivo, no se ha podido hacer nada. Solo nadé el lunes y el martes. Todo lo demás, de parón total. Ya veremos como sale el maratón.
Gaizka, acompañar a Jose y hacer todo lo posible por él.
Pilar, bajar de 4h27min, que es su marca actual.
Mercedes, acompañar a Pilar desde la media maratón o más para tratar de que lo consiga.
Iñaki, acompañará a Pilar los primeros Kilómetros y luego, se irá de turismo o cachondeo, hasta que llegue Pilar.
Salimos sobre el mediodía. Paramos en Medinaceli a comer unos bocadillos. De ahí a Zaragoza directos, a recoger los dorsales y que Pilar hablara con su entrenador, para que le diera las últimas instrucciones. Tras eso, directos a casa de la tía de Pilar, María Luisa, ya que nos íbamos alojar allí esa noche.
Una señora encantadora y con mucha vitalidad. Llegar, soltar todo, charlar mientras nos deleitamos con la preciosa casa que posee, cenar y a la cama, que hay que madrugar al día siguiente.
En lo deportivo, no se ha podido hacer nada. Solo nadé el lunes y el martes. Todo lo demás, de parón total. Ya veremos como sale el maratón.
20 de Noviembre del 2009
Hoy se cumplen 34 años de la muerte de un dictador. Qué pena que fuera antes.
Ya estoy mucho mejor, pero en cuanto llego a casa, me aplatano y no hago nada. No hago nada de nada. Al menos, me hace que recupere mucho más, asegurando la cura. En que no se consuela es porque no quiere, jeje...
Ya estoy mucho mejor, pero en cuanto llego a casa, me aplatano y no hago nada. No hago nada de nada. Al menos, me hace que recupere mucho más, asegurando la cura. En que no se consuela es porque no quiere, jeje...
viernes, 20 de noviembre de 2009
19 de Noviembre de 2009
Aunque ya me encuentro mejor, no estoy del todo bien. Ya solo es mucosidad lo que tengo y el cuerpo ya empieza a estar con mejor sensación de temperatura. Aún así, con todo eso, me lo tomo de descanso, otro día más.
Veremos mañana como nos levantamos ....
Veremos mañana como nos levantamos ....
miércoles, 18 de noviembre de 2009
18 de Noviembre del 2009
Día de descanso obliagado y total. No estoy recuperado, es más, estoy peor, por lo que nada de nada. Abrigarme más, beber mucho, a ser posible isotónico y alimentarme.
Estoy que se me caen los mocos, que son líquidos todos y con mal cuerpo. Por desgracia no me impide ir a currar, pero hoy hubiera sido un día perfecto de teletrabajo.
Pues nada. Veremos como nos levantamos mañana.
Estoy que se me caen los mocos, que son líquidos todos y con mal cuerpo. Por desgracia no me impide ir a currar, pero hoy hubiera sido un día perfecto de teletrabajo.
Pues nada. Veremos como nos levantamos mañana.
martes, 17 de noviembre de 2009
17 de Noviembre del 2009
Todavía algo cansado y con sensaciones de costipado (destemple y moquera), he ido al mediodía a la piscina. He empezado lento, sin ser capaz de nadar en 18 brazadas. Como si estuviera cansado y no centrado en lo que estaba haciendo. Poco a poco me he ido centrando y a partir del 1.000 ya he nadado a ritmo, metiéndole algo de cañita incluso. Bajando un minuto en el segundo mil con respecto al primero. Al final, 2km en 38min 06sg, a una media de 1:54/100m.
He vuelto al curro con mejores sensaciones físicas. No tengo destemple y apenas moquera, pero hay que cuidarse, aún así.
Pero al llegar a casa, a eso de las 18:30, mi cuerpo había sido molido. Mal cuerpo, mocos y decido quedarme en casa. Comer, beber, principalmente y cenar, ducharme y a la cama. A las 22:30 más o menos, ya estaba metido en cama.
He vuelto al curro con mejores sensaciones físicas. No tengo destemple y apenas moquera, pero hay que cuidarse, aún así.
Pero al llegar a casa, a eso de las 18:30, mi cuerpo había sido molido. Mal cuerpo, mocos y decido quedarme en casa. Comer, beber, principalmente y cenar, ducharme y a la cama. A las 22:30 más o menos, ya estaba metido en cama.
16 de Noviembre del 2009
Comienza una nueva semana con el talón de Aquiles izquierdo algo tocado. Lo tengo rígido y dolorido. Tendré que dejar de correr unos días para que se me pase y masajearmelo a la vez que estirarlo mucho.
Al mediodía, he ido a la piscina pero me he retenido. Me he quedado en los 1.000m tranquilamente. He preferido recuperarme bien, aunque no noto mucho cansancio. El domingo tengo una buena paliza, mayor que la de este sábado pasado y prefiero recuperarme bien primero. Hice 1.050m en 20min 51sg, pero esta vez, sin tratar de nadar largo. Me salían los largos en 19-20 brazadas. No quería forzar, solo soltar.
Tras eso, ir a la piscina pequeña y soltar un poco a la par que estirar. La verdad es que no hice mucho.
Por la tarde, no hice nada más que llegar a casa, preparar la cena y tirarme en el sofá.
Al mediodía, he ido a la piscina pero me he retenido. Me he quedado en los 1.000m tranquilamente. He preferido recuperarme bien, aunque no noto mucho cansancio. El domingo tengo una buena paliza, mayor que la de este sábado pasado y prefiero recuperarme bien primero. Hice 1.050m en 20min 51sg, pero esta vez, sin tratar de nadar largo. Me salían los largos en 19-20 brazadas. No quería forzar, solo soltar.
Tras eso, ir a la piscina pequeña y soltar un poco a la par que estirar. La verdad es que no hice mucho.
Por la tarde, no hice nada más que llegar a casa, preparar la cena y tirarme en el sofá.
lunes, 16 de noviembre de 2009
15 de Noviembre del 2009
El día anterior quedé para salir a trotar por la mañana. La verdad es que si no hubiera quedado, me hubiera quedado en cama.
A las 8, Mercedes ya estaba lista y nadie más bajó, por lo que en el mismo complejo dimos varias vueltas alternándolas. En total, 4 vueltas en 31min y con las piernas mucho mejor. En mi caso, poco mejor porque no me las notaba mal.
Ducharse y a las 9, a desayunar. Desayuné un montón, a pesar de haber comido y cenado el día anterior todo lo que le metí al cuerpo. Incluso, un huevo frito, que tuve antojo.
Tras eso, y tras preparar toda las maletas y despedirme de Lola y sus amigos, a la piscina.
Entre soltar un poco, estirar y demás, me armo de valor y hago 500m en la piscina en 8min 45sg, que no está nada mal. Como se notaba que estaba "despierto", tras correr, ducharme y comer.
Tras la ducha de después, cambiarme, cargar todo en el coche, tras pagar y de regreso a Mordor. Qué largo se hacen los viajes....
El resumen de la semana se podría describir así:
13h 18min 58sg haciendo deporte
En natación: 2h 22min 39sg para 7,4Km, a una media de 1:56/100m
En rodillo: 3h 45min 09sg
En Atletismo: 7h 11min 11sg para 78,55Km, a una media de 5:29/Km
A las 8, Mercedes ya estaba lista y nadie más bajó, por lo que en el mismo complejo dimos varias vueltas alternándolas. En total, 4 vueltas en 31min y con las piernas mucho mejor. En mi caso, poco mejor porque no me las notaba mal.
Ducharse y a las 9, a desayunar. Desayuné un montón, a pesar de haber comido y cenado el día anterior todo lo que le metí al cuerpo. Incluso, un huevo frito, que tuve antojo.
Tras eso, y tras preparar toda las maletas y despedirme de Lola y sus amigos, a la piscina.
Entre soltar un poco, estirar y demás, me armo de valor y hago 500m en la piscina en 8min 45sg, que no está nada mal. Como se notaba que estaba "despierto", tras correr, ducharme y comer.
Tras la ducha de después, cambiarme, cargar todo en el coche, tras pagar y de regreso a Mordor. Qué largo se hacen los viajes....
El resumen de la semana se podría describir así:
13h 18min 58sg haciendo deporte
En natación: 2h 22min 39sg para 7,4Km, a una media de 1:56/100m
En rodillo: 3h 45min 09sg
En Atletismo: 7h 11min 11sg para 78,55Km, a una media de 5:29/Km
14 de Noviembre del 2009
Comienza el día a las 05:30 de la mañana.
Hoy toca una carrera. Solo vengo a acabarla. No estoy ni nervioso ni nada. Tengo sueño. Hago vida normal, como si fuera un día normal. Levantarme, vestirme, desayunar algo, terminar de preparar todo e irnos a la salida.
El día anterior, nos acostamos tarde y con la paliza del viaje, nos dejó el cuerpo "J". Menos mal que pudimos recoger el dorsal y la bolsa del corredor.
legamos pronto a la salida, lo que permitió aparcar el coche al lado de la salida. Sin agobios. Como la organización había dispuesto desayuno, pues me tomo un te, un bocadillo, etc. Vamos, que todos nos metemos algo para el cuerpo.
Este año habían cambiado el recorrido y el desnivel, pero como mi intención era correr sin más, me daba igual.
A las 08:00 dieron la salida a base de cencerrazo y salimos todos. El día se componía de varias pruebas, por lo que pusieron chip y alfombra para controlar a todos.
Fui todo el rato sin forzar, sin apretar, tan solo corría suelto. Desde la salida me encontré entre los primeros y así seguí en toda la carrera. Iban pasando los kilómetros y a medida que avanzaba, se comprobaba que iba a ser una carrera muy rápida. Casi todo corrible, salvo tramos puntuales de gran pendiente. Las cuestas arriba, largas pero estables, lo que permitia correr. Como todas las competiciones de este año, salgo normal y si a los tres cuartos de la carrera me siento fuerte, aprieto.
Resultó que la carrera fue de más a menos para mi. Hasta el Km 25 iba en más o menos 30min por cada 5Km, pero el llegar al 30 se convirtió en un suplicio, sobre todo en cuanto comprobé que el 30 estaba donde estaba. Me había costado 15min de más el llegar hasta allí y no había parado de correr. Ahí me hundí. No podía más. Menos mal que unos metros más adelante, estaba el avituallamiento y todo lo que quedaba era cuesta abajo. Comí más que otros avituallamietos y sobre todo bebí, y menos mal que había coca-cola.
Efectivamente todo cuesta abajo. Por una pista ancha, casi todo el trayecto y con algún repechito que venía hasta bien. Casi al llegar al 40 me adelante Roberto "Chelis", que baja como si nada. Yo no pude hacer nada, iba muy cansado. Desde el 40 a meta, era llano, pero apenas podía correr. No podía alargar la zancada, por lo que me limité a trotar y punto.
Por fin, la meta. Había mucha gente y se oían los ánimos desde lejos.
Al final, me planto en meta en 4h 15min 17 sg para completar los 41Km a una media de 6:15/Km, en la posición 15 de la general absoluta y el 9 de la general senior. Tercero senior federado no andaluz. El motivo de este último dato es que subí a podium por este motivo. Una clasificación un tanto rara que, de carambola, me hizo subir al podium.
Eso sí, al llegar a meta, al poquito, me dio un bajón de azúcar que tuve que ir a la ambulancia, por si acaso. Me tumbé allí, tomé tranquilamente azúcar y traté de recuperarme. No me recuperé tan rápidamente, por lo que al realizarme otra prueba de glucosa, marqué 50, con lo que me monitorizaron un buen rato hasta que me empecé a recuperar.
Todo el rato con buena tensión y buenas pulsaciones.
Al final, todo fue una anécdota y cuando salí, estaba recuperado. No paré de comer y de beber, esperando a que llegaran el resto del personal y saludarles, a la vez que felicitarles.
Hoy toca una carrera. Solo vengo a acabarla. No estoy ni nervioso ni nada. Tengo sueño. Hago vida normal, como si fuera un día normal. Levantarme, vestirme, desayunar algo, terminar de preparar todo e irnos a la salida.
El día anterior, nos acostamos tarde y con la paliza del viaje, nos dejó el cuerpo "J". Menos mal que pudimos recoger el dorsal y la bolsa del corredor.
legamos pronto a la salida, lo que permitió aparcar el coche al lado de la salida. Sin agobios. Como la organización había dispuesto desayuno, pues me tomo un te, un bocadillo, etc. Vamos, que todos nos metemos algo para el cuerpo.
Este año habían cambiado el recorrido y el desnivel, pero como mi intención era correr sin más, me daba igual.
A las 08:00 dieron la salida a base de cencerrazo y salimos todos. El día se componía de varias pruebas, por lo que pusieron chip y alfombra para controlar a todos.
Fui todo el rato sin forzar, sin apretar, tan solo corría suelto. Desde la salida me encontré entre los primeros y así seguí en toda la carrera. Iban pasando los kilómetros y a medida que avanzaba, se comprobaba que iba a ser una carrera muy rápida. Casi todo corrible, salvo tramos puntuales de gran pendiente. Las cuestas arriba, largas pero estables, lo que permitia correr. Como todas las competiciones de este año, salgo normal y si a los tres cuartos de la carrera me siento fuerte, aprieto.
Resultó que la carrera fue de más a menos para mi. Hasta el Km 25 iba en más o menos 30min por cada 5Km, pero el llegar al 30 se convirtió en un suplicio, sobre todo en cuanto comprobé que el 30 estaba donde estaba. Me había costado 15min de más el llegar hasta allí y no había parado de correr. Ahí me hundí. No podía más. Menos mal que unos metros más adelante, estaba el avituallamiento y todo lo que quedaba era cuesta abajo. Comí más que otros avituallamietos y sobre todo bebí, y menos mal que había coca-cola.
Efectivamente todo cuesta abajo. Por una pista ancha, casi todo el trayecto y con algún repechito que venía hasta bien. Casi al llegar al 40 me adelante Roberto "Chelis", que baja como si nada. Yo no pude hacer nada, iba muy cansado. Desde el 40 a meta, era llano, pero apenas podía correr. No podía alargar la zancada, por lo que me limité a trotar y punto.
Por fin, la meta. Había mucha gente y se oían los ánimos desde lejos.
Al final, me planto en meta en 4h 15min 17 sg para completar los 41Km a una media de 6:15/Km, en la posición 15 de la general absoluta y el 9 de la general senior. Tercero senior federado no andaluz. El motivo de este último dato es que subí a podium por este motivo. Una clasificación un tanto rara que, de carambola, me hizo subir al podium.
Eso sí, al llegar a meta, al poquito, me dio un bajón de azúcar que tuve que ir a la ambulancia, por si acaso. Me tumbé allí, tomé tranquilamente azúcar y traté de recuperarme. No me recuperé tan rápidamente, por lo que al realizarme otra prueba de glucosa, marqué 50, con lo que me monitorizaron un buen rato hasta que me empecé a recuperar.
Todo el rato con buena tensión y buenas pulsaciones.
Al final, todo fue una anécdota y cuando salí, estaba recuperado. No paré de comer y de beber, esperando a que llegaran el resto del personal y saludarles, a la vez que felicitarles.
viernes, 13 de noviembre de 2009
13 de Noviembre del 2009
Hoy es Viernes 13. No se si eso significará algo, pero lo cierto es que lo es.
Esta mañana, imposible levantarse. Me acosté sobre las 00:00, me he estado despertando por la noche y claro, con eso, no me he querido levantar. He preferido quedarme en cama y descansar.
Por lo tanto, día de descanso total, deportivamente hablando, claro.
Hoy es el viaje a Alhaurín de la Torre, para participar mañana sábado 14 de Noviembre en la Maratón de Jarapalos de 41Km de distancia y 4.800m de desnivel acumulado.
Son 546Km más o menos para llegar, unas 6horas con paradas incluidas, según Google maps. Uff, vaya paliza.
Esta mañana, imposible levantarse. Me acosté sobre las 00:00, me he estado despertando por la noche y claro, con eso, no me he querido levantar. He preferido quedarme en cama y descansar.
Por lo tanto, día de descanso total, deportivamente hablando, claro.
Hoy es el viaje a Alhaurín de la Torre, para participar mañana sábado 14 de Noviembre en la Maratón de Jarapalos de 41Km de distancia y 4.800m de desnivel acumulado.
Son 546Km más o menos para llegar, unas 6horas con paradas incluidas, según Google maps. Uff, vaya paliza.
jueves, 12 de noviembre de 2009
12 de Noviembre del 2009
Esta mañana ni lo he intentado, el levantarme. Anoche me metí a medianoche aproximadamente en cama y no era plan para dormir poco, teniendo en cuenta la carrera del sábado.
Al mediodía iba a ejercer de profesor de natación para dos compañeros, pero por no poder uno de ellos, se pospone el asunto. Si llego a saberlo, me traigo ropa adecuada para hacer remo en el gimnasio.
Pues como tenía la ropa para nadar, pues he nadado. He procurado nadar en 18 brazadas, consiguiendolo en la gran mayoría de los largos. En alguna ocasión acelerando algo el ritmo cuando veía que en las calles adyacentes, había alguno al que le pudiera seguir, para romper la monotonía, hasta que ellos se cansaban. La verdad es que debo estar medianamente consciente de nadar así. No me sale de forma natural y lo que sí noto es que hago mucha más fuerza de agarre que antes. He notado que la patada ayuda mucho si se llevo a un ritmo algo superior.
De vez en cuando, algún camión en la misma calle hacía que ralentizara el ritmo hasta poder adelantarle, pero bueno, como no estamos ni compitiendo y solo iba a hacer, ni me he molestado.
Al final han salido 2.000m en 36min 53sg, a una media de 1:50/100m.
Por la tarde, sobre las 20:00 (muy tarde), me he puesto con el rodillo. Al igual que en día anteriores, plato grande, el tercer piñón empezando por la derecha y la resistencia al 1. He estado 1h, entre acoplado y sentado normal en la bici. No se si es la postura o mi brazo, pero noto que se me carga el brazo derecho al estar acoplado, en la postura correcta. Algo he de hacer al respecto.
Tras eso, cambiarme y a correr. La intención era la de ir tranquilo, sin forzar, pero se ve que mis piernas no lo han entendido igual. Debe ser que la rabia contenida me sale de alguna manera.
He hecho 7km en 29min 54sg, a una media de 4:16/Km. Bastante rápido. Debe ser que se están despertando las piernas, porque no lo entiendo.
Mañana intentaré levantarme, pero creo que no va a ser ya que es bastante tarde y prefiero dormir.
Al mediodía iba a ejercer de profesor de natación para dos compañeros, pero por no poder uno de ellos, se pospone el asunto. Si llego a saberlo, me traigo ropa adecuada para hacer remo en el gimnasio.
Pues como tenía la ropa para nadar, pues he nadado. He procurado nadar en 18 brazadas, consiguiendolo en la gran mayoría de los largos. En alguna ocasión acelerando algo el ritmo cuando veía que en las calles adyacentes, había alguno al que le pudiera seguir, para romper la monotonía, hasta que ellos se cansaban. La verdad es que debo estar medianamente consciente de nadar así. No me sale de forma natural y lo que sí noto es que hago mucha más fuerza de agarre que antes. He notado que la patada ayuda mucho si se llevo a un ritmo algo superior.
De vez en cuando, algún camión en la misma calle hacía que ralentizara el ritmo hasta poder adelantarle, pero bueno, como no estamos ni compitiendo y solo iba a hacer, ni me he molestado.
Al final han salido 2.000m en 36min 53sg, a una media de 1:50/100m.
Por la tarde, sobre las 20:00 (muy tarde), me he puesto con el rodillo. Al igual que en día anteriores, plato grande, el tercer piñón empezando por la derecha y la resistencia al 1. He estado 1h, entre acoplado y sentado normal en la bici. No se si es la postura o mi brazo, pero noto que se me carga el brazo derecho al estar acoplado, en la postura correcta. Algo he de hacer al respecto.
Tras eso, cambiarme y a correr. La intención era la de ir tranquilo, sin forzar, pero se ve que mis piernas no lo han entendido igual. Debe ser que la rabia contenida me sale de alguna manera.
He hecho 7km en 29min 54sg, a una media de 4:16/Km. Bastante rápido. Debe ser que se están despertando las piernas, porque no lo entiendo.
Mañana intentaré levantarme, pero creo que no va a ser ya que es bastante tarde y prefiero dormir.
La TransGranCanaria
El 11 de noviembre, es decir, ayer, realicé la inscripción y el pago para esta prueba, la Transgrancanaria. 100,00€ de nada para poder correr 123Km y 7.200m de desnivel acumulado. La salida, el día 6 de marzo del 2010 y claro, hay que estar el día 5 allí, como muy tarde y al menos, quedarme hasta el 7, por lo que pudiera pasar, ya que hay 24h para acabar. Va a ser la prueba más larga de continuo que voy a hacer en mi vida. La anterior, fue una de 80Km en la Euskal Raid con Santiago Diez San José, pero claro, tras esa, al día siguiente tuve más pruebas.
Ahora ya solo me queda buscar vuelo y alojamiento, además de preguntar a Emilio comunero y alguno más todo lo posible de la prueba, claro está, porque ya la han hecho y todo lo que me puedan decir y/o comentar, me vendrá muy bien.
Ahora ya solo me queda buscar vuelo y alojamiento, además de preguntar a Emilio comunero y alguno más todo lo posible de la prueba, claro está, porque ya la han hecho y todo lo que me puedan decir y/o comentar, me vendrá muy bien.
miércoles, 11 de noviembre de 2009
11 de Noviembre del 2009
No hay manera. Ayer me tomé una especie de Infurelax, y empecé bien la noche, durmiendo del tirón, pero otra vez con los sueños y el duermevela. Que si beber agua, que si orinar y a las 06:00, no había manera de levantarse por sueño. Yo creo que es más psicológico que otra cosa. Como se está tan calentito en cama ...
Al mediodía he ido al polideportivo, con gente del curro. Está claro que cuantos más seamos, peor para entrenar. Por ahora no me preocupa pero tengo claro que a partir del 30 de noviembre, me pondré firme con el tema.
Hoy he hecho menos que ayer en la piscina. Han sido 2.350m en 45min 44sg, saliendo una media de 1:57/100m. El entreno ha sido:
Un largo de 25m a crol.
Calentamiento, 1.000m:
150m crol y 50m braza.
150m crol y 50m braza.
100m estilos, a 25m cada estilo, es decir, mariposa-espalda-braza-crol
Vuelta a empezar
Serie principal, 750m
En teoría eran 2x400m, pero en la primera me he quedado corto y he hecho 350m. Descanso de 30sg
Enfriamiento, 550m:
50m a crol, por no haberlos hecho en la serie.
150m crol y 50m braza.
150m crol y 50m braza.
100m estilos, a 25m cada estilo, es decir, mariposa-espalda-braza-crol
Un largo de 25m a crol.
Lo mejor es que ya le estoy cogiendo el tino a eso de nadar en 18 brazadas cada 25m. Pero claro, por ahora lo aguanto en los calentamientos. Una vez que estoy ya con las series o en el enfriamiento, el cansancio no me deja nadar así, aunque lo intento. Al menos solo se me va una brazada y algo.
Por la tarde, sobre las ocho y algo, me pongo con el rodillo. Cada vez me noto más cansado, algo normal. Entre que empecé tarde y el cansancio, decido hacer solo 45min. Al igual que el día anterior, trato de no forzar y quito piñones, para hacer como el día anterior.
Tras eso, me cambio, me calzo las zapatillas y a correr. Al igual que con la bici, me siento con las piernas pesadas y hago solo 5Km tranquilos en casi 23min, a 4:35/km.
Esperemos que pueda levantarme por la mañana ...
Al mediodía he ido al polideportivo, con gente del curro. Está claro que cuantos más seamos, peor para entrenar. Por ahora no me preocupa pero tengo claro que a partir del 30 de noviembre, me pondré firme con el tema.
Hoy he hecho menos que ayer en la piscina. Han sido 2.350m en 45min 44sg, saliendo una media de 1:57/100m. El entreno ha sido:
Un largo de 25m a crol.
Calentamiento, 1.000m:
150m crol y 50m braza.
150m crol y 50m braza.
100m estilos, a 25m cada estilo, es decir, mariposa-espalda-braza-crol
Vuelta a empezar
Serie principal, 750m
En teoría eran 2x400m, pero en la primera me he quedado corto y he hecho 350m. Descanso de 30sg
Enfriamiento, 550m:
50m a crol, por no haberlos hecho en la serie.
150m crol y 50m braza.
150m crol y 50m braza.
100m estilos, a 25m cada estilo, es decir, mariposa-espalda-braza-crol
Un largo de 25m a crol.
Lo mejor es que ya le estoy cogiendo el tino a eso de nadar en 18 brazadas cada 25m. Pero claro, por ahora lo aguanto en los calentamientos. Una vez que estoy ya con las series o en el enfriamiento, el cansancio no me deja nadar así, aunque lo intento. Al menos solo se me va una brazada y algo.
Por la tarde, sobre las ocho y algo, me pongo con el rodillo. Cada vez me noto más cansado, algo normal. Entre que empecé tarde y el cansancio, decido hacer solo 45min. Al igual que el día anterior, trato de no forzar y quito piñones, para hacer como el día anterior.
Tras eso, me cambio, me calzo las zapatillas y a correr. Al igual que con la bici, me siento con las piernas pesadas y hago solo 5Km tranquilos en casi 23min, a 4:35/km.
Esperemos que pueda levantarme por la mañana ...
martes, 10 de noviembre de 2009
10 de Noviembre de 2009
Imposible levantarse esta mañana. Me he estado despertando cada dos por tres. En una de la ocasiones, a la 04:30 me han dado ganas de levantarme y salir a correr, tal cual, pero al final me ha podido el sentido común, que no sabía que lo tuviera, y me he quedado en cama y claro, a las 06:00 imposible levantarme. Esto hace que empiece "mal" el día, sin cumplir algo tan sencillo como levantarme para entrenar.
Veremos como nos deparará el día.
Al mediodía, por temas de informes, he salido a la piscina a las 15:00. Lo bueno, que apenas había nadie en ella, lo cual me ha permitido nadar con total libertad. Hoy ha sido un día de potencia.
Calentamiento: 1.000m en 20min 35sg, repartidos así:
- 150m a crol, 50m braza,
- 150m a crol, 50m braza,
- 100m con 25m de cada estilo, mariposa, espalda, braza y crol.
Vuelta a empezar.
Descansar 30sg.
Serie principal, 1.000m en 18min 20sg:
- 10x100m con 10sg de descanso entre series. Aprox., 1:40min/100m.
Descansar otros 30sg.
Enfriamiento, 500m en 11min 21sg:
- 150m a crol, 50m braza,
- 150m a crol, 50m braza,
- 100m con 25m de cada estilo, mariposa, espalda, braza y crol.
Hay que añadir, 25m al empezar y otros 25m para acabar.
En total 2.550m en 51min 16sg, a una media de 2min/100m.
No he querido forzar mucho pero no me he estado de rositas.
Por la tarde, a eso de las ocho y pico me he puesto con el rodillo. Hoy me notaba algo más cansado y como estamos empezando, no he querido pasarme con el desarrollo, por lo que he quitado don piñones. Al final, 1h a buen ritmo y algo más cómodo que ayer.
Tras eso, cambiarme de ropa y a correr. Han sido 7Km en 31min 33sg, a una media de 4:30/km. No he querido forzar, pero no he ido todo lo relajado que hubiera querido. Además, noto el gemelo izquierdo, con lo que estirar y estirar.
Veremos como nos deparará el día.
Al mediodía, por temas de informes, he salido a la piscina a las 15:00. Lo bueno, que apenas había nadie en ella, lo cual me ha permitido nadar con total libertad. Hoy ha sido un día de potencia.
Calentamiento: 1.000m en 20min 35sg, repartidos así:
- 150m a crol, 50m braza,
- 150m a crol, 50m braza,
- 100m con 25m de cada estilo, mariposa, espalda, braza y crol.
Vuelta a empezar.
Descansar 30sg.
Serie principal, 1.000m en 18min 20sg:
- 10x100m con 10sg de descanso entre series. Aprox., 1:40min/100m.
Descansar otros 30sg.
Enfriamiento, 500m en 11min 21sg:
- 150m a crol, 50m braza,
- 150m a crol, 50m braza,
- 100m con 25m de cada estilo, mariposa, espalda, braza y crol.
Hay que añadir, 25m al empezar y otros 25m para acabar.
En total 2.550m en 51min 16sg, a una media de 2min/100m.
No he querido forzar mucho pero no me he estado de rositas.
Por la tarde, a eso de las ocho y pico me he puesto con el rodillo. Hoy me notaba algo más cansado y como estamos empezando, no he querido pasarme con el desarrollo, por lo que he quitado don piñones. Al final, 1h a buen ritmo y algo más cómodo que ayer.
Tras eso, cambiarme de ropa y a correr. Han sido 7Km en 31min 33sg, a una media de 4:30/km. No he querido forzar, pero no he ido todo lo relajado que hubiera querido. Además, noto el gemelo izquierdo, con lo que estirar y estirar.
lunes, 9 de noviembre de 2009
Comenzamos...
Hoy, 9 de noviembre del 2009 empiezo este blog. Hoy es día de la Almudena.
Tras un periodo para olvidar, comienzo a escribir en este blog lo que me de la gana y tantas veces como me de la gana, que para eso es mio.
Tras estar de setón todo el día y toda la tarde, a media tarde, me he puesto con el bici en el rodillo. He preparado todo, el DVD, el Señor de los anillos, La comunidad del anillo y he empezado a dar pedales. No escuchaba nada. No se si es por el reproductor DVD, por la tele o por el cd, pero al cabo de un buen rato he dejado el DVD y me he puesto con la tele. Ni siquiera con el tdt. He de revisar las cosas.
Bueno, pues con tanto lío, he conseguido hacer 1h de rodillo con todo el desarrollo y la resistencia al 1, sin forzar. No hacía falta. He aguantado bien, pero la postura no me es cómoda. Espero, por mi bien, estar mejor con los días en cuanto a posturas.
Tras eso, y tras estar un rato con el portátil, me he calzado las zapatillas y a correr. Me he sentido cómodo y casi sin forzar. He hecho 1h 00min 25,5sg para recorrer 13,75Km, a una media de 4:24/Km, que no está nada mal.
Tras un periodo para olvidar, comienzo a escribir en este blog lo que me de la gana y tantas veces como me de la gana, que para eso es mio.
Tras estar de setón todo el día y toda la tarde, a media tarde, me he puesto con el bici en el rodillo. He preparado todo, el DVD, el Señor de los anillos, La comunidad del anillo y he empezado a dar pedales. No escuchaba nada. No se si es por el reproductor DVD, por la tele o por el cd, pero al cabo de un buen rato he dejado el DVD y me he puesto con la tele. Ni siquiera con el tdt. He de revisar las cosas.
Bueno, pues con tanto lío, he conseguido hacer 1h de rodillo con todo el desarrollo y la resistencia al 1, sin forzar. No hacía falta. He aguantado bien, pero la postura no me es cómoda. Espero, por mi bien, estar mejor con los días en cuanto a posturas.
Tras eso, y tras estar un rato con el portátil, me he calzado las zapatillas y a correr. Me he sentido cómodo y casi sin forzar. He hecho 1h 00min 25,5sg para recorrer 13,75Km, a una media de 4:24/Km, que no está nada mal.
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